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第45次跑步(4/9)(五)-河濱練習賽8KM-【晚上緩跑】
========================================================
一樣是緩跑，而希望給自已一個目標
「捉穩練習量，讓每天都可以跑河濱練習賽」
慢慢來沒關係，就讓腳習慣於跑步。
---
在家裡先熱身一下，大約晚上七點左右出去練跑吧。
一開始，
我兩腳的 腳後跟的筋~~都超不習慣的~~是那種"傷"的感覺。
所以用小碎步跑~可以讓它去習慣。
這樣的練跑，比較不會傷膝蓋，
而微蹲的跑法，對大腿的肌力會比較吃重~~
今天就覺得大腿肌力還有進步空間。
---
因為緩跑，沒事就看看風景，也想想生活的事~~
到折返處，也因紅綠燈讓我有小休息的機會，
就再繼續跑~~
回程一樣跑跑跑~~快到彩虹橋那看到一幅蠻有趣的畫面。
一對情侶(應該是吧)
坐在一個視野還不錯的小長凳上，
臉上三不五十就會出現淺淺微笑~~感覺開心的很~~
我視線再往下瞄一點.....
兩個人的手上，都拿著 掌上型的電動 在那兒玩.!..
呵呵~~~這......或許也是一種 "浪漫"方式吧XDDDD
---
有時像 這樣找點樂子，當下跑步也就不會感覺那麼累了^^。
---
加速段，有做到加速，而步伐大聲的情況~這次沒改善。
衝刺段~~有做，但覺得姿勢有點跑掉~壓不快。
就這樣~順利地完成這次練習。
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第97次跑步(4/20)(二)-5km心得-【鬥志有點消失了！】
=======================================================
這一次因沒工作，也就早早過去熱身。
到會場~阿兩找我去拍「MV」耶
(呵~其實是母親節對媽媽說的話~就一句台詞「媽媽~母親節快樂」)
拍出來我應該有些卻場感吧^^
--
今天「小跑者」出現了！真的好久沒看到他！(他說半年有了吧)
另一個「彈簧腳」的也來了！
他是在跑步時才被我認出(他的跑姿太High了~很好認)
--
今天右腳腳後跟莫冥地有種"拉傷"感覺~
就熱身時一直試看看今天狀況怎樣~~
--
開跑後，彈簧腳 就跑前面，而我也就跟他
一開始小聊一下，
他說，他上禮拜跟車隊去參加花蓮二天近400km的單車賽事
就跟著車隊跑~而且他們還有用戰術呢！
--
之後國父紀念館~彈簧腳他速度拉蠻快的~(看他跑還真輕鬆)
而我也試試重心前傾的方式跑看看~
第一圈，就有一種"超沒志氣"的念頭~
就是放棄不跟~然後慢慢走回去，
最近沒有練跑，對自已很沒有信心！那份鬥志沒了~
而後來，自已有跟上他。
而他讓我跑前面，依我的配速跑。算還有撐住。
第二圈中段， 糾正男跟上了我們~而也變成他領跑~
(彈簧腳鞋帶掉了~他只能停了下來)
被糾正男 拉開了距離~而我還是想跟上。
到衝刺段前等紅燈停了下來。
再來的衝刺段，有練到衝刺~
--
這一次跑，心好倦~體力還OK，就是心跟不上來。
後來跟Teresa、謝大哥聊Book的事~
以及他們星期六的K-SWISS接力賽的事~~
聽說~Teresa 在"最後一步"被超越
名次就由 第2名變到第3名
重點是：獎品由"運動包包"變成"一雙襪子"
(這樣的心情~應該很......)
