2008/08/19

Nike RuningTaipei 每週二跑步(二)

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第11次跑步(8/19)-5km心得-【別放大對它的恐懼】22min'47
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這一次小跑者(庭毅)他腳受傷,改跑了3km;
今天正值奧運中華-美國之戰,中華隊有著不能輸的使命
強者跑步阿丹這禮拜也出現了。

這一次小跑者沒一起跑,就把目標設定在那一個長腳的。
他也是跑很快的那一個。就想辦法跟在他後面
起跑時,因要調計時,弄了一會兒,然後再跟上。
跑5km的人真是越來越多了,大約快三十人了吧
一樣被攔了三個地方,開跑處、基隆路口、國父路口。
這一次的跑步重點,在於專心專注,並且和自已說可以輕鬆跑完這4.7km(前天上Google查的^^)
在第一圈捷運那邊-變成我帶頭跑,疑?不是要跟在長腳後嗎?
管它的~就自已先跑,反正到時他一定會跟上來。
出國父紀念館前,往後看,沒有熟面孔耶!?蠻訝異的~
不過,我相信一定會有人跟上來的。(呵~對自已蠻沒信心的)
後來不是長腳,而是阿丹!!
之後我想跟上他,但漸漸被拉開,最後約拉開10m吧。
如果小跑者沒受傷,相信他也是會跟上來的。
這一次以第二名跑完。結束之後,跑了河濱一圈(想辦法找到自已的均速吧)47min
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第12次跑步(8/26)-5km心得-【自我陶醉】無計時
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這一次跑步,有種自我陶醉的優越感,也因為這樣,我的跑步亂了步調。
這一次遲到,而且還遲到了一陣子,就這樣一路跑,然後在沒多久追上了三公里這一群。
每次在等紅綠燈,都不太感和別人對視(一種臭屁的感覺)
一綠燈,就衝第一個,然後又在下一個路口等他們。
感覺是當了三公里頭頭,實際上卻是五公里的尾巴呀^^
我衝那麼快是當然的,不然都看不到五公里的。
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在第二圈時,我遇到了小妹妹,還逗著她說:妹妹,我遲到了^^
她對我笑一笑,呵,她就是那麼可愛!
後來我先跑。這一次跑步沒之前快,卻比之前吃力許多,路線都亂跑。能省則省
最後那一段,是要來個最後衝刺的,且還停了紅綠燈,
肌肉結實的黑人他衝好快!原本以為他肉肉的,想不到他爆發力這麼快,是我意想不到的速度
還有兩三個人也是。真錯愕!
這一次真的很慘,最後關頭還讓妹妹追上!天呀!我也太鬆懈了吧!
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跑完了,都很習慣性的找妹妹擊掌!呵~而且有和妹妹搭個一兩句話,蠻好玩的。
這一次遲到,還被那的一個工作人員虧了一下,唉~以為他們會很晚起跑的,這拖到二十分才到。
到的時候,人都起跑了。而我卻連報名都還沒報名。哈~真是大意失荊州呀~
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第13次跑步(9/2)-5km心得-無計時
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(這一場一禮拜後才寫)
在跑完了8/31的Nike 10KM,這禮拜二的固定跑大家就都聊8/31這場的啦
好在我8/31跑得很盡力~有進50min這一道關卡。
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當天的路跑狀況真的忘了...只記得聊天的事情了
帶頭跑的這一場跟很緊,我差點就被壓過去了。
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阿丹也是有跑進50min,不過比我慢些,因為他腳受傷
另一個石牌人(新出現人物,不過在7/31綀習賽前就認識了)跑了53min左右
就是在跑步等紅綠燈時聊到的。
他們主要都是在Nike貴賓區那,但是他們的起跑時間卻是比我還晚出發
導至他們前面卡的人比我還多。

