20170213-心情-收到兩封神奇及窩心的卡片

(今天收到的兩張卡片，這樣的心情，讓我花個時間將它記錄下來)


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這件事，起始於MS在去年聖誕節前，所辦的活動(12月初)，
需要的小朋友，他們會寫他們內心期望的清單。
而我從中選了兩位......


本以為，我將我所要送的東西給小朋友，活動就這樣告一段落。


想不到！
今天從AA手上拿到了這兩封「情書」，喔不，是「小卡」

信封外寫著「Howard 哥」~~~~(快可以叫叔了)XDD

然後打開信看裡面的內容。

有被感動到~~~

幫他們準備的小禮物，真的沒有「白疼」他們了！~哈

那每個字句！是真實的文字情感！

而不是官方客套的話語。

真的好真，讓他們這樣感謝，讓我覺得我想再幫他們更多~~~好好去當他們的「顧問Cosultant」才是XDDD



在此做個記錄一下吧
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這就是傳說中的「Howard 哥」~~~~




這是我當初準備禮物的小朋友願望清單



這兩個人回覆信件，都很有心


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第一位 - 跑鞋小朋友
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我那時去挑一雙 「Mizuno 慢跑鞋」給他，一來是我所喜歡的路跑鞋品牌，二來是選較耐磨的慢跑鞋款。

因為看到他那種「能跑」資質，這雙鞋一定可以讓他跑更遠。


寫了一張「小天使」卡片給他。

今天收到的回信內容：



看到他要「轉戰單車」XDDD，且要用這雙鞋跑步環島！！

真的！！「叔叔」小小的推你一把，你就可以整個飛向你的夢想了！~~~太有價值了！


哥哥的單車，也會努力騎在你的夢想前面的！有緣單車見XDDDD



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第二位 - 耳機妹妹
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當初，因為她的焦慮，且我手邊有新的&多的，共兩副耳機，就包成了「小禮物」給她。
一樣寫了「小天使」卡片~~

當初做的小禮物



「當你打開此愛心，代表了因妳的愛，我的心房也為你而開~~」
嗯~我也因為你的字句，感動了一個下午~~~



通常，一個人處於「低潮」時期，旁人能幫她轉念，是種「機緣」~~~~
我自已也是，處於低潮時，真的會忘了「快樂」是什麼感覺............

只有用屬於自已的模式，把那份低潮處理掉~~~~

而這兩副「耳機」，對她來說，就是種「機緣」。




「施比受有福」，不對！！ 是「施與受同福」才是！！


(THE END)

20170127-單車-過年六天連假之單車記錄

(初三在友愛附近遇到的小狗~~就以這張可愛的圖來表示這次新年的練習啦)

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執行結果
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2017/01/27(五)-除夕-  單車濱海回家[100KM] (10:00出發 - 14:00到) (4小時)

2017/01/28(六)-初一-  休息，全家到西湖道場

2017/01/29(日)-初二-  單車-一日雙北[200KM] (6:00出發 - 16:20到)(10個半小時)2017/01/30(一)-初三-  休息，出門看電影
2017/01/31(二)-初四-  單車 - 北宜回台北[80KM] (12:40出發-16:50到)(4小時)2017/02/01(三)-初五-  休息，在家整理房間、寫日記



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前言
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太久沒有戶外騎單車了。
而想再從新練起來。
繼買了通勤單車開始，上下班騎車，到現在三個多月，有一些腳力。

預計過年期間，就單車騎來回，再加上「一日雙北」路線~

而也好在今年的過年，是個好天氣，讓我可以順利的騎完這些路線。



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2017/01/27(五)-除夕-  單車濱海回家[100KM] (10:00出發 - 14:00到) (4小時)
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準備出發，這次單車打氣筒裝備，換成新的，那打氣筒要一千多元~



