20100626-練習-北宜公路經典挑戰賽路線(我摔車)

先寫一下結果，
這次摔車讓我整個人分不清楚狀況，
當下我真的不知該幹麻
整個人就是晃神~
之後的記憶片片段段的~
有微意識地知道自已在礁溪坐客運回來
坐雪隧回台北後，就昏睡到晚上10點多~~

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早上六點多爬起床，一直想賴床~
這真是要好好磨練自已意志力！
東西帶一帶， 7:16分出發



今天的好風景



騎到了新店，記錄一下時間 (07:57)


騎騎騎，遇到一些車友，就打個招呼一下。
攻到 石碇高點時間(08:41)-約45分鐘
這次沒有像上次騎，有那種體力飽飽的感覺




到坪林時間(08:57)-約1小時


過坪林不休息，直接再騎到這小小派出所，
下來裝個水(09:17)




到石牌縣界時間(09:54)-約2小時
這段騎的有點辛苦~


這兒沒休息，在盤算幾時會到山腳下~~

我不知到了第幾個彎~摔車了



這是我摔車的彎口



當下還真想不起來我是怎麼摔的~
再來的記憶就一塊塊的~

這時間我有用相機錄下當時狀況~~
後來自已看影片時~~同樣一段的事錄了5~6遍，
錄到記憶卡不足~~

我好像是車友把我扶到路邊~
在那也呆了好一陣子~
「我怎麼會在這？」「怎麼摔的？」
「我等等是不是要回家？」
在影片中錄下當時的狀況~暈了

休息一陣要再上路~~
對向有車友和我打招呼~~
我過去問他們
「你們認得我嗎？」
「我們只是一般車友這樣和你打招呼」
我憑當下的記憶和他們說我摔車之事~~
他們拿出碘酒幫我消毒~擦傷口

再來我也不知怎麼騎下山，
目標就是要到礁溪搭 首都客運 回來台北
下山這段的記憶現在也還想不起來~
以及好奇我是怎麼找到客運站牌的~~

印象有一段，
是我有先想到身上沒帶錢~有張I-Cash卡
到便利商店找個客人幫他結帳換錢。

然後到客運那邊買票($90)
以及跟他說我車子要上去~
一切的印象好模糊

上車後就睡~醒來後就已經到市政府了！
然後騎車回到宿舍~~

再來就是睡~暈睡到了晚上十點多~

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一切都到星期日才有好一些~
看一下自已的傷口
左手臂、左手背、左膝幾處都有擦傷~又黑青~

恍神想了好多事~
也想了之後的練習怎麼辦？
這一傷大概要好一陣子要休養~~
沒辦法再活蹦亂跳。

但感覺沒傷到什麼要害~休一陣子等它好吧。

職場-依[gipi]文章記錄下自已的重點

主題Blog：gipi的學習筆記-我的職場觀念、IT部落格
http://www.dotblogs.com.tw/jimmyyu/Default.aspx

他的Blog有技術層面
而他的 [專案概念] 及 他的[滴咕]，是我想要記下來的主因

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NOTE：
1.針對有感觸的部份摘錄下來(他的文字都用「」表示)
2.不要Copy全文。

單車-滾吧練習台(一)

這就是主角：


NOTE：
以後這邊會依此主題記錄下自已練習的心得(不用每次都記)
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20100619-開箱文及第一次騎的感覺
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因為貨運公司本應該是在早上就要送到的~
竟給我下午才送貨給我！害我以為我在拍賣網遇到"詐騙"！！

到了晚上我才拆箱看看這玩意~~以及"試玩"

「一般來說，較高的轉速(即輕檔)易在滾筒上取得平衡」

看它的說明書~看到這個Keyword！
好在~不然會更有"挫折感"
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第一次的感覺，覺得......這是什麼玩意呀！(穿拖鞋試)
好在我靠在牆壁附近(讓左右兩手都有東西扶)
超難平衡的~一開始我手"黏"在牆壁好一陣子~才敢放開~
放開之後，就藉由"左右晃"來慢慢取得它的平衡點......

