2014/12/29

20141229-登高心情-想到自已訓練登高的因子-「坐著踩」

忽然想到這樣的資訊~把它記一下,未來可以再回頭看。

為什麼我自已登高會有這樣的優勢?
五年下來的平均差不多是那樣,沒有特別去訓練加強,而狀況不的差太多??

認為是「單車」,
而這,今天想想,為什麼騎單車就會有幫助?

發現,單車中的騎法是對登高有幫助,

就是「坐著踩」!

本以為是站著踩才是直接助益,但自已想想,並不是這樣~~~~

會發現這原因,

是因為我注意到,近期我單車「坐著踩」爬坡,能力變弱很多!!

而這,也會是我未來的「重點」。


現在不能太常出門騎車,因為那「震力」還是會很大。

就在家裡踩訓練台為主,

而這因子,也當作自已的「騎車」重點,

1. 坐著踩。

2. 有自已的節奏。

20141228-越野柏元團-八煙溫泉行[23KM]


(合拍~~我今日所照的~最喜歡的一張^^)


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FB上的心得文 & 資訊收集
20141228-越野柏元團-八煙溫泉行[23KM]
很久沒有在山裡面跑了,而在歲末之季,跟了柏元八煙團,也順便回味一年前同樣路線的冷吱吱行程!
五點多起床,七點十幾分到雨柔的超馬會場,看到D調男!原來他不跟柏元團是這原因呀~
而也看了幾個朋友:謝大哥、阿嗄、Allen、還有一位二年沒見竟可相遇的王大哥!
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他們起跑後,就換我自行去八煙團~
結論來說,想不到這團的均速會比我想像的快很多~而腳的狀況也還算在控制之中^^
而這種見見老朋友、隨意打屁聊天的場景,總是有趣!
讓我舒壓了很多!感謝認識的人,也感謝柏元這一團同樂行~

FB活動資訊:http://goo.gl/llfSkz
原檔下載(dropbox):http://goo.gl/URUavI
浩志相機:http://goo.gl/JIrJcH
介柔相機:http://goo.gl/ONNGgY
峰哥相機:http://goo.gl/q0nEvA
認識新朋友:
引寧、介柔、楊偉杰(小杰)、小峰、龔宥銓(高高的)
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(趕快利用時間來記錄一下,不然過個幾天,這一篇又難產了)

一年前的八煙行,是我這一次想要再回味參加的動力。
一年前就與阿叡、阿寬、柏元,一個冷得要命的天氣,還是全員到齊往八煙衝 (忘了這行程是誰提的~~柏元嗎?)

而與越野團的朋友,也太久沒見,也好久沒有跑土路,一切的一切,讓我沒有不去的理由!

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星期六,整理房間、倒垃圾、去小游泳一下 (本來今天是單車日的~但無奈身體沒辦法)
算是一個簡樸的生活日~~~

星期日,
五點起床,小賴床,蒸個饅頭,因為要到至善場拿東西給雨柔,不得不這麼早出門
(不過,出門的時間已是Delay了~)

到至善國中,看到謝大哥給我的驚喜!!在我停好單車後,靜靜地帶著安全帽在我旁邊XDDD

怎麼也覺得,好久沒看到謝大哥了!

再來就找雨柔啦!她一整個不知她在火什麼~~

另外,也看到好久不見的阿嗄了!他今天當起攝影組。
在陪雨柔寄物後,看到阿寬!沒人知道他有要跑這一場!真是「D調男」呀!
(雨柔、阿寬、阿寬朋友-講話也超笑的)


還有遇到單車「王大哥」,想不到他會認得出我!
他說他摔車後,也兩年沒有騎單車了!轉到跑步這兒來,而他跑66KM的超馬組!
(好久不見的王大哥!)

再來就他們一夥們就出發了!

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換我開始我自已的行程,

在騎車的時候,看到21KM的第一名跑過來,就跟在他後面看他的跑姿~~
感覺身體的協調&那彈性,可以感覺出身體的震力會減小很多~厲害。

到了溪和宮~小拍一下~



再來,一票人搭著小18,七點半到達這裡!

而峰哥,是斂南路跑過來的!!10KM淨賺!



大王花也是跑上來,不過,太慢,被弘文收容車追上!



呵,看到他們人一個個到齊,也都很開心的與他們開始打屁聊天
也有幾個"新朋友"(對我而言)

差不多到齊後,就出發往鵝尾山那兒過去~~~

山口大團拍



土路有些滑,我自已也滑了幾步過!


這是要拍風景的!可惜拍不好!~山上的景~很美~



記得,這幾個人都是不看風景的,都一直看著土路!
一路一直海放後面的人~~



阿叡他真的是去年嚇怕了!!今年直接來三件外套XDDD,三層夾心酥


這是界柱合拍(??)by 介柔


美喔!!這樣的薄霧造就出這樣的格調!



