今天一樣是晚上八點報到,回到家,快快記錄一下今日重點。
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本次重點
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1. 再問一次「長短腳」的問題,該放鬆那幾個部位
=> 左後膝 及 右大腿。(左邊是後面被拉緊、右邊是前面被拉緊)
2. 左右腳踝的彎曲度不足:
影響:a. 避震效果不好。
b. 一堆地方在「代償」!腓腸肌、小腿肌......
放鬆點:
a. 小腿肚
b. 腳踝「腳後跟」那一帶 (我肌肉超緊的!他點壓很痛)
因「腳後跟」內側緊,造成我腳掌像腳刀一樣,向內,而沒辦法向外角度。
3. 「髂腰肌」無作用:
檢測方式:平躺抬單腳,我會用到大腿肌群出力(感覺快抽筋)
王老師說:這個動作,是不會用到大腿肌群的!「髂腰肌」才是主角!
a. 右側較糟,也跟我「舊傷」有關!(那時是抬腳訓練被傷到)
影響:
a. 變成右大腿「代償作用」,累到大腿!
放鬆點:
a. 前大腿放鬆,把工作還給「髂腰肌」。
4. 因為右側「髂腰肌」無作用,連帶影響我變成「左內側肌群」在出力。
--這也是為何我左「股內肌」會練到那麼「強壯」!因為都是它在出力!
放鬆點:
a. 左大腿內側!(他按時超痛的!)
b. 連帶往上,我的右肩那也是緊(要放鬆)
放鬆以上點,才可以讓右側「髂腰肌」正常運作!!
5. 平躺時,像翹二郎腿那時,往內時,屁股那會痛。
放鬆點:
a. 屁股那壓力按掉後,就可以增加它的活動度。
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此次回家執行重點
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1. 小腿肚放鬆!
2. 讓右側「髂腰肌」正常運作
放鬆:a. 右大腿 b. 左內側肌群。
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其它Memo
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天氣冷,一樣單車過去報到。
一開始,提到,我星期六跑山路後,隔天,跛腳!
星期一,練跑,用速度快的跑法,感覺較沒事,但......怕怕的。
懷疑,會跛腳,是因為「長短腳」的關係,先問了,怎麼按摩長短腳的問題。
覺得,來這邊,建立起自已腦子裡的知識很重要!
之前看病,都不會有人會花時間來「分析」你身體的狀況。
所以,這樣我才可以「根本」知道我的問題點在那。
目前的症狀,都是「第一個」傷,產生的「子孫效應」 (自已取得....)
過年期間,好好用「棒球」按摩放鬆!!
(THE END)
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本次重點
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1. 再問一次「長短腳」的問題,該放鬆那幾個部位
=> 左後膝 及 右大腿。(左邊是後面被拉緊、右邊是前面被拉緊)
2. 左右腳踝的彎曲度不足:
影響:a. 避震效果不好。
b. 一堆地方在「代償」!腓腸肌、小腿肌......
放鬆點:
a. 小腿肚
b. 腳踝「腳後跟」那一帶 (我肌肉超緊的!他點壓很痛)
因「腳後跟」內側緊,造成我腳掌像腳刀一樣,向內,而沒辦法向外角度。
3. 「髂腰肌」無作用:
檢測方式:平躺抬單腳,我會用到大腿肌群出力(感覺快抽筋)
王老師說:這個動作,是不會用到大腿肌群的!「髂腰肌」才是主角!
a. 右側較糟,也跟我「舊傷」有關!(那時是抬腳訓練被傷到)
影響:
a. 變成右大腿「代償作用」,累到大腿!
放鬆點:
a. 前大腿放鬆,把工作還給「髂腰肌」。
4. 因為右側「髂腰肌」無作用,連帶影響我變成「左內側肌群」在出力。
--這也是為何我左「股內肌」會練到那麼「強壯」!因為都是它在出力!
放鬆點:
a. 左大腿內側!(他按時超痛的!)
b. 連帶往上,我的右肩那也是緊(要放鬆)
放鬆以上點,才可以讓右側「髂腰肌」正常運作!!
5. 平躺時,像翹二郎腿那時,往內時,屁股那會痛。
放鬆點:
a. 屁股那壓力按掉後,就可以增加它的活動度。
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此次回家執行重點
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1. 小腿肚放鬆!
2. 讓右側「髂腰肌」正常運作
放鬆:a. 右大腿 b. 左內側肌群。
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其它Memo
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天氣冷,一樣單車過去報到。
一開始,提到,我星期六跑山路後,隔天,跛腳!
星期一,練跑,用速度快的跑法,感覺較沒事,但......怕怕的。
懷疑,會跛腳,是因為「長短腳」的關係,先問了,怎麼按摩長短腳的問題。
覺得,來這邊,建立起自已腦子裡的知識很重要!
之前看病,都不會有人會花時間來「分析」你身體的狀況。
所以,這樣我才可以「根本」知道我的問題點在那。
目前的症狀,都是「第一個」傷,產生的「子孫效應」 (自已取得....)
過年期間,好好用「棒球」按摩放鬆!!
(THE END)
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