2010/12/30

20101230-心情-感謝您的存在-The Beauty Of Grace

感謝!
在這一次籌辨的活動中,謝謝您在之中的一些安排
讓我感受到這一切有不一樣的安排

您是老天爺、或是說上帝、或是我的信仰、我的師父
或者你是守護在我身旁的天使!
謝謝您~~~我感覺到您的存在幫忙。

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活動在12/29(三)
公司兩個禮拜都有一次例會,本來這時間是在12/24(五)
(一般都是在星期五晚上)
而剛好逢 聖誕夜, 在 12/22(三)時,發Mail通知,說改在星期三(12/ 29)那一天開會!
呀!?卡到我的活動,
而我自已一定是不會參加這例會的。
雖然關係到我的「月全勤獎金」,但對我來說,沒什麼比這活動重要
也想,若您這樣安排,我也認了,接受了。
又剛好讓我缺在這月的最後一次 @@~~~

星期一(12/27),公司又發了一封緊急EMail,
說為了考慮大家跨年活動的安排( ??其實還有兩天XDD)
把會議移到12/28 (二)晚上, 也趴拉趴拉說了好不容易也確定講師時間希望大家都可以參加。
SO~~~
太開心了!!這樣安排,我「全勤獎」還在、然後又可以參加活動! !
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客戶趨勢那邊,
也同意通融,讓我星期三,可以六點離開下班, 時間再由其它天來補!!
SO~~~
我可以趕在7點前,到達聚餐會場,佈置我要弄的東西。
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趨勢那,在星期三,六點的時候,我正要離開,我的Leader 忽然找我過去約談
(我事前就是和他報備、而這時間點怎麼又選的這麼剛好)
嗯~~您的安排我也認了。
一開始,聽到這內容,我心情還蠻訝異的~
我腦子開始閃過我所幹過的事~~~怎麼會選到我??
後來,感受到,可能真的是公司制度的關係~~
就這樣,在離開前,給了我一個 對職場很有感觸的地方
(而他也只佔了我不到10分鐘的時間)
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我在想「故宮之旅討論會」這東西
是在一個晚上,腦子裡忽然有很多很多Idea出來
(也是一個睡不著的一夜)
我這最主要的出發點是,
這樣的歡送會,不該是只有我和Jimmy參與
要用 某種形式傳達出去給大家知道,然後參與討論,
並且當場討論然後又不會被發現^^
而順利讓我可以想到這Idea~~~
那篇文~~以整體籌畫來說並非最重要~~~
但卻是很有趣的地方~~~對我來說
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這個籌畫時間,很趕!
自已心裡也都會Run一下,到聚餐那時候可不可以做的到?
而Jimmy的存在~~是個 KEY!!!!
想辦這活動也是由他先發聲~
有一個人可以討論,一同co-work, 然後很多項目或Idea,
都是慢慢拉到可以實現的地步!且所要呈現的感覺沒什麼變味。
而他也是Cover掉很多事情~讓這可以順利Run下去。
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那時想了大綱初稿後,Run一下所想要的內容
覺得 Vedio這一部份~我會趕不出來(那時還沒想到故事主軸),
希望可以Share出去,要大家Support
(那時我在弄照片&拼貼)
而就發了一篇文,講到這件事~~
(這是發生在 前一禮拜的星期二晚上~~印象中)
而一件事讓我完全感受到她的心
慶梅~~英文~~我有那麼一點點看不懂~
不過大致上她一連串的內容是表達~
她Vedio沒做過,但她想她可以試一試~~
要幫我Cover掉一部Vedio~~~
雖然後來因我這邊的Vedio架構改掉~而取消這部份
但,讓我可以感受到 慶梅 這一個人。
這樣感受~~~也是一種"安排"。
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Vedio,在我想不到要如何實現它時,
我的腦海閃過~~之前在大學時期的我~~
整個情境非常的相像~~~
我那時異想天開的想法,差點就開了天窗。
讓我想到了自已的過去~~
而現在~~~我又一樣了嗎??當下的我很想放掉這一切!
但~我不想讓我自已和之前一樣沒變~~
我有想要做的事,那我要想辦法讓它實現!

在這個時刻~
我的腦子裡,開始有了想法, 有了Idea去架構它的呈現方式要怎麼弄
也想到了這一整個的故事背景

真的,在我要放掉的時候,
來的真是剛好~讓它可以繼續Run下去。
因而可以完成它!
而且在製作的過程中,也都讓我找到"笑點"~~
自已邊做也邊笑邊回味~~
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再來,這一項,對我來說,是一個很奇特的安排!

「過橋米線」這家店不是我安排的~~
是由Jimmy那兒處理所有餐廰安排等等事情~~
我沒有過問這些事情怎麼弄
因忙著相片及一些東西的事就夠我忙了。

Jimmy敲定「過橋米線」~說可以接受訂位
然後說~~他們後來 改成 "素食"了!
哇!
而且後來場勘時,他們說,都是受「清海無上師」(我的信仰)
的人,教他們說怎麼弄~怎麼注意~~
鍋子都要分開之類的(因他們還是有蛋料理)
還真的有緣份!!~~~

不管Jimmy怎麼安排到這家
對我來說,是一項很特別的訊息。

因為我希望我週遭的人可以多吃些青菜~~少吃些肉~~
然後能瞭解為什麼不知肉~~~

這一次安排的素食聚餐~
而且又在一堆不是吃素的朋友場合下~~
做為這次結業餐會的地點
真的是~~又意外又開心~~~~~~
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2010年的結束~~
給了我一個不一樣的體驗~~
我盡了力做好自已想做的事~~
而也感受到~~這一切的 恩典!!

謝謝幫我在2010年收了一個這麼漂亮的尾!

