=====================================
2014/09/02-第1次-松運游
=====================================
今天第一次到松運游，
因為阿寬他說，大佳鐵人固定星期二早上六點半會到松運練習；
嗯，自己本身說要早上晨泳， 卻是一直爬不起來；
看來透過別人這樣的約定，會比較有效果！
早上，五點四十，有起來，不錯，而一想到松運冷水，就想要怎麼解決？
吃了一條orio，東西帶一帶，往那過去。
吃了一條orio，東西帶一帶，往那過去。
到達松運，200元的參加費，聽說50元是教練費，
這200元是不用省的，讓自己都來這練。
一開始過去，嗯，很怕生，
阿寬說這次不會參加，就期待PH過來了！
認人功力蠻差，所以有女生時都花一些時間確認是不是PH？？
今天有個教練是第一次來的，
叫阿凱??
當他問我"你們是大佳鐵人隊嗎?"，
我還以為他是跟我一樣是菜鳥咧@@。
其他人，我沒有特別去打招呼。
開始游是，先下去游蛙式，游多久呢？不知道，
就觀察別人看看，邊游邊看，後來兩圈後，集合，拿浮版。
---------------
開始用蛙式踢水練習，(2趟)
心得1：蛙式用浮版，可以完全去調整踢腿的姿勢&感覺。
看來，我之後到內湖游時，都先用板子游好了。
---------------
再來蛙式游兩趟。
心得2：教練說我的手，收太裡面的，到肩膀就可以了。
另外，他說，手是用來換氣的，而我是手滑完後頭再抬起來。
---------------
再來，自由式的踢水練習。
心得3：踢得好累，
a. 腳底要拉平。
b. 像踢足球一樣去踢水
c. 先在水面上踢，厲害時，才在水面下(他說水下比較累)
這段也有問教練，為什麼腳那麼累，卻游不快...........答案是：練太少 @@~~~
---------------
再來，自由加上滑手，
心得4：滑手，是「對稱」動作，而不是一個等一個 (這是在分解姿勢時才是這樣用)
所以，
想像一手在上另一手就在下。一手在前另一手就在後。
「前伸，捉水、後推、」
「手在上面時，是放鬆的，像甩向前一樣」
這時，用對稱的游法，感覺蠻順的，相對感覺不會那麼累。
而且感覺.....蠻快的。
---------------
最後，拍個合照(大約七點半)，大家就離開了。
而我，問問他們，還可以游嗎？？
就在那水道，練練剛剛的自由式，
後來，問問教練，自由式，若是累的話，是「放慢手臂的迴轉速度嗎？」
因為，我不知手的迴轉速要是怎麼配？
他說，也是會，另外，就是看「捉水的比例」
若要放鬆，就捉水少一點，要快，就捉水多一些。嗯~~原來。
今天，就這樣充實的一個早上，
再來就去「大潤發」等八點半，買了麥片+美碌 ，為的是.......「不要在上班時餓肚子」
的確要開始學著增胖了！
PS：以後固定星二去游泳了！
(THE END)
=====================================
2014/09/9-第2次-松運游
=====================================
讓自已起床到松運游泳。當然，這次PH/阿寬他們說會去，就更要爬起來嘍~~~
---
到松運，約六點二十分，其它人還是不熟，就自已先拉拉筋，
大約三十分時，PH和阿寬他們過來了，而也差不多開始要游泳。看來大家也都"盡力"地爬起床。
-----
PH到自由式那一道，我和阿寬和另一人，在蛙式這一道。教練是強哥~~
----
先熱身兩趟，第一趟我游蛙式，第二趟游自由式體驗看看。
----
後來是練蛙式，
我的部份，被叫下來幾次晚出發，
1. 蛙式腳會勾出水面，這部份被調整，
縮腿雖然會產生些水阻，但那推進力是會變大很多，就跟「蹲再起立」那感覺一樣，這樣才較有力。
=>嗯，自已想像，收腳時的腳在「背部」那沿長線上試試。
2. 手部動作要有「夾」的力量。
a. 我的手收太後面，收在前面就好。
