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第51次K-SWISS訓練(2/19)(六)-【模擬下禮拜KSWISS路跑賽 路線】
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昨天小杰待在我這邊，他今天一早要回宜蘭
一大早，外面下著雨，
而KSWISS的慣例是「風雨無阻」~沒有在取消的。
所以心裡也很自然的忽略這類的念頭^^
這一兩天的我，留意自已有「感冒」徵兆了！喉嚨有痰
自已今天多加留意些。
穿好雨衣、換上跑鞋，出門去。
今日集合點在「至善公園」，到達時
Carol、閔凱、純玉 他們已經到了，我也趕快換上跑衣準備一下。
謝大、Jimmy、崇任、Michael陸續到達。(今日就這些人練跑)
做操時雨有變大的趨勢
~~
「這......要不要直接去吃早餐呀？」Jimmy滴咕著^^
準備出發，我穿著一件雨衣下去跑。
比賽的路線，我沒跑過，這次也算熟悉一下。
緩跑2KM多後，身體熱了，把雨衣脫下掛在路旁(回程再拿)(還在下雨中)
一個中段爬坡我就沒跟上教練、政良他們了(雖他們速度不快~但還是跟不上)
4KM左右~很懶~想休息~~
而這也只是念頭，一樣繼續跑。
折返後，他們在前面200M左右。
後來，教練注意到對向車道有一隻狗死了。
過去把它移開車道，以免被撞到~~
我看它沒什麼外傷~覺得是誤食中毒之類的~
教練說牠看起來也有年紀的老狗
他說：有些狗要過世是不會死在自已家裡的。
嗯~~好好安息吧。
===
繼續跑，再來的那個長下坡，
教練說，可以利用這下坡順勢地拉速度。(再來人就加快了)
我的下坡，會剎車、且腳的震力很大~
拉不快速度~~
後來教練有和政良說說這類跑法(我聽不太清楚)
且沒法子邊跑邊說話，就跟在他們後面~繼續跑。
晚點結束後再問教練。下坡跑法。
===
後來遇到Carol、謝大哥
Carol 在這雨天還是一樣繼續跑，真的是佩服她！且她也都淋濕了。
平路那一段、Jimmy、閔凱也都跟上來了。
而我，後段有些脫隊，不行！都最後了~不可以差太多！
就跟上 閔凱、政良他們。
結束這次練跑。
再來等熱氣散的差不多，就趕快換上乾衣服
純玉、雄哥明天是高雄馬
練大今天中午開幕~我會過去。
曉春那是明天開幕~我也找看看有沒有人可以一同過去。
早餐團沒跟~~趕快回家保暖比較重要！
==
這次穿K跑鞋，跑完，竟在一個怪異的地方磨出水泡！
在「左腳」足弓的內前緣處！一個水泡！
第51次K-SWISS訓練(2/19)(六)-【模擬下禮拜KSWISS路跑賽 路線】
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昨天小杰待在我這邊，他今天一早要回宜蘭
一大早，外面下著雨，
而KSWISS的慣例是「風雨無阻」~沒有在取消的。
所以心裡也很自然的忽略這類的念頭^^
這一兩天的我，留意自已有「感冒」徵兆了！喉嚨有痰
自已今天多加留意些。
穿好雨衣、換上跑鞋，出門去。
今日集合點在「至善公園」，到達時
Carol、閔凱、純玉 他們已經到了，我也趕快換上跑衣準備一下。
謝大、Jimmy、崇任、Michael陸續到達。(今日就這些人練跑)
做操時雨有變大的趨勢
~~「這......要不要直接去吃早餐呀？」Jimmy滴咕著^^
準備出發，我穿著一件雨衣下去跑。
比賽的路線，我沒跑過，這次也算熟悉一下。
緩跑2KM多後，身體熱了，把雨衣脫下掛在路旁(回程再拿)(還在下雨中)
一個中段爬坡我就沒跟上教練、政良他們了(雖他們速度不快~但還是跟不上)
4KM左右~很懶~想休息~~
而這也只是念頭，一樣繼續跑。
折返後，他們在前面200M左右。
後來，教練注意到對向車道有一隻狗死了。
過去把它移開車道，以免被撞到~~
我看它沒什麼外傷~覺得是誤食中毒之類的~
教練說牠看起來也有年紀的老狗
他說：有些狗要過世是不會死在自已家裡的。
嗯~~好好安息吧。
===
繼續跑，再來的那個長下坡，
教練說，可以利用這下坡順勢地拉速度。(再來人就加快了)