這就是第一次玩(練到可以放手之後)的樣子
後來因地墊的關係而中止~~~~


小玩之後就去睡覺了。
隔天星期日，再試騎玩玩~~
可以踩到最重檔，開始高速在騎~當然平衡感還是SoSo~~
用高速騎~撐到十分鐘就滿身是汗
超級有練到~
以後就是練這"十分鐘"！

20100619-內湖區99年度路跑活動[7.5KM]

這一場對我而言，可說是「在地人」的路跑活動！~~
就辦在我宿舍附近，
在之前練跑的河濱路線上，實在是非去不可的一場。
(但......今早差點不想起床)

7.5KM-成功組(成功橋折返)，免報名，民權大橋下集合，7:00開跑。

早上~快6點的時候醒來~~是有睡飽~但很想賴個床不去跑步~~
後來實在因為"主場優勢"，不出發不行！

延著河濱騎著單車過去，
今天的天氣真是好呀！View也很棒(嗯~沒躲在家裡是對的^^)

到了會場，熱身一下，
星期四的那種"倦怠"感還在~~
後續就看到 威宇、溫爸全家(溫小弟很久沒看到他了！)
謝大哥等等一些熟面孔都出現了~~
而KSWISS的人也陸續出現~高中妹他們一群也有過來
嗯~~~今天目標就是跟穩 高中妹！

熱身操帶蠻久的~女教練帶的蠻開心的XDD~從6:30到快7:00，
再來就到起跑區集結，
而這時，在一旁的工作人員發起了"大會毛巾" ！？
變成很多人往那邊擠~~(我也是其中之一)
起跑時間就這樣被擠過去啦！

再來我就開始"找人"啦~要找到我的目標~高中妹~
先遇到 威宇、溫小弟~~他們好像是一起跑吧~
再來就謝大哥~左右手各一條毛巾
(一條自已帶的、一條大會發的~~~今天打算流很多汗喔)
再來就看到 高中妹 他們這堆跑步群~~
高中妹還拿著KSWISS的小旗子~~
呵~~到時可能腳未抽筋，而右手先抽筋吧

跟著她的配速跑~也希望自已可以跟到最後~
麥帥橋-彩虹橋(松山那邊)再到成功橋~~
多麼熟悉的路段！~~
只是我太久沒有過來練跑河濱~~
今天也算是溫習一下練跑路線

到成功橋拿了"換紀念品卡"，就繼續跟跑~
後來看到前面的吳伯伯 離開原路線~往外面的馬路去~
當下還真是想不通他在幹麻~~不像是放棄吧！？
後來才知道~~他是再回去多拿"換紀念品卡"(還拿了3張)
唉~~~很不喜歡他這種"精神"！！
要麻你就多跑2趟、3趟~

嗯嗯~繼續跑我的~~
到了彩虹橋那~我就先超過 高中妹 先跑~
跟著她同學(男的)~
後來~也再超過他~~依自已的配速跑~~
前1KM左右吧~~我回頭看~~她同學離我約100M
我知道他也會衝~~但想不到~一下子就被拉近、超過=.=a

賽前一直希望自已最後的PK段可以加速再加速
但~~這段即使差個5步距離~也是很難追上！
我無法壓近差距~
也沒辦法做衝刺的短距爆發~~就這樣敗給了他。
結束這場比賽。

