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第106次跑步(6/17)(四)-6km心得-【今天很有得寫了！】
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好一陣子沒有練跑！~連河濱也沒在練的。
今天下了班~回家東西弄一弄~打算早點過去會場熱身~
到會場~把車停好~開始熱身拉拉筋~也看看走來走去的路人妹妹
星期四~有女性專屬的跑步衣~
就依衣服來區分兩塊~我們這一區由溫爸領跑~
一樣自動加碼1圈~~所以今天跑4圈~
到國父紀念館的前段~都是由溫爸帶頭~
"看起來"不快~跑起來的速度卻不好跟！
今天計畫就是跟在溫爸後面跑~
好一陣子沒跑~也在找自已的步伐~
進入國父紀念館後，前1/2圈溫爸速度沒帶很快~我跟得上~
(還在想說要不要超前領跑
~~還好沒有)
到後1/2圈~溫爸的速度出來了！(應該是過了人潮)
這樣的均速很不好跟！
以這速度我不知可不可以撐到4圈？？
也大概是好一陣子沒跑~體力就此區分出來。
--
領先集團就4個--溫爸、威宇、糾正男、我
我和威宇在後排~
第1圈~第2圈大多是如此~
進入第3圈~變威宇、糾正男在前排~
兩人有互相較勁的意味~
我一樣跑在後面(實在是吃力~不輕鬆)
且他們第3圈後半段~有拉速度的感覺~
威宇跑完第3圈~慢了下來~我就先領跑~(不知他有沒有繼續？)
那時我也很累~
但希望速度可以維持住！
一陣子之後~才回頭Check一下，威宇他們沒跟過來。就自已獨跑。
當下的狀況是~~負面情緒一堆~沒有了專注力~
但就想辦法維持住。
出國父紀念館(沒"停到"紅綠燈)
好像在這一段遇到 糾正男的一個朋友 (好像是)
一路一直到衝刺段前的紅綠燈才停。
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停在那~~好暈~~一直想找到地方靠或是坐~卻是找不到~~
待會勢必會和他比一段PK衝刺(我心裡盤算者..)
但~~會暈~~我還OK嗎？
當下我判斷綠燈的時機還判斷錯~
開跑！
前幾步評估一下狀況~~嗯還OK！
就開始衝刺~~他在我的旁邊~
但還沒到天橋那~我就沒力沒辦法和他PK了！
心裡的雜念太多~~沒辦法讓自已專心~
就斷斷續續地再加速~不想讓自已放掉！
到了終點~結束這場比賽！我沒體力跟上！
===
當下，一整個就是暈！！很久沒這種感覺！
和他說一下話~語無倫次地說著我和他差距多少？
呼~~~真的好暈~~一直想要讓自已穩住！
拿完了卡片~坐了下來~~又覺得坐著不太好~
就打算到旁邊走一圈~調適一下！
不想讓人看到那麼虛的樣子！
繞到旁邊去~這時真的是走一步暈兩步，
和之前NIKE計時賽的狀況一樣~~天呀~~
走了一圈~狀況沒有好一些~還是暈！
一整個身體就是無力！(今日的練車也無法去)
收操完~第一個就是拿水！
喝完一瓶~再拿一瓶~~實在是無力到......
拿了一個香蕉吃~就到一旁角落休息~
後來，
許大哥有拿燒餅(??)要給我吃~不過我謝謝他了。
沒有吃~~
又~~糾正男好像是"喜餅"(滿月餅??)給大家吃~~
我也沒有吃~~
而體力無力到沒問他是什麼大日子
一樣在一旁休息。
準備要離開時，
Joel和我說~一個買鞋的優惠 (當下沒法即時思考他的內容)
忘了是那一牌子了~~好像優惠再優惠~~
聽聽聽~~才想起~~嗯~~我好像有缺鞋子~~
那就過去看看吧~~後來說是在"公館"那~~
呀？？實在沒體力過去那~~就錯過這機會
(後來回到家，打算要託他買，但沒打通~~就真的Ending啦)
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這次跑~在最後衝刺時~~不要讓自已有雜音~~
不需要估狀況是否可以？
衝就對了！！
別讓自已當下思考有出現了叉路的機會。
再加油吧！
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第107次跑步(6/24)(四)-6km心得-【女強者_謝_千_鶴_到NIKE會場】
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(日記又晚了好幾天記~有些忘掉)
今日重點：
就是女強者_謝大 的到來！
http://www.youtube.com/watch?v=-15y-6nGuKw&feature=player_embedded
親自看到本人......「殺氣」沒那麼重XD
身高和我差不多~體重看來比我輕很多~
她說的：「每天，都要比昨天更進步」 (好像是這樣...)
