20081221-ING台北馬拉松21KM-心得

這一場ING可以說是跑步的年度大盛事呀~
而我~就這樣睡過頭了~~
想不到我可以睡得那麼熟~這大概是我參加比賽以來，第一次有睡覺的吧。
.
就這樣，醒過來時，已經六點十幾分了！！瞬間清醒過來~~
東西弄一弄差不多六點半載著小杰出發~
真的還蠻趕的，心裡概估約五十分可以趕上這一場~
好在55分時已在會場裡就定位了，沒多久，我這期待的馬拉松就這樣子開跑~
真是匆忙上架呀~~
.
以體力上來說，前5KM、10KM跑起來的感覺~會覺得自已看到這牌子時，
感覺怎麼現在才5KM、10KM而已~(超出自已的負荷)
在中段時會有負面的情緒出現，完全在我意料之中~
但我知道，其實以我的實力，跑這21KM是應付的過來的~
後來就找個人，跟在他後面~~以維持自已的均速
後來，看到一個人，好像是我在宜蘭馬拉松跟著她的阿姨~就是那個均速殺人跑法的阿姨~
感覺好巧喔( 雖然並不確定是同一位~但跑法很相像)
這一次還是沒跟上她，
到了民權大橋後，就是剩下最後5KM的標記提醒了。
之後，不知是自已的均速變慢還是怎樣~一直被熟人超過，而且還跟不上他們
一個是小杰的女神，在18KM左右把我巴過去，要跟都跟不上，不知是她有加快，還是我跑速變慢~就是跟不上她。
另一個，是星期二的跑者，也被巴過去了~
後來他跟我說~你怎麼後面變慢了！？
唉~~我也不想呀~我怎知我會變慢那麼多~
就這樣在18KM那被這幾個人巴掉~~~這時超擔心小杰也跑上來把我巴下去=.=a
進了地下道後，以上一年度的路線，出了地下道，迴轉一下就進終點啦
於是，就放開自已的體力、速度開跑~~~~但~我錯了！！
這一次的路線並不是這樣子  =.=a
出地下道後~我臉都綠了~還要繞一大圈，從信義路，接到逸仙路(好像是...)
整整1KM多~~~就這樣~這一段也失速了很多~
最後到終點~~抬頭看看現在的時間~~
..
1小時47分
..
嗚~~慢了~~我的年終馬拉松結束了~~
--
再來接著就，很幸運的碰到鳳梨，也廣播了小杰兩次~~喝了一大堆的熱呼呼的阿華田~這時喝什麼都會是一種幸福。
然後去Running Club打聽打聽一下大家狀況，放鬆放鬆
長腳的跑進1小時38分~~真是非人哉呀
巴掉我的跑1小時42分~~只能說好強好強~
另一個不怎麼熟的~也跑了1小時46分~~
....
呀是怎樣~~怎麼問的每個人都比我強！？~~~只有在旁邊的小杰比我弱(！？)(呵~~他悶了一個早上~只因這次跑輸我)
不過，小杰是因上班常加班，又沒什麼時間練，才會這樣~
相信他是會追上來的！~所以我自已也是要更努力讓他追才可以，不再讓他把我超過~~
....