2010/12/19

20101219-台北富邦馬拉松[21KM]


(2010年~最後一場賽事~台北富邦馬拉松21KM~自我挑戰賽)

這一場21KM賽,「免費」! (第1次嘗到這種甜頭~)
一切的緣由就是在富邦的「老手推薦新手」活動中~
我和Iris組隊去報名~也寫了一些計畫、推薦文~~
(看了那時寫的文......挑戰目標還真訂的夠「遠」~)
就這樣,我拿 2008年的21KM證明,與Iris的2009年10KM證明~~
很幸運的~~我們上榜啦!XDDD~~
隊名是「Howris」~~(HowardIris的合併字~叫做"好睿智")

原本,自已年度計畫裡,富邦馬是打算跑42KM的~和去年的初馬比較。
後來,KSWISS把這場21KM當做成績計算的標準。
嗯~那我也改變計畫換成21KM
也看看自已21KM的成績可以挑戰到什麼地步!?
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這一場 呂子也有跑,而報名的部份,是由Jimmy幫忙報名的!

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NOTE:
在2010年歲末忙了好一陣後,2011/01/02又開始接續記錄下去~~

以完成這2010年最後一場賽事記錄。
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活動當天早上


這場7點開跑,預計我六點就要到會場,且還要拿東西給呂子。
就 五點起床。
而今日出戰~是我的藍色跑鞋!是它的最後一場賽事!!


會場一景~~
一大早就來 Rock味很重的音樂~~有被叫起床的感覺

然後,就在服務台那等呂子過來,
在等待時,也拉個筋,動一動。
而今日身體狀況 擔心是大小腿酸沒睡飽頭有點暈這兩件事
(大小腿酸是這星期三的10KM測驗所造成的)


呂子到會場~帶到NIKE休息區放東西及給它號碼布的資料~
再來我自已就先到起跑線那卡位子了

雖說是晶片計時,但太晚出發那種人擠人的感覺~很不喜歡~~
後來站在 距 起跑點 10M的位置~等待出發。
等待~等待~42KM精英組先出發了!
3分鐘後,就換我們出發了!
(42KM/21KM/9KM~全部一同出發)

正式開跑
嗯!我的21KM開戰了!
第一個面對的挑戰~~~就是 人群
這一次,在擠這人群,覺得我的「鑽功」退好多@@
常常鑽過去這一個,然後馬上被 前頭的 給卡住~
又找不到路可以再鑽~~就頓了好幾次。

其實,我路線選擇的方法應該是~~
除了眼前這一關,也要去感受一下~接下來的「人潮」動線~
這樣選出來的路會較好!!嗯~~下次改進~~

一路到圓環那~人潮才比較開一些~
再來到 總統府 的這段,我覺得我的均速有被帶上來~
而看著9KM的人折返回來~~超羨慕的~~
如果我當下可以折返~~我就可以體力全開啦XDD

和9KM的人分開後,依自已的配速跑啦
這一段,有一個女的~~配速相當~在我旁邊~~
(應是高中的吧?暫稱為-高中妹 好了 )
而我有了個"基準"~~當下就來測一下不同跑法~~
當我身體重心"前傾"一些,我所費的體力相近~
均速會拉高一些 (微微地比她快)
這感覺蠻微妙的^^~~

中山北路這一段,水水的國旗裝~從"對向車道"超過去~~
(整條馬路都是我們的~而只有她一人跑對向車道 蠻明顯的)
她的速度~不知怎麼說~~快我很多~
但步伐又不大~~
我連跟都沒辦法跟!

另外,也在這一段 遇到 閔凱!! (42KM組的~好前面呀)

我在上 中山北路的橋前,停下來喝個水~~
而和高中妹的差距就被拉開~~~
後來慢慢補回差距,在「大直橋」那帶~把她給超了過去~

終於到了10KM 的 嗶嗶 處~~
身體狀況是還好,而腿力的酸就是那樣~應該還可以跑

在大直橋的補給站~~我嘗試了一件事~
就是「邊跑邊喝水補給
呼~~~真的是~~難~~我喝一口~大概吐了9成掉~
喝不進去 @@~以後再來學學!!

跑 大直 及 堤頂大道 這一段,
週遭配速都相當,而看了幾個 ,大多都42KM的號碼佈
這點另我很訝異!
就是我的21KM配速,是他們42KM的配速!!厲害!

過了15KM,路線和以往不一樣~不走「麥帥二橋」
繼續堤頂大道~~(接上 環東大道)
這一段,遇到一個高大的巧克力~~
黏在他後面,黏了約5分鐘吧~~擋擋風~~
再來就自已跑。

再來自估約剩下4KM的距離~也打算開始加速~
就在這時~~一個女的在後面~算是要把我超過去!!
當然不行!!!
速度也就拉了上來!而她在我的斜後方~維持她的步調~沒黏我~
但緊跟著我~
這並沒讓我的步調亂掉~~我還是依我的~
只是鬥志被她帶上來了!不想被超過!
維持了2KM多~~下了高架~還是相當~~
一陣後,我就被拉開~小擔心自已的體力~就沒法子跟她PK到最後~
下了地下道,都還在我的視線範圍內~15M吧~
爬坡~小拉近一些~
到了平路~就被拉開~~
這時的我,很怕自已放掉~沒撐到最後~~
這是最後的1KM左右~
進了「光復南路」儘量維持住~~
也想辦法去捉前面跑者
想像超過他後,我就不是「備一」
因而追了幾個人~(但看起來都不像同組的人)
最後轉到「仁愛路」直線段~
加油呀!!終點就在那
盡力的跑~不能讓後面的人追上
然後,期待 計時版 上的時間會是多少??
我很盡力了,應不會比上次慢吧?
「01:34:xx」(看版時間)
看到時,還在35分內,我可以拼的進去
哈~跑進01:35分了~~~結束這場「21KM挑戰賽」!!

