20081221-ING台北馬拉松21KM-心得

這一場ING可以說是跑步的年度大盛事呀~
而我~就這樣睡過頭了~~
想不到我可以睡得那麼熟~這大概是我參加比賽以來，第一次有睡覺的吧。
.
就這樣，醒過來時，已經六點十幾分了！！瞬間清醒過來~~
東西弄一弄差不多六點半載著小杰出發~
真的還蠻趕的，心裡概估約五十分可以趕上這一場~
好在55分時已在會場裡就定位了，沒多久，我這期待的馬拉松就這樣子開跑~
真是匆忙上架呀~~
.
以體力上來說，前5KM、10KM跑起來的感覺~會覺得自已看到這牌子時，
感覺怎麼現在才5KM、10KM而已~(超出自已的負荷)
在中段時會有負面的情緒出現，完全在我意料之中~
但我知道，其實以我的實力，跑這21KM是應付的過來的~
後來就找個人，跟在他後面~~以維持自已的均速
後來，看到一個人，好像是我在宜蘭馬拉松跟著她的阿姨~就是那個均速殺人跑法的阿姨~
感覺好巧喔( 雖然並不確定是同一位~但跑法很相像)
這一次還是沒跟上她，
到了民權大橋後，就是剩下最後5KM的標記提醒了。
之後，不知是自已的均速變慢還是怎樣~一直被熟人超過，而且還跟不上他們
一個是小杰的女神，在18KM左右把我巴過去，要跟都跟不上，不知是她有加快，還是我跑速變慢~就是跟不上她。
另一個，是星期二的跑者，也被巴過去了~
後來他跟我說~你怎麼後面變慢了！？
唉~~我也不想呀~我怎知我會變慢那麼多~
就這樣在18KM那被這幾個人巴掉~~~這時超擔心小杰也跑上來把我巴下去=.=a
進了地下道後，以上一年度的路線，出了地下道，迴轉一下就進終點啦
於是，就放開自已的體力、速度開跑~~~~但~我錯了！！
這一次的路線並不是這樣子  =.=a
出地下道後~我臉都綠了~還要繞一大圈，從信義路，接到逸仙路(好像是...)
整整1KM多~~~就這樣~這一段也失速了很多~
最後到終點~~抬頭看看現在的時間~~
..
1小時47分
..
嗚~~慢了~~我的年終馬拉松結束了~~
--
再來接著就，很幸運的碰到鳳梨，也廣播了小杰兩次~~喝了一大堆的熱呼呼的阿華田~這時喝什麼都會是一種幸福。
然後去Running Club打聽打聽一下大家狀況，放鬆放鬆
長腳的跑進1小時38分~~真是非人哉呀
巴掉我的跑1小時42分~~只能說好強好強~
另一個不怎麼熟的~也跑了1小時46分~~
....
呀是怎樣~~怎麼問的每個人都比我強！？~~~只有在旁邊的小杰比我弱(！？)(呵~~他悶了一個早上~只因這次跑輸我)
不過，小杰是因上班常加班，又沒什麼時間練，才會這樣~
相信他是會追上來的！~所以我自已也是要更努力讓他追才可以，不再讓他把我超過~~
....
期待明年的賽事(大概是三月的金石馬拉松吧)
也期待明年進步的自已！~我要讓自已在下一場能跑進1小時40分！！！！(阿嘶~~~~)
Ending~~~

20081207宜蘭全國馬拉松21km心得

這一場，是用趕場趕上的^^
星期六在資訊展打工結束後，直接搭客運回宜蘭(包括我的腳踏車)
星期日早上五點媽媽幫我準備早餐，吃完後，再騎車到運動公園
~~
一大早騎車很清爽，加上今天天氣算很冷，那種清涼感......讓我一點都不想睡！
這是我新跑鞋【第一次】挑戰21KM！最後也跑出了好成績！
維持在均速5min/KM 的時間下。
這次也得到了些些感觸：
原來，5min的均速是這樣子的快(比之前我跑的感覺)
而我也是可以跑這樣的均速~~跟得上他們。
當下跑的時候，路是很長的~不過，這樣的距離體力是OK的，關鍵在於自已的心~
當自已覺得不能跑時，就會限制住我的體力！
然後在跑時，去感受一下周遭的速度，那就會是5min的均速~~~然後讓自已跟上它，並調整自已的步伐~往前推~
開始前半段，遇到一個阿姨~感覺她跑得很「穩」而且均速也算快
我一不留神，就跟不上她的均速了~。
跑長跑就是這樣，雖然不是幾分鐘就定勝負，
但在這幾分鐘沒跟上她均速的話，再來要跟上就必須花更大的體力，一步步跟上才可以
光是讓自已跟上，就可能花了1~2KM的距離才可以，尤其是在後半段！~~
最後，我是沒跟上她的背影~雖然沒跟上，但這就是我要去學的地方
一開跑到最後結束，就要維持這樣的均速。
以21KM來說，進入最後5KM，就可說是我心情上的安全範圍
因為我每週二跑的就是這長度，所以開心了些^^
到最後3KM除了要維持住速度，也讓自已放大腳步做加速~~
我的狀況在最後2km左右，腳的彈性會沒有，而相對就較吃力！
後來看到運動公園的邊邊~這代表我很接近終點了！
本來以為還2km，到已經可以聽到大會的聲音，
而這段當然要讓自已衝刺啦。
進入田徑場，我有衝，但還是被後面一個超過！超不甘心的啦！
而距離也被拉開，後來我再衝，他也是再衝！旁邊的人一直對我們喊「衝呀衝呀」~
(感覺也蠻好玩的^^)
我喜歡這種競速的感覺！！~~~
~~~
這次成績：21km，1小時44分。
以後就讓自已都要擠進1小時50分的等級，然後維持在1小時45分(5min的均速狀態下)
加油！
下一場：ING馬拉松21KM！！！

Nike RuningTaipei 每週二、四跑步(三)

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第21次跑步(12/2)(二)-5km心得-【一起跑，就要那個速度】無計時
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今天是【第一次】穿我新買的「水藍色跑步鞋」。
很期待穿下去跑的那種Feel是什麼感覺。
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這一雙很合我的腳，26cm，完全剛剛好
穿上去時，就試試它和地面接觸的彈力，一定是比我之前那雙好了些
開始跑，心情是很緊張的~~一直把注意放在腳掌下^^
.
這次的跑步，我的腳並不會刻意地抬高、或是跨大步
而以水平往前推的方式前進，而這也沒刻意去做，就順順地往前跑。
這一趟下來，
感覺約可省下我1/3以上的力，
右腳掌雖還是會痛，但比之前好了些，且過一陣子後就較緩和。
這次一直維持均速，而和第一團差距不會像上次那樣看不到他們。
到終點時，胸口也完全不會悶~~
這鞋，對我的幫助還不錯，它減少我跑步時地面回震力帶來的衝擊傷害~
而之後只要有跑步，就會用這雙來跑，保護我的腳，才不會讓自已的腳傷到
(太魯閣那場就有些震到我的膝蓋說~~~)
然後跑完，就馬上收起來放到專用袋裡^^，這樣它應該是可以陪著我跑接下來一年的行程吧
.
這一場，見了久違的跑步阿丹，我差不多一個月沒出現了=.=a
然後，多加了一個強跑者，高中生
連小跑者、長腳的都以「驚訝」來形容他
不過他的個性蠻衝的~一種狂野的野性~~
高柔軟度！彈力也蠻強的！
.
今天跑完和長腳、另一個小聊一下就回家~
.
再接到河濱的8KM~一樣穿著跑鞋，一樣讓自已維持自已的均速
現在體力還OK~是心態還沒意識到，其實自已可以很強的。
二年前，覺得完成9KM是件不可思議的事
現在可以跑進45分鐘時間！
21公里，我也應是可以應付的！自從上一次的ING跑21KM尾段放棄後
內心對自已就存在著「覺得自已不可能跑完全程」的影子。
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今天跑河濱還有一段際遇~就是在最後1/4路程時，
前面一個女生騎腳踏車，比我快了一些，然後我就開始跟！
當然這時我拉高我的均速，而他也不知我在後面
這場景，當下讓我想到太魯閣的最後那段路程
我一樣拉高我的速度，而前面有一個人，他也是屬在衝的階段
最後......我卻沒辦法超過他！(不過，學到一個跑步法)
這次，我要跟上腳踏車，並把它超過！
這段約還有1~2公里，中段把他超過，然後自已又再加速(她也加快了些)
這樣子的中程加速，證明了我是可以的！
最後我的體力也還不到全耗盡的階段^^(鞋子也幫了我~~)
.
