2018/07/30
2018/07/27
20180727-技術-.NET Core 起手式 (持續更新)(未寫完)
(依.NET Core 查詢到的圖片)
為個人的學習記錄，此篇的存在，是讓自已先專注的「認識」這一項領域
參考學習文
官方的基礎網站：
[ ASP.NET Core] https://docs.microsoft.com/zh-tw/aspnet/#pivot=core
--從此官網學習起吧
[.NET Core]：https://docs.microsoft.com/zh-tw/dotnet/
範例程式：
https://code.msdn.microsoft.com/ASPNet-Core20-Angular6-SPA-5388cc4d
>>待基楚的Build 程式架構熟悉後，再來看看別人寫的程式碼
一切從疑問開始
從問題學習~~ 開始日子就算今天 ，
1. .NET Core是什麼？而ASP.NET Core 又是什麼？之間的差別為何？
2. 建立起Build 的方式是什麼？？Visual Studio Code 是否也可行？如何做？
--就先從環境準備著手，了解他是怎麼運作起來的？
懂了什麼？
(開始，持續更新學習重點)
2018/07/22
20180722-單車-環北海岸順時(平路)(小江車)[110KM]-4H22M(兩禮拜沒練車)
(11點整，準備出發)
今天最重點心得：
兩個禮拜沒練車，就腳力可憎了！
此篇的重點：
■ Garmin記錄： https://connect.garmin.com/modern/activity/2870595571
■ 此次平均功率：146W / 最大平均(20min)：186W
■ 兩個禮拜沒有騎車了！7/14那禮拜自休/寫寫日記完全沒動作。
這禮拜原訂是要「上梨山」的，但星五下班，我的右腳下踩 出了狀況！(??)，踩下去會痛。所以，就休！
■ 今天星日，十一點出門騎車！不管天氣熱不熱了，就是該出去騎 (喝掉 整整六瓶水！！)
■ 超不耐餓！只要有餓的感覺出來，我就踩不出力了….
■ 今天著重在「迴轉數」，有意識地讓它在90以上，完成時間就隨意了！
■ 覺得自已「腳有力而心不足」。就是心 很不想騎~~~是種倦~
■ 這一次試了「黑糖薑汁」水當補給，看來這，練習時OK勉強可接受，但比賽時就用運動飲料就好了。
因為，空腹喝有點使不出力~~~
這一次的活動心情記錄
活動記錄
早上，打電話回家，說我買的&自裝的門簾 CP值很高！！
然後，媽媽說他要看鍋寶的鍋子，而我幫他在網路上找到超優惠的！！就立馬下訂！後天媽媽應可收到貨！
(除了炒鍋！竟還送平底鍋！)
東西弄一弄，吃個饅頭，十一點出發 ~~~(這禮拜說有颱風，但….太陽超大的~)
現在對於「出門騎車」這樣的心情，總是自已受限很多，難道不能放寬心就出門騎，總是會有「新鮮事」的。
在 大佳那， 弄個水龍頭，將整身弄濕，超熱的。
水岸的風景~
時間12:09，我在關渡橋這兒等紅燈 ~~~ 一個小時多，一般般。
在 登輝大道上，有個機車上的 小小妹妹，開心的跟我說….「你好」 XDD，超開心~~
這個是在 石門 那的派出所，我的三瓶水 都喝光了 (時間2HR左右)，而這兒的 女警，會跟我聊聊問問單車狀況喔~~
不過，我的回覆就沒什麼吸引力就是了 XDD
到金山 小七，時間 2H50M，一般般的時間~
後來吃掉一塊「口糧」。
時間：14:16分，爬上了萬里高點
對於「計時」這事，就會讓自已情緖拉高，這很容易爆的~~要如何 淡定，且可以 逼出全力，是要學習的~~
下午3:28，騎完回到家， 肚子超餓、超無力的！！
練習，就是出門隨意騎！ 只要出門，就一定會練到車的~~~別事先擔心太多。
(THE END ~1HR內快速寫日記)
2018/07/15
20180715-收集文-東進武嶺-影片收集區(持續更新)
(實在是一些關鍵影片，看過後，想要再找都不知到那兒找了)
這兒就記下，每一部影片對自已來說的觀看重點了！
(持續更新…新的文放上面)
我自已的影片區
20180630 大禹嶺至武嶺全記錄儀表版
>爬過一次的全記錄(小江車)，這路線，基本可以讓自已 一小時內騎完。而參考一下自已的功率狀況。
20180630 單車 大禹嶺 合歡遇到咬不住的對手
>僅咬住4分鐘就放掉。一個經驗回味。
別人的影片區
(2018/7/17收集)
[官方影片]2017臺灣自行車登山王 紀錄影片
>>就是這一部，可以看到王者的樣子！