賽後花絮

結束了,這一場富邦21KM,我盡了全力,沒後悔
看到自已在「01:35」時間內進來,真的很開心~
自已跑21KM的時間~第3個年頭~
成績破「01:40」的是在上一場太魯閣21KM
對這時間內的成績~我終於有辦法跑進來~




再來,到 NIKE 的Running Club 休息區去休息~


謝大哥~~他本來這場是跑42KM的,
但無奈在前一天下午摔車~傷到膝蓋~
讓他今日的42KM不能跑~讓給了溫爸(原21KM)


這一個小跑者要好好介紹一下~~~

他一開始在外面晃著看~後來就進來休息~~
他的背景故事可是精彩的很呢!
(他很常用水汪汪的眼睛一直看著我~然後沒說話~真讓我害羞XDD)

他第1次參加21KM~成績是01:48分~
然後是"國一生"13歲~
想當年我21KM要跑進這成績跑了1~2年的21KM才有!
而且他連10KM的賽事也沒報過~就跑21KM!~
他國中才加入田徑~練跑10KM在48min左右~總之~就是很有潛力的人



呂子也跑完回來了
這一次他的時間在1:47分左右~
因工作當國小老師關係(他說很累)
而沒什麼練習~目標就完跑就好
(他退步 10min 左右)



這一次組隊的夥伴~~愛若絲  (Iris)~~~隊名之前介紹過啦~
她第1次跑21KM(跑過42KM再回來跑21KM@@)~
也如她計畫跑進2HR內( 01:55)



再來和呂子、小弟弟一同去 拿「撒龍巴斯」~退晶片~
找尋好康的(結果沒有@@)~
去看成績單(結果也沒看到21KM榜單@@~)

另外,呂子"跟人"......很容易跟丟XDD~
就這樣,我們走散掉了 ~~(是計畫一同去找KSWISS的人說)
就變成我自已到 KSWISS 那邊晃晃~



政良兄~~跑21KM很快~~在01:21左右~~拿下分組第7

而我呢~~本來會肖想這次拿個「分組」名次
(因它取到20名~~~就認為~~我可以上的^^)
結果咱們來看看 20~29歲組的成績.......

我離上榜的時間~~~~整整差了10分鐘!!天呀!下次再拼!

再來遇到光武~~
我一開始聽到他也跑01:34時~嚇到~
因為我想說我已經跑很盡力~然後成績落在01:34(那時不知正確成績)~~
這樣我等於是被他超過去了
他的成績真的很好。

後來,我和他去找看看那兒有公佈成績~~
一是我要看我正確時間,二是我要看分組排名~~
三是~~~~我不想輸光武  XDDDD

找到一個查成績的地方 (但不算是我想找的那種)

我的正確21KM完成成績:01:31:03
這比我想像的還要好很多~~~目前自已的最佳記錄
比上一場太魯閣21KM (01:37)進步了整整 6分鐘



(光武、Carol、我)合照~
後來,過去看看 42KM組的教練、純玉他們~~~
教練42KM成績在 02:42
純玉42KM成績在 03:15
呼~~~都是有領獎的~~

 
這是教練買的素包子!不知那兒買的~
一個包子比拳頭還要大!!真的好大一顆~~
吃了一個^^~好吃~又是素的~

後來再回去 NIKE 的棚子,42KM組的跑友也都回來了

全馬組:威宇、溫爸、萬福~~都順利地回來啦!

然後, 跟丟的呂子也"順利"回來啦XDD~~




後續我們四人,到市府轉運站吃個東西~~
結束今日的行程。。


2010/12/05

20101205-單車-NeverStop陽金P字道挑戰賽[75KM]


(賽事完成紀念照)-永不放棄-陽金P字山道
(800M+600M+750M=3P)
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我的單車賽事開始進入重疊期~
1年前的我第1次跟騎(沒報名)這條賽事路線~4小時初完成;
1年後的我又要再次挑戰~我到底會進步多少?
這就是我這場賽事的挑戰重點!
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為了這次,我放棄了比賽前一天的9KM路跑賽。
因這跑下去,我一定沒辦法全力騎單車!腳力還沒那麼強~~
所以星期六早上去逛逛、幫忙照相。

這場單車賽一樣由「亮羽車隊」幫忙報名~而我星期六晚上過去他們那拿資料。

這就是拿到的東西。
1.紀念水壺。2.威德in補給。3.鐵腿王(新的)。4.紀念襪。
  以$600元的報名費來說~~我覺得還蠻OK的
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(路線圖~~75KM)

這次我的補給品準備及"戰術"為:
1.大會發的 威德in  鐵腿王,在出發前就會解決掉。
2.水壺帶1瓶就好(出發前裝好-健酪飲料~我超愛喝的^^)
3.救難口糧(小小包的~帶2個)
4.大會的香蕉,預計在第2、3補給時吃。
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這場賽事的緊張感,沒那麼"恐怖"~
但心裡擔心的事還是一堆,最擔心的就是 爆胎!
因為這麼一來,我就沒辦法拼成績了!~~
所以補胎工具在考慮過後還是帶著。
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星期六下午整車、晚上拿資料、東西弄弄9點多就打算要睡覺了!
最近都睡不怎麼好,而今天當然也不例外~~
呼~~能補多少就算多少啦。
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早上4點40分~~鬧鐘醒了、但人還不想醒~賴床賴到5點~
而且,做了一個緊張的惡夢、讓我的心跳拉高、很不平靜。
吃了2~3個包子,東西弄一弄。
就準備出發。
(出發!5點20出門!(快遲到)~~加油吧!今日戰將!)


一路上,一直想辦法讓自已的心跳平穩下來,
我的心跳不應該這麼高的。
到了 集合地點-天母運動公園,跟著人群動線走。
3000多人的賽事~~
它的動線設計的還不錯,出發點在另一邊,
而人就要在公園裡繞,拉開這等待的動線。
才不會一堆人擠在一個小拱門~~

(前面100M處就是出發拱門)
這期間,就解決掉「威德in」補給品,然後把相機放到後袋裡,
下次再拿它出來時,就是進終點完賽時。
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輪到我出發,大約6:10分,嗯~~~正式開賽!!
出發後,並沒有想像中的人擠人,也許是有分批放行的關係吧~

肚子不舒服,打算在上仰德大道前的派出所解決~到時比較好騎。
就這樣在派出所蹲了一下後,才真正開始我的賽事啦!!

