20120829-KS-變速跑訓練

說來也是好一陣沒有過去跑步了！
純玉見面就說，好久沒看你跑步啦！
嗯，我自已也在思考這一件事情^^

我必需要「盡力跑」，而非只是慢慢跑而已~~~

先說說這一次的訓練課程：

我跟第二組，共6KM，每200M變換一次秒數
70秒、60秒、55秒、50秒 (為一循環)，共15圈。

換算成400m的時間：
140秒、120秒、110秒、100秒。

我以為這個時間換算成400m時間後是很簡單的！

在我跑下來後，這6KM距離剛好用盡全部的力氣。
最吃重的就在最後 200M 50秒的配速。

中途是有想放掉的，剛好教練說，剩下最後的三圈~~
在這三圈中，我最吃重的就只有 200M 50秒 一次，
嗯，看來我該把它給跑完。

這也是近期第一次吃下開的課程^^~~

打屁聊天，
想找回那種同好的感覺~~

星期六的定向，我會去參加。

(THE END)

置頂-想去的越野跑+單車路線

越野跑：






單車線：

20120825-練車-關西、羅馬公路、看人跑步、回台北[148KM]

圖表：


這禮拜本來是要 「太平山路跑」活動賽事的，但因星三、星四天秤颱風來亂，造成活動延期。

而雨柔她就安排-她環校練跑團之羅馬公路練跑活動，
她們星六早上六點於 關西 羅馬入口，

而我，想要練車，那麼就騎到關西去找他們~~~預計 五點出發，應至羅浮前會遇到他們~~~~

=========================================
一早，四點二十的鬧鐘，好懶得起床@@，賴到快五點才覺得不起床不行~~
都跟別人約好了，再不出門騎車太說不過去~~~~

水袋背包，裝好一袋水，馬拉松表做記錄，整好裝就出門了~~~

馬拉松表，需要三分鐘才可以完成定位，
且，他定位好後，時間會重新計時~~~


永和區又是我迷路的路段！！真的都記不下來它的路線！
【去程】：走永貞路，感覺好像對了！接到中和路，方向感覺又對了~~
應該會接到「連城路」才是~~@@~~結果，又騎到快速道路下~~@@~~
真的好難認！
【回程】：連城路一直騎，想說會看到「褔和橋」的標誌，完全沒有@@~
越騎越心虛，勉強才接到「永福橋」這一個過來台大這一邊~~

【計畫】：
以後 下[褔和橋]後，接到 [永貞路]，再直接接到 [中山路]~~~去回程都走一樣！
這樣就不會再迷路了！



推估到 大溪牌樓要多少時間，印象中是一個半小時，
另外也在估到 石門水庫 下要多久   ====>  「二個小時整」！
以後比賽要提前 2 小時出發了！

水庫到關西，有些遠，接到 羅馬入口處，大約 「二個半小時」
進便利商店 補給，
豆漿 「一大一小」 $55元~~(以為 今天小七還有 兩瓶 抽抽樂的~~)

真不知雨柔她們跑到那兒了，就沒多停留休息，裝至水瓶後就直接出發！

天空下了毛毛雨，心想該不會 山裡下大雨吧 @@~~ 但我還是的進去！
好在騎沒多久，雨就停了！

沒逆時鐘騎過羅馬，不知它的陡度及長度~~
騎了 10 KM後，雨柔打電話給我，說她們在20KM那兒休息~
嗯，再10KM就可追上她們了^^

再來的路程，沒有陡上坡，反而下坡、緩上坡居多，路上看到一個跑友腳受傷，
應跟雨柔是同一團的~~
沒多久就看到雨柔他們啦^^
真好，騎到這等於今日練習差不多了~~~85KM左右。

再來就看他們跑~







而後就隨著他們後面，自已慢慢欣賞羅馬公路的風景~~~

大約十一點多，他們到達了羅馬入口，他們拉咧好一陣子，
因他們關西有朋友招待，中午就會過去關西吃。
而我就開始騎回家之路~

往三峽這段，還蠻長的~~
進入市區後，找到了 全家 ，享受他的地瓜 ^^，地瓜真是個美食呀！
(兩個豆漿+兩個地瓜)



到中和，又迷路了~~~

這次騎程時間，近逼 六小時的時間~~距離145KM，很有練到的一天！！


單車，以後每個星期六早上時段，可以讓我練車，
先讓自已可以長距離4hr 的騎程，腳力先找回來，
我想要讓自已的單車再重新練上來！！

不要留下遺憾
再加油些！

THE END ~

20120824-程式-JQGrid相關學習

近期要學好這項東西，在此篇Memo一下學習重點。


參考文列表：
碰碰的~JQGrid(SubGrid)

jqGrid與Struts2的結合應用（一） —— 顯示基本 - G8部落閣

綠色進行式 » [jqGrid-I] 利用ASP .Net[C#]連接資料庫，並回傳JSON給jgGrid - Justaple.com

Json for jqGrid from ASP.Net MVC » Tech Shorts

JSON Problem - JsonRequestBehavior to AllowGet. : The Official Microsoft ASP.NET Forums