十點出發，除夕是個好天氣！



從南港這要接汐止，走一條單車道，最後竟騎不到「新台五」的路線，小繞了一下。

路線都算熟悉，

到瑞芳，時間 11:11分，做個記錄一下。




再來，路上看看海景，而也一直留意自已的「屁股狀況」XDDD，看是否自已的騎車姿勢是OK，怕又再傷一次尾椎。




濱海段，遇到兩組計畫單車環島的人。
第一組，他一個人，預計花十天騎車，今日騎到蘇澳那
第二組，是夫妻檔，也是環島第一天，不過沒問計畫騎多久了，這樣兩人一同騎單車環島，真是另我羨慕呀。

今日順風順很大，我騎得狀況還很OK。

下午 2:20就到家了，大約四小時左右，之前(好幾年前)，大概濱海段都騎5小時，這一次快很多



到家，媽媽也準備好多東西吃，就開始補充體力啦。




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2017/01/29(日)-初二-  單車-一日雙北[200KM] (6:00出發 - 16:20到)(10個半小時)
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這條路線，最初是在 2010年，第一次騎雙北，也是在過年期間從家裡出發。
一樣六點開始，那次騎到好累！

20100218-單車挑戰一日雙北
http://hougii.blogspot.tw/2010/02/20100218.html

這次路線 (捉之前的圖檔XDD)，舊圖換新時間！




今天是好天氣，所以帶的東西不多，主要是口糧、然後媽媽她給我麵包、大餅、橘子。

出發時巷口的景色~



這路上，回想之前的印象是， 第一次騎時在爬坡段，騎到白線外，整個打滑的印象！

沿路，就記憶一下會先到那兒，順序都有些忘了
(太平山、棲蘭山莊，是在之口處之後，而英士社區會經過)


一個小時多，到達入口處。




到明池，是20KM！




入口處的樣子




爬沒多久，我的「左變速器」卡死！？？  頭一次遇到這狀況~~

停下來查看狀況，摸一摸就又好了！？(我還不知是怎麼弄好的@@)

就繼續往前騎了。


森林段，坡度還算是可以，就慢慢的騎上去。
越爬越高，回望 蘭陽溪 的景色，真美！


出了森林，就這一大段的腰繞路線




紀念照



8:37分，到達明池，愛車紀念照~



初二春節的明池湖景




請路人幫拍一下~




這車友，從明池那開始，我一路跟他到巴陵段後分開。



打個招呼，跟他小聊一下，因為他平常放假是放星期二，他大多是一個人騎車，，
這次跟另一個朋友一同騎，路線也是「一日雙北」！


他的速度，比我自已騎快一些，就由他來帶著騎。
沿路，上山的車子很多，而且這條馬路不寬，

所以，好在是他帶，不然我若亂衝下坡會很危險的。


到巴陵後，我就自已騎我的了。

騎了四個小時，肚子餓 ，再次補一下肚子(中間印象中也有吃一些)



這次長時間騎車，發現光靠「口糧」，要有「飽足感」是沒辦法的。
只算是補充你一些能量、熱量。

要有飽足感，還是要吃一些「正餐」的東西，如：一堆香蕉.....


在羅馬路段過後，看到對向的車友，有一個好像「王大」的！真是開心！
(不過，不確定就是了.....)

我繼續騎我的....

對向的車友，有很多年輕人....感覺就是小我十歲的那種......真的是....好好把握現在的機會了！


還有遇到一群小朋友騎車，其中一位，是騎「單輪」那種！那輪子好大呀！
他看起來大約是國中生，而那 小腿 超精實！！！


騎騎騎，接到縣道110，肚子真的有餓到！停下來吃個東西。


讓我有飽足感的「大餅」，好吃！



這條110，真的算「交通很亂」~~進入市區那車潮多。


大約 十二點半，裝完水，準備開始最後的「北宜路段」



一路，在算「石碇」高點的路標在那裡？「高點 26KM，從15KM處開始爬」


再來下坡，真的與車 PK ！！我只有在完全的下坡段，會全速超車，並別讓他們追上！
這段真是充實。


到坪林，也不停了，打算到下一個派出所再裝水。
這個派出所，我以為一下子就到了說，還蠻遠的，大約是這爬坡路程的一半之處。

從茶葉蛋那到高點，是5KM！也是一路估算，高點的路標是幾K處？ (57KM處)


