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第88次跑步(2/9)(二)-5km心得-【跟穩溫爸了】
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過去會場，還算早~而和 威宇 敲一下[2/20-雙北路線]看是否可以？
他OK~~而他也問了另一個人(糾正男旁邊的那位)
他沒辦法，他星期日才回來台北。
而也和阿丹敲時間，他也OK耶！！所以就有 威宇、阿丹 兩人啦
和溫小弟聊聊~~他也在減重~減到了72kg~~目標是70以下。
希望他也可以回到昔日超強的狀態。
--
今天穿錯褲子，穿成牛仔褲~被教練噹了一下。(我也不是故意的
)
而這教練的帶操方式，我還蠻喜歡的。
--
今天 威宇 領跑，我一樣計畫跟 溫爸。他的均速超穩的~
一樣大夥們說好，這一次再多加一圈~~
跟在溫爸後，看他的腳步，還蠻輕的~~而速度我還跟得上。
第二圈-阿丹、威宇殺出來！~~
溫爸並沒有被他們拉開太遠~而我也跟在後面~~
進入第三圈-溫小弟腳快抽筋~沒跟。
我也還跟緊到溫爸。
跑前還擔心是否OK？而現在都可跟緊了。
出國父紀念館前的紅綠燈，和威宇分開了，他先跑、我們在那兒等。
--
綠燈後，阿丹想衝出來
嗯嗯~~~不能讓呀~~我也就超過溫爸~先往前跑~~
到衝刺段前，威宇在等紅綠燈~
綠燈後，我一樣在練這一段衝刺段~~
不過，沒人出來PK一下
~就這樣一路跑完。
--
之後和阿丹、威宇緩和跑了3圈~
呵呵~~跑時有想到他們剛好也都有練單車~~且實力又相當~~
如果這樣一起練，還真有的玩呢！
--
今天的狀況還蠻OK的，可以跟上溫爸。
真的來這邊練習，大家一起跑，比較快找回跑步的感覺！
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第38次跑步(2/9)(二)-河濱練習賽8KM-【一樣學著感受"穩"】50min
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和 利和 聊了公司事好一陣子，大概十點半開始練跑~~
而我一樣穿著那 牛仔褲 跑(這件比較寬鬆~沒什麼差)
--
一樣捉穩跑步的感覺
覺得 把身體小壓低，不要讓腳打直，往前推 這跑法還不錯！
而我還在學著如何保持均速跑。
回程後，有一段小慢下來~~注意到後又再接回一點點~~
腳的狀況，不會那麼傷了！
--
到加速段，有做到加速的要求。
而中途超過 3個在散步的高中生 時，有聽到小小聲的「加油」
~~呵呵，感謝~~
因為在[加速段]，我的速度有快一些~就沒回覆他們了。
而後來他們 注意到我是穿「牛仔褲」跑後 ~~就傳來一陣尖叫狂吼(???)
呵~~這樣有那麼讓你們興奮嗎
衝刺段，有衝刺的感覺~~嗯嗯~~跑完這場練習賽了！
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第89次跑步(2/11)(四)-6km心得-【過年前，算是有跟上了】
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這一次到會場，一樣也蠻早的
遇到阿丹，也和他敲定 星六早上7:00在新店捷運站集合~~
(我大概要6:00左右出門吧)，而後來也和威宇敲定時間，他也OK~~
--
溫小弟再2次就100點了，而我呢~再4次也達到100點啦
今天教育大學的來了兩個，大概實力也是不錯吧。
--
今天由溫小弟帶頭，我也先緩跑跟著他們。
到國父紀念館前的紅綠燈，威宇建議加跑一圈==>繞4圈
呵呵~~幾個熟面孔的都沒啥問題^^
就這樣敲定4圈啦
頭兩圈，就 宮大哥 帶前頭，教育系的長腳跟著跑~~
而溫小弟跟著他；他們兩個身高差不多~步頻也很相像
我和另一個教育系的一同跑~~威宇也跟在後~~
第3圈，威宇超過他們領頭跑啦~~我也跟在他後面~~
他捉的均速都蠻穩的~~
第4圈開始，我超過威宇領跑~其實也不太算是領跑~~
因為我們配速差異不大，他大多都跟在旁邊~
拉也拉不開~~有被緊黏的壓力存在
--
在1/2圈後，他想要超我車！咳咳~~這怎麼可以咧~~
我拉高我的速度，而配速也因而變得有點亂，
不管了~~我不好受~~他應該也不好受吧~~
而他，也一樣黏我很緊~
這段的「暗自較勁」我還蠻喜歡的！
--
出國父紀念館，他好像沒跟上了~~
而衝刺段前的紅綠燈~也被我差幾秒的闖了過去~~
就只剩我一個跑到最後~~
--
最近有調整一下跑法，對我的膝蓋沒那麼傷了！
而體力上，這次也算吃緊蠻多~~
但有恢復到之前的實力，也已經跟得上他們的配速。
--
接著緩跑個2圈~~~Joel也有在緩跑~~看他近期都還蠻拼在練的！
和溫小弟聊剛剛的跑步狀況^^
他說，我和威宇，步調蠻像~步頻算比較快~且「看起來」腳步輕~~