b. 夾水後就出去，不用停在那兒。
3. 手腳的協調為：同時收、同時伸展。
嗯，相較阿寬起來，我的姿勢因游習慣，有被定型住的感覺。所以，要調整捉那感覺，有些錯亂。再多試試。
----------------------------------------
自由式的練習，
1. 練腳打水 100M。
2. 練打水加一邊滑水，到中間再換手。
3. 自由式游。
這邊我的問題在於：
1. 打水的部份，我的腳會彎。
我想起因是，我的上半身太硬，太垂直，而導致打水時會縮腳。
所以，身體要讓它平，用大腿打水~~~
2. 整套姿勢時，手與腳的「對稱協調」感覺，還沒有捉對：
=>我有時會變成，一邊等一邊，而我右邊的出水動作(同時左邊要划水)這要捉住那感覺才是。
教練說，我不捉浮板時，腳就沒有那彎腳的問題 ~~~呵~~因為，我較少用到腳的打水~~~~
自已就多練練右邊換氣時的協調動作好了。
----------------------------------
最後，PH那邊游完了，而我們也游得差不多，這次沒有團體照~而PH幫我們與教練拍合照~
而我，因上班沒那麼早，就多練游了自由式兩趟。
(這是PH貼FB的照片，我/教練/阿寬，下圖是PH離開時幫我拍的自由式練習照片)
(THE END)
=====================================
2014/09/16-第3次-松運游
=====================================
繼昨天阿寬他們幫忙慶生後，回家東西準備一下，就要睡覺了~
今早，鬧鐘叫的時候，延了10分鐘，晚上睡覺時，有做些較清淅的夢(在踢足球~)
看來是沒有睡到很好~~但早上還算是有精神。
今天打算游自由式那邊，PH說那邊都比較操~所以~嗯.....還是練看看吧。
到達的時間，差不多快六點半了。簡易拉個筋，教練他們就說要下水~
一開始是新來的那教練帶，那位Javi沒有出現~
先游200M，以自由式游~~這時PH也出現了~
打水25M快25M慢，300M，
這一段，打水腳打到好酸，沒什麼打就酸了@@~~
體會到~~~原來我的「大腿」是那麼的沒力~~~~
再來Javi來了~~~
先[單邊划水]100M，在體驗那種划水的感覺~
再來[正常游一趟]
這時間，我有問教練一個我疑惑一陣的問題：
「到底是什麼時間點要轉頭？身體那個時間點要開始側邊？」
他說，並沒有刻意主動去側邊，是手前伸時，肩就自已會側過去了！
而當然，我也先聽&思考，沒辦法當下領會。
我就是在左手划水時，身體的協調有些怪怪的，
身體那個時間點要轉過來準備換氣？
而我是左邊換氣~所以那感覺要看怎樣較順？
再來，教練換成是練「單邊手伸出去時」換氣。另一隻手貼緊大腿~
疑？手伸出去時換氣？
後來教練有說，換氣在這時間點有兩個力：手伸出去&後手後推這時間點的施力。
嗯，有點小懂了！
就體驗單邊手伸出去的感覺~~~
後來覺得，手在划水時，並是是要身體側邊，而是幫它「扶正」！
即使是「非換氣邊」也是。
當手往前伸時，身體會側，而手開始下划時，是把身體拉回正面，
至於什麼時候再偏？就是換另一邊手前伸時(等同另一隻手划到底時)
所以，人在非換氣邊時，也是會側的！
(其實也不算是整個人翻轉~而是肩膀高低之分吧~~)
後段就有些FU了，整體起來節奏有較順~~~不錯！
而另外，這觀念與「左右對稱」也可以接得起來，一手在划時，另一手正在上面。
=================
後來結束，大夥們要拍合照，Q爸還是把我當「新同學」XDD
而我說，我之前有來過，雨柔才是「新同學」~
「喔，原來那是雨柔喔~難怪有點面熟~~~~~~~」
拍照時，看到「蘭君」也有過來，呵呵~她也是第一次來游的！
好久不見了她~
「教練可不可以跳水？」 呵呵~~~就這樣開口問教練他們~~~
想不到他們的回答，不是那種怕東怕西的那種，
就說，好呀，你就過去那邊跳水~~~~ Yes !!!!
