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第1次K-SWISS訓練(4/7)(三)-【12分鐘測距】
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今天第一次過去，~~呼~~還蠻 "緊張" 的。
出發時，還特別挑一件有 "K-SWISS" 的跑步衫(2009太魯閣那場)
以表示一下對他們的敬意~
就這樣，騎著機車過去那邊。說來那一帶的路還真不熟。
只知大概方向，最差狀況就順 中山北路 走，應該就會找得到。
--
很順利地找到後，旁邊剛好一個停車位可以停~~
~~Lucky^^
算是前2個到會場的吧。
那邊人都不認得，不過自已在那兒 還異常地興奮 ~~
因為聽說這裡的"練習強度"蠻強的。
後來，宮大、謝大哥... 等一些熟面孔陸續出現~~
一陣子後，教練開始帶熱身，很標準的「12345678」口令。
而我也跟著他們一起做， 這樣熱的還蠻確實的 。
--
出發往~「天母國中」那兒練跑。
後來路途上， 謝大哥 和我概說一下今天的狀況(我完全是狀況外的
)
他說，今天是 12分鐘測距，看跑200m的操場可以跑幾圈？
也好在他有先和我說。
在路上我就開始"換算"，嗯~~
12分鐘我可以跑多遠？？
跑的圈數目標應該落在多少？？
後來推推推~~嗯~~如果是均速4的配速，應該要跑進15圈！！
嗯嗯~~就是我的目標~~15圈！均速4。
在這樣慢跑到國中操場時~~
我發現，我的左小腿快要抽筋！？
(為什麼？怎麼會這樣？)
就開始有空檔就一直按摩小腿，我可不想跑一跑抽筋呀=.=a
--
在操場那兒待了好一陣子才準備開跑。
而在這期間~注意到，一個妹妹在練跑(就取名為-高中妹-好了)
他速度好快喔~~
另外一個也被我注意到(就取名為-黑衣人-好了，他一整身差不多是黑的)
也在練跑，而且還有練短衝刺。
--
準備開跑，「大家就自已設定自已要跟的人，跑比較快的就往前站」
我就站在 謝大哥 左右~~嗯~~不知大家會怎麼配速？？
開跑後，這速度...=.=a，雖然我跟得上，但出乎意料的快~~
這應該就是均速4的配速吧！
而一開始，我不太習慣這樣速度，被好幾個人超過
前面大概快10個人吧~~就一個集團在我左右
宮大 、 謝大 、 Teresa 、 澤文 也把我A過去~~呼~
而最前面我看到就- 高中妹 緊咬著 一個大哥 。拉開在集團外。
而我，就捉住自已的步調及節奏~~感覺今天狀況還蠻OK的。
頭一兩圈仍在集團內~~之後我就慢慢地往前"插隊"~
對於這速度能否跑完，我還蠻害怕的！
的確3KM這距離，大家一定都全力在衝~不可能配很安穩的速度在跑。
而大概到了第6圈後，我才有辦法超過 宮大 ！(咬了好一陣子)
前面就剩 高中妹、被妹妹咬住的大哥、黑衣人(當下我完全看不到他)
離高中妹，有好一段距離。基本上今天是咬不到她。
今天風很大，就造成 半圈逆風 半圈順風。
跑到10圈後，當下還真的覺得跑不跑很完??
