2012/12/10

轉貼文-跑步姿勢收集區


































POSE 的跑法


http://goo.gl/5NqfY

「避免傷害最好的方法是遠離水泥地,但是就算跑越野路線,也不能都只跑同一種地面,這樣傷害還是會發生。所以,最理想的訓練方式就是「真正的」越野跑,路線中包括:沙地、草地、上坡和下坡等等不同地面。

不停轉換跑姿、運用不同肌群,才不會過度使用同一種肌肉,而且越野跑可以更貼近大自然,城市中有太多汙染源,白天跑山路可以吸收芬多精,享受自然的美景,路線多變充滿挑戰,增加跑步的樂趣。

另外,跑姿也很重要,在之前的文章提過正確跑姿:跑步時,抬頭挺胸身體自然向前傾,抬腿時盡量讓腳後跟往臀部移動,而不是抬起膝蓋,真正要往上移的只有腳掌而已,這種跑法比較像「把腳後跟提起,然後放下」。」





分解最強跑者的跑法


百米短跑新記錄


20120309 add

20120313 add , copy from FB 呂子
這篇描述他是如何訓練的~有空再標他的重點

20120606 add 黑人的跑姿


http://goo.gl/Esfui


東吳超馬選手跑姿分析

前面跑道內側第一位是日籍選手關家良一,外側跑道第一位是國內選手鄒宏傑,後面依序是國內選手羅維銘及鄒雙喜。
大家可以從四位選手在相同速度情況下前進的跑姿及足部落地,看出三位頂尖選手的前足提起時,幾乎沒有明顯的內旋狀況,也就是前足提起時,鞋底與地面是呈現穩定的平行,落地時腳部相對更穩定;鄒宏傑選手就可以看出有一定程度的輕微內旋,所以可以看出是先足部前端外側落地後,再轉整個鞋面著地。
也因為這樣細微的正確足部著地,在經過長時間雙腳與地面的衝擊下,可以降低選手腿部肌肉的衝擊震動,長時間下可以有更佳的表現。
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2012/12/08

20121208-單車-NeverStop-永不放棄挑戰陽金P字山道



先寫寫這一場的心得記錄~~

這一場說來,也是視為重要賽事,一直希望這一次騎的成績,與之前最佳記錄 (03:25)相比最好不要差太多!
賽前3個禮拜,有穩穩地在滾筒上練習30分鐘。期望有個好成績。


先說說這次的結果:03:56:42;盡力了。這就是目前階段與自已相比的差距。
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星期五,回來蠻早睡的(有點睡不著~)
氣象說,星期六晚上才會有鋒面,才開始下雨,心裡想說,這樣剛好~沒影響到我的比賽。
而也打盤算,這麼冷的天氣,我要怎麼穿呢??
(最後決定:短的一件,加一件長的緊身衣,加上車衣+袖套~~實在是怕冷!)

一早起來,天氣看來還算可以~
誰知,要出門時,下起了毛毛雨,再到樓上拿了輕便雨衣(若沒這輕便雨衣~我今天會更冷死在山上!)

以為是七點開賽的活動,若我六點到,應是算蠻早的!
快到會場前,看到車友陸陸續續地出發開賽~~不是七點嗎??(後來問大會,大會說是6~7點皆為放行時間)

今天帶了個背包,會場說沒有提供寄物,但還是請他們幫幫忙,幫我帶到終點,不用負保管責任也沒關係。

再來,就開始今天的賽事了!

我已算是比較後段出發,沿路與大家併排的機會蠻多的。

這一段的路程也沒什麼記憶,騎得蠻累的~
而一直看時間,看看自已何時才會到高點:小油坑!

花了55分才到達@@~這就是目前的體力狀況~唉~
再來的下坡~~~起霧 @@~~~再加上天氣冷~~~就如同上次















2012/12/07

20121207-程式-[JQuery]Unobtrusive Client Side Validation 無法發揮功能

果然睡過一覺後,再來看這問題,就這樣出現曙光!解決此問題。
(昨天是連有篇解答在前面,還是看不懂它怎麼寫)

解答:說明了Client Side Validate 的原理
http://blog.darkthread.net/post-2011-08-02-unobtrusive-jq-vald-dynamic.aspx
(它寫到動態加入Control並可以驗証,"data-val-number"/"data-val-required")

我的最後結果圖:


經歷過程:

因這查詢頁面是 User Control (ascx)
所以於主頁面,動態加入這個Control 元件,

若是用正規的 Html.Partial(~~)寫法,是可以觸發它的 Client Side Validate。
(但它載入的時間順序,難控制,變成我User Control 要用的 ViewBag全都要在Index準備好~)

後來改寫成用動態載入的方式寫:

 //初始元件:載入查詢元件
            $("#queryControl").load('<%:Url.Action("RejectQuery") %>', function () {
             });

再來問題就出現了!
我無法再有Client Side Validate 功能,直接post 到Controller 做事情。

這個問題,我找了一天 @@

其實,應去了解它Client Side Validate 機制做法,
它是透過以下來達成的:






而黑大就寫:
「以此推論,除非form本身尚未建立.data(“validator”),否則呼叫.validate(options)不會有任何效果。但在jquery.validate.unobtrusive.js中,網頁載入時就已對既有
做過.validate(),也都已建立validator物件」


所以就是:
先Remove form 的 validator,再重新自已加入。

所以在 ascx 下直接寫:

   $(function () {
            $("form").removeData("validator");
            $.validator.unobtrusive.parse("form");
        });


最後就可以驗証了!!