我的下坡，會剎車、且腳的震力很大~
拉不快速度~~
後來教練有和政良說說這類跑法(我聽不太清楚)
且沒法子邊跑邊說話，就跟在他們後面~繼續跑。
晚點結束後再問教練。下坡跑法。
===
後來遇到Carol、謝大哥
Carol 在這雨天還是一樣繼續跑，真的是佩服她！且她也都淋濕了。
平路那一段、Jimmy、閔凱也都跟上來了。
而我，後段有些脫隊，不行！都最後了~不可以差太多！
就跟上 閔凱、政良他們。
結束這次練跑。
再來等熱氣散的差不多，就趕快換上乾衣服
純玉、雄哥明天是高雄馬
練大今天中午開幕~我會過去。
曉春那是明天開幕~我也找看看有沒有人可以一同過去。
早餐團沒跟~~趕快回家保暖比較重要！
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這次穿K跑鞋，跑完，竟在一個怪異的地方磨出水泡！
在「左腳」足弓的內前緣處！一個水泡！
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第52次K-SWISS訓練(2/23)(三)-【配速訓練】
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第52次K-SWISS訓練(2/23)(三)-【配速訓練】
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腳的狀況~在昨天的NIKE跑步，因跑的震力太大
讓我自已的左腳出了問題，再加上自已身體因素
我左大腿內側那，會痛！這痛在跑步走路時都會感受到！
---
所以今天，我要測出這痛的影響程度~~(因為星日有路跑賽)
下班到會場，算是早到，
換個衣服、褲子、鞋子，準備一下。
今日 阿丹 有過來 (頭一次！)、練大也是頭一次(被謝大虧XDD)
純玉帶熱身操~她跑高雄馬第4名。然後白天做800M間歇10趟
政良換新鞋！
熱身完後，教練宣佈今日的訓練課程，間歇，分成5組
第1組(雄哥帶)：60sec/300M/一圈(3分20/1KM)，一圈休60秒，一回合5圈，共三回合(中間休5min)
)
也慢慢騎到會場，已打算，緩跑一下就好了。
最近左腳傷，讓我運動的心Down到谷底。
今天就來感受一下，它的影響程度約多少？明天的至善跑狀況會是？
路上，也在想，
這次的傷，推測是沒有熱身，再加上那次跑步震力太大。
隔天做完階梯訓練後，左腳就爆了。
唉~~~~~
到了會場，自已熱身！
阿丹這次有過來~~教官也是有出現。
熱身時間約是他們跑一圈的時間~~然後跟阿丹跑。
腳有一點不舒服，不過"心"更嚴重些。
沒有鬥志在跑。
就這樣慢慢跟著阿丹、邊跑邊聊，緩跑3圈就結束今天的練習。
阿丹之後的賽事，都是42KM、金山馬、國道馬、三重馬。
呼~~~相較下來，我預計下半年再接觸全馬 (預計2馬)
結束。
回去門市收操。然後領號碼布，不過她沒帶衣服過來~就明天要到攤位走一趟。
還有，這一次路跑~~跑完後還有送護捥及包包喔！！ (第一次參加
)
=====
再來是早餐團會報^^~~(這次我忘了帶錢~賒帳一下@@)
哈~這一餐就是一整個有意思！
今天是純玉第一次嘗"鹹豆漿"！！
她很不喜歡豆漿的味道(豆腐她說她也不吃)
而 鹹豆漿 的感覺是不一樣的，謝大哥，就幫她點了一碗，希望她可以嘗試看看。
最後她看在大家的面子上，鼓了勇氣喝了半碗
是她跨出去的第一步^^ (慕文一旁的OS也很有意思XDD)
====
她們講到「127小時」這部電影，說是很好看的一部電影！
好想看呀！！
=====
結束後，去場勘一次KSWISS至善場10KM路線
覺得腳傷應不是什麼問題，主要的問題會是在"心"！！
騎過去的時候，我已覺得左腳下踩時會"痛"，
這種不正常的痛，我都會很注意它，是怎麼造成的？？？
到了天母，進了門市，店員跟我說
「今天改在南京店喔！！」 哇哩~~~現在時間七點四十分。
正常來說，南京那七點半集合，八點測驗！So~~~來不及啦！！
今天沒辦法測「12分鐘」了！
我就這樣騎過去，左腳踩踏的"痛"，真的心情很Down！
真不知跑步會不會影響？