聽到的成績是
5KM~16分多 (大會唯一跑進17分的女生)
均速直逼3min/KM
見到她是一份鼓舞！
===
開跑後，一樣還是加碼1圈(=>變4圈)
進國父記念館後，溫爸人就不見了~在很前頭的地方
我跟在威宇左右(好像是)
而這配速又是我"不習慣"的均速
慢慢的跟上了溫爸
(中間戰況有些忘掉)
第2圈~有一個人掉了~
溫爸也慢慢掉了出去~~
就威宇、糾正男、新面孔、我，4人在前面
後來威宇也掉了出去(!?好像是)
最後第3圈要結束前的直線~
他們好像有在加速
小小PK了一下下，我就往我的第4圈跑~
自已跑就依配速跑~
也是會累，但就儘量撐住均速。
一路到衝刺段前的紅綠燈前才停止。
這個休息，讓我有體力玩一下「衝刺段」
結束今天的練習
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再來的事就有些忘了~~END
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第108次跑步(7/1)(四)-6km心得-【單車摔傷後恢復跑】
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上星期六的單車摔傷，一直休息，今天的狀況有比較好一些
看跑起來怎麼樣？
到會場，謝大哥拿星期日的「虎爺」路跑賽的東西給我
我快忘了有這場比賽了。
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開跑後，左腳的傷還算是OK，沒多大的影響
到了國父紀念館，今天變成了反向跑(順時鐘)
開跑後，兩個小朋友衝前面~由跑姿看來一會兒後就會退下來
沒什麼人領跑~我就依自已的配速先跑了。
第一圈後，威宇跟了上來~而 浩哥 也中途加入~~
也都跑在我左右，沒超過去，
到第3圈，兩個都超過我先跑了。
今天面對威宇，心理層面就先放棄了！
沒辦法和他較勁！
跟跑一陣子之後，就被放掉~
體力可以，但腦袋不行~~
出國父紀念館前，差了50m
今天跑3圈，沒法子跑第4圈
最後段，也是有練到衝刺，結束今天練習。
===
和一個跑友聊，以為他是 陳敏~~結果不是
他是 Steve 四全，和他哈啦一下。
他平常練跑就NIKE，還沒參加過路跑賽~
但有在跑步有4年之久~
就介紹他 「跑者廣場」~各活動賽事都會在上面。
嗯~~也鼓勵他在這兒容易找到同好一同練跑。
--
Teresa很久沒看到了！
他說她進入第四次的休息期^^
休息好一段時間~連運動都不做~
然後再開始「重新」訓練
嗯~~說來，我這一段也算是個休息期！
要開始 重新訓練，把自已的體力練回來！
現在的體力不像之前那麼地飽滿了！
再加油吧！
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第109次跑步(7/7)(二)-5km心得-【又忘了寫日記】
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(這一次又是1禮拜後才寫)
記得，我跑兩圈~沒有加跑一圈~
有跑在前頭，
跑完結束後，去練單車。
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第110次跑步(7/15)(四)-6km心得-【今天我帶隊耶！】
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漏了兩次沒來參加跑步~
一次是星四，因看環法沒睡覺在補眠~
一次是星二，車子破胎花一個晚上補胎~
今天一樣下了班，很充裕地準備一下，再到會場~
到會場，和許大、志恆聊一下昨天的奇遇記
再來就熱身、
昨天遇到的 新長腳 也有出現~
後來所聊到的馬拉松第1名的人也就是他~
看來，他12分鐘真的跑10圈！！
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分組準備跑的時候~謙大竟然會叫我領跑耶！
因為，我和之前一樣，都會穿著"榮耀"的100T
所以這次很難得的叫到我！
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領跑後，顧一下第1個紅綠燈，指揮一下讓大家通過~哈哈~
有一半的人沒有過去吧~就......應該認得路吧^^
所以我就沒留下來啦！
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進入國父紀念館後，
前面就有，新長腳、浩哥他們、一個書生(新認得的~幫取外號)
新長腳的跑法太輕鬆了
而那跑姿~真的很專業~就和浩哥他們跑一起~~
我也跟著他們~~
這一段讓我訝異的是那位 書生。
他也是好穩~~但"表面"上看來就是"弱弱的"那種~