呼吸會喘，但還不至亂掉，腳力也還算OK。
但~~~就少了那種"自信"+野心！逼不出自已極限。
最後剩1分鐘左右，
我想加速卻加不了速，感覺就是我可以用這速度繼續跑，
但就是沒辦法把剩下的體力用"爆發"的方式耗掉！！
而就這樣Ending了！感覺我沒達到15圈的目標配速。
感覺自已是可以應付這配速~但~~自已會怕！
如果把距離拉長，我會因為害怕而趨於保守
(嗯~再加油吧！別自已嚇自已！)
--
跑完後竟然不會說很渴耶^^，還蠻不錯的~~
今天自已跑步的狀況~~覺得蠻不錯的~~腳也算是沒什麼傷~~
而後來有看一下他們的測距
「2835m」嗯~~看看前頭的都有3100m ，
那時就在想，我好像沒被他們超過(只有黑衣人而已)
沒被 高中妹 超過(印象中)，就和他們說，我圈數好像算錯了~~
但又想想~~我有那"實力"跑到3000M嗎？？
嗯~~~好像還沒有，所以就不好意思地再和他們說~~「沒事了^^」
--
回到會場的途中，Teresa說她有看我的網誌耶！！說我文筆不錯
她問說「馬尾女孩」是誰呀？說NIKE那有那麼快的女生嗎
(我一瞬間還想不起來，被我取馬尾女孩的人是那位 =.=a)
喔~~後來想起來是前年ING馬拉松我跑21KM那時的那一個，
他21KM速度和我一樣~後來他去美國跑馬拉松~
聽說又跑超馬那種！
呵~~就這樣 Teresa應該有解她的疑惑吧~~
而她也說：「你很喜歡在網誌裡幫別人取綽號喔」~~哈哈
--
之後再收操一下，就這樣告一個段落。
今天的跑步的體驗還蠻充實的！喜歡這樣子的測距練習。
加油！下一次的練習目標 就是 咬住 高中妹 ！！(卡滋！)
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第2次K-SWISS訓練(4/10)(六)-【持續有氧耐力跑】
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今天一大早六點起床，因可以騎機車過去，所以就沒必要那麼趕了。
到門市，我算是第一個到！？我還以為快遲到了說~~
後來人陸續過來，我認識的人今天全部沒來，
今天加我只有七個人， 很強的 高中妹 有過來，而且今天又蹦出另外三個高中妹。
另外兩個男的沒看過。
熱完身後，今天是跑60分鐘慢跑，帶到旁邊的小河岸跑步，
一開始我不知道，以為帶出去後會在一個"定點"先停下來再開始跑。
就手上拿著水壺，長袖衣服沒有脫~
跑跑跑~~感覺好像不是我想的那樣，已經跑了快"一圈"了。
就找個地方，把衣服水壺放在椅凳上 =.=a
--
配的速度很慢，算是緩和跑那種~~
我認為今天跟上應該沒什麼問題，
教練帶了兩圈後，就換高中妹領跑~~
而且她們就一人帶一圈~~
他們四人集團就跑一起，而我在後面也留意一下他們的跑法
步調好像~~然後腳著地都是腳掌先著地。
沒有一個是腳後跟先著地的。(後來發現是我重心太後面了)
--
配速上，後6分半、6:15、6:05、這樣子配(因高中妹他們帶有快一些)
步調上也感覺出有快了一些。
到第五圈時，兩個女生結束。
剩下 高中妹 加另一個女生，然後教練跟在後面。
這一段開始，我就開始有點"倦"了，不算是累跑不動那種。
而是一種"倦"。
後來，跟跟跟~~~~
到最後一圈(那時不確定)，高中妹 的均速有快了一些。
而我 並沒有辦法咬緊她，自已的意志力就這樣放掉沒撐住。
這配速應該是要跟得上的~~但我放棄了。
今天的我~呼吸OK~~腳力也還在範圍內，
但是，我的毅力好弱喔！根本沒有想撐到最後！就這樣結束它！
後來問教練這均速是多少，
他說，最後那一個是在 5.6min/km 左右
唉~~這樣的均速我應當沒問題的才對，怎麼今天就是跟不上。
---
後來緩和跑時，教練說我~~跑步重心偏後，所以後腳會很重！
他就用手，提住我後面的褲頭，拉高，
那一瞬間，我速度一下子就被帶上來了！！而且非常的輕鬆！
原來我的重心偏後而拉速會較困難，
之後跑步姿勢要針對重心前移去調整。
---
之後在河岸那收操，回去門市的路上，我有個和 高中妹 說話的機會。
不過我不太會聊天
劈頭第一句就問「妹妹，你這樣跑10km的成績是多少？」
她很平穩地說 「大約是 40min 左右」
她講得好稀鬆平常喔~~ 40min 耶，嗯嗯~~我得到她的情報了！
而她也有跑 21km，時間約在 90 min 左右
這配速就差不多都落在 均速4 左右！！~~呼~~~~
而他們練習每天一定都有晨跑(她和別人聊時偷聽的)
中午一場，下午再一場，其它時間就上課~
----
今天的我真的是 好弱 ~~不是呼吸~也不是體力~~
而是我堅持跑完的那份心！
再加油吧！
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第3次K-SWISS訓練(4/14)(三)-【有氧耐力跑+短距加速跑x4】
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這一次太晚出門了，然後機車又慢慢地騎(時速<60)
所以過去那已 人去樓空 啦~~
而Teresa剛好也在那，就東西弄一弄就過去今天的練習場地--天母公園??