那時就碎碎念「不懂得敬老尊賢」「學校都沒教嗎」
呵~
這一次，沒有跑河濱練習賽。
========================================================
第98次跑步(4/27)(二)-5km心得-【......】
=======================================================
這一天跑完後，跟著 彈簧腳 去夜騎單車，到十二點多。
因隔天是第一天的上班日，這份日記就這樣給忘了記啦！
========================================================
第99次跑步(4/29)(四)-6km心得-【體力沒想像中的差】
=======================================================
今天公司那六點半就下班，
而我到超市那隨便買個東西填飽肚子，
而狀況整個就是非常的Down~~一整個無力感~~~呼~~
==
(直接記錄開跑狀況好了)
開跑後，他們一樣說加跑1圈~(共4圈)
今天的狀況~心情一整個無力，不知可不可以跑得完？
一等紅綠燈，就看有沒有地方可以坐。
進入國父紀念館後，
主要就是跟著 威宇 ，打算由他來配速^^
而溫爸也在左右。
第2圈結束後，溫爸還是一樣~而威宇變慢了些。
就跟著溫爸。
這一段時間的體力，並沒有一開始想像的糟
還算是蠻OK的。
第3圈最後，有點被溫爸給拉開~
而....溫爸怎麼就這樣跑出 國父紀念館呢？
(說好的4圈咧)
就自已再跑第4圈~~
最後的衝刺段還是有玩到~~
跑完後，再緩跑個小3圈~~
有一個跑友~~
那時我跑第4圈快結束時，問我
「跑了幾圈？」之類的話，我回「4圈」
後來他也跑了4圈
我已為是在問我跑了幾圈說~
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第100次跑步(5/4)(二)-5km心得-【沒寫日記啦】
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這一次因接著的單車團~練到十二點，加上隔天要早起
就沒寫日記啦
--
這一天是NIKE非常豐富的母親節慶祝！^^
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第101次跑步(5/11)(二)-5km心得-【吃飽飯去跑步實在是...】
=======================================================
今天下班後，路上被滴到幾滴雨~想說晚上的跑步可能取消~
就計畫去吃個飽(瑞光那有素食吃到飽$80)
吃飽出來後~~~疑？地上乾乾的~
~~看來今天的跑步~~~呼~
就騎著愛車過去會場準備跑步啦(大家已在做操了)
===
開跑後，就知道自已身體狀況~無法快跑~只能慢慢地跑完它。
一樣，溫爸說3圈~沒人敢說不的啦
只是我會以慢速去跑完它。
這次~就是慢~該被超過的都被超過(好在沒被女生超過)
就這樣慢慢地龜。
第二圈尾聲時，一直回頭看，怕他們跑3圈的會把我巴一圈~
好在~沒看到他們追上來。
第3圈結束，後面也沒什麼人啦~
跑跑跑~回到會場~~大家已經在收操了
這......可是頭一遭呀！
===
今天謝大哥已在 敲 Mizuno的事啦^^
班底希望都沒什麼變動，
而小傑的部份，打算敲由威宇來替~
大家再拼看看
(最強的毛阿姨是少不了的)
===
今天沒看到彈簧腳，而會後我也直接到單車店那準備練車。
今日沒人練~後來我一人跑了這路線。
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第102次跑步(5/12)(四)-6km心得-【和溫爸他們又差多了】
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今天過去，晚餐沒吃~以防上次狀況發生。
會場，今天有加入NIKE 女跑友的訓練活動，還特別有剪踩~可見...
---
開跑後，溫爸一樣問：要不要再加碼？
我和威宇都OK啦~~~
今天體力~~是一種無力感，不是那種疲累的感覺。
到國父紀念館前，謝大哥決定這次要「逆時鐘」跑~~
大夥們就這樣改了個方向。
開跑一陣後，感覺我的跑姿有跑掉~~重心有偏右腳~