我跟了2圈、他也跟了2圈~~
進入第3圈時，我的負面情緒就讓我的速度Down下來~
沒Down很多~但思緒就是亂~
前面的人也就沒跟上啦！
後來，跟一個跑友跑(很常碰到~實力強~但忘了我幫他取什麼外號)
後來等紅綠燈時，
他說「你是不是退步啦？」
哈~~我覺得是他進步比較多吧~
再來和他PK衝刺段~~當然跑不過他！
結束這場練習。
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再來過去練車~因今天沒人練~就和他們聊聊聊~就回家啦~
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第111次跑步(7/5)(四)-5km心得-【兩個外國人......】
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今天一樣準時下班，回到家後，有些空餘時間
這時間，第1次把它拿來做「基礎訓練」(花10分鐘)(以後就用這時段好了)
再出發到會場。
到會場，有一個我不喜歡的胖胖男，對我的車做"評論"
「你這台車有1萬塊嗎？」，我實在不太想回他~~「這台有2萬」~~
「你這車架看起來很醜~很普通~就只有前面龍頭可以看...」
......
心裡OS：「這關你屁事！」我的愛車輪不到你來數落！
總之，我不會想和這類人去打交道~超討厭他的~~機車又心機~
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再來自已暖身一下，溫爸、謝大哥也來了~小聊一下~~
而Joel提到了「東京馬拉松」(明年2/27)~~
當下只想到 小傑可以跑，而自已不可能過去~~
後來想想~~或許我也可以去跑跑全馬，
且趁機到東京去放個長假 ，找小傑玩 (因2/28放假)
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開跑後，到國父紀念館前，~~
一路討論著，「兩個外國人」
矮矮胖胖的那一位我常見~~實力強的~~
高高的那個我沒看過，而這位就是討論重點~~
說要跟緊他，浩哥沒法，而連 教育男 也沒辦法PK~~
他速度可以到 3分初/1KM
說就只有「新長腳」可以和他PK(全馬分組第1的)~~
聊聊聊~~都說要不要去跟看看之類的....
然後溫爸「跟呀~跟看看呀！」
我以為這句是溫爸開玩笑的~~~
後來開跑後，溫爸真的去咬他們！！
另外還有一位也去咬，就是
小跑者的朋友 (幫他取名為：小朋)
我晚了幾秒鐘才跟~就只算是"遠觀"而已~~
小朋，完全的咬住他，看得出他的企圖心！
溫爸也是和他們有保持"等距"一段時間~~
我跟溫爸的速度很吃緊，這不是我一般跑的均速！
溫爸在 1/2後掉了下來~~
小朋在1圈1/4後掉了下來~~~
而2個外國人已不知跑到那去了......
再來，我依我自已的配速下去跑~~這次一樣跑3圈~~
而3圈自已的狀況記錄一下：
今天穿西裝褲跑(自認這一件褲子對我跑步沒影響)
這次跑，一開始有點卡卡的
反倒是後來變得比較順~沒有卡卡的~~(而速度好像差不多)
這表示~~我一開始的跨步因想要追，而跨大步伐無規律~~
後來，步調才有回穩。
另外，
在第3圈後，速度有在掉，但今天狀況還算是不錯~
就持續跑到 衝刺點 等紅綠燈。
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一個跑友也追上來了，
也和他在衝刺段互拼PK一下，
當然，就是由他奪勝啦~~我還跑不贏他！
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今天汗流很多，我連 長褲 都全濕了(之前不曾這樣)
再來的收操、
也聊了蠻多事 (不過我忘了^^)
而今天的香蕉很多~~拿了好幾次。
再來就過去練車了。
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第111次跑步(7/5) (四)-5km心得-【這次有莫名的無力感......】
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這次有幫忙團報-光仁場，開一個Facebook活動通知大家
然後把資料整理到Google文件~(第1次這樣用~~希望有效率些^^)
而沒注意到已過了"下班時間"~~
回到宿舍後，東西弄一弄(有計畫參加夜騎)
到會場，也還算是蠻早的~~
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今天阿丹有出現(一樣...好久沒出現了！)
感覺他瘦很多說！！(哈~沒有對他說)
身體狀況，感覺有點"懶得動"~~一身懶勁~~
但不覺得那兒痠痛......