就這樣直接跟跑熱身，由Teresa帶路~~
那地方第一次去~~也不知今天的練習會是什麼~
單子上是寫耐力跑，而期待遇到那一個 高中妹 (結果沒來)
到了練習場，它是一片 "大草皮"，再過去有一個大田徑場。
而看到大家在 "大草皮"上緩跑，而我東西放一放也直接下去跟跑啦。
--
今天自已的重點放在 「如何把自已重心往前移？」
上一次被指正後，一直沒有機會練習，所以這是今天的練習重點。
就跟在後面~然後看那種跑法怎麼跑？
第一次在大草皮上跑，感覺很"舒坦"，腳上的震力少掉很多~
緩跑大概跑 30 分鐘 左右吧？
黑衣人一直跟在教練後面，而完全沒有喘息聲。
外國姊姊 (新取的，因她是外國人~感覺還沒當媽媽吧~~)
跑在我右後~而她的喘息聲很清楚，不過節奏很穩~~應該也不是累的那種吧。
--
緩跑完後，教練說「再來練 加速跑(??)」就速度慢慢加上去。
懂了內容後，就計畫跟跟黑衣人的加速。
共練了四次，都有跟上。
第一次~狀況還蠻OK的~有用 重心前移的那種跑法跑~
第二次~一樣衝刺~衝刺速差不多~~Teresa好像在我左側~衝一樣快！
第三次~更是和大家衝啦~宮大也差不多在左右。
這次完~自已的呼吸有喘了一些。
第四次~一樣全力衝~~中途不小心有打到教練的手=.=a
就這樣練習結束，還蠻不過癮的！
而Teresa也這麼覺得~就說「要不要再來一次？」~呵~當然OK啦
就和她再衝一次。
這次~自已衝到後面~腳頻率變很好快~感覺是那種捉不到地的那種。
這感覺不是說很好。
就這樣結束今天的練習。
==
回程路途中，和Teresa聊聊~她的21KM實力約在1hr:40min左右。
而外國姊姊 實力也相當。
收完操~教練說這星期六有K-SWISS有比賽(三人接力賽)
每棒約5KM~~想報~~但好像沒有人~~
後來離開時，教練說~~找不到人沒關係，到時人過來再配對！
嘿嘿^^~~這樣星六我應該會出現吧！！
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第4次K-SWISS訓練(4/21)(三)-【配速訓練30分鐘】
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【又是一次沒有撐到最後的訓練】
今天7點時，打算這一次要騎單車過去，來估一下要花多久時間到。
而單車，就用"高檔車"那台下去騎
七點十分上路，走瑞光路 到自強隧道
紅燈若沒車就會直接過去~
速度上就很一般，因主要是要估一般會花的時間。
再來選了小路~一路到天母東路那邊。
花的時間大約是【30分鐘】
而且 K-SWISS 他們也願意讓單車停在裡面。
嗯~~所以之後上班，應該是來得及。
===
熱身完後，教練說一下這次的訓練
「跑30分鐘，每10分鐘配速會加快」
之後就出發到天母公園(??)的大操場
我穿著外套、帶著水壺過去。
--
到操場那~它不是正規的操場跑道
而是一個"不規則"兩線的跑道~~好像有500m吧？
休息一陣之後，開始練習。
今天 黑衣人 有來，而 高中妹 沒有來~~
一開始就黑衣人和我跟在教練後面跑~
剛開始的配速還可以接受，
而我估錯跑一圈的時間了~~
我以為跑一圈就 5分鐘左右 (實際配速是2min:20)
然後跟跑四圈~就想說已跑了20min了
(今天的直覺差很大)
黑衣人，好像拉肚子，就沒辦法跟跑了~~
第4圈跑完，教練說
「緩跑一圈後，要配更快的速度」
喔？感覺有壓力~開始緊張了~