>>3M15S – 看他們爬超陡坡的速度！
東進完整路線的影片
>3H35M – 從大禹嶺開始，可以參考他的功率&爬坡狀況
(2017年 Nibali刷新武嶺登山王紀錄 - 他們的訪問記錄
2013年的 - 運動Play吧 第209集 武嶺登山王 (賽事完整報導)
>>Jonn Ebson 以 3H27M 拿下這一次冠軍
>>有可以看到他們各段所展現出來的速度，後段的合歡段也是。很快。
體壇快報2017年10月《看不見車尾燈！》環法冠軍實力保證 尼巴里當台灣登山王
體壇快報2017年10月│《飆速破風》2017登山王→馮俊凱、范永奕領軍台將 激戰環法賽冠軍 (賽前的報導)
2016年 - 台灣登山王落幕 國外車手大出鋒頭 (賽事報導)
>> 1M36S：可以看到他們抽車爬合歡的狀況
2017 Tai Wan KOM Challenge 臺灣自行車登山王挑戰賽 (別人的活動記錄) - 可看前段放行狀況
(別人個人記錄)Taiwan KOM Challenge 2017
>>參考前段共騎的狀況，感受一下氣氛。
[官方影片]2016臺灣自行車登山王 紀錄影片
2017 – 官方影片(??)，活動前的訪談 (練練英文)
2018/07/09
20180709-心情-下一屆新光大樓登高大賽[46樓]~又來了！！
(想不到，才在5/19號才辦了 36屆！又在 9/1號辦了第37屆！！~~這也太快了吧！！不拼這場太對不起它了！)
官方網站：https://active.skl.com.tw/Runup/
一切都在意料之外
今晚，收到 Email 的宣傳單！立馬打開電腦，直接完成報名 (且廣發Line群組 推廣~~)
這個 佛系登高賽 ，實在是不推不行！！
報名費全數做公益！！活動贈品又超好！！現場抽獎又”太豐富”！！ 真的，沒想到竟然這麼快又讓我再次遇見它！！
這場不火力全開就太對不起它了！
而 9/1號，剛好可以當我階段性的「驗收」，看自已跟 5/19號的成績相比，可以進步多少？？
而 9/8號，也是自已的 重要單車賽事。因此，腳力應要整個練上來才是。。
今天「收到這資訊」，真的超級訝異！且也讓我開始緊張起來！ 怎麼那麼快又辦下一場了！？
而我面對這場的心態：
無論前面擋住多少人 (當天盡量早到)~~一律全開！ (不過記得 一定要 淡定 的開跑~~不要太High )
肌力一定要全恢復 (當天騎單車過去還OK~) (這時間也該是我的休兵期~所以剛剛好)
然後，不要預期自已的成績會有多麼的美好， 基本就是 上一次的成績為底即可。
最終拼命要在最後十樓、五樓、一樓，以及踏上地壂的最後一步！
加油！！！
相信自已！！
報名活動資訊
立馬下單！
這是直接報名就送！！
百萬 大獎 抽抽抽！
這一次，我總算是有「上一屆前五十名」的VIP資格了！XDDDD
(THE END ~超熱血記錄30min)
2018/07/08
20180708-收集文-官方認證 - 世界最長的階梯！ 直上海拔1669m=101的4.26倍
from Don1Don：http://bit.ly/2zmRS7K
關鍵字： Niesen Stairway Run race
■ 瑞典、
■ 尼森(Nisen)
■ 距離：3.4KM
■ 直上樓梯：11,674階。(5.70倍的101 = 陡度沒101陡？)
■ 海拔：1669m (4.26倍的101 = 要連續爬4座101)
■ 最快跑者：1 hr 2min
(From How Fast Could You Climb These Stairs? http://bit.ly/2u5zhYC對照101登高賽：
■ 2046階
■ 391m
■ 以14min完賽估 (14min * 4.26倍 = 59.6min)
===============
官方網站： 比賽日：2018/6/2
https://www.niesen.ch/en/activity/stairway-run/?oid=1849&lang=en
比賽日：2019/6/14,15
官方2017影片：
(10min的介紹)
https://www.youtube.com/watch?v=FchPwfU6v7s
歷屆排名名單
http://www.niesenlauf.ch/index.php?section=ranglisten
另外有趣的相關影片
World's Fastest Stair Run
https://www.youtube.com/watch?v=OnLGJPDaoBg