踏地的感覺沒那麼真實。
就依自已的配速下去跑，
第1圈過後，溫爸就跟上來了~
我這次配速沒辦法快，沒多久後就被拉開。
第3圈~威宇也超過我。
而我，最基本就是要撐住，不要用走的。
狀況、速度就這樣Down下來。
這感覺，讓我"聯想"到~~
三鐵後的跑步，應該就是這樣子。
心肺還好，就是使不出力~然後一堆負面情緒出來。
所以，三鐵比賽前，我要再多加強體力。
因為就是要在這狀況下，跑42KM的。
--
結束後，大約和溫爸、威宇差了半個紀念館那麼長的距離。
體力上實在是Down太多了！
記得這感覺，就會知道和他們的差距還有多少！
再加油吧！！
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第103次跑步(5/18)(二)-5km心得-【有趣的主持人~謙行~^^】
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假日的單車行~右腳膝蓋有點「傷到」~像黑青的感覺。
今天就過來試跑看看可不可以？
今天人蠻多的~
熱身時，腳筋蠻硬的~體能狀況還OK~
今天溫爸領跑，一樣加碼1圈；
而這次計畫就是跟在威宇後面，由他來配速。
開跑後，國父紀念館前就跑跑停停~
進入紀念館後，跟著威宇，沒有很輕鬆的感覺
但腳的狀況跑起來還蠻OK的。
遇到謝大哥，他還蠻有「體力」地在亂拉我衣服玩
第1圈結束，遇到Han，他也順便跟威宇一陣。
而宮大也在左右。
大家的體力都有進步~~
第2圈結束，依威宇的配速勉強還跟的上。
第3圈結束，威宇說他很喘~就慢了下來，而我先跑。
一路就這樣跑，衝刺段一樣在練~但拉不高速度~要再修一下。
--
最後，謙行手上有兩個贈品，就當場玩了個猜人數~呵~
現場蠻好笑的~最終~今日人數是177
第二個~猜星四的女性活動~幾次才送衣服？
後來還再刁一下~上面寫什麼字
--
離開後，今天沒有要再騎車~只是去交個錢就回家~
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第105次跑步(6/8)(二)-5km心得-【跟了一次糾正男】
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這一次又穿到[牛仔褲]了~~只記得換百T，卻忘了換褲子。
到了會場暖身一下，星期日的酸痛還在~腳還不適應。
威宇上禮拜到了綠島跑全馬~成績在4小時內。
真好~多了一次不一樣的跑步記憶。
熱身是SorrySorry的熱身操~
人蠻多的~開跑後~適應一下步調。
到國父紀念館那~一個女的配速配在前頭~當下蠻驚訝的~
原來她是小跑者的學妹~~有這實力是正常的！
糾正男跑在前頭，我就跟著他的配速跑。
他是那種跑起來輕鬆~速度卻無形中被帶出來~
跟了第一圈~~呼~~吃緊。
然後就給了一個選擇~~
若是跟不上，就給我跑3圈~~
若可以咬住他，就2圈到最後！
2選1~~選了跑2圈這個！很不好跟！
出國父紀念館~有跟上~
最後的衝刺段，他沒有衝~就我一個人練衝刺~
結束這一場~
--
今天香蕉很多~就等到第2輪後再多拿一些吃~~
而看到有人拿了後放進包包~再去拿~覺得......
雖我也差不多~但我就現場吃OK就好~不會想多拿帶回家。
再來就準備去[練單車]啦。
第45次跑步(4/9)(五)-河濱練習賽8KM-【晚上緩跑】
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一樣是緩跑，而希望給自已一個目標
「捉穩練習量，讓每天都可以跑河濱練習賽」
慢慢來沒關係，就讓腳習慣於跑步。
---
在家裡先熱身一下，大約晚上七點左右出去練跑吧。
一開始，
我兩腳的 腳後跟的筋~~都超不習慣的~~是那種"傷"的感覺。
所以用小碎步跑~可以讓它去習慣。
這樣的練跑，比較不會傷膝蓋，
而微蹲的跑法，對大腿的肌力會比較吃重~~
今天就覺得大腿肌力還有進步空間。
---
因為緩跑，沒事就看看風景，也想想生活的事~~
到折返處，也因紅綠燈讓我有小休息的機會，
就再繼續跑~~
回程一樣跑跑跑~~快到彩虹橋那看到一幅蠻有趣的畫面。
一對情侶(應該是吧)
坐在一個視野還不錯的小長凳上，
臉上三不五十就會出現淺淺微笑~~感覺開心的很~~
我視線再往下瞄一點.....
兩個人的手上，都拿著 掌上型的電動 在那兒玩.!..