期待明年的賽事(大概是三月的金石馬拉松吧)
也期待明年進步的自已！~我要讓自已在下一場能跑進1小時40分！！！！(阿嘶~~~~)
Ending~~~

20081207宜蘭全國馬拉松21km心得

這一場，是用趕場趕上的^^
星期六在資訊展打工結束後，直接搭客運回宜蘭(包括我的腳踏車)
星期日早上五點媽媽幫我準備早餐，吃完後，再騎車到運動公園
~~
一大早騎車很清爽，加上今天天氣算很冷，那種清涼感......讓我一點都不想睡！
這是我新跑鞋【第一次】挑戰21KM！最後也跑出了好成績！
維持在均速5min/KM 的時間下。
這次也得到了些些感觸：
原來，5min的均速是這樣子的快(比之前我跑的感覺)
而我也是可以跑這樣的均速~~跟得上他們。
當下跑的時候，路是很長的~不過，這樣的距離體力是OK的，關鍵在於自已的心~
當自已覺得不能跑時，就會限制住我的體力！
然後在跑時，去感受一下周遭的速度，那就會是5min的均速~~~然後讓自已跟上它，並調整自已的步伐~往前推~
開始前半段，遇到一個阿姨~感覺她跑得很「穩」而且均速也算快
我一不留神，就跟不上她的均速了~。
跑長跑就是這樣，雖然不是幾分鐘就定勝負，
但在這幾分鐘沒跟上她均速的話，再來要跟上就必須花更大的體力，一步步跟上才可以
光是讓自已跟上，就可能花了1~2KM的距離才可以，尤其是在後半段！~~
最後，我是沒跟上她的背影~雖然沒跟上，但這就是我要去學的地方
一開跑到最後結束，就要維持這樣的均速。
以21KM來說，進入最後5KM，就可說是我心情上的安全範圍
因為我每週二跑的就是這長度，所以開心了些^^
到最後3KM除了要維持住速度，也讓自已放大腳步做加速~~
我的狀況在最後2km左右，腳的彈性會沒有，而相對就較吃力！
後來看到運動公園的邊邊~這代表我很接近終點了！
本來以為還2km，到已經可以聽到大會的聲音，
而這段當然要讓自已衝刺啦。
進入田徑場，我有衝，但還是被後面一個超過！超不甘心的啦！
而距離也被拉開，後來我再衝，他也是再衝！旁邊的人一直對我們喊「衝呀衝呀」~
(感覺也蠻好玩的^^)
我喜歡這種競速的感覺！！~~~
~~~
這次成績：21km，1小時44分。
以後就讓自已都要擠進1小時50分的等級，然後維持在1小時45分(5min的均速狀態下)
加油！
下一場：ING馬拉松21KM！！！

Nike RuningTaipei 每週二、四跑步(三)

========================================================
第21次跑步(12/2)(二)-5km心得-【一起跑，就要那個速度】無計時
========================================================
今天是【第一次】穿我新買的「水藍色跑步鞋」。
很期待穿下去跑的那種Feel是什麼感覺。
.
這一雙很合我的腳，26cm，完全剛剛好
穿上去時，就試試它和地面接觸的彈力，一定是比我之前那雙好了些
開始跑，心情是很緊張的~~一直把注意放在腳掌下^^
.
這次的跑步，我的腳並不會刻意地抬高、或是跨大步
而以水平往前推的方式前進，而這也沒刻意去做，就順順地往前跑。
這一趟下來，
感覺約可省下我1/3以上的力，
右腳掌雖還是會痛，但比之前好了些，且過一陣子後就較緩和。
這次一直維持均速，而和第一團差距不會像上次那樣看不到他們。
到終點時，胸口也完全不會悶~~
這鞋，對我的幫助還不錯，它減少我跑步時地面回震力帶來的衝擊傷害~
而之後只要有跑步，就會用這雙來跑，保護我的腳，才不會讓自已的腳傷到
(太魯閣那場就有些震到我的膝蓋說~~~)
然後跑完，就馬上收起來放到專用袋裡^^，這樣它應該是可以陪著我跑接下來一年的行程吧
.
這一場，見了久違的跑步阿丹，我差不多一個月沒出現了=.=a
然後，多加了一個強跑者，高中生
連小跑者、長腳的都以「驚訝」來形容他
不過他的個性蠻衝的~一種狂野的野性~~
高柔軟度！彈力也蠻強的！
.
今天跑完和長腳、另一個小聊一下就回家~
.
再接到河濱的8KM~一樣穿著跑鞋，一樣讓自已維持自已的均速
現在體力還OK~是心態還沒意識到，其實自已可以很強的。
二年前，覺得完成9KM是件不可思議的事
現在可以跑進45分鐘時間！
21公里，我也應是可以應付的！自從上一次的ING跑21KM尾段放棄後
內心對自已就存在著「覺得自已不可能跑完全程」的影子。
.