爬仰德~算是熟悉,幾個標記點都有印象。
依自已的速度在騎。對於超過我的,都會估一下~看是否可以追?
有一個~個頭和我一樣小小的、從後面跟上,然後超過我。
(暫稱他為:新月~~因它的車衣樣子^^)
新月,他是在爬坡前半段就遇到~在 頂好 前就被放掉了~看不到他的人
而之後,一直希望能讓我再次追上他,但~完全沒有~真是快呀!
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「嘿~我從後面看就知道是你!」從後面出現一個車友。
看了一下,呵~~怎麼可能會忘的掉他!
他是在 北宜精典賽~最後遇見的「阿寬」!
是個實力很強的人!!
哈~~他說一看就知道是我~小小聊了一下。
再來彼此就專心賽事。
我在想~~~我已非昔日的我~~再次相遇~看看實力相差多少?^^
就這樣,在文化大學前,
我騎在前頭,而都會回頭觀看和他間的距離~~
文化大學後,下坡完,再爬上坡~
他就離我很近~~速度相當,後來~變成他在前面~我在跟~
一路我都有在他後面黏住~
到小油坑前的那爬坡,被拉開了一段距離~
呼~~~這就是我和他爬坡的差距
---
攻上高點-小油坑,概估約1小時~和平常差不多~
再來就是下坡滑至金山市區。
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下坡~是我的王道~~
能快就快,而這次對彎道比較保守~較不敢壓~
我下坡都會一直踩~
在馬槽那~~超過1個車友,而他又追上來~~呵~~
(暫稱他為 阿橘 ,因他袖套是橘的^^)
他超過我時,還對我說
「你的外衣風阻太大了啦!」XDD (好像是他說的~忘了)
我跟他說~~沒差~能防風避寒就好!!
而 阿寬在下坡道被我追上超過。

一路我都很專心在下坡道上,過彎時也注意前後是否有車?
在超 阿橘 的車時,也都很注意^^。

在路變大條後,大家都在壓速度了!
而我"量力而為"~~儘量沒爆衝!另外,這兒也稍微跟車擋風一下。

到了金山市區,時間約是七點半,
想想~~是馬拉松接力賽的出發時間~~呵~相遇不到了!
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到市區後,我一個人騎在前頭~~沒輪在別人後面。
腳力......有點踩不出力 XDD~~~騎平路的狀況感覺和平常不一樣。
另外,
因為1P爬坡,想要追前頭的人,造成騎姿不對、微微前傾,
這樣的騎姿讓我的腰部會酸@@~~(這可是關鍵肌群呀@@)
這是騎完1P的狀況。
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彎過加油站,我後面那群不見了~~只剩我一個騎~~
騎了一陣子,後面有追兵~~
果然......是阿寬!!!他後面還黏了一個人。
他就說:「你下坡騎那麼快!現在才第1P而已咧!!」
呵~~我是只能下坡騎快的那種!

他後面黏了一個,阿寬沒什麼在意,一樣是領頭騎~~
沒多久,進入爬坡,兩三下,後面黏的就跟不上了!
(幾乎也包括我)~~我再跟一陣~在 寶塔 前也被放掉了!
就這樣~~再也看不到 阿寬啦!!

這一段的芒草景色,依然美~~~

到了大坪國小的補給站,
我進去吃香蕉加補水。
香蕉吃了5根~~為了省時,離開時~~嘴巴都鼓鼓的^^
等等騎車再慢慢吞進去。

再來2大彎道~順利通過,
在彎進 風櫃嘴 的那個小橋~~看到2~3個車友衝過頭!
這兒竟沒有大會人員指揮~~還真是意外!

這一段的坡~就是爬~~又有1~2個實力相當的~彼此前後。
另外,還有2次給我的小警告~~
就是我爬坡過彎吃到對向道(一般都會看狀況的~)~~
讓我小嚇一跳~好在沒什麼事~~
(這段坡~後段上風櫃嘴~陡!)

就這樣爬上風櫃嘴~~~山頂上一堆加油團^^~~
再來的下坡道~~就~~開啦!
專心地撐過這下坡道~~滑到了至善路!

到至善路後~
補給站比我想像中的還要前面~~~
就停下來吃香蕉啦。
「你是第1個停下來吃的!前面都沒半個理我們的!」
哈~~工作人員對我這麼說~~
我很想對他們說~~「等等有3000個等你們服務咧」XDD
但嘴巴在忙著吞香蕉趕時間~~吃了3根就繼續上路!

再來菁山路上冷水坑 這一個最後P,
有騎過的都知道~它坡度是3段裡面最陡的~
分前後陡坡,中間小下坡可以緩一下。

騎吧~最後一段路。最基本1個小時一定會騎的完。
爬一段後~~望向 至善路方向的 風景~~很美!
這段路在場勘時,認為若用"第3盤"最輕檔時~~是屬於"輕鬆騎"的那種~~
想不到,現在用最輕檔時~~還騎的蠻硬蠻吃力的!
表示~~腳力已吃緊了!
另外~若和實力相當的車友騎~我在爬坡段會被小小拉開~~

這一段只有努力騎~跟上~沒特別印象~~
腳力在平緩路時~~那種酸比想像中的多一些~~

另外,幾個標記點都記得~下坡、爬雷達站~彎上冷水坑......~~
彎上冷水坑~~這坡就不是開玩笑~
有2段的陡坡~~我的最輕檔還很難應付!!
我知道~過了這幾個,終點就差不多了!撐吧!!
一路這樣騎騎騎~~
到了一個"標記點",看到這個點,就可以開始衝刺了!
前面那一位車友,我還是追不上~
終點前很多部的相機~~以及終點的那個拱門~~真的是感動呀
我終於完成了!!!!
順利結束這場賽事!!!!