我喜歡這種感覺，讓自已的腳以自已的均速跑起來~加油~星四再接著去跑一場
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第22次跑步(12/4)(四)-6km心得-【新鞋第二次~有幫助】26min
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這次是企業加開的，後來聽說只有一個月的時間
距離多加一圈，實際為6.3KM~下了班之後就直接過去，蠻早到的，他們還在佈場
今天一開始對自已的腳力有些擔心
因為星二跑了那場的酸痛今天才算顯現出來
又見了跑步阿丹^^，開始熱身他和我說好多話~真是健談的傢伙^^
ING是他「第一次」挑戰21KM，而他也說，如果這一年OK，下年會試試42KM
真是熱血！~我也是要這樣^^，明年太魯閣21KM雪恥完後，看狀況再挑42KM~~
今天小跑者沒出現、小彈簧(新人員^^ 不熟，不過很強！)也沒出現
一開始的均速比平常慢
但在第一圈結束後，我要調一下我的速度才跟很上他們！
一開始以為慢、現在卻是快~~這就是小杰的均速強法！
最後一圈，大家都提高速度，本以為阿伯會帶頭衝~但沒有，就一團在跑
最後那段衝刺，有超過騎腳踏車的那個(原來他也算是體力強的人呀~)
我前面就有PK、長腳、阿伯~
這次算是有跟上他們~結束時也是雖會累、但不到極限~
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今天是人少，香蕉多^^，但我吃了三個就....只能眼睜睜的看著它進了別人的胃 =.=a
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跑步(12/9)(二)-5km--這次因工作東西沒做完，所以不能去跑
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第23次跑步(12/11)(四)-6km心得-【新鞋第三次~這次是分段跑】
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今天小跑者有出現，然後跑步阿丹也有來，基本上熟面孔的都有出現。
長腳的、強阿伯、PK、
這一次教綀說，是練分段衝刺跑，這種跑法負荷會較大！
就國父紀念館那邊，東孝東路、仁愛路這兩處是衝刺，另兩邊就是緩和。
這樣衝、緩來回共六次。
小跑者和長腳看來都很樂於其中，兩人體力相當，都是帶頭的~~
而我也算是開心啦。
因為要保持著正向思考，才應付的過來^^
成員就PK、強阿伯、小跑者、長腳、我。算在領先群內。
約在進入第三圈後，我落後了他們，而PK也在衝刺段沒跟上。
維持在那看得到背影的階段。讓自已維持住均速。
後半段就一人跑啦，有超了些小捷徑。跟上在等紅綠燈的他們。
這時五人也都到齊~濃濃地火藥味！(^^a算還好而已)
衝刺段，我在第四，我很怕PK衝上來，就一直加速
(這感覺還蠻好玩的!)好在沒被追上~~
呼~~感覺不錯！
再加上好消息~~~之後的禮拜四都會有跑步！不是只有辦一兩次而已！
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第24次跑步(12/16)(二)-5km心得-【厲害的小跑者和長腳！】
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上禮拜二因工作法弄完，所以特別期待這禮拜二的路跑。
這禮拜日就是年度盛事--ING國際馬拉松
是阿丹第一次跑21KM！以他的實力應該是OK，不過他就很緊張^^
他說，挑戰完21KM，明年這時候就挑42KM！！
哈~~我也想要跟呀~~均速均速~~
這一場由小跑者和長腳帶頭，他們倆實力太相當了
而阿丹，我也跟他說，不要跑在後面，要來前面跑，很久沒看到他跑前面的
所以這場阿丹就緊跟在他們後面，當然我也是！
從後面看他倆的步伐，完全一樣！相同的Temple
而且是那種看起來跑得很輕鬆的均速，而我自已的節奏亂亂的。
.
這場有跟到，後半段的衝刺就拿他們沒擇了，他們體力的大概比我多了一半以上
，不過我自已還是有進步空間的。
心態上要再多調適，體力是OK，但心還是個阻力^^
.
今天長腳說，他拿到分組第一名，10KM~42分鐘，好強喔~恭禧他
而小跑者的實力，他飆過10KM~38分鐘！！=.=a
然後看影片中一個跑17年的常跑者，他20KM跑了1小時13分！哇~~我離神的領域還這麼多進步空間！
加油，要努力跟上他們！
.
今天跑河濱，心情有點亂！不安定，以及不專注
這樣子耗了我很多體力~~所以這次跑很不順~~
而且會因過去的「優越感」而輕乎這次挑戰^^~SO~再加油吧
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第25次跑步(12/18)(四)-6km心得-【偷懶~有跑~沒寫日記】
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有些忘了這一天到底發生了什麼事~
小跑者沒到，有阿丹，這一次訓練很特別，
國父紀念館第一圈，要在椅子上飛15下~
第二圈，要在椅子上上下下15次~
第三圈，要伏立挺身15下~
第一圈我有飛了完整的15下，也讓我從前面變到最後，
然後再開始追~~有追到，不過體力很吃緊~想到第二圈要做的就......
結果前面帶頭的PK，都沒有做~
我跟都快沒體力了，他沒做，我也不做啦~第三圈他們也沒做~
最後是有跟上，不過我超不過他們，離他們還有些距離~
再加油嘍
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第26次跑步(12/23)(二)-5km心得-【歡慶聖誕節】
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他們有辦小小的歡慶會，有了些點心，以及湯圓可以吃~
那在跑步的時候，為了有聖誕節的FU，就發兩個鈴鐺~這樣大家跑起來都鈴鈴鐺~鈴鈴鐺 的^^
今天阿丹沒來，長腳也沒來，小妹妹也生病沒來~她ING可是第一名的，超強~
進入國父紀念館後~前面小跑者，右邊是老師，左邊是強伯伯，全員到齊似的~心震了一下^^
再來可想而知~當然就飆啦~
跟了第一圈，我就慢了下來，而小跑者也慢了些~
大概是保留體力吧~最後就我跟在他後面跑~實在沒辦法逼出他的體力~就跟到最後~
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再來就聚餐聊聊天時間啦
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今天有跑了河濱~
一開始，有一個跑者要接近中，我停好車，換好鞋~就快快出發跑在他前面~
一開始我會注意後面的聲音~一種緊張感~想拉開和他的距離
他還是跟進，而他的節奏~跟我一樣！！後來真的拉不開他，
而讓他把我超過去！~我就跟在他後面~
後來他竟給我用衝刺的~嚇死人了~我跟了一陣~真的跟不上他~
真是可惡~我應該要具有那實力跟上的才對！
本來想巴掉他的，竟被他給巴過去=.=a
再來就跑自已的了~在上橋時，也因為他，想到了間速訓練，這種訓練比較累
就是衝刺一段，休息一段，如此反覆跑~
上橋那段我用衝的~哇，這段還真遠~跑到最後，速度都慢了許多~
不過是蠻好玩的啦~
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我在想，強到底是什麼感覺~我和那男的PK，一開始我覺得自已很強~
後來被超過去~然後自已盡力還是追不上他~我的強不算是強~~只是一種傲而已~
所以當覺得自已很努力，說不定真正強者的訓練比你還努力~
So~努力地去挑他們吧！！
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第27次跑步(12/25)(四)-6km心得-【聖誕節~週遭人都好強呀~】
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今天是聖誕節~
有個新人物登場~~~她是馬尾女孩~~
不是說她第一次過來跑，而是今天得到了些她的情報，算多一點認識她~原來她也是強跑者呀！
ING這一場她跑了1小時47分左右！21KM她跑了7場~跑了約兩年多的時間~
這一些都和我還蠻相像的~而且ING時間也差不多！~(天呀~女生都跑得比我還快了=.=a)
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今天阿丹和小跑者、老跑者都沒有來，這一場有PK和長腳的。
而最後由這兩個人帶頭~而我這一次有跟上他們~算是很盡全力地在跟！
PK的均速很穩~長腳今天有保留實力~所以我都緊緊跟在他後面。
最後那個紅綠燈起跑~長腳狂飆~我拼命地維持在第二~無章法地衝刺~體力算是還有~
PK狀況我就不清楚了~
這一次回來有人給我們拍拍手說^0^~還蠻開心的~哈
今天有個跑步心得：
就是讓自已的施力方向盡量地往中心那條假想線前進~
不管是手的擺動、或是眼神、目標的方向~然後再讓自已放鬆地跑~
還有，要練小腿的【彈力】，這也會影響到自已的步伐大小及推力~~
【練法】：1.往上彈跳，慢慢加快速度。
2.交互蹲跳，去體會小腿彈的FU~
3.單腳左右來回跳。也是去感受小腿的節奏~
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另外，又得到一個情報~原來「單車男」跑這麼快呀~
他ING跑1小時35分！！~天呀~週遭的人都比我強太多了！
而我~也有了一種想要跑進1小時40分的衝勁！(阿嘶~~~~~~)
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今天不跑河濱~把體力留在星期六的21km練習賽！
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河濱練習賽8KM(1/4)(日)-【我的腳終於開始動了】
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好久沒有跑了，到現在都還沒挑過一場星期六的！
最近的一場是在「元旦」升旗晨跑~跑了3KM~象徵自已今年的第一場跑步^^
不過，因前一天在同學那待到天亮~所以，只有穿著拖鞋來跑！
呵~~以最特別的方式揭開我的跑步序幕！
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今天星期日~晚上七點~穿著跑步鞋~外面的地溼的~天氣很冷~
但，我已沒跑了星期六的綀習，再不跑就太對不起自已的~
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休息了久，所以今天跑8km我要讓自已盡情的跑~
開始的速度比平常快~有些擔心~
但如果我要有能力去挑戰別人，我必需習慣這速度~我對著自已說
中段有些慢下來~後來拉至均速想辦法維持到最後
.