--
這次跑完後，取消了河濱練習~沒過去跑。
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第90次跑步(2/23)(二)-5km心得-【過年後恢復跑】
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今天蠻早就到會場了。
而因單車，我的右腳有點傷，這幾天算是有恢復蠻多的。
也就早點過來這兒熱身，看今天腳跑得怎樣。
--
Han有過來說一下三鐵的"歷史"，原來是這樣子喔~
職業的三鐵是IronMan辦的喔~就是著名的夏威宜三鐵。
他講的一些Blog我都沒聽過，以後再去問問他。
他說，今年有"IronMan"專門辦三鐵的(123KM)來辦，在十月份左右。
而聊聊聊，好像十月份那場"超鐵"226KM沒參加不太行！~呵~練吧！！！
--
威宇領跑，人還蠻多的，而我注意到，
跟跑在前面的女生有變多的趨勢！
在國父紀念館前，威宇一個「OK」手勢~~該懂的人都懂了
呵呵~~瞭解啦==>三圈
--
前一圈~教育系他們的速度還沒出來，算跟得上。
進入第二圈後，就跟不上他們的均速了！
溫小弟都跟緊在我後頭。
第二圈快結束，追過一個教育系較弱的。
而溫小弟他叫我先跑，打算2圈就好(後來他還是有跑完3圈)
--
就一個人跑~後面威宇差一段，配速差不多。
在捷運站看到Joel，他的配速還算蠻OK的。
跟了他一陣子，後來小聊一下~~
呵~~很少在跑步聊天的，這次聊天時呼吸還算OK~~
之後就先跑。
到衝刺段前停紅綠燈，溫小弟也跟上來了。
綠燈，當然就是PK賽啦~~
我算是盡了力在玩這段衝刺段
但最後，還是被溫小弟壓過去
--
後來就跟威宇、溫爸 緩跑二圈。
右腳的傷~~
一開始算是好的，跑的時候也沒感覺~~
收操時，咳~~那討厭的感覺又回來了=.=a
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第xx次跑步(2/23)(二)-河濱練習賽4KM-【腳傷=>半圈】
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這一次~腳傷，根本和小碎步跑步一樣XDD
想想，不想這樣跑完全部，就在 彩虹橋 那折返~~
跑姿完全跑掉~偏向右腳~又想避開右腳~~
加速段、衝刺段，完全是小碎步回來~~~
呼~~~我的右腳~~希望趕快好起來吧。
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第91次跑步(3/2)(二)-5km心得-【腳傷緩跑】
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今天也蠻早過去的。
也先在那邊稍微熱身一下。看這一次的腳傷恢復的怎樣？
今天是溫小弟的 第100 場，今天可以得到百T啦。
--
開跑後，計畫這一次就緩跑。不能跟快。
一開始的小跑步，隱約感覺到腳傷，
看到一個女生，配速感覺不會很快，很合適現在的我跟跑。
就打算跟到最後。
後來溫小弟也跟在我旁邊，小聊一下。
他說，跑步時聊天也是一種訓練
哈~~也是啦~~練肺活量。
大概我跑第二圈完，第一名的就追上我了。呵~加油嘍。
一樣跟著女生跑。
到第三圈結束，她速度有一點點慢，
我就超過先跑了，而溫小弟去跟領先群他們。
後來，Joel也跟上來了，
也和他聊了二圈左右，就聊聊他雙溪那一場
他說：「柳丁+鹽」感覺不錯^^
---
後來，領先群及一堆人都跑完了。
我還有一圈=.=a
就依自已配速下去跑啦。
就這樣結束這場練習。
---
腳傷還是存在，要避免它在嚴重下去。
今天香蕉補給蠻多的，拿了好幾次。
威宇，有問到我是真的要參加「226三鐵」？
嗯~打算要參加了。
他說，這場有資格限制耶！
呀？~~不會吧！出乎意料之外，
如果有資格限制，那我得趕快補上！！
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第92次跑步(3/4)(四)-5km心得-【腳傷算恢復了】
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今天，因要載室友到車站，就較早下班。而蠻早到會場的。
太早去沒什麼事做~小熱身+休息。
後來阿丹來了，他的腳踝有些傷~不過他說還可以跑。
最近，謝大哥膝蓋也受傷了~他說金石可能沒辦法跑。
而我，也在復健中，看今天跑得怎樣。
看來蠻多人為傷所苦。
--
今天威宇帶，繞十圈。本來覺得要緩跑的。
但腳狀況覺得還OK，就計畫這一次跟威宇跑。
前三圈，說起來，腳傷已較沒有感覺了。
而那跑步的節奏倒是還沒找回來~~但之後就可以慢慢練了。
而跟威宇，勉強還跟得上。
不過一直沒信心可以跟完全部。
--
四圈、五圈、六圈...