Niesenlauf 2012 (可初步看一下它的路線樣子)
https://www.youtube.com/watch?v=ACGS1kgHS3w
這是坐鑬車的風景樣 (下坡)
鑬車爬坡的風景 (1/4)~~
(它的縮影，大概可以知道每個階段的路況)
中國 - 天門山 (999階，感覺是短衝型的~)~~這僅是它的環境介紹
https://www.youtube.com/watch?v=Q5YXGjVVzOo
這是另一處超陡的鑬車影片??應不是同一處，不知有無辦比賽？
20180707-登山-七星山東峰七趟-第二次體驗[26K]-6H25M
(這一次的完賽紀念P圖~)
這一次的數據資料
這次登七星東峰 - 這數據資料整理：(相較於上次的比較清單)-比上坡，不比下坡
| 第幾次 | 登頂時間(1) 2018/6/3(日) | 下山+休息(1) | 登頂時間(此次) 2018/7/7(六) | 下山+休息(此次) | 備註 |
| 第一次 | 20:15 | 27:12 | 19:04(-71s) | 28:21(+69s) | (步調很亂+自信不夠) |
| 第二次 | 20:59 | 37:25 | 19:57(-62s) | 37:17(-8s) | |
| 第三次 | 21:09 | 34:42 | 20:27(-42s) | 32:10(-152s) | |
| 第四次 | 22:31 | 40:14 | 22:14(-17s) | 43:48(+214s) | (第4次下坡，有好心粽子可吃~) |
| 第五次 | 23:47 | 42:31 | 22:23(-80s) | 33:45(-524s) | |
| 第六次 | 23:26 | 38:28 | 22:53(-33s) | 31:02(-446s) | |
| 第七次 | 23:20 | 37:00 | 23:34(+14s) | 29:07(-473s) | (停超多次，內心不夠強大) |
| 總時 | 6H53M | 6H25M(-28M) |
- 這一次與上一次比，所省掉的時間，大多在「下山+休息」處。不過爬坡時間，還是有進步一些的。
- 此次「第一次」爬的狀態，實在不夠淡定！若後面有追兵我一定「自我爆掉」的。 小心…..
後記+省思
星期日一天的時間寫日記，早上 無聊P圖一下，中午睡到2點多。
而昨晚也不是很好睡。
這一次的「身體酸痛」是較 正常的肌肉酸痛。上一次是 覺得自已像 傷到那地方之類的感覺 (不良於行 三天以上，且接下來六日都需休息)
這次，就看這肌肉酸痛，會持續到多久了！？(要多主動放鬆些)
(20180714-一個禮拜後的記錄)
身體狀況，到現在還沒有全部復原，而自已的生活步調也自已打亂了。
日、一、二、三 ：這四天，基本上是沒特別能幹麻的(也都變騎機車上班) (應該要伸展”主動”恢復才是)
四、五：重點的酸痛還是在。
六：今天就在家裡，整整菜園/房間。而開始要加入核心訓練了。
加油！！說實在自已的「心態」，沒辦法那麼淡定面對這樣的「完賽」。
加強化「心理素質」，就要從每日的小累積開始。。而非一件件該做的事「放掉」。
加油了！！還不用滿足於現狀，視野再開闊一些。
當別人已經開始練習了，你還在那兒陶醉，這樣是不行的
===========
針對下一次的建議：
- 前段背部肌群很酸，這期間要多多放鬆背部。
- 「核心肌群」一定要強化。才可以增加自已的穩定度及下坡平衡。
- 「吃」的補給，要再想想，問看看別人怎麼帶的，饅頭吃不下兩顆。
- 當「體力較飽的第一次」要能夠淡定 & 有信心 的去爬完那一次。這點心裡素質要加強。
此篇的重點：
- 騎車上山段的單車，遇到一個單車「重盤高手」，體格跟我一樣，而它踩的齒比，比我重了3檔以上。是個有趣的經驗。
- 這一次，因為阿寬有幫忙在FB開活動，所以有些新朋友參加。算是可以讓自已多一些與人的交流^^ (不過，我人名都記不太起來@@)
比如：認為大家都會在販賣部那兒集結，但其實各自有各自的地方處理也不錯；
Line 上的報平安，我原想是 每一趟都 報一下狀況，但後來我自已在每趟休息間都好懶得看Line，所以這可行性不好。
就只要最後我Ending時，問得到每個人的狀況即可。
- 第二次的七星山練習，好在 後段 變天，不然那麼熱的天氣，我 不降速 不行。
- 這一次登山人物，有遇到 「第一次」(一個月前)也有碰到面的登山客(我當下記不太起來)，他這次記我爬幾次超清楚的.