完賽紀念照~辛苦的OCR愛車

旁邊的工作人員~很熱心地幫我拍照^^

順利擠進3小時半!!也挑戰去年的4小時的成績!




這是acer車友!!我不認得他~~~他是看我的acer車衣然後一直盯我的XDD
他實力也很強~比我晚5分鐘而已(他3hr:30min)~~
之前苗栗活動他沒有去~~他也認識Ginghiz!!~~
暫稱他為「acer的隱藏人物」~超強!



另外一個,張*仁*欣~~~(回家查的~~我一直認錯~以為他是張*智*峰)
呵呵~~想不到他也還記得我~~
他的成績是3hr:21分~~住在北投那一帶~~

而在這兒沒有遇到阿寬~~應該很前面的。

永無止盡的香蕉XDD~~我就在這吃吃吃~保守估計~吃了6~7個有吧



這位是今天認識的~~是在路上~~看久了就認得的^^~~~都在我附近~~
(我忘了我那時拉開他了?)
他是南投草屯人~第1次過來騎這路線~也沒事先場勘~~
所以他最後不知盡頭在那~~不敢體力全開!
(他的成績~~叫做 大紅 ^^)


他講了一個有趣的事~~就是在NeverStop的武嶺賽事~
在快到終點前,下車~~然後高舉車子!
就這樣用走的走進終點!!兩旁的相機閃個不停
哈哈~~蠻有趣的!

呵~~又再一次和acer隱藏人物照相


待了一個小時的時間~也準備要下山回家了~~
錄錄自已這一場的賽後心得


就在此時~~~遇到了 阿竹兄! XD~

他說 ~~時旻也有過來,不過是帶著相機大砲過來拍攝~~
我完全沒看到他~~~

今日的冷水坑!非常的廣闊~~我喜歡這景~



最後,非常非常NICE的完成紀念牌~~~深深地征服我的心
太佩服NeverStop對獎牌用心!

(而且它又大又沉甸甸的!)
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<<認真地做個檢討吧>>
這一次的比賽~~是個自我挑戰賽~~
最後想想~~進步幅度沒有像最初所想的30分鐘這麼多~~
因去年~~邊騎邊拍照^^~沒像今年那麼拼時間~
(去年日記:20100117-超擬真-陽金P字道賽事)

另外,爬坡的實力要再加強~~這次就因爬坡被 阿寬 狠狠地放掉了~~
還有,不要在賽前擔心那麼多~
也不用在賽前擔心成績好或壞~~(概估一下就好)
只要在比賽時好好感受自已的體力~(一定要維持住騎姿@@)
成績、名次好壞別看那麼重~~~
重點,是自我挑戰~~要想辦法發揮全部。

再加油吧!一年後一樣再次挑戰!!!

2010/12/01

K-SWISS慢跑訓練課程 (七)-第五期

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第36次K-SWISS訓練(12/1)(三)-【12分測驗跑
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12分鐘測驗~一樣是我的標的時間。
今天一整天也在想這件事,不過,沒有緊張感~
想著,我今天是否可以到3200M?
今日心理有種無力感,職場上的、跑步上的都有~
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到南京會場,帶著一箱的「補肌肉」罐子給有報跑步的人
我那罐也留在公司~可以隨時泡。
換裝、換鞋~~~待了好一陣時間才過去田徑場。
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田徑場~教練他們已佈好三角錐了!
而有幾個也都在這邊等了~
(後來Jimmy有趕上這一場~)
這次~有配速帶跑制度~~
教練有排幾個帶3000M/3200M/3400M的
3400雄哥帶~3200純玉跟另一個學生帶。
3000的吳教練帶。
我在3200這組,我想先拿到3200M這張門票!!
我當下的心境沒有很好~~不是倦~~而是種茫然~~
開跑前~~教練先100M的速度跑~
為了找回跑步感覺~
準備開跑!今日就跟好純玉的配速~~~
開跑後,就跟在她後面,一個熟悉的背影。
第1圈還好~純玉配在93秒~~
第2圈~第3圈~我也是跟著她配~
心沒有上次亂~但還是不安靜~~
沒法直接透過身體感覺~
第4圈、第5圈~也是在她後面~~
第5圈時~我決定等等就超過去~
感覺~我可以再快一些 (純玉的速度降了些)
第5圈結束,超了過去~
在後面都沒聽到她的呼吸聲~只有我自已喘喘的聲音
經過她旁~原來她也是~
計畫是最後2圈加速~現在提早1圈~就跑吧~~
最後的1200M~~加速應不是難事~~我對我自已說~~
第7圈~看到崇任在前頭不遠處~
我要追?還是不追?這2個聲音存在著~~
後來是......不趕追~的聲音較大~~
我很想拼!也應該拼~不該讓心理有2種聲音~只要1個就好!!
第7圈結束~宮大問計時人~還幾分鐘?
我聽錯~聽成還有3分鐘!!@@
這樣跑第8圈是綽綽有餘的(1圈90秒)~
速度沒鬆~~還是看著崇任~~他也有在衝~~
時間到!!!???
呀?我離3200M還有50M~~結束了!?
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超過純玉~可是這場不算~她退步太多了~
而我~~一樣,沒達到3200M的目標~~怎麼會?
想到她之前為了幾秒而悔恨~~
而我~~卻連這50M的進步都拿不下來!
當下~~沒有結束的感覺~
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休息一下~~大家再去緩跑~
我在想,也在找我跑的動力是什麼?
我不要為了3200M這目標~一直框在這~
我該放寬心去挑戰更高的~~
而這~~~就要靠訓練習慣在建立信心。
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跑了3圈~~就像我最後的3圈一樣~
我盡力跑~最後100M衝刺~
感受到~~練間歇衝刺~可以測出自已撐不下的那個點!!
再加油吧!!
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陪了雪莉跑了2圈~~
她說~~她每次要跑到10KM的量~
所以她還要再跑10幾圈~
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收操的拉筋~
有兩兩一組的拉筋方式~也學到了一些~
而柔軟度差的我~也儘量做就是了!
再加油吧!
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第37次K-SWISS訓練(12/8)(三)-【間歇訓練
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這一次的下班,有點過意不去,寫UT Report也還沒寫好~
但我7點一定要先離開,這時間蠻重要的~不想缺席~
明天我再8點多進公司來補一下!!
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一樣走復興北路到 大直橋那~~這一條真的車潮比較少~很好騎~
大腿的肌力還在恢復~~抽車撐不久。
不知時間是否可以趕上~騎蠻快的!
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到天母會場~~50幾分~~算是"早到"了^^
Carol問~「你今天可以跑嗎XD」
呵~~應該可以~單車的肌肉酸度比較不會那麼強烈!
(誰知......今天開的菜單~~)
在場我也打聽一下他們Mizuno接力賽的狀況~
政良巴掉30人!~
純玉沒有巴人~可能前面沒有人吧XDD
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今日有 薑母茶!!是教官提供的!
在這寒冷的天(10度有吧)~~來哈一杯熱茶最舒服了~
熱身完,教練宣佈今日的間歇方式:(新玩法!)
兩回合訓練,中間休息5分鐘。
各回合內~中間休息2分鐘。
中階組:
1000M,4分鐘,(48sec/200M)
800M,(45sec/200M)
600M,(42sec/200M)
400M,(39sec/200M)
200M,(36sec/200M)
高階組:
1000M,3分20秒,(40sec/200M)
800M,(38sec/200M)~~依序遞減2秒

