轉貼文-跑步姿勢收集區

POSE 的跑法


http://goo.gl/5NqfY

「避免傷害最好的方法是遠離水泥地，但是就算跑越野路線，也不能都只跑同一種地面，這樣傷害還是會發生。所以，最理想的訓練方式就是「真正的」越野跑，路線中包括：沙地、草地、上坡和下坡等等不同地面。

不停轉換跑姿、運用不同肌群，才不會過度使用同一種肌肉，而且越野跑可以更貼近大自然，城市中有太多汙染源，白天跑山路可以吸收芬多精，享受自然的美景，路線多變充滿挑戰，增加跑步的樂趣。

另外，跑姿也很重要，在之前的文章提過正確跑姿：跑步時，抬頭挺胸身體自然向前傾，抬腿時盡量讓腳後跟往臀部移動，而不是抬起膝蓋，真正要往上移的只有腳掌而已，這種跑法比較像「把腳後跟提起，然後放下」。」





分解最強跑者的跑法


百米短跑新記錄


20120309 add

20120313 add , copy from FB 呂子
這篇描述他是如何訓練的~有空再標他的重點

20120606 add 黑人的跑姿


http://goo.gl/Esfui


東吳超馬選手跑姿分析

前面跑道內側第一位是日籍選手關家良一，外側跑道第一位是國內選手鄒宏傑，後面依序是國內選手羅維銘及鄒雙喜。
大家可以從四位選手在相同速度情況下前進的跑姿及足部落地，看出三位頂尖選手的前足提起時，幾乎沒有明顯的內旋狀況，也就是前足提起時，鞋底與地面是呈現穩定的平行，落地時腳部相對更穩定；鄒宏傑選手就可以看出有一定程度的輕微內旋，所以可以看出是先足部前端外側落地後，再轉整個鞋面著地。
也因為這樣細微的正確足部著地，在經過長時間雙腳與地面的衝擊下，可以降低選手腿部肌肉的衝擊震動，長時間下可以有更佳的表現。
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20121208-單車-NeverStop-永不放棄挑戰陽金P字山道

先寫寫這一場的心得記錄~~

這一場說來，也是視為重要賽事，一直希望這一次騎的成績，與之前最佳記錄 (03:25)相比最好不要差太多！
賽前3個禮拜，有穩穩地在滾筒上練習30分鐘。期望有個好成績。


先說說這次的結果：03:56:42；盡力了。這就是目前階段與自已相比的差距。
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星期五，回來蠻早睡的(有點睡不著~)
氣象說，星期六晚上才會有鋒面，才開始下雨，心裡想說，這樣剛好~沒影響到我的比賽。
而也打盤算，這麼冷的天氣，我要怎麼穿呢？？
(最後決定：短的一件，加一件長的緊身衣，加上車衣+袖套~~實在是怕冷！)

一早起來，天氣看來還算可以~
誰知，要出門時，下起了毛毛雨，再到樓上拿了輕便雨衣(若沒這輕便雨衣~我今天會更冷死在山上！)

以為是七點開賽的活動，若我六點到，應是算蠻早的！
快到會場前，看到車友陸陸續續地出發開賽~~不是七點嗎？？(後來問大會，大會說是6~7點皆為放行時間)

今天帶了個背包，會場說沒有提供寄物，但還是請他們幫幫忙，幫我帶到終點，不用負保管責任也沒關係。

再來，就開始今天的賽事了！

我已算是比較後段出發，沿路與大家併排的機會蠻多的。

這一段的路程也沒什麼記憶，騎得蠻累的~
而一直看時間，看看自已何時才會到高點：小油坑！

花了55分才到達@@~這就是目前的體力狀況~唉~
再來的下坡~~~起霧 @@~~~再加上天氣冷~~~就如同上次

20121207-程式-[JQuery]Unobtrusive Client Side Validation 無法發揮功能

果然睡過一覺後，再來看這問題，就這樣出現曙光！解決此問題。
(昨天是連有篇解答在前面，還是看不懂它怎麼寫)

