我還是要花個時間，記錄下當時的狀況，記錄下自已的運動過程。
觀察自已的心境。
「準備」是我最大的缺點。
這個游泳訓練，讓它變成一個習慣。
做過之後，才不會覺得它是困難的。
過程中也並沒有想像中那麼的不好執行。
是心的問題。所以~~~加油，一次一次的記錄，
相信自已的狀況，有信心讓它重新開始。(7/20)
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第1次-游泳訓練記錄-[20130720-AM10:00]-20圈+走2圈
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今早，吃過早餐後，雖然星六要加班，但，在加班之前，
我要讓自已去游泳，這禮拜每次的六點都在想這事，但都是出不了門。
所以，今天，要讓自已出去，體驗這一段過程。
十點多，還來得及，準備好東西，背著背包出門。
跑出的第1步，慢沒關係，至少我開始往前走。
紅綠燈正好把我攔下來，繞到橋下過去，慢慢的跑。
再怎麼慢，豈碼充實。
到游泳池，想好這一整套的流程^^
脫下跑步鞋，放到櫃子，把衣服脫下，到淋浴室做沖洗。這樣汗也會先沖掉。
嗯，不錯。
到池邊，先做簡單的拉拉筋，看水道要那一個。
下水後，第1趟還蠻順的。
再來，讓自已心靜，不過好難；一開始會覺得20趟好長，一趟一趟加。
之中有想，當初，4KM的距離都游過了，不知那時怎麼游。
現在，1KM的距離就.......停掉這負面想法。
目標完成這1KM，20趟。
這期間是思考的時間，會想到之前的自已。
而現在，右屁股還是會痛。卡卡的。醫生的事也想就不要去看了。自已做核心影片。
也想到 魯夫，那段失去哥哥的情節。
甚平對魯夫說的：
「你原本以為自已能超越任何障礙的「自信」，從來沒有懷疑過的自已的「強悍」！
但那些讓你感到束手無策的敵人粉碎了這些東西，.........
你失去太多東西.......
這樣你會看到不前方，....
不要只想到自已失去的東西！....你仔細想想，你現在還剩下什麼！？」
游完20圈，不要想它很難，其實也把它給完成了。
再來，試試水中走路，計畫是5趟。
第1趟，嗯，不是那麼好走，第2趟，換別的訓練。變成用「跑步」法的。
感覺這可以訓練到，就用這個吧。
今天是2圈。
剛好游泳館也收了。到淋浴室換個衣服，再開始跑回家。
嗯，也在想，這並不困難，困難是在「第一步」。
現在要有所改變，我的「未來」也才會改變。
以後這兒就記錄自已的游泳訓練記錄。目標：「習慣它」
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第2次-游泳訓練記錄-[20130724-AM6:00]-20圈+走2圈
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真想讓自已有那種 噴出去 的體力！
今天要早起，也是不容易的事！我昨天九點多就睡了！今天還是有那 種不出門的墮性！
原來~~要早起也是要「準備」的
就是前一天要「睡的充足」，十點多睡也是個「準備」。
這種早起的感覺真的要有那個FU，
出門跑，這段路，也還好不長，而我今天跑的很沒有FU，跟自已說豈碼是有在動了。
即使慢，但我還是有在跑！
這一段的路程，我要讓它習慣，看到什麼時候我可以縮短這時間。
終於到游泳館，到淋浴室那沖一沖，換上泳褲。
到池邊小小拉個筋一下。今天的阿伯好多喔！
下水游，一開始心都沒辦法平靜，當然，腳的狀況還是讓我不太順。
這20KM，就一步一步地讓它游完。自已的正向思考很弱。
不過，隨著一圈一圈地完成，就較有信心了。
最後20圈游完，再2圈「自由式亂游」
~主要是打打自已的大腿力。
結束後，到池邊去拉筋。
「捉著池邊拉筋」這招還蠻好玩的~~以後游完就這樣玩
再來，水中走路：平推、小跑步，試試不同的方式。兩圈
結束今天的游泳。換起泳褲，再慢慢跑回家。
心裡想著，能跑真是一種幸褔 ，以前都不會珍惜~~原來我一直在這樣的幸福之中
就這樣跑跑跑回家。
到家後，另一個功課就是：核心訓練：伏20/仰30/背30/重20。充實的一個早上。
再來就是打打日記，而雨柔也因昨天的事，與她說說心裡的話。
「我真的是要先讓自已好起來才可以」
(THE END)
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第3次-游泳訓練記錄-[20130725-AM6:00]-20圈+走2圈+[核心影片]
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昨天晚上很想早睡，不知為什麼，我的心情好High，一整天都是。
