20170117-治療-北投物理治療(五)

自已還是花些時間，把這一次的「重點」給記下來。
不然久了之後，都會忘記。


看了這幾次下來，收獲在於「姿勢」與「知識」XDDD

王老師，很認真的，依你動作的狀況，分析給你聽，讓你知道，它的「邏輯」是什麼。

而這，也是我最所需要知道的！！

(註：以下都是個人非專業註記)
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本次重點
================================================這次有拿「X光片」給王老師看，一開始先分析骨盆的狀況。
我擔心的右骨轉軸那，沒什麼大礙，活動度低，不是因為骨頭造成。

1. 背部有 X肌群，前面也有一組X肌群，我背部「左上右下」這條，較弱。
測試方式：趴著，抬左手、右腳，由王老師看狀況。

2. 前面的X肌群，「右上左下」這條，在正躺 曲腳後，抬左腳，它會「緊縮」。

3. 「側趴曲腳，膝蓋打開」時，先用力的皆不是臀中肌，而是習慣另一條先動。
    (兩邊都是這樣)。
   --王老師說，正常在這姿勢下，臀中肌是主角，但我卻習慣用另條肌群出力，這是「代償作用」造成。

4. 「側趴曲腳，膝蓋打開」，趴右側時，開左腳的角度超小。
   --因為，「臀大肌起點」那太緊、「闊筋膜張肌」太緊。所以王老師有針對那幾點放鬆。

5. 深蹲沒辦法蹲，是因為，腳掌的幅度不夠。
  --因我的「腓腸肌」太緊，我要多用棒球按摩。另外「脛前肌」也太緊。

6. 我的左右兩邊的臀中肌是：「緊而且無力」，要先放鬆後，才能再訓練。


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此次回家執行重點
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1. 小腿的部份要放鬆，這是下次治療重點。

2. 臀部那前後，兩腳都要去放鬆；我「恥骨肌」也是太緊。



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其它Memo
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有提到，上星期六，有騎單車。
星期一，有跑4KM左右的快跑，而感覺自已的核心這部份，有較之前穩。
且跑起來OK，比之前好，沒有痛點。

此次單車河濱，去程，再多走河濱一段，從大度路起來出來，(而後又繞到關渡那一圈)
回程，騎單車的心情很開心，覺得自已可以自由的踩踏騎車！

以後過去/回程路線，就都從大度路起點那，接至河濱那。

(THE END)