個人的動態拍,還是拍不好,這是 小康、??、阿飄~




原本以為牛會躲在這牛棚說!想不到,只留下這些而已  (看來是這兒太冷,沒辦法躲)


這次上來的路線,本以為是水線接金包里大門,
看來是柏元"加碼"!
水線 接 荷蘭的比賽路線段,再到擎天崗的草原+遊客中心~~~

這是小康的背影~~



大家都在裡面避寒!





合拍


再來開始往八煙走,沒有走陡下的路線,而是平緩的下坡那條,
也因為這樣,大家都很投入的在跑下坡~~

真的,大家懂得如何踩踏點,都好順的下去!

岔路口


峰哥版


再來,一樣是走「柏元秘徑」接到了大馬路~~~


這一段,要跑1KM多的馬路,到了八煙部落~~~



再來,小康一路帶頭衝~~趕著泡湯啦!!

現場





怎麼相機多了這版本XDDDDD~~復古風

享受的時光~~~~



而當然,一定是要先冰過、再來熱的!!然後重覆泡~~~(這是冰火二重天的意思嗎XDD)

我的腳,也是我擔心的部份,只能在泡冰水時看著它~~~希望對它有幫助!

這是介柔幫我們拍的~~~~好在沒有我的排骨酥~


這是旻熹發現的圖~~~哈,蠻像的~



享受獨照~~by 介柔



八煙這兒的景色~~一定要來這兒逛個一圈



後來發現~~這個人有些像我大學認識的人......但我還是D調的錯過來得好^^



這也是另一個大家說景不錯畫面



三景色!風景比人重要 (誤)



峰哥幫我與孟喬的合拍~~真是拍得太好了^^


而這張,峰哥拍得住我的笑容~哈



景~~




大家在喝熱食 並且 公幹大王花的美好時光~~哈哈哈!



不過,我自已也沒什麼資格說,我自已也越來越冷嘍~
裡面的衣服都是濕的~~靠雨衣把它鎖住一些暖氣~~~


待了一陣,開始要離開了,而在柏油路段,我很認真的跑,因為,想讓身體回溫一些!
而腳的狀況呢,雖不是很好,但覺得還是要動一動才行~


柏油路段上來後的小等待點


峰哥拍的~



再來大家就是走直上的樓梯路段,(腳有一些些小影響~不順)

在這金包里大門,等其它人上來,而在這兒的就趕快找地方躲,不然真的好冷呀!



我躲的就是右方的那個位置,




在這期間,這頭牛,也是在找避風的位置!就這樣從我們的面前經過!!
而圖上在同條路上的登山客~~~還真是被嚇鼠了~~~
(另外,我覺得這支牛好瘦~~~跟先前看過的不一樣)


在來,在這兒等柏元他們上來,等一陣子沒等到,
就電話問一下在那兒~~~原來他以為我們會照原路,到遊客中心那~所以就小錯過了

而就說我們先出發到清風亭~~~~
就在我帶頭要往那邊走,因為走錯方向,巧遇到柏元他們XDDDD~~~~

就大家一同去走水路嘍~~


而水路段,我的印象沒有那麼深,不太確定路線是否對的~~~~
在柏元帶領下,接到了山線/水線岔路口,再來清風亭。

一路,大家都很認真地在跑~整團都是同速!沒人落單!真是太整齊了!






由「大崎頭」下,而我就在這路程中,玩玩單階樓梯下樓的節奏~~

這是出來的合影~



到了「溪和宮」~~這樣的「團拍」來一張做紀念了!



因為要趕晚上雨柔碰面,所以就先道別離開~趕回去處理一下&上傳照片(超有效率的~哈)

再來就接著「北大聚餐」的餐宴~~~

(THE END)
















2014/12/25

20141225-心情-今天是柯P上任第一天!


個人心情:
看到柯P面對這麼大的挑戰!今天正式開始,對於工作的熱忱及改變台北的行動,自已應多學學~~~

而自已在工作上的態度,我想,也從柯P中多學學他的精神

與其在那看 Yahoo / PTT / FB 等生活資訊,
到不如,「主動」抱有"熱忱"去學習工作上的內容。

主動投入,才可以讓自已學得更多!

我想,自已在MS的日子,不該這麼的平淡渡過!
坐擁這麼多的資源,唯有「主動」才可以挖掘出MS的價值!

今天,以柯P來勉勵自已!

他的挑戰比我大很多!卻可這樣的投入執行!
那麼,我也可以改變去我的生活!