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第14次跑步(9/9)-5km心得-【又見神的領域】無計時
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兩天前跑完中油的15km後,有些跑步的心得,想在這一場試試
1.腰挺直微前傾、重心平行前移,而不是往下,這樣是會增加腳的壓力。
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到現場時,和小跑者有好多話聊喔^^,然後妹妹這一次也加入了5km,因為他也要參加
三商巧富的8km路跑,所以妹妹也開始了練習。
另外,在中油那一場有遇到帶頭跑的那一個,所以在這一場有打個招呼^^
阿丹也是很久不見啦~
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開跑後,在國父紀念館前都還很OK,也試試中油心得的跑法。
進入國父紀念館後,在捷運站那,小跑者和老師在比速度!
之前說小跑者是神的領域,這一次可以說是看到了「天父」了!
這次我有跟,不過瘋也瘋一半而已,在跑了1/2圈後,小跑者跟不上天父了,而我
也勉強跟上小跑者!
這一段路發現自已,速度無法再提昇,想衝卻沒辦法加速,
且自已跑步的腳後擺很高~這一道障礙得想辦法突破,不然永遠跟不上他們的速度!
先找到自已的跑法步調吧,中油那感覺真的可參考!
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這一次體力可以跟上小跑者,會累但還不是極限。
回程剩下我、小跑者、阿丹(長腳因下雨在3km就跑回去了)
後來在衝刺那段停了紅綠燈,還等蠻久的。大家都在儲備體力,
當然,綠燈後,全力衝刺!小跑者跑前、我跟在後,後來差距被拉開
以第二名到達(實際是第三名..)
這一場的體力,算是還很夠,沒耗完,還不錯!繼續加油吧!

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第15次跑步(9/16)-5km心得-【NIKE固定跑一週年慶】無計時
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今天是NIKE固定跑的一週年~有好多蛋糕、可樂可以吃
在跑完後,因為大家都吃蛋糕,所以香蕉剩很多,而我~~就盡情地吃那些香蕉~
跑完吃香蕉是很有幫助的!
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今天辦完手機卡後,直接過去會場,算是蠻早的~
這一場小妹妹也是跑5KM的,起跑後,一樣是跟上第一群的人
小跑者和我聊了蠻多話的
進入國父紀念館後,小跑者和黃大哥(天父級的跑者)帶頭跑
我也緊跟在後。
跟在黃大哥後面,我模仿了他的跑步一下下,
他的手是左右擺~在腰範圍那~這跑法還蠻好跑的、很輕鬆。
後來我和小跑者跟不上了~我就跟著小跑者
這一場有跟上他,中途還有體力小超前一下下,
他說我的體力變好了!嗯~是有好一些,不過還是有些硬撐
感覺有跟上小跑者,而且體力還可以應付!真好!~
最後一段有和他比衝刺~
到終點後,身體和之前的我不一樣,不會說多累!還有些體力
雖然是有體力,但在跑時,卻沒辦法再加速~有些可惜。
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今天也有去逗那小妹妹^^,他穿NIKE的衣服好大件喔~
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會後結束,仍是有跑河濱那一段。
這一段,本以為我可以依剛剛跑步的步調完成它,
但跑的很不順!特別的累!真的!沒這麼累完成這「簡單」的8KM過。
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以後自已心態要注意些,別看輕一場自以為簡單的跑步
每場都是獨特的,昨天應付的來、不代表今天可以跑出那水準!
好好認真地跑每一場吧! 這個 [8KM]河濱給了我參考的價值!加油!

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第16次跑步(9/23)-5km心得-【今天真是幸運的日子、許下新的一年的目標】無計時
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幸運的地方是,今天是我生日,然後剛好跑這NIKE固定跑滿16次,可以拿到16次的禮物
而這禮物,就當成是給我的生日祝福^^,真開心
小跑者也是滿16次!她妹妹就比我們早
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這一次跑步也因此對我來說格外重要!
賽前,我期許這一次可以和小跑者一較高下。挑戰天父級的領域!
實際上,我可以跟上小跑者,但離天父級還有很長一段。
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起跑的前半段,帶頭跑者他的均速比平常快,且第一個紅綠燈沒有停,直到國父紀念館前在停。
這均速跟的很累~好在國父紀念館這兒休息的時間算是長
後面的跑者都跟了上來。
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這一次多了長腳的,他的實力是如此的厲害!跟得上天父級的黃大哥!
後來聽說他也是高中生!
這次跟到3/4的地方跟不上他們的均速!開始自已跑自已的。
這時有冒出放慢、甚至是停止的念頭!天呀~好在我說服自已基本一定要保持這均速!
後來在7/4的地方追上小跑者。跟上他。
這一段還真的沒辦法超前他,感覺他是放慢了速度在這等我的
之後一定要對他下「戰帖」!然後和他競速!
這部份一半是要增加自已的體力,另一半要調整自已的心態-認為自已就是可以超越他!
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後來一段衝刺,有感受到「轉瞬為風」書裡寫的衝刺感
讓自已跑到極速後(我還不敢挑戰自已的極速)
挺直身維持這速度到最後!這一段不要再想讓自已加速,這樣反而會亂了步調(有這感覺!)
我衝刺速比小跑者慢,所以這一次又輸了他
以第四名結束這場比賽。呵
今天是生日,許的其中一個願望,就是要在新的一年,成為5KM的王者
一個不允許敗的王者!每個禮拜都要有所進步,好像每個禮拜二固定驗收自已的成果似的!
加油!