今天天氣濕冷~一路上沒什麼人~連浪漫的彩虹橋也是
在回程那一段，看見一個跑步的迎面過來~呵，還蠻開心的
猶如~他鄉遇故知~的感覺~就和他打個招呼~說聲「加油」^^
.
跑完後，一切算還好~
這一個元旦四天連假回想起來~一堆計畫要做的事都沒做~
所以這一場跑步是我「僅存」的完成事項(不過跑步距離縮水了一半~)
加油吧~讓生活在Control之下
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第28次跑步(1/8)(四)-6km心得-【難得的雨過地晴~】
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新的一年第一場~等得還蠻久的~星二因下雨而取消~而今天
就在我的祈禱下~終於讓我可以跑啦~
今天的我算蠻High的~就在那自已開心^^~真是好久沒跑了~
小跑者沒來、阿丹也沒來、老跑者也沒有~
一堆人因為雨而沒來~
今天有，長腳的、PK~而這一次~也就是由他們帶頭啦
PK是很穩~而長腳是輕鬆跑，卻很快~
而我~就是那種在後面死跟的那位~
進入第二圈後，長腳有較快些吧~而PK沒變他的均速
所以就超過了PK，而跟上長腳~
跟他，我都得用100%在跟，和他差距約5秒左右~
出了國父紀念館就被拉開了很多~10多秒了吧~沒跟上他的背影~
後來在衝刺段的紅綠燈~才看到他在那等~
再來~約熟面孔都出現了~所以等等就大家衝刺啦~
後來被「衝衝人」(新取的外號XD)給超過了
而他也跟得上「長腳的」！超強的衝刺！
以為我可以不被他超過的~卻是...
後來以第三名回來~
..
今天沒跑河濱~想說星六要出去跑的(但後來也沒有跑成~~)
以後得規畫規畫一下。
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第29次跑步(1/13)(二)-5km心得-【天氣冷的一天~】
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今天天氣很冷，我還蠻早到NIKE這兒的
今天好多的生面孔，熟面孔的沒見幾個~
小跑者今天也沒有過來。
今天由阿丹當帶頭教練~冷冷的天，大家不跑快不行~
長腳跑前面~而我和阿丹跟在他後面~
每次的我都一定是用100%的全力在跟他，
這一次出國父紀念館時，差了20多公尺~
雖沒跟上，但我也沒放棄！讓自已維持自已的均速~
最後那段衝刺~我還真是不太行~
真的是沒辦法跑快，沒像出發前體力那樣滿~
今天狀況是，到後半段，要再提昇自已的速度，發現真的不容易
後半段不知是他速度有加快，還是我的均速慢了下來~~
以後就再多咬緊一些，一步步踏實地加快~
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這次聽到原來常在長腳旁邊的是他爸爸呀！兩個跑得都比我還快！
這樣的跑步家族蠻不錯的~
還有，長腳他已經集到第三張了~XD真快
今天沒跑河濱~又找了個藉口~因為沒有寫好公司的東西~所以就......
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第30次跑步(1/15)(四)-6km心得-【別讓自已有了極限~】
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今天比較晚下班~過去那時，看到奇怪人怎麼那麼少=.=a緊張了一下~
原來他們只是開始跑熱身繞三圈~(剛好人全繞到後面去)
和阿丹、長腳、衝衝老兄、帶頭跑者~打個招呼~XD~蠻開心看到他們的~
今天小跑者還是沒有來~好一陣子沒出現了
長腳的腳又被K到了~不過他今天還是跑得很快。
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開跑後，第一個紅綠燈，很多人被「濾掉」，只剩七個人左右有跑過來~
阿丹、PK沒過來~長腳、衝衝老兄、帶頭跑者都有過來~
一開始進入第一圈，以跟上大家的速度為主，長腳沒帶頭~
由衝衝老兄帶頭，大約跑了半圈後，我微快了些，就由我來帶頭啦
而都會聽到後面的腳步聲~因為我的均速應是好跟的那種。
不過，這也沒讓我多緊張，反而前面沒有，可以注意到自已的速度。
進入第二圈，有調快了速度~心的負荷倒是沒什麼感覺，還蠻平靜的~
二圈半後，長腳把我超過去了。而他的速度，大概是我速度快了一半以上~
當然是跟啦~跟他跑，就像是由長跑變成短跑一樣~
我的速度調高很多！在出國館時，被拉開約20m左右~
後來被國館的那個紅燈擋住~沒辦法跟上~後來衝衝跑者也等在這兒。
再來，我的起速還蠻吃緊的~呵~因為怕衝衝跑者把我超過~
後來，看到長腳被最後紅綠燈擋住，在我還沒到時，就變綠燈啦~
這段當然也是要衝啦~不過這次還蠻鳥的~步伐很亂~維持在第二到達~
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到達時~一個叫A瑞克的女孩，對我比大拇指~並再加上那吃驚的表情~
大概覺得我回得來很不可思議吧XDD~很謝謝NIKE那的所有人~他們人都很好~
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第4次-河濱練習賽8KM(1/15)(四)
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接著之後，跑了河濱~約跑了50分鐘左右~很平的均速。
前半段，心還不算很亂~就讓自已專注感覺自已的均速~也開放心胸去感受河畔美景^^
真的好美的河濱！~而這次跑步重心有些在右腳~所以右腳吃力些~
後半段，發現心開始不放鬆~想了雜七雜八的事~也幻想著跑完的那種榮譽感=.=a~
媽呀~還沒到終點~這一切都只是會耗自已體力的東西呀~
步調有些亂亂的~再來後半段，就讓自已微提高自已的均速~
想像這就是21KM的最後3KM~如果真的是這情境~我也的確是不能放棄~也不可放慢速度~
慢慢地加快自已的均速~
上橋有來一段最後衝刺~
這次有個心得：跑步要跑的好，需要的就是自已的毅力~看它能到什麼地步~
而這毅力要養成~就是自已的跑步要維持個規律~那時要跑，就需那時跑
即使慢~也必需去習慣這樣子的計畫~
這是訓練自已的堅持~所以，我必需讓我的「星六河濱練習賽」開幕XD~
想了好久~都還沒去跑呢~加油吧！~

2008年太魯閣峽谷馬拉松21KM

太魯閣~是我最期待的一場比賽~
因為，去年的這個時候，是我第一場的21KM賽事，也是21KM最好成績的一次(呼~之後的21KM完全碰不到邊...)
今年的這場
我有了跑友一起報太魯閣
小杰、鳳梨、大姊、宛青
這四個人，雖然最後都沒辦法參加，連小杰也因公司太忙而缺席...
即使和上一年一樣是一個人跑，但這種感覺就是不一樣。
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拿報名資料，我利用公司中午吃飯時間，騎著腳踏車過去圓山那去拿
拎了一大包五人份回來，呵~還蠻開心的
這可是浩杰重生馳友會最多人的一次^^(以後再陸續招募更多的跑步魂來參加！)
.
星五，在客戶那待到快八點才下班，到了宿舍也九點了，然後東西準備一下
我還有帶了泳具過去，後來太魯閣有些冷，加上我不知那兒可玩水...就沒用到^^
.
第一次過去松山新站搭火車，那種場面，讓我錯覺我像是在台北車站搭車
一個模子似的~
不過新站還不算完工，還有二期工程要做~
.
這時的心情沒辦法盡情的觀看週遭
為了明天早上有體力，一有機會就睡覺(後來也沒什麼熟睡)
誇張到我在火車的進出門那，打個地鋪就「躺」著睡，不管那麼多，只要我可以睡
(後來躺了一下就進去找位子睡了^^)
.
這班火車網路訂票一下子就訂不到，我以為是馬拉松的關係而訂不到票~
事實不是這樣子的~因為在新城站下車的沒有多少人。
再來一樣，有機會就睡，到太魯閣也是~反正這段時間就是這樣~離不開睡
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六點，大會已經很多人了，大家也開始熱身~這時我也整個清醒啦
熱身時，我犯了一個錯誤！
就是我塗了一堆撒隆巴斯-肌兒在身上，自已為這樣可以把它當作熱身用~
但它會耗我的熱量，整個身體冷的要命！
跑步前真的不能這樣做=.=a
接下來，帶隱形眼鏡時，還好我有先洗完手，不然我眼睛會受不了(還是會有一點辣辣的)
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這場人真的超多，橋都滿了~沒照像機真是可惜~
等待開跑的心情，一直和自已說放鬆放鬆，別太緊張
這場對我來說，特別具有意義！是一年來的驗收成果！
一年間我有沒有進步....