到了南京，大夥們在小巨蛋那，我跑步過去，就已覺得左腳的痛已對跑步影響！
他們還在測，光武也有過來測。
而我注意的是，這一次純玉會跑多少？
最後，她通過了3200M，然後落在3240M的地方！！
真是替她高興她跑過了3200M！
他們說，可以幫我再測12分鐘，一開始我想測，
後來拉筋完後，試跑一段，我的左腳會痛！我沒辦法正常跑步！
因此，我不想測了！這狀況我會跑不好！
這個腳傷讓我心情很Down！
自已在一旁測自已的狀況，完全影響到我的跑步了！而這，不是肌肉酸痛所造成的
左腳踏地，左大腿內測近膝蓋那會痛！
真的....不樂觀！！影響到我跑步、單車所有運動！
======
純玉這一次的實力真的是爆開了！可惜我沒參與到這一場！
完全地突破3200M，而我連3200這點都沒過！
她說，她一開始衝81秒(剛好3200的話，是90秒/1圈)
可惜我沒繼續問下去她的速度~~~呵~和她聊聊開心就好^^
======
也和光武、Jimmy聊聊，盡量讓自已開心地結束今日活動。
======
我一次發現腳傷、以及沒趕上12分鐘測驗
也許是個"巧合"~~若我下場跑我的腳傷會更加重。
而現在，
我只能相信我的左腳，希望它還可以撐得住！！
今天，以為是在南京(課表上寫的)~
(後來出門前有再Check，但恰巧的是FB也沒說地點在那)
就這樣~到了南京沒什麼人~
遇到 小莫、聞凱、宮大~~(時間已是7:40了)
宮大留下來看足球賽(我也好猶豫)
但我還是選了跑步 (雖當下我已知道我不能跑了~但還是想過去)
就搭小莫的便車，一同過去
到會場，大夥們收完操了，準備今天的訓練 (磺溪間歇)
--
而我呢，就到磺溪那看大家跑，自已在旁邊熱身拉拉筋。
目前是要讓它充份的休息，
我現在一跑，左腳大腿就會痛，大腿筋也會痛。
真的感受到，能"健康"的跑步是件幸福的事！！
我穿著跑鞋，卻不能跑，還真不是滋味~唉~~~
真希望，我的腳可以順利的好起來，
可以再有機會在場上飆！！
--
Jimmy 有休息一陣，就陪我聊聊天，
他說了一件有趣的事
「跑步的人，是不是臉頰都會凹進去？」就不會胖胖鼓鼓的~~
呵~~周遭這幾個幾乎都是這樣的~~
所以歸論出這結論也可說是對的^^
---
在那拉拉筋時，想到
「現在的我，可以強化其它肌群！！」
避開左大腿，其實我可以做的事可多了！！
SO~~嗯，把毅力放在這~~訓練訓練一下
----
再來收操，我完全不知下一個動作要做什麼，哈~蠻有趣的~
就這樣結束今日的活動。
再由 小莫 載我回 小巨蛋。
路上，他和我 分享 很多單車的事，
星日的 單車賽，也問了他 "跟集團" 方面的事情。
總之，就是要小心、專注在騎程上！！
到天母，
這次騎單車過去，騎車腳還OK，但我先前有試跑是不行的~會痛
而也決定，要封腳，封到它不痛為止！
==
而到天母，主要也就跟著做操，拉拉筋。
過去天母國中那段路的小跑步，腳好痛！要半蹲跑法才較沒事。
這次是54321間歇訓練(200M)操場。時間我也沒細看是什麼了。
而在一旁的我，後來也找到自已訓練的方法。
1.原地跑。2.抬膝訓練。3.交叉橫跑。
這幾個對我現在的腳沒有影響，而也練練自已腳尖壂著的跑法(不知有沒有幫助)
==
就這樣看著大家跑，結束今日的練習。
以後也是這樣的方式進行吧。
Jimmy也建議~游泳訓練吧~
而我也打算加強其它的肌力~來平衡這次的損失。
嗯~~就記錄到這就好。
冷冷的陰天~
這次教練過去台東、純玉要上課，
大家就依之前教練帶的方式去練習。
---
來的人就、謝大、政良、Jason、聞凱、崇任朋友，2個大哥我忘了名了。
我今天測自已的狀況
小跑步的話，偶爾還是會有痛的感覺
(幾公尺的距離測，是可以避免痛，但猜測若變長~一定會痛起來~就跟金石場一樣)
爬樓梯，腳沒問題，還好！
---
訓練課程是：10趟 (5趟1階，5趟2階衝)
有完成它，而眼睛看樓梯時會花掉，害怕自已踩空~~
最後一次衝時，聞凱有幫我測，18秒多，和之前一樣，
說來 101 登高賽，要再加油
且一樣，訓練完後，腳會發抖，
---
再來就是--早餐團啦！
到那家包子店吃東西。然後，謝大哥還給了我「豆腐」吃。(大塊那種)