所以就給我香蕉吃留住我(XD)，加上 阿媽他還有帶素粽、豆漿，就這樣 不客氣的 給他們餵食，待了一會兒。感謝了。
- 「內心的小劇場」，真的是 演很大咧。。。只要我想要撐下去，實際卻是反著做。
最後P出來的結果圖
我自已的版本~~~第二次！
北投阮經天的版本
阿飄的「尚青」版本~~~
活動前
這一次，就阿寬幫忙開這FB活動，後來我上去自已截圖備份XDD，也回應給 北投阮經天 一些訊息。
而這個「良辰吉日」是這一次的大重點，「7月7日 早上7點07分冷水坑，爬七星山七次」！
真的是那來可以湊這麼多「七」的日子~~~~~一七爬七星山森七七 !!~~
就這樣這一團由阿寬幫開了，不過我也不知有誰當天會來的。
這禮拜，專心在這次的七星山練習，還不知是否可以爬得起來、出得了門呢！
預計 四點半 前要出門，兩個小時騎到 冷水坑的時間。
東西要帶的，就饅頭x2、緊急口糧xN、威德x2、蜂蜜水x4~~~
早上出發&重盤單車客
四點四十分出發~
五點十分的河濱景~
在我騎自強隧道過後，有個車手 淡定的把我超過去。。。。而我就….追啦。
他都不會回頭看，一整個也沒在管後面有誰。
而他 只要有坡，就是「持續站著抽車」，而且是 一副輕鬆的樣子。 且他的單車很穩。
體格跟我差不多， 而看那大腿肌群，隔著車褲我都看得出來不一樣！！(而他小腿很細，反而沒有什麼肌肉線條)
沒想到他的路線跟我一樣，往冷水坑的方向前進。
自已在跟時，都沒有很專注、不夠淡定。。且會自我扁低自已的能力。 腦子一直想等下跟他說話要怎麼形容他的強之類的……
或是等會說話，他是否會誇我之類的………
(最後，我們都沒有說過任何一句，很專心的在騎車上~)
而我就跟在他後面，也看到他騎車，不論是菁山路的陡坡、或是冷水坑的陡坡。都是 持續站著抽車的。是平順抽車的那種。
就這樣，跟在他後面一路到冷水坑。跟他說聲「加油唷」，我就彎進冷水坑遊客中心了。
而 我的單車記錄也在這一次這樣創下！
20分鐘最佳功率：224！
我的小江車，在FTP值，竟可以站上200W以上！！達到212W
VO2 MAX，在這一次，達到 59 的狀態；(之前是58~)
冷水坑我的停車記錄
與新朋友的相遇
首先，阿飄在我騎車上來時就有相遇，所以我就是先去找他，看他在那兒。而他在停機車處吃早餐。就在這時候……有看到一個小紅點嗎？？？ 這個人是「阿叡」！！
這個是覺得今日不夠精實，自已需要額外再加碼是嗎？？
老朋友的 阿叡、阿飄、我
自錄出發心情
這個山景霸氣，我只佩服我的相機手。。。。。
這是這一次的參與人員，女的跟男的人數相當，且大家的「漢草」都是不錯！！(右一那小腿是怎麼回事XDDD…..)
(另外，因為現場我人太緊張，都記不下現場人的名字…..就以後有機會再碰面再問一次好了@@)
分兩批上來，一組是1男1女開車上來；另一組是1男2女搭公車上來；而他們都是阿寬的 北投團朋友。
大家都很留意這良辰吉時：7點07分。。。
這一張照片，不造假，拍攝時間就是：7月7日 7點07分。 (柯柯….)
