(今天的合照~)
今天的課表是 十二分鐘測驗。
而我，好久沒有跑這類的測驗了，之前，我都是能避就避，
自從上禮拜的五千測驗後，覺得，該面對的還是直接面對，總是盡自已的可能下去跑。
(接力賽快到了，不檢驗不行~~~)
身體狀況呢~~~~嗯，12分鐘，我最多是跑到七圈半，這距離，讓自已順順的把它跑完。
腳的狀況還是有些卡卡的。
預計也是，以自已最順的姿勢下去跑，盡全力跑完這12分鐘。
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下班，到田徑場，印好的號碼布，小玉她也拿來了袋子裝這東西。
就這樣把它給裝起來(後來沒有用到)
我能拉筋就多拉筋了~~~~
說來真的盡量在這不順之中，找到好跑的感覺下去跑。
小玉帶操拉筋，後來我也去小跑一下。
大約八點十分左右開跑。
嗯，依自已感覺配吧~~~~
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開跑~~~
一開始書龍讓我先跑，沒一下子，他就把我給超過去了~~~
速度差異不大，跟了他跑了一圈多。
頭一圈，時間剛好是96秒，
若以這速度跑，也只是剛好3000M，看來這次較沒希望達到這水準
第二圈快結束時，超過書龍，依自已的速度跑。
到了第四圈，時間6分半左右。
5,6圈，就是把目標放到第7圈。
到了第7圈，剩下30秒左右而已，就這樣盡力多跑了125M結束這一次的測驗。
那時，曹會長，才剛跟到我後面，
他想說，看我的配速如何？想不到我就已經結束了 XDDD
結果是：2920，沒跑到3千。
也還算是一般，腳的狀況，也不是很好，體力全放盡了。
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後來，陪東元跑了兩圈測驗，覺得不太行了，就停下來不跑，到一旁拉筋。
今天帶的核心，是「最好的伸展」，一樣10組。
而撐體也是，20秒休10秒，來個10組。
大家都有收穫到......
而RC，也買了個排汗帽給Jimmy，謝謝他上季幫忙帶這一團。
而Jimmy，也拿了個柚子給大家一同吃~~~~
田徑場內不能吃，我們移到門口那吃。
簡易照一下大家吃東西聊天的景~~~
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20140917(三)-慶再團-自測3200M及核心訓練
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(這次RC課程結束後，大家的合拍)
Jimmy他有幫大家設計課程，而我，自已計畫著，每個禮拜三以3200的距離來測驗自已。
上禮拜測12分鐘，沒有跑到3000M (即沒有均速4的層級)
我七點多就先到場拉筋伸展，
後來雨柔也有過來田徑場跑跑，
由Ray幫忙帶操，
當他們開始練他們今日的課表時，我請Jimmy幫我測8圈的時間，
看自已這樣配速如何？
開跑，
頭一圈，感覺那節奏沒有那麼順，且速度有些快，
第一圈Jimmy沒有報秒，不過，我自覺得太快，也就降了一些速度下來
(第一圈約93)
第二圈後，速度就穩很多，目標是以均速4為主。
這一次的感覺，就沒有前兩次(測5千、12分)那麼的順。
不過，也是找自已較順的感覺。
(....中間的圈數感覺有點忘了)
最後第七圈、要跑完第八圈時，那心裡的壓力變化，會較Hold不住些。
終於把這八圈給跑完了！
在一旁喘，而等著Jimmy的成績，後來，我也先慢步到另一邊找雨柔，
她在另一邊幫我計時，
那來小小跑步回來與Jimmy碰面。
而成績&配速是：
92 /97 /97 /96 /98 /98 /99 /96 = 773秒 = 12分53秒 (這樣12分鐘大約也在3000M左右)
嗯，到後段，秒速就慢了那一些些，
不過，當下看到這成績時，
覺得自已在均速4左右，差沒有很多，覺得配得蠻不錯的。
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再來Ray帶完收操後，開始做核心運動，
2014/09/17(三)-核心訓練-鹹魚大翻身(自取的)
1. 兩人為一組，壓住對方腳，輪流做核心
2. [正面/右/背部/左]-每動作20秒,10秒交換，共五循環。(約22分鐘)
3. 撐體(20秒休10秒 x 10組) = 6:30秒左右
帶了這個自已想出來的核心訓練，搭配著APP報秒的功能。
最後，原本要五循環的，改成了三循環就好了。
在做完這個後，還是一樣做撐體，大家雖然累，還是把這組訓練給吃了下來。
而時間，也接近快關門的十點~~有些晚。
(TNE END)
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