至於「"data-val-number"/"data-val-required"」這類東西

可再參考:
http://blog.darkthread.net/post-2011-07-27-unobtrusive-jquery-validation.aspx







2012/12/06

20121206-程式-[MVC]Ajax.BeginForm之寫法遇到問題

記錄一下,所遇到的基本問題:







■下拉選單的值,可以直接Bind在 Model下的Enum屬性。

■ 可以指定 Form 的ID,但卻不可以用「$("#SearchForm").submit()」去觸發。




    ■一直試說,為什麼值傳不回去Controller,原來,我用「public string XXX;」是不行的。
      要用屬性才可以。

Clent Side Validate沒有作用:



要如何用 load 這方式讓它可以work,還要找方法。

就一直試,想說設定都和網路上的一樣,就是無法於Client Side 驗証!
最後,改寫成 「Html.Partial()」載入的方式,才可以生效!
(但,用「Html.Partial()」載入,它的Page/Partial的載入時間不一樣,導至在載入時,我Partial內所使用的ViewBag都未Init)




2012/12/05

20121205-心情-就今天充實的感覺

星期二,
還是記記工作上相關的事情。

工作狀況是Delay了,但領悟到,單單在那「窮緊張」是沒有幫助。

早上整理一下下午所要報告的程式範本架構,
雖沒完成,就先報告目前自已所完成的東西。

就整個Service 及 Web 之開發方式,也有所討論
重點記錄:
    1. Validate 所寫的位置,Web? Service? Repository?
        結論是主要都是在Service Layer 寫,而就向Common Function 概念一樣,若每個呼叫都會用,則在Repository描述。
    2.  Web / Service 之間傳遞方式用JSON傳,但不是我所想的用GET/POST方式,
          而是要用似「wsHttpBinding」的架構寫法,直接改寫底層傳遞方式!!
         (這部份,好技術!看來要多多用假日來 Study 了!)

     3. Web View 的傳遞還是半成回品,待自已想如何取得及Bind 頁面上的資訊!

以這會議下來的感覺:
客戶是希望有經驗的人來代領 MVC 的事情,而非像這樣 Try ~~
(我先前沒有ASP .NET MVC  的開發經驗,以至於現在的我是邊做邊學!時間會浪費)


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討論完這會(2:00~5:30)左右,再來沒什麼精神再繼續寫程式,

到松山素吃飯,
請他們買了 5斤的黃豆,好大一包 ($20元/斤)

買了 17億的機會,

再來,回家就準備訓練台,這也是讓我晚上較有充實的方法。
若可以練穩的話,內心就比較踏實。

再來,寫寫程式,
今天還蠻專心的~~~拍拍手^^

有訓練,有專心寫程式
因為這樣,今天的我,過得充實!!



2012/11/30

轉貼文-運動熱血影片~2

一個收集會讓自已熱血的區塊。

20121129-add  from FB


「有夢想,安定的力量」~這是在看完後我分享在FB的文字,
讓自已有夢想,讓自已有目標,這樣~目前在過的生活就會變得有意義,努力就是要為了這個。
不用期待別人對你的認同,但最基本的,自已的夢想要自已去追。

找到自已,才可以往外發展。

這是 朱大的文章,前幾天看到的。
「像蝙蝠俠最裡一集裡學到一件事情,『你必須要先拯救自已,你才能拯救別人』」

「而以為別人的快樂,就是你的快樂時候;有一天你會失望」

「拯救世界非常偉大,但是終有一天你會發現,如果你沒有先拯救自已
你沒有讓自已知道這是你這一輩子的選擇,你做的是你最喜歡的事情的話,
有一天你會後悔。」



20121130 add  from FB

武嶺的世界!
「你能登上最高峰,然後暸望四周的風景,這是別人無法給你的!」

我想要挑戰!我想要挑戰這一條的風景線!以我最佳的實力下去挑戰!!  (20121130)


20121130- add 朱大的系列文!

我的夢想!



說來,我從小到大,沒有所謂自已的夢想,沒有想到所要的是什麼,
大多是自已順著周遭環境所指引出來的道路。

「我到底要什麼?」近期我有一個我想要達到的事情!
等我真正達到的時候,我才可以證明給自已看~~我可以的。

工作上要完成,其餘時間去累積自已的體力,兩者都是可以顧到的!



「回憶說,我當初如果追求夢想那有多好,
我當初如果試一試那有多好!
我至少知道我沒有成功!
但至少我盡力嘗試的時候,就該去試一試!
如果你不希望將來有一天恨你的朋友的話
也不要怪在他身上......」

個人覺得:朱大的人生觀好正確,好有影響力!

「你如果不願意挺身而出為自已的夢想而戰~~還有誰願意為你而戰!」

2012/11/28

20121128-教訓-程式裡的小細節!

這一次真的是讓我見識到~~細節到這樣的地步!

國壽這一部份的保障資訊存檔的問題,
執行效能我一直無法解決!

而且深信,程式方面已想不到是什麼原因造成,
沒有什麼可以調整的地方!

一直是想往系統環境方面去看起。

而因為我覺得程式沒有地方可以改。
問題就歸於「取資料」「計算保障」這方面耗了很多時間
要改很難改


因為自已為沒地方可以改,所以也不會用心去思考!

加LOG去看耗時,也是大功能的去看。

這一次George過來看,
他今天是另一邊忙完後過來,來到這就是六點多~

在他還沒來的時間,我大多是由環境的設定下手,
沒有改善後,就沒法子了。
在一旁寫寫自已的程式!

而我也在想,George過來,還能改到什麼地方嗎??

他過來後,在了解現在慢的狀況,
在討論中,
慢慢引出,在執行批次,一開始的速度OK,但到後段後,時間就會變慢~~~

為什麼後段會變慢??

George打算在一個主要的Function 插Log 旗子!

這個我有做Log時間,是一個一個區塊的時間,

但他不要這樣

他要細到「每一行」程式所花的時間!!!

真的當下覺得........這有用嗎!?只是浪費時間而已~~不認為有用。


在這期間,我在他一旁看,意外發現我自已在「取家庭成員資料」的地方竟呼叫2次!
一開始還不相信是我寫的XDDD
比對之後,看來只有我會寫這個地方。只好自已把它給移除!

這個,只能說沒有心要改的話,是永遠不會注意到這個問題了!!

再來George 埋的Log發現了細節問題!

一個我認為幾乎是「聖經」的程式寫法,竟有問題!!

字串的處理,認為用 StringBuild 去做是理所當然!

所以很常這樣寫
StringBuild  strBuild = new  StringBuild();

而George在這裡前後埋Log,因為這樣,才得以發現這種地方也會出問題!

在批次執行後段,這個 new StringBuild() 竟然要花時間!而且後段有增長的趨勢!!

(註:StringBuild.Clear()也會花時間!!)

因此改成  string strBuild = String.Empty;

String.Empty 也算是在我概念下,視為「聖經」等級的程式寫法。

「宣告字串,就要用String.Empty做初始化」!!

這個 竟然要花時間!而且後段有增長的趨勢!!


直到最後改成,string strBuild = "";

這種寫法,才完全不花時間!!


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一開始自已「沒有想要改」的心態,讓自已看不到問題!!

不要鐵齒!
不要認為不可能!!

