20190227-單車-戀戀北海岸[110K]-3H47M(功率148W)(離職日紀念+ 推進10分鐘)

(最後結束紀念照)

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[Strava]：https://www.strava.com/activities/2178628910

[Garmin]：https://connect.garmin.com/modern/activity/3419460812

數據資訊：

訓練影片心得：

1. 這一次的總時間有進步10分鐘… 即使出發的狀況感覺不是很好。
2. 讓心平靜， 不要那麼容易被激， 騎車要有節奏。
3. 抽車模式還是回復到之前原本的： 使用飛大腿之力抽車。
4. 到金山小7： 兩小時20。 爬萬里高點： 個人紀錄第3高。 最後回家的巷口坡已經沒有力了。
5. 更專注在練車吧， 沒什麼雜念可想了， 加油！！

此次訓練重點心得：

這一次，出發時，腳的肌力沒有說很好(昨天晨騎+爬南港坡)，但結果騎的時間，竟沒有什麼影響？卻能更快。

所以，出門練車，不用壓力太大，有騎車，就會練到腳力，而不用擔心完成時間，就視「身體」狀況而定了。

1.  (功率器應有問題)不然時間較快，功率卻下降？

2.  今天上午辦好離職，算是「真正的離開」MS了。再來就是「自已」的生活。好好加油。

3.  「抽車」模式要改回原本的，採用「非大腿」肌群去抽車。

4.  真的「內心」要強大。不要太容易「示弱」，這也是種學習。(專注、放空，上半身上放鬆)

5.  三月份要拉出一個層級，所以北海岸的訓練是個指標。

6.  金山地瓜，不論如何，都要去買，當成是中間補給！

流水帳

(沒有特別拍照，所以心得全在重點心得區~~)

(THE END ~花 2HR記錄)

20190224-聚餐-內鐵春酒聚會(第一次)

(內鐵春酒最後的大合照，我有幸可以成為其中一員~)

資訊彙整

緣起

加入內鐵，就是因為之前相識的Joy，於2019年，跟了內鐵星期六的北海岸團騎。

(後來也有跟了二、五的團騎)，跟了幾次，就覺得他們訓練超穩，固定時間、固定路線。

而也是我2019年離職後的契機。

而近期，跟了一次的「一日北高」「高雄馬」，固定的戰友成型~~

今天參加的「春酒」，是第一次參加到團聚；

認識的人不多，有認識的，都會是有一同騎過車的人我才會較記得。

來記記活動中的幾個重點

攝影高手~張信利

(有機會與信利大哥合照~)

就只有這機會，可以與他自拍合照，不然大多時間，都是他拍別人的。

他拍的照片，真的都好好看。之前的「櫻花行」「歲前拜年」，都把我拍得很好看XDD

所以今天就找他合拍做個紀念。

內鐵三兄弟 - 廣立、廣永、廣興

(也終於利用這一次能夠讓他們合體 合拍一張)

發現「原來他們是兄弟，而且是三個！」是蠻有趣的！

廣興(興哥)：是參加第一次「平日團練」時，才認識是那一位。

廣立(前會長)：是我加入會員後，他馬上拿會員禮給我的人，而後也常出現在平日團騎中。

廣永：是沒有碰過面的，「一日北高」他是當第一團的補給車(我是第二團的)，所以，一直不知廣永是那一位。

今天，就在最後拍完團拍後，我終於「如願」地找到他們三位同框了！！

以後單車就繼續的拼吧！努力出門練車才是！

48小時選手：長源

(沒有合拍到照片)

也算是今天會場上，有好好聊的一位，聽聽他48H的超馬故事

他說，他不太喜歡 跑步均速拉太快的。喜歡順順的跑。

若12H與100KM他的選擇的話，他會選12H，因為想跑多少就跑多少~~

我之前的跑步，倒是相反，我喜歡拉高10KM、21KM的均速，而對太長時間的沒有辦法XDD。

所以待我跑步底慢慢打回來後。再挑戰一次「全馬」試試。

文宏+Vicky、家和、毛六、May 同為第六組

(現場就慢慢識得誰是誰)

