這系列活動，是為了2008/8/31的 The Human Race 全球百萬人路跑 活動的熱身賽
有
1.八週的訓練課程(5/29~7/20) 我是從第四週(6/19)開始參加
每個禮拜四ＰＭ8:00在國父紀念館
2.預習賽二場
7/26(六)中正紀念堂 10km
8/2(六)淡水漁人碼頭10km
3.8/31的路跑活動
加油~~~好好跑完這一系列的課程吧！
=================================================================
第二次參加心得-6/26「第五週-速耐力訓綀 1000m*5趟」
=================================================================
[好招]-用來熱身的，就彎腰，手、頭放鬆，然後腳用小碎步原地跑，身體一下子就熱起來了！
跑了10秒鐘，我就滴下我的第一滴汗了！~~~
訓練是跑 國父紀念館兩圈(約1200m)，分四次跑完，休息時間間隔約2min。
分成兩組，一組是可以在5min跑完的，另一組我忘了
我當然選了5min的這組來跑。
.
熟悉的地方，跑的路線就是我之前在國父紀念館練習的
那時住京華城，有空晚上就會來跑，懷念的地方。
.
這次跑步，定義為衝刺跑，跑的速度很快，不過頭頭四次跑的都維持在5min一定的均速內
.
第一趟，體力很充足，因為會錯意，以為跑這兩圈就結束今天的課程，就很全力在跑。
第一圈結束後，有兩個人他們先抄前，我也就跟抄前跟他們
我幾乎用全力在追他們，完全沒有縮近的感覺，超強的！
路跑就是這樣，看他們雖離你不到五公尺遠，想一口氣超過他們是沒辦法的，要靠均速來慢慢接近。
就這樣第一趟，以抄過頭頭的姿態結束。
.
知道有第二趟，是大家又站於起跑位置時...小嚇到
這次戰略就是跟上頭頭，以他的均速跑完四趟。
她的均速很快，我盡量和她保持在2m的差距。
.
跑這四趟，中間一樣有不好的念頭，在要跑第四趟時，會想就這樣偷懶不跑......
自覺得體力蠻緊的。當然，跑步自已就要想辦法處理這負面情緒。讓自已對自已有信心。
.
四趟還是完跑完了。最後體力緊到沒辦法抄過頭頭，(這就是均速的可怕)
這次感覺不錯，有挑戰到自已，也一直壓自已的均速。加油吧。
另外，下次要記得帶保特瓶呀~~那種跑完後喝舒跑的感覺......像上天堂似的~~~
.
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第三次參加心得-7/3「第六週-配速訓練-6公里配速跑」-認識了新跑友-小傑(先暫取-和林義傑好像)
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還沒寫..
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第四次參加心得-7/10「第七週-降距訓練-3k+2k+1k」-努力突破
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今天的肚子好餓，到了會抖的地步了，而在這狀況下，也是我要挑戰的極限，看跑起來是什麼感覺
到了會場，好多人約100人了吧(幾乎每次都是)
熱完了身，這一次分三段跑：
第一次：繞5圈；第二次：繞3圈；第三次：繞2圈
也是一樣分組，我仍在第一組裡，這次的教綀不一樣(在跑步時會說些話^^)
第一次：
起跑後，我的目標是跟在教綀旁。跟上它的速度；
後來小傑過來和我打招呼，小聊一下(呼~會累耶)，變成跟他跑
他在第二~三圈左右，超前教綀跑。他的均速蠻快的，我盡量跟上他。
第五圈，他加了速，後來有個藍衣人衝過我們(他加速超快！)
最後，我離小傑約30m。約是第3名回來
第二次：3圈
起跑沒多久，就先過了教綀，我一樣跟在小傑後。後來另一個淺藍人跟上，他是有跑星期二那場的人。
末圈，一樣是衝，淺藍人我不想輸他，就狂衝(忘了有沒有輸他...)
這次約第5名左右回來。
第三次：2圈--這圈開始負面情緒就來了，不過後來成功轉換過去!
一開始大家狂衝，連教綀也是，均速很快。半圈後一樣超前先跑。
小傑、淺藍人、我 、還有前面一兩個人。
這一圈累了，使不太出力，跟不太上前面團，
不過，要求自已豈碼要維持住均速(這一段差點就停了下來,好在有維持住)
這一次一堆人拼前面，我離了小傑約150m，約第8名回來。
.