今天跑河濱還有一段際遇~就是在最後1/4路程時，
前面一個女生騎腳踏車，比我快了一些，然後我就開始跟！
當然這時我拉高我的均速，而他也不知我在後面
這場景，當下讓我想到太魯閣的最後那段路程
我一樣拉高我的速度，而前面有一個人，他也是屬在衝的階段
最後......我卻沒辦法超過他！(不過，學到一個跑步法)
這次，我要跟上腳踏車，並把它超過！
這段約還有1~2公里，中段把他超過，然後自已又再加速(她也加快了些)
這樣子的中程加速，證明了我是可以的！
最後我的體力也還不到全耗盡的階段^^(鞋子也幫了我~~)
.
我喜歡這種感覺，讓自已的腳以自已的均速跑起來~加油~星四再接著去跑一場
========================================================
第22次跑步(12/4)(四)-6km心得-【新鞋第二次~有幫助】26min
========================================================
這次是企業加開的，後來聽說只有一個月的時間
距離多加一圈，實際為6.3KM~下了班之後就直接過去，蠻早到的，他們還在佈場
今天一開始對自已的腳力有些擔心
因為星二跑了那場的酸痛今天才算顯現出來
又見了跑步阿丹^^，開始熱身他和我說好多話~真是健談的傢伙^^
ING是他「第一次」挑戰21KM，而他也說，如果這一年OK，下年會試試42KM
真是熱血！~我也是要這樣^^，明年太魯閣21KM雪恥完後，看狀況再挑42KM~~
今天小跑者沒出現、小彈簧(新人員^^ 不熟，不過很強！)也沒出現
一開始的均速比平常慢
但在第一圈結束後，我要調一下我的速度才跟很上他們！
一開始以為慢、現在卻是快~~這就是小杰的均速強法！
最後一圈，大家都提高速度，本以為阿伯會帶頭衝~但沒有，就一團在跑
最後那段衝刺，有超過騎腳踏車的那個(原來他也算是體力強的人呀~)
我前面就有PK、長腳、阿伯~
這次算是有跟上他們~結束時也是雖會累、但不到極限~
.
今天是人少，香蕉多^^，但我吃了三個就....只能眼睜睜的看著它進了別人的胃 =.=a
========================================================
跑步(12/9)(二)-5km--這次因工作東西沒做完，所以不能去跑
========================================================
========================================================
第23次跑步(12/11)(四)-6km心得-【新鞋第三次~這次是分段跑】
========================================================
今天小跑者有出現，然後跑步阿丹也有來，基本上熟面孔的都有出現。
長腳的、強阿伯、PK、
這一次教綀說，是練分段衝刺跑，這種跑法負荷會較大！
就國父紀念館那邊，東孝東路、仁愛路這兩處是衝刺，另兩邊就是緩和。
這樣衝、緩來回共六次。
小跑者和長腳看來都很樂於其中，兩人體力相當，都是帶頭的~~
而我也算是開心啦。
因為要保持著正向思考，才應付的過來^^
成員就PK、強阿伯、小跑者、長腳、我。算在領先群內。
約在進入第三圈後，我落後了他們，而PK也在衝刺段沒跟上。
維持在那看得到背影的階段。讓自已維持住均速。
後半段就一人跑啦，有超了些小捷徑。跟上在等紅綠燈的他們。
這時五人也都到齊~濃濃地火藥味！(^^a算還好而已)
衝刺段，我在第四，我很怕PK衝上來，就一直加速
(這感覺還蠻好玩的!)好在沒被追上~~
呼~~感覺不錯！
再加上好消息~~~之後的禮拜四都會有跑步！不是只有辦一兩次而已！
========================================================
第24次跑步(12/16)(二)-5km心得-【厲害的小跑者和長腳！】
========================================================
上禮拜二因工作法弄完，所以特別期待這禮拜二的路跑。
這禮拜日就是年度盛事--ING國際馬拉松
是阿丹第一次跑21KM！以他的實力應該是OK，不過他就很緊張^^
他說，挑戰完21KM，明年這時候就挑42KM！！
哈~~我也想要跟呀~~均速均速~~
這一場由小跑者和長腳帶頭，他們倆實力太相當了
而阿丹，我也跟他說，不要跑在後面，要來前面跑，很久沒看到他跑前面的
所以這場阿丹就緊跟在他們後面，當然我也是！
從後面看他倆的步伐，完全一樣！相同的Temple
而且是那種看起來跑得很輕鬆的均速，而我自已的節奏亂亂的。
.