一圈一圈的加~威宇的均速捉得很穩！
快第七圈，他說肚子有些不舒服，打算七圈就好。
後來又再加一圈第八圈。
而他第八圈有拉高他的均速，也只好跟啦
再來第9圈 、10圈就自已跑啦。
--
看來腳傷的部份，有好很多~不過之後還是要小心點好。
然後再慢慢拉高自已的練習量。
現在那跑步的感覺少很多！
再加油吧！
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第93次跑步(3/18)(四)-6km心得-【沒有寫日記】
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有好一段都加班沒有辦法過去。
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第94次跑步(3/23)(二)-5km心得-【真正感覺~腳傷算恢復了】
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之前膝蓋後面的筋~一直時好時壞！~
前幾次跑了之後~會隱隱感覺到它的痛~而沒辦法繼續練習。
今天算是好一陣子後的"恢復跑"~~
--
上星期日是國道馬拉松~我沒有去跑~~
而今天過來這，也打聽一下大家跑的狀況。
威宇~42KM/3小時44分~~而他說他這一場跑到後來腳傷到~速度Down下來。
溫小弟~21KM/1小時43分~~
阿丹~~21KM/1小時47分~~
單車男~~21KM/1小時30分！！超強的~直逼均速4
這場很多人下去跑~而我~還在忍耐+養傷中~~
--
今天，也是我 拿百T紀念衫的日子~~
而今天也是集合各個百T跑者一起合影(一切都剛剛好趕上XDD)
他們也先拿衣服借我穿~一起加入百T行列！
--
百T拍完照後，5KM/3KM的人都已經起跑了~
今天大家應該是受國道的影響~沒辦法跑快~~
而我到國父紀念館後~就先自已跑了！
--
這一次跑~一樣都是很護自已的膝蓋！~讓腳震力減小~
而配速上~配一個"應該"要達到的那種速度下去跑！~
一開始沒多久，那種"頻率"覺得不適應~太快了！
可是速度上就是要那樣才可以，所以就撐下去~~
到第二圈後~覺得腳力上還OK~而呼吸上也還OK~
但就是胸口緊！~有些不好受~而速度後來也Down下來~~
這配速~還沒辦法跑到最後！
--
最後的衝刺段~有衝到~一個人獨衝~
到終點~真的就是胸口悶~心臟不適應~~
收操完後，就我上台頒百T紀念衫嘍
的確是"菜鳥"沒錯~~哈~
--
感覺腳傷在跑步時已沒什麼影響了~而感覺還是要慢慢的練回來！
有一個跑友它金山初馬跑出 3小時:33分的成績~
再加上單車男跑出21KM/1小時半的成績！
我要追上他們！而我要開始練~但不要急~一切以護腳為主！
加油！
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第40次跑步(3/23)(二)-河濱練習賽8KM-【恢復跑】
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這一次，感覺腳傷已經好了~~
而這次的練習，也不是像之前的緩和跑|小碎步跑~~
而是依感覺下去跑~看配速可以配得怎樣~~
現在找到一種跑法~很保護腳~而我也要習慣這一種跑法~
這次配速上~算是一般~
而現在要找回的~~就是那種"距離感"~去習慣這樣子的距離。
前半段~說來還蠻想休息的~
雖然腳不會酸~但~心的部份~還沒恢復過來。
不過，就這樣跑跑跑~~
跑到了民權大橋~折了返~~跑到彩虹橋~~
而接到"加速段"前~~心裡會有些的不適應這長度。
進加速段後~有做到跨大步伐~
撐到上橋的衝刺段~有衝~而後來~還真有些無力~~
不過算是有跑完這一次的練習。
加油~~這練習要讓它習慣。
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第95次跑步(3/30)(二)-5km心得-【大家都在進步中，而我......】
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今天還蠻早到會場的~~
因上禮拜是K-SWISS跑步~也打聽一下大家跑得怎樣
阿丹差1名就上台頒獎~~
Han跑完後今天腳很正常
威宇他跑很快，到最後想拉肚子~用走的好一段~還有49min的時間。
另外，還有一個叫 小微的女生，他跑大陸的42KM
跑出 3小時43分的成績！！已經狠狠的超過我的記錄！
呼~~~我必需要好好的練~~越差越多了！
--
這一次跑~我到國父紀念館後~加速想跑面~~
有兩三個人已經狠狠拉開大家一段距離~~這已追不上！
溫爸說~~這一次一樣來跑3圈！
嗯~~好的~~
我的配速~壓得比平常快~一開始那情緒比較不穩~會有些累~
後來穩住些，感覺身體狀況~~跑起來有好一些~~
就一個人獨跑~~
第2圈後~狀況還沒辦法輕鬆應付這速度
就撐住它~~進入第3圈~腳還OK~胸口相較起來就弱些~~
之後，出國父紀念館~抄了些近路~
一直到衝刺段前才停了下來。
之後，溫爸也出現了~最後衝刺段~一樣做衝刺練習~~
結束這次練習。
--
身體狀況~~沒辦法以這速度跑完多一倍的距離！要再練！
--
今天是阿丹100T紀念，台下當然是「菜鳥」「菜鳥」地叫啦
而我喊得特別用力 因為 我擺脫「菜鳥」的頭銜啦！
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第41次跑步(3/30)(二)-河濱練習賽8KM-【恢復跑】
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這一次，在還沒跑RC時一直想說我好像沒體力跑~
跑完RC後~~那股勁真的即使是慢慢跑也會想去動動！
因在RC跑完後，我的右小腿感覺"快抽筋"!!??
也順便在這一次練習，看看為什麼會這樣。
--
這一次，算是慢慢跑~沒辦法壓出速度！
跑到"麥帥橋"下時，遠遠看到一"坨"啥東西在我跑步的路上？？
遠跑越近越是好奇是什麼東東~~~
......