有些累，請路人幫拍，我也小休一下，時間：三點整



再來推回家裡要多久呢？一個小時趕得到嗎？？若OK，我不就10小時就騎完了？
記得當初第一次騎時是12小時耶~~~

一路滑下坡，到礁溪、往宜蘭，算計著還有多少時間。

而這......本以為肚子餓可以撐到家再吃東西的！

結果，因為「四點到家」這目標，給自已壓力！最後，完全崩潰！！

看到便利商店，馬上進去補給！身體超沒電的！完全失速！



「四點到家」的目標不管了！只要能到家就好！

在這邊崩潰的心得，就是真的是不能讓我「餓肚子」，一餓下去，我會變得「完全沒力」。

四點二十到家，紀念照~



美麗的田園風景~



今日辛苦的愛車照~~~


四點多回到家，比原本想像要騎12小時還快很多。

先吃個高蛋白補給一下，小睡一會，再來就吃晚餐補給一下。

明天，休息日，帶爸媽到友愛影城看「大釣哥」XDDD













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2017/01/31(二)-初四-  單車 - 北宜回台北[80KM] (12:40出發-16:50到)(4小時)
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初四，早上下著雨，到中午後雨勢就還好一些。

這一次的路線圖(舊圖新時間)




出發紀念照：12:44分



今天車潮很多，上國道五的路線，塞塞塞~~

開始爬我的北宜公路。


遇到 4個環島的人，兩兩一組先後被我遇到，感覺是大陸人，今天是第10天(？)了
女生看起來很漂亮，大概是大學生的感覺吧~~

我繼續騎我的。

再來遇到一個人環島的單車客，今天是第5天，要結束他的環島了。

他的樣子跟小飛好像，就暫稱他為「小飛調」^^


小飛調，他主要是跑步，跑了5年，也有跑超馬，而單車，他很少騎，環島單車還是跟別人借的。
我跟他的腳力感覺相當，而他沒有上卡鞋。
就沿路這樣小聊他的環島經歷..........

再來，到坪林後，我要改騎另一條到石碇路線，就道別離開啦。


這條路線，那時第一次騎時，真是條「惡夢」之路！
那時北宜都是騎4小時的 ，改騎這條，硬生生多花了一小時時間！
對它的印象就是「超級陡」！

20091122-單車練北宜+玩命新路線
http://hougii.blogspot.tw/2009/11/20091122.html


總之，這一次再騎，會是什麼感覺呢？？

這是爬第一段「迎賓坡」後，停下來休息&吃東西的照片



這路線，騎完後歸類三大陡坡段：

「迎賓坡」：一開始就先下馬威！前段超陡的！

「茶園坡」：看到茶園住家處，就是一段之字路要爬，這段也很陡。

「菩薩坡」：看到一排菩薩像，大致就快到高點了！而這段，也是小陡一段！


的確路線是蠻近的！到這高點，我基本上就算是到家了！再來都是滑下坡之類的~



回到家的那段山路，我摔車了！！

在「陡坡段」竟給我脫練！整個人就這樣被定住，來不及下卡鞋就翻了@@

真的是.........


算順利的回到家！ 大熊過來與我打招呼，歡迎我回來 ^^




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結論
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「為什麼我要騎車？」「現在再重新騎車，還可以嗎？」

大致上，就是種「猶豫」.......

