20120229-心情-沒筆電之4天連假+今日開始河濱練跑

這個四天228連假，也這樣很巧的，
困擾我好一陣子的筆電拿去送修，就是每次開機執行都很慢，
原本有一堆一堆的東西要弄，結果都是盯著瑩幕發呆！

後來，關了機很難開機，就在年假一開始拿去送修~~~

說是禍~卻也是福，

我賺得了四天沒有用電腦的日子！(還是有用手機上FB)
「認真」的打掃房間~星期日在那冷冷的天硬是去參加了風櫃嘴試跑活動(跟雨柔)
(註：這四天是個濕冷的天氣~很難想要外出)

打理房間，星期一自已的時間，好好地看了一本書。
那樣輕鬆恣意的時光，蠻不錯的。終於讓自已乖乖靜下心來看本書了！

所要寫的：
自已心裡亂了，就要「空出時間」把自已好好地清理乾淨。
清理乾淨後再出發，心情會舒爽很多的！
房間亂就是心裡亂的徵兆之一！
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2/29日，第一次自已河濱的練跑！
也完整的記錄自已的路線及配速。


這一次的配速表，原來當時自我感覺的速度約是5分半。


而上面的GPS記錄，因電腦送修好了，可以用「Google Earth」去查看路線
真是一整個有FU！
http://goo.gl/spUH2

有意思的路跑，
而也開始自已的訓練，
這次跑，有較偏重右腳，而所找尋的輕鬆跑法，
到後段，柔軟度的感覺不見，跑起來有點卡卡的，
而這，感覺出，是我的側腹的力量無法支撐它而使它走了樣。

配速，不是所要挑戰的，
而是讓自已可以一直在路上持續跑~~~
這才是我想要的！

(THE END)

20120219-路跑-2012K-SWISS至善公園路跑賽[10KM]

這一場路跑賽，是第一場與雨柔一同報名的賽事，
而針對剛復出跑步的我，也定位成陪跑的角色。
先跟上，讓自已跑步，成績之事，以後有的還是機會。

報到資料，托Jimmy幫忙到協會領取。
星期六下午，我和敏宏去練單車，會較晚回來
所以事先和JImmy 約當天早上碰面領取
(一來也想到~要是我睡過頭的話，豈碼雨柔還是可以跑的@@)

六點半開跑的賽事，這一次沒有自已騎單車過去至善公園
而是一大早，到 「內湖行政中心」去搭「645」公車，到達會場。
(因為雨柔才知道，原來這兒有公車可以到那一邊呢！)

而雨柔呢~~
她的路程就比我「坎坷」
她要從新莊搭5點半最早的617，然後到民權西路再搭計程車才可以到會場！

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今天還真是冷~昨天騎單車較累，也很把握時間，九點就去睡覺！
一路睡到5點整~算是有恢復一些了！
出門買了三個饅頭，填了個肚子，等了20分鐘，五點四十分我的公車也來了。
真的吹著寒風等公車~是件很容易清醒的事！

到會場，和Jimmy約在「大會服務台」
最後找了找、問了問，才知......KSWISS沒有大會服務台！！(Linpossible!!)
後來和Jimmy、雨柔 約在 寄物處賣「路跑協會袋子」的地方
(這也是我跑步5年來，第1次下定決心去買的一次~~~嚨麻西餵了她)

太久沒跑，連清肚子的生理時鐘也延到比賽前了！@@
大排長攏的會場公廁~~實在沒什麼動力去排~
趕快找尋大家未發現的公廁！~~好在~~~「如願了」！

雨柔也在這時爆氣了......「你快點過來啦！」 ~~
......
人在馬桶上~身不由已 @@
......
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回到會場，東西寄物完，也差不多是起跑時間了！
後來，我的 GPS 記錄，就在這倉促起跑中，沒有設定好，而少了這路跑計時了！

正式開跑！
這場就全由雨柔領跑，我就跟在她後面跑就行了。
而前面路段，在人群中，雨柔的「鑽功」不強^^，
所以她有一段時間被人群限速住。

而我自已的狀況，腳力還沒有影響到，也找尋自已較輕鬆的跑法。
到了2KM後，一段的長上坡，還跟的上她的速度，沒有掉出來。

陸續看到折返的熟面孔、崇任、純玉、學莉、Jimmy等人，
後來換我們也折返了。
水站處，雨柔有喝了水，

後來 Joel跟愛若絲 追上來，小小聊了一下

下坡路段，我的腳力開始有明顯酸的感覺了。
最後的2KM開始，那跑法吃力點也出來，但還可應付。
雨柔的後段配速沒有掉，
後來，幫她加油一下，就不再吵她了~
最後段，看到有個女的感覺就是要和雨柔 暗自較勁~
我們把她超過後，她查覺到我們，又慢慢地追了上來又超前。
本來想叫雨柔把她PK掉的！
但~想想~她的跑步~當下就不在她旁囉嗦什麼了！

雨柔尾速有在加快，順利結束這賽事！

20120211-單車-台三線下台中之半迷路[185KM]

20120209-跑步-重回河濱的練跑路線-9KM

Minimum speed: 2.8 km/h Maximum speed: 21.5 km/h Average climbing speed : 11.1 km/h Average descent speed : 11.2 km/h Average flat speed: 11.2 km/h Average speed: 11.2 km/h

Date of track: 9.2.2012 Start time: 12:49:09 End time: 13:42:51 Total track time: 53m 42s Climbing time: 17m 09s Descent time: 17m 26s Flat time: 19m 07s

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很久很久沒有去跑河濱-練跑路線了！
這一隔就是一年多的時間！真的是讓我又重新開始練跑了！