這一次被自已打了一巴掌!!

以後心態要是:「去解決問題,而非推托造成問題是XXX原因,我沒辦法改!」

加油!!

自滿的話,最後會很慘的!


2012/11/09

20120508-轉貼文-男女大不同系列文

因她貼給我的,我也來收集收集一下吧~~~


大腦激愛法/理解男女大腦大不同 成為戀愛常勝軍!


比方說,一般而言,像是把車子停進車庫之類的事,男性比女性來得擅長。那是因為右腦掌管空間辨識能力,而男性的右腦比女性發達。此外,男性掌管邏輯思考的左腦也比較發達。因此一般而言,男性會比女性更具有「邏輯性」。只是,男性的胼胝體比較細,換句話說,就是男性擁有邏輯性「思考力」的左腦,和擁有感官性「感受力」的右腦之間的聯繫比較弱。所以,比起女性,男性在瞬間對某件事的察覺力和直覺上面較為欠缺。

「這個人,真是個遲鈍的男人!」女性之所以會有這樣的感覺,有部分原因就是因為男女之間的大腦結構不同。說到這裡,各位應該也聽過戀愛是憑第一印象決定的吧。但是,男性在「一見鍾情」的比例上卻比女性少很多,那是因為男性的大腦已經發展成上述的系統了。


男女腦袋大不同:交談篇

男性腦袋: 男伴沉默不回應,不要以為他不在分享的狀態。 專家解釋,研究顯示男人腦部的顳平面(認知和運用語言線索的人腦外層部分)較女人的為薄,這解釋了男人不會就無關痛癢事情表達意見的原因。

 女性腦袋: 基於顳平面的細胞愈多,因而令女性擅長掌握別人感到興趣的交談話題。 這是女性在子宮成長時已存在雌激素,令語言腦區更加發達的原因,男性則受睪丸酮素影響而能發展更大的空間處理技巧。

 折衷做法: 必須接受男人不會像女性的細碎交談。 專家提示,男人傾向透過共同興趣和活動來建立關係,而非借助交談。 故此,與其在叫男伴心情緊張的酒會上跟他大談私事,倒不如改而閒聊無關痛癢的話題,例如電影情節。 接着在進行體力勞動如一起翻新牆壁時,掌握機會跟他分享更多私人事。 由於男人最能回應具體提問,故可嘗試說出:「你曾經提及會跟老友午膳,情況如何?」


男女腦袋大不同:壓力篇
情愛衝突:壓力處理 兩人工作忙個不了,你渴望外出想想老闆最近那麼壓榨的原因,而男伴寧願獨自靜思。

 男性腦袋: 男伴並非全無憐香惜玉之心,至少不是故意如此。 心理學家發現,男方受壓時,腦部負責理解他人感受的區域活動便會減低。 基本上,休歇期間男人不會選擇關注女伴的不快感受,反會因為覺得身邊人煩厭而渴望獨處。

 女性腦袋: 相反地,女性關心他人的腦區活動增加,專家表示這會促使女性渴望談談困擾的事。 此外,女性面對壓力時,態度亦會較男人認真, 原因是抽向腦部前方的血清素(產生愉快感覺的荷爾蒙)含量,較男人的少一半,從而令女性較難平伏心情。

 折衷做法: 嘗試在男伴受壓時迫他交談,他會感到受迫,你則找到宣洩的機會。 遇到壓力時,男人會陷入抗拒或逃避的精神狀態,在無法處理個人事務時,大都會鼓噪起來。 最佳做法是讓他獨處一會,但不用犧牲自己急欲交談的權利,大可致電親朋好友。 接着跟男伴說:「我知道你現在需要獨處空間,但我希望在你心情平伏時交談一下。」



男女大不同! 我想讓你知道的30件事


男生希望女生知道的30件事
1.不要不喜歡我,又要跟我耗這麼久。
2.不要交往了,什麼都不跟我說。
3.不要我24小時待命,當你的保母。
4.不要在我面前說別的男生帥。
5.不要對我說男人都是下半身思考。
6.不要懷疑我對你的感情。
7.不要對我說你愛我一輩子不會變。
8.不要對我說話大小聲。
9.不要對我說你要我每分每秒想著你。
10.不要怪我總是愛玩電腦。
11.不要怪我為朋友而缺乏時間陪你。
12.不要怪我跟女生說話。
13.不要懷疑我不說話就是在生氣,大部分男生話都很少(畢竟能說的你們都沒興趣)。
14.不要怪我說話太直,因為我不愛說謊。
15.不要怪我總是遲到就認為我不在乎和妳的約會。
16.不是說不能打電話給我,而是我有事情在做。
17.不要買太貴的禮物給我。
18.不要坐別的男人的車 (機車)。
19.不要跟男生有身體接觸。
20.不要一直說我不愛你。
21.不要一直說我不想你。
22.不要一直說我不在乎你。
23.不要一直說我不了解你。
24.不要一直感冒不吃藥物。
25.不要單獨和你的男性朋友出去。
26.不要跟你的前男友太多聯繫。
27.不要翻臉就把我留在這裡。
28.不要以為吃虧的都是女性。
29.不要以為男人不懂女人心。
30.不要對我說你要一個永恆的承諾 (越是沉重的承諾,越容易破滅)




女生希望男生知道的30件事
1.不要常常天亮才睡,然後睡到傍晚再起來。
2.可以不要經常說:妳到底會什麼?
3.吃東西太慢的時候,不要很不耐煩。
4.不要付錢很大方,回家只吃泡麵(現在男女平等,不需要什麼都幫我出)。
5.可以去參加聯誼,但是不要以為我什麼都不知道。
6.下雨天騎車盡量穿雨衣,走路盡量撐傘。
7.煙酒可以盡量避免嗎?
8.別把心事都悶在心裡。
9.問什麼都說:沒事啦,妳不要亂想。
10.我會在意你的穿著,是因為關心,不是因為好面子。
11.對兄弟哥倆拔刀相助時,能不能偶爾想到我。
12.穿新衣服的時候不要說我怎麼又去逛街!
13.看美女我可以理解,但是不要太熱切跟我討論。
14.為什麼你會害怕讓你生活裡的人知道我是你女朋友?
15.可以每天洗澡、換上乾淨的衣服嗎?
16.不要總是一個人悶著頭去完成一件事情。
17.我也會有男性朋友。
18.適時的表達感覺,否則我會以為你不愛我了。
19.運動完不要用袖口擦汗。
20.不要覺得搭公車是很俗的行為。
21.交通不是永遠那麼糟糕,下次遲到的話可以換個理由嗎?
22.不要對我包包或手機上的掛飾感到幼稚。
23.走路比你慢的時候,不要轉過頭來很煩躁的要我走快一點
24.我說想減肥,不要直覺回答:那是不可能的。
25.沒事卻打電話給你,是因為我在想你。
26.多用語言表達自己的想法和感受,我們會相處得更好。
27.可以不要過度排斥認識我的朋友們嗎?
28.想知道你前女友是怎樣的人,是因為我希望更了解你。
29.我會想到未來的事情,不是因為我愛作夢。
30.請你好好照顧自己的健康。