一開始，沒有站在板上，就先在岸邊開始跳，跳水跳了兩次~~第二次有被「炸到」！
而PH也有幫我錄影，呵呵~~~這樣就可以看看自已的跳水姿勢了！
再來，往更進階的......「站在版上」跳！
算是蠻高的，而看久之後，好像也沒那麼怕了~~~~~~PH也有幫我錄這一段~~~
做好心理準備後，就這樣跳下去！~~~好玩！！而且沒有被「炸到」！
真開心，平常是不可能在這兒這樣跳來跳去的！
以後，上完課之後，都來玩跳水！！
而雨柔那邊，最後看她游自由式，也蠻OK的，也不慢~~
而她就是怕水深~~~
呵~~~水深，就抱著欣賞它的角度，就不會那麼怕了~~~~~
最後，八點，換好衣服，等雨柔的時間，就享受昨天士芬送的大麵包。
(THE END)
=====================================
2014/09/23-第4次-松運游
=====================================
早上好餓~
到小七買個豆腐、八寶粥、養樂多~止餓一下~~吃完六點十分了~感覺有些來不及~~
到達，200元的入場費(疑？松運這不會有發票？)
整裝拉筋一下，人還是不熟~阿寬PH也還沒有來~~
Q爸這認看來也是要下水的~~~Q爸：「雨柔咧？」~~
後來PH也來了~
先游200M，我先是自由去~蛙回來~
有一點他說：頭轉身體不用整個翻過來~~讓它維持著水平？
這點，我以為換氣要整個側說~~~以後再觀察一下~~~
打水300M，我來我的狀況是~~~腰會凹下去，教練要我留意些~
嗯~~我想，是因為我視線看前面的關係？就改「往下看」自已感覺有沒有改善些~~~~~
划水100M，先一個等一個，動作做大一些。
划水200M，手不出水面，原路回來~~~
這個就疑惑些~~~用意是？？後來果然有人問了~~~
他說，為了體驗划水那手出力時，另一手要體驗放鬆的感覺。
@@~~我兩趟往前划時都是在出力咧~~~
快25M慢50M ：這個就超爆的！那25M，透過快衝的動作自已體驗怎樣才流暢~~
好累，不過有捉到些節奏。(速度沒有加快很多~)
感覺那50M都不夠休息~~
另外，蛙鏡一直起霧，一來是人都認不得、二來是每次教練說話，都要拿下眼鏡~
結束今天的課程，PH說，今天課程好像不會那麼操耶~呵~
------
一同拍完照~~~呵，就換我玩跳水啦！
問過教練說OK，就開始去玩~~
一樣從平面上開始，有1~2次有被炸到的感覺~~
教練也在旁看&指導~~~
說腳「蹬」出去，是在身體「前傾」到不行的那一瞬間，才「蹬」！，
而且那一「蹬」，也是讓腳伸直。
教練示範的水花超小~~
我再試試，感覺有那個FU了~~~(不過我腳沒打直~~~)
後來就換到看台上，腳蹬的那個感覺，讓自已比較不會被炸到~~~
下次再請教練幫我「錄影」好了~看看自已的跳水姿勢~~~
後來想想，在空中時，身體也不用那流僵硬才是！
要想像自已有那流線型感覺~
嗯，之後每次都來玩「跳水」^^
找一下影片：
萩原智子教游泳-自由式
暫心得：
1. 腳的推力，原來比例占那麼大，像一個引擎一樣推進！
2. 智子那篇，「身體是有傾斜」的。
3. 划水並不是打直！而是S型，這FU要學看看。
4. 手與腳的節奏 (這要再觀察)
5. 非換氣邊的姿勢要如何？
(THE END)
=====================================
2014/09/30-第5次-松運游
=====================================
這陣子怎麼荷包失很大~~~~(另外，星期一也請假沒上班@@)
準備出發。到游泳池6點半左右。
簡易拉個筋，就下水等待，今天的我較沒有勁。
打水300M - 腳還是很酸。
單邊划水25M換邊-200M - 一開始以為手要一前一後，所以節奏找不太到。
後來是手在前等待的方式。
練浮漂 - 原來水裡打水的方式是那樣，我做起來好不協調，我習慣的是蛙式腳。
後來浮著也好累。
慢游100M - 我先慢的過去，快的回來。
-----
今天有一個女的，我還以為是PH，差點就喊出來，感覺蠻相像的。
-----
游完後，開始來玩跳水，
嗯~~~今天較沒有FU，跳起來有些僵，而今天也忘了請教練幫錄。
就這樣玩完結束啦。
這禮拜是台東鐵人，有人過去比113KM，課表也較輕鬆些。
(THE END)