結果......是一對情侶躺在那條路的中央
的確這樣是蠻"浪漫"沒錯啦`~~~可以看看黑漆漆的夜空~~
但好想開口關心一下「你們沒事吧？？」
---
繼續我的河濱練跑~~
過橋後~~~一路慢慢跑到彩虹橋那~~
感覺出~~原來我右小腿有點抽筋造成的原因~~
就是我的左腳的腳裸後的筋，有點沒辦法正常"捉地"
重心就自移到我右腳這邊來~~~唉~~
--
最後的加速段、衝刺段~~只達到六分像而已。
結束這場練習！再加油吧！
========================================================
第96次跑步(4/1)(四)-6KM心得-【跟跑~】
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今天沒有工作，過去那也算是蠻早的~~
要到會場前~恰巧地碰到謝大哥~^^，他這一次算比較"早到"。
今天腳"酸"還沒有很好~~跑步和單車用的肌肉差蠻多的~~
久沒跑就很容易酸~所以今天沒打算跑快。
--
今天穿百T，有一個跑友和我搭話^^~就隨性地和他聊聊
他大概70點左右~也算是常客了~~
--
今天Han百T帶頭^^，就大夥們跑啦 (今天很多人沒穿百T)
溫爸今天也想加碼1圈~~呵~這次我就不跟了~
我一樣跟在他們後面跑~
第一圈還OK~有跟到威宇~~
不過~心理層面就弱了些~~一直想說我只要跑三圈就好了。
第二圈~也跟得上他的配速~後頭少了很多~~
還有，我注意到一個紅衣女孩~~
星二也看到她~~不是NIKE的人~~而都和我們跑反方向~~
第三圈~配速也是跟得上~~
不過~~覺得他速度有拉快！？
應該是我體力下降的錯覺吧~~以為是變快但只是在維持住速度而已。
我心理會覺得我跟不上他。
看小微blog一句「跑步常常自已嚇自已~以為體力不好~~
而到最後反而沒辦法發揮實力」~~我想~~我要注意自已心態了。
--
第三圈跑完~威宇繼續跑第四圈~我沒跟~~
而糾正男，他也跑三圈~~不過他在我蠻前面的地方。
到衝刺段~一樣~~就衝啦~~
我跟不上一個熟大叔~他看起來也是跑得很輕鬆的那種。
--
今天狀況~~左大腿酸硬~~左腳筋有點傷痛=.=a
呼~~
後來我有問了一個跑友~~她是負責揪團幫買書的~~他在K-SWISS那揪的~~
她蠻驚訝的^^，認為我怎麼會知道這事~哈~
我有在FB 上留言~~可能她忘了吧~~
所以就託他幫買一本~~而交給謝大哥^^
--
今天跑得蠻開心的，因為跟今天的日子有關~哈。
========================================================
第42次跑步(4/3)(六)-河濱練習賽8KM-【緩跑】
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今天睡到九點才起床，天氣冷，有點要下不下的雨。
而因單車取消，所以就打算把重心放回跑步上。
就開始今天的河濱"緩跑"。今天穿著長袖運動衣跑。
--
熱身時，筋硬得跟什麼一樣 (平常也差不多是這樣)
就讓自已熱身好一陣子~拉拉筋。
開始跑，就慢慢緩跑~而左腳的後腳筋還是不怎麼舒服。
今天的河濱人很少~~不過，跑到網球場那~今天有學生在比賽。
瞄到一個小學生，打出一個很貼近"網上"的強球~厲害耶！
--
就繼續跑我的~~今天跑起來很不起勁
頭腦的感覺不是很好~~所以一樣維持慢慢跑~~
跑跑跑~~到了加速段~有加一點點~但沒那節奏~~
上橋後，衝刺段也就隨性衝刺跑~算是跑完這次練習。
這次主要就是讓腳再回憶一下跑步的感覺。
速度什麼不要求。
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第43次跑步(4/5)(一)-河濱練習賽8KM-【上午緩跑】
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早上睡到十一點，起床後，不跑不行啦~都沒什麼在跑步。
主要就是透過緩跑，來讓腳習慣地面。不用去求快。
一早，就到河濱那，慢慢的熱身，拉拉筋。
而左腳的腳後筋還是有點傷~~呼~~
就這樣開始緩跑。
狀況就是，現在的我已只是個初學者，要慢慢找回那跑步的感覺。
今天那節奏沒有很好，也不是說跑得很輕鬆。
最後的加速段及衝刺段，有盡力在做~~
就這樣結束上午的練習。
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第44次跑步(4/5)(一)-河濱練習賽8KM-【下午緩跑】
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這一個緩跑，是在晚上快十點時出去跑。
雖然下午騎過單車，但肌肉、筋骨好像比較伸展開來。
比較不會卡卡的。
而練跑還是一樣，小碎步在跑~~狀況有比較好一些。
折返後，大腿的肌肉有"反應"了。
單車的痠痛有點浮出來。這算是好現象吧~
加速段，有放大步伐~但不快。
衝刺段，真的是儘量想完成它的那種感覺。
也順利地結束這場練習。
主要就是 先求 "穩"(緩跑) ，進一步再求快。
第88次跑步(2/9)(二)-5km心得-【跟穩溫爸了】
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過去會場，還算早~而和 威宇 敲一下[2/20-雙北路線]看是否可以？
他OK~~而他也問了另一個人(糾正男旁邊的那位)
他沒辦法，他星期日才回來台北。
而也和阿丹敲時間，他也OK耶！！所以就有 威宇、阿丹 兩人啦
和溫小弟聊聊~~他也在減重~減到了72kg~~目標是70以下。
希望他也可以回到昔日超強的狀態。
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今天穿錯褲子，穿成牛仔褲~被教練噹了一下。(我也不是故意的