就這樣結束一個早晨。
回到家後，倒頭就睡.....
今天是KSWISS這一季練跑的最後一次上課，
我早早就出發過去會場，有些人好一陣子沒看到了^^
而我腳傷的部份，
打算今天試跑看看，測一下目前腳的狀況。
今天阿宏有過來，小聊一下。
熟悉的純玉帶操聲~~跟著拉筋熱身熱身~
--
今日路線是到「蹲敘」(山路~)，我以為是跑河濱說~~
而自已也給了底線，若不行，就調頭下山。
開跑後，我的心思全放在「左腳」上。
有些痛、卡卡的，不過，不像之前那種刺痛感~~
而大夥們緩跑，
我這樣慢慢的跑，那腳的感覺很不對勁~~
沒辦法測放開跑的感覺~
後來，
中段後，我開始放開去跑，
腳的狀況......會痛但在可忍的範圍內(跑姿會不正常)
總之到山上折返點的路段，我完全依自已的配速跑
很久沒有跑，現在可以在路上跑，我很珍惜！
--
休息一陣，大夥們就開始下山。
下坡的震力一樣，腳微痛，但在可接受範圍
政良、聞凱他們先開出去了。
再來就是、阿宏、純玉、學莉、我，型成一個集團。
我只能說，大家的下坡速怎麼都這樣！讓我跟得不輕鬆。
而針對腳~~
「至少三鐵的21KM可以跑了」~我心這樣想著。
而接下來的時間，我打算讓它全復原，
跑步就直接在比賽時再上場跑！
這段時間就加強其它部份！！
--
回到門市，聽到純玉的LA馬，又破他個人的新記錄了。
三小時05分。她說，當天很冷很冷(3度c)，又下大雨，路又積水之類的。
然後穿無袖跑全馬！呼~~~~~
---
收完操，教練說這一季結束，下禮拜三新的一季開始。
他說，還會安排「一天一夜」的行程XDDD~到福隆之類的。
期待！期待！！
教練小問我~環花東大賽那時？~那不要停課去幫你加油XDD？
哈~~不用啦~~嗯~這一場比賽時我會拼命騎的！
----
今日腳狀況，雖不好但我可以感受到他會有好的一天！
就再暫封腳，到三鐵比賽時再上場跑！
讓我自已的左腳出了問題，再加上自已身體因素
我左大腿內側那，會痛！這痛在跑步走路時都會感受到！
---
所以今天，我要測出這痛的影響程度~~(因為星日有路跑賽)
下班到會場，算是早到，
換個衣服、褲子、鞋子，準備一下。
今日 阿丹 有過來 (頭一次！)、練大也是頭一次(被謝大虧XDD)
純玉帶熱身操~她跑高雄馬第4名。然後白天做800M間歇10趟
政良換新鞋！
熱身完後，教練宣佈今日的訓練課程，間歇，分成5組
第1組(雄哥帶)：60sec/300M/一圈(3分20/1KM)，一圈休60秒，一回合5圈，共三回合(中間休5min)
第2組(哲偉帶)：67sec/300M/一圈(3分40/1KM)，一圈休90秒，一回合4圈，共三回合(中間休5min)
第3組(純玉帶)：72sec/300M/一圈(4分/1KM)，一圈休90秒，一回合4圈，共三回合(中間休5min)
(第4、5組~~略記)
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我這次就放在第2組，第1組是即使我狀況好也是難跟到爆！(政良、崇任是第1組)
熱身緩跑完後，就直接開始。
跑的時候，我的左腳會痛，但還沒影響到什麼
就要學著讓它震力小一點，跑姿順一點。
第1圈，哲偉前快後慢，落在67秒；之後就均速，都精準地落在67秒！配好穩
配好穩我的狀況，第一回合的4圈都還好！腳些些痛，但不怎麼影響跑步。
而之間休息的90秒~~就"咳"的超嚴重的@@
第一回合，有個衝動想去跟60秒的~但....不行！乖乖跑完這邊的。
第二回合，也OK跟的上。中間腳痛感還有消失一陣。
第三回合，頭2圈OK，第3圈，有感覺他配速帶起來，61秒！
最後一圈，整個爆開，大家全力衝~(看不到哲偉的車尾燈)
中段後，有一個胖胖的追兵追上來(不認得)~就短衝被他壓過去追不到他。
結束前，閔凱差我3步 (表示我後段被他追上~)
中段後，有一個胖胖的追兵追上來(不認得)~就短衝被他壓過去追不到他。
結束前，閔凱差我3步
(表示我後段被他追上~)嗯~~結束今日的練習，
跟著教練緩跑幾圈，就退下來旁邊，左腳還是會痛，休一下。
再來就收操~等等的。慢慢騎車回家~