那時我估只會配速1圈而已~就想辦法全力跟啦。
開始配速後，就跟在教練後面。
這速度比我一般的Level高了一些，
第一圈有跟上~
後來進入第二圈~因為假想只有一圈而已
所以那份"毅力"就這樣不見了=.=a
第二圈~沒有體力去跟教練~就這樣放掉了~
而以一般速度跑完第二圈~~
到第三圈，就又更遜了~~用"緩跑"
再來就休息~~
躺在草皮上 ~~呼~(那時時間還沒到)
後來跟謝大哥跑一圈~
總之，這一次的練跑
估計自已應該只有跑12~15min左右~~實在是....遜=.=a
==
後來有問一下教練~
因我的重心還是偏後，問他要怎麼跑才會前移？
他說：腹肌~身體前傾會靠腹肌~當沒力時，人就會挺直~而無法前壓。
再來就大腿後肌，往前"推"時，
靠它的力量，順便把重心前推~~
呼~~
我也再練看看吧~跑姿要調一下。
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第5次K-SWISS訓練(5/05)(三)-【體能檢測-12分鐘測距】
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【挑戰到均速4的世界==>12分鐘=3125M！】
今天下午超級想睡覺，然後又不能睡=.=a~~超難撐的！
下班之後，東西弄一弄，就騎單車過去K-SWISS那兒(約30min到)
到了會場，還蠻早到的~~沒事就找個地方先瞇一下~以補充體力XDDD
待會的 12分鐘測距 可不是開玩笑的！
之後教練開始帶熱身啦~也讓自已開始"甦醒"，準備戰啦
今天 高中妹 沒有來，而 黑衣人 也沒有來 (後來他在操場出現了)
兩大目標沒出現~就將重點放在自我挑戰啦XDDD
跑步過去 天母國中時，身體出現了狀況！
我的左胸下方的肌肉在抽痛=.=a~~跑一下後就會有這狀況，
不知是什麼原因造成這樣？
如果這狀況下去跑~實在沒辦法跟大家跑快。
一路上，就一直想辦法舒緩這問題~~
這不該是我今天 跑慢的藉口 呀~~
到了操場，我就一直在起跑線那兒按摩這部位。
希望它可以減緩~
這次起跑，不是像上次依速度來分前後，
而是依號碼布排一排，我是「7號」，也算是中間的位置
黑衣人「10號」~在外圈的地方。
開跑後，內圈的人沒有爆衝出去~
因此我就順利地衝上前，切到內圈的位置。
就這樣跑在第一個順位。開始配自已的速度！
200m的操場，跑一陣子後就進入彎道、再直線，一圈就到了！
這樣自已感覺超有成就感~沒一下子就跑了一圈^^
謝大哥在後面喊「再跑快一點！不然等一下後面-黑衣人-就追上來！」
呵~不過這時也沒辦法和他搭話^^
身體狀況也在前2圈時評估過！OK~沒有賽前擔心的問題！
第3圈時，聽到教練喊「2分鐘」~~印象中時間是這樣
這時有回頭查看一下狀況，離我約20m的地方有人~
不確定是誰~~
再來就依自已跑~沒再探頭看了(但都有聽到 相同的腳步聲在後面)
這速度~很喘！！都要很認真地大大吸氣~吐氣！
而我也儘量把它控在「不亂」的狀況下繼續跑。
教練喊6分鐘，我大概在8圈左右。約一半的位置。
8分鐘，我約在10圈多的位置，
會有印象是因在算時間過2/3，而距離也約在2/3處！
表示配速還OK~~
再來就撐最後的4分鐘！我也儘量讓速度不要掉下來！
能快就儘量再快~一定要超過15圈！
比賽時間到~~我第一名，人過了15圈，落在125m處
所以這次跑了 3125M~~
呵~有比上次進步！而且也有達到目標！