)而這教練的帶操方式，我還蠻喜歡的。
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今天 威宇 領跑，我一樣計畫跟 溫爸。他的均速超穩的~
一樣大夥們說好，這一次再多加一圈~~
跟在溫爸後，看他的腳步，還蠻輕的~~而速度我還跟得上。
第二圈-阿丹、威宇殺出來！~~
溫爸並沒有被他們拉開太遠~而我也跟在後面~~
進入第三圈-溫小弟腳快抽筋~沒跟。
我也還跟緊到溫爸。
跑前還擔心是否OK？而現在都可跟緊了。
出國父紀念館前的紅綠燈，和威宇分開了，他先跑、我們在那兒等。
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綠燈後，阿丹想衝出來
嗯嗯~~~不能讓呀~~我也就超過溫爸~先往前跑~~
到衝刺段前，威宇在等紅綠燈~
綠燈後，我一樣在練這一段衝刺段~~
不過，沒人出來PK一下
~就這樣一路跑完。--
之後和阿丹、威宇緩和跑了3圈~
呵呵~~跑時有想到他們剛好也都有練單車~~且實力又相當~~
如果這樣一起練，還真有的玩呢！
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今天的狀況還蠻OK的，可以跟上溫爸。
真的來這邊練習，大家一起跑，比較快找回跑步的感覺！
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第38次跑步(2/9)(二)-河濱練習賽8KM-【一樣學著感受"穩"】50min
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和 利和 聊了公司事好一陣子，大概十點半開始練跑~~
而我一樣穿著那 牛仔褲 跑(這件比較寬鬆~沒什麼差)
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一樣捉穩跑步的感覺
覺得 把身體小壓低，不要讓腳打直，往前推 這跑法還不錯！
而我還在學著如何保持均速跑。
回程後，有一段小慢下來~~注意到後又再接回一點點~~
腳的狀況，不會那麼傷了！
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到加速段，有做到加速的要求。
而中途超過 3個在散步的高中生 時，有聽到小小聲的「加油」
~~呵呵，感謝~~因為在[加速段]，我的速度有快一些~就沒回覆他們了。
而後來他們 注意到我是穿「牛仔褲」跑後 ~~就傳來一陣尖叫狂吼(???)
呵~~這樣有那麼讓你們興奮嗎
衝刺段，有衝刺的感覺~~嗯嗯~~跑完這場練習賽了！
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第89次跑步(2/11)(四)-6km心得-【過年前，算是有跟上了】
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這一次到會場，一樣也蠻早的
遇到阿丹，也和他敲定 星六早上7:00在新店捷運站集合~~
(我大概要6:00左右出門吧)，而後來也和威宇敲定時間，他也OK~~
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溫小弟再2次就100點了，而我呢~再4次也達到100點啦
今天教育大學的來了兩個，大概實力也是不錯吧。
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今天由溫小弟帶頭，我也先緩跑跟著他們。
到國父紀念館前的紅綠燈，威宇建議加跑一圈==>繞4圈
呵呵~~幾個熟面孔的都沒啥問題^^
就這樣敲定4圈啦
頭兩圈，就 宮大哥 帶前頭，教育系的長腳跟著跑~~
而溫小弟跟著他；他們兩個身高差不多~步頻也很相像
我和另一個教育系的一同跑~~威宇也跟在後~~
第3圈，威宇超過他們領頭跑啦~~我也跟在他後面~~
他捉的均速都蠻穩的~~
第4圈開始，我超過威宇領跑~其實也不太算是領跑~~
因為我們配速差異不大，他大多都跟在旁邊~
拉也拉不開~~有被緊黏的壓力存在
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在1/2圈後，他想要超我車！咳咳~~這怎麼可以咧~~
我拉高我的速度，而配速也因而變得有點亂，
不管了~~我不好受~~他應該也不好受吧~~
而他，也一樣黏我很緊~
這段的「暗自較勁」我還蠻喜歡的！
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出國父紀念館，他好像沒跟上了~~
而衝刺段前的紅綠燈~也被我差幾秒的闖了過去~~
就只剩我一個跑到最後~~
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最近有調整一下跑法，對我的膝蓋沒那麼傷了！
而體力上，這次也算吃緊蠻多~~
但有恢復到之前的實力，也已經跟得上他們的配速。
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接著緩跑個2圈~~~Joel也有在緩跑~~看他近期都還蠻拼在練的！
和溫小弟聊剛剛的跑步狀況^^
他說，我和威宇，步調蠻像~步頻算比較快~且「看起來」腳步輕~~
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這次跑完後，取消了河濱練習~沒過去跑。
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第90次跑步(2/23)(二)-5km心得-【過年後恢復跑】
