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第79次跑步(12/3)(四)-6km心得-【我的腳步聲太大】
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今天過去客戶那邊，所以我就騎機車過來，有趕上這次練跑。
而在昨天~~找到了神奇麥克筆
就帶著 Mizuno 接力帶 給大家簽名~~簽後就差 毛阿姨、溫小弟而已。
--
開跑後，到國父紀念館前，謝大哥提議 改個方向，改由 「順時鐘」跑！！
大家都覺得蠻OK的~~就一大票的人~改往左邊跑~~
這麼一改~~
讓我對這段路 "好陌生"！"閃樹躲人"的Fu都不一樣
謝大哥帶頭跑~速度也壓蠻快的~而大概在捷運站那超過他。
前頭有 間歇跑友，就跟上他的速度在跑~~
大概第二圈 後，阿丹的那朋友 ，糾正男(幫他取的~因他後來點出我跑步的錯誤)
他就跑第二~我跟他後~~
有些被拉開~
而第三圈快結束~~間歇跑友 ，他慢下來跑去和朋友聊天
就變 糾正男 在前面~~
而我就一路跟到衝刺段前的紅綠燈~
後來，因他沒有打算衝~我就練我的衝刺~第一個回來
--
後來，糾正男和我說，我腳步太大聲了~~應像貓一樣的感覺
教了一招~
就是身體往前傾，那種"往前倒"的感覺，就是最佳的跑步狀態！！
--
嗯~~的確這是我很大的缺點~~因為，我的膝蓋反震力太大了~
常常到後半段，就會有疼的感覺~~
之後要多注意這一塊
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第33次跑步(12/6)(日)-河濱練習賽8KM-【特別的一場練習】50min
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這次的練習~完全不在自已的規畫內。
而因心裡湧起了"FIGHT"那一種熱血~就去跑了這一場河濱賽~
--
出門~一件無袖~有些冷~不過~開跑後就應該就不會了~~
今天前半段，跑得出奇地順~還真不知為什麼~
而也注意跑友提醒我"腳步太大聲"的事情~~
它表示的，就是我腳的震力太大~~會傷我的腳
另外，我也試試身體微前傾的跑法~~
而這跑法~~會讓我跑得速度慢慢加快~
所以要稍微控制一下傾斜的感覺。
--
而腳步反震的部份~
今天小小留意一下~我的膝蓋就較沒感覺了！不錯
不過腳步還是蠻大聲的~~
--
前段到民權大橋前，那種感覺，自已都覺得不可思議~跑得很順~~
--
爬上公園那段的小橋上~一對情侶正在火熱中~~
正眼看了他們幾下~
嗯~~~燃起了我腳上的戰火......FIGHT！！！
--
的確，我的腳也正火熱中~
過橋~往返~逆風~~我儘量維持住那樣的速度和感覺~~
--
經過彩虹橋~~嗯~~~幾乎每張椅子上都有人~~
呵~~跑過的感覺很不一樣~
到了加速段前~~
遇到兩台單車在前面~速度和我差不多~~好久沒和單車PK了
剛好也在加速段內~~
就超過他們~~而前面又一個阿桑~也是差不多速度~~
跟上~~也再超過他。今天PK三台單車^^
上橋前~有一些小沒力；進入衝刺段~有努力地衝~
一個還可以的Ending ~~
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第80次跑步(12/8)(二)-5km心得-【星二、星四是我重要的時間】
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今天工作上，嗯~我覺得無論怎樣~
我星二、星四不該讓自已加班~~~
今天工作算蠻順的，可以把今天的量做完~非常專注地在coding上
所以，我在7點半左右下班~當然要做的事還很多~
但我會把它放在明天再去戰
星二、星四的晚上，就是我的重要時間~我不想被佔用~
--
到會場還蠻早的~最近都是騎機車過來的($20元)
看到阿丹~哈~星期六的練習我睡過頭沒過去。
他說，這次蠻好玩的~像 尋寶一樣~蠻難想像跑步練習可以這樣玩~
這樣下來，也有跑了10KM左右~~
--
Penny剪頭髮~後面推高無打薄~而她說她要開始省錢啦~
--
毛阿姨今天有出現~拿了 接力帶給她簽
字也蠻漂亮的~~這條帶子就放我這當紀念。(差溫小弟)
--
開跑後~跑5KM的人超多~不過大家速度沒壓快~
進國父紀念館前~就大概看一下會跑前頭的人有那些~
外國人、糾正男、間歇跑者~
--
一開始，人擠人~努力地鑽~再來就跟上述那些人~
而我有注意一下自已的腳步聲~
今天口很渴~不過算是有跟上他們的速度~~
後半段好在沒放棄，最後衝刺段
大家都不怎麼想衝~我就第一個回來~
--
河濱練習沒練。
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第81次跑步(12/10)(四)-6km心得-【今天差點跑不了】
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公司那，今天弄起來不太順，收尾收得不是很乾淨~硬趕在7點半下班。
騎機車到會場，又是要花$20元的停車費~
以後應該就不會了！
算是有趕上跑步~阿丹有過去~Penny沒過去~
阿丹說，昨天星三是練均速4的間歇跑，5趟~有教練帶~
他說跟了兩次之後就跟不上了~看來很操喔~
--
溫小弟有過來，完成接力賽的簽名~全員到齊
他最近比賽得名~含括排球、羽球、籃球.....
