一是好久沒有讀書，二是讀書後並沒有重點，三是學習資訊總是沒有累積
再來就是 我也已是上了年紀，不再多一些新鮮事，我真的覺得我的人生好沒有意義，都不知要幹麻。
重點，就是一小時的學習，你學會了嗎？
一、給自已一個小時的時間讀有興趣的事。
- 先花10分鐘選題材
二、花 20分鐘的時間，整理自已這一小時的學習重點，學會捉住「重點」及「脈絡」
三、標題要下得好，讓之後回顧時，才知道該篇在講什麼
- 標題：日期-K1HR-書本/內容 - 重點項
- 書的第幾頁~第幾頁 不是重點，也不用去記錄，記下你在那裡面看到了什麼，然後寫成自已的文字
四、標千：「K1HR」
五、都在這平台寫記錄吧
從 2021/7/27 開始吧
一、下班捉個一小時出來
二、早上空檔時間來選題材
| 項目 | 目前的我 | 武嶺三小時的車手 | 環法第一名 | 備註 |
| 體重 | 55KG | 64KG | 69.9KG | |
| 平均功率/最大功率(20min) | 138W/180W(2018/11/17) 137W/230(2019/01/15) W/W(2019//) |
(記錄當下的功率狀況) | ||
| FTP 功率閾值 |
244W[OCR](2018/3/4) 190W[小江車](2018/06/29) 196W[小江車](2018/06/30) 212W[小江車](2018/07/07) 218W[OCR](2019/01/15) 224W[OCR](2019/02/11) 218W[Zwift](2019/12/18) 231W[Zwift](2020/03/12) 239W[Zwift](2020/04/11) <200W[OCR](2020/08/08) | 309W | 419W |
Functional Threshold Power(臨界功率) 一小時盡全力騎的最大功率 一般的業餘自行車選手=在250-320W附近。 自行車環賽選手一般都具有至少360-400W |
| 功率/體重比 | 4.43W/KG 3.5W/KG(2018/6/30) 3.8W/KG(2018/7/7) 3.96W/KG(2019/1/15) 4.07W/KG(2019/02/11) 4.20W/KG(2020/03/12) 4.34W/KG(2020/04/11) 3.63W/KG(2020/08/08) |
4.82W/KG | 5.98W/KG | 依我的體重： 5W/KG = 275W ，6W/KG=330W， 4.5W/KG = 247.5W |
| VO2max(最大攝氧量) | 56(2018/03/04) 57(2018/06/30) 58(2018/07/01) 59(2018/07/07) 60(2019/01/17) 61(2019/01/18) 63(2019/01/31) 64(2019/03/14) 62(2019/07/11) 61(2020/03/12) 54(2020/08/08) |
(未知) | 84.6ml/kg/min | 業餘選手的數字在50以上 參與環法的車手在70左右 Froome在測試時的數字為84.6 |
(以後就持續 更新 自我FTP值-功率閾值，觀察其成長狀況，這數字自已應不會成長太快，就多練長距離 )
參考文：神人的差距：http://bit.ly/2tFt2Np / http://bit.ly/2tIlAB4
因此：我若10月單車目標為「武嶺三小時」，則我的FTP值要增長到「300W」，才可拉近與他們的差距
(2020/10/11) - 環法高手原來(W/KG)都是要在6上下的呀！！！ 我現在連 4都站不穩了 ~~~天呀！
一般愛騎車的人有多強？自行車功率淺談 / FTP 計算方式與強弱 / 職業車手的 FTP 是多少瓦 & 環法公路車選手的排名 / FTP 測量與體重的關係，什麼是功率。 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=e_CyVRSfGic
■TSS（Training Stress Score），也就是訓練壓力積分了解騎乘強度
(ref from ：https://t.ly/1xl5E )
(2018/07/03)：因六月換成小江車，加上手錶重新更新設定，所以「功率」記錄全部重新計算，重新開始(且小江車目前還踩不出功率~)
就看到九月賽事時，它的功率進步會變得怎樣。(http://bit.ly/2zgyYza、http://bit.ly/2u0RBSM)
(2018/07/07)：騎車到冷水坑爬山；小江車功率開始破200W，而攝氧量到 58=>59這值。蠻訝異的。(http://bit.ly/2zkQuCv)
(2018/08/31)：賽季開始的前一個禮拜，我心薄弱了；相信自已、給自已力量；拼這是我的目標、是我關鍵的展現。加油了！不論成績如何~~who care !!