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今天蠻早就到會場了。
而因單車，我的右腳有點傷，這幾天算是有恢復蠻多的。
也就早點過來這兒熱身，看今天腳跑得怎樣。
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Han有過來說一下三鐵的"歷史"
，原來是這樣子喔~職業的三鐵是IronMan辦的喔~就是著名的夏威宜三鐵。
他講的一些Blog我都沒聽過，以後再去問問他。
他說，今年有"IronMan"專門辦三鐵的(123KM)來辦，在十月份左右。
而聊聊聊，好像十月份那場"超鐵"226KM沒參加不太行！~呵~練吧！！！
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威宇領跑，人還蠻多的，而我注意到，
跟跑在前面的女生有變多的趨勢！
在國父紀念館前，威宇一個「OK」手勢~~該懂的人都懂了
呵呵~~瞭解啦==>三圈
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前一圈~教育系他們的速度還沒出來，算跟得上。
進入第二圈後，就跟不上他們的均速了！
溫小弟都跟緊在我後頭。
第二圈快結束，追過一個教育系較弱的。
而溫小弟他叫我先跑，打算2圈就好(後來他還是有跑完3圈)
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就一個人跑~後面威宇差一段，配速差不多。
在捷運站看到Joel，他的配速還算蠻OK的。
跟了他一陣子，後來小聊一下~~
呵~~很少在跑步聊天的，這次聊天時呼吸還算OK~~
之後就先跑。
到衝刺段前停紅綠燈，溫小弟也跟上來了。
綠燈，當然就是PK賽啦~~
我算是盡了力在玩這段衝刺段
但最後，還是被溫小弟壓過去
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後來就跟威宇、溫爸 緩跑二圈。
右腳的傷~~
一開始算是好的，跑的時候也沒感覺~~
收操時，咳~~那討厭的感覺又回來了=.=a
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第xx次跑步(2/23)(二)-河濱練習賽4KM-【腳傷=>半圈】
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這一次~腳傷，根本和小碎步跑步一樣XDD
想想，不想這樣跑完全部，就在 彩虹橋 那折返~~
跑姿完全跑掉~偏向右腳~又想避開右腳~~
加速段、衝刺段，完全是小碎步回來~~~
呼~~~我的右腳~~希望趕快好起來吧。
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第91次跑步(3/2)(二)-5km心得-【腳傷緩跑】
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今天也蠻早過去的。
也先在那邊稍微熱身一下。看這一次的腳傷恢復的怎樣？
今天是溫小弟的 第100 場，今天可以得到百T啦。
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開跑後，計畫這一次就緩跑。不能跟快。
一開始的小跑步，隱約感覺到腳傷，
看到一個女生，配速感覺不會很快，很合適現在的我跟跑。
就打算跟到最後。
後來溫小弟也跟在我旁邊，小聊一下。
他說，跑步時聊天也是一種訓練
哈~~也是啦~~練肺活量。
大概我跑第二圈完，第一名的就追上我了。呵~加油嘍。
一樣跟著女生跑。
到第三圈結束，她速度有一點點慢，
我就超過先跑了，而溫小弟去跟領先群他們。
後來，Joel也跟上來了，
也和他聊了二圈左右，就聊聊他雙溪那一場
他說：「柳丁+鹽」感覺不錯^^
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後來，領先群及一堆人都跑完了。
我還有一圈=.=a
就依自已配速下去跑啦。
就這樣結束這場練習。
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腳傷還是存在，要避免它在嚴重下去。
今天香蕉補給蠻多的，拿了好幾次。
威宇，有問到我是真的要參加「226三鐵」？
嗯~打算要參加了。
他說，這場有資格限制耶！
呀？~~不會吧！出乎意料之外，
如果有資格限制，那我得趕快補上！！
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第92次跑步(3/4)(四)-5km心得-【腳傷算恢復了】
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今天，因要載室友到車站，就較早下班。而蠻早到會場的。
太早去沒什麼事做~小熱身+休息。
後來阿丹來了，他的腳踝有些傷~不過他說還可以跑。
最近，謝大哥膝蓋也受傷了~他說金石可能沒辦法跑。
而我，也在復健中，看今天跑得怎樣。
看來蠻多人為傷所苦。
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今天威宇帶，繞十圈。本來覺得要緩跑的。
但腳狀況覺得還OK，就計畫這一次跟威宇跑。
前三圈，說起來，腳傷已較沒有感覺了。
而那跑步的節奏倒是還沒找回來~~但之後就可以慢慢練了。
而跟威宇，勉強還跟得上。
不過一直沒信心可以跟完全部。
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四圈、五圈、六圈...