只能說~~年輕真好！
--
開跑後，我沒跑到前頭~大家都跑得很緩~
進國父紀念館，這次也是 反方向 "順時鐘"跑~~
頭一兩圈，由 糾正男 帶頭~~而我跟在他後~~
他也再提醒我，腳步聲的問題~~~
而 間歇跑友 也跟在後面~~
速度算緩緩的~到 一圈半 捷運段時 ，威宇殺了出來！
以一個很"不尋常"的速度超過我們！
拼啦！！我就跟上前去！
他壓蠻快的~持續了一圈左右~
糾正男又慢慢超前~而我也跟著他~~
這一段，又有那种放棄不想跟的感覺！
好在，又有把它給撐過~而 間歇跑友 也在三圈結束後慢了下來！
後來，我咬不緊 糾正男~只是跟上而已。
而在衝刺段前的紅綠燈停了下來~威宇也在之後跟上~
綠燈，我一樣練我的衝刺段！
前段OK~~後段撐~跑姿有亂掉~撐到最後~
因沒人想PK，第一個回來。
--
今天的河濱沒有練~沒什麼動力
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第82次跑步(12/8)(二)-5km心得-
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今天有早點下班，不過公司的事還是一直懸在我心裡=.=a
到會場蠻早的~~和Han 聊了全馬的事~
這禮拜日就要跑了耶！！緊張呀~
我看我重點就放在"補給站"~~等有吃的地方再停下來休息~
--
和阿丹聊了他星日的比賽~分組第8，10KM/42min~~強~~
--
今天穿了接力賽Mizuno的衣服下去跑~
有一個跑友認出~RC_Friends~~
旁邊人問說我是跑最後一棒喔？~~不是，我是第一棒~
「喔~對，你們最後一棒是頭髮尖尖的前個
」~~呵呵~是呀~~
--
進國父紀念館~~又是改向「左」走。
一開始~我就先衝出去壓在前頭~~沒人想跟~~
就一個人獨跑~~
嗯~計畫這一場要耗掉全部體力~~就依自已速度下去跑啦~~
到3/4圈時，遇見Penny「迎面」而來 ~~呵呵~~反嘍反嘍~~
繼續跑我的~
進入第2圈~回頭看全部沒有人跟~~
呼~~如果這樣再被捉到~~實在是不行。
第2圈~那感覺就不像第一圈那麼飽滿了~有在降~~
之後，一路都沒有停~~而能抄近路就抄近路~
衝刺段也有練到~不過比較緩些
就這樣第一個回來。再來就先跑"廁所"啦
--
Penny說他的200KM，只剩下5+8KM再加半馬~就完成了~~
還蠻快的麻~~不過，她又說~等200K跑完~一定要休息好一陣
--
今天的香蕉吃蠻多的^^
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第34次跑步(1/6)(日)-河濱練習賽8KM-【又重新開始】
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新的一年，好一陣子沒跑了。
繼上次的42KM之後，完全沒再跑過步了。
而今天，上班到九點半，仍是擋不住今天想跑步的心情。
好久沒跑，一切果然回到初學者狀態~
跑姿、步調全都走樣~一時之間也調不回來~
不過，今天的心情超開心的~~至少我還能跑
「就慢慢的~邊跑邊看風景」
現在的我，只能用小碎步跑，卻不像之前那樣輕鬆~~
--
沒多久，看到一個景象~~
從我遠處注意到他開始，一直到我跑步去(還轉頭回去看)
他腳上那顆足球完全沒落地！
呼~~真是有趣！~~~
--
今天河濱人很少，天冷、地又是濕的~
而我，就這樣慢慢跑~~跑完這一次的練習~~
最後的加速、衝刺段都只維持一樣速度而已~~
--
今天得跑法真的差好多~身體協調性完全不對~~
跨大步的跑法也沒辦法~不過，至少我開始跑了！！
--
後記：隔一天，我的腳，就有如富邦42KM一樣
~~~鐵腿！！(大概是42KM狀況的一半)
真的太久沒練了！單車練的和跑步用的肌力完全不一樣。
再加油吧
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第83次跑步(1/14)(四)-6km心得-又是好久沒跑啦！
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今天公司那早點下班，終於有辦法到NIKE那跑步了！
自從上次富邦馬之後，將近一個月沒有到NIKE跑步~
今天很冷！大概12度左右吧~聽說這禮拜二更冷！
到會場，看到阿丹~哈，好久不見啦~~
也和50馬、溫爸他們打個招呼~^^~好久不見~~
而溫小弟，聽說也是和我一樣`~~~~很久很久沒有過來XDDD
--
熱身時，我還是一樣穿著厚外套~一直到開跑前才脫掉
後來穿著一件無袖的下去跑~冰冷呀！
不過，我知道，跑下去就會熱啦！
--
今天威宇帶隊~而我這次計畫-緩跑，找回跑步的感覺~~
第一個紅綠燈~身體算是還沒熱起來~~
路上行人，對我這種天氣還能穿無袖~都多看幾眼XDDD
--
前半段，跑起來還蠻有Fu的~~
在NIKE和大家跑，很快就找回跑步的感覺~
和自已跑河濱的感覺不一樣~~
--
第一圈，謝大哥帶頭，糾正男那兩個也在前面~~
就跟著他們的速度~~
他們沒壓很快，很適合現在狀況的我。
快跑完第二圈~看到尾巴了XDDD
謝大哥經過時說：「還是你們兩個」~~
XDD，呵~聽到這句還蠻好玩的XDDD