當下的感覺,3分20秒跑5圈,這很硬咧!
不太想玩這一組~~也玩不起這一組~~

過去天母國中,
高階組:雄哥帶隊
中階組:純玉帶隊
初階組:吳教練帶隊
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身體腳力的狀況~估Level應只能吃下中階組~
最後~~挑一下高階組,若不行,就下來中階組~~
當下沒有精確去感受高階組的Level是如何?
有個感覺~但~~~多快?
這組有:政良、崇仼、&他朋友、學生、我(應該還有人~但我忘了)
正式開跑!
我選在後頭~
剛開始對這速度~還可以接受~第1圈200M~吃下!
第2圈200M,也小小可接受,有跟上~~
第3圈200M,被拉開,然後有點無力~
第4圈200M,自已跑~撐~~這時已差50M
第5圈200M結束時,被拉開半圈!
休息2分鐘,在想,要不要再跟下一輪800M
猶豫~~再跑看看吧~~~
第1圈200M,感覺良好~~
第2圈200M,跟不上,
覺得自已無力~,怎麼會在這兒跑~~
第3圈200M,想放掉,卻不想放掉~~這時前面的已不是我的事了~~
第4圈200M,依自已跑,想辦法維持自已速度完成它。
結束~狀況不是很好~~腳到後面會無力,跑法有點沉下去
和教練說,我要換到下一組去。
中階組,我希望我可以吃下來!3圈~~
休息了一陣,由純玉領隊~~
跑速比我想像中的快些~~
而這速度還算可以捉穩~~1,2圈跟上
第3圈體力吃緊~~
休息,
400M,狀況有些忘了
閔凱、謝大、都擠在前頭~這圈有跟上(??)
休息
200M,這大夥都衝了!純玉一樣領頭
我盡力!但衝刺速度拉不上來
Joel也插在這200M的衝刺~
中後段有和他拉平速度(但他前段已衝在前頭)~沒追上~
休息~~5分鐘
喝薑母茶~~晃晃讓自已恢復體力~~能恢復多少算多少~
我的頭有點暈~~~還有下一個回合。
開始~~1000M~5圈~~
(狀況有點忘了~接著也是~)應該有跟在純玉後~~
800M~4圈~(忘了~)
600M~~這圈有記得了~~因為我以為這次是400M~2圈~
跟2圈後~~(差5M吧)~
以為要停下來了~就降了速度~想不到純玉還在跑(2人跟上她)
這一降再回速~就差很多了~
最後差40M結束這一圈
400M~算半衝吧~~跟不上純玉。
最後200M衝刺。
我也是很盡力在跑~在100M後~有人跟上~沒回頭看~~
最後50M被壓過去~~是謝大哥!!
我速度跑不快~就這樣結束。
謝大哥在 36sec/200M的Level,我差2~3秒吧
最後那段我真的跑不快~~
結束訓練。
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這次跑,常在第1圈的50~100M那直線段~~
感覺到一種很輕鬆的跑法~~很舒服~沒有壓到心肺~
也沒什麼雜念,前團速度快~而我可以省力地跟上。
不知怎麼形容~~~~~再找最輕鬆的跑法。
另外,這一次我的下盤比較弱~
不是酸~~而是會無力~
在那其間,有去用腰去帶腿前進~~感覺特別~~
呵~無力有無力的跑法~~