一圈一圈的加~威宇的均速捉得很穩！
快第七圈，他說肚子有些不舒服，打算七圈就好。
後來又再加一圈第八圈。
而他第八圈有拉高他的均速，也只好跟啦
再來第9圈 、10圈就自已跑啦。
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看來腳傷的部份，有好很多~不過之後還是要小心點好。
然後再慢慢拉高自已的練習量。
現在那跑步的感覺少很多！
再加油吧！
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第93次跑步(3/18)(四)-6km心得-【沒有寫日記】
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有好一段都加班沒有辦法過去。
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第94次跑步(3/23)(二)-5km心得-【真正感覺~腳傷算恢復了】
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之前膝蓋後面的筋~一直時好時壞！~
前幾次跑了之後~會隱隱感覺到它的痛~而沒辦法繼續練習。
今天算是好一陣子後的"恢復跑"~~
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上星期日是國道馬拉松~我沒有去跑~~
而今天過來這，也打聽一下大家跑的狀況。
威宇~42KM/3小時44分~~而他說他這一場跑到後來腳傷到~速度Down下來。
溫小弟~21KM/1小時43分~~
阿丹~~21KM/1小時47分~~
單車男~~21KM/1小時30分！！超強的~直逼均速4
這場很多人下去跑~而我~還在忍耐+養傷中~~
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今天，也是我 拿百T紀念衫的日子~~
而今天也是集合各個百T跑者一起合影(一切都剛剛好趕上XDD)
他們也先拿衣服借我穿~一起加入百T行列！
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百T拍完照後，5KM/3KM的人都已經起跑了~
今天大家應該是受國道的影響~沒辦法跑快~~
而我到國父紀念館後~就先自已跑了！
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這一次跑~一樣都是很護自已的膝蓋！~讓腳震力減小~
而配速上~配一個"應該"要達到的那種速度下去跑！~
一開始沒多久，那種"頻率"覺得不適應~太快了！
可是速度上就是要那樣才可以，所以就撐下去~~
到第二圈後~覺得腳力上還OK~而呼吸上也還OK~
但就是胸口緊！~有些不好受~而速度後來也Down下來~~
這配速~還沒辦法跑到最後！
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最後的衝刺段~有衝到~一個人獨衝~
到終點~真的就是胸口悶~心臟不適應~~
收操完後，就我上台頒百T紀念衫嘍
的確是"菜鳥"沒錯~~哈~
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感覺腳傷在跑步時已沒什麼影響了~而感覺還是要慢慢的練回來！
有一個跑友它金山初馬跑出 3小時:33分的成績~
再加上單車男跑出21KM/1小時半的成績！
我要追上他們！而我要開始練~但不要急~一切以護腳為主！
加油！
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第40次跑步(3/23)(二)-河濱練習賽8KM-【恢復跑】
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這一次，感覺腳傷已經好了~~
而這次的練習，也不是像之前的緩和跑|小碎步跑~~
而是依感覺下去跑~看配速可以配得怎樣~~
現在找到一種跑法~很保護腳~而我也要習慣這一種跑法~
這次配速上~算是一般~
而現在要找回的~~就是那種"距離感"~去習慣這樣子的距離。
前半段~說來還蠻想休息的~
雖然腳不會酸~但~心的部份~還沒恢復過來。
不過，就這樣跑跑跑~~
跑到了民權大橋~折了返~~跑到彩虹橋~~
而接到"加速段"前~~心裡會有些的不適應這長度。
進加速段後~有做到跨大步伐~
撐到上橋的衝刺段~有衝~而後來~還真有些無力~~
不過算是有跑完這一次的練習。
加油~~這練習要讓它習慣。
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第95次跑步(3/30)(二)-5km心得-【大家都在進步中，而我......】
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今天還蠻早到會場的~~
因上禮拜是K-SWISS跑步~也打聽一下大家跑得怎樣
阿丹差1名就上台頒獎~~
Han跑完後今天腳很正常
威宇他跑很快，到最後想拉肚子~用走的好一段~還有49min的時間。
另外，還有一個叫 小微的女生，他跑大陸的42KM
跑出 3小時43分的成績！！已經狠狠的超過我的記錄！
呼~~~我必需要好好的練~~越差越多了！
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這一次跑~我到國父紀念館後~加速想跑面~~
有兩三個人已經狠狠拉開大家一段距離~~這已追不上！
溫爸說~~這一次一樣來跑3圈！
嗯~~好的~~
我的配速~壓得比平常快~一開始那情緒比較不穩~會有些累~
後來穩住些，感覺身體狀況~~跑起來有好一些~~
就一個人獨跑~~
第2圈後~狀況還沒辦法輕鬆應付這速度
就撐住它~~進入第3圈~腳還OK~胸口相較起來就弱些~~
之後，出國父紀念館~抄了些近路~
一直到衝刺段前才停了下來。
之後，溫爸也出現了~最後衝刺段~一樣做衝刺練習~~
結束這次練習。
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身體狀況~~沒辦法以這速度跑完多一倍的距離！要再練！
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今天是阿丹100T紀念，台下當然是「菜鳥」「菜鳥」地叫啦
而我喊得特別用力
因為 我擺脫「菜鳥」的頭銜啦！========================================================
第41次跑步(3/30)(二)-河濱練習賽8KM-【恢復跑】
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這一次，在還沒跑RC時一直想說我好像沒體力跑~
跑完RC後~~那股勁真的即使是慢慢跑也會想去動動！
因在RC跑完後，我的右小腿感覺"快抽筋"!!??
也順便在這一次練習，看看為什麼會這樣。
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這一次，算是慢慢跑~沒辦法壓出速度！
跑到"麥帥橋"下時，遠遠看到一"坨"啥東西在我跑步的路上？？
遠跑越近越是好奇是什麼東東~~~
......