..
這場跑步，以結果論實在是跑得很不好，比我的第一次還慢
這次是 1hr55min，和上次實在沒得比~~
而這一次特別的經驗是在最後的8KM，就是上山後的折返點
我放開了我的速度，一段比段快，沒有慢下來
8km、5km、3km、1km，
返回的速度有加快，而超過的人不算是多，因為大家也都加快了速度
跑這一段，一直聯想到上一場的這段路 (我印象超深的最後3KM、及那一段無止盡的隧道)
我加快速度，並讓自已在這一段維持這速度，撐住這一個均速。
也發現一個跑步姿勢適合我~就這樣我持續到最後。
就是因為這種Feeling，讓我錯覺我跑得比上一場好很多！
後半段的確是比上次快
但問題就在前半段的路程，我跑的太保守了！
一直擔心我體力，而不敢跑快，之前的很多場都是這樣的心態
覺得自已無法完全應付這21KM。
我應該利用前面這5km平地，縮短自已的時間。
這一段我猜我的均速只有6min/km，導致後來怎麼跑快也比上次差。
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檢討部份
就是要相信自已，我的體力是可以跑21KM的，反而是我的心態無法跑21KM
而限制了體力！
讓自已一開始起碼要維持5min/km的均速。均速跑一定比我這樣變速跑省力省很多！
So~~別怕吧！
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本周訓練度~自評標準

本周訓練度：
以後自評標準：
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A.吃的好的話~20分
B.有跑一小時訓綀跑~每次10分
C.隔一天有重訓~每次10分
D.六日生活正常的話~斟酌給分(<20分)
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因為每次的我，要比上禮拜的我更有長進。讓自已都可以超過上次的自已！
所以好好加油吧~
我不會吝嗇「給分」的^^

跑步-2008/9/21基隆21KM路跑賽

久違一陣子沒挑戰的21公里！這一場跑完後自評為「尚可」( ￣ c￣)y▂ξ
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好一陣子沒跑21公里，上次跑已是三月中的國道馬拉松了。
不過以訓練來說，每個禮拜的5KM固定跑外加一些比賽，讓我對這場多了信心！
成績應會比之前來得好！
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先來重頭描述這場比賽花生事吧！~
這次是我、小杰、鳳梨參加(額外還有培逸兄~~)
小杰他星期六晚上約十一點多到我這，因為火車停駛、加上沒公車可坐
所以小杰很不情願地額外加上21KM單車之旅^^，這場也真是熱血呀~
我們三點半出發，在宿舍簡單地吃個東西就上路
晚上騎車真的很棒~沒車又不熱~邊騎邊聊天~感覺真放鬆！
後來暖暖的一段迷了路，好在我不再是之前鐵齒的我，不然~嘿~會騎不到的
就看了地圖、加上問了路人，沒擔誤多少時間，在快六點時到了會場。
也Call了鳳梨Morning Call，本想說她應還在睡的，她竟然說她已快到了會場，起得真早呀！
報完了名，等待時大家沒多High，大概也沒辦法多High吧~畢竟這場21KM可是體能的挑戰賽(還是山路咧)
我也是如此，換個隱形眼鏡、清空了肚子、準備一下，也讓自已不要那麼緊張。
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再來寫的就是這場的路步FU啦
起跑後，一下子，我的鞋子就鬆了(￣□￣|||)a
怎麼這樣咧~花了一陣處理這件事。
好了後，趕快跟上小杰~~這次路真是山路挑戰賽，後半段那坡度簡直是OOXX...無法形容
事前還看了Google地圖，實際下來跑後才感受得出它的難度。
跟上小杰後，把他給超過去，因為我認為上坡道算是我的強項，較有信心，覺得我會跑得比他快！
可以在這段拉開差距！
就先跑，且沒回頭看他狀況，自已以自已的步調往前。
我的跑法是手放低、重心往前、「轉瞬為風」說爬坡道時讓自已身體變成像ㄑ一樣往前。
之間我注意到一個手很長、腳也很長的女生 (就是她很高的意思~~)
我超過她~~過了一陣子2、3KM後，她又超過我，我又再把他給超過~~
本以為我實力會比她強的，但就在她又一次超過我後(約折返前那段)，我就跟不上她的腳步了！

跑步-2008/9/7日桃園中油路跑賽15KM

這一場路跑賽，環境和我想像中的不一樣，本以為會很「工廠化」
但跑起來，覺得環境僅次於陽明山那場，很天然，在森林中跑步！真的很適合！
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前一晚上我七點多出發，從內湖這騎單車到小杰桃園那，
上次陽明山那場後也有飆過去，所以不覺得這次算是瘋狂 b(￣▽￣)d
出發後，從這到台一甲山路前，真的是車車爭道呀~以微薄地腳踏車，單挑N台的汽車、公車、計程車！
不過倒是蠻樂在其中的！
到桃園那段迷路了，錯過路線沒接到台4線。就越騎越覺得景物怪怪的好陌生的
路線方向分不太清楚(回程時又迷路了一次..("▔□▔)a
找到路線後，快到小杰那，看到「台荿購物場」真的是好大好大，而晚上看更是壯觀！
我想跑一圈大概有3ＫＭ以上吧
然後，又在小杰家附近迷路了一次！~~~
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這一次小杰沒辦法一起跑，因為要值班，加上他要趕案子了。
這一場賽事蠻期待、也蠻緊張的。挑戰15 KM體力不知應付得過來嗎？
隔天到會場時，他陪到開跑左右，他也有拿到他期待的馬克杯啦。
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開跑後，前面大概有4KM都是爬坡的山路，這一段很安靜，可以清楚聽到周遭人的呼吸聲
呵~一群同好朝著同目標前進，就像馬拉松硬漢內所描述的場景一樣。
這一段爬坡路，速度完全被壓住，即使平緩些的路段也跑得慢了些
被很多人超過去。整體的均速被壓得很低。所以就邊跑邊看風景。
心理打的算盤是，記下每個點，折返後就盡全力跑，靠著這些點來知道剩下的路還多長。
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折返後前段，遇到星二固定跑的帶頭者，一開始我就知道他有跑，
所以超過他時和他打個招呼，說聲加油~~
下坡段我讓自已拉大均速，也因這樣，在平緩些的路段，讓自已捉住下坡的感覺
盡量維持那速度。
下坡段對腳衝極蠻大的，所以在跑時，腳要出著力跑。
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回程的路線後半段是不一樣的，害我期待著那段山路的下坡道~
有看到一大片的湖、中等型的高爾夫球場，一樣延路看些風景，蠻漂亮的
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最後看到500M的牌子時，被嚇了一跳，因為我以為還有1KM以上的距離
所以，這500M就狂衝，之前保留了蠻多體力的。
超過了四五個人。後來過橋那段，還跟一個人拼，因為他被我超過很不爽^^
後來我先到終點。
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以下照片，從不認得的跑友那努力找到的=.=a
第一次看到自已跑步的跑姿~~哈！




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這次成績是
總排名：159名

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回來後，想找個有風又安靜的地方睡個覺，因為下午還有小朱那的行程^^，當然要補充體力一下。
繞了一大圈，還是回到終點那的斜坡馬路上，這兒有風又好躺。

Nike RuningTaipei 每週二跑步(二)

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第11次跑步(8/19)-5km心得-【別放大對它的恐懼】22min'47
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這一次小跑者(庭毅)他腳受傷，改跑了3km；
今天正值奧運中華-美國之戰，中華隊有著不能輸的使命。
強者跑步阿丹這禮拜也出現了。

這一次小跑者沒一起跑，就把目標設定在那一個長腳的。
他也是跑很快的那一個。就想辦法跟在他後面
起跑時，因要調計時，弄了一會兒，然後再跟上。
跑5km的人真是越來越多了，大約快三十人了吧
一樣被攔了三個地方，開跑處、基隆路口、國父路口。
這一次的跑步重點，在於專心專注，並且和自已說可以輕鬆跑完這4.7km(前天上Google查的^^)
在第一圈捷運那邊-變成我帶頭跑，疑？不是要跟在長腳後嗎？
管它的~就自已先跑，反正到時他一定會跟上來。
出國父紀念館前，往後看，沒有熟面孔耶!?蠻訝異的~
不過，我相信一定會有人跟上來的。(呵~對自已蠻沒信心的)
後來不是長腳，而是阿丹!!