熱身完，準備開跑~~
今天由「一家子的大老」帶(好像是若寧家族的吧)
哈~~謙行說~這面子一定要做的啦XDD
==
到了國父紀念館前~~
才問起溫爸今天要幾圈？(呵~今天有點無力)
溫爸說~~一樣4圈~~
開跑後~~我注意到~~
我腳的無力感~~讓我覺得這腳不是我的~~
沒法子跨大步或跑出速度~~~
第1圈大家跟著我的配速(??)~~溫爸在左右~
進入第2圈，溫爸領跑~~我沒辦法跟上~~
依自已配速跑~~有點小碎步的慢跑~~
1圈半後，威宇出來了~~
他說~~我怎麼會在這？？
後來他陪我跑了一圈多左右~~
第3圈快結束後，他也先領跑了~~
再來就自已一個人跑第4圈啦~~
跑跑跑~~
還是找不出今天無力原因~~
心肺OK~~腳力不酸~~腦袋也算清醒......
(好像是腹部有"微恙"??)
到了衝刺段~等了一個完整的紅燈~~
心想~~待會一樣要衝刺回去！
沒有較勁的人~~只有挑戰自已~~~
算是有儘量在衝刺回去~~
結束今天的練習~~
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再來就一旁休息等收操~~
領香蕉~~今天量很多~~拿了好幾圈~~
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第114次跑步(8/10) (二)-5km心得-【陽明山後的恢復跑--要調自已的跑姿】
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今天的身體狀況，已沒像星期六、日那麼的痛苦~會酸~但走路還算可以正常~~
NIKE的跑步，就當是恢復跑~~
到了會場~大家聊一下陽明山的狀況~~
開跑後~也就調一下自已的狀況~~
小腿肌肉較硬~其它還可以接受。
再來進入國父紀念館，就和謝大哥緩跑~~
他也分享「動態恢復」的事~~就是要動讓它排乳酸~
然後他也說跑步姿勢的事~~
他在練由「大腿」去帶~讓小腿放鬆~
他說，我的跑姿狀況~~
身體左右會晃，手擺的幅度也蠻大~~~
這兩項事，我是沒有意識到我 自已的狀況是這樣~~
近期自已調跑姿的重點在：跑步重心 方面~~
以及最近想知道「下坡跑法」怎麼跑~~~
謝大哥講的這兩項~~~
我想~~我要找到人錄一下我跑步~~自已看自已跑的樣子修正
比較會有「影像」。
今天就緩跑2圈~~
天氣悶熱~汗流的比平常多~~
腳的狀況有好許多~~
嗯~~再加油吧。今天就寫這樣。
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第115次跑步(8/17) (二)-5km心得-【長跑體力不飽】
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上星期四，因為要準備報告，犧牲了星期四跑步。
隔一個禮拜，終於又可以跑了~~
過去會場，因在Facebook看到 琉球(那霸)馬拉松賽的介紹影片
參考一下去年的比賽盛況吧 (跟嘉年華會一樣)
http://www.youtube.com/watch?v=3ogIJQE8ar0&feature=fvsr
而Han 他今年也會過去跑~~他也聊到去年過去參加的聖況~
真的是心動呀(但錢......不動
)
謝大哥也加入「風火輪」的行列 (啥是風火輪？我也不懂~那是上一代的術語XDD)
Fuji富士的公路車款~真的嚇到~
砸錢的人真的都幫謝大哥規畫好他的運動行程了XDDD~厲害！
開跑後~今日狀況~就是 調跑姿~配速~
國父紀念館後~~一個跑友跌倒~~他穿的真的是威宇的衣服！
害我以為是威宇倒了咧！
一樣~由 糾正男、及另一個 配速，