充實的一次，我在想我到底能跑到什麼境界?昨天看了Nike廣告,是網球的娃娃說的
「如果你要求很大的心力鍛綀自已，而且你又都竭盡所能的完成，上場後就會發現一切都很容易！」
又熱血了起來！「跑就對了！」
有
1.八週的訓練課程(5/29~7/20) 我是從第四週(6/19)開始參加
每個禮拜四ＰＭ8:00在國父紀念館
2.預習賽二場
7/26(六)中正紀念堂 10km
8/2(六)淡水漁人碼頭10km
3.8/31的路跑活動
加油~~~好好跑完這一系列的課程吧！
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第二次參加心得-6/26「第五週-速耐力訓綀 1000m*5趟」
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[好招]-用來熱身的，就彎腰，手、頭放鬆，然後腳用小碎步原地跑，身體一下子就熱起來了！
跑了10秒鐘，我就滴下我的第一滴汗了！~~~
訓練是跑 國父紀念館兩圈(約1200m)，分四次跑完，休息時間間隔約2min。
分成兩組，一組是可以在5min跑完的，另一組我忘了
我當然選了5min的這組來跑。
.
熟悉的地方，跑的路線就是我之前在國父紀念館練習的
那時住京華城，有空晚上就會來跑，懷念的地方。
.
這次跑步，定義為衝刺跑，跑的速度很快，不過頭頭四次跑的都維持在5min一定的均速內
.
第一趟，體力很充足，因為會錯意，以為跑這兩圈就結束今天的課程，就很全力在跑。
第一圈結束後，有兩個人他們先抄前，我也就跟抄前跟他們
我幾乎用全力在追他們，完全沒有縮近的感覺，超強的！
路跑就是這樣，看他們雖離你不到五公尺遠，想一口氣超過他們是沒辦法的，要靠均速來慢慢接近。
就這樣第一趟，以抄過頭頭的姿態結束。
.
知道有第二趟，是大家又站於起跑位置時...小嚇到
這次戰略就是跟上頭頭，以他的均速跑完四趟。
她的均速很快，我盡量和她保持在2m的差距。
.
跑這四趟，中間一樣有不好的念頭，在要跑第四趟時，會想就這樣偷懶不跑......
自覺得體力蠻緊的。當然，跑步自已就要想辦法處理這負面情緒。讓自已對自已有信心。
.
四趟還是完跑完了。最後體力緊到沒辦法抄過頭頭，(這就是均速的可怕)
這次感覺不錯，有挑戰到自已，也一直壓自已的均速。加油吧。
另外，下次要記得帶保特瓶呀~~那種跑完後喝舒跑的感覺......像上天堂似的~~~
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第三次參加心得-7/3「第六週-配速訓練-6公里配速跑」-認識了新跑友-小傑(先暫取-和林義傑好像)
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還沒寫..
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第四次參加心得-7/10「第七週-降距訓練-3k+2k+1k」-努力突破
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今天的肚子好餓，到了會抖的地步了，而在這狀況下，也是我要挑戰的極限，看跑起來是什麼感覺
到了會場，好多人約100人了吧(幾乎每次都是)
熱完了身，這一次分三段跑：
第一次：繞5圈；第二次：繞3圈；第三次：繞2圈
也是一樣分組，我仍在第一組裡，這次的教綀不一樣(在跑步時會說些話^^)
第一次：
起跑後，我的目標是跟在教綀旁。跟上它的速度；
後來小傑過來和我打招呼，小聊一下(呼~會累耶)，變成跟他跑
他在第二~三圈左右，超前教綀跑。他的均速蠻快的，我盡量跟上他。
第五圈，他加了速，後來有個藍衣人衝過我們(他加速超快！)
最後，我離小傑約30m。約是第3名回來
第二次：3圈
起跑沒多久，就先過了教綀，我一樣跟在小傑後。後來另一個淺藍人跟上，他是有跑星期二那場的人。
末圈，一樣是衝，淺藍人我不想輸他，就狂衝(忘了有沒有輸他...)
這次約第5名左右回來。
第三次：2圈--這圈開始負面情緒就來了，不過後來成功轉換過去!
一開始大家狂衝，連教綀也是，均速很快。半圈後一樣超前先跑。
小傑、淺藍人、我 、還有前面一兩個人。
這一圈累了，使不太出力，跟不太上前面團，
不過，要求自已豈碼要維持住均速(這一段差點就停了下來,好在有維持住)
這一次一堆人拼前面，我離了小傑約150m，約第8名回來。
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充實的一次，我在想我到底能跑到什麼境界?昨天看了Nike廣告,是網球的娃娃說的
「如果你要求很大的心力鍛綀自已，而且你又都竭盡所能的完成，上場後就會發現一切都很容易！」
又熱血了起來！「跑就對了！」
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