跑步當下真的很喘！後半段的姿勢也跑掉~沒辦法維持住。
而這樣的速度，就是「均速4的世界」
要跑均速4~就要想辦法配出這種速度~~呼！~~
我這是 3125M，黑衣人在3055M左右。
聽說他因三鐵爆掉~體力有差。
印象中，我這距離 大約是上次 高中妹 的距離，
黑衣人上次有 3200M的實力！
下次測驗前，再想辦法
第1次K-SWISS訓練(4/7)(三)-【12分鐘測距】
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今天第一次過去，~~呼~~還蠻 "緊張" 的。
出發時，還特別挑一件有 "K-SWISS" 的跑步衫(2009太魯閣那場)
以表示一下對他們的敬意~
就這樣，騎著機車過去那邊。說來那一帶的路還真不熟。
只知大概方向，最差狀況就順 中山北路 走，應該就會找得到。
--
很順利地找到後，旁邊剛好一個停車位可以停~~
~~Lucky^^算是前2個到會場的吧。
那邊人都不認得，不過自已在那兒 還異常地興奮 ~~
因為聽說這裡的"練習強度"蠻強的。
後來，宮大、謝大哥... 等一些熟面孔陸續出現~~
一陣子後，教練開始帶熱身，很標準的「12345678」口令。
而我也跟著他們一起做， 這樣熱的還蠻確實的 。
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出發往~「天母國中」那兒練跑。
後來路途上， 謝大哥 和我概說一下今天的狀況(我完全是狀況外的
)他說，今天是 12分鐘測距，看跑200m的操場可以跑幾圈？
也好在他有先和我說。
在路上我就開始"換算"，嗯~~
12分鐘我可以跑多遠？？
跑的圈數目標應該落在多少？？
後來推推推~~嗯~~如果是均速4的配速，應該要跑進15圈！！
嗯嗯~~就是我的目標~~15圈！均速4。
在這樣慢跑到國中操場時~~
我發現，我的左小腿快要抽筋！？
(為什麼？怎麼會這樣？)就開始有空檔就一直按摩小腿，我可不想跑一跑抽筋呀=.=a
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在操場那兒待了好一陣子才準備開跑。
而在這期間~注意到，一個妹妹在練跑(就取名為-高中妹-好了)
他速度好快喔~~
另外一個也被我注意到(就取名為-黑衣人-好了，他一整身差不多是黑的)
也在練跑，而且還有練短衝刺。
--
準備開跑，「大家就自已設定自已要跟的人，跑比較快的就往前站」
我就站在 謝大哥 左右~~嗯~~不知大家會怎麼配速？？
開跑後，這速度...=.=a，雖然我跟得上，但出乎意料的快~~
這應該就是均速4的配速吧！
而一開始，我不太習慣這樣速度，被好幾個人超過
前面大概快10個人吧~~就一個集團在我左右
宮大 、 謝大 、 Teresa 、 澤文 也把我A過去~~呼~
而最前面我看到就- 高中妹 緊咬著 一個大哥 。拉開在集團外。
而我，就捉住自已的步調及節奏~~感覺今天狀況還蠻OK的。
頭一兩圈仍在集團內~~之後我就慢慢地往前"插隊"~
對於這速度能否跑完，我還蠻害怕的！
的確3KM這距離，大家一定都全力在衝~不可能配很安穩的速度在跑。
而大概到了第6圈後，我才有辦法超過 宮大 ！(咬了好一陣子)
前面就剩 高中妹、被妹妹咬住的大哥、黑衣人(當下我完全看不到他)
離高中妹，有好一段距離。基本上今天是咬不到她。
今天風很大，就造成 半圈逆風 半圈順風。
跑到10圈後，當下還真的覺得跑不跑很完??