後來，我覺得很"安穩"的均速，開始有點跟不上他們~~
(剩下糾正男他們倆個~)
就再加一點點速度跟上他們~~
一路跟到最後，
嗯~~總覺得他們今天跑得很"輕鬆"~
不過也好，慢慢來麻~~最後衝刺段~追過一個~
第二個回來~~結束這一場~~
--
後來因要接受室友回來~所以我直接離開(機車費$20元)
離開後，還看到一堆人繼續繞圓圈跑呢
(威宇、溫爸、Joel、...等)
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第35次跑步(1/14)(四)-河濱練習賽8KM-【慢慢來】
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今天不是慢慢跑的日子，就以一般的速度跑~~
狀況比上次跑河濱好多了~雖還不像之前一樣
--
跑跑跑~~看到了有趣的畫面
一個高中生，在河濱~~旁邊有一個大袋子~~
我經過時，他正一個人用著"瑩光棒"排個"LOVE"字
呵呵~~看也猜得出來意圖~~祝他成功嘍...
跑跑跑~一路緩慢跑~
上民權大橋，折返，再跑跑跑...
後來，看到對岸那邊在放小型煙火~~
呵呵~~看來他是告白成功嘍...
本以為他們這樣就結束，再跑跑跑...
砰!~~媽呀！他們在放高空煙火耶！這也太大手筆了吧！
而且他們還是高中生而已~~呼~~~
繼續跑跑跑~~
加速段還好~衝刺段有衝但不快~
就這樣結束這場練習
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第84次跑步(1/19)(二)-5km心得-【回到新手狀態】
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今天的熱身教練......是"新手"！
所帶的動作，都不合適於"跑步"上面，像是"街舞"！
可能他以為這一套可以走遍各大運動場合吧。
--
開跑後，我計畫這次跟在溫爸後面跑。
進國父紀念館後，一樣跟著跑~~而他的步伐超級穩的~
而且，到後來，我跟不太上他的均速！
如果出競技場的紅綠燈沒有停，我鐵定被拉開！
--
因為這個休息，可以讓我跟上他~
後來阿丹也衝了出來~超快！
太久沒練，我的實力已差太遠了=.=a
衝刺段的紅綠燈有停
緩和了一些，再來就大夥衝啦！
我大概是在第5個回來吧？
--
之後，和謝大哥、溫爸緩和繞跑一下。
結束這場練習
(之後河濱沒有跑)
========================================================
第85次跑步(1/26)(二)-5km心得-【回到新手狀態2】
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今天過去會場蠻早的~
溫小弟的腳傷還沒好~不過他好像不以為意似的`
強老伯今天有過來！超久沒看過他了！
今天聽到有一場北海岸單車賽~~~嗯~~還是用"跟賽"的就好了
(再去找找)
--
帶熱身的女教練好像沒看過，不過她帶得不錯~
開跑後，計畫跟在溫爸後面，現在的我已和他差一段了
而在這一段，我的後腳跟會痛！？~太久沒跑了吧
到國父紀念館前
糾正男 介紹了一群 教育學院的人(好像是吧)
然後他說裡面最強的，不是人高馬大的~
而是體格和我差不多的那一個人.....嗯~~幫他取名為「教育男」好了！
這一個很強！
蠻不可思議的~竟不是其它人~~
而強老伯也被引見認識他們一下
今天應很有看頭(後來~~我根本看不到
)
--
開跑後，到捷運前都不快~我也跟著 教育男 ~~
後來，強老伯開了第一槍~衝了！
教育男也直接和他PK，我一下子就被拉開~~
他們的車尾燈慢慢地在我眼前消失~~(有看到他們衝刺較勁的一段)
之後，跟著 糾正男 也被拉開一個距離。
--
這樣跑完2圈~真的弱到沒體力跑第3圈~(唉)
之後就算是一個人跑~到衝刺段前停了紅綠燈
(我後面跟著一個教育學院的(人高馬大的那個))
--
之後衝刺段~全部都在飆~~我只超過 糾正男 而已
其它學院類的~衝刺都"超快"~~呼~~
大概第5~6個回來吧(威宇、溫爸等很多人都跑3圈)
--
小繞一下3圈緩和一下~
就一直想~~我和他們的實力差距一半以上！
我得再好好練了！
--
今天的香蕉吃很多
，也補了些體力。
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第36次跑步(1/26)(四)-河濱練習賽8KM-【先學著"穩"】
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回家的路上，擔心沒心跑這練習賽~
這次計畫就是先穩住這時間，慢慢跑，讓自已習慣它~
--
開跑後，注意到~這路線鋪上了新泊油路~
這對騎單車的人算是個福音
這次就小跑步地跑，讓腳習慣地面~
腳底關節那邊，卡卡程度蠻大的~小小地痛~
跑跑跑~跑到彩虹橋那兒~又聽到有趣的事~~
在河岸那坐著2男1女(或是3男)，大概也是高中生吧
~舉杯高喊「我要開店！」「我要清草流」(???)
有夢最美~希望相隨^^
繼續跑跑跑~~
在上次看到 LOVE 的地方，今天又出現另一對人~~