再來我們就各自起登啦！！
第一趟登七星山東峰
(我的鬥雞眼版本~~)
一開始爬，起步雖沒有像上次，下腳那麼重。但，因為這次不只我一人，所以情緖有較緊張。
爬樓梯段還好，而平緩些的路段，自已在踏點、跑法，就覺得好亂、好緊張。
我到「涼亭」段就覺得：很想要再快，但快不起來！心裡覺得自已慢了…….
爬中後段 正規樓梯時，我都會感覺「後面有人咬住我」，就是差沒多遠，要追上我的感覺。
自已的步調也會受影響；假若真的有人咬在我後面，我會覺「自我爆掉」，而無法配速、撐到最後。
最後，完成這一趟。
高山景。天氣超好
下坡時，竟然遇到 K哥、一姐、傑克 這一團，而最後他們竟說，等一下我們下山要去泡冰水、喝啤酒 清涼一下
若這不是炫燿文，什麼才是炫燿文~~~~~~~~我還在苦命之中呢~
這天氣算熱，所以就想，跑回休息區時，就脫掉上衣，直接洗手台那沖水、整身弄濕。。。增加降溫效果。
第二趟登七星山東峰
(看我刺瞎你的狗眼！~~~)
第二趟出發，是整個將車衣也再弄濕的。不過，後來覺得會有悶，在爬的路上就在想，下一趟要這麼做嗎？
這一趟忘了有什麼小故事了，就讓自已降速、踏穩 這一次的訓練。
後來攻上東峰，與他們合拍一張~~~~~~專業的都會自背補給的~~~~而我的補給都是放在山腳下 及 我的胃裡 XDD~
七星山方向的風景。
再來就一樣下山，目前下坡的速度，是比上個月的快些。
先沖水降溫
這趟休息補給，就吃掉這饅頭。
第三趟登七星山東峰
(第三趟完成的版本~熱天飆的汗….)
出發照，(忘了這次車衣有沒有先弄濕)
這風景真的很棒，不過，對於現在的我，實在是個大熱天呀！
印象中，這一趟都非常珍惜在樹蔭下的時間。
忘了當下爬的心情了。
對於後段的樓梯段，感覺腳力沒那麼飽、那麼順的爬上去，跟上個月有些差距。
山上的美景
這夢幻湖的一景，讓我停下來拍照。
目前下坡，都不算是慢慢走，而是有些速度。當然重點是「震力」不能太大。因此，下坡還是有吃些腳力的。
第三趟結束，目前時間 9:34分。
這次的補給：能量膠、威德IN、水~~~，開始要大量進食了。
第四趟登七星山東峰
(正規的第四趟照片~~)
開始我的第四趟登東峰了。時間：9:44
(一樣忘了當下的狀況了，而時間也開始降了~)
第四次的登頂照就如上述。
而下山在涼亭時，遇到一個大姊，她問說，你都爬幾趟？我這有東西你要不要吃？？有另外一位想要看你，你等一下？
大姊就用「香蕉」留住了我XDDD
開心的吃她給的香蕉，而她也在找「另一位等著看我」的人~~~
她說，你這樣上去再下來，我剛剛看大約是30分鐘左右 (所以她是在這兒幫我計時XD)~~
然後她就跟另一位說，有個人一直在爬這一段，而那一位不相信，她想看看我長什麼樣子~~~
就這位阿媽，她是每天都會上來爬山的，而也帶了不少東西。
阿媽很熱心的問我，要不要吃些東西，她有粽子，我說我是「吃素的」，她說…她的是素粽！！
太有緣了！就不客氣的在這兒吃完它的素粽。而她還說，有豆漿要不要喝？？？看來是她自已弄的溫豆漿！讚。
哈哈，真的是太感謝啦。雖然說我山下也有備食物，但真的是 感謝你們所給的食物！！
我的中餐就可以被餵飽了！
不過，阿媽一直提醒我，不要練太累，太超過不好。。。嗯，這點我會注意的。 (望著天~看著這大熱天……i know you mean ….)