(2018/09/22)：單車開始由「小江車」改為「OCR」訓練&參與賽事；重新再訓練OCR，將功率練上去！
(2018/11/17)：增加「平均功率/最大功率(20min)」的資訊，以記錄它的變化。目前功率與三月比退步很多。
(2019/01/15)：終於破了FTP了！從212=>218！這記錄推了好久才往前~(於內湖晨騎訓練(第2次))( 2019-單車-內鐵晨騎團練彙整)
(2019/01/17)：最大攝氧量有達到60了！~繼續往上推(http://bit.ly/2MgDd0F)-新卡鞋開始測試.
(2019/01/18)：最大攝氧量有達到61了！~內鐵晨騎後升上來的。但這天很受挫，星五很沒墮落的過掉這一天 (星六/日-幫忙哥哥訂婚).
(2019/01/31)：最大攝氧量有達到63了！~感冒休三天後的騎車，雖然變為觀光行程，但竟有提昇攝氧量！(http://bit.ly/2MIadz7).
(2019/02/11)：FTP值又再精進了！從218=>224W！終於，難以想像我一年前OCR可以到24XW，繼續努力！(http://bit.ly/2GCUm3N)
(2019/03/14)：最大攝氧量又+1了！有達到64了！~練北海岸的行程~(http://bit.ly/2MIadz7).
(2019/07/11)：最大攝氧量-2了！變成為62了！(超級哭哭)；這一個月真的很常出現訓練的”效率不佳”的狀態；體能變得有點糟糕；好好記錄提醒一下。 十一月有鐵人賽事，該開始訓練跑步，現在跑個10K，腳就很酸痛了。而游泳一直沒爬起床。現在的運動，就是「為了自已」而已。
讓自已的體能提升些。加油啦！
(2019/11/17)：單車最大攝氧量目前為61了。而跑步的攝氧量降為57 ，狀況跟一開始56一樣了。 而現在開始”不斷電”系列。跑步/單車/游泳重新練起來。
(2019/12/18)：跑步的攝氧量降為54 ，越來越低了這；而單車FTP值重新測試為218W(Zwift)，推力比還不到4；依這值為依據，再重新練上去！
(2020/03/12)：單車攝氧量持平為61 ，近期都在這LEVEL，有讓自已再重現到65的層級吧；而單車FTP值重新測試為231W(Zwift)，推力比有提昇，感覺很不錯，近期在騎Zwift的”四周課表”(目前Day7)，且用小江車，讓自已習慣小江車，且需踩得出功率才行(它是橢圓盤~)；讓自已處於”輕鬆”心境下做訓練；2020再拉一波上去，看看之前的層級是能到什麼地步。
(2020/04/11)：單車-FTP值重新測試為239W(Zwift)，推力比到4.3；目標都著重在提昇推力比；而因為這是20分鐘的測驗，所以”續航力”這事就被弱化了；而要開始多騎長程才行，這樣才可以打底。
(2020/07/03)：跑步的攝氧量降為55 ，單車也降到60，近期在跑5.20K，七八月份要好好訓練準備九月鐵人了。加油！有出門騎車就會有練到。
(2020/08/08)：數據直接斷崖式的掉落！我將Garmin手錶Reset後，讓它數據重新開始；而運作1個禮拜左右，單車最大攝氧量剩54，哇~！然後功率FTP值初始設定200W，而到現在還沒有出現”恭禧您”的字眼~哇~！所以，當作一個”真實記錄”吧，以後一段時間後還是做整個Reset動作；
(看能否三個月(一季)量測一次)
>數據都有變差些： a. 體重變重了(增1KG) / b.身體年齡增加(+4歲) / c.內臟 脂增加1倍？ / d.體脂率增加 1%
>>看來自已的運動要捉穩了嘍！
>>
a
(copy from ：http://bit.ly/2SgfgYW 我所相信的柯文哲)
(2018/11/28) 這一篇，打算將自已所接觸到的「柯文哲」資訊，持續地 記錄起來，然後分為各類的主軸題目。
然後，可以在相關的影音後面，補上自已想記的心得。
格式為：
【Facebook】：http://bit.ly/2E2B2wr
【Youtube】：http://bit.ly/2E2oBRs
【Twitter 】：http://bit.ly/2E0NgWl (@KP_Taipei)
【Instagram】： http://bit.ly/2Sfx7iN (@doctorkowj)
【Team KP】： https://teamkp.tw/
(2018/03/29) http://bit.ly/2E46E51：柯文哲 我的故事 (全)~柯P來輔大 (輔仁大學)