在小馬路上(我會經過旁邊)
在地上直接擺起蛋糕~過著兩人世界
小情侶要過生日吧~呵~~
不過，看他蛋糕的量~憑他們應該只能吃掉一半吧
繼續跑跑跑~~
今天跑很慢~腳還不適應~節奏不太對~~
不過~今天就打算這樣跑~先穩再說~
到了"加速段"/"衝刺段"，都沒什麼達到目標~
就平穩地跑完這次練習~~
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第86次跑步(2/2)(二)-5km心得-【學著跟那穩穩的均速】
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今天工作沒有加班，可以比較早到~
上禮拜日，是台南馬拉松，有很多的跑友去跑，不知跑得怎樣
Penny今天意外有來，她瑜咖第一週不用上，
旁邊有一個鞋測的女跑友，我沒看過。
志恆他台南古都跑爆了，好像有受傷~4hr50多，
他說他好想放棄，可是想到威宇宜蘭馬都沒放棄了，他怎麼可以放棄呢
Penny說她另一個朋友-微微吧
她說有人帶，讓她這次破4小時！且一次進步20幾分鐘
呼~~我快要被跟上了=.=a
開跑後，又問到50馬這次狀況
他說，他坐夜車下去，3點多到那邊~6點就開跑~
有點吃不消~這是他4小時10多左右。
====
這一次也是跟溫爸，因為他的均速實在太穩了
然後他說~這次跑3圈~也和大家小通知一下~
跟跑後，
我注意他們的跑步，
因為之前看新聞報導，厲害的人都是腳的前半段先著地
而不是"腳後跟"先著地(我就是偏"腳後跟")
溫爸跑法真的都是前半段先著地！！
威宇也是(不過沒那麼明顯~~)
我也模仿了一段路試看看~~
不過，我的跑法算是"腳底盤"拍地~~還沒到那麼柔軟~
這一次3圈都有跟緊~~溫小弟也跟在後面~
就威宇、溫爸、我、溫小弟 我們四人一起跑~
====
進入衝刺段
對面有群人在飆~我也跟上去~~
捉到1個而已~而前面的就是 "教育男" (最強的那個)
"看"著他跑，看起來很輕鬆的~
而我在後頭已衝得要命~而他卻輕鬆樣~且比我快很多~
====
"教育男"--成為今天我們跑完私下竊竊私語的話題人物
也小小分析一下他的跑法~~結論是3年還是跟不上XDDD
今天的香蕉~~又讓我露出貪吃的一面~哈
========================================================
第37次跑步(2/2)(二)-河濱練習賽8KM-【學著感受"穩"】
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接著河濱跑~這次計畫不是小碎步跑~
而是穩穩地配速跑。感受一下溫爸他們的均速跑~
-
前半段的狀況算還好，算是在"中弱"階段~
而也在學著緩和我的腳步~
把身體小壓低，不要讓腳打直~
--
後半段，在彩虹橋那段有點"無力"感~
感覺是無力，而不是累~不過就先讓自已跑穩~不用急~
加速段~有在做加速的動作~
衝刺段~小小衝~有點沒力氣~
結束今天的練習賽。
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第87次跑步(2/4)(四)-6km心得-【忘了記】
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第79次跑步(12/3)(四)-6km心得-【我的腳步聲太大】
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今天過去客戶那邊，所以我就騎機車過來，有趕上這次練跑。
而在昨天~~找到了神奇麥克筆
就帶著 Mizuno 接力帶 給大家簽名~~簽後就差 毛阿姨、溫小弟而已。
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開跑後，到國父紀念館前，謝大哥提議 改個方向，改由 「順時鐘」跑！！
大家都覺得蠻OK的~~就一大票的人~改往左邊跑~~
這麼一改~~
讓我對這段路 "好陌生"！"閃樹躲人"的Fu都不一樣
謝大哥帶頭跑~速度也壓蠻快的~而大概在捷運站那超過他。
前頭有 間歇跑友，就跟上他的速度在跑~~
大概第二圈 後，阿丹的那朋友 ，糾正男(幫他取的~因他後來點出我跑步的錯誤)
他就跑第二~我跟他後~~
有些被拉開~
而第三圈快結束~~間歇跑友 ，他慢下來跑去和朋友聊天
就變 糾正男 在前面~~
而我就一路跟到衝刺段前的紅綠燈~
後來，因他沒有打算衝~我就練我的衝刺~第一個回來
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後來，糾正男和我說，我腳步太大聲了~~應像貓一樣的感覺
教了一招~
就是身體往前傾，那種"往前倒"的感覺，就是最佳的跑步狀態！！
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嗯~~的確這是我很大的缺點~~因為，我的膝蓋反震力太大了~
常常到後半段，就會有疼的感覺~~
之後要多注意這一塊
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第33次跑步(12/6)(日)-河濱練習賽8KM-【特別的一場練習】50min