我想，我的人生目標，就由我自已決定，我想要再重新騎回單車，不管用什麼跟它換~~

「單車、拼正職」，我的人生目標。

就繼續地出去練車。

「一年，可以改變一個人很多」！


最後，以我最愛的航海王，魯夫那一段的內容來勉勵自已：
去做自已的冒險吧！
去爭取自已所想要的東西吧！





(THE END)

20170127-開發-寫慶再讀取計時表Excel的心得記錄(未開發完)

(目標的Google Excel 表)
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這想法，從去年12月底開始，先是設計出這個表格，
最終目標是：透過BOT機器人，可以將資訊推播至LINE群組。
(有空再將需求整理貼上來)
再來就是一步一步把這想法實作。

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開發心得記錄(每次想寫時)
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2017/01/26(四) - 今晚，動手開始寫程式，完成「依指定日期取得課程資訊」的項目。
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這天是準備放過年 (六天年假)前最後一個上班日。
今天是可以早點下班的。
到松山素那吃個飯，晚上，就開始動手寫程式 ，寫到 12點多！！(明天還要騎車回家XDD)
(之前有先在紙上規劃過，程式開發的「架構」該怎麼寫)

先補上結果圖，到時回來再記錄其它資訊：

最終程式的呼叫方式：很簡單化！


得到的結果：

20170124-治療-北投物理治療(六)

今天一樣是晚上八點報到，回到家，快快記錄一下今日重點。

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本次重點
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1. 再問一次「長短腳」的問題，該放鬆那幾個部位
=> 左後膝 及 右大腿。(左邊是後面被拉緊、右邊是前面被拉緊)

2. 左右腳踝的彎曲度不足：
    影響：a. 避震效果不好。
                b. 一堆地方在「代償」！腓腸肌、小腿肌......
    放鬆點：
                a. 小腿肚
                b. 腳踝「腳後跟」那一帶 (我肌肉超緊的！他點壓很痛)
    因「腳後跟」內側緊，造成我腳掌像腳刀一樣，向內，而沒辦法向外角度。

3. 「髂腰肌」無作用：
    檢測方式：平躺抬單腳，我會用到大腿肌群出力(感覺快抽筋)
    王老師說：這個動作，是不會用到大腿肌群的！「髂腰肌」才是主角！
    a. 右側較糟，也跟我「舊傷」有關！(那時是抬腳訓練被傷到)

    影響：
             a. 變成右大腿「代償作用」，累到大腿！
    放鬆點：
             a. 前大腿放鬆，把工作還給「髂腰肌」。

4. 因為右側「髂腰肌」無作用，連帶影響我變成「左內側肌群」在出力。
    --這也是為何我左「股內肌」會練到那麼「強壯」！因為都是它在出力！
    放鬆點：
             a. 左大腿內側！(他按時超痛的！)
             b. 連帶往上，我的右肩那也是緊(要放鬆)

放鬆以上點，才可以讓右側「髂腰肌」正常運作！！


5.  平躺時，像翹二郎腿那時，往內時，屁股那會痛。
    放鬆點：
              a. 屁股那壓力按掉後，就可以增加它的活動度。


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此次回家執行重點
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1. 小腿肚放鬆！
2. 讓右側「髂腰肌」正常運作
    放鬆：a. 右大腿     b. 左內側肌群。


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其它Memo
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天氣冷，一樣單車過去報到。

一開始，提到，我星期六跑山路後，隔天，跛腳！
星期一，練跑，用速度快的跑法，感覺較沒事，但......怕怕的。

懷疑，會跛腳，是因為「長短腳」的關係，先問了，怎麼按摩長短腳的問題。

覺得，來這邊，建立起自已腦子裡的知識很重要！
之前看病，都不會有人會花時間來「分析」你身體的狀況。

所以，這樣我才可以「根本」知道我的問題點在那。


目前的症狀，都是「第一個」傷，產生的「子孫效應」 (自已取得....)