第四趟結束照片。
休息流程：一脫、二沖、三餵食。(這次有人餵食就不再這兒吃了XDDD)
好像這時段，遇到 「上個月」也有看到我的登山客。
他與他老婆，記得上一次，他們有碰面數到「4次」XD，這一次他就都有幫我記我已到爬到第幾次了。
而他也給我一塊餅乾吃。。^^
第五趟登七星山東峰
(正規的紀念照~~)
第五趟開始，而天氣也轉為陰天的天氣~~
上個月的照片，有人看我的七連拍的圖，竟看得出我第四趟結束後就疲態就出現了XDDD~
看來，you are right !!! 這次可以感覺出自已第五趟已不是那麼好爬坡了。
這次爬坡，中途遇到了 閃亮三姐妹 組 (我自取的) 也是正在往上爬，就打個招呼、加個油。
繼續拼我的東峰~~~~~
第五次上來，就趕快找個地方坐。 一是腳酸休息、二是就定位-準備拍照位置！
三姐妹的第一妹~~~
三姊妹的第二妹~~~
三姊妹的第三妹~~~~~ (那三姊妹的姊姊是XDDD)
巧遇的讓我與閃亮三姊妹同框~~~~~又運動又漂亮~~~~~~終於在東峰上我有與妹合照的記錄了！！
下山，又巧遇 弘文！！(後來才知道，他有說他晚到，會從苗圃那起登~)
他也一同在練這七星山的爬坡段~~
他是誰呢？？？
我這次下山，看到他坐在樓梯入口處。 我知道何信言這位神人，但都不知道他的長相。
就看到他坐在這，覺得應是個名人~~~
就問他：「你是不是那有名人的人？？」，他說：不是。 (這時我有點疑惑？難道不是他？)
「那你的名字是…？？」，「何信言」
那你就是名人啦！！！
開心的跟他合照！就我腦子裡的印象，他是合歡馬第一名的人！
而就這樣，他說，他是因為另一個跑者說，這兒有登七星山的活動 (就是我這場？)，就來這兒看看
(到底是誰引出這S級的人物出來的？)
而他也問問，這樣的時間花多久？一趟距離多長？ (其實我也在他問後，才留意，原來這樣一趟到東峰(or主峰)是1.8KM??)
而我說，我僅到東峰而已， 他就在估，若要再到主峰，過去300M，來回就600M。
我也說我的時間，大概就是上坡 20幾分，下來 約30分，休息一下，初估都是捉 一小時一趟的。
而他也看了我的時間，我第五趟結束，時間 4小時半。
他說，不對呀，一趟不是一小時吧~~~而他腦子裡又開始在換算了XDDDD~~~(我目前一趟還吃不下 50分鐘 的時間)
總之，看來，這 訓練課表 引起他的興趣了吧~~~哈
真是個神遇~~~
第五趟結束照~
第六趟登七星山東峰
(一樣正規的版本~~)
已經在打雷下雨了。就戴起來帽子，開始我的第六趟
(一樣，要靠照片才能回想些什麼~~)
忘了，記得，最後正規的樓梯段，與 上個月的感覺差很大。我沒辦法很平順的往上爬。 中間會停！！
越是想撐越是當下停下來。就…….
到達計時終點，馬上來原地坐下，沒辦法在動了。
第六趟上來的心情。趁機休息！
第六趟下去，又遇到弘文。
好朋友 弘文， 他的下坡跑法，實在是好柔軟，很輕盈的感覺~
第六趟結束，時間12:39分。
第七趟登七星山東峰
(今日最帥的第七趟版本~~)
喝個水就出發。時間：12:41分。
這一趟，真的「內心小劇場」超多！而且，這狀況，讓自已停了好多次。在那正規的樓梯段。我爬不上去了…..
這是一到記時終點，摸下去後立馬坐了下來，超累！！但我終於完成了！
就是這個記時牌。
我的完賽心情， 而今天的東峰不是我的主場XDDD
就這樣，開始下山，
山景就是如此的美~
第七次完成：下午1:35分。
看這計時手表，很久沒有看到「建議休三天」的資訊了XDDD
補給就是兩罐 八寶粥。平價又好吃！
時間下午2:08分。我打算在登山口等看看有沒有人？
後來在Line群組上看到，大多都下山結束了。 而我，說實在 爬完第七趟後，也沒什辦法再跟爬了。
就剩阿飄還在爬，而就在Line 上tag 一下，看阿飄結束時再上來回報一下唷。
就這樣，開始 單車下山了。
這一段，還是要近二個小時的時間。
而回到家，東西弄一弄，洗個澡 ，待會要出門吃晚餐聚會了 (好想睡覺~~在捷運上睡過了一站@@)
就這樣，結束今天的訓練！！
(THE END ，這篇花我 整整一天，星期日待在家裡寫的~~~~)
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