之後我想跟上他，但漸漸被拉開，最後約拉開10m吧。
如果小跑者沒受傷，相信他也是會跟上來的。
這一次以第二名跑完。結束之後，跑了河濱一圈(想辦法找到自已的均速吧)47min
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第12次跑步(8/26)-5km心得-【自我陶醉】無計時
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這一次跑步，有種自我陶醉的優越感，也因為這樣，我的跑步亂了步調。
這一次遲到，而且還遲到了一陣子，就這樣一路跑，然後在沒多久追上了三公里這一群。
每次在等紅綠燈，都不太感和別人對視(一種臭屁的感覺)
一綠燈，就衝第一個，然後又在下一個路口等他們。
感覺是當了三公里頭頭，實際上卻是五公里的尾巴呀^^
我衝那麼快是當然的，不然都看不到五公里的。
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在第二圈時，我遇到了小妹妹，還逗著她說：妹妹，我遲到了^^
她對我笑一笑，呵，她就是那麼可愛！
後來我先跑。這一次跑步沒之前快，卻比之前吃力許多，路線都亂跑。能省則省
最後那一段，是要來個最後衝刺的，且還停了紅綠燈，
肌肉結實的黑人他衝好快！原本以為他肉肉的，想不到他爆發力這麼快，是我意想不到的速度
還有兩三個人也是。真錯愕！
這一次真的很慘，最後關頭還讓妹妹追上！天呀！我也太鬆懈了吧！
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跑完了，都很習慣性的找妹妹擊掌！呵~而且有和妹妹搭個一兩句話，蠻好玩的。
這一次遲到，還被那的一個工作人員虧了一下，唉~以為他們會很晚起跑的，這拖到二十分才到。
到的時候，人都起跑了。而我卻連報名都還沒報名。哈~真是大意失荊州呀~
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第13次跑步(9/2)-5km心得-無計時
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(這一場一禮拜後才寫)
在跑完了8/31的Nike 10KM，這禮拜二的固定跑大家就都聊8/31這場的啦
好在我8/31跑得很盡力~有進50min這一道關卡。
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當天的路跑狀況真的忘了...只記得聊天的事情了
帶頭跑的這一場跟很緊，我差點就被壓過去了。
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阿丹也是有跑進50min，不過比我慢些，因為他腳受傷
另一個石牌人(新出現人物，不過在7/31綀習賽前就認識了)跑了53min左右
就是在跑步等紅綠燈時聊到的。
他們主要都是在Nike貴賓區那，但是他們的起跑時間卻是比我還晚出發
導至他們前面卡的人比我還多。

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第14次跑步(9/9)-5km心得-【又見神的領域】無計時
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兩天前跑完中油的15km後，有些跑步的心得，想在這一場試試
1.腰挺直微前傾、重心平行前移，而不是往下，這樣是會增加腳的壓力。
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到現場時，和小跑者有好多話聊喔^^，然後妹妹這一次也加入了5km，因為他也要參加
三商巧富的8km路跑，所以妹妹也開始了練習。
另外，在中油那一場有遇到帶頭跑的那一個，所以在這一場有打個招呼^^
阿丹也是很久不見啦~
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開跑後，在國父紀念館前都還很OK，也試試中油心得的跑法。
進入國父紀念館後，在捷運站那，小跑者和老師在比速度！
之前說小跑者是神的領域，這一次可以說是看到了「天父」了！
這次我有跟，不過瘋也瘋一半而已，在跑了1/2圈後，小跑者跟不上天父了，而我
也勉強跟上小跑者！
這一段路發現自已，速度無法再提昇，想衝卻沒辦法加速，
且自已跑步的腳後擺很高~這一道障礙得想辦法突破，不然永遠跟不上他們的速度！
先找到自已的跑法步調吧，中油那感覺真的可參考！
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這一次體力可以跟上小跑者，會累但還不是極限。
回程剩下我、小跑者、阿丹(長腳因下雨在3km就跑回去了)
後來在衝刺那段停了紅綠燈，還等蠻久的。大家都在儲備體力，
當然，綠燈後，全力衝刺！小跑者跑前、我跟在後，後來差距被拉開
以第二名到達(實際是第三名..)
這一場的體力，算是還很夠，沒耗完，還不錯！繼續加油吧！

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第15次跑步(9/16)-5km心得-【NIKE固定跑一週年慶】無計時
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今天是NIKE固定跑的一週年~有好多蛋糕、可樂可以吃
在跑完後，因為大家都吃蛋糕，所以香蕉剩很多，而我~~就盡情地吃那些香蕉~
跑完吃香蕉是很有幫助的！
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今天辦完手機卡後，直接過去會場，算是蠻早的~
這一場小妹妹也是跑5KM的，起跑後，一樣是跟上第一群的人
小跑者和我聊了蠻多話的
進入國父紀念館後，小跑者和黃大哥(天父級的跑者)帶頭跑
我也緊跟在後。
跟在黃大哥後面，我模仿了他的跑步一下下，
他的手是左右擺~在腰範圍那~這跑法還蠻好跑的、很輕鬆。
後來我和小跑者跟不上了~我就跟著小跑者
這一場有跟上他，中途還有體力小超前一下下，
他說我的體力變好了！嗯~是有好一些，不過還是有些硬撐
感覺有跟上小跑者，而且體力還可以應付！真好！~
最後一段有和他比衝刺~
到終點後，身體和之前的我不一樣，不會說多累！還有些體力
雖然是有體力，但在跑時，卻沒辦法再加速~有些可惜。
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今天也有去逗那小妹妹^^，他穿NIKE的衣服好大件喔~
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會後結束，仍是有跑河濱那一段。
這一段，本以為我可以依剛剛跑步的步調完成它，
但跑的很不順！特別的累！真的！沒這麼累完成這「簡單」的8KM過。
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以後自已心態要注意些，別看輕一場自以為簡單的跑步
每場都是獨特的，昨天應付的來、不代表今天可以跑出那水準！
好好認真地跑每一場吧！ 這個 [8KM]河濱給了我參考的價值！加油！

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第16次跑步(9/23)-5km心得-【今天真是幸運的日子、許下新的一年的目標】無計時
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幸運的地方是，今天是我生日，然後剛好跑這NIKE固定跑滿16次，可以拿到16次的禮物
而這禮物，就當成是給我的生日祝福^^，真開心
小跑者也是滿16次！她妹妹就比我們早
.
這一次跑步也因此對我來說格外重要！
賽前，我期許這一次可以和小跑者一較高下。挑戰天父級的領域！
實際上，我可以跟上小跑者，但離天父級還有很長一段。
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起跑的前半段，帶頭跑者他的均速比平常快，且第一個紅綠燈沒有停，直到國父紀念館前在停。
這均速跟的很累~好在國父紀念館這兒休息的時間算是長
後面的跑者都跟了上來。
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這一次多了長腳的，他的實力是如此的厲害！跟得上天父級的黃大哥！
後來聽說他也是高中生！
這次跟到3/4的地方跟不上他們的均速！開始自已跑自已的。
這時有冒出放慢、甚至是停止的念頭！天呀~好在我說服自已基本一定要保持這均速！
後來在7/4的地方追上小跑者。跟上他。
這一段還真的沒辦法超前他，感覺他是放慢了速度在這等我的
之後一定要對他下「戰帖」！然後和他競速！
這部份一半是要增加自已的體力，另一半要調整自已的心態-認為自已就是可以超越他！
.
後來一段衝刺，有感受到「轉瞬為風」書裡寫的衝刺感
讓自已跑到極速後(我還不敢挑戰自已的極速)
挺直身維持這速度到最後！這一段不要再想讓自已加速，這樣反而會亂了步調(有這感覺！)
我衝刺速比小跑者慢，所以這一次又輸了他
以第四名結束這場比賽。呵
今天是生日，許的其中一個願望，就是要在新的一年，成為5KM的王者
一個不允許敗的王者！每個禮拜都要有所進步，好像每個禮拜二固定驗收自已的成果似的！
加油！

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第17次跑步(9/30)-5km心得-【喜歡這兒】無計時
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本周訓練度：0分
以後自評標準：
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A.吃的好的話~20分
B.有跑一小時訓綀跑~每次10分
C.隔一天有重訓~每次10分
D.六日生活正常的話~斟酌給分(<20分)
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這禮拜的生活過得超超超糟的！~生日後就敗給了自已...