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20121109 add
在ptt上看到的影片,一個公主女生以及他那聽話的男朋友







20121110-收集-太魯閣單車登山賽

今年的 東進武嶺特別的有故事

請來了國外的三大賽登山王:



  
由左至右分別為 Roy、Charteau與 Mancebo



這篇就來記錄一下各個專題報導的文章~~~

單車時代:

三大賽登山王 野心勃勃-大賽將近 勝負還在未定之天 (2012/11/09)


東進武嶺霸主范永奕:盡全力比賽(2012/11/09)



東進武嶺霸主范永奕:盡全力比賽
東進武嶺霸主范永奕:盡全力比賽2012台灣登山王賽前專訪范永奕 
范永奕,這位眾所矚目的焦點,從2010年的MAXXIS太魯閣國際登山賽到隔年連續二屆得到冠軍,在國際選手環伺的賽場上稱霸武嶺,被單車界冊封為「東進武嶺霸主」。     2012年台灣登山王這次有許多來自國際三大賽的優秀選手前來參賽,台灣各隊好手更... 2012年11月09日 09:32
三大賽登山王  野心勃勃
三大賽登山王 野心勃勃大賽將近 勝負還在未定之天 
11月 7日,國際知名選手們紛紛抵台,包括眾所矚目的三巨頭 Jeremy Roy(FDJ - BigMat)、Anthony Charteau(Europcar)、及 Francisco Mancebo(Competitive Cyclist Racing)。   這些選手個個來頭不小,可以說是職業中的菁英。今天他們也親臨台灣國... 2012年11月09日 07:30
帶你賽前鎖定2012台灣登山王  菁英焦點選手
帶你賽前鎖定2012台灣登山王 菁英焦點選手除了菁英組還有藝人陳漢典參賽,備受關注 
由觀光局與中華民國自行車騎士協會共同主辦的2012台灣登山王將於11月10日盛大展開,過去二年在此路線舉行是MAXXIS冠名的太魯閣國際登山賽,不過今天更加困難的是延伸路線,改從從花蓮市區出發。   有別以往從進入太魯閣國家公園前的小學出發,台灣登... 2012年11月08日 10:18
中西爬坡王 11月10日一戰高下
中西爬坡王 11月10日一戰高下下注吧!誰會奪得2012台灣登山王 
資料來源:中華民國自行車騎士協會     為了凸顯 2012台灣登山王挑戰賽的困難度及精彩度,主辦單位騎士協會與觀光局不惜重金禮聘國外頂尖的爬坡登山車手,和國內的爬坡好手同台較勁,也為這場比賽創造不同以往的高話題!充滿競爭對手的比賽... 2012年11月04日 14:30
身經百戰的挑戰者 Anthony Charteau
身經百戰的挑戰者 Anthony Charteau東進武嶺之爭 誰能勝出 
Anthony Charteau出生於法國西北部的南特( Nantes) ,現正效力於UCI Team Europcar 洲際職業自行車隊。   2001年成為職業車手以來,贏得 2010年環法登山王的榮譽可以說是 Charteau選手生涯中最大的突破。2010年,Charteau連續贏得 3屆 非洲加彭... 2012年11月04日 08:00
認識環法敢鬥賞  Jérémy Roy
認識環法敢鬥賞 Jérémy Roy勁敵環伺 挑戰衛冕者 
Jérémy Roy,186公分、68公斤,高人一等的身高,配上纖瘦的外型,是一名全能型車手。   是學生也是車手   加入法國樂透彩職業隊(FDJ-BigMat)後,Roy 繼續回到法國應用科學研究院完成學業,2007年取得機械與自動控制工程的學位。... 2012年11月03日 12:00
環義賽不思議  攻佔太魯閣
環義賽不思議 攻佔太魯閣Matteo Rabottini受邀來台 挑戰王位 
"環義賽第 15站,Busto Arsizio 到 Pian dei Resinelli 共 105英里的路程,Rabitinni 以 5小時 15分 30秒的成績壓線,在最後的彎道路段以些微差距擊敗強敵Joaquin Rodriguez"。   他是 Matteo Rabottini,職業車手之子,卻一直到了 18歲才... 2012年11月02日 14:00
2012台灣自行車節  十月底熱鬧登場
2012台灣自行車節 十月底熱鬧登場台灣騎跡 就要發生 
資料來源:2012 Taiwan Cycling Testival / 編輯:Jenny Chung   台灣素有「自行車王國」的美譽,自2010年以來,政府積極舉辦了兩屆的「台灣自行車節」系列活動,成功的將交通建設的創新成果轉換成觀光旅遊的新資源。   今年由交通部觀光局籌辦... 2012年10月15日 06:00
邁向朝聖者之路:台灣登山王挑戰賽
邁向朝聖者之路:台灣登山王挑戰賽首屆邀請三位環法、環義賽明星選手共同挑戰 
首屆台灣自行車登山王熱烈報名中!本屆配合台灣自行車節所舉辦的國際登山挑戰賽將於十一月十日星期六展開比賽,今年由觀光局協力邀請到三位知名國際自行車選手,分別為 2012環義賽登山王 Matteo Rabottini、2011環法賽敢鬥賞 Jérémy Roy、20... 2012年10月03日 19:00




20121108-心情-我一直被時間壓著打~~


(剛好~在FB看到朝智所分享的~這MV的意境蠻欣賞的~而青峰最後清唱的音色實在一絕!)


個人心情:

近期,在工作上的心情,實好實壞~~
若於時間點交出 SA的話,那股壓力會釋放出來~~而心情也會舒服許多,
然後,「再來的下一步」就不知如何安排,
明明要做的工作還那麼多............