呵呵~~~這......或許也是一種 "浪漫"方式吧XDDDD
---
有時像 這樣找點樂子，當下跑步也就不會感覺那麼累了^^。
---
加速段，有做到加速，而步伐大聲的情況~這次沒改善。
衝刺段~~有做，但覺得姿勢有點跑掉~壓不快。
就這樣~順利地完成這次練習。
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第97次跑步(4/20)(二)-5km心得-【鬥志有點消失了！】
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這一次因沒工作，也就早早過去熱身。
到會場~阿兩找我去拍「MV」耶
(呵~其實是母親節對媽媽說的話~就一句台詞「媽媽~母親節快樂」)
拍出來我應該有些卻場感吧^^
--
今天「小跑者」出現了！
真的好久沒看到他！(他說半年有了吧)另一個「彈簧腳」的也來了！
他是在跑步時才被我認出(他的跑姿太High了~很好認)
--
今天右腳腳後跟莫冥地有種"拉傷"感覺~
就熱身時一直試看看今天狀況怎樣~~
--
開跑後，彈簧腳 就跑前面，而我也就跟他
一開始小聊一下，
他說，他上禮拜跟車隊去參加花蓮二天近400km的單車賽事
就跟著車隊跑~而且他們還有用戰術呢！
--
之後國父紀念館~彈簧腳他速度拉蠻快的~(看他跑還真輕鬆)
而我也試試重心前傾的方式跑看看~
第一圈，就有一種"超沒志氣"的念頭~
就是放棄不跟~然後慢慢走回去，
最近沒有練跑，對自已很沒有信心！那份鬥志沒了~
而後來，自已有跟上他。
而他讓我跑前面，依我的配速跑。算還有撐住。
第二圈中段， 糾正男跟上了我們~而也變成他領跑~
(彈簧腳鞋帶掉了~他只能停了下來)
被糾正男 拉開了距離~而我還是想跟上。
到衝刺段前等紅燈停了下來。
再來的衝刺段，有練到衝刺~
--
這一次跑，心好倦~體力還OK，就是心跟不上來。
後來跟Teresa、謝大哥聊Book的事~
以及他們星期六的K-SWISS接力賽的事~~
聽說~Teresa 在"最後一步"被超越
名次就由 第2名變到第3名
重點是：獎品由"運動包包"變成"一雙襪子"
(這樣的心情~應該很......)
那時就碎碎念「不懂得敬老尊賢」「學校都沒教嗎」
呵~
這一次，沒有跑河濱練習賽。
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第98次跑步(4/27)(二)-5km心得-【......】
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這一天跑完後，跟著 彈簧腳 去夜騎單車，到十二點多。
因隔天是第一天的上班日，這份日記就這樣給忘了記啦！
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第99次跑步(4/29)(四)-6km心得-【體力沒想像中的差】
=======================================================
今天公司那六點半就下班，
而我到超市那隨便買個東西填飽肚子，
而狀況整個就是非常的Down~~一整個無力感~~~呼~~
==
(直接記錄開跑狀況好了)
開跑後，他們一樣說加跑1圈~(共4圈)
今天的狀況~心情一整個無力，不知可不可以跑得完？
一等紅綠燈，就看有沒有地方可以坐。
進入國父紀念館後，
主要就是跟著 威宇 ，打算由他來配速^^
而溫爸也在左右。
第2圈結束後，溫爸還是一樣~而威宇變慢了些。
就跟著溫爸。
這一段時間的體力，並沒有一開始想像的糟
還算是蠻OK的。
第3圈最後，有點被溫爸給拉開~
而....溫爸怎麼就這樣跑出 國父紀念館呢？
(說好的4圈咧
)就自已再跑第4圈~~
最後的衝刺段還是有玩到~~
跑完後，再緩跑個小3圈~~
有一個跑友~~
那時我跑第4圈快結束時，問我
「跑了幾圈？」之類的話，我回「4圈」
後來他也跑了4圈
我已為是在問我跑了幾圈說~
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第100次跑步(5/4)(二)-5km心得-【沒寫日記啦】
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這一次因接著的單車團~練到十二點，加上隔天要早起
就沒寫日記啦
--
這一天是NIKE非常豐富的母親節慶祝！^^
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第101次跑步(5/11)(二)-5km心得-【吃飽飯去跑步實在是...】
=======================================================
今天下班後，路上被滴到幾滴雨~想說晚上的跑步可能取消~
就計畫去吃個飽(瑞光那有素食吃到飽$80)
吃飽出來後~~~疑？地上乾乾的~
~~看來今天的跑步~~~呼~就騎著愛車過去會場準備跑步啦(大家已在做操了)
===
開跑後，就知道自已身體狀況~無法快跑~只能慢慢地跑完它。
一樣，溫爸說3圈~沒人敢說不的啦
只是我會以慢速去跑完它。
這次~就是慢~該被超過的都被超過(好在沒被女生超過)
就這樣慢慢地龜。
第二圈尾聲時，一直回頭看，怕他們跑3圈的會把我巴一圈~
好在~沒看到他們追上來。
第3圈結束，後面也沒什麼人啦~
跑跑跑~回到會場~~大家已經在收操了
這......可是頭一遭呀！
===
今天謝大哥已在 敲 Mizuno的事啦^^
班底希望都沒什麼變動，
而小傑的部份，打算敲由威宇來替~
大家再拼看看
(最強的毛阿姨是少不了的)===
今天沒看到彈簧腳，而會後我也直接到單車店那準備練車。
今日沒人練~後來我一人跑了這路線。
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第102次跑步(5/12)(四)-6km心得-【和溫爸他們又差多了】
=======================================================
今天過去，晚餐沒吃~以防上次狀況發生。
會場，今天有加入NIKE 女跑友的訓練活動，還特別有剪踩~可見...