跟著教練緩跑幾圈，就退下來旁邊，左腳還是會痛，休一下。
再來就收操~等等的。慢慢騎車回家~
也決定~~~之後幾天停止訓練。
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第53次K-SWISS訓練(2/26)(六)-【河濱輕鬆跑】
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早上睡過頭了！醒來時已是六點40幾分了。(還有點想賴床不想出門第53次K-SWISS訓練(2/26)(六)-【河濱輕鬆跑】
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)也慢慢騎到會場，已打算，緩跑一下就好了。
最近左腳傷，讓我運動的心Down到谷底。
今天就來感受一下，它的影響程度約多少？明天的至善跑狀況會是？
路上，也在想，
這次的傷，推測是沒有熱身，再加上那次跑步震力太大。
隔天做完階梯訓練後，左腳就爆了。
唉~~~~~
到了會場，自已熱身！
阿丹這次有過來~~教官也是有出現。
熱身時間約是他們跑一圈的時間~~然後跟阿丹跑。
腳有一點不舒服，不過"心"更嚴重些。
沒有鬥志在跑。
就這樣慢慢跟著阿丹、邊跑邊聊，緩跑3圈就結束今天的練習。
阿丹之後的賽事，都是42KM、金山馬、國道馬、三重馬。
呼~~~相較下來，我預計下半年再接觸全馬 (預計2馬)
結束。
回去門市收操。然後領號碼布，不過她沒帶衣服過來~就明天要到攤位走一趟。
還有，這一次路跑~~跑完後還有送護捥及包包喔！！ (第一次參加
)=====
再來是早餐團會報^^~~(這次我忘了帶錢~賒帳一下@@)
哈~這一餐就是一整個有意思！
今天是純玉第一次嘗"鹹豆漿"！！
她很不喜歡豆漿的味道(豆腐她說她也不吃)
而 鹹豆漿 的感覺是不一樣的，謝大哥，就幫她點了一碗，希望她可以嘗試看看。
最後她看在大家的面子上，鼓了勇氣喝了半碗
是她跨出去的第一步^^ (慕文一旁的OS也很有意思XDD)
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她們講到「127小時」這部電影，說是很好看的一部電影！
好想看呀！！
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結束後，去場勘一次KSWISS至善場10KM路線
覺得腳傷應不是什麼問題，主要的問題會是在"心"！！
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第54次K-SWISS訓練(3/2)(三)-【12分鐘測驗-我沒跑】
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今天提早出門，要早點到天母那邊熱身暖操，到時跑比較好跑。===============================================
騎過去的時候，我已覺得左腳下踩時會"痛"，
這種不正常的痛，我都會很注意它，是怎麼造成的？？？
到了天母，進了門市，店員跟我說
「今天改在南京店喔！！」 哇哩~~~現在時間七點四十分。
正常來說，南京那七點半集合，八點測驗！So~~~來不及啦！！
今天沒辦法測「12分鐘」了！
我就這樣騎過去，左腳踩踏的"痛"，真的心情很Down！
真不知跑步會不會影響？
到了南京，大夥們在小巨蛋那，我跑步過去，就已覺得左腳的痛已對跑步影響！
他們還在測，光武也有過來測。
而我注意的是，這一次純玉會跑多少？
最後，她通過了3200M，然後落在3240M的地方！！
真是替她高興她跑過了3200M！
他們說，可以幫我再測12分鐘，一開始我想測，
後來拉筋完後，試跑一段，我的左腳會痛！我沒辦法正常跑步！
因此，我不想測了！這狀況我會跑不好！
這個腳傷讓我心情很Down！
自已在一旁測自已的狀況，完全影響到我的跑步了！而這，不是肌肉酸痛所造成的
左腳踏地，左大腿內測近膝蓋那會痛！
真的....不樂觀！！影響到我跑步、單車所有運動！