計畫,是我最弱的一環。
我很難讓自已按表操課,那更不用說,是要自已計畫接下來要做的事情。


以目前在新安的狀況來說,
我的能力,追不上已安排的Schedule,

而讓我對於所做的事很有壓力!

目前的進度已是落後,在追趕之餘,一有休息的時間,卻又浪費更多的時間~~
以為追上的,卻又更落後。



現在呢~~
讓自已一步一步做,
問題太大,就拆成 5 個小問題,一個一個的解決它。


現在會有壓力,是因為「我比問題還小」
若我大於這個問題,我根本不會為這事而有壓力。


是危機,也會是轉機!!
努力讓自已過得了這一關!

新安,是我第一個接觸的完整案子。
不要讓它因為我而失敗!!!

要打下一場 漂亮的仗!!

加油!!

心態很重要,讓自已可以於獨處時,馬上進入狀況,
知道接下來這時間所要完成的事情。


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今天晚上,過去健身中心那兒放鬆,沖沖SPA、烤箱。
之後的時間,在那兒打開電腦,弄好所計畫這時間要完成的工作項目。
因為這樣
讓我這時間心情充實許多、踏實些!

加油吧!!














2012/11/06

運動訓練影片收集區




核心肌群訓練


Foam Roller Exercise



3種撐體訓練 強化核心肌群
http://goo.gl/SpZnz




20121106 add: 雨柔推薦~~蠻不錯的核心訓練
應該好好的做做看~

2012/10/24

轉貼文-有趣的影片收集


20111020-收集-真的是好有趣的行銷XDD


20111105 add ~ 原來 萬聖節對國外小朋友這麼的重要呀!XDD~太好笑了 (慘絕人寰) 父母假裝吃光子女的萬聖節糖果 (中文字幕)



20111109 add~~
最後那兄弟的原始檔案



20111109 add 裡面很萌的小朋友原檔




20111105 add ~~ 這個笑話太白目了


20111210 add ~~~ 很有趣的單車賽事


20111225 add ~~陳漢典很有意思的模仿

有進場頭尾之版本

20111225 add ~因看上段影片時看到~清大熱舞的影片~有意思^^

20120118-超級可愛的女兒~又機靈



2012/01/27 add
幫助的心情,一段一段的傳下去,最後自已也會接受到自已所幫忙善念。




2012/01/30 add (copy from FB)
這劇情的陳述,一個人使用手機時,跟離開手機,留意一下周遭之感覺......有意思



20120326-add
原來福音這首是叫 殘酷天使呀~

20120401-add


20120601 add ~~這個真的是百分之九十相似XDD
「女人的背後都有一個下跪的男人」



20121024 add :


蔡阿嘎的十秒影展系列~~這一部超好笑

轉貼文-運動熱血影片~

有空貼完後,也記記自已的心得吧~












2011/12/17 add from FB




「我是個Runner」
「可是我覺得,在裡面我感覺最多的是自已」
「更相信自已一些,告訴自已不要放棄」
20111225-add
這樣的動作及運球實在太強了!身高171!卻每每都可以直接運球硬上
他叫 Kiwi Gardner


<談古論今>萬米世紀決戰 驚心動魄
全文介紹:http://goo.gl/BaJa8
「這是一場田徑迷票選為近十幾年來最驚心動魄的10,000公尺之戰,兩個來自非洲高原的世界頂尖跑者,衣索匹亞的Haile Gebrselassie和肯亞的Paul Tergat分別代表他們的國家,展開一場令人屏息、感動的世紀之戰。」





一種運動美 20120108 add

201202001 add




20120304 add




20120311 add

20120316 add


20120401-add 越野跑

20120614 add 越野跑~Friend

20121024 add 鈴木一郎

呂子分享文字:「很勵志的一個廣告~不斷的練習是必要的~成功~果然沒有奇蹟~而是累積」


20121024 add by 雨柔share
特別的登山影片,我想等同於在爬101大樓吧

















2012/10/12

20121012-工作-近期工作加班記錄+心情

近期的自已,要寫SA文件,然後在交件日期前,都過的很緊張,
國慶日過來加班,趕「佣金查詢作業」的SA文件,

但,真的,會需要加班,只是證明了自已不認真的下場@@~~~
養成自已的心態:
「留到六日再來做吧!」

然而,到了六日,工作效率 特別的低!!
導至這一天..........工作不像工作,要玩也沒得玩的狀態!!

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我的弱點:
工作上,「難馬上進入狀況」,沒有辦法馬上排定 優先順序。
以致這些時間都浪費掉
(即我要自已過來加班的原因@@~~)

改善方式:
1. 別進公司後,一開始會看看Yahoo新聞、FB、掌握時事~~~這部份,看看Yahoo頭條就好了。把這時間拿來規畫接下來要做的事。
2. 下班前寫寫記錄,寫寫今日做的事,以及安排明天的事。(試做看看)
3. 現在浪費的時間,將是拿練車的時間來補 (這樣想會不會較有感覺?)

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讓我來回顧一下,這幾天的精彩好圖:@@

這是國慶日所寫的SA~~佣金查詢報表
(這是流程圖~部份)


(原來這是UML UserCase表示)--應是指User要做什麼事吧


這一支,說來,也是透過這一支的文件,讓我比較進入Bussiness Logic 的世界,
不然看其它同事在寫 SA文件,我都"無感"~

寫這支時,我只有一個禮拜的時間,還要自已畫prototype,
很多時候,都跟George講,我要趕這文件,無法XXXXX。

找User問他寫的那份BA,及PowerPoint,(這部份自已有先Review,看不懂的地方很多)
由User 幫忙「導讀」後,就較進入狀況了!!



