2018/07/08

20180707-登山-七星山東峰七趟-第二次體驗[26K]-6H25M


(這一次的完賽紀念P圖~)

這一次的數據資料


這次登七星東峰 - 這數據資料整理:(相較於上次的比較清單)-比上坡,不比下坡


第幾次登頂時間(1)
2018/6/3(日)
下山+休息(1)登頂時間(此次)
2018/7/7(六)
下山+休息(此次)備註
第一次20:1527:1219:04(-71s)28:21(+69s)(步調很亂+自信不夠)
第二次20:5937:2519:57(-62s)37:17(-8s)
第三次21:0934:4220:27(-42s)32:10(-152s)
第四次22:3140:1422:14(-17s)43:48(+214s)(第4次下坡,有好心粽子可吃~)
第五次23:4742:3122:23(-80s)33:45(-524s)
第六次23:2638:2822:53(-33s)31:02(-446s)
第七次23:2037:0023:34(+14s)29:07(-473s)(停超多次,內心不夠強大)
總時6H53M6H25M(-28M)
  1. 這一次與上一次比,所省掉的時間,大多在「下山+休息」處。不過爬坡時間,還是有進步一些的。
  2. 此次「第一次」爬的狀態,實在不夠淡定!若後面有追兵我一定「自我爆掉」的。 小心…..

後記+省思


星期日一天的時間寫日記,早上 無聊P圖一下,中午睡到2點多。
而昨晚也不是很好睡。
這一次的「身體酸痛」是較 正常的肌肉酸痛。上一次是 覺得自已像 傷到那地方之類的感覺 (不良於行 三天以上,且接下來六日都需休息)
這次,就看這肌肉酸痛,會持續到多久了!?(要多主動放鬆些)


(20180714-一個禮拜後的記錄)

身體狀況,到現在還沒有全部復原,而自已的生活步調也自已打亂了。

日、一、二、三 :這四天,基本上是沒特別能幹麻的(也都變騎機車上班) (應該要伸展”主動”恢復才是)

四、五:重點的酸痛還是在。

六:今天就在家裡,整整菜園/房間。而開始要加入核心訓練了。

加油!!說實在自已的「心態」,沒辦法那麼淡定面對這樣的「完賽」。

加強化「心理素質」,就要從每日的小累積開始。。而非一件件該做的事「放掉」。

加油了!!還不用滿足於現狀,視野再開闊一些。

當別人已經開始練習了,你還在那兒陶醉,這樣是不行的

===========

針對下一次的建議:

  1. 前段背部肌群很酸,這期間要多多放鬆背部。
  2. 「核心肌群」一定要強化。才可以增加自已的穩定度及下坡平衡。
  3. 「吃」的補給,要再想想,問看看別人怎麼帶的,饅頭吃不下兩顆。
  4. 當「體力較飽的第一次」要能夠淡定 & 有信心 的去爬完那一次。這點心裡素質要加強。

此篇的重點:


  • 騎車上山段的單車,遇到一個單車「重盤高手」,體格跟我一樣,而它踩的齒比,比我重了3檔以上。是個有趣的經驗。
  • 這一次,因為阿寬有幫忙在FB開活動,所以有些新朋友參加。算是可以讓自已多一些與人的交流^^ (不過,我人名都記不太起來@@)
           而內心活動前所想的流程,和實際運作的落差還蠻大的,
           比如:認為大家都會在販賣部那兒集結,但其實各自有各自的地方處理也不錯;
           Line 上的報平安,我原想是 每一趟都 報一下狀況,但後來我自已在每趟休息間都好懶得看Line,所以這可行性不好。
           就只要最後我Ending時,問得到每個人的狀況即可。
  • 第二次的七星山練習,好在 後段 變天,不然那麼熱的天氣,我 不降速 不行。
  • 這一次登山人物,有遇到 「第一次」(一個月前)也有碰到面的登山客(我當下記不太起來),他這次記我爬幾次超清楚的.
           另一組,是在「第四次」下坡,有個大姐 + 阿媽 ,他們特別要看看我長什麼樣子,真有人這樣一直爬?
           所以就給我香蕉吃留住我(XD),加上 阿媽他還有帶素粽、豆漿,就這樣 不客氣的 給他們餵食,待了一會兒。感謝了。
  • 「內心的小劇場」,真的是 演很大咧。。。只要我想要撐下去,實際卻是反著做。
           而且還會覺得 一旁有觀眾之類的。這點,真的是自已 內心素質 不夠強大的關系

最後P出來的結果圖

我自已的版本~~~第二次!