呼吸會喘，但還不至亂掉，腳力也還算OK。
但~~~就少了那種"自信"+野心！逼不出自已極限。
最後剩1分鐘左右，
我想加速卻加不了速，感覺就是我可以用這速度繼續跑，
但就是沒辦法把剩下的體力用"爆發"的方式耗掉！！
而就這樣Ending了！感覺我沒達到15圈的目標配速。
感覺自已是可以應付這配速~但~~自已會怕！
如果把距離拉長，我會因為害怕而趨於保守
(嗯~再加油吧！別自已嚇自已！)
--
跑完後竟然不會說很渴耶^^，還蠻不錯的~~
今天自已跑步的狀況~~覺得蠻不錯的~~腳也算是沒什麼傷~~
而後來有看一下他們的測距
「2835m」嗯~~看看前頭的都有3100m ，
那時就在想，我好像沒被他們超過(只有黑衣人而已)
沒被 高中妹 超過(印象中)，就和他們說，我圈數好像算錯了~~
但又想想~~我有那"實力"跑到3000M嗎？？
嗯~~~好像還沒有
，所以就不好意思地再和他們說~~「沒事了^^」--
回到會場的途中，Teresa說她有看我的網誌耶！！說我文筆不錯
她問說「馬尾女孩」是誰呀？說NIKE那有那麼快的女生嗎
(我一瞬間還想不起來，被我取馬尾女孩的人是那位 =.=a)
喔~~後來想起來是前年ING馬拉松我跑21KM那時的那一個，
他21KM速度和我一樣~後來他去美國跑馬拉松~
聽說又跑超馬那種！
呵~~就這樣 Teresa應該有解她的疑惑吧~~
而她也說：「你很喜歡在網誌裡幫別人取綽號喔」~~哈哈
--
之後再收操一下，就這樣告一個段落。
今天的跑步的體驗還蠻充實的！喜歡這樣子的測距練習。
加油！下一次的練習目標 就是 咬住 高中妹 ！！(卡滋！)
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第2次K-SWISS訓練(4/10)(六)-【持續有氧耐力跑】
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今天一大早六點起床，因可以騎機車過去，所以就沒必要那麼趕了。
到門市，我算是第一個到！？我還以為快遲到了說~~
後來人陸續過來，我認識的人今天全部沒來，
今天加我只有七個人， 很強的 高中妹 有過來，而且今天又蹦出另外三個高中妹。
另外兩個男的沒看過。
熱完身後，今天是跑60分鐘慢跑，帶到旁邊的小河岸跑步，
一開始我不知道，以為帶出去後會在一個"定點"先停下來再開始跑。
就手上拿著水壺，長袖衣服沒有脫~
跑跑跑~~感覺好像不是我想的那樣，已經跑了快"一圈"了。
就找個地方，把衣服水壺放在椅凳上 =.=a
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配的速度很慢，算是緩和跑那種~~
我認為今天跟上應該沒什麼問題，
教練帶了兩圈後，就換高中妹領跑~~
而且她們就一人帶一圈~~
他們四人集團就跑一起，而我在後面也留意一下他們的跑法
步調好像~~然後腳著地都是腳掌先著地。
沒有一個是腳後跟先著地的。(後來發現是我重心太後面了)
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配速上，後6分半、6:15、6:05、這樣子配(因高中妹他們帶有快一些)
步調上也感覺出有快了一些。
到第五圈時，兩個女生結束。
剩下 高中妹 加另一個女生，然後教練跟在後面。
這一段開始，我就開始有點"倦"了，不算是累跑不動那種。
而是一種"倦"。
後來，跟跟跟~~~~
到最後一圈(那時不確定)，高中妹 的均速有快了一些。
而我 並沒有辦法咬緊她，自已的意志力就這樣放掉沒撐住。
這配速應該是要跟得上的~~但我放棄了。
今天的我~呼吸OK~~腳力也還在範圍內，
但是，我的毅力好弱喔！根本沒有想撐到最後！就這樣結束它！
後來問教練這均速是多少，
他說，最後那一個是在 5.6min/km 左右
唉~~這樣的均速我應當沒問題的才對，怎麼今天就是跟不上。
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後來緩和跑時，教練說我~~跑步重心偏後，所以後腳會很重！
他就用手，提住我後面的褲頭，拉高，
那一瞬間，我速度一下子就被帶上來了！！而且非常的輕鬆！
原來我的重心偏後而拉速會較困難，
之後跑步姿勢要針對重心前移去調整。
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之後在河岸那收操，回去門市的路上，我有個和 高中妹 說話的機會。
不過我不太會聊天
劈頭第一句就問「妹妹，你這樣跑10km的成績是多少？」
她很平穩地說 「大約是 40min 左右」
她講得好稀鬆平常喔~~ 40min 耶，嗯嗯~~我得到她的情報了！
而她也有跑 21km，時間約在 90 min 左右
這配速就差不多都落在 均速4 左右！！~~呼~~~~
而他們練習每天一定都有晨跑(她和別人聊時偷聽的)
中午一場，下午再一場，其它時間就上課~
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今天的我真的是 好弱 ~~不是呼吸~也不是體力~~
而是我堅持跑完的那份心！
再加油吧！
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第3次K-SWISS訓練(4/14)(三)-【有氧耐力跑+短距加速跑x4】
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這一次太晚出門了，然後機車又慢慢地騎(時速<60
)所以過去那已 人去樓空 啦~~
而Teresa剛好也在那，就東西弄一弄就過去今天的練習場地--天母公園??