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這次的練習~完全不在自已的規畫內。
而因心裡湧起了"FIGHT"那一種熱血~就去跑了這一場河濱賽~
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出門~一件無袖~有些冷~不過~開跑後就應該就不會了~~
今天前半段，跑得出奇地順~還真不知為什麼~
而也注意跑友提醒我"腳步太大聲"的事情~~
它表示的，就是我腳的震力太大~~會傷我的腳
另外，我也試試身體微前傾的跑法~~
而這跑法~~會讓我跑得速度慢慢加快~
所以要稍微控制一下傾斜的感覺。
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而腳步反震的部份~
今天小小留意一下~我的膝蓋就較沒感覺了！不錯
不過腳步還是蠻大聲的~~
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前段到民權大橋前，那種感覺，自已都覺得不可思議~跑得很順~~
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爬上公園那段的小橋上~一對情侶正在火熱中~~
正眼看了他們幾下~
嗯~~~燃起了我腳上的戰火......FIGHT！！！
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的確，我的腳也正火熱中~
過橋~往返~逆風~~我儘量維持住那樣的速度和感覺~~
--
經過彩虹橋~~嗯~~~幾乎每張椅子上都有人~~
呵~~跑過的感覺很不一樣~
到了加速段前~~
遇到兩台單車在前面~速度和我差不多~~好久沒和單車PK了
剛好也在加速段內~~
就超過他們~~而前面又一個阿桑~也是差不多速度~~
跟上~~也再超過他。今天PK三台單車^^
上橋前~有一些小沒力；進入衝刺段~有努力地衝~
一個還可以的Ending ~~
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第80次跑步(12/8)(二)-5km心得-【星二、星四是我重要的時間】
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今天工作上，嗯~我覺得無論怎樣~
我星二、星四不該讓自已加班~~~
今天工作算蠻順的，可以把今天的量做完~非常專注地在coding上
所以，我在7點半左右下班~當然要做的事還很多~
但我會把它放在明天再去戰
星二、星四的晚上，就是我的重要時間~我不想被佔用~
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到會場還蠻早的~最近都是騎機車過來的($20元)
看到阿丹~哈~星期六的練習我睡過頭沒過去。
他說，這次蠻好玩的~像 尋寶一樣~蠻難想像跑步練習可以這樣玩~
這樣下來，也有跑了10KM左右~~
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Penny剪頭髮~後面推高無打薄~而她說她要開始省錢啦~
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毛阿姨今天有出現~拿了 接力帶給她簽
字也蠻漂亮的~~這條帶子就放我這當紀念。(差溫小弟)
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開跑後~跑5KM的人超多~不過大家速度沒壓快~
進國父紀念館前~就大概看一下會跑前頭的人有那些~
外國人、糾正男、間歇跑者~
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一開始，人擠人~努力地鑽~再來就跟上述那些人~
而我有注意一下自已的腳步聲~
今天口很渴~不過算是有跟上他們的速度~~
後半段好在沒放棄，最後衝刺段
大家都不怎麼想衝~我就第一個回來~
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河濱練習沒練。
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第81次跑步(12/10)(四)-6km心得-【今天差點跑不了】
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公司那，今天弄起來不太順，收尾收得不是很乾淨~硬趕在7點半下班。
騎機車到會場，又是要花$20元的停車費~
以後應該就不會了！
算是有趕上跑步~阿丹有過去~Penny沒過去~
阿丹說，昨天星三是練均速4的間歇跑，5趟~有教練帶~
他說跟了兩次之後就跟不上了~看來很操喔~
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溫小弟有過來，完成接力賽的簽名~全員到齊
他最近比賽得名~含括排球、羽球、籃球.....