再來就是"早餐時間"啦

會場提供了"燒仙草"(冰的)、綠豆蕃薯湯(熱的)
就先喝個仙草解熱解熱一番^^~~
料還蠻多的~~喝了4~5杯有吧~~

再來就慢慢地 哈碗 綠豆湯~~悠哉的上午

後來遇到Joel，他說跑鞋還可以買~~(就是折價再折價)
addias的牌子~~
不過他們要到 芝山那兒看鞋~~我也是沒辦法跟~~
就再託他幫忙買啦~我的SIZE 26號~
折價後的價位落在 1000~2000我都還可以接受~
就交由他幫我挑~~
感謝提供這樣子的"買鞋"資訊給我。
我的Mizuno鞋已由 "練跑鞋" 退役為 "休閒鞋"~~
就是 上班、跑步都在穿的那種。

休息好一陣~也填飽了肚子~~帶著今日紀念品
「麗仕香皂12入」(很夠我洗一年了吧)
開心的趟上回家路！

GoogleEarth的使用測試

aaaa vvv

單車夜間團練(一)

這是跟Howard's Bike的人出去騎~
他們固定時間是(二)(三)(四) PM10:00開始~
路線:大多是中社路或那一帶的山路等等~~(不一定)
車隊：亮羽車隊  (我也算是加入他們)
人員介紹：
許意斯(音:許醫師^^)~~Howard'sBike店長~實力:上
Michael:義大利人~不會中文~實力:爆強！
Ramon:懂得多東西~英文好~和Michael對談，也是我目標之一~
李霈：帶我到Howard's Bike騎的~他是跑步認識的~實力：強
ToneTone：女隊長。
David：20100608-騎新店-達觀社區認識的~也是車隊的人
C+：女的~名字唸起來就像是[C+]~比較好記~
      也是達觀社區這場認識的。
(之後認得之後補上...)
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已是第6次跟團~開始想寫日記的原因~每次都有不一樣的感觸&心得
雖花時間~但這也是我成長的一部份！
每次都寫下每次的感觸吧！
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第6次單車夜騎(6/8)(二)-【新店達觀社區】
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成員：店長、Ramon、David、C+；
一樣跑完NIKE後過去，Ramon是到最後面才和大家會合。
店長也臨時更改路線，且C+的朋友也會出來騎~在景美那碰面。
出發後，輕鬆跟騎一段，穿過台大校區到了河濱~
店長在這一段河濱狂飆了一段！呼~難跟呀！速度壓很快。
在台大那段，David和我聊一下。
我還真不懂得~~一開始的時候都不會問一下別人是什麼名字~或打個招呼
還要別人主動和你說話才想到。
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C+的朋友2個，這次的「達觀社區」由他們帶路~
路上，就指著遠處像「城堡」的地方說 「這就是我們的目的地」
再來騎上一條「快速道路」~像是只有汽車可以開的路線~
速度一般。
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達觀的山路~一開始平平~以為不就這樣子而已嗎？
後來到了「歡迎光臨」的拱門下，開始連續的「長S型」爬坡！
我就咬緊C+的一個朋友一路騎上山。
有用了8成力氣在跟他。
山路和「中社路」不一樣~較難些。長上坡~也較陡~
沒什麼喘息路段。
跟到頂點時，那傢伙竟沒和我說半句話就調頭不見
(後來是到下面再陪騎)
這段很在意~竟那麼沒禮貌不吭聲就消失！
David也沒多久就上來~那我和他也再滑下去陪騎。
這段和David聊了一些。
他從小就是 武術隊的，他覺得他的腳力不差。
實力也算蠻強的。
(中間~Ramon很厲害沒迷路和我們會合)
回程路上，在「快速道路」上，大伙們爆衝啦！
Ramon、店長 在前段飆了出去~
我看到當然就跟著飆~~David也是！
沒被拉開，但也咬不住他們~
平路的速度，我並沒有優勢~
(且不要一直以老大心態自居)
而David也沒被放掉(表示他也很強)
這一段的"輪車"教學，雖和我的認知不一樣~(退下是像左靠)
但也蠻有趣的~~
再來的河濱段輪車~
換我帶頭騎一段後，退下換別人時~~
一退之後，沒咬住車隊的尾巴~ (呼~~原來這有技巧的)
就差了3台車的距離~變成一個人獨騎=.=a
他們的速度我硬追也是難追~慢慢拉近到「2台車」的間距！
後來因為「輪車」換人時速度有降，
我才能再次跟上車隊，真是給我上了一課！
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另一個就是基隆路上的抽車！
後來被Ramon超車~他說他沒有抽車就坐著騎~
我一開始抽車~到後來，完全沒力站起來抽車~
只能坐著騎~~這又是今天上的第二課~~
好好學會「有效」的抽車，並調整姿勢讓身體前傾！
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騎到1點多~大夥去喝個豆漿~結束今天的練習。