就這樣直接跟跑熱身，由Teresa帶路~~
那地方第一次去~~也不知今天的練習會是什麼~
單子上是寫耐力跑，而期待遇到那一個 高中妹 (結果沒來)
到了練習場，它是一片 "大草皮"，再過去有一個大田徑場。
而看到大家在 "大草皮"上緩跑，而我東西放一放也直接下去跟跑啦。
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今天自已的重點放在 「如何把自已重心往前移？」
上一次被指正後，一直沒有機會練習，所以這是今天的練習重點。
就跟在後面~然後看那種跑法怎麼跑？
第一次在大草皮上跑，感覺很"舒坦"，腳上的震力少掉很多~
緩跑大概跑 30 分鐘 左右吧？
黑衣人一直跟在教練後面，而完全沒有喘息聲。
外國姊姊 (新取的，因她是外國人~感覺還沒當媽媽吧~~)
跑在我右後~而她的喘息聲很清楚，不過節奏很穩~~應該也不是累的那種吧。
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緩跑完後，教練說「再來練 加速跑(??)」就速度慢慢加上去。
懂了內容後，就計畫跟跟黑衣人的加速。
共練了四次，都有跟上。
第一次~狀況還蠻OK的~有用 重心前移的那種跑法跑~
第二次~一樣衝刺~衝刺速差不多~~Teresa好像在我左側~衝一樣快！
第三次~更是和大家衝啦~宮大也差不多在左右。
這次完~自已的呼吸有喘了一些。
第四次~一樣全力衝~~中途不小心有打到教練的手=.=a
就這樣練習結束，還蠻不過癮的！
而Teresa也這麼覺得~就說「要不要再來一次？」~呵~當然OK啦
就和她再衝一次。
這次~自已衝到後面~腳頻率變很好快~感覺是那種捉不到地的那種。
這感覺不是說很好。
就這樣結束今天的練習。
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回程路途中，和Teresa聊聊~她的21KM實力約在1hr:40min左右。
而外國姊姊 實力也相當。
收完操~教練說這星期六有K-SWISS有比賽(三人接力賽)
每棒約5KM~~想報~~但好像沒有人~~
後來離開時，教練說~~找不到人沒關係，到時人過來再配對！
嘿嘿^^~~這樣星六我應該會出現吧！！
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第4次K-SWISS訓練(4/21)(三)-【配速訓練30分鐘】
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【又是一次沒有撐到最後的訓練】
今天7點時，打算這一次要騎單車過去，來估一下要花多久時間到。
而單車，就用"高檔車"那台下去騎
七點十分上路，走瑞光路 到自強隧道
紅燈若沒車就會直接過去~
速度上就很一般，因主要是要估一般會花的時間。
再來選了小路~一路到天母東路那邊。
花的時間大約是【30分鐘】
而且 K-SWISS 他們也願意讓單車停在裡面。
嗯~~所以之後上班，應該是來得及。
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熱身完後，教練說一下這次的訓練
「跑30分鐘，每10分鐘配速會加快」
之後就出發到天母公園(??)的大操場
我穿著外套、帶著水壺過去。
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到操場那~它不是正規的操場跑道
而是一個"不規則"兩線的跑道~~好像有500m吧？
休息一陣之後，開始練習。
今天 黑衣人 有來，而 高中妹 沒有來~~
一開始就黑衣人和我跟在教練後面跑~
剛開始的配速還可以接受，
而我估錯跑一圈的時間了~~
我以為跑一圈就 5分鐘左右 (實際配速是2min:20)
然後跟跑四圈~就想說已跑了20min了
(今天的直覺差很大
)黑衣人，好像拉肚子，就沒辦法跟跑了~~
第4圈跑完，教練說
「緩跑一圈後，要配更快的速度」
喔？感覺有壓力~開始緊張了~