另,這次說來,也吃不下「中階組」
和純玉差距還是好大~~她完全配穩在那時間左右。
另,政良全跟在雄哥「高階組」
而崇任也留在高階組一直到最後。
留在高階組,會有種壓力,這壓力會讓我更容易放棄!
我的實力還沒到那Level!!
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有在緩跑好幾圈~~~
跟在雄哥、純玉他們後面,靜靜地聽他們分享~~
說來~~我還沒有全盛期~~所以也還不會緬懷過去^_^~
嗯~~先跟穩訓練~~有總比沒有好~~可能進步~最基本也有維持。
再加油吧!!Funny Training ~~
今日到10點多~~時間一下就過了~~
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第38次K-SWISS訓練(12/11)(六)-【山坡訓練
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早上爬起來~過到會場,差不多時間。
今天教練還沒過來,由純玉負責帶操~
課程是:跑天母上陽明山的山路
初階到「蹲敘」(忘了怎麼寫了)
進階到「馬場」
我之前只有跑到 蹲敘 過而已,沒有到馬場那兒。
教官明天有苗栗二鐵賽~就打算輕鬆跑
出發,由純玉負責帶。
大概是要讓大夥都跟上,速度不快。
而我,就跟在他們後面~~
貼著 政良,跟跟他的步頻跑~~噹噹訓練~~
跟一跟都會忘了~又再調一次步頻再跟上他。
同樣的速度下,他步頻比較慢~~~(好像我的步頻屬太快的那種@@)
一路爬爬爬~到了 蹲敘~~
中途,Micheal 被一單車超過,燃起他的鬥志~(開始PK!)
我、純玉、政良就......觀虎鬥!
蹲敘之後,要到馬場,路坡度就比較平緩,一樣跟著純玉的配速跑。
(2KM距離有吧?)
大夥集結好之後,跑旁邊的一條小道小去。
而這條就是傳說中的 「中山北路」!!哇~~還是 七段喔!
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剛開始,那下坡坡度陡的跟什麼一樣~~
但沿路景色很自然!且車又少,
和雪莉都覺得,這是單車的好地方,也是跑步練爬坡的好地方。
根本不用跑那 天母 人擠車 的爛路線!!
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這一條真的很棒!^^~~合單車、合跑步、合爬山~~
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下坡,要靠重心的移動控制速度~~
呼~~~我全程都是往後傾~~~要往前提一點點都好難~~
一路小碎步剎車~~~(然後看風景)
這一段跑到市區比想像中的遠~
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最後接到熟悉地方~
有一段,跟純玉跑~~去黏她的步頻~~~
以為我跟她頻率是相當的~~但卻沒有~~~
她的步頻是比我慢的~~~就是相對步距比我大!!
我注意到一項自已少的:
就是我 「腳著地後的那段推力」相對太小。
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結束~~~收完操,大家一同去吃早餐~~
和Jimmy先借100元,之後再還他。
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我和Jimmy、雪莉、Micheal同桌,
有一個感想,我原以為Micheal來台灣時間不長
所以不會講中文,想不到他已是「九年」了!
對這樣長時間卻不會講中文(或是不想講中文)
實在很不認同!!
反倒是我們台灣人,每次看到外國人,都會很努力地和他們說英文
想想,我們幹麻這樣~
應該是跟他們說中文,讓他們去學中文才對。
(到國外,外國人不會跟我們說中文吧)
小感觸。
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再來,一同到東吳看「第十屆東吳24HR超馬」
第1次觀禮!另外,也看10KM男子組、10KM女子組的跑步~
感受一下他們的配速!
(我待到12點多才回家,晚上又再過來看到11點多)
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第39次K-SWISS訓練(12/15)(三)-【10KM計時賽
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今天天氣冷~十幾度初而已~~然後小小毛毛雨~~
下班過去~路上傻傻的~看車子沒在動~就想直接過去~
結果換成他們是綠燈~~碰了幾台剛起步的機車。嗯~~~沒事就好@@
到了南京店,剛好遇到純玉要出發過去~~
呵~就那麼剛好~不然我還在想說要停那~怎麼去咧~~
這次集合點,在"松山運動中心門口"~~
剛剛好,這麼冷的天氣~~然後有個室內集合點~可以做操~~
(這次我蠻早到的~~拉咧了很久~)
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這次10KM計時,教練一樣有配速者~~
配一配我也忘了誰帶多少分的~~
只記得,純玉她想要配39分的~~嗯~我想要跟著她跑!
天冷~~一樣在小巨蛋裡~~
小跑步~跑一下感覺~~(後來去廁所一下)
這一次崇任因勤務關係沒辨法在時間到。
他朋友~在開跑前問我~我配速多少~我41分多左右~
他就說要跟著我的配速跑。(我忘了配40幾分的是誰了~)
開跑!~~
我跟著純玉配速跑!
第1圈還好~~(不過也在我的一般速度上)~~~
第3圈~~覺得她的速度對我來說是快的!~
我小小恍神~就均速就不同~會被開掉~~
我要跟上這配速~~
另外,我注意到,她手上的手錶之前是帶在左手捥的~
這次改在右手掌裡"計時"~~
就是教練在星期六跟她說的一段話!!
第4圈~她速度有在降~因為我可以跟上她~
第5圈~我可以跟著她的配速跑~均速有慢~
這一段時間~我在她後面~看到她三不五時就看錶~~(約3個區段~~)
我覺得這會對自已造成壓力~情緒心情上會被影響~
或許是她太頻繁而給我的感覺~~~
我希望她可以放鬆~不要給自已這時間的壓力~~
在第7圈左右~我還在她後面~我和她說
「純玉~不要再看錶了~跟著自已的身體跑」
過了沒多久~我超過她先跑~~又再一次地聽到她的呼吸聲~~
再來,我就得自已跑了~
現在才8圈~~之後的圈數比我想像中的還要長~
開始這樣1圈1圈跑~~~
到20圈前這一段時間的感覺~~
我一直希望自已可以有一種"輕鬆"跑法~跑姿能不要亂掉
重心吃重在「右腳」的小腿上~~這部位的肌肉比較酸硬
還有碰地的力量蠻大的~吸震能力不是說很好~
重心要前傾~~有掛記著~但還不習慣這跑法~
一圈一圈推~~到20圈的感覺比較久~~
這段時間蠻頻繁問他們圈數~~
23圈;在腦海裡就想~~我是要跑第23圈?還是跑了23圈??
(後來是"跑了23圈"之意~剩2圈)
最後5圈~~有想著在加速~~但實際上不知有沒有~~
最後2圈~~清楚地知道剩這2圈~要加速!
最後1圈~~最後的直線段~~跑呀~~
全部放盡自已的力量~結束這場比賽~
(最後衝刺~拉不上自已的心跳做短衝)
---
這一場~我跑贏了「今天的純玉」
我的時間還不知是多少~~沒多大的高興~~
因為今天的她不快!
繞操場1圈~緩和一下~~~
我的右小腿肌~~~是"硬"~~比酸還更進一步~~
真的~~太吃重在「右腳」上了!
---
後來自已去和純玉講講跑步的事~
她當下在靜她的情緒~我知道若以 上次狀況來說~
她這次應也會對自已的結果不滿意~~
我和她講了些我對看錶的感覺~~
希望別受時間的影響~而多了壓力!!
沒多久~~我就離開了~~~
後來回家自已想想「看錶」這事~~
(因為我這次結果退了20幾秒~~在41min53sec)
也許她們習慣於看錶配均速~~而非會產生壓力~~
相對於我,若改成有看錶~~因而知道自已後段速度掉了!
會再壓自已再快一點!也說不定~~~
總之~先練體力!別爆心肺!
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之後收操~待了一陣子~~
而也直接報名了 2/27 的KSWISS至善路跑賽($500)
這次,政良跑進36min5Xsec!進步了1分多鐘~ 呼!!
冷冷的天~~
就再騎著車回家啦。寫寫日記 (到1點)
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第39次K-SWISS訓練(12/18)(六)-【磺溪輕鬆跑50min
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今天遲到了!
第1次醒來是5點50分,第2次醒來是6點50分!!!
就這樣東西拿一拿,到了天母那~~~"鐵門"已經關下來了@@~~
人都在磺溪那兒~~~
單車也直接停在那,東西弄一弄~鞋帶挷一挷~~
等他們跑1圈過來後,就加入他們的慢跑~
今日輕鬆緩跑~邊和Jimmy聊天~~
光武這次也有過來!
跑了3圈後~30min的組別結束,50min的再跑了1圈~~
後來,純玉又再緩跑一圈~~
我也自已再緩跑一圈~~~
這一圈是落單自已跑~感受一下自已的狀況~~~
身體非常的不協調~腳步也很大聲~
大小腿肌肉也酸酸緊緊的~~嗯~這就是今日狀況~
今天就再一整個休息~準備明天最後的21KM賽!
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再來~就是教練的"賽前戰術會議"XDDD
又是一餐讓教練請了!
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第40次K-SWISS訓練(12/22)(三)-【變速跑練習
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今日是冬至,公司那有提早放人回家吃湯圓~
SO~~我就蠻早到小巨蛋那集合了~
到那~只看到純玉跟他朋友~
(小小調查一下我care的一件事)
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我:「你知道一年之中白天最長的是在那一天?」
A:「??」,B:「冬至?」;簡單地調查一下~呼~好佳在
這世上豈碼還有2個人不知道「冬至是白天最短的一天」; 
---------
今日來了一個新面孔(賴先生~目測4~50歲吧)
另,也從 Carol 那聽到些趣事~XD
----
到了7:30分,一堆熟面孔該出現的都沒出現~(後續才到)
----
收完操,私下小小調查一些事~瞭解到目前狀況~
再來教練說今日的練習課程:
「一回合3圈,共跑5回合
一回合內的配速
第1組:「120sec、110sec、100sec」
第2組:(忘了~)(比第1組慢)」