======
純玉這一次的實力真的是爆開了！可惜我沒參與到這一場！
完全地突破3200M，而我連3200這點都沒過！
她說，她一開始衝81秒(剛好3200的話，是90秒/1圈)
可惜我沒繼續問下去她的速度~~~呵~和她聊聊開心就好^^
======
也和光武、Jimmy聊聊，盡量讓自已開心地結束今日活動。
======
我一次發現腳傷、以及沒趕上12分鐘測驗
也許是個"巧合"~~若我下場跑我的腳傷會更加重。
而現在，
我只能相信我的左腳，希望它還可以撐得住！！
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第55次K-SWISS訓練(3/9)(三)-【養傷-我沒有跑】
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(後來出門前有再Check，但恰巧的是FB也沒說地點在那)
就這樣~到了南京沒什麼人~
遇到 小莫、聞凱、宮大~~(時間已是7:40了)
宮大留下來看足球賽(我也好猶豫)
但我還是選了跑步 (雖當下我已知道我不能跑了~但還是想過去)
就搭小莫的便車，一同過去
到會場，大夥們收完操了，準備今天的訓練 (磺溪間歇)
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而我呢，就到磺溪那看大家跑，自已在旁邊熱身拉拉筋。
目前是要讓它充份的休息，
我現在一跑，左腳大腿就會痛，大腿筋也會痛。
真的感受到，能"健康"的跑步是件幸福的事！！
我穿著跑鞋，卻不能跑，還真不是滋味~唉~~~
真希望，我的腳可以順利的好起來，
可以再有機會在場上飆！！
--
Jimmy 有休息一陣，就陪我聊聊天，
他說了一件有趣的事
「跑步的人，是不是臉頰都會凹進去？」就不會胖胖鼓鼓的~~
呵~~周遭這幾個幾乎都是這樣的~~
所以歸論出這結論也可說是對的^^
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在那拉拉筋時，想到
「現在的我，可以強化其它肌群！！」
避開左大腿，其實我可以做的事可多了！！
SO~~嗯，把毅力放在這~~訓練訓練一下
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再來收操，我完全不知下一個動作要做什麼，哈~蠻有趣的~
就這樣結束今日的活動。
再由 小莫 載我回 小巨蛋。
路上，他和我 分享 很多單車的事，
星日的 單車賽，也問了他 "跟集團" 方面的事情。
總之，就是要小心、專注在騎程上！！
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第56次K-SWISS訓練(3/16)(三)-【養傷-我沒有跑】
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這次騎單車過去，騎車腳還OK，但我先前有試跑是不行的~會痛
而也決定，要封腳，封到它不痛為止！
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而到天母，主要也就跟著做操，拉拉筋。
過去天母國中那段路的小跑步，腳好痛！要半蹲跑法才較沒事。
這次是54321間歇訓練(200M)操場。時間我也沒細看是什麼了。
而在一旁的我，後來也找到自已訓練的方法。
1.原地跑。2.抬膝訓練。3.交叉橫跑。
這幾個對我現在的腳沒有影響，而也練練自已腳尖壂著的跑法(不知有沒有幫助)
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就這樣看著大家跑，結束今日的練習。
以後也是這樣的方式進行吧。
Jimmy也建議~游泳訓練吧~
而我也打算加強其它的肌力~來平衡這次的損失。
嗯~~就記錄到這就好。
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第57次K-SWISS訓練(3/26)(六)-【階梯訓練】