最後,松山素的一句話:

「若沒有能力把 敵人變為朋友,就不要把朋友變為敵人!」

柯P:
「世界上95%的都是好人,不用為了5%的壞人而將全世界都當成壞人!」


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柯文哲以「台北,讓台灣更好」發表演說,全文如下:

台北,讓台灣更好

張副院長、郝市長、各位貴賓、宋主席、黃主席、市府團隊的夥伴們,以及親愛的市民朋友,大家好:

感謝市民朋友以「相信」的力量支持無黨籍的柯文哲成為台北市長。因為市民殷切的期望,我從當選的那一天晚上就開始全力投入市政工作,不僅積極籌組市府團隊,也擬定了「百日維新、四年躍進、五十年未來」的台北新計劃,我們不僅要打造一個進步的台北市,更要驅動北北基桃宜「首都生活圈」的合作,創造一個更好的台灣。


我們相信「開放政府、全民參與」的理念,因此透過公開遴選的方式,邀請各界優秀的人才出任局處首長;同時也透過「i-Voting」的網路投票產生勞動局長。民主,從來不是一件簡單的事;開放,就是接受更嚴格的檢驗,為了更進步的民主,我們願意接受各方的批評,不斷修正改進,實現民主真正的價值。

柯文哲已經多次向市府同仁宣示,在我任內,台北市政府的公務員不必服務政黨、不必服務政治,當然更不用服務市長,只需要全心全力服務台北市民。我也要勉勵全體市府同仁:台北市政府要成為一個服務市民的團隊,對於新市府團隊而言,清廉只是基本的要求,更要建立講實話、做實事,追求創新與效率的文化。面對權力,柯文哲和全體市府同仁務必謙虛謹慎、艱苦奮鬥、勿忘初衷。

從當選到就職,短短的二十五天當中,我和市府各局處的同仁認真交接市政業務,外科醫生出身的柯文哲,領導風格就是面對問題、用數據討論、決策明快,最後用簡單有效的方法解決問題。只要有利於市民的權益,請市府同仁革除官僚氣習、儘管放手去做,我會是一個勇於承擔的市長。

即將上任的局處首長,已經進行的共識討論,決定了台北市政府「柯P新政」第一個一百天的施政計劃,將要點燃改革的引擎,推動「公義社會、文化城市、健康安全、關懷分享、社區營造、公開透明」六大願景。要以黑白代替藍綠,重新建立一個可以做對的事情的公義社會;透過公辦都更實現社會正義;尊重自己的歷史,永遠想著我們要留下一個什麼樣的台灣給下一代,重現台北的文化;市長會親自督導食品安全委員會、規劃行動派出所,以確保市民的健康安全;市政府將與公民團體協力合作,照顧弱勢族群,以落實關懷分享;智慧城市的規劃將結合社區的發展,共同營造現代化的台北;公民參與委員會的成立與市府資訊的公開透明,保障市民參與政策與預算的提案權。

第一個一百天,我們將全面翻新台北的氣象,並持續努力下去。

我們所改變的現在,是下一代的未來。一百天的努力將使市民天天感受到城市進步的脈動;四年躍進累積的成果,都將成就未來五十年的偉大城市。



2014/12/22

20141221-生活-買了高級炒菜鍋


(找到這一個特惠,我買下後就售完了!)


來記錄一下這個生活小事!
不過,能這樣選到一個CP值超高的炒鍋,真是開心!
而且........中午訂,晚上就到貨了!!

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因我家裡的炒鍋,一來是太久沒用,都生銹了!而來也用太久,該好好買一個!

網路上找的,應會比大潤發的東西來的好又CP值高。

所以,今天中午就好好找一下。

預計自已要找的方向:「不銹鋼」、「台灣製造」

而從「炒鍋」這方向找,在Y拍看到這牌子的鍋,那時34cm/36cm的都有就3小鍋
覺得不錯,而且看介紹也覺得合我意。

但細看後,發現Y拍賣家沒賣了???

再經過多方面查詢,推測是價格上漲,而產品有修正過一次。

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後來,被我在 pchome 24小時購物看到這一款!
它其它規格價錢較高,剩下40cm的這個貨,還有送3小鍋!!

40cm賣$1581元,比Y拍的36cm鍋賣15XX元,還來得划算!就馬上下訂!!

呵呵~~真開心!唯一不確定的是40cm會不會太大??


中午下單,晚上6點多,我就已經收到貨了!真是超級快的!



pchome 24小時購物真是太厲害!



送的三小鍋!


這是主鍋照~~~上面這蓋子很精緻,中間還可以看裡面。



第一次先養鍋~~~~所煮出的美麗紋路~







我想,這一個鍋應可以用一輩子吧! (或許還可以傳承下去XD)

好東西記錄一下自已的好心情!
(THE END)