套套其它同事所設計的樣式,把這一份的prototype先拉出來。
之後再來 截圖寫SA文件。

這一份就描述到這,應該已可以回味出當時的狀況了
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後台發佈機制:
這部份,在星期四時寫的,原來這就是「循序圖」~~~~~畫好後,george有再討論調整~~

這份,主要是要表達~~
何時是取Cache、何時是取DB資料、那個時間點要把Cache寫入File。

MEMO:
1. 虛線是 Return ~
2. 這有時間性,不要在同一直線上,要有些時間差距。

這個,一開始,只是想說如何用文件描述,後來想想,用個圖表示較好懂。
想說,若用「流程圖」要如何畫??(SA文件,就是要用這寫)
(好像無法表達時間性??)
就用這 循序圖 來畫。  (SD 文件,就是要用這寫)

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2012/10/06

20121006-單車-2012 探索。羅馬公路縱橫挑戰賽[78KM]




先來寫寫這一場的內容~~~圖片等以後再來貼上去~~

羅馬公路賽,對我來說存著一種想再去比的心情,
去年,第一次比這場地賽事,但在最後山頭那,單車輪胎「雙響爆」!!
以至於最後成績不是我所盡力的結果。

今年,最起碼我要拿到一個盡全力的成績,以後才知這樣的場地賽我的Level在那~~~
=================
星期五晚上,過去松山素那好好吃一頓~本來計畫要去弄「公路車卡鞋」的問題+打氣~
後來因教教他們小朋友數學問題而做罷 (我從中學了好多數學題目喔XDDD~國一的)
最後離開時,
留下今日比賽還蠻慘的一件事...............我把單車帽留在他們店裡@@~~
(這件事,直到我星六要出門時才發現~~~而且我還回想不起我到底放在那兒~~)

星期六,大會比賽是七點開始,六點報到~~
所以換算一下,我過去那兒要2小時,大約要四點出發~~~~這樣時間要充裕~

三點四十起床~整一整~~昨天大致準備我那些要放包包~幾個補給品~
四點要出門~~才注意到.......我的單車帽呢??

這也太慘了吧@@~~~我要怎麼比??
打電話給松山素的大哥~~~我響了一次~就沒繼續吵他們了
(後來大哥他說他太太被罵說........沒事幹麻調四點的鬧鐘 ~~哈哈)

想了幾個方法:
1.多帶了 1千元,看到時會場有沒有賣~若有,就買一頂吧
(後來會場只有賣 眼鏡的@@)
2. 找人問看看,有沒有多的單車帽可以借的?
(後來到會場......整個人龜掉了@@)

出發到會場~~~
又在中和迷路了@@~~騎到板橋去,
逼得我看手機地圖,勉強接到台3線,回到正確路線~~
等我出了土城~~時間已過了一個小時初了~~這也太迷航了吧!!

到了三峽~~買了三個包子($36元)~不貴~好發的包子。
接到大溪~再來就石門水庫~~到達會場~~時間差不多六點二十吧

領領報到東西,寄物時,那阿姨認出我
「每次寄物的都麻是你!」 哈,該喜還是憂呢

剩下的時間,好好到一旁拉筋伸展一下!
沒單車帽這件事,讓我很不安.........因為到最後應該就是這樣出發去了 @@~~~
(唉~~~用大會發的一個小帽遮一下了@@)

出發~~瞞過了第一關-出發拱門~~~`

嗯~~之前的是前菜,現在是主餐~~好好的吃下它吧!
騎到會場,算是當自已的熱身,讓腳力熱開後,應會比較好騎 (想像值)

爬上石門水庫的這一段,身體好喘~這段就喝了一罐水!
怎麼耗那麼快??難道我之前那一大段熱身是熱心酸的嗎? ~~
調整一 下自已的狀況~~~之後的上上下下坡也感受到~~我的腳較不會有酸的感覺~~~
嗯~~看來不算是熱心酸的~~~~

另一項事情要記,就是我的單車會跳齒!?後齒的中間部份~不算嚴重,但怎麼會有這異樣?
齒盤、鏈條都算是新的~~~總之回台北後再想想為什麼有這情形

這一段到接到台七,雖只有十幾 KM但感覺不短。
接到台七後,中段有黏到別人後面一陣,
他的配速不慢,光要跟上他就有些吃力了!

到了羅浮橋,沒多久就進補給店,爬羅馬公路前,一定要讓自已吃一下!
兩瓶水裝滿、吃一根香蕉、帶三根上路。

開始爬羅馬公路,爬第一個坡時,大多就我一個在爬~前後看不到人~~
過這段後(印象中),回頭看,心想後頭應會沒什麼人的,竟然一次多了6~7人 !!@@~是怎樣~一個集團就這樣跟了上來!

我也想辦法融入這集團中~~~
就這樣到出羅馬公路前,大多是他們 (我記人功力不好~有點忘了)

中後段,大多都是那兩個人帶~~後來他們爬坡段也噴了出去~~
我也有出來帶了一陣,
出來帶跟龜在集團裡,還差蠻多的

集團中可能覺得自已腳力應還夠,
而出來帶一下子後,就開始酸了~~就緩下坡幫帶了一段。

接到佛陀世界的路段,
前段蠻長的是平路或緩上~
再來腳力就見真章了~~帶頭的那2個噴了出去~
另一個都在集團中的~也拉開差距~~
我一個~後面兩個,快到頂時,他們兩個已把我超過去~~

檢路段,拿出藏在我手臂上的號碼貼紙給他們做記號^^~再去裝水~
再來兩個彎過後就到高點了(不到1KM)

下坡的我特別謹慎!!而它的路況也真的很差!
後來下坡段看到 時旻 從另一邊騎上來,大概是練車練這一段or觀賽吧?

再來下坡結束,腳有點麻木了~但精神還不錯^^
前頭那兩位,差距約50M左右的距離,好難拉近~
不行,我一定要捉一個下來!

接到環湖公路那,還是拉不近~  他們兩個看來也在PK~^^
快到水庫前,追上一個,而他過彎也有些慢~~
就在最後時,捉到了他~

水庫那,因風太大~小帽飛了@@~PK中沒辦法回頭撿~~
要進入終點,工作人員那要問我的動作~~
就快和他喊~~我是參賽人員~~~

就這樣進了終點區~~`
晶片放袖套內,進去沒感應到~~好在他一旁有即時看版~~
就再過去終點感應一次~~~
工作人員當然問說~~你的單車帽呢??
就與他們解釋我沒帶出門這件事。~~~

唉~~我真的是.......

後來回去找小帽時,它已不見了 (應被遊客撿走..)
我覺的這小帽蠻漂亮的!!
就硬著臉皮再和大會人員說這狀況,看可不可以再給我一頂
感謝他們這樣通融 @@

這次完賽時間02:52:39 ,對我來說,已是很滿意了
而也有了一次場地成績~
也在想,若是與去年相比,是不是也差不多呢?