北投阮經天的版本

阿飄的「尚青」版本~~~



活動前

這一次,就阿寬幫忙開這FB活動,後來我上去自已截圖備份XDD,也回應給 北投阮經天 一些訊息。


而這個「良辰吉日」是這一次的大重點,「7月7日 早上7點07分冷水坑,爬七星山七次」!
真的是那來可以湊這麼多「七」的日子~~~~~一七爬七星山森七七 !!~~
就這樣這一團由阿寬幫開了,不過我也不知有誰當天會來的。

這禮拜,專心在這次的七星山練習,還不知是否可以爬得起來、出得了門呢!
預計 四點半 前要出門,兩個小時騎到 冷水坑的時間。
東西要帶的,就饅頭x2、緊急口糧xN、威德x2、蜂蜜水x4~~~

早上出發&重盤單車客

四點四十分出發~

五點十分的河濱景~


在我騎自強隧道過後,有個車手 淡定的把我超過去。。。。而我就….追啦
他都不會回頭看,一整個也沒在管後面有誰。
而他 只要有坡,就是「持續站著抽車」,而且是 一副輕鬆的樣子。 且他的單車很穩。
體格跟我差不多, 而看那大腿肌群,隔著車褲我都看得出來不一樣!!(而他小腿很細,反而沒有什麼肌肉線條)

沒想到他的路線跟我一樣,往冷水坑的方向前進。


自已在跟時,都沒有很專注、不夠淡定。。且會自我扁低自已的能力。 腦子一直想等下跟他說話要怎麼形容他的強之類的……
或是等會說話,他是否會誇我之類的………
(最後,我們都沒有說過任何一句,很專心的在騎車上~)

而我就跟在他後面,也看到他騎車,不論是菁山路的陡坡、或是冷水坑的陡坡。都是 持續站著抽車的。是平順抽車的那種。
就這樣,跟在他後面一路到冷水坑。跟他說聲「加油唷」,我就彎進冷水坑遊客中心了。
我的單車記錄也在這一次這樣創下
20分鐘最佳功率:224!

我的小江車,在FTP值,竟可以站上200W以上!!達到212W

VO2 MAX,在這一次,達到 59 的狀態;(之前是58~)

冷水坑我的停車記錄


與新朋友的相遇

首先,阿飄在我騎車上來時就有相遇,所以我就是先去找他,看他在那兒。而他在停機車處吃早餐。
就在這時候……有看到一個小紅點嗎??? 這個人是「阿叡」!!

這個是覺得今日不夠精實,自已需要額外再加碼是嗎??
老朋友的 阿叡、阿飄、我


自錄出發心情



這個山景霸氣,我只佩服我的相機手。。。。。

這是這一次的參與人員,女的跟男的人數相當,且大家的「漢草」都是不錯!!(右一那小腿是怎麼回事XDDD…..)
(另外,因為現場我人太緊張,都記不下現場人的名字…..就以後有機會再碰面再問一次好了@@)

分兩批上來,一組是1男1女開車上來;另一組是1男2女搭公車上來;而他們都是阿寬的 北投團朋友。
大家都很留意這良辰吉時:7點07分。。。
這一張照片,不造假,拍攝時間就是:7月7日 7點07分。 (柯柯….)

再來我們就各自起登啦!!