只能說~~年輕真好！
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開跑後，我沒跑到前頭~大家都跑得很緩~
進國父紀念館，這次也是 反方向 "順時鐘"跑~~
頭一兩圈，由 糾正男 帶頭~~而我跟在他後~~
他也再提醒我，腳步聲的問題~~~
而 間歇跑友 也跟在後面~~
速度算緩緩的~到 一圈半 捷運段時 ，威宇殺了出來！
以一個很"不尋常"的速度超過我們！
拼啦！！我就跟上前去！
他壓蠻快的~持續了一圈左右~
糾正男又慢慢超前~而我也跟著他~~
這一段，又有那种放棄不想跟的感覺！
好在，又有把它給撐過~而 間歇跑友 也在三圈結束後慢了下來！
後來，我咬不緊 糾正男~只是跟上而已。
而在衝刺段前的紅綠燈停了下來~威宇也在之後跟上~
綠燈，我一樣練我的衝刺段！
前段OK~~後段撐~跑姿有亂掉~撐到最後~
因沒人想PK，第一個回來。
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今天的河濱沒有練~沒什麼動力
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第82次跑步(12/8)(二)-5km心得-
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今天有早點下班，不過公司的事還是一直懸在我心裡=.=a
到會場蠻早的~~和Han 聊了全馬的事~
這禮拜日就要跑了耶！！緊張呀~
我看我重點就放在"補給站"~~等有吃的地方再停下來休息~
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和阿丹聊了他星日的比賽~分組第8，10KM/42min~~強~~
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今天穿了接力賽Mizuno的衣服下去跑~
有一個跑友認出~RC_Friends~~
旁邊人問說我是跑最後一棒喔？~~不是，我是第一棒~
「喔~對，你們最後一棒是頭髮尖尖的前個
」~~呵呵~是呀~~--
進國父紀念館~~又是改向「左」走。
一開始~我就先衝出去壓在前頭~~沒人想跟~~
就一個人獨跑~~
嗯~計畫這一場要耗掉全部體力~~就依自已速度下去跑啦~~
到3/4圈時，遇見Penny「迎面」而來
~~呵呵~~反嘍反嘍~~繼續跑我的~
進入第2圈~回頭看全部沒有人跟~~
呼~~如果這樣再被捉到~~實在是不行。
第2圈~那感覺就不像第一圈那麼飽滿了~有在降~~
之後，一路都沒有停~~而能抄近路就抄近路~
衝刺段也有練到~不過比較緩些
就這樣第一個回來。再來就先跑"廁所"啦
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Penny說他的200KM，只剩下5+8KM再加半馬~就完成了~~
還蠻快的麻~~不過，她又說~等200K跑完~一定要休息好一陣
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今天的香蕉吃蠻多的^^
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第34次跑步(1/6)(日)-河濱練習賽8KM-【又重新開始】
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新的一年，好一陣子沒跑了。
繼上次的42KM之後，完全沒再跑過步了。
而今天，上班到九點半，仍是擋不住今天想跑步的心情。
好久沒跑，一切果然回到初學者狀態~
跑姿、步調全都走樣~一時之間也調不回來~
不過，今天的心情超開心的~~至少我還能跑
「就慢慢的~邊跑邊看風景」
現在的我，只能用小碎步跑，卻不像之前那樣輕鬆~~
--
沒多久，看到一個景象~~
從我遠處注意到他開始，一直到我跑步去(還轉頭回去看)
他腳上那顆足球完全沒落地！
呼~~真是有趣！~~~
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今天河濱人很少，天冷、地又是濕的~
而我，就這樣慢慢跑~~跑完這一次的練習~~
最後的加速、衝刺段都只維持一樣速度而已~~
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今天得跑法真的差好多~身體協調性完全不對~~
跨大步的跑法也沒辦法~不過，至少我開始跑了！！
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後記：隔一天，我的腳，就有如富邦42KM一樣
~~~鐵腿！！(大概是42KM狀況的一半)
真的太久沒練了！單車練的和跑步用的肌力完全不一樣。
再加油吧
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第83次跑步(1/14)(四)-6km心得-又是好久沒跑啦！
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今天公司那早點下班，終於有辦法到NIKE那跑步了！
自從上次富邦馬之後，將近一個月沒有到NIKE跑步~
今天很冷！大概12度左右吧~聽說這禮拜二更冷！
到會場，看到阿丹~哈，好久不見啦~~
也和50馬、溫爸他們打個招呼~^^~好久不見~~
而溫小弟，聽說也是和我一樣`~~~~很久很久沒有過來XDDD