20120824-程式-MVC4與IIS之權限設定

我是要基本的於IIS 上建立 MVC4 的 Project ，遇到以下的問題，就此機會釐清權限問題。



Q：沒有權限讀取 Web.Config。

ANS：於目錄權限加入「網站Pool的Identity身份」
     一般網站Pool 身份為：ApplicationPoolIdentity
     於加入權限目錄時，輸入：「IIS AppPool\XXXX」  (XXXX:為Pool名稱)






Q：網站可瀏覽，但卻沒有Style？

ANS：
現象~~






因此網站的目錄權限要再加入 「IUSE」 權限！ (註：IIS_IUSER 沒有用)

最後，就可以正常顯示。

THE END

20120824-程式-設定Table border collapse對邊線的影響

參考網址：
http://www.w3school.com.cn/css/pr_tab_border-collapse.asp

因同事 他要在第一個 Row 下加上 一行線， 但那一行線都會 "間斷"！！

最後 他找到此解法！！

Memo 一下。

註：
設定 border-collapse ，border-spacing 和 empty-cells會無作用。

20120823-職場心情-粗心地交付影片檔給George

這一部份，好好記錄一下，處理方式實在是太差了，
並不是將 它交出去就可以了！！！

這讓我想起之前 不好的回憶！！

(詳情待補)

20120822-程式-無法載入檔案或組件XXX，試圖載入格式錯誤的程式

常見的錯誤內容，記錄一下！！
參考文：
[.NET]無法載入檔案或組件'xxx'或其相依性的其中之一。試圖載入格式錯誤的程式。

因專案在Reference 別人的dll，出現這一個現象：

原因是IIS7 預設沒有支援 32位元的程式。
設定如下：





(THE END)

20120821-程式-MSBuild說明記錄

因George提供一份PPT給客戶端，教他們如何使用MSBuild，
截錄部份之George 所提供的投影片。

個人放置於：C:\【專案區】\【專案】Sample Code\01.MSBuild Sample

有空再來 學習這一塊 項目！！

(Copy From George PowerPoint)

20120820-數獨-無法解的一題(待解)

記錄一下這一題，我解到後來，剩下這情況，變成「要如何假設」這狀況，
有空再回來解這一題吧！！

網站：http://www.sudokubum.com/


另：
數獨高級技巧-----交叉排除法的高級運用（Senior Intersection Elimination）
--它說，一般人要解出 "一格數字" 都很困難！！

20120818-(缺文)-單車-第四屆武嶺盃鐵馬高峰會[57KM]

待補~~

20120816-程式-IIS驗証加入Windows驗証(For Win7)

一個基本的IIS7設定的方式，記錄一下這基本的操作。

Q：在IIS 下的「驗証」下，沒有「Windows驗証」。


Ans：
http://msdn.microsoft.com/zh-tw/library/x8a5axew.aspx

主要加入的部份：


它的另一個步驟：


最後結果圖：

20120815-程式-針對IE9下的CSS3處理方式

這一個部份，因同事在處理CSS3時所遇到的問題，Memo 一下 IE9 的怪現象
Document Mode ： Quirks

查詢一下 Quirks 是什麼意思：「怪癖」!! 真是服了 IE ~~

參考文章：http://blog.darkthread.net/post-2011-03-28-test-ie9-doc-modes.aspx



這篇就描述了 IE 偵錯工具 的 「Browser Mode 」/ 「Document Mode 」間的意義。
同事他沒有看到 CSS3 ，為它的 Document Mode 不是 IE9 所造成

測試文~

這是由 我的EMAIL寫的文章!!!

設定 Outlook Sync 時，Google Calendar Sync 無法使用的處理方式：

===============
額外加記：
這樣的好處就是~~~我不用一張一張的圖都自已上傳，可以透過OutLook寫文章，再寄至網站；
圖片的大小，就用Replace 把它s320 => s800處理。


註2：20120815
透過 Outlook 測試寫文章後，它的格式會加入很多 word 的Format ，變得很不好維護，
看來只能 用來 上傳圖片而已了！！

20120811-(缺文)-單車-練習北海岸[100KM]

很久沒有騎這條路線~~待補

20120811-(缺文)-路跑-至善杯光橋夜跑[21KM]

文章待補~~~~
這是一場慘痛的經驗~~~

20120805-心情-不要把工作帶回家做

個人心情~~~

這禮拜六日，是計畫看 工作上產險的部份，及Raymond 的Common framework。
但，成效不彰！

自已在時間安排上，不要期待星期六、日可以好好讀書，準備工作的事情！
就我自已的個性上~~
「在安排好的時間，都不會好好做安排的事情」

若有要做的事、工作，就當下直接解決掉它，若真的不行，

安排在 星一~星五 的晚上時間。

六日的時間，若要進修，要好好訂個明確的小目標！

六日，是拿來 郊外踏青的、是拿來訓練騎單車的。
是拿來做自已想要做的事情。

而不是拿來做工作上沒做完的項目！

因為，六日做事情，「效率」實在是太低了！！


我的時間規畫很不好，也還沒清楚它的問題點出在那？

再加油了。