剛聽到第1組的時間,以為不是最強組別的時間~
因為 120秒很一般的,而也沒有到90秒的Level。
後來~確定這是今日的「進階組」Level後,覺得一定吃的下來!

星日的富邦21KM,腳酸沒什麼感覺~反倒是脖子的酸較擔心~
開跑後~
今日政良、崇任都沒有來~
在第1組的就 雄哥、阿偉(?)、純玉朋友(暫稱金髮兄好了)、Joel~
一開始我跟在後面~
跟在 金髮兄後面,想玩一下"緊黏"的跑法~~
一樣會貼不緊,會怕勾到他的腳~
再來,他的步頻比我快耶!真難得強者有步頻比我快的~~
SO~相對下來,我很難跟他的步伐。
玩了一個回合(3圈)後,覺得不能再跟~會被打亂~
第三回合後,我到 阿偉後面,去跟他的步頻~
也是黏不緊,但他步頻就較相近(比我慢)~
後來,也比較少去跟了~
覺得自已去感覺自已的步調及跑姿~
就這樣~~跑到第6回合完~
還是一樣繼續跑,心裡打底,推到「10回合」應也是OK的
(即30圈 = 12KM)
====
身體狀況,其實我這次好渴,
到後來連吞個口水都會覺得難受
(一是沒什麼口水、二是讓喉嚨而乾)
所以就儘量讓心肺平穩~而較少出汗~

第八回合後,我的大腿後側~有感覺了~有要抽筋的Fu XDD
不過,這還在控制範圍~沒什麼擔心
第十回合的第3圈 (最後1圈,原100sec/圈)
教練直接開了!
真的是「丟猴」喔!只能目送他離開!
我也儘量加速啦~~
阿偉在我前面,我儘量跟上他的速度~~
最後這圈,約在 85~90 sec 間。

後來,和金髮兄小聊一下,問問他們剛剛爆衝的秒數
76秒,教練更快。
另他說,
田徑場上,當從後面以很快的速度開出去時,
會對對手造成心理壓力~讓它亂掉~
還有,若自已不是爆發型的
最後的衝刺段越早開出來對自已越有利
把戰線拉長
而不是跟爆發型的比最後200M/400M
嗯~~小小收獲 (還不知用不用得到^^)
=============
另感想1:我覺得自已對"聽懂"別人的心境~有障礙~
或是說~我較難去了解懂得一個人所想的事~
另感想2:(對過去別不懂得感恩)
NIKE那的練跑,1年多,因為那兒讓我有了"正常跑步習慣"
也是開始進入練跑階段,因為這樣,跑步開始贏過小杰。

而KSWISS這兒的半年,是帶我進入不同階段
懂得很多樣的訓練方式,而自已覺得"有趣新鮮"。

SO~~自已不該對NIKE練跑價值否定~~
總之,再加油吧!!
追上要追的目標!