這場有跟到，後半段的衝刺就拿他們沒擇了，他們體力的大概比我多了一半以上
，不過我自已還是有進步空間的。
心態上要再多調適，體力是OK，但心還是個阻力^^
.
今天長腳說，他拿到分組第一名，10KM~42分鐘，好強喔~恭禧他
而小跑者的實力，他飆過10KM~38分鐘！！=.=a
然後看影片中一個跑17年的常跑者，他20KM跑了1小時13分！哇~~我離神的領域還這麼多進步空間！
加油，要努力跟上他們！
.
今天跑河濱，心情有點亂！不安定，以及不專注
這樣子耗了我很多體力~~所以這次跑很不順~~
而且會因過去的「優越感」而輕乎這次挑戰^^~SO~再加油吧
========================================================
第25次跑步(12/18)(四)-6km心得-【偷懶~有跑~沒寫日記】
========================================================
有些忘了這一天到底發生了什麼事~
小跑者沒到，有阿丹，這一次訓練很特別，
國父紀念館第一圈，要在椅子上飛15下~
第二圈，要在椅子上上下下15次~
第三圈，要伏立挺身15下~
第一圈我有飛了完整的15下，也讓我從前面變到最後，
然後再開始追~~有追到，不過體力很吃緊~想到第二圈要做的就......
結果前面帶頭的PK，都沒有做~
我跟都快沒體力了，他沒做，我也不做啦~第三圈他們也沒做~
最後是有跟上，不過我超不過他們，離他們還有些距離~
再加油嘍
========================================================
第26次跑步(12/23)(二)-5km心得-【歡慶聖誕節】
========================================================
他們有辦小小的歡慶會，有了些點心，以及湯圓可以吃~
那在跑步的時候，為了有聖誕節的FU，就發兩個鈴鐺~這樣大家跑起來都鈴鈴鐺~鈴鈴鐺 的^^
今天阿丹沒來，長腳也沒來，小妹妹也生病沒來~她ING可是第一名的，超強~
進入國父紀念館後~前面小跑者，右邊是老師，左邊是強伯伯，全員到齊似的~心震了一下^^
再來可想而知~當然就飆啦~
跟了第一圈，我就慢了下來，而小跑者也慢了些~
大概是保留體力吧~最後就我跟在他後面跑~實在沒辦法逼出他的體力~就跟到最後~
--
再來就聚餐聊聊天時間啦
--
今天有跑了河濱~
一開始，有一個跑者要接近中，我停好車，換好鞋~就快快出發跑在他前面~
一開始我會注意後面的聲音~一種緊張感~想拉開和他的距離
他還是跟進，而他的節奏~跟我一樣！！後來真的拉不開他，
而讓他把我超過去！~我就跟在他後面~
後來他竟給我用衝刺的~嚇死人了~我跟了一陣~真的跟不上他~
真是可惡~我應該要具有那實力跟上的才對！
本來想巴掉他的，竟被他給巴過去=.=a
再來就跑自已的了~在上橋時，也因為他，想到了間速訓練，這種訓練比較累
就是衝刺一段，休息一段，如此反覆跑~
上橋那段我用衝的~哇，這段還真遠~跑到最後，速度都慢了許多~
不過是蠻好玩的啦~
--
我在想，強到底是什麼感覺~我和那男的PK，一開始我覺得自已很強~
後來被超過去~然後自已盡力還是追不上他~我的強不算是強~~只是一種傲而已~
所以當覺得自已很努力，說不定真正強者的訓練比你還努力~
So~努力地去挑他們吧！！
========================================================
第27次跑步(12/25)(四)-6km心得-【聖誕節~週遭人都好強呀~】
========================================================
今天是聖誕節~
有個新人物登場~~~她是馬尾女孩~~
不是說她第一次過來跑，而是今天得到了些她的情報，算多一點認識她~原來她也是強跑者呀！
ING這一場她跑了1小時47分左右！21KM她跑了7場~跑了約兩年多的時間~
這一些都和我還蠻相像的~而且ING時間也差不多！~(天呀~女生都跑得比我還快了=.=a)
.