完全沒訓綀，星五晚上打電動，星六睡到中午再去聽演講，星日也是阿宅，星一颱風假又是阿宅=.=a
所以之後六日一定要往外跑，即使去7-11睡覺也比在家好。
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這一場連練也沒練，算是補足了體力。
培逸這場有參加，他的第一場賽事，跑3km的。由基本的慢慢和目已挑戰~不用急
聽他說，他3KM有跟到領先群的。
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上禮拜的計畫，是這場會拼死命的跟上第一名的。讓今天的自已「沒有極限」！
且跟上小跑者。
開跑後，第一個紅綠燈沒停，第一群有7個人(真多~)
到國父紀念館前，全部都有跟上來。開跑後，第一群仍約有7人左右，
我跟黃大哥跟1/4再多一點點，有感覺自已的均速慢了些。
後來第一群就變成黃大哥、長腳、馬拉松~這三個人。
我和小跑者落後。後來小跑者在3/4段時，加了速度！？蠻快的。
原來他的體力極限還是要給它激一下，才知道原來之前的狀態並不是他的極限！
真是可惡呀~~自已不加緊練習真的不行！
被拉開的蠻遠的~
再來就是自已跑啦。沒放棄，也盡量維持自已的均速，有撐過去這一段。(真的每次跑感覺都不一樣！)
之後仍是要修自已的跑步姿勢！[步伐要加大，但不是硬撐大，去找出那種用推進的感覺]
(馬拉松 他的跑步好輕、步伐跟我差不多大，頻率卻比我快~)
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今天和小跑者聊了蠻多的~呵。
我喜歡這種跑步感覺，永遠勝於在家當阿宅~~
在這兒我很開心！
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第18次跑步(10/21)-5km心得-【喜歡這種步調】無計時
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一隔就隔了兩個禮拜，上兩次都是因為下雨而沒有舉辦~~
很久沒看到小跑者和她妹妹啦^^，阿單這次也沒出現。
前天的貓空賽，算是我最挫敗的一次21km跑步，差點失去了目標、動力~
而在最後的5km，我想起了小跑者，想起了這是我很常練習的距離~
所以貓空賽的最後階段，我認真的和自已說~我是可以的！
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今天體力狀況不好，還留下貓空賽的疲憊，但心情卻是開心的~
因為我想跑這一場比賽~
開跑後，小妹妹跑很快~跑帶頭的
他步伐很輕鬆，感覺上並不吃力，但速度就是狂壓我。
當然，我是會跟得上她的速度。小跑者就說，她今天體力太飽~衝那麼快。
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這次的領先團我還是沒跟上，但距離沒被拉很遠，在那兩圈還看得到他們的背影。
這一次不會有不想跑的念頭，讓自已盡量保持住自已的均速~
後來到了直線那段停了兩次紅綠燈~這一停，後面的人都跟上來了。
而這一段~當然就是狂衝啦~大家都是~
後來被一個超過去了，他的衝刺步伐比我的極速快很多~然後看他跑又是那麼輕鬆=.=a
真是的~我的衝刺進度空間蠻大的。
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後來回家路上，想著這跑步的感覺，想像自已有體力再挑戰8km，就好像21公里的最後8km
我應該知道我是有辦法完成它的！
後來直接把車停在河濱，開始跑~均速和固定跑時差不多，
心裡盤算著：我要輕鬆應付前4km，最後4km保持均速並再加速。全力跑不用顧體力！
這次跑，步調有它的節奏在。最後3km有維持，並快了些
最後1km有加速，讓自已加快，而這一段還蠻「長」的，覺得怎麼還沒到呀~~明明就在前面
上橋，我跟腳踏車衝刺~應該要超過他的，但我沒辦到！只是跟上
嗯，還不算差的衝刺！
後來找到地方，直接攤成大字型~~我喜歡這種感覺！一種簡單的生活方式！
我要一直地跑，為了自已一直地跑！別停下來~~加油！

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第19次跑步(10/28)-5km心得-【永遠的挑戰】無計時
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跑完三商巧福的星期二。
很多跑星期二的人都有去跑這一場賽~而我也很期待大家的狀況怎樣
今天見了好久不見的跑步阿丹，前一天在Nike網看到他的文章~也知道他的成績
他說他有看到我，但我那天卻都沒看到熟人~~
先說說這一場跑步的狀況~
這一場由阿丹當5KM的教練^^(超威的)~
一開始的速度都是蠻快的，妹妹也是跑最前面
三個紅綠燈都停~當然就這樣聊聊聊的~
進入國父記念館，一個未見過的人帶頭衝~而我也跟上他的速度
後來他跑3KM的長度就回去了
在2/4圈的時候，有一個長跑伯(他很強，有上台搬獎的！)
以輕鬆的步伐超過我，速度比我快很多！
跟~還是跟上他，這一場我要讓自已全部發揮
到6/4圈時，體力全盡了，已經跟不上他的速度，被小跑者、長腳的超過！
換他們跟上長跑伯！而我，沒辦法跟上他們。
自估我和他們間體力的差距，我必須再加強現在一倍的能耐才可和他們一較高下！
後來阿丹也跟上，從出國父紀念館那就和他拼
雖然是我有跟上，但若沒紅綠燈，我就被壓得死死的~
最後直線，三個紅綠燈都停，一樣地衝刺，一樣地會出現一個和我PK的人
這一次是常帶頭的那個人，又是被壓
總是衝刺比不過人家，我都有保持我的衝刺速，但就是沒超過！
這一場真的是，讓我又有心臟被壓的極限感覺！很久沒有胸口吸不到氣的極限。
也因為這樣
接下來的河濱，我以「極慢」的速度前進！完全跑不快！慢跑了一個多小時=.=a
這也是不錯的享受。
之後的5KM，一定都要盡全力跟上長跑伯，這次跟到6/4的地步，下次再跟！加油

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第XX次跑步(11/4)-5km心得-【X的~我缺跑了啦】無計時
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這一次我缺跑了啦！
為的原因是....我的「跑步卡」不見了=.=a
怎麼會這樣~翻了整個包包還是找不到，想不起來把它丟那
這一次，就為了這，而沒有過去跑！這算是一個懶惰的藉口吧！~~真是的
下次再過去補一張~~
把這次缺席的份補回來，並別忘了自已的夢~~

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第20次跑步(11/25)-5km心得-【我回來了...】無計時
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這次的重點不在跑步
而是，我又回來跑步了！
從太魯閣回來後到現在25天沒有跑~
整個腳、心都「荒蕪」了。
而很久沒跑的感覺，
就是要再跟上自已之前的跑步練習狀態，會覺得.....這怎麼可能！？
有辦法在二、四又跑河濱跑8KM嗎？
以前覺得沒什麼，現在停了一陣後，覺得那時也蠻強的(不過那時還跟不上他們=.=a)
就像自已設了一個「自我障礙」
停了一陣，要再跟上之前的跑步，必需要再花更多的精神才可找回上次的感覺。
而這一次的禮拜二
我和我自已說~~「我回來了！」
我要再找回之前的感覺，並且再跟上他們！

每週四的Training Run

這系列活動，是為了2008/8/31的  The  Human Race 全球百萬人路跑  活動的熱身賽
有
1.八週的訓練課程(5/29~7/20)   我是從第四週(6/19)開始參加
 每個禮拜四ＰＭ8:00在國父紀念館
 2.預習賽二場
7/26(六)中正紀念堂 10km
8/2(六)淡水漁人碼頭10km
3.8/31的路跑活動
加油~~~好好跑完這一系列的課程吧！
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第二次參加心得-6/26「第五週-速耐力訓綀  1000m*5趟」
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[好招]-用來熱身的，就彎腰，手、頭放鬆，然後腳用小碎步原地跑，身體一下子就熱起來了！
跑了10秒鐘，我就滴下我的第一滴汗了！~~~
訓練是跑 國父紀念館兩圈(約1200m)，分四次跑完，休息時間間隔約2min。
分成兩組，一組是可以在5min跑完的，另一組我忘了
我當然選了5min的這組來跑。
.
熟悉的地方，跑的路線就是我之前在國父紀念館練習的
那時住京華城，有空晚上就會來跑，懷念的地方。
.
這次跑步，定義為衝刺跑，跑的速度很快，不過頭頭四次跑的都維持在5min一定的均速內
.
第一趟，體力很充足，因為會錯意，以為跑這兩圈就結束今天的課程，就很全力在跑。
第一圈結束後，有兩個人他們先抄前，我也就跟抄前跟他們
我幾乎用全力在追他們，完全沒有縮近的感覺，超強的！
路跑就是這樣，看他們雖離你不到五公尺遠，想一口氣超過他們是沒辦法的，要靠均速來慢慢接近。
就這樣第一趟，以抄過頭頭的姿態結束。
.
知道有第二趟，是大家又站於起跑位置時...小嚇到
這次戰略就是跟上頭頭，以他的均速跑完四趟。
她的均速很快，我盡量和她保持在2m的差距。
.
跑這四趟，中間一樣有不好的念頭，在要跑第四趟時，會想就這樣偷懶不跑......
自覺得體力蠻緊的。當然，跑步自已就要想辦法處理這負面情緒。讓自已對自已有信心。
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四趟還是完跑完了。最後體力緊到沒辦法抄過頭頭，(這就是均速的可怕)
這次感覺不錯，有挑戰到自已，也一直壓自已的均速。加油吧。
另外，下次要記得帶保特瓶呀~~那種跑完後喝舒跑的感覺......像上天堂似的~~~
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第三次參加心得-7/3「第六週-配速訓練-6公里配速跑」-認識了新跑友-小傑(先暫取-和林義傑好像)
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還沒寫..