第一次用手機GPS測這樣的路線是多少~~「9.2KM」
有在跑得分段速，大約是「5分半/KM」

一開始跑的時候，
我的右腳的阿基里斯腱，好硬~卡卡的，不好跑
一直到3KM後，才比較緩和。

後來上了民權大橋，折返，後段的體力有點降，
一樣在找尋輕鬆跑法，

而手臂上帶著手機的感覺......不是很好，左臂會吃重，~~還不習慣。

此次之分段速。



再加油吧！
(THE END )

20120205-單車-雙溪櫻花馬路線+大溪山路線[90KM]

這一次難得完整地記錄單車路線(手機可以看到每公里之時間~而這Xplova就無法顯示了~@@)


GPX Report
http://utrack.crempa.net/report/saved_report.php?ident=a69f30be4b62d7a4dac772fd424c65e8&lang=en

Minimum speed: 5.4 km/h Maximum speed: 65.3 km/h Average climbing speed : 19 km/h Average descent speed : 26.2 km/h Average flat speed: 24.3 km/h Average speed: 23 km/h

Date of track: 5.2.2012 Start time: 02:23:09 End time: 06:47:23 Total track time: 4h 24m 14s Climbing time: 1h 35m 22s Descent time: 1h 22m 54s Flat time: 1h 25m 58s

轉貼文-這幅叫作《北京2008》的油畫

以下區塊是轉貼介紹文：由此COPY：http://www.facebook.com/fbstories
這幅畫真的是寓意深遠、畫中有話！~把文字的事用 油畫 表達出來。
故以此篇做收集！
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這幅叫作《北京2008》的油畫，最近在西方社會以及網路世界引發的口水已經比畫家所用的顏料多出千萬倍。畫家是劉溢，一個去了加拿大的中國人。
有意思的是這張圖名字叫北京2008，畫的卻是四個女人打麻將，其實隱藏著很深的含義在裏面。

正面下方，背後有紋身的亞裔女子，是中國。
左手打牌打得聚精會神的，是日本。
穿著上衣側頭的是美國。
躺得很淫蕩的，是俄羅斯。
旁邊站著的小女孩，則是臺灣。

中國碰了「東風」，有兩層意思，
一是中國借了東風再崛起；二呢，「東風導彈」是中國已經擺檯面上的有力武器，中國一方面形勢好像不錯，但不知道其他的牌如何，而她又在牌桌下做著小動作。

美國一副成竹在胸的樣子，看著臺灣，表情很耐人尋味，一方面是想從臺灣的表情裏讀懂些什麼，一方面眼神又在給臺灣做暗示。

俄羅斯一副漠不關心的樣子，其實不然。
一邊腳勾搭著美國，一邊在給中國遞牌，兩國可以說是在暗中互相交換利益。

日本人一本正經看著自己的那副牌，全然不知道別人在做些什麼動作，只顧著打著自己的牌。

臺灣身穿紅肚兜，意思是中華文明的真正繼承者。
臺灣一手拿著水果一手拿著水果刀，表情陰鬱而憤恨的看著中國，但沒辦法，他不入局，無論最終誰勝利，他都只能幫別人切水果。

窗外河邊烏雲密佈，暗示海峽兩岸局勢危機，一觸即發。

牆上的掛像也很有意思，孫中山的鬍子，蔣介石的光頭，毛澤東的長相。

四個女子的著裝，中國光著上身，下邊一條裙子一條內褲。
美國一件外套一件內衣，下身卻光著。
俄羅斯只剩一條內褲了。
日本已經什麼都不剩了。
道盡各國局勢的寫照。

美國衣著看上去最整齊，實力也最強大，其他幾人均有點衣不蔽體，但美國貌似光鮮，但卻其實已經暴露了自己的底線，而中國和俄羅斯雖然貌似赤裸，但關鍵陰私卻藏住了。

假設這局牌是賭脫衣服的，誰輸了誰脫。
一局牌打下來，中國輸，則淪落到如今俄羅斯的地步（跟蘇聯解體情況相當）。
美國輸，也會淪落到俄羅斯的地步，俄羅斯再輸，則徹底淪落到一無所有。
而日本，其實已經一無所有了；
俄羅斯貌似相公在陪打，其實俄羅斯是在和中國換牌，真正陪打的是日本，因為她已經沒東西可輸了，而且一輸就立刻出局。

總結就是，美國最假正經，看上去最光鮮，但其實危機不小，如果打輸這一局，他就得交出霸主的地位。
俄羅斯兩邊勾搭，最是陰險狡詐，情況有點類似解放後的中國，一會兒倒向蘇聯一會兒倒向美國，因為自身實力不濟，只能在兩邊搖擺以求得生存和發展。

中國的牌有太多看不見，說明中國隱藏了很多實力？而且桌面下又和俄羅斯在換牌，而美國人卻只能從臺灣的表情上去揣測中國和俄羅斯幹了些什麼。
日本人則一無所知，繼續打著自己的牌。

臺灣，冷眼旁觀，桌上這些人在搞什麼她都看見了，心裏也清楚，可是她沒有入局的資格和能力，也沒有說話權，心懷不滿也無濟於事，只能乖乖做丫頭，給勝利者獻上水果。

勝利者應該在中國和美國之間產生，這個懸念不大。
但要看清楚，美國儘管實力強，但她們玩的是中國麻將，不是西方撲克，按中國人的規矩玩牌，美國人的勝算又有多少？
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以上全文轉載完。

轉貼文-教育知識類收集

20120201 add : by FB friend share
介紹長期癱瘓在床者的照護方法
1.幫翻身 =>床接觸點越少越易
2. 坐輪椅子=>用桿杆(?)方式搬移