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熱身時，我還是一樣穿著厚外套~一直到開跑前才脫掉
後來穿著一件無袖的下去跑~冰冷呀！
不過，我知道，跑下去就會熱啦！
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今天威宇帶隊~而我這次計畫-緩跑，找回跑步的感覺~~
第一個紅綠燈~身體算是還沒熱起來~~
路上行人，對我這種天氣還能穿無袖~都多看幾眼XDDD
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前半段，跑起來還蠻有Fu的~~
在NIKE和大家跑，很快就找回跑步的感覺~
和自已跑河濱的感覺不一樣~~
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第一圈，謝大哥帶頭，糾正男那兩個也在前面~~
就跟著他們的速度~~
他們沒壓很快，很適合現在狀況的我。
快跑完第二圈~看到尾巴了XDDD
謝大哥經過時說：「還是你們兩個」~~
XDD，呵~聽到這句還蠻好玩的XDDD
後來，我覺得很"安穩"的均速，開始有點跟不上他們~~
(剩下糾正男他們倆個~)
就再加一點點速度跟上他們~~
一路跟到最後，
嗯~~總覺得他們今天跑得很"輕鬆"~
不過也好，慢慢來麻~~最後衝刺段~追過一個~
第二個回來~~結束這一場~~
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後來因要接受室友回來~所以我直接離開(機車費$20元)
離開後，還看到一堆人繼續繞圓圈跑呢
(威宇、溫爸、Joel、...等)
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第35次跑步(1/14)(四)-河濱練習賽8KM-【慢慢來】
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今天不是慢慢跑的日子，就以一般的速度跑~~
狀況比上次跑河濱好多了~雖還不像之前一樣
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跑跑跑~~看到了有趣的畫面
一個高中生，在河濱~~旁邊有一個大袋子~~
我經過時，他正一個人用著"瑩光棒"排個"LOVE"字
呵呵~~看也猜得出來意圖~~祝他成功嘍...
跑跑跑~一路緩慢跑~
上民權大橋，折返，再跑跑跑...
後來，看到對岸那邊在放小型煙火~~
呵呵~~看來他是告白成功嘍...
本以為他們這樣就結束，再跑跑跑...
砰!~~媽呀！他們在放高空煙火耶！這也太大手筆了吧！
而且他們還是高中生而已~~呼~~~
繼續跑跑跑~~
加速段還好~衝刺段有衝但不快~
就這樣結束這場練習
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第84次跑步(1/19)(二)-5km心得-【回到新手狀態】
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今天的熱身教練......是"新手"！
所帶的動作，都不合適於"跑步"上面，像是"街舞"！
可能他以為這一套可以走遍各大運動場合吧。
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開跑後，我計畫這次跟在溫爸後面跑。
進國父紀念館後，一樣跟著跑~~而他的步伐超級穩的~
而且，到後來，我跟不太上他的均速！
如果出競技場的紅綠燈沒有停，我鐵定被拉開！
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因為這個休息，可以讓我跟上他~
後來阿丹也衝了出來~超快！
太久沒練，我的實力已差太遠了=.=a
衝刺段的紅綠燈有停
緩和了一些，再來就大夥衝啦！
我大概是在第5個回來吧？
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之後，和謝大哥、溫爸緩和繞跑一下。
結束這場練習
(之後河濱沒有跑)
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第85次跑步(1/26)(二)-5km心得-【回到新手狀態2】
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今天過去會場蠻早的~
溫小弟的腳傷還沒好~不過他好像不以為意似的`
強老伯今天有過來！超久沒看過他了！
今天聽到有一場北海岸單車賽~~~嗯~~還是用"跟賽"的就好了
(再去找找)
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帶熱身的女教練好像沒看過，不過她帶得不錯~
開跑後，計畫跟在溫爸後面，現在的我已和他差一段了
而在這一段，我的後腳跟會痛！？~太久沒跑了吧
到國父紀念館前
糾正男 介紹了一群 教育學院的人(好像是吧)
然後他說裡面最強的，不是人高馬大的~
而是體格和我差不多的那一個人.....嗯~~幫他取名為「教育男」好了！
這一個很強！
蠻不可思議的~竟不是其它人~~
而強老伯也被引見認識他們一下
今天應很有看頭(後來~~我根本看不到
)--
開跑後，到捷運前都不快~我也跟著 教育男 ~~
後來，強老伯開了第一槍~衝了！
教育男也直接和他PK，我一下子就被拉開~~
他們的車尾燈慢慢地在我眼前消失~~(有看到他們衝刺較勁的一段)
之後，跟著 糾正男 也被拉開一個距離。