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第17次跑步(9/30)-5km心得-【喜歡這兒】無計時
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本周訓練度:0分
以後自評標準:
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A.吃的好的話~20分
B.有跑一小時訓綀跑~每次10分
C.隔一天有重訓~每次10分
D.六日生活正常的話~斟酌給分(<20分)
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這禮拜的生活過得超超超糟的!~生日後就敗給了自已...
完全沒訓綀,星五晚上打電動,星六睡到中午再去聽演講,星日也是阿宅,星一颱風假又是阿宅=.=a
所以之後六日一定要往外跑,即使去7-11睡覺也比在家好。
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這一場連練也沒練,算是補足了體力。
培逸這場有參加,他的第一場賽事,跑3km的。由基本的慢慢和目已挑戰~不用急
聽他說,他3KM有跟到領先群的。
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上禮拜的計畫,是這場會拼死命的跟上第一名的。讓今天的自已「沒有極限」!
且跟上小跑者。
開跑後,第一個紅綠燈沒停,第一群有7個人(真多~)
到國父紀念館前,全部都有跟上來。開跑後,第一群仍約有7人左右,
我跟黃大哥跟1/4再多一點點,有感覺自已的均速慢了些。
後來第一群就變成黃大哥、長腳、馬拉松~這三個人。
我和小跑者落後。後來小跑者在3/4段時,加了速度!?蠻快的。
原來他的體力極限還是要給它激一下,才知道原來之前的狀態並不是他的極限!
真是可惡呀~~自已不加緊練習真的不行!
被拉開的蠻遠的~
再來就是自已跑啦。沒放棄,也盡量維持自已的均速,有撐過去這一段。(真的每次跑感覺都不一樣!)
之後仍是要修自已的跑步姿勢![步伐要加大,但不是硬撐大,去找出那種用推進的感覺]
(馬拉松 他的跑步好輕、步伐跟我差不多大,頻率卻比我快~)
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今天和小跑者聊了蠻多的~呵。
我喜歡這種跑步感覺,永遠勝於在家當阿宅~~
在這兒我很開心!
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第18次跑步(10/21)-5km心得-【喜歡這種步調】無計時
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一隔就隔了兩個禮拜,上兩次都是因為下雨而沒有舉辦~~
很久沒看到小跑者和她妹妹啦^^,阿單這次也沒出現。
前天的貓空賽,算是我最挫敗的一次21km跑步,差點失去了目標、動力~
而在最後的5km,我想起了小跑者,想起了這是我很常練習的距離~
所以貓空賽的最後階段,我認真的和自已說~我是可以的!
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今天體力狀況不好,還留下貓空賽的疲憊,但心情卻是開心的~
因為我想跑這一場比賽~
開跑後,小妹妹跑很快~跑帶頭的
他步伐很輕鬆,感覺上並不吃力,但速度就是狂壓我。
當然,我是會跟得上她的速度。小跑者就說,她今天體力太飽~衝那麼快。
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這次的領先團我還是沒跟上,但距離沒被拉很遠,在那兩圈還看得到他們的背影。
這一次不會有不想跑的念頭,讓自已盡量保持住自已的均速~
後來到了直線那段停了兩次紅綠燈~這一停,後面的人都跟上來了。
而這一段~當然就是狂衝啦~大家都是~
後來被一個超過去了,他的衝刺步伐比我的極速快很多~然後看他跑又是那麼輕鬆=.=a
真是的~我的衝刺進度空間蠻大的。
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後來回家路上,想著這跑步的感覺,想像自已有體力再挑戰8km,就好像21公里的最後8km
我應該知道我是有辦法完成它的!
後來直接把車停在河濱,開始跑~均速和固定跑時差不多,
心裡盤算著:我要輕鬆應付前4km,最後4km保持均速並再加速。全力跑不用顧體力!
這次跑,步調有它的節奏在。最後3km有維持,並快了些
最後1km有加速,讓自已加快,而這一段還蠻「長」的,覺得怎麼還沒到呀~~明明就在前面
上橋,我跟腳踏車衝刺~應該要超過他的,但我沒辦到!只是跟上
嗯,還不算差的衝刺!
後來找到地方,直接攤成大字型~~我喜歡這種感覺!一種簡單的生活方式!
我要一直地跑,為了自已一直地跑!別停下來~~加油!