(2018/12/01) http://bit.ly/2E6UGXo 柯文哲 2018年城市青年論壇-(字幕+音量強化版)
(41:00-不要羡慕別人成功，往往你付不起那個代價！)
(2019/02/23) http://bit.ly/2GZ8vZu：【FU】2019/2/16_柯文哲市長台中林皇宮演講 – Q & A段落。
(回答了：a.兩岸關係 b. 毒品與酒駕議題~~good!!「要當成病人看待」)
(2019/03/09) http://bit.ly/2VMlwtp：考查以色列結束後，對各首長的報告 (自已筆記重點：http://bit.ly/2VOxO4t)
(2018/08/29) http://bit.ly/2SjN087： 時事焦點【柯P】柯文哲專訪以及 健身達人鼓勵投給有做事的人 (鏡週刊)
(2019/02/05) http://bit.ly/2GUKBhF：閱讀城市 第9集-台北 柯文哲 (柯P學堂：柯P大學堂上課囉!柯市長科學理論解政治題)
(2019/02/20) http://bit.ly/2GOUMEt：【關鍵時刻 | 劉寶傑專訪柯文哲完整版 】為2020年大選組黨？柯P：沒在開玩笑我也還在想！
(2019/02/20) http://bit.ly/2twyFuq：【完整公開】柯文哲受邀專題演講:企業文化與市政管理
(2019/03/20) http://bit.ly/2uj40Bs：【紐約現場】陸生問「當台灣區領導人」 柯P反擊：乾脆說我當中國領導人 | 台灣蘋果日報
(2016/02/26) http://bit.ly/2E0a0G7：為了世大運 拼了! -歐吉桑柯P的單車挑戰日記 上集 (台北市政府)
(2016/02/26) http://bit.ly/2E2dc3Z：為了世大運 拼了! -歐吉桑柯P的單車挑戰日記 下集 (台北市政府)
(2016/03/02) http://bit.ly/2SgmSdY：雙塔圓夢 騎創自我-柯文哲雙塔挑戰 (導演:朱河溱) 正式版
(2016/02/14) http://bit.ly/2Si6cDc：【一天一文哲精華合輯】(三立)
(2018/06/29) http://bit.ly/2E4zoKA：《私底下》各國老外眼中的柯文哲一日市長: Mayor of Taipei Bloopers (不要鬧工作室)
(2018/09/02) http://bit.ly/2E05UxJ：【懶人包】柯文哲施政片段合輯
(2018/08/16) http://bit.ly/2SfQSXy：【踢館大師#9】蔡阿嘎X柯文哲：輸了就退選市長！
(2018/11/21) http://bit.ly/2E2uJsW：【館長直播】柯文哲選前專訪 : 館長力挺到底 (館長)
【維基】：http://bit.ly/2SfDNO0 【市政府-播放清單】：http://bit.ly/2E0g8hn
(2017/07/14) http://bit.ly/2E1qI7N： 2017臺北世大運主題曲〈擁抱世界擁抱你〉
(2016/05/31) http://bit.ly/2SfUlFK： 每個城市都有世大運 (市政府)
(2017/01/26) http://bit.ly/2E1ZGgD：這次，我們回家比賽 (#臺北世大運) (市政府)
(2018/03/14) http://bit.ly/2SkOSgV ：臺北世大運 歡迎篇 (60秒)(市政府)
(2017/05/25) http://bit.ly/2SiUmZA： 2017臺北世大運－TAIPEI IN MOTION (超高層級的拍攝)(市政府)
(2017/08/31) http://bit.ly/2SeMvvO： 2017臺北世大運 讓世界看見台灣 感動全紀錄 (配樂:我相信,請開字幕)
(2017/10/29) http://bit.ly/2E1IbNE ：《透視內幕：臺北世大運》紀錄片精華版(市政府)
(2018/11/14) http://bit.ly/2SfPPXO：(謝和弦)-給 柯文哲 R-chord謝和弦 - 臺灣的未來 感人版 (義勇軍柯文哲義勇軍)
(2018/11/15) http://bit.ly/2SiLmU9：(謝和弦)-【1118決戰北門】台灣的未來－謝和弦 feat. 學姊、小牛、大熊、昆鋒及義勇軍大集合
