20170314-治療-北投物理治療(十一)

(這一次的兩項重點)


這次，一開始問：我騎單車時，我的右腳側邊會磨~有些不舒服。


而這原因，是髂脛束 太緊所致。

髂脛束，是一片在側邊，而這也不是越放鬆越好，適當就好。


它之所以會緊，就是「做工」太多。
臀中肌、臀大肌，沒「做工」，導至髂脛束被使用 (也有可以是臀中肌也耗完了...)


另還有側邊 那一小條肌，很容易被使用。所以，那點按壓都會痛。



要維持住「骨盆」的平衡，靠很多類型的肌群在做工。
而我核心部份，前面不強，所以，我背部那兩條就很常被拿來用。


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「臀大肌」的功用，是把臀推出去的力量來源。

所以這次「臀大肌」的訓練，要有「想像力」，不然我沒有很明顯感覺到臀大肌在用力。

右腳曲，左腳直，膝蓋微向外固定，然後 屁股劃個45度圓，

這模式，就是練「臀大肌」。當膝蓋往內縮時，就是用到「髂脛束」那的力量。


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這次，就是做上次的動作，再加上這兩個動作。


現在對身體有更多的概念了。

加油。

(THE END)