結果......是一對情侶躺在那條路的中央
的確這樣是蠻"浪漫"沒錯啦`~~~可以看看黑漆漆的夜空~~
但好想開口關心一下「你們沒事吧？？」
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繼續我的河濱練跑~~
過橋後~~~一路慢慢跑到彩虹橋那~~
感覺出~~原來我右小腿有點抽筋造成的原因~~
就是我的左腳的腳裸後的筋，有點沒辦法正常"捉地"
重心就自移到我右腳這邊來~~~唉~~
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最後的加速段、衝刺段~~只達到六分像而已。
結束這場練習！再加油吧！
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第96次跑步(4/1)(四)-6KM心得-【跟跑~】
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今天沒有工作，過去那也算是蠻早的~~
要到會場前~恰巧地碰到謝大哥~^^，他這一次算比較"早到"。
今天腳"酸"還沒有很好~~跑步和單車用的肌肉差蠻多的~~
久沒跑就很容易酸~所以今天沒打算跑快。
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今天穿百T，有一個跑友和我搭話^^~就隨性地和他聊聊
他大概70點左右~也算是常客了~~
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今天Han百T帶頭^^，就大夥們跑啦 (今天很多人沒穿百T)
溫爸今天也想加碼1圈~~呵~這次我就不跟了~
我一樣跟在他們後面跑~
第一圈還OK~有跟到威宇~~
不過~心理層面就弱了些~~一直想說我只要跑三圈就好了。
第二圈~也跟得上他的配速~後頭少了很多~~
還有，我注意到一個紅衣女孩~~
星二也看到她~~不是NIKE的人~~而都和我們跑反方向~~
第三圈~配速也是跟得上~~
不過~~覺得他速度有拉快！？
應該是我體力下降的錯覺吧~~以為是變快但只是在維持住速度而已。
我心理會覺得我跟不上他。
看小微blog一句「跑步常常自已嚇自已~以為體力不好~~
而到最後反而沒辦法發揮實力」~~我想~~我要注意自已心態了。
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第三圈跑完~威宇繼續跑第四圈~我沒跟~~
而糾正男，他也跑三圈~~不過他在我蠻前面的地方。
到衝刺段~一樣~~就衝啦~~
我跟不上一個熟大叔~他看起來也是跑得很輕鬆的那種。
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今天狀況~~左大腿酸硬~~左腳筋有點傷痛=.=a
呼~~
後來我有問了一個跑友~~她是負責揪團幫買書的~~他在K-SWISS那揪的~~
她蠻驚訝的^^，認為我怎麼會知道這事~哈~
我有在FB 上留言~~可能她忘了吧~~
所以就託他幫買一本~~而交給謝大哥^^
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今天跑得蠻開心的，因為跟今天的日子有關~哈。
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第42次跑步(4/3)(六)-河濱練習賽8KM-【緩跑】
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今天睡到九點才起床，天氣冷，有點要下不下的雨。
而因單車取消，所以就打算把重心放回跑步上。
就開始今天的河濱"緩跑"。今天穿著長袖運動衣跑。
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熱身時，筋硬得跟什麼一樣 (平常也差不多是這樣)
就讓自已熱身好一陣子~拉拉筋。
開始跑，就慢慢緩跑~而左腳的後腳筋還是不怎麼舒服。
今天的河濱人很少~~不過，跑到網球場那~今天有學生在比賽。
瞄到一個小學生，打出一個很貼近"網上"的強球
~厲害耶！--
就繼續跑我的~~今天跑起來很不起勁
頭腦的感覺不是很好~~所以一樣維持慢慢跑~~
跑跑跑~~到了加速段~有加一點點~但沒那節奏~~
上橋後，衝刺段也就隨性衝刺跑~算是跑完這次練習。
這次主要就是讓腳再回憶一下跑步的感覺。
速度什麼不要求。
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第43次跑步(4/5)(一)-河濱練習賽8KM-【上午緩跑】
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早上睡到十一點，起床後，不跑不行啦~都沒什麼在跑步。
主要就是透過緩跑，來讓腳習慣地面。不用去求快。
一早，就到河濱那，慢慢的熱身，拉拉筋。
而左腳的腳後筋還是有點傷~~呼~~
就這樣開始緩跑。
狀況就是，現在的我已只是個初學者，要慢慢找回那跑步的感覺。
今天那節奏沒有很好，也不是說跑得很輕鬆。
最後的加速段及衝刺段，有盡力在做~~
就這樣結束上午的練習。
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第44次跑步(4/5)(一)-河濱練習賽8KM-【下午緩跑】
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這一個緩跑，是在晚上快十點時出去跑。
雖然下午騎過單車，但肌肉、筋骨好像比較伸展開來。
比較不會卡卡的。
而練跑還是一樣，小碎步在跑~~狀況有比較好一些。
折返後，大腿的肌肉有"反應"了。
單車的痠痛有點浮出來。這算是好現象吧~
加速段，有放大步伐~但不快。
衝刺段，真的是儘量想完成它的那種感覺。
也順利地結束這場練習。
主要就是 先求 "穩"(緩跑) ，進一步再求快。
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