>>(0:38)-學姐rap模式，因為這一篇，才知道「台灣的未來」這首很好聽的RAP，且由謝和弦所編曲的。
(2018/11/21) http://bit.ly/2E04ZNN ：【teamKP】11月24日，實現我們對彼此的承諾，我們一定會回來｜④ 柯文哲
>>最後上班日影片：「堅持理想的代價，就是活得很辛苦」
(2018/11/19) http://bit.ly/2E2qrBQ：北門演說-【你的一票，決定臺灣的歷史！】1118 光榮城市園遊會／柯文哲北門演說全記錄
(2018/11/25) http://bit.ly/2SfJ5Ji ：【直播】柯文哲選後國際記者會
(2018/12/02) http://bit.ly/2E9OFd7 ：柯文哲感恩簽唱會-致詞逐字稿+影片
(2018/07/05) http://bit.ly/2SjCL3C：《一日系列第六十九集》一日市長幕僚feat.柯文哲 (學姐爆紅的源頭)
(2018/11/12) http://bit.ly/2E1lSHF：國民學姊來了 她眼中的阿北市長 20181111 (台灣啟示錄)
(因為柯P主題曲，而對他有新的印象，不然之前的印象都是負面的新聞)
(2018/04/06) http://bit.ly/2E1nPDZ：謝和弦 R-chord – 我不是台獨 ft.柯P (完整歌詞MV)
(2018競選時才再次留意到此女孩)
【FB】：http://bit.ly/2Si8Poy 【Youtube】：http://bit.ly/2ScEo2S
(2014/08/23) http://bit.ly/2E22NoH：台北! 夢想起跑點_白芯羽 (2014柯P競選)
(2018/11/13) http://bit.ly/2RkcPod： 181110 白芯羽 - 組曲 ｜堅持/就讓世界多一顆心/稻香/漂向北方/我們不一樣/選擇｜# 柯文哲
(2018/11/14) http://bit.ly/2Rm5TXQ：181110 白芯羽 台北!夢想起跑點 ｜4K60P # 柯文哲 決戰市府路
(2018/11/23) http://bit.ly/2E1h6Ko： 她與柯文哲之間的故事原因
(實在是一些關鍵影片，看過後，想要再找都不知到那兒找了)
這兒就記下，每一部影片對自已來說的觀看重點了！
>爬過一次的全記錄(小江車)，這路線，基本可以讓自已 一小時內騎完。而參考一下自已的功率狀況。
>僅咬住4分鐘就放掉。一個經驗回味。
(2018/7/17收集)
>>就是這一部，可以看到王者的樣子！
>>3M15S – 看他們爬超陡坡的速度！
>3H35M – 從大禹嶺開始，可以參考他的功率&爬坡狀況
>>Jonn Ebson 以 3H27M 拿下這一次冠軍
>>有可以看到他們各段所展現出來的速度，後段的合歡段也是。很快。
>> 1M36S：可以看到他們抽車爬合歡的狀況
>>參考前段共騎的狀況，感受一下氣氛。
(就這兩張關鍵資訊)
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【緣起】：
我門號再2個月就到期，而ASUS 手機也因熱點分享不穩，讓我有了要換手機的念頭！
想換到Sony體系的手機，而看到 Xperia XZ1 是9月中上市。就以它為購買目標。
且打算由「台哥大」，轉至「中華電信」。
申辦月租費方案由「$999」 至「$1399」元。
而這次「一個晚上」就全部申辦完成！實在太快了！！ 而「$16000元」也就這樣花掉了！
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【重點總結】：
(以Xperia XZ1 為例：目前市價$20,900，通訊行空機價 $17,000元)
(門號方案：$1399 x24個月)
1. 通訊行 與 直營門市，約有 $6000元的 價差。 (到通訊行辦！)
2. 電信給 通訊行 的優惠有：a. 「門市佣金」 、b.給客戶的「優惠金額」。
3. 電信給的「優惠金額」約為：月租費 x 11個月，(ex :我申請 $1399元 24期，優惠為 $15,000元)
4. 所以我手機加價「$2000元」 =($17,000元 – $15,000元)