文宏+Vicky：

是運動夫妻檔，在冠輪的環島中，他們有一同騎一段。而也有跟著「一日北高」。

幾乎所有的運動都會在一起。真不錯。

家和：

是今天見到本人；在網路上有印象的記憶，就是他與Joy在車店買車衣的照片，

所以我問他說「就是Joy那時到你店裡買車衣的家和XDD」，他說，不是他的店，是很常去的。

後來他五月組一團約15人的東進武嶺團~~另外，現場推坑他參加「228一日北高」的計畫，好像有成功XDDD。

毛六：

今天才知道是誰，現場~我一直會記成「六毛」。今天與文宏他們有跑「櫻花馬」，超冷的天的~

就聽聽他們間的對話。

May：

坐我旁邊，可以較少與她說到話，就聽聽她們聊天；

她全馬可以三個半，而單車也很強 (沒有問到她的狀況)，看來也是高手一枚。

港湖女神 - 高嘉瑜 ~幸運同框！

(對我來說是「神人」級的人物~~所以當下我很不自然咧~)

    

一切讓我有勇氣的，就是鐵粉Kate的要求

在Line群組，我將發現+魚會出現的資訊，與她說~~於是就收到了「指定任務」的挑戰！

 

然後，我就很認真的思考這事，並截了幾張圖，以便現場與 +魚 合照用

(為了讓Kate能同框照片)

 

+ 指定系列照 (我覺的+魚問號 我沒辦法XDD)

   

就這樣，現場完成了這一張 XDDD

並回到家發了一篇「炫耀文」！

她本人真的很有趣，重點是他「記憶力」認人的功力很好，她都記得Kate是那一位，

然後敬酒時，都還記得我講的那位 鐵粉Kate ！！(只可惜 Kate妳不是內鐵呀~~)

反倒我現場腦子都空白掉了。

高+魚，真的有意思 。

其他的戰友

第二團的北高戰友：志奕、冠輪、振輝、Vivian、世燊、光鑫，都有簡單的打個招呼聊一下。

當天的「一日北高」真的是騎太過癮了！

而振輝在「228北高」後，就一樣要環島行程，四天要結束它。

結論

總之，自已就好好學習他們的自律，該訓練的，就是以訓練為主。

加油了！！

(THE END ~3HR記錄)

20190221-柯P-於網路上與人辯護柯P的歷程

(因為 - 不禮貌鄉民團 - 的這貼文，反柯P也反得太那個了，我就開始一系列的回文)

整串的FB回應文：http://bit.ly/2tuMzxf

所指的新聞連結：http://bit.ly/2GZX7w6

心得結論

星期四、星期五，就這一篇回覆文，然後對「不禮貌鄉民團 」的論述很有意見。

主軸就是要把柯文哲 抹紅，而且一個「統獨議題」就這樣全部歸隊！？

我支持蔡英文的論述，且目前也還未覺得她人品不好。

只是就底下的人一堆在亂，搞得民進黨變成那樣！

手上一堆好牌，卻玩成這種樣子？

不過，自已政治的熱度：應放在於「論述」上面才是，而不是情緖發言。

練練自已的說服能力。

而這次這樣的「投入」，自已的生活又亂掉了些，這禮拜都在FB/Line上亂逛！沒有主軸訓練。

真的是「自已又怎麼了？」

加油吧！

整串討論文記錄

自已發了這篇文，

然後，回覆上方兩位的內容，較理性的討論中。 (我這時有提到新潮流的派系)

網友用騷擾的比喻方式，而我想表達的是：怎麼去談判？

「新潮流」的議題開始，民進黨內就是有派系，而我認為與小英的想法並不一致(??)