解答：說明了Client Side Validate 的原理
http://blog.darkthread.net/post-2011-08-02-unobtrusive-jq-vald-dynamic.aspx
(它寫到動態加入Control並可以驗証，"data-val-number"/"data-val-required")

我的最後結果圖：


經歷過程：

因這查詢頁面是 User Control (ascx)
所以於主頁面，動態加入這個Control 元件，

若是用正規的 Html.Partial(~~)寫法，是可以觸發它的 Client Side Validate。
(但它載入的時間順序，難控制，變成我User Control 要用的 ViewBag全都要在Index準備好~)

後來改寫成用動態載入的方式寫：

 //初始元件：載入查詢元件
            $("#queryControl").load('<%:Url.Action("RejectQuery") %>', function () {
             });

再來問題就出現了！
我無法再有Client Side Validate 功能，直接post 到Controller 做事情。

這個問題，我找了一天 @@

其實，應去了解它Client Side Validate 機制做法，
它是透過以下來達成的：






而黑大就寫：
「以此推論，除非form本身尚未建立.data(“validator”)，否則呼叫.validate(options)不會有任何效果。但在jquery.validate.unobtrusive.js中，網頁載入時就已對既有

做過.validate()，也都已建立validator物件」

所以就是：
先Remove form 的 validator，再重新自已加入。

所以在 ascx 下直接寫：

   $(function () {
            $("form").removeData("validator");
            $.validator.unobtrusive.parse("form");
        });

最後就可以驗証了！！


至於「"data-val-number"/"data-val-required"」這類東西

可再參考：
http://blog.darkthread.net/post-2011-07-27-unobtrusive-jquery-validation.aspx

20121206-程式-[MVC]Ajax.BeginForm之寫法遇到問題

記錄一下，所遇到的基本問題：







■下拉選單的值，可以直接Bind在 Model下的Enum屬性。

■ 可以指定 Form 的ID，但卻不可以用「$("#SearchForm").submit()」去觸發。




    ■一直試說，為什麼值傳不回去Controller，原來，我用「public string XXX;」是不行的。
      要用屬性才可以。

Clent Side Validate沒有作用：



要如何用 load 這方式讓它可以work，還要找方法。

就一直試，想說設定都和網路上的一樣，就是無法於Client Side 驗証！
最後，改寫成 「Html.Partial()」載入的方式，才可以生效！
(但，用「Html.Partial()」載入，它的Page/Partial的載入時間不一樣，導至在載入時，我Partial內所使用的ViewBag都未Init)

20121205-心情-就今天充實的感覺

星期二，
還是記記工作上相關的事情。

工作狀況是Delay了，但領悟到，單單在那「窮緊張」是沒有幫助。

早上整理一下下午所要報告的程式範本架構，
雖沒完成，就先報告目前自已所完成的東西。

就整個Service 及 Web 之開發方式，也有所討論
重點記錄：
    1. Validate 所寫的位置，Web? Service? Repository?
        結論是主要都是在Service Layer 寫，而就向Common Function 概念一樣，若每個呼叫都會用，則在Repository描述。
    2.  Web / Service 之間傳遞方式用JSON傳，但不是我所想的用GET/POST方式，
          而是要用似「wsHttpBinding」的架構寫法，直接改寫底層傳遞方式！！
         (這部份，好技術！看來要多多用假日來 Study 了！)

     3. Web View 的傳遞還是半成回品，待自已想如何取得及Bind 頁面上的資訊！

以這會議下來的感覺：
客戶是希望有經驗的人來代領 MVC 的事情，而非像這樣 Try ~~
(我先前沒有ASP .NET MVC  的開發經驗，以至於現在的我是邊做邊學！時間會浪費)


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討論完這會(2:00~5:30)左右，再來沒什麼精神再繼續寫程式，

到松山素吃飯，
請他們買了 5斤的黃豆，好大一包 ($20元/斤)

買了 17億的機會，

再來，回家就準備訓練台，這也是讓我晚上較有充實的方法。
若可以練穩的話，內心就比較踏實。

再來，寫寫程式，
今天還蠻專心的~~~拍拍手^^

有訓練，有專心寫程式
因為這樣，今天的我，過得充實！！