今天阿丹和小跑者、老跑者都沒有來，這一場有PK和長腳的。
而最後由這兩個人帶頭~而我這一次有跟上他們~算是很盡全力地在跟！
PK的均速很穩~長腳今天有保留實力~所以我都緊緊跟在他後面。
最後那個紅綠燈起跑~長腳狂飆~我拼命地維持在第二~無章法地衝刺~體力算是還有~
PK狀況我就不清楚了~
這一次回來有人給我們拍拍手說^0^~還蠻開心的~哈
今天有個跑步心得：
就是讓自已的施力方向盡量地往中心那條假想線前進~
不管是手的擺動、或是眼神、目標的方向~然後再讓自已放鬆地跑~
還有，要練小腿的【彈力】，這也會影響到自已的步伐大小及推力~~
【練法】：1.往上彈跳，慢慢加快速度。
2.交互蹲跳，去體會小腿彈的FU~
3.單腳左右來回跳。也是去感受小腿的節奏~
.
另外，又得到一個情報~原來「單車男」跑這麼快呀~
他ING跑1小時35分！！~天呀~週遭的人都比我強太多了！
而我~也有了一種想要跑進1小時40分的衝勁！(阿嘶~~~~~~)
.
今天不跑河濱~把體力留在星期六的21km練習賽！
========================================================
河濱練習賽8KM(1/4)(日)-【我的腳終於開始動了】
========================================================
好久沒有跑了，到現在都還沒挑過一場星期六的！
最近的一場是在「元旦」升旗晨跑~跑了3KM~象徵自已今年的第一場跑步^^
不過，因前一天在同學那待到天亮~所以，只有穿著拖鞋來跑！
呵~~以最特別的方式揭開我的跑步序幕！
.
今天星期日~晚上七點~穿著跑步鞋~外面的地溼的~天氣很冷~
但，我已沒跑了星期六的綀習，再不跑就太對不起自已的~
.
休息了久，所以今天跑8km我要讓自已盡情的跑~
開始的速度比平常快~有些擔心~
但如果我要有能力去挑戰別人，我必需習慣這速度~我對著自已說
中段有些慢下來~後來拉至均速想辦法維持到最後
.
今天天氣濕冷~一路上沒什麼人~連浪漫的彩虹橋也是
在回程那一段，看見一個跑步的迎面過來~呵，還蠻開心的
猶如~他鄉遇故知~的感覺~就和他打個招呼~說聲「加油」^^
.
跑完後，一切算還好~
這一個元旦四天連假回想起來~一堆計畫要做的事都沒做~
所以這一場跑步是我「僅存」的完成事項(不過跑步距離縮水了一半~)
加油吧~讓生活在Control之下
========================================================
第28次跑步(1/8)(四)-6km心得-【難得的雨過地晴~】
========================================================
新的一年第一場~等得還蠻久的~星二因下雨而取消~而今天
就在我的祈禱下~終於讓我可以跑啦~
今天的我算蠻High的~就在那自已開心^^~真是好久沒跑了~
小跑者沒來、阿丹也沒來、老跑者也沒有~
一堆人因為雨而沒來~
今天有，長腳的、PK~而這一次~也就是由他們帶頭啦
PK是很穩~而長腳是輕鬆跑，卻很快~
而我~就是那種在後面死跟的那位~
進入第二圈後，長腳有較快些吧~而PK沒變他的均速
所以就超過了PK，而跟上長腳~
跟他，我都得用100%在跟，和他差距約5秒左右~
出了國父紀念館就被拉開了很多~10多秒了吧~沒跟上他的背影~
後來在衝刺段的紅綠燈~才看到他在那等~
再來~約熟面孔都出現了~所以等等就大家衝刺啦~
後來被「衝衝人」(新取的外號XD)給超過了
而他也跟得上「長腳的」！超強的衝刺！
以為我可以不被他超過的~卻是...
後來以第三名回來~
..