後面補上這兩篇專訪，期望他們可以看看。

而主要是大家「不是網軍」，是可以溝通之真人。

接下來的回覆文，大多都是民進黨之人。

開始回Isabelle，什麼派系鬥爭是DPP自已的事！！整個都是台灣內耗的！

以下就有點火的在回覆「Isabelle」的問題了！完全就是在嗆他！！自已覺得嗆得還蠻有理的！

(THE END)

20190217-跑步-高雄馬跑25KM(久違的賽事感受)-3H04M

(跑完後，繞到了”終點區”，拍了一張做紀念了 - 第一次體驗高雄馬)

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[Strava]：https://www.strava.com/activities/2154314901
[Garmin]：https://connect.garmin.com/modern/activity/3389556621

此場賽事的感受結論：

這是我第一次來到了「高雄馬」，而慢慢跑跑了25KM的距離，我很喜歡這場馬拉松的感覺。

1. 規劃的路線，我大約每跑一陣子後，就有一個「美麗景色」！很有「城市行銷」之感覺。

2. 最後終點，拉進了「主場館」內，那氣氛就是不一樣！

3. 明年(2020)的時候，看跑步的腳力能否拉上來？若可以，就來一場「真正的全馬」吧！(2019年年底來個全馬驗收賽~)

賽後的體適能檢測結果

(先將它的結論記錄於上頭)

1.  我的體重為：52.3KG (平日我為55KG)，所以這一趟下來少了 3KG。 (它建議理想體重為：61.4KG ~怎麼可能達得到！)

     腰圍：66cm  / 臀圍：90cm

2.  身體類型為：「低脂肪肌肉」 (沒拍到體脂率@@ ~ 脂肪重：5.8KG / 體重 52.3KG = 11% )

3.  年齡評估：33歲   (怎麼那麼相近！？我的20歲呢？)

4.  基礎代謝率：1303 kcal   (還蠻低的@@)

5. 最大握力：(左手) 22.3KG /(右手) 16KG    (兩手差蠻多的~~第一次有這資訊)

緣起

本來我「一日北高」之後，是沒有打算要跑步的；寄跑鞋下來，也只是讓自已可以走路舒服些。

而原本計畫，可能就單車跟著路線繞、或是慢慢跑當個加油團之類的。體驗一下高雄馬的賽事。

然而，就在「一日北高」之中，明村他們說，有多一個全馬號碼布，是蘇老師的(我住宿就是頂他的位置)~

而我「決定」想跑，是在「布袋」的那個休息站，

想說 ~ 我用「全馬」的時間，來跑一個半馬，應該跑得完吧！  (後來得知是25KM，而不是21KM)~

就這樣，跟他們說，我想要跑個「超半馬」25KM！

前一晚，了解賽道資訊

25KM，可以先回到終點，然後42KM再去繞另外一邊；所以，我已打定25KM就要結束棄賽了！

5:50起跑

各距離的補給點

手冊的封面

前一晚 & 早上集合

說來沒有睡到多好，會翻來翻去的。

騎車回到宿舍，已是快11點了，洗好澡，東西看一看，已是快12點了。就開始睡，大約5點要一同出發過去會場。

早上集合的一批人，我們就跑步過去會場。我心中跑過去的路線完全不對(怎麼沒多看點資訊呢？)，就這樣跟著他們跑

跑了一段路，到達會場就差不多起跑了！

開始我的25KM超半馬啦

25KM超半馬起跑!

我真的是太久沒有跑步了，近期最長距離大約10km左右。

然後，Vivian / 明村 / Joy等人都在附近，就這樣依著「人潮」速度前進。

昨天單車的酸~還好，還算可以平順的推進。

不過，後來 Vivian / 明村 那 6:30的配速，我就先退下來了！我要來「慢慢地」享受我的跑步人生^^

一路一直亂看，而也回味之前跑步競賽的那種感覺！ 好想再跑起來 ~ 再拉出原先的那種速度。

拍下很多風景照的高雄馬

通常跑沒多久，就有一個好景色，吸引我停下來拍照~

這張的景色，真的是太漂亮了！我以為拍下這一張為自豪！

現場的補給樣

6:55的日出照~~

看下去的人龍~

好可愛的蘿莉照^^ (中央公園站)