第一趟登七星山東峰

(我的鬥雞眼版本~~)

一開始爬,起步雖沒有像上次,下腳那麼重。但,因為這次不只我一人,所以情緖有較緊張。
爬樓梯段還好,而平緩些的路段,自已在踏點、跑法,就覺得好亂、好緊張。
我到「涼亭」段就覺得:很想要再快,但快不起來!心裡覺得自已慢了…….
爬中後段 正規樓梯時,我都會感覺「後面有人咬住我」,就是差沒多遠,要追上我的感覺。
自已的步調也會受影響;假若真的有人咬在我後面,我會覺「自我爆掉」,而無法配速、撐到最後。
最後,完成這一趟。
高山景。天氣超好

下坡時,竟然遇到 K哥、一姐、傑克 這一團,而最後他們竟說,等一下我們下山要去泡冰水、喝啤酒 清涼一下
若這不是炫燿文,什麼才是炫燿文~~~~~~~~我還在苦命之中呢~

這天氣算熱,所以就想,跑回休息區時,就脫掉上衣,直接洗手台那沖水、整身弄濕。。。增加降溫效果。

第二趟登七星山東峰

(看我刺瞎你的狗眼!~~~)

第二趟出發,是整個將車衣也再弄濕的。不過,後來覺得會有悶,在爬的路上就在想,下一趟要這麼做嗎?

這一趟忘了有什麼小故事了,就讓自已降速、踏穩 這一次的訓練。
後來攻上東峰,與他們合拍一張~~~~~~專業的都會自背補給的~~~~而我的補給都是放在山腳下 及 我的胃裡 XDD~


七星山方向的風景。


再來就一樣下山,目前下坡的速度,是比上個月的快些。
先沖水降溫

這趟休息補給,就吃掉這饅頭。


第三趟登七星山東峰

(第三趟完成的版本~熱天飆的汗….)


出發照,(忘了這次車衣有沒有先弄濕)

這風景真的很棒,不過,對於現在的我,實在是個大熱天呀!

印象中,這一趟都非常珍惜在樹蔭下的時間。
忘了當下爬的心情了。
對於後段的樓梯段,感覺腳力沒那麼飽、那麼順的爬上去,跟上個月有些差距。

山上的美景

這夢幻湖的一景,讓我停下來拍照。


目前下坡,都不算是慢慢走,而是有些速度。當然重點是「震力」不能太大。因此,下坡還是有吃些腳力的。
第三趟結束,目前時間 9:34分。

這次的補給:能量膠、威德IN、水~~~,開始要大量進食了。


第四趟登七星山東峰

(正規的第四趟照片~~)


開始我的第四趟登東峰了。時間:9:44

(一樣忘了當下的狀況了,而時間也開始降了~)
第四次的登頂照就如上述。
下山在涼亭時,遇到一個大姊,她問說,你都爬幾趟?我這有東西你要不要吃??有另外一位想要看你,你等一下?
大姊就用「香蕉」留住了我XDDD
開心的吃她給的香蕉,而她也在找「另一位等著看我」的人~~~
她說,你這樣上去再下來,我剛剛看大約是30分鐘左右 (所以她是在這兒幫我計時XD)~~
然後她就跟另一位說,有個人一直在爬這一段,而那一位不相信,她想看看我長什麼樣子~~~

就這位阿媽,她是每天都會上來爬山的,而也帶了不少東西。

阿媽很熱心的問我,要不要吃些東西,她有粽子,我說我是「吃素的」,她說…她的是素粽!!
太有緣了!就不客氣的在這兒吃完它的素粽。而她還說,有豆漿要不要喝???看來是她自已弄的溫豆漿!讚。
哈哈,真的是太感謝啦。雖然說我山下也有備食物,但真的是 感謝你們所給的食物!!
我的中餐就可以被餵飽了!
不過,阿媽一直提醒我,不要練太累,太超過不好。。。嗯,這點我會注意的。  (望著天~看著這大熱天……i know you mean ….)
第四趟結束照片。
休息流程:一脫、二沖、三餵食。(這次有人餵食就不再這兒吃了XDDD)


好像這時段,遇到 「上個月」也有看到我的登山客。
他與他老婆,記得上一次,他們有碰面數到「4次」XD,這一次他就都有幫我記我已到爬到第幾次了。
而他也給我一塊餅乾吃。。^^


第五趟登七星山東峰

(正規的紀念照~~)

第五趟開始,而天氣也轉為陰天的天氣~~

上個月的照片,有人看我的七連拍的圖,竟看得出我第四趟結束後就疲態就出現了XDDD~
看來,you are right !!!    這次可以感覺出自已第五趟已不是那麼好爬坡了。