K-SWISS慢跑訓練課程 (二)

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第6次K-SWISS訓練(5/26)(三)-【帶隊跑40分鐘】
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【有吃晚餐，肚子又痛了~下次留意】
這次下班，實在是離開的有點不好意思。
回家東西拿一拿，騎單車過去~到那也差不多8點了。
好一陣子沒來參加。
阿丹今天有過去，他說NIKE/K-SWISS也都好久沒出現
今天是由 高中妹 帶操~~蠻'認真'帶的^^
昨天的單車抽筋~讓我現在肌力不適應~
後來讓我"擔心"的反而不是肌力問題=.=a
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今天跑河邊~一開始過去~我的跑步姿勢好不適應~
由 高中妹和另一位帶跑。
一開始就跟看看他們~~
跟了半圈多後，除了原本的跑姿不適外，
又加了一個"胃筋痛"~就是吃飽後跑步~
在胃那一帶的肌肉在抽痛~
這情況讓我"回憶"起上次在NIKE一樣~吃飽再跑的那痛苦=.=a
這狀況~實在很難跑~~
第一圈快結束~~停了下來，想讓它緩一下。
接下來~~就很緩慢地跑~調整自已的身體狀況~
只求慢慢跑~希望不要停下來~~
這一次 要咬住 高中妹  ，是件"天方夜譚"的事~~唉~~
就這樣慢慢緩跑二圈、三圈、四圈~~
另外，左大腿的肌肉好硬~和昨天單車有關。
後來，在4圈後~胃的部份有些~
在第5圈後~高中妹他們追過我一圈
(總覺得他們跑比較遠~不然怎麼這麼久才追上我)
「加油」高中妹 經過時，簡易地鼓勵了我一下~~
嗯~我應該再認真的！~估一下身體狀況有好轉~~
開始去跟 高中妹 的配速！
跨大步伐跑~腳力的狀況還跟很上。
有個感觸~~
只要胃不痛、呼吸不亂~腳再累都還可以壓得出速度！

跟跑第1圈~~狀況不輕鬆~但還跟得上。
跟跑第2圈~~還撐得住~他們配速都好穩~
第2圈結束，高中妹他們就練完了。
而我也停了下來。

最後的這兩趟，覺得好充實~今天沒讓自已白來了！
如果讓自已又緩緩的跑~就沒什麼好寫的了。
今天可以跟兩圈，
之後再讓自已跟上 高中妹 的配速。

20100606-2010 國際奧林匹克路跑賽[10KM]

這一次的「奧林匹克 10KM」有著不跑不行的使命！
原因是......
昨天的「先嗇宮10KM」我一整個「棄賽」
早上有爬起來~但就是很懶得出門~~放了一次謝大哥鴿子
所以~
今天這場，無論雨多大都要讓自已出門！(好在沒下雨)

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這一次報名名單-謝大哥的人就報了7個

除了謝大哥和他另一位同事直接跑10KMK外，
其它的人原本是要報3KM的，
都被我「將錯就錯」地直接晉級到10KM組
(因為大會沒有3KM個人組)

而大會資料也交由謝大哥於星期五幫我拿。
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這一次，又是OOXX的一樣給我睡不著覺
一樣計畫10點睡，一樣整夜翻來覆去的到2點多還醒著，
4點，鬧鐘就這樣「嘟嘟嘟...嘟嘟嘟」
不起來不行呀~到會場再想辦法打個盹好了！
---
東西弄一弄，4點多就出發往「總統府」啦。