---
開跑後，溫爸一樣問：要不要再加碼？
我和威宇都OK啦~~~
今天體力~~是一種無力感，不是那種疲累的感覺。
到國父紀念館前，謝大哥決定這次要「逆時鐘」跑~~
大夥們就這樣改了個方向。
開跑一陣後，感覺我的跑姿有跑掉~~重心有偏右腳~
踏地的感覺沒那麼真實。
就依自已的配速下去跑，
第1圈過後，溫爸就跟上來了~
我這次配速沒辦法快，沒多久後就被拉開。
第3圈~威宇也超過我。
而我，最基本就是要撐住，不要用走的。
狀況、速度就這樣Down下來。
這感覺，讓我"聯想"到~~
三鐵後的跑步，應該就是這樣子。
心肺還好，就是使不出力~然後一堆負面情緒出來。
所以，三鐵比賽前，我要再多加強體力。
因為就是要在這狀況下，跑42KM的。
--
結束後，大約和溫爸、威宇差了半個紀念館那麼長的距離。
體力上實在是Down太多了！
記得這感覺，就會知道和他們的差距還有多少！
再加油吧！！
========================================================
第103次跑步(5/18)(二)-5km心得-【有趣的主持人~謙行~^^】
=======================================================
假日的單車行~右腳膝蓋有點「傷到」~像黑青的感覺。
今天就過來試跑看看可不可以？
今天人蠻多的~
熱身時，腳筋蠻硬的~體能狀況還OK~
今天溫爸領跑，一樣加碼1圈；
而這次計畫就是跟在威宇後面，由他來配速。
開跑後，國父紀念館前就跑跑停停~
進入紀念館後，跟著威宇，沒有很輕鬆的感覺
但腳的狀況跑起來還蠻OK的。
遇到謝大哥，他還蠻有「體力」地在亂拉我衣服玩
第1圈結束，遇到Han，他也順便跟威宇一陣。
而宮大也在左右。
大家的體力都有進步~~
第2圈結束，依威宇的配速勉強還跟的上。
第3圈結束，威宇說他很喘~就慢了下來，而我先跑。
一路就這樣跑，衝刺段一樣在練~但拉不高速度~要再修一下。
--
最後，謙行手上有兩個贈品，就當場玩了個猜人數~呵~
現場蠻好笑的~最終~今日人數是177
第二個~猜星四的女性活動~幾次才送衣服？
後來還再刁一下~上面寫什麼字
--
離開後，今天沒有要再騎車~只是去交個錢就回家~
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第105次跑步(6/8)(二)-5km心得-【跟了一次糾正男】
=======================================================
這一次又穿到[牛仔褲]了
~~只記得換百T，卻忘了換褲子。到了會場暖身一下，星期日的酸痛還在~腳還不適應。
威宇上禮拜到了綠島跑全馬~成績在4小時內。
真好~多了一次不一樣的跑步記憶。
熱身是SorrySorry的熱身操~
人蠻多的~開跑後~適應一下步調。
到國父紀念館那~一個女的配速配在前頭~當下蠻驚訝的~
原來她是小跑者的學妹~~有這實力是正常的！
糾正男跑在前頭，我就跟著他的配速跑。
他是那種跑起來輕鬆~速度卻無形中被帶出來~
跟了第一圈~~呼~~吃緊。
然後就給了一個選擇~~
若是跟不上，就給我跑3圈~~
若可以咬住他，就2圈到最後！
2選1~~選了跑2圈這個！很不好跟！
出國父紀念館~有跟上~
最後的衝刺段，他沒有衝~就我一個人練衝刺~
結束這一場~
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今天香蕉很多~就等到第2輪後再多拿一些吃~~
而看到有人拿了後放進包包~再去拿~覺得......
雖我也差不多~但我就現場吃OK就好~不會想多拿帶回家。
再來就準備去[練單車]啦。
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