我跟著他們的速度跑~~
一開始的跑姿還可以注意到~後來，腰(??右腹肌)有在痠痛，些些維持不住跑姿~
頭一圈~頭兩圈~跟上他們~
最後身體狀況是，心肺較吃緊~腳力還OK~~
再來就獨跑一圈~這一圈速度就降了！維持不住~~
實在是很擔心~~~我星日的9KM狀況會是怎樣？？
維持到最後衝刺段，休息好一陣子~~
開跑後，到中段後，後面腳步聲出現了~~確定有人想PK
離我有一些距離~
我也再加速衝啦！！但最後，還是被追上！
他就是 挷著頭巾騎單車的(我忘了幫他取的外號了@@)
之後汗流很多~也去緩走一圈~覺得體力沒多好~~
溫爸&威宇還再緩跑1~2圈~我就沒法子跟~~
吃了2塊香蕉和3~4杯的水~~真的蠻渴的~
結束後，到車店那兒走一趟(不練車)
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第116次跑步(8/19) (四)-6km心得-【體力呀~體力~~】
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(隔了5天後才寫的)
今天有打算跑完練車~所以騎另一台愛車到會場~~~
到會場後發生的細節我忘了
昨天KSWISS那的練習~讓小腿感覺有點"結實"
今天打算練基本的3圈就好。
開跑後~到國父紀念館前~大夥休息一下。
進入國父紀念館後，由糾正男他們領跑
沒有跑很快，他第1圈還在聊天~~
我也跟在溫爸後面，威宇好像在一開始就掉了下來
(今天他沒認真跑~)
跟著溫爸的配速~
到1圈半後，我就被拉開~沒有跟到溫爸~
但有儘量維持到看的到他的範圍~
後來出國父紀念館前有拉近~~
一路到衝刺段前的紅綠燈~
這一次~~竟是綠燈~讓我沒休息的機會~~
(這時和溫爸差4~5人的距離)
==
很想跟上！而且這又是我的衝刺段！
(加速呀！加速呀！)
溫爸也聽到我腳步聲逼近，他也放快了速度！
跟上呀！~維持住之間的差距~一點點拉近距離~
到最後1/4段~追平了溫爸~~喊了一聲「溫爸」！(告知一下)
最後，以小小的領先結束這場~
==
之後無力"認真"做操了~
吃了幾個香蕉，再加上灌了6杯水~
==
結束後，過去車店騎車~今天忘了帶水壺~
就打算暫用"庫存"的來夜騎啦。
今天有一個老外-叫「明瑞」~~長得好高大~~
雖是外國人~但他中文很順~~
今日夜騎心得：
感受到自已所"想像出來"被追趕的那種無形壓力！記得，越是較勁的場面，越是要專注在自已身上~~雜念一多~體力就會散掉！
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第117次跑步(9/2) (四)-6km心得-【今日體力不錯~有跟到】
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下班後~東西弄一弄~也就往會場出發啦~
NIKE~
我隔了約2個禮拜沒出現~(一個禮拜是報告~另一個禮拜是整理東西)
許大哥、溫爸、Han~也都在會場了~ (謝大哥沒出現~)
Han他講到鞋子~他看上威宇那一雙~
他和威宇 換鞋跑看看 (他們倆個好哥們腳型一樣
~就互換)
腳Size其實也和我差不多~我是26~他們約26.5 (日規cm)
鞋子的話~我也要想想要買什麼好了 (
那兒有 半價出清優惠呢？XDD)
對了！聽Han 說 鞋測 若有上的~~早在
星二、星三就會接到電話~~
看來我機會渺茫
===
繫好鞋帶~開始熱身~~
嗯~要認真做~~
當下身體狀況算中等~不差~
今天是 溫爸 領軍~一路跑到基隆路才遇到紅燈~
左腳的"膝蓋上緣"有微微的疼 (想不到為什麼這兒會疼??練單車造成??)