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這次教練過去台東、純玉要上課，
大家就依之前教練帶的方式去練習。
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來的人就、謝大、政良、Jason、聞凱、崇任朋友，2個大哥我忘了名了。
我今天測自已的狀況
小跑步的話，偶爾還是會有痛的感覺
(幾公尺的距離測，是可以避免痛，但猜測若變長~一定會痛起來~就跟金石場一樣)
爬樓梯，腳沒問題，還好！
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訓練課程是：10趟 (5趟1階，5趟2階衝)
有完成它，而眼睛看樓梯時會花掉，害怕自已踩空~~
最後一次衝時，聞凱有幫我測，18秒多，和之前一樣，
說來 101 登高賽，要再加油
且一樣，訓練完後，腳會發抖，
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再來就是--早餐團啦！
到那家包子店吃東西。然後，謝大哥還給了我「豆腐」吃。(大塊那種)
就這樣結束一個早晨。
回到家後，倒頭就睡.....
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第57次K-SWISS訓練(3/30)(日)-【山坡跑】-一點點腳傷
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我早早就出發過去會場，有些人好一陣子沒看到了^^
而我腳傷的部份，
打算今天試跑看看，測一下目前腳的狀況。
今天阿宏有過來，小聊一下。
熟悉的純玉帶操聲~~跟著拉筋熱身熱身~
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今日路線是到「蹲敘」(山路~)，我以為是跑河濱說~~
而自已也給了底線，若不行，就調頭下山。
開跑後，我的心思全放在「左腳」上。
有些痛、卡卡的，不過，不像之前那種刺痛感~~
而大夥們緩跑，
我這樣慢慢的跑，那腳的感覺很不對勁~~
沒辦法測放開跑的感覺~
後來，
中段後，我開始放開去跑，
腳的狀況......會痛但在可忍的範圍內(跑姿會不正常)
總之到山上折返點的路段，我完全依自已的配速跑
很久沒有跑，現在可以在路上跑，我很珍惜！
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休息一陣，大夥們就開始下山。
下坡的震力一樣，腳微痛，但在可接受範圍
政良、聞凱他們先開出去了。
再來就是、阿宏、純玉、學莉、我，型成一個集團。
我只能說，大家的下坡速怎麼都這樣！讓我跟得不輕鬆。
而針對腳~~
「至少三鐵的21KM可以跑了」~我心這樣想著。
而接下來的時間，我打算讓它全復原，
跑步就直接在比賽時再上場跑！
這段時間就加強其它部份！！
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回到門市，聽到純玉的LA馬，又破他個人的新記錄了。
三小時05分。她說，當天很冷很冷(3度c)，又下大雨，路又積水之類的。
然後穿無袖跑全馬！呼~~~~~
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收完操，教練說這一季結束，下禮拜三新的一季開始。
他說，還會安排「一天一夜」的行程XDDD~到福隆之類的。
期待！期待！！
教練小問我~環花東大賽那時？~那不要停課去幫你加油XDD？
哈~~不用啦~~嗯~這一場比賽時我會拼命騎的！
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今日腳狀況，雖不好但我可以感受到他會有好的一天！
就再暫封腳，到三鐵比賽時再上場跑！
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