今天沒跑河濱~想說星六要出去跑的(但後來也沒有跑成~~)
以後得規畫規畫一下。
========================================================
第29次跑步(1/13)(二)-5km心得-【天氣冷的一天~】
========================================================
今天天氣很冷，我還蠻早到NIKE這兒的
今天好多的生面孔，熟面孔的沒見幾個~
小跑者今天也沒有過來。
今天由阿丹當帶頭教練~冷冷的天，大家不跑快不行~
長腳跑前面~而我和阿丹跟在他後面~
每次的我都一定是用100%的全力在跟他，
這一次出國父紀念館時，差了20多公尺~
雖沒跟上，但我也沒放棄！讓自已維持自已的均速~
最後那段衝刺~我還真是不太行~
真的是沒辦法跑快，沒像出發前體力那樣滿~
今天狀況是，到後半段，要再提昇自已的速度，發現真的不容易
後半段不知是他速度有加快，還是我的均速慢了下來~~
以後就再多咬緊一些，一步步踏實地加快~
--
這次聽到原來常在長腳旁邊的是他爸爸呀！兩個跑得都比我還快！
這樣的跑步家族蠻不錯的~
還有，長腳他已經集到第三張了~XD真快
今天沒跑河濱~又找了個藉口~因為沒有寫好公司的東西~所以就......
========================================================
第30次跑步(1/15)(四)-6km心得-【別讓自已有了極限~】
========================================================
今天比較晚下班~過去那時，看到奇怪人怎麼那麼少=.=a緊張了一下~
原來他們只是開始跑熱身繞三圈~(剛好人全繞到後面去)
和阿丹、長腳、衝衝老兄、帶頭跑者~打個招呼~XD~蠻開心看到他們的~
今天小跑者還是沒有來~好一陣子沒出現了
長腳的腳又被K到了~不過他今天還是跑得很快。
.
開跑後，第一個紅綠燈，很多人被「濾掉」，只剩七個人左右有跑過來~
阿丹、PK沒過來~長腳、衝衝老兄、帶頭跑者都有過來~
一開始進入第一圈，以跟上大家的速度為主，長腳沒帶頭~
由衝衝老兄帶頭，大約跑了半圈後，我微快了些，就由我來帶頭啦
而都會聽到後面的腳步聲~因為我的均速應是好跟的那種。
不過，這也沒讓我多緊張，反而前面沒有，可以注意到自已的速度。
進入第二圈，有調快了速度~心的負荷倒是沒什麼感覺，還蠻平靜的~
二圈半後，長腳把我超過去了。而他的速度，大概是我速度快了一半以上~
當然是跟啦~跟他跑，就像是由長跑變成短跑一樣~
我的速度調高很多！在出國館時，被拉開約20m左右~
後來被國館的那個紅燈擋住~沒辦法跟上~後來衝衝跑者也等在這兒。
再來，我的起速還蠻吃緊的~呵~因為怕衝衝跑者把我超過~
後來，看到長腳被最後紅綠燈擋住，在我還沒到時，就變綠燈啦~
這段當然也是要衝啦~不過這次還蠻鳥的~步伐很亂~維持在第二到達~
.
到達時~一個叫A瑞克的女孩，對我比大拇指~並再加上那吃驚的表情~
大概覺得我回得來很不可思議吧XDD~很謝謝NIKE那的所有人~他們人都很好~
========================================================
第4次-河濱練習賽8KM(1/15)(四)
========================================================
接著之後，跑了河濱~約跑了50分鐘左右~很平的均速。
前半段，心還不算很亂~就讓自已專注感覺自已的均速~也開放心胸去感受河畔美景^^
真的好美的河濱！~而這次跑步重心有些在右腳~所以右腳吃力些~
後半段，發現心開始不放鬆~想了雜七雜八的事~也幻想著跑完的那種榮譽感=.=a~
媽呀~還沒到終點~這一切都只是會耗自已體力的東西呀~
步調有些亂亂的~再來後半段，就讓自已微提高自已的均速~
想像這就是21KM的最後3KM~如果真的是這情境~我也的確是不能放棄~也不可放慢速度~
慢慢地加快自已的均速~
上橋有來一段最後衝刺~
這次有個心得：跑步要跑的好，需要的就是自已的毅力~看它能到什麼地步~
而這毅力要養成~就是自已的跑步要維持個規律~那時要跑，就需那時跑
即使慢~也必需去習慣這樣子的計畫~
這是訓練自已的堅持~所以，我必需讓我的「星六河濱練習賽」開幕XD~
想了好久~都還沒去跑呢~加油吧！~