一早4點多就出發~慢慢騎到會場[05:00]


昨沒睡好~到會場直接進入"休眠模式"=.=a


蠻早到會場的~而和謝大哥約在 K-SWISS攤位前拿號碼布，
另外我也直接和 家華 約在那兒碰頭。
看了好幾圈~~沒看到K-SWISS的攤位，
就在旁找個地方坐著打盹，等謝大哥過來。

這一次狀況OK嗎？好一陣子沒跑10KM了。
心裡就這樣推估一下今天狀況。
當下有一種「倦」的感覺(不是累)
嗯~~今天最基本就是要完跑(不能停)
(後來跑步當下的體力，並沒有直接被影響到)

5:30左右，和謝大哥碰到頭~家華也差不多到~
而也和阿丹碰到了面。

而這次也是繼101之後第1次和大家碰到面。
就這樣一直被虧.....
呵~我也覺得自已拿那成績蠻不可思議的。


出發前合照~我和家華


熱身熱身~該醒的還是要醒啦~等等就盡全力的跑吧！

【正式開跑】
和家華在起跑集結區那，準備起跑~~嗯~~加油啦！
一開始前段的計畫重點，就是「找到自已最合適的配速」

起跑後，因為在中段，所以超過一堆人(很有成就感XD)
嗯嗯~這樣的配速OK~就依這速度吧。
到1.5KM(3KM的折返點)
追到了阿丹，打個招呼就繼續跑了。
右轉~跑跑跑~~上了高架橋(??)

這次也格外專心地跑~注意自已的狀況是否OK??
也留意不要讓自已的配速掉下來。

高架橋上的景緻比較單調，
但身邊換著不同的跑友~讓我「有趣些」^^
遇實力相當的人在旁邊~都會暗自和他較勁一下~
然後也和自已說「別急別急...捉穩自已的配速」

看到第1名的人回來，頭2個人，再來隔30m左右再一些人。
而頭2個人~後頭的就是吳文騫~~
而他...緊黏著前面的人(黏超近的！)
這是他的戰術之一，黏緊擋風、給前跑者壓力。
最後再超過他~拿下第1。

我在想，為什麼他不自已獨自領跑？
「目的在於拿下第1，而非和自已挑戰」
這是我對他的感觸！

嗯~繼續跑我的啦~

折返後，就更專心在跑~沒有多注意對向有誰跑過來。
跑跑跑~~跑了好一陣之後才下高架橋~
這也暗示著剩下不到3KM了！
到了1.5KM折返點，我在加速~~而大家也在加速。
這段要拉近距離並沒有那麼容易。

這一段一樣出現PK者，一個中年叔~~
前段大家就互相巴來巴去^^
我拉速、他也拉速。就一直在附近左右。
最後一段~他速度又提高！
我就完全捉不到他，被他給放了

快進終點，看著面版還在39分！衝呀！
呼~拿下分組51名，當下還算是累呀~
而10KM跑進 40 分，也算是自已另一個里程埤！
(咳~~據說~這場只有9KM初頭而已~~難怪我可以進40min)

後來遇到了謝阿姨~
在樹下休息一下，也去拿了「花」
這一次送的就是每人一盆花
「我選了 圓仔花」^^ ~看來還OK~
也給了阿姨~~因為我在家不太懂得照顧。


這已經是跑完後的~合照


合照(裝帥是吧)


謝大想練腳力，在計畫背著我跑XDD


謝大和她朋友(永和慢跑~女子第3名)


家華 445


家華成績：445名(均速6min/KM)


這一次我跑的名次：51


時間00:39:22(有達到均速4的Level)


偷看阿丹成績


阿丹名次81~~00:42:14


大合照一張