過年期間，好好用「棒球」按摩放鬆！！

(THE END)

20170117-治療-北投物理治療(五)

自已還是花些時間，把這一次的「重點」給記下來。
不然久了之後，都會忘記。


看了這幾次下來，收獲在於「姿勢」與「知識」XDDD

王老師，很認真的，依你動作的狀況，分析給你聽，讓你知道，它的「邏輯」是什麼。

而這，也是我最所需要知道的！！

(註：以下都是個人非專業註記)
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本次重點
================================================這次有拿「X光片」給王老師看，一開始先分析骨盆的狀況。
我擔心的右骨轉軸那，沒什麼大礙，活動度低，不是因為骨頭造成。

1. 背部有 X肌群，前面也有一組X肌群，我背部「左上右下」這條，較弱。
測試方式：趴著，抬左手、右腳，由王老師看狀況。

2. 前面的X肌群，「右上左下」這條，在正躺 曲腳後，抬左腳，它會「緊縮」。

3. 「側趴曲腳，膝蓋打開」時，先用力的皆不是臀中肌，而是習慣另一條先動。
    (兩邊都是這樣)。
   --王老師說，正常在這姿勢下，臀中肌是主角，但我卻習慣用另條肌群出力，這是「代償作用」造成。

4. 「側趴曲腳，膝蓋打開」，趴右側時，開左腳的角度超小。
   --因為，「臀大肌起點」那太緊、「闊筋膜張肌」太緊。所以王老師有針對那幾點放鬆。

5. 深蹲沒辦法蹲，是因為，腳掌的幅度不夠。
  --因我的「腓腸肌」太緊，我要多用棒球按摩。另外「脛前肌」也太緊。

6. 我的左右兩邊的臀中肌是：「緊而且無力」，要先放鬆後，才能再訓練。


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此次回家執行重點
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1. 小腿的部份要放鬆，這是下次治療重點。

2. 臀部那前後，兩腳都要去放鬆；我「恥骨肌」也是太緊。



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其它Memo
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有提到，上星期六，有騎單車。
星期一，有跑4KM左右的快跑，而感覺自已的核心這部份，有較之前穩。
且跑起來OK，比之前好，沒有痛點。

此次單車河濱，去程，再多走河濱一段，從大度路起來出來，(而後又繞到關渡那一圈)
回程，騎單車的心情很開心，覺得自已可以自由的踩踏騎車！

以後過去/回程路線，就都從大度路起點那，接至河濱那。

(THE END)

20170113-電腦-桌電遇到C槽 啟用時間 100%的問題！解好久

就這個問題，我被它困擾了好幾個禮拜，就來好好記錄處理過程，也希望能幫助到 有緣人

(非專業分析文)

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問題描述
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我是 SSD 硬碟， 三不五十，C槽就「啟用時間」占到 100 %！
(它的 啟用時間100%，但磁碟傳輸速度卻是 零0 ！？)

這時間大約 一分鐘，你完全都沒有辦法做事！！

也看了「資源監視器」，察看誰 Lock (??或占用)到 C槽。

照理，SSD的處理速度應是最快的！弄得完全沒辦法做事


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處理方式  (最終有效的處理方法)
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http://bit.ly/2ij7r7E
>此篇文章建議是整個c，完整的把它Format一次！

就是這個！
重點不是Windows重灌，而是在重灌時，自已要把C 完整的Format過。
(註：這是我最終解決的方式，也許你可以先試試 Memo區那所記錄一堆的處理方式，看有沒有辦法解決這問題)

一：
在重新安裝 Windows，透過這畫面，完整 Format C：
(超建議： 1. 先把其它資料碟 線拔掉！以防你誤刪Format掉其它資料碟)



二：
另外，怎麼Format，優化 SSD，請參考：
文章：【教學】ssd優化-(1)-4k對齊-【以win7為例】

>這篇文章重點：(我沒有照著文章全做)
我就是把 C槽下的 類型=「系統」處理掉，讓它就單純的一個分割區 (類型=主要硬碟)。


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注意二：
在此安裝下，Format掉C，記得要到BIOS裡改用「光碟開機」 (當然Win10的光碟片要準備好)

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三：
基本上，Window10讓它重新裝完，相關的軟體再裝回去，我就不會再出現「C Disk 100%啟用時間」這問題了！
(之前第一次，僅是Windows10重裝，沒有Format，裝完後還是一樣！)