5. 最終方案：「我申辦中華$1399方案(24期)、手機$2000元，預繳$13,600元」
6. 不要選「30期」方案。 (手機便宜$2000元，卻要多繳$7000元！)
7. 中華電信，是唯一有「市內電話」優惠的電信業者。
8. 「攜碼」 一定比「續約」更有優惠！(約$6000元價差)。
9. 若原為「中華電信」，到期後仍想要「中華電信」，可以交由「通訊行」幫你辦，一樣用「攜碼」優惠辦！
(他就是，幫你解約，辦別家預付卡，1天後再解約，再申辦「中華電信」) - 註：「台哥大」續約是不允許玩這招的。
10. 台哥大解約金：(剩2個月) $800元。(月租$999方案)
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好奇來推測一下，到底「通訊行」、「電信業者」各可以賺多少？？？
若客人申辦 $1399方案(24期) = $33,576元 + $2000元 = $35,576元。 (我所有的支出)
「電信業者」賺的錢 = $33,576 - $15000元(手機補貼金) = $18,576元 ( = 13.2個月) (假設手機$17000元，全由第三方賺走)
假設「電信業者」給「通訊行」10%的佣金，則「通訊行」賺 $1857元 ( = 1.3個月月租費)，
給「通訊行」20%的佣金，則「通訊行」賺 $3714元 ( = 2.5個月月租費)， (可能性高！)
給「通訊行」30%的佣金，則「通訊行」賺 $5571元 ( = 4個月月租費)，
所以 「客戶」申辦 2年門號，「電信業者」賺 11個月，「通訊行」賺 2.5個月 ，「手機成本」11個月。
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【申請故事】：
目標直接鎖定「 Sony Xperia XZ1」 (2017/9/14開賣！)官網： http://bit.ly/2wusDd4
星期二，先到一家「通訊行」問，因 DM沒有此機型 (每月1號、15號 更新DM)，所以大致了解一下狀況。
(那時還弄不清，電信門市 與 通訊行 ，優惠差在那兒？？)
今天(星期五)，下班，就先到 中華電信門市 (小巨蛋) 那 問問，也看一下 DM型錄是否有這一台？？
月租 方案怎麼配？？那時到門市比較緊張，超陌生的！
若以「吃到飽」的需求：它有「$999」 跟 「$1399以上」的方案。
兩者差別： 網內前10分鐘免費，網外送的分鐘數不一樣。
「$999」每月超過補貼200元(12個月)，「$1399」補貼$300元。
而中華電信送的優惠：「保護套、MOD電影看一年、抽獎」。
(這個通訊行申辦的話，是沒有的)
我還在想，MOD電影看一年，我是要裝在我房間呢？還是要裝在宜蘭老家給爸媽看？
而且它MOD可以授權 6部機器，那麼，我也可以分一分給哥哥？？
然後，就可在家常常看電影
(後來到 通訊行辦，就沒這個煩腦了~)
了解，若要換到中華，要先「解約」，才可以申請。他們說，弄好後，當天申請就可以拿機 &SIM卡了。
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問好後離開，就要找個「通訊行」類，問看看他們的優惠比「電信門市」是否有便宜？？
之前 Google 地圖上找，這一家，評價還不錯，就去那看看，問問他們的價格。
到現場，一個女的介紹，幾乎直接就直白的和我分析，方案 &手機優惠。
他們就是「空機價」 - 「電信補貼」 價格後，就是 手機要額外加價的金額。
主要了解「$999」「$1399」元的方案，以及 通訊行 的優惠。
最主要的，就是他們有一張 各家電信，各月租費方案下可以折扣的金額！！
這表，就列出我「$1399 (30期)」補貼 $17,000元。
而 他們 Xperia XZ1 的空機 進貨價是 $17,000元， 所以我手機費不用加價，就僅要預繳 $16000元。
而 「$1399 (24期)」補貼 $15,000元，手機$2,000元，預繳$13600元 。
就這樣，「資訊」很快的，她就講完了。
而我也問，我接下來的程序是什麼？？若是要買，什麼時候可以拿到手機？？ 拿到SIM卡？？
她說，確認後，他們訂手機，1小時就可以拿到帶回家！
而 「手機$2,000元，預繳$13600元 」，等同我確定後，就直接付「$15400元」！