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第四次參加心得-7/10「第七週-降距訓練-3k+2k+1k」-努力突破
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今天的肚子好餓，到了會抖的地步了，而在這狀況下，也是我要挑戰的極限，看跑起來是什麼感覺
到了會場，好多人約100人了吧(幾乎每次都是)
熱完了身，這一次分三段跑：
第一次：繞5圈；第二次：繞3圈；第三次：繞2圈
也是一樣分組，我仍在第一組裡，這次的教綀不一樣(在跑步時會說些話^^)
第一次：
起跑後，我的目標是跟在教綀旁。跟上它的速度；
後來小傑過來和我打招呼，小聊一下(呼~會累耶)，變成跟他跑
他在第二~三圈左右，超前教綀跑。他的均速蠻快的，我盡量跟上他。
第五圈，他加了速，後來有個藍衣人衝過我們(他加速超快！)
最後，我離小傑約30m。約是第3名回來
第二次：3圈
起跑沒多久，就先過了教綀，我一樣跟在小傑後。後來另一個淺藍人跟上，他是有跑星期二那場的人。
末圈，一樣是衝，淺藍人我不想輸他，就狂衝(忘了有沒有輸他...)
這次約第5名左右回來。
第三次：2圈--這圈開始負面情緒就來了，不過後來成功轉換過去!
一開始大家狂衝，連教綀也是，均速很快。半圈後一樣超前先跑。
小傑、淺藍人、我 、還有前面一兩個人。
這一圈累了，使不太出力，跟不太上前面團，
不過，要求自已豈碼要維持住均速(這一段差點就停了下來,好在有維持住)
這一次一堆人拼前面，我離了小傑約150m，約第8名回來。
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充實的一次，我在想我到底能跑到什麼境界?昨天看了Nike廣告,是網球的娃娃說的
「如果你要求很大的心力鍛綀自已，而且你又都竭盡所能的完成，上場後就會發現一切都很容易！」
又熱血了起來！「跑就對了！」

Nike RuningTaipei 每週二跑步

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第三次跑步(6/17)-5km心得
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這一次我沒太早去，繼上次第一個跑回來後，覺得自已的體力應付得過來，
就變得很期待這一次的跑步。
星一才剛從大陸旅遊回來，剛好休息整整一個禮拜。
一開始，由兩個長者帶頭，他們的速度很快，我也盡量提高自已的均速，
這次比上次的速度還快，到了國父紀念館的第二圈，另兩個年經人超過他們，我換跟這兩個
我的均速有降了些。
第二圈一半時，我精神負面情緒出來，很想放棄，然後這樣走回去
就這一段難受些，體力負荷得過來，精神散了些。
這一段離前跑者約有10M左右
再來，碰到紅綠燈，這次的休息讓我精神恢復很多，
重新跟上前跑者。
再一次的紅綠燈，是直線的那一段，
這段理所當然要衝刺。

5~6人在同個起跑點，
衝刺速度前半段快過一個長者
後來在追第一名的，距離10m不到，且有拉近的趨勢
後來一個年輕人把我超過，超不過他，就這樣以第三名結束這場比賽
結束時，胸口感覺吸不到空氣，來回走了四五圈，才把自已緩和下來。
收操時，汗滴得跟什麼一樣........

這一次來說，在休息一陣後的短距離衝刺比較強，但要維持一段中段的均速會不夠。
就是身體的耐力肌還不夠強。也好在中途沒放棄，不然結局就不會這麼值得回味了！



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第四次跑步(6/24)5km心得--【要為了下次追上你而準備！】
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這一次，算失敗，不過好在快點回復到原來的狀態，最後以第四名結束
敗筆在於我有停下來，離第一個有好一段距離。

過去熱身時，我的腳會發抖，一種力量傳不到腳底的無力感。
張大這一次有去啦，在跑步時才會遇到的同好。
也看到了那一個小妹妹，他是我第一場跑步最難忘的人。
第一次就讓我以我平常不會有的均速跟著她，很快！
分到六公里組時，我就一直在打量看有沒有熟面孔，有沒有上次跑前面的人
在壓那一個可能跑很快，我就先跟者他。
有一個老者，是上一次出現過的前段班。
在靠近國父紀念館的前一個紅綠燈，
一個小跑者和我說：我的手擺動的幅度太大
那時還蠻訝異加驚喜，怎麼會有人主動糾正對方的缺點呢
還蠻開心的，不過心理會滴咕著,一種自傲的感覺：
......你知道我可是跑過xxx的~~等會兒超過你......
哈~~~這就是我的心病，要改的壞症狀。

這一個小跑者，就是小妹妹的哥哥。很正直地糾正我的姿勢。
後來維持四人的局面，小跑者在最前，我處於第四個。彼此蠻近的。
就在市政府前，我被拉開了距離。胸口吸不入空氣，大口大口也沒辦法吸到什麼
停了三秒左右，只為了吸口氣而破了我的禁忌。不行，馬上起腳再跑。轉彎、小衝刺、到了終點。

體力，實際上不像一開始想像中的差。讓自已心靜，是克服體力不佳的良方。
這一次跑步的心情過於燥，擔心體力、擔心這一次狀況怎麼這麼差...等等的。
如果一開始跑，能像跑完後那樣平靜的感覺，就不會秏我太多的體力。
還有，猶如小跑者所說的，降低手擺動的幅度。
他教了之後，學到，手握空圓，一種是把它靠近心窩的省力跑法，另一種把它擺近乎平的戰鬥跑法。
下次再試看看這種跑法吧。
這一次我找到了【跑步目標】：跟上這一位小跑者！
盡這禮拜的努力，就是要想辦法跟上小跑者。
小妹妹是3km的第一名，是我那時跑3km時另我為之驚豔的妹妹！
小跑者是6km的第一名，是我跑6km的目標，也希望是個同好，每個禮拜二都一起跑。
【這次檢討重點】
1.跑前和跑步時，心要靜如明水。一種豁達的感覺。
2.跑步無需虛偽，也無需奉承，大家都是盡自已最大的力量跑完全程的。

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第五次跑步(7/1)5km心得--【利和參加啦~】
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這一場出現了勁敵-小傑。這場是第一次看到他，完全以「敵人」的心態來挑他
後來再接下來星四那場，有和他小聊一下。
這場我第三名回來。
後半段就小跑者和敵人之間的競爭，我跟不上他們。
敵人他跑的很快，在我還看的見的範圍下，他都是跑在小跑者前面的。
後半段的衝刺也很快！~後來我倒是沒問他們比的結果如何。

這一場，好像是利和參加的第一場。
在出國父紀念館時，遇到他和界政，我在追前兩名，所以沒理他。

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第六次跑步(7/15)5km心得--【....加油嘍....】
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利和有參加，小傑腳受傷，我最後第八名回來。
人數一百三十幾個吧，最多的一次。
這一次跑得比較累，後半段有些撐不住。所以在第二圈後半段沒跟上前面那一群。
差了些。

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第七次跑步(7/22)5km心得--【懂得放鬆，別給身體壓力】
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今天利和沒有參加，這次有比較早到些。
見到兩個小跑者，沒有說什麼話，有些陌生...想跟他們打個招呼也不太敢^^
5km分組，小傑他沒有出現、另一個長腳的也沒有出現。多了個黑人，他的肌肉看上去超Nice的
以為是這一次的勁敵說，結果他後來沒跟上。
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這一次可能是讓自已身體放鬆些、一直想著終點的情形
有跟上小跑者。大概在第二圈後半段，就沒人跟上來了！
在市政府前，小跑者說他怎麼在這時肚子痛~~=.=a
所以他後來的衝刺，我跟得上。算是和他打了個平。(第二名回來)
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耶~今天抽到了Nike杯子嘍！Luck Day !~還想說等一下到那喝水、那裡去找杯子。結果...嘿嘿
後來到松山分局那喝水，蠻順路的。喝了三杯，以後星期二都會來警察局光顧一下。
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心得：主要是要懂得放鬆、然後維持均速~希望下次會更好。
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第八次路跑(7/29)--【又見神的領域...】
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這一次，印象還蠻深的，原來小跑者的境界又變高了。
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開跑後，小跑者的速度很快，和之前帶頭的拼~
之前的他都不會這樣。
到了國父紀念館第一圈不到一半，我跟不上他！很快，體力無限似的，
他保持像我衝刺時的速度
持續地跑。我跟不上~另一位長跑者硬跟在他之後。
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接下來，就是我一個人的跑步，前面看不到人，後面也是。
有撐到最後。
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這一次跟小跑者，自已覺得自已以那速度會跑不到最後。
就提前放棄不跟他。很可惜！沒有壯士斷捥的決心跟他拼。
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耶~拿到了Nike衣服啦，完完整整地跑了八次。
真開心。後來有一個人和我聊天，他說「好厲害，我都跟不上你」
呵~這感覺蠻奇妙的。就像我對小跑者的感覺一樣。
後來在漁人碼頭那場也碰到~~
對了，今天小傑沒出現(之後正名為「跑步阿丹」^^)

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第九次路跑(8/5)--【又見神的領域...】
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第十次路跑(8/12)--【小妹妹第一次加入6km】
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今天為了哥哥領機車而差點趕不上這一場跑步，

今天多了很多人，跑6km的也多了很多生面孔

看到小妹妹改換參加6km的，蠻開心的，她一直說是他哥哥叫他來跑的

一路上看到她和她哥哥鬥嘴~

哥哥說~你要跟上來我現在只是用三分之一的體力(這倒是真的)

妹妹就說我不要不要的~然後就衝到第一個當帶頭(我和他哥哥就在追她^^..)