過去KSWISS那也是，看到好多熟面孔好開心，也看到「黝ㄧㄡˇ 黑」的純玉
晚上，匯完錢後，就打算要去睡了。
真的一整個心情好High，想想自已跑步事，以及完成早上起床游泳的事。
今天也一直想，是什麼因素讓我覺得「快樂」？？
「有按照自已的計畫做」完成後的那種充實感！
也感謝天，讓我今天好開心^^ (通常我High過後就會有段不High的期間~或做些相銷的事情)
睡不著覺，想打給雨柔又不太好，
看看自已過去「精典」的運動賽事，可以感受那時的我的High，好棒的FU !!呵呵~~
後來也不知到幾點有睡著，也做了一個循環的夢
「電風扇吹，飄了灰塵 ，手機鬧鐘響，不想起來關，電風扇吹，飄了灰塵......」
五點四十按一次鬧鐘，按到快六點，那個FU就是沒睡飽(但精神感覺算不錯)
也想到Jimmy，今天他也會過去，
就出發跑了過去，今天跑步較有些FU，本來臉臭的我，看到清潔人員，
轉個念頭對她說：「早」！ 她的反應好開心喔
~而我再來的心情也「好開心」喔~哈
(受昨天的203公車司機影響 ^^~他也好High，很有passion XDDD)
到了游泳池，Jimmy已經到了，他五點五十就已經在水裡了
(我還在按鬧鐘@@)
拉拉筋，就找個水道下水游，
今天第1趟的FU是：手的阻力有增加，應該是手酸所致。
再來的感覺是，一趟一趟都很快就結束(心境上的感覺)。心情有較平靜些。
游游游~~慢慢接近完成的20趟。
後來，再亂打自由式2趟^^，手更酸了
JImmy游完了，和他說，我會到池邊「走路」訓練。
加上 池邊有個水中拉筋的動作覺得對我很有幫助。所以以後都會做這個動作。
再來走2趟。也差不多，Jimmy 七點要離開。
就與他一同離開，沿路上就聊聊他與小朋友的花蓮行，之後要去武嶺(他沒有要去)
明年三鐵賽(那場太貴@@)，這種聊聊的FU很好！
這樣聊聊聊陪我跑回到家。
PO一下早起游泳的記錄(FB 會督促我)
再來想想，今天再做的訓練是「核心影片」，跟著做核心運動。
也在想，若之後身體好了，別忘了這個「核心影片」救命丹的效果 ^^ 。
還是要乖乖做，目前先讓自已累積「21次」
(THE END)
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第4次-游泳訓練記錄-[20130726-AM6:00]-20圈+走5圈+[重量訓練]
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今天早起，在5:50出門，而今天一開始的感覺有點「體力耗盡」的FU，就沒有那麼High了。
跑步過去的路程，很慢，小碎步地跑，
也在想，若可以「無痛」地跑步是多麼幸福的一件事。
到了游泳池，沒有看到Jimmy。
6:05分到，看來到七點的時間很充足。換個衣服，拉個筋就下水了。
下水後，覺得自已沒什麼體力，不過，也想想，若我習慣這些，我就習慣這些所需的體力。
所以，先「21」次吧！讓它習慣。
就這樣蛙式游，一圈一圈的累積，
而腳若踏比較開時，我右側的痛點會有感覺。
結束這20圈，再自由式亂游2圈，用自由式，手臂超酸的！！！
再來就池邊拉筋5分鐘。
接著是水中走路，今天計畫走5圈。
看到標記140M的，剛好當做轉換，水較深的話就用小跑步的，較淺就用平推的。
充實地做完這些，
小跑步回家，也是氣力較不足，而也想說，回家後要做的運動是什麼呢？
回到家，先 PO 一下 Facebook ，這可以監督我。
再來就「重量訓練」：伏20 / 仰30 /背30 /重 20 。
完成今天的訓練。
這是這禮拜連續完成的第3次
(THE END)
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第5次-游泳訓練記錄-[20130728-PM7:00]-20圈+自由2圈+走4圈
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今天白天過去公司加班，但效率不好，中午吃飽後竟「狂睡」好累@@~
後來醒著時沒有好好做事，就...到了晚上；
想想，還是回家游游泳，PO一些照片，把這些結束後再來寫程式。
晚上7點，跑到游泳池，
筋骨算緊，但，腳的感覺有較之前好一些。就透過游泳來拉拉筋。
到游泳池，換裝，拉拉筋，下水；
今天水道的人較少，就依自已的感覺游~~
20圈中，心裡會想些事情；
我很希望自已可以再重新站起來，重新再「狂傲」一次！
而也想到接力賽，但有個聲音是，別看太重，重視在平時的訓練，別給自已壓力。