有要再到別家比價嗎？？？還是直接確認？？就趕快完整好這一件事！
這個決定，就將會直接花一萬六下去！哇~~~~
就這樣，不想多花時間再去比價，而且 也差不了多少，就決定這一家通訊行買啦！！
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接著，她帶我去「台哥大」解約 、 $240元(轉出門號)、$800元 違約金。
回程中，我問她：續約、攜碼 差在那兒？？她說，攜碼 是最優惠的。 價差約6千元。
再來，回到門市，她影印我的身份證件，然後訂手機，跟我說 最晚10點前。
我就先去吃個飯。
而吃飽後(約20分鐘)，她就說 手機已到貨。可以來拿了！
就這樣，拿了新的手機，另一位男的 (老闆) 跟我說明一下，
也說明了「中華電信」攜碼至「中華電信」的方式。
我想，中華電信若收訊OK，就一直用中華好了。
就這樣，手機弄到手！！真是快呀！
(回家時，發現機車發不動@@，一好一壞，機車事再想辦法吧！)
(邊寫邊玩新手機，寫到AM01:05)
(THE END)
測試它的Local 寫文章資訊。
它整個「Style」都跟 Online 的一樣，真神奇
(先測試上傳)
測試後，它的圖檔，第一次是模糊的。(我是直接在”Source”改 width ，但這樣會模糊)
直接加入 Local Picture後，直接縮放大小，則不會失針。
(再測一次 Publish - 上傳更新 )
=>測試成功！真的蠻好用的！以後就可以Local 寫好，然後再Publish 上去
(會有這想法，是若我外出旅行時，網路不可能常常有。所以這”需求”要找個方式，因此就找到此方法啦！)
===========================
這是 MS出的軟體：
「Open Live Writer」微軟專為部落格而生！離線編輯器(支援WordPress、Blogger、痞客邦)
https://www.minwt.com/website/wordpress/16335.html
https://free.com.tw/open-live-writer/
===========================
再測試直接Copy 一個我Google 相簿的照片 (這圖直接點”複製圖片”，然後再手動調整成合適大小)
(再測試Publish - 看看結果如何？)
真的太好用啦！！真的是Blogger神器！！
可以直接加上 Tag / 日期
(以下照片從Local Insert )
看來這工具，就之後用來寫文章啦！！太太太好用啦！
不用再像之前一樣，還要開Html 去限制圖片大小。
讚！！
(THE END)
function helloSyntaxHighlighter()
{
return "hi!";
}
範例：CSS
html, body { width: 100%; height: 100%; padding: 0px; margin: 0px; text-align: center; background-color: #ebebeb !important; color: #666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; background: url(../images/bg_top.jpg) top center no-repeat; }
#calc1Val, #invSlide1Val { color: #799a22; }
#calc2Val, #invSlide2Val { color: #1d7acb; }
#calc3Val, #invSlide3Val { color: #ff8d30; }
範例：HTML
<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" xml:lang="en" lang="en"> <head> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=UTF-8" /> <title>Hello SyntaxHighlighter</title> </head> <body style="background: white; font-family: Helvetica"> </body> </html>