再來國父紀念館我們就先跑了，另外，這一次帶頭跑者撐到蠻後面的，

之前有那麼一點點看輕他的念頭，在此時全都消失。跑步應是要和自已比。

最後，依舊是那兩個在前頭-小跑者、長腳的。跟不太上他們。

這一次沒被什麼拉開，也撐到最後。感覺不錯！

程式-ModalPopUp的寫法

這是正規的功能用法：主要是出現設定畫面，而使其它的功能元件都不能操作。

這些設定更改的動作，完全不會「PostBack」，而我還沒研究它是透過JavaScript或是可透過Server來操作？

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這一次我實作的功能很簡單：

1.在按下「預約」「更新」時的等待時間，讓其它功能項不被操作。

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程式方面：

利用偷吃步～～因為在用ModalPopup時，只要PostBack(意味Server端做完了事)，就會回復至原狀態。

所以我在<ajaxToolkit:ModalPopup    並沒設太多屬性，只指定它的觸發時間而已

<1>區塊：是顯示出「等待」時的區塊

　　PS:這類等待的動畫小圖示可以至：http://http://www.ajaxload.info/   下載！ 超好用的！

<2>區塊：設定Control，

       TargetControlID：我設定了觸發為Button1： Q1:被設定為觸發，它會執行Server端嗎？

       PopupControlID：要顯示的Panel，且這Panel設為Display:none

       BackgroundCssClass：主要是要設定背景色，透過它讓所有Control不被使用！

       <其它屬性介紹>

 

<3>區塊：在「更新」「預約」按鍵，我加了 OnClientClick="modalPopup"

      透過這JavaScript來呼叫Button1的Click；

 

這就是所要的結果畫面~~~

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這次用 AjaxToolKit ，沒有想像中那麼快懂！有很多屬性我都不知是幹麻的~~~~

這一次的「簡單」功能，也是摸了一陣子才了解它「簡單」的寫法....

呼~有機會再深入寫吧

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1.做圖小工具：http://http://www.ajaxload.info/  

2.Ajax ToolKit下載處(會有更新版本)

 

理財-玩現金流101電腦版之一

抽個時間來玩，這次可是由晚上玩到天亮！這張是通過老鼠圈的「証書」！

之前有玩過紙版的、和202電腦版的一次。也因為有玩過它的電腦版，所以很熟悉它的操作方式。

如果是第一次接觸的人，除了學會看報表這一關外，也要熟悉它的操作，有人介紹很快就上手！

 

這一次玩的英文版介面，因為介面熟悉，猜字大概都猜出它的意思

我的職業是「醫生」，一開始的月現金流是比別人多很多，四五千左右，看一下其它人的約一兩千。

雖然我的較高，相對的我要達到「現金流>總支出」就比別人高很多！

所以當「醫生」也沒多吃香呀。

依照我習慣的操作模式：

充份買可以變現的東西，再來投資具高現金流的。

我覺得這種操作還可以，但出老鼠圈卻是倒數第二，真怪！

第一次是買單價5元的1000張(折合台幣15萬)，那時我手頭有7500元左右。風險不算大

後來以單價40元八倍的價錢賣出，手頭四萬多(折合台幣120萬)，獲利8倍之多！

再來操作

我有兩三次都是選擇小生意，這邊操作就有討論空間啦

因為我手邊沒半間3室2廳的商品，變成我花光這四萬，就沒可以變現的商品

所以選擇了小生意，而不執著於「現金流」，手上多的錢，就還掉些負債支出

還完也剩下二萬左右

這樣好嗎？

如果這兩三次的機會，操作大買賣的話，就增加一兩次機會......

因為後來是手上有錢，卻苦無機會買......

中間，手頭資金變很多後(賣了3/2聽)，手頭約有十幾萬，就開始買

也競標了二次，幾乎不怎麼挑，大概都是帶來幾百元現金流的商品。

 

第一個出老鼠圈的是Linda。

它的支出約一千出頭，月現金流8百多元，

它靠兩間3/2廳交易，手頭得到十萬多元(折合三百多萬)

讓它可以在大買賣買到高現金流的商品~~~

 

最晚的是Frank，在我出去一陣後，它手頭上的現金約一萬多左右

且可變賣的資產很少，又沒高現金流商品~~~很難走出老鼠圈

 

Scott(第二出去的) 和 Cheridan(第三出去的) 莫名奇妙的手頭有很多錢，而且它們得支出又不高

我以為我自已會比他們快出去，卻......追不上他們的速度！

 

這次檢討：

要把握住機會，也要分辨得出什麼是機會，當下稍微的放手，也會影響到後來。

自已的心情起伏，也會為自已帶來運氣，失業了兩次(不過這是三人出去的前後)

而後希望自已快點出去，就很常買到好商品。

呼~~~熬夜打電動.....累呀~~哈

程式-UpdatePanel使用心得一

這一篇的UpdatePanel，算是很初級的用法，由這可以釐清基本概念。

要做的事，就是「兩個空格數字相加」

元件名稱說明：TextBox1 +TextBox2 = TextBox3 ，下面放一個TimeLabel1

「UpdatePanel」怎麼用，把元件全部都放入也是一種方法，也可以單單把更新的部份放入就好

程式部份：我在TextBox1,TextBox2內做的事，都是把1,2的值相加放入TextBox3

只放「要更新的元件」時，就要設定，是那一個觸發事件觸發時，要更新。

以TextBox來說，一般的PostBack作法要設兩個屬性： (缺一不可)

1.AutoPostBack=true

2.觸發Click

元件本身不做PostBack的話，你怎麼設UpdatePanel的「Trigger」都沒用。這道理算是很基本的。

 

所有的都放進去，基本上就不用設定什麼了！(見問題二)

 

【補充說明 】

一、UpdateMode：有「always」「conditional」 , 沒寫是使用預設「always」

      「always」：就是都會更新，不關它事情的觸發，也會更新自已！別的UpdatePanel做事，它自已也會做事。

        「conditional」：依自已UpdatePanel本身設定的Trigger來更新。

所以，放在UpdatePanel2的時間顯示元件，就不會自已更新資料！(見問題三)

二、放入UpdatePanel，輸入資料有錯時，它是用JavaScript顯示，把原本的黃頁取代

我想，這是和Ajax的底層作法相關，可能底層透過似JavaScript的元件--XMLHttpRequest呼叫的非同步技術..........

【疑問區】

一、以「狀況一」來說，若在TextBox1的觸發事件裡，除了更改TextBox3之外，又更改某個元件，而這元件

   a.沒在UpdatePanel裡時

   b.在別的UpdatePanel裡時             會發生什麼事？(以後再來測吧)

二、如狀況二，若UpdatePanel1設定 UpdateMode="conditional "，那它還是正常嗎？

三、若Textbox1觸發內的程式去更新TimeLabel1，它會不會有動作？

 

⁽用了無名小幫手寫網誌,方便的很~不過.....就當我要上傳時=.=a)

 

好工具-快速鍵WinKey

這個小工具很好用！

設定好一些常用的功能後，就可以一手用滑鼠、一手按在快速鍵上！


像是
1.開記事本、小畫家：常在貼圖時使用，編寫小畫家完後，再按「Alt+F」、「a」另在新檔。

2.開硬碟；除了Win+1~4這種開C槽、D槽之外，還設定了開隨身碟「Win+z」

3.開FireFox 、PcMan、Picasa 等程式~~

4.所可以開常用的「網址」！

WinKey 2.8

著作公司：http://www.copernic.com/

下載網址：http://www.softpedia.com/get/System/OS-Enhancements/WinKey.shtml

           別人 文章介紹： 介紹好用工具：WinKey        by The Will Will Web

如何使用COM+

這是一次學COM+，瓶頸蠻大的，常常不太了解它對的原因就做下去，現在來整理一下，做COM的用途及開發注意事項！

<圖>

這次案子，透過COM+來做三層式架構。很多企業都是採這模式，透過中間的媒介


 COM+到底是幹麻的？
比如在A機器註冊COM+，然後把這COM+匯出成 COM+Proxy的安裝檔，在B機器執行這COM+Proxy的安裝檔

會在B機器上註冊一個COM+Proxy的元件 ，設定一下它的屬性，

B機器上的程式，可以使用B機器上的COM Proxy ，而它實際執行是由A機器的COM+，這樣就可以達到三層式的分散架構


COM+的開發


COM+的安裝