這一站較多樣的補給品！有M&M 巧克力！

基本上，跑步狀況算是還好，沒有特別的不舒服感，就這樣沿路拍風景，一個人靜靜的往前。

來到了高雄港了~~

輕軌 + 大型的裝置藝術~~

真的是整路好風景！

超過Vivian 與 遇到Jason

印象中，是在這一段之後，超過Vivian的，我感覺是越跑越上手，所以速度可以再追上他們。

再來沒多久，就遇到Jason，他是內鐵的，我不認得他。

他來與我打招呼，說你就是浩志 是吧？？  喔？竟然知道我 ? why ?

(他也是昨天騎 一日北高 的人，只是他是3點出發的那一組~~)

就這樣，一路開始隨意聊了！好在我跟著他的速度算是OK，就一路這樣亂聊。

他是因為加入「內鐵」才開始玩三鐵的。之前在大陸工作，而有「內鐵」後，才較規律的訓練。

拍拍高雄的古城門，做個紀念照

再來一路一直跑，在蓮池潭 的那段風景，也是很漂亮的。

另外，一路上與國中妹妹 擊掌 也是件幸福的事。

後來Jason 在跑 海功路、軍校路時 ，明顯感受出他在拉速度。而我能跟就盡量跟。

一路上我在留意，42KM組的跑道是否不一樣。 我也和他們說 ，我跑25KM就好。

後來Jason 25KM就先跑了，我自已降速往終點跑。

因為我棄賽，所以我不能往主場館內跑，就自已到外圍那，結束了這場比賽。

結束後的跑步心得

自錄跑步心得

1. 喜歡高雄馬的路線安排以及沿路的風景
2. 騎完單車之後隔天跑步感覺算是順順的慢慢跑還可以。
3. 最後終點 跑回主場館 的方式, 讓我覺得值得再來跑一次。
4.今年因為遇到內鐵， 我才有這樣不同的體驗模式， 感謝了。

開始亂繞領完賽物資

好在我的腳沒有鐵腿~~開始東問西問，東西要到那兒拿？

借位把後面的人卡掉，變成我的「完賽達成」照！

進場後的最後200M，這氣氛就是讓我明年想來體驗一下！

其實我25KM，跑了3小時，實在是慢很多~~~

就在這兒，把所有的完賽禮給領完。(我沒有去拿完賽獎牌~~因為畢竟我沒有跑完~~就不拿了)

無聊體驗一下，按摩~

檢測我的身體狀況

在一個攤位上，完成了這些測驗，我要的就是這些數據，

離開會場

慢慢走回去飯店，這附近，還真的沒有可以住的地方~

來杯「珍珠奶茶」，而且現在都是要點「半糖」「溫」的！很健康！

飯店幫我準備-遲來的早餐^^

對我來說，跑完就是吃吃吃~~~

再來休息一陣子，等全馬的人跑回來，明村開車帶大家去找吃的~~這家麵店有幫我做素的。

趕高鐵的模式

三點的高鐵票，我們一點出來吃飯，變成二點要回到飯店，並收好東西出發到左營站。

而我東西都還沒有收 XDD (後來超快速把他給收好了！)

到達高鐵，把車裝好，時間是：02:44；後來 世燊把 攜車袋 放在明村 車上，超驚險的最後終於「全部趕上」！！！

高鐵行的一夥人，順利搭上車！！好佳在！！

再來，就一路聊到南港，而南港 又冷 、又下著細雨…….就這樣「慢慢」騎回家….

結束了這趟行程。

(再來就是一個禮拜不太想運動的 宅宅人生了！)

(THE END ~花 4HR 記錄，2/23才寫有些拖稿啦！！下次就當下寫，才有當下的記憶呀！)