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這樣跑完2圈~真的弱到沒體力跑第3圈~(唉)
之後就算是一個人跑~到衝刺段前停了紅綠燈
(我後面跟著一個教育學院的(人高馬大的那個))
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之後衝刺段~全部都在飆~~我只超過 糾正男 而已
其它學院類的~衝刺都"超快"~~呼~~
大概第5~6個回來吧(威宇、溫爸等很多人都跑3圈
)--
小繞一下3圈緩和一下~
就一直想~~我和他們的實力差距一半以上！
我得再好好練了！
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今天的香蕉吃很多
，也補了些體力。========================================================
第36次跑步(1/26)(四)-河濱練習賽8KM-【先學著"穩"】
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回家的路上，擔心沒心跑這練習賽~
這次計畫就是先穩住這時間，慢慢跑，讓自已習慣它~
--
開跑後，注意到~這路線鋪上了新泊油路~
這對騎單車的人算是個福音
這次就小跑步地跑，讓腳習慣地面~
腳底關節那邊，卡卡程度蠻大的~小小地痛~
跑跑跑~跑到彩虹橋那兒~又聽到有趣的事~~
在河岸那坐著2男1女(或是3男)，大概也是高中生吧
~舉杯高喊「我要開店！」「我要清草流」(???)
有夢最美~希望相隨^^
繼續跑跑跑~~
在上次看到 LOVE 的地方，今天又出現另一對人~~
在小馬路上(我會經過旁邊)
在地上直接擺起蛋糕~過著兩人世界
小情侶要過生日吧~呵~~
不過，看他蛋糕的量~憑他們應該只能吃掉一半吧
繼續跑跑跑~~
今天跑很慢~腳還不適應~節奏不太對~~
不過~今天就打算這樣跑~先穩再說~
到了"加速段"/"衝刺段"，都沒什麼達到目標~
就平穩地跑完這次練習~~
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第86次跑步(2/2)(二)-5km心得-【學著跟那穩穩的均速】
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今天工作沒有加班，可以比較早到~
上禮拜日，是台南馬拉松，有很多的跑友去跑，不知跑得怎樣
Penny今天意外有來
，她瑜咖第一週不用上，旁邊有一個鞋測的女跑友，我沒看過。
志恆他台南古都跑爆了，好像有受傷~4hr50多，
他說他好想放棄，可是想到威宇宜蘭馬都沒放棄了，他怎麼可以放棄呢
Penny說她另一個朋友-微微吧
她說有人帶，讓她這次破4小時！且一次進步20幾分鐘
呼~~我快要被跟上了=.=a
開跑後，又問到50馬這次狀況
他說，他坐夜車下去，3點多到那邊~6點就開跑~
有點吃不消~這是他4小時10多左右。
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這一次也是跟溫爸，因為他的均速實在太穩了
然後他說~這次跑3圈~也和大家小通知一下~
跟跑後，
我注意他們的跑步，
因為之前看新聞報導，厲害的人都是腳的前半段先著地
而不是"腳後跟"先著地(我就是偏"腳後跟"
)溫爸跑法真的都是前半段先著地！！
威宇也是(不過沒那麼明顯~~)
我也模仿了一段路試看看~~
不過，我的跑法算是"腳底盤"拍地~~還沒到那麼柔軟~
這一次3圈都有跟緊~~溫小弟也跟在後面~
就威宇、溫爸、我、溫小弟 我們四人一起跑~
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進入衝刺段
對面有群人在飆~我也跟上去~~
捉到1個而已~而前面的就是 "教育男" (最強的那個)
"看"著他跑，看起來很輕鬆的~
而我在後頭已衝得要命~而他卻輕鬆樣~且比我快很多~
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"教育男"--成為今天我們跑完私下竊竊私語的話題人物
也小小分析一下他的跑法~~結論是3年還是跟不上XDDD
今天的香蕉~~又讓我露出貪吃的一面~哈
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第37次跑步(2/2)(二)-河濱練習賽8KM-【學著感受"穩"】
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接著河濱跑~這次計畫不是小碎步跑~
而是穩穩地配速跑。感受一下溫爸他們的均速跑~
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前半段的狀況算還好，算是在"中弱"階段~
而也在學著緩和我的腳步~
把身體小壓低，不要讓腳打直~
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後半段，在彩虹橋那段有點"無力"感~
感覺是無力，而不是累~不過就先讓自已跑穩~不用急~
加速段~有在做加速的動作~
衝刺段~小小衝~有點沒力氣~
結束今天的練習賽。
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第87次跑步(2/4)(四)-6km心得-【忘了記】
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