另一個插曲~~
在排摸獎時,因主持人認出第1名的選手,就吵熱氣氛說一定要和他拍個照之類的~~
在我後面與我相隔2~3人的阿伯,
在那大聲喊說:「快一點好不好,後想還有很多人在排隊」
我聽了很不爽,回頭對他說,「拜託,沒差那時間好不好!」

那時的我,說這話是對的!但卻不是回的理直氣壯~~
我心裡還蠻懦弱的~我少了那挑戰不義的心~~
這是我要記的~~
要有「勇氣」做這類事,是要多接觸多學的!
這種狀況,我嗆這阿伯,早該更理所當然才是!!!


用餐卷換了東西吃,找個風景好、氣氛佳~好好享受這一餐^^
也打電話問問雨柔今天去跑清境那兒的狀況
(她那時跑到15KM左右)~離昆陽約4KM~但她說,這坡好難跑~~~

後來就開始騎回家~~~
這算是「餐後甜點」吧XDDD
慢慢騎~沒有在趕時間的

後來.......又在中和迷路了!
逼得我又打開手機查地圖 @@~~~

在松山素那飽食一餐,也找回那失落的單車帽!!


















2012/10/04

轉貼文-感人影片收集區

20120501-add  From 朋友FB
這部真的讓我的眼淚快流了出來~~
「在你、我的生活中,它寫實地被記錄下來, 它一直都在發生,就在社會某個角落上演。 它喚醒人性最真的情感,讓愛 幸福每一刻。」

20120501 add -一樣是合庫人壽的保險故事
  20120607-呂子FB看到的 有笑點,但那樣「幸福」的感覺,卻是如此的感人窩心^^


20121004 add
由FB上看到,現今的世界~~


20121121-add

2012/09/16

20120916-河濱-讓自已開始跑[4KM]

剛跑完,也先來記下這一次的跑步。

我的狀況,很久沒有跑了,加上我自已也沒有心想在跑。

今天,周末最後的時間,11點,
讓自已去河濱跑一下4KM,不用去擔心自已跑不完
就讓自已的心盡情的跑!


我的筋骨,好硬,
而我,一開始也沒有打算要徹底的去熱身,
就以身體的狀況去配速,

當下的我,心裡很想跑!
我想要這樣的感覺,
之前比賽跑不完的狀況,不用擔心,就讓自已跑起來,不用保留。


腳步聲很大,一開始卡卡的。
1km後,我的胸口會悶,一直在感受自已的跑法,
想像自已回到之前跑步狀況的感覺。

過彩虹橋,呼吸很大。想著讓它穩下來。
腳的狀況OK。
跑步的姿勢跑掉了,但,沒有算灰心。

讓自已跟自已跑,

就這樣很盡力的跑完這一次的河濱。

===============
很多次,都會寫下自已"終於開始跑"的記錄。
這一次,也是將它記下來。

我要開始跑。

我需要運動,
我的生活步調才不會亂掉。
我要找回那種規律,

我工作上,已失守太多,
現在還不知自已有沒有那心態將它給補回來。

讓自已動起來,
找回之前規律的自已。

加油!








2012/09/14

20120914-程式-DatePicker日期格式



整理一下日期 format 的資訊:



大寫:為文字表示部份。
小寫:為數字表示部份。

o:算年初至今幾天。

@ 為timestamp :從 1970 至今的 ms 數
!為tick: 0001年至今的 100ns。

(THE END)


2012/09/12

20120807-程式-TFS2010安裝步驟



寫的很完整,以後安裝可參考:

[TFS] TFS 2010 建立 Team 專案集合與 Team 專案 (TFS 2010 Create Team Project Collection And Team Project)



於Team Fundation 要有「Sharepoint產品擴充」項目~
(安裝SharePoint 2010:http://www.microsoft.com/zh-tw/download/details.aspx?id=5970)

將 SharePoint Web 應用程式加入至您的部署

==================================================================
20120808-安裝心情:
沒有弄清SharePoint 與 Team Fundation 之間權限的關係,弄了好久(最後也還是弄不清它的關係-還是詳閱文件說明)

記錄下中間所遇到的問題點:


  1. 「Team Fundation Server Administrator Console」要有「Extensions of SharePoint Projects」的選項:

一開始沒有出現,是我沒有裝 SharePoint 2010 (網站上可以Download:SharePointFoundation)
在裝完 SharePoint 2010 後 > 要至 Team Fundation  安裝下,再安裝 Extension功能:

註:此功能是要在此機器上有「SharePoint」才會多出的選項。


  • 於Team Fundation Console 建立 Team Project Share Point Web 時遇到的問題: 
註1:先於「Extensions for SharePoint Products」Grant Access,加入 SharePoint 資訊。
註:之間的權限設定我也弄的很模糊,只記錄在「Team Project Collection」下 關聯至「SharePoint Site」下遇到的下圖問題處理方式:


錯誤訊息:「TF249003:The Site template is not available for locale identifier (LCID).The site template name is :STS#0. The LCID is :1033」

這訊息都看不懂它是什麼,後來George提供方向後,再回來解譯這個問題~
原來是「它要建立 SharePoint 的樣版時,沒有樣版可以用,而它的語系:1033(英文)」
所以George提供:Language Packs for SharePoint Foundation 2010

因我SharePoint (中文版) 、Team Fundation (英文版)
導至 要建立 Template 時,它選擇了"英文"語系!!

因此:裝完 Language Packs (英文)後,就可以解決
可查看以下目錄有沒有STS 目錄:
(C:\Program Files\Common Files\Microsoft Shared\Web Server Extensions\14\TEMPLATE\1033)



  • 建立起SharePoint的專案網站:



結果:(有儀表版)


我刪掉原專案,再重新建立,它就會有SharePoint網站建立選項,
因「Team Fundation」為 英文版,所以建立起英文網站。

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2012/08/10 因為Team Fundation 為英文版,要整個重裝一遍!

  • Team Fundation 與 SQL 之間定序的關係
安裝SQL的步驟:http://goo.gl/GYeOi


這定序的問題,選擇 "必須是不區分大小寫、區分腔調字以及不能是二進位",則是 Team Fundation 所需要的!

文章:部署語言套件 (SharePoint Foundation 2010)



  • 問題:安裝Share Point Fundation 的安裝精靈 因語系而沒辦法建立 SQL DataBase:

遇到這問題,把Share Point 它的Language Pack 裝一裝,(CHT / EN),可以解決這問題



  • 問題:安裝Share Point Fundation的安裝精靈出現重復的問題:
「SharePoint Product Configuration Wizard Error: There is a duplicate 'system.web.extensions/scripting/scriptResourceHandler' section defined」


它是 Framework 3.5



造成原因:
因為它的Pool 預設的Framework為 4.0 而造成它安裝時錯誤!!
它需要 Framework 2.0 !!!!