這次爬坡,中途遇到了 閃亮三姐妹 組 (我自取的) 也是正在往上爬,就打個招呼、加個油。
繼續拼我的東峰~~~~~
第五次上來,就趕快找個地方坐。 一是腳酸休息、二是就定位-準備拍照位置
三姐妹的第一妹~~~

三姊妹的第二妹~~~

三姊妹的第三妹~~~~~ (那三姊妹的姊姊是XDDD)


巧遇的讓我與閃亮三姊妹同框~~~~~又運動又漂亮~~~~~~終於在東峰上我有與妹合照的記錄了!!


下山,又巧遇 弘文!!(後來才知道,他有說他晚到,會從苗圃那起登~)
他也一同在練這七星山的爬坡段~~


他是誰呢???

我這次下山,看到他坐在樓梯入口處。 我知道何信言這位神人,但都不知道他的長相。
就看到他坐在這,覺得應是個名人~~~
就問他:「你是不是那有名人的人??」,他說:不是。 (這時我有點疑惑?難道不是他?)
「那你的名字是…??」,「何信言」
那你就是名人啦!!!
開心的跟他合照!就我腦子裡的印象,他是合歡馬第一名的人!

而就這樣,他說,他是因為另一個跑者說,這兒有登七星山的活動 (就是我這場?),就來這兒看看
(到底是誰引出這S級的人物出來的?)
而他也問問,這樣的時間花多久?一趟距離多長?  (其實我也在他問後,才留意,原來這樣一趟到東峰(or主峰)是1.8KM??)
而我說,我僅到東峰而已, 他就在估,若要再到主峰,過去300M,來回就600M。
我也說我的時間,大概就是上坡 20幾分,下來 約30分,休息一下,初估都是捉 一小時一趟的
而他也看了我的時間,我第五趟結束,時間 4小時半。
他說,不對呀,一趟不是一小時吧~~~而他腦子裡又開始在換算了XDDDD~~~(我目前一趟還吃不下 50分鐘 的時間)
總之,看來,這 訓練課表 引起他的興趣了吧~~~哈

真是個神遇~~~
第五趟結束照~





第六趟登七星山東峰

(一樣正規的版本~~)


已經在打雷下雨了。就戴起來帽子,開始我的第六趟

(一樣,要靠照片才能回想些什麼~~)
忘了,記得,最後正規的樓梯段,與 上個月的感覺差很大。我沒辦法很平順的往上爬。 中間會停!!
越是想撐越是當下停下來。就…….

到達計時終點,馬上來原地坐下,沒辦法在動了。
第六趟上來的心情。趁機休息!


第六趟下去,又遇到弘文。



好朋友 弘文, 他的下坡跑法,實在是好柔軟,很輕盈的感覺~

第六趟結束,時間12:39分。




第七趟登七星山東峰

(今日最帥的第七趟版本~~)

喝個水就出發。時間:12:41分。

這一趟,真的「內心小劇場」超多!而且,這狀況,讓自已停了好多次。在那正規的樓梯段。我爬不上去了…..

這是一到記時終點,摸下去後立馬坐了下來,超累!!但我終於完成了!

就是這個記時牌。
   
我的完賽心情, 而今天的東峰不是我的主場XDDD


就這樣,開始下山,
山景就是如此的美~

第七次完成:下午1:35分。

看這計時手表,很久沒有看到「建議休三天」的資訊了XDDD


補給就是兩罐 八寶粥。平價又好吃!

時間下午2:08分。我打算在登山口等看看有沒有人?

後來在Line群組上看到,大多都下山結束了。 而我,說實在 爬完第七趟後,也沒什辦法再跟爬了
就剩阿飄還在爬,而就在Line 上tag 一下,看阿飄結束時再上來回報一下唷。
就這樣,開始 單車下山了。

這一段,還是要近二個小時的時間。
而回到家,東西弄一弄,洗個澡 ,待會要出門吃晚餐聚會了  (好想睡覺~~在捷運上睡過了一站@@)

就這樣,結束今天的訓練!!
(THE END ,這篇花我 整整一天,星期日待在家裡寫的~~~~)

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