超建議：若是使用SSD硬碟，好好看一下這一篇「優化」的步驟

文章： 【教學】SSD優化 (2) 注意事項 【以Win7為例】
>幾乎上面列的項目，我看懂後都有照著做。




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處理過程Memo
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因為找了超多的文章，

• Windows 10 100% disk usage in Task Manager [SOLVED]

http://bit.ly/2inJDyy

• 國外查詢文章：

http://bit.ly/2ijwdkC

• 停掉這個：Superfetch。維護和改進一段時間後的系統效能。

http://www.windows10s.com/how-to-fix-full-disk-windows-10.html

• 黑暗大的文章：：停掉「Connected User Experiences and Telemetry」

http://blog.darkthread.net/post-2016-12-12-win10-disk-usage-100.aspx
--還是沒有解決我桌機的問題
>>註：原本以為有解決掉我的問題，但沒多久，又是出現一樣的狀況！
(不過該服務還是停掉好)

• 謝謝黑大的提供

https://kknews.cc/zh-tw/tech/669xll.html
剛剛測試,還要加上禁用Connected User Experiences and Telemetry服務。

• >WPR -cancel

http://www.addictivetips.com/windows-tips/fix-100-disk-usage-after-windows-update-kb3201845/

Task Manager might show 100% disk utilization on Windows 10 devices with Message Signaled Interrupt (MSI) mode enabled

• 這是微軟官方出的建議之一！停掉訊息插斷的方式

https://support.microsoft.com/en-us/kb/3083595
>我也是有把它停掉

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• >>>Disabling Windows Compatability Telemetry

I googled & found this website:
https://answers.microsoft.com/en-us/windows/forum/windows8_1-performance/disabling-windows-compatability-telemetry/f1437548-84ae-4421-9a07-45feb17cab86
Instantly I was back down to 2 to 5% disk usage…Running very intense games on high settings, multiple programs…everything. I can get it up to 7%, but no higher.
FINALLY…It’s taken almost a year, but my computer is finally cooperating properly again.
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• 這幾種處理方式：可以看最下面的那幾個：

http://bit.ly/2ij1DLb
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• [試試看-有七個方法]

https://usefulpcguide.com/18508/fix-100-disk-usage-windows-10/
>Turn Off Superfetch
net.exe stop superfetch
>裡面的動作，我重灌完成後，還是有照做 (就是跟 SSD 優化那篇做的重點一樣)



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結語
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是SSD 硬碟 分頁亂掉(??)，所以重新Format處理後就OK。

目前，我安裝應用程式時，若可以改路徑，我全都改到「資料碟」那兒去。
(一來也怕SSD空間裝到不夠~二來減少SSD放一些無用的應用程式)


這次狀況處理很久，東拼西揍的，把這些訊息，抽出可能的原因.......好累！

現在終於讓我的桌電，發揮它應有的「反應速度」了！！


(THE END)

20170109-心情-超誇張！完全失眠睡不著！

現在是早上四點半！躺在床上四個小時還是沒有入睡！
乾脆現在就不睡覺，直接接著隔天的行程！


真的超誇張的！我這樣等同是在熬夜！
上星期六日，之所以會那麼累，幾乎白天都是在睡覺，
就是因為前一陣子常常到一、兩點還睡不著！而現在需要額外時間把它補回來！


腦子裡運轉了好多好多東西：

工作上：
1. PM角色與技術角色之間，彼此該怎麼拌演好各自的角色？
2. 我在專案運作中的價值，從新制的成本來看，我如何進化 三倍？？
3. 我的價值到底是被「成本考量」還是被「價值考量」？

運動方面：
4. 如何改掉「期待假日、卻在假日來時什麼都沒做」之缺點？
5. 慶再的運作，我如何將整個流程「簡單化」，Excel要加什麼？怎麼設計一個BOT？

6. 因為慶再這想開發一些程式，所以今晚，在思考怎麼「物件化」？
程式要怎麼寫，怎麼規劃它的架構？如何寫出自動幫你發佈消息的機器人？
7. Google Excel Sheet 怎麼計算出席人數(累計 / 當季) =>已處理好