安裝結果的Pool 設定值:


[個心情]:
這個問題一樣解了很久!後來一樣由George 幫忙 (他一下子就回我解法了)
另外,我原本要再安裝 Framework3.5 看是否會解決此問題~~卻沒辦法裝~~因已裝了4.0版本關係!!


===================
20120912
到國泰裝時,遇到一個問題,就是SharePoint 80 網站起不來。
後來是Danniel處理的,原因如下:



再來,此Pool 的Identity 身份,會至DB 存取 SharePoint 相關的 資料庫,
因此,要檢查此身份是否有權限。



20120912-程式-TFS Check In 驗証



以下由別人Blog COPY 過來,有空再看:
============================================
投影片:http://docs.com/92AP

客製化簽入原則 (Custom CheckIn Policy)
http://dotnetframework.blogspot.tw/2010/10/team-foundation-server-2010-custom.html

google:簽入原則
http://goo.gl/Ae4BI

http://jeanpaulva.com/2012/03/23/tfs-2010-how-to-set-check-in-policy/

TFS 2010 – How to set Check-in Policy

Posted by Jean Paul on March 23, 2012
This article demonstrate how to enable Source Code Check-in Policy inside TFS 2010.
image
Following are the default policies available with TFS:
PolicyDescription
BuildsThis policy requires that the last build was successful for each affected continuous integration build definition.
Code AnalysisThis policy requires that Code Analysis is run before check-in.
Testing PolicyEnsures that tests from specific test lists are successfully run before checking in.
Work ItemsThis policy requires that one or more work items be associated with every check-in.

image
Step 1) Install New Policy
We can try adding a new policy that ensures Comments are associated with public methods/properties.
This is a third party plugin and you can download it from CodePlex using the following link:
Use the Download link to download and install the policy executable.  You need to restart Visual Studio after the installation.
image
Step 2) Open Team Explorer inside Visual Studio
image
Step 3) Open Source Control Dialog
image
Step 4) Click add button from the Check-in Policy tab
image
Step 5: Select Check for Comments item
image
Click Ok button
image
Please note that the above dialog says we have selected only Public Methods for comment requirement.
Step 6: Test the Check-in
Now we can try creating a file with comment missing for a public method.
image
Try checking in the file:
image
On checking in the above file we will get the following error dialog.
image
This makes sure that the Policy was Installed Successfully.
Summary
In this article we have explore the source code policy feature of Team Foundation Server and installing a custom Check-in policy

2012/09/06

置頂-程式學習方向

寫下學習的目的,紀錄當下要學習的個人心情!
不然都忘了那些重點要學習 @@~~

該學習的還是要學!!

2012/09/05

20120905-KS-間歇跑訓練

今天在公司待到差不多時間,過去小巨蛋那兒跑跑

過去那兒拉拉筋,今天的課程是:間歇跑

分成4組:
400M:80秒、90秒、100秒、120秒;
一圈後休2分鐘,5圈一回合;共三回合;

我想,我跑90秒這組看看,

八點開始起跑,

第一圈,哲瑋他一開始帶好快,100M後再緩下來。
跟的上,
第二、三、四,都還算是可以,
越來越接近自已的極限,

再來 右小腿肌肉,有那種拉傷的感覺!!
跑了第五圈後,休5分,再跟跑1圈,

覺得狀況不太對!

降到下一組100秒的,跑了一圈,嗯,不行!要下來休息!

所以今天我的練跑就是 7圈。

接著就是等待他們結束。

------------------------

今天狀況,出呼我意料之外!
右小腿的感覺有異!不能再跑下去。
沒想到我會這麼吃重右小腿@@~~

以後玩間歇,
要麻就是 熱身跑多跑幾圈
要麻就從 較簡單的開始~~~~

慢慢來,別急~~^^




20120905-程式-SharePoint Backup bat

記錄 SharePoint Backup 的指令:



@echo off
echo ===============================================================
echo Back up sites for the farm to D:\backup\SharePoint
echo ===============================================================
cd C:\Program Files\Common Files\Microsoft Shared\Web Server Extensions\14\BIN
@echo off
stsadm -o backup -directory "D:\backup\SharePoint" -backupmethod full -item "SharePoint - 80"
echo completed


相關文章慢慢看:
How do I backup SharePoint?
Back up, restore, or move a SharePoint site


由George找到的備份文章:
讓我們開開心心做 TFS 2010 備份吧!
TFS 2010 Power Tool September ( 9月 ) - 新增備份工具

(要裝Power Tool 才可以有 「Team Foundation Backups」選項)

2012/09/04

20120901-KS-南港公園定向活動


寫寫這一天的事情~~

星期三得知,星六有定向活動,且在南港,這一定要去的啦
本來計畫星六早上練單車的,就將它改成「跑步」活動。

早上七點半集合的時間,
本又想先去游泳一下,但賴床@@

雨柔原本是去跑風櫃嘴的,後來沒去,就過來南港這裡。

我在內湖這麼久,還不知「南港公園」在那兒@@~~Google一下,是在昆陽再過去些~~
到會場,純玉、教練、哲瑋、謝大、另一個新朋友(後來跟他借車的)

雨柔,他在這時與我說他在聯合醫院(??)下車,
問說怎麼過來這兒?
我「急中生智」借了個機車,去載她好了XDDD

=====================
做操,拉筋,開始今天的定向活動,
好久沒玩定向,蠻新鮮的^^

雨柔及新朋友沒有玩過,而教練沒有先給他們看地圖的樣子,
不知能不能聽得懂??

遊戲規則:
地圖上有20個點,沒有規定它的完成順序,當下看完地圖後,自已規劃路線~
計時20分鐘,最快完成的第一,時間到的話就結束。
(教練說,玩完後看時間是否足夠,會再玩「進階」版)


活動開始:
翻開地圖,開始規畫出自已的路線,想想那一個要先,方向也決定出要如何走。
先到-球場那2點
再到-最遠的1號(把沿路的點撿好)
再延著湖,一點一點收回來

這兩個球場點,還在熟悉地圖的畫法,蠻易找的
再來有個點,在小山坡上,上去看之後,它是佈在「