空檔時間~就按摩一下這部位~緩和一下
進入國父紀念館後~問了溫爸今天要跑幾圈？
「四圈！」
嗯~OK~就跟
溫爸的 配速啦！
溫爸速度真的捉很穩~第1圈我在習慣他的配速~及調自已的跑姿~
(
總覺得 調跑姿......是我要做一輩子的事@@)
進入第2圈~不知是溫爸有加快一點點~~還是我體力掉下來??~~
跟的吃緊些~~~ 另外~~
糾正男 也已在旁邊了~~
就我們3個跑~~
溫爸 領軍~~
第2圈結束~~改由
糾正男 帶頭~我在後~
溫爸 在後~
第3圈~跟在
糾正男 後~~
他的配速也是好穩！~沒什麼Down下來的~
這一圈~
腳力、心肺都還控制的住！就意志力小差一些！
「要跑第4圈喔？？」糾正男問了~~~~「嗯嗯~是的」~~我是要跑4圈的
我們就一同再
進入第4圈！
跟跑~~大多都是跟著
糾正男 跑~
後半段~有兩次小小小幅地超前~一下子就回到他旁邊~~
一路跟跑~一直到
衝刺段 前~~(這一次又沒有停紅綠燈)
嗯~~~一樣加速！和他通知一下~~
就開始加速跑！
到天橋前~就想辦法維持住這速度！~體力逼不太出來~~
過天橋~~再撐！~到最後速度沒有Down下來！~OK！~結束今天的練習！
===
後來去
緩走一圈~~
沒有之前那樣子的累，但那無力感還是有的^^
身體狀況今天算是不錯~~
---
後來有認真的做收操！發現~~
我跑前&跑後 柔軟度有差~~
(一樣還是碰不到地~~~但更接近了3~4公分)
領了香蕉~~領了水~~今天又是
灌水日~~整整喝了6杯了~
把剛剛流失的補回來XDDD
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第118次跑步(9/21) (二)-3km心得-【今日是NIKE RC 三週年慶！】
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NIKE週年慶~
到了會場~~有那個「3週年慶」的貼紙貼~~就右臉一次兩張啦！
練大，很難得地帶全家人出來~~
要不是謝阿姨的介紹~~我還真是不知道咧！
練太太很美麗~~~練小女孩也好可愛^^(後來知她3歲)
也遇到陳敏~~他說他今早去練跑了貓空20KM，
配速1小時30幾分！！呼~山路配這速度很快的！
他說他等等就緩跑就好了。
再來就謙行的Show Time 啦
歡慶3週年~影片~~祝生日~
然後有一雙「新款跑步鞋」的蛋糕~~真的好像！
也來張全體大合照~~
活動好一陣子~再開始帶操熱身~
也說~今天就3KM~大夥全部一起起跑！
因為紐約紐約那施工~所以到國父紀念館的路線就改道~~
大夥們跑出 百百條的路線XDD~沒個一致性~哈
進了國父紀念館，耀昇帶頭跑(在糾正男旁邊的~~今天打聽他的本名)
今天大概是只有3KM關係~大夥都跑很快！
在第1個轉彎前，才跟上領先群~
印象中，威宇也跟緊了這一群~人數也不少~
我就跟在耀昇後面，他的步伐一點都不"誇大"~非常簡潔
(就是一個看起來跑很輕鬆的人)
到3/4圈~因為認為只有1圈~就依自已配速超前上去
書生，好像有想要跟上來~但他又放掉~~
就依自已速度跑了！(後來才知，他們還有跑第2圈)
出紀念館後，跑姿有些維持不住~姿勢亂掉了~
若有人緊跟的話~~一定會被超過~
就這樣一人跑完這次練習~
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後續還有一連串的小遊戲~我沒待太久~~就先過去車店那了。
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問練大他的小朋友咧？「就跑一跑後就不見啦」
連媽媽也一同不見~~練大你也太投入跑步了吧~
那時收操他也一整個不知道小朋友的下文~~
老神在在~~感覺像個局外人似的XDD
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碰到了好久不見的 Teresa ~~
她說她從陽明山賽事後，被嚇到了~~
後來也知她那場腳的狀況還真是蠻嚴重的~~
但她仍是把它撐到最後完賽
)