那時我估只會配速1圈而已~就想辦法全力跟啦。
開始配速後，就跟在教練後面。
這速度比我一般的Level高了一些，
第一圈有跟上~
後來進入第二圈~因為假想只有一圈而已
所以那份"毅力"就這樣不見了=.=a
第二圈~沒有體力去跟教練~就這樣放掉了~
而以一般速度跑完第二圈~~
到第三圈，就又更遜了~~用"緩跑"
再來就休息~~
躺在草皮上 ~~呼~(那時時間還沒到
)後來跟謝大哥跑一圈~
總之，這一次的練跑
估計自已應該只有跑12~15min左右~~實在是....遜=.=a
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後來有問一下教練~
因我的重心還是偏後，問他要怎麼跑才會前移？
他說：腹肌~身體前傾會靠腹肌~當沒力時，人就會挺直~而無法前壓。
再來就大腿後肌，往前"推"時，
靠它的力量，順便把重心前推~~
呼~~
我也再練看看吧~跑姿要調一下。
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第5次K-SWISS訓練(5/05)(三)-【體能檢測-12分鐘測距】
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【挑戰到均速4的世界==>12分鐘=3125M！】
今天下午超級想睡覺，然後又不能睡=.=a~~超難撐的！
下班之後，東西弄一弄，就騎單車過去K-SWISS那兒(約30min到)
到了會場，還蠻早到的~~沒事就找個地方先瞇一下~以補充體力XDDD
待會的 12分鐘測距 可不是開玩笑的！
之後教練開始帶熱身啦~也讓自已開始"甦醒"，準備戰啦
今天 高中妹 沒有來，而 黑衣人 也沒有來 (後來他在操場出現了)
兩大目標沒出現~就將重點放在自我挑戰啦XDDD
跑步過去 天母國中時，身體出現了狀況！
我的左胸下方的肌肉在抽痛=.=a~~跑一下後就會有這狀況，
不知是什麼原因造成這樣？
如果這狀況下去跑~實在沒辦法跟大家跑快。
一路上，就一直想辦法舒緩這問題~~
這不該是我今天 跑慢的藉口 呀~~
到了操場，我就一直在起跑線那兒按摩這部位。
希望它可以減緩~
這次起跑，不是像上次依速度來分前後，
而是依號碼布排一排，我是「7號」，也算是中間的位置
黑衣人「10號」~在外圈的地方。
開跑後，內圈的人沒有爆衝出去~
因此我就順利地衝上前，切到內圈的位置。
就這樣跑在第一個順位。開始配自已的速度！
200m的操場，跑一陣子後就進入彎道、再直線，一圈就到了！
這樣自已感覺超有成就感~沒一下子就跑了一圈^^
謝大哥在後面喊「再跑快一點！不然等一下後面-黑衣人-就追上來！」
呵~不過這時也沒辦法和他搭話^^
身體狀況也在前2圈時評估過！OK~沒有賽前擔心的問題！
第3圈時，聽到教練喊「2分鐘」~~印象中時間是這樣
這時有回頭查看一下狀況，離我約20m的地方有人~
不確定是誰~~
再來就依自已跑~沒再探頭看了(但都有聽到 相同的腳步聲在後面)
這速度~很喘！！都要很認真地大大吸氣~吐氣！
而我也儘量把它控在「不亂」的狀況下繼續跑。
教練喊6分鐘，我大概在8圈左右。約一半的位置。
8分鐘，我約在10圈多的位置，
會有印象是因在算時間過2/3，而距離也約在2/3處！
表示配速還OK~~
再來就撐最後的4分鐘！我也儘量讓速度不要掉下來！
能快就儘量再快~一定要超過15圈！
比賽時間到~~我第一名，人過了15圈，落在125m處
所以這次跑了 3125M
~~呵~有比上次進步！而且也有達到目標！
跑步當下真的很喘！後半段的姿勢也跑掉~沒辦法維持住。
而這樣的速度，就是「均速4的世界」
要跑均速4~就要想辦法配出這種速度~~呼！
~~我這是 3125M，黑衣人在3055M左右。
聽說他因三鐵爆掉~體力有差。
印象中，我這距離 大約是上次 高中妹 的距離，
黑衣人上次有 3200M的實力！
下次測驗前，再想辦法
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