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第19次跑步(10/28)-5km心得-【永遠的挑戰】無計時
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跑完三商巧福的星期二。
很多跑星期二的人都有去跑這一場賽~而我也很期待大家的狀況怎樣
今天見了好久不見的跑步阿丹,前一天在Nike網看到他的文章~也知道他的成績
他說他有看到我,但我那天卻都沒看到熟人~~
先說說這一場跑步的狀況~
這一場由阿丹當5KM的教練^^(超威的)~
一開始的速度都是蠻快的,妹妹也是跑最前面
三個紅綠燈都停~當然就這樣聊聊聊的~
進入國父記念館,一個未見過的人帶頭衝~而我也跟上他的速度
後來他跑3KM的長度就回去了
在2/4圈的時候,有一個長跑伯(他很強,有上台搬獎的!)
以輕鬆的步伐超過我,速度比我快很多!
跟~還是跟上他,這一場我要讓自已全部發揮
到6/4圈時,體力全盡了,已經跟不上他的速度,被小跑者、長腳的超過!
換他們跟上長跑伯!而我,沒辦法跟上他們。
自估我和他們間體力的差距,我必須再加強現在一倍的能耐才可和他們一較高下!
後來阿丹也跟上,從出國父紀念館那就和他拼
雖然是我有跟上,但若沒紅綠燈,我就被壓得死死的~
最後直線,三個紅綠燈都停,一樣地衝刺,一樣地會出現一個和我PK的人
這一次是常帶頭的那個人,又是被壓
總是衝刺比不過人家,我都有保持我的衝刺速,但就是沒超過!
這一場真的是,讓我又有心臟被壓的極限感覺!很久沒有胸口吸不到氣的極限。
也因為這樣
接下來的河濱,我以「極慢」的速度前進!完全跑不快!慢跑了一個多小時=.=a
這也是不錯的享受。
之後的5KM,一定都要盡全力跟上長跑伯,這次跟到6/4的地步,下次再跟!加油

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第XX次跑步(11/4)-5km心得-【X的~我缺跑了啦】無計時
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這一次我缺跑了啦!
為的原因是....我的「跑步卡」不見了=.=a
怎麼會這樣~翻了整個包包還是找不到,想不起來把它丟那
這一次,就為了這,而沒有過去跑!這算是一個懶惰的藉口吧!~~真是的
下次再過去補一張~~
把這次缺席的份補回來,並別忘了自已的夢~~

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第20次跑步(11/25)-5km心得-【我回來了...】無計時
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這次的重點不在跑步
而是,我又回來跑步了!
從太魯閣回來後到現在25天沒有跑~
整個腳、心都「荒蕪」了。
而很久沒跑的感覺,
就是要再跟上自已之前的跑步練習狀態,會覺得.....這怎麼可能!?
有辦法在二、四又跑河濱跑8KM嗎?
以前覺得沒什麼,現在停了一陣後,覺得那時也蠻強的(不過那時還跟不上他們=.=a)
就像自已設了一個「自我障礙」
停了一陣,要再跟上之前的跑步,必需要再花更多的精神才可找回上次的感覺。
而這一次的禮拜二
我和我自已說~~「我回來了!」
我要再找回之前的感覺,並且再跟上他們!

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