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真的需要時間，來完成我工作上 / 運動上想做的事情。
有些東西，是想要把它「實作」出來的！


但，假日時有時間，卻沒有用在想做的事情上面，
完全在看YouTube、PTT，來讓「腦子」放空！

這點，也講了好久、記錄了好久，但....本性怎麼這麼難改！
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33歲-目標計畫(單車&拼正職Level2)&Review(~1月份)(未寫完)

(依 別猶豫 keyword找到這圖，===>未來的自已，不用花太多時間在猶豫上面)

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12/25日，寫這下一個月的歲目標，上個月的歲目標，一樣散著寫，沒有完整地記下自已的生活。

運動，與我的職涯 "正相關"。
運動有起來，則我的職涯情緒就比較正向！！

然而，在運動、工作上，都存在著猶豫點，但......期望自已，不要懷疑太多。就繼續地往自已的目標前進！

當自已猶豫時，你就沒辦法集中努力做想做的事，覺得....這有可能嗎？有機會嗎？

真的，你的未來沒有人可以決定、也沒有人可以幫你預測！！
你就做，現在不可能，不代表以後不可能！！就努力的拼上去！！

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另外，覺得花了好一段時間，現在覺得自已開始有些朝氣了~~
一個人，三個月，細胞就會再生，
再接下來的三個月，讓自已改變自已，整個運動細胞讓它再造！
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PS2：日記，是為了記下當時的自已，所以，寫寫屬於自已的日記，別想太多。

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一月份的重頭戲：

在運動上：
將會開始投入到 單車 上面。一些point捉住，然後可以開始去安排100KM/200KM的路線距離。
而元旦假期的 - 小鐵人，也是件期待的事；只要一天內完成三項，就算是達成小鐵人的目標！五天年假，五天小鐵人！

在工作上：
一月份重點將在-台中事 & CUF 調整上。
而「人」的上面，還是花點時間去跟人說說話......了解別人所看到的視野。



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運動計點
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2016/04/18(一)開始

核心影片：(19)  +0 = ()

核心撐體：(3)  +0 = ()
核心舉重：(5)  +0 = ()
核心按摩：(3)  +0 = () (2016/12/09開始計次)
一小時單車：(17)  +0 = ()
門前山路跑：(14)  +0 = ()
周式開掌：(13)  +0 = ()
周式夾球：(13)  +0 = ()
早上晨泳：(6)  +0 = () (2016/11/26開始計次)
健身房：(3)  +0 = () (2016/11/26開始計次)
讀英文：(3)  +0 = () (2016/11/26開始計次)

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第一週review--【2016/12/26(一)~2017/01/01(日)】

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2016/04/18(一)開始

核心影片：(19)  +0 = ()

核心撐體：(3)  +0 = ()
核心舉重：(5)  +0 = ()
核心按摩：(3)  +2 = () (2016/12/09開始計次)
一小時單車：(17)  +2 = ()
門前山路跑：(14)  +2 = ()
周式開掌：(13)  +0 = ()
周式夾球：(13)  +0 = ()
早上晨泳：(6)  +3 = () (2016/11/26開始計次)
健身房：(3)  +1 = () (2016/11/26開始計次)
讀英文：(3)  +0 = () (2016/11/26開始計次)
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這周逢跨年，不過待在家裡，
而自已另外請了星期四、星期五的假，變成5天年假。但.....感冒....

計畫5天中，執行小鐵人的運動，
完整的執行一天，其它時間較少。
星四：晨泳+單車到北投
星五：睡覺
星六：小鐵人完成(游泳+單車2小時+跑山路)
星日：游泳+跑山路
星一：睡整天覺
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新的一年就好好過吧！別猶豫了！一年可以改變人很多。
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假日就拿來做小鐵人訓練，把單車拉長到4小時(上午2小時，下午2小時)

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第二週review--【2016/01/2(一)~2017/01/08(日)】

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