游完20圈，再自由2圈，自由式手臂真的好酸，到底別人是怎麼靠自由式吃飯的
再來水中拉筋，呼，這FU很不錯。
接著，水中走路，想想，用走的好像效益不大，就用跑步姿了！
跑了2圈，再來，就學學馬克操的一部份，
「勾小腿」走了半圈(有快抽筋的感覺出現)
「前踢」1圈。結束今天的游泳。
再來就小跑步回家。
(THE END)
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第6次-游泳訓練記錄-[20130730-AM6:00]-20圈+走4圈+馬克100+核心影片
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昨天十一點多才睡，今早，起來的FU不是很好，不會想睡，但就是「猶豫」要不要起床？
想想，若再下去睡，也是睡不心安。
讓自已別再猶豫在自已想做的事。
6:00出門，跑起來的感覺很卡，我的右側還是卡卡的(左側也有一些)
再慢還是在往前跑。
慢慢地推。
到了游泳池，沖個水，在池邊拉筋，筋骨好硬。
下水，開始今天的第1圈，心想，第1圈，只要開始第1圈後就順了！
今天，記圈數，一開始都記不太起來，一直算錯。
到了15圈後，跟一群速度相當的游，不過，我要很出力才好跟。
就這樣，算是拼命地跟著他們，游到手很酸。
另外，心裡的緊張，會讓自已更累！
結束後，今天不游自由式了。
就到池邊拉筋做伸展。早點過來，游完後剩下的時間很充足可以亂使用。
再來，
先水中跑步2圈。
前踢1圈，後拉1圈。
後來在原地做 前踢 / 後拉 各 100 下。嗯，這個不錯！以後可以這樣做。
今天有帶洗髮精過來洗澡，不錯。
再來就跑回家。 呼，那時可以順順的跑呢？？(等待完成21天後的狀況)
回家，今天做的是「核心影片」，肌肉一直顫抖~~~右側較弱。
結束今天的訓練。嗯~~充實 ^^
(THE END)
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第7次-游泳訓練記錄-[20130731-AM6:00]-20圈+走2圈+前踢100+相撲100
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今早，真的快爬不起來了，不是說很想睡覺，但差一點就關掉鬧鐘。
這時，腦裡閃過一個念頭：「Facebook」
不！我一定要爬起來，完成後才可以PO文章 XDD
爬起床的時間已是6點整了，打理一下，踏出家門。
路中也在想，我到底是為了什麼？
嗯，為了要讓自已有噴出去的力量。
到游泳池，沖澡，拉個筋，開始游，
一開始，跟在別人後面游，速度是相當的。
但，我的心情好緊張！那緊張的心情讓我很放不開，因為想跟而無法放鬆。
後來到6圈後，就被放掉了。
而我也自已游。
到後段，我改變了轉身的習慣。我一直都習慣身子往左轉，
就試著身子往右轉，蠻有意思的，就把它改一陣子吧。
結束後沒有游自由式，到池邊拉筋，
我的屁股筋好緊~~~這個不知如何化解？
再來
「水中跑步」1圈
「後勾」1圈
「原地前踢」100下
「相撲」內外各50下。
後來看一個人游蛙式，好快！！很流暢！
到水中看他的動作，
發現一個怪現象：他踢腿後，會再抖動2~3下！
像是再做一個小推力。特別！
再來就跑回去，今天不做操，直接寫寫日記。(想睡覺了@@)
一早感謝的三件事：
1. 還是有讓我爬起來。
2. 在水中舒爽的游。
3. 看到奇特的蛙泳。
(THE END)
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第8次-游泳訓練記錄-[20130806-AM6:30]-20圈+前踢100+核心影片
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上兩次該去游而沒去游的(上星期四、五)
是因為報Mizuno賽事的關係，報名組隊的壓力，讓我不得不好好睡一下。
而六、日是非常精實的KSWISS的清境訓練。
星期一晚上~~讓自已早下班(8:00到家)~~~本來該專心寫日記的，卻又變成「失去目標」地亂逛網路。
看看無意義的影片、文章之類的。弄得我快一點才去睡。
有本事這樣搞，就給我有本事的爬起來！
所以，早上我一定要爬起來游泳。
5:40的鬧鐘，一直按到6:10分，打理一下，出發已是6:20的事了！
就這樣跑了起來。
到了游泳館，沖個水，小小拉筋，準備下水。
水感~~還好，頭2~4趟在「找水道」，怕擋到別人，所以要找一個速度相當的水道游。
圈數一樣一直弄不清楚。
有在想：我這樣努力是為了什麼？？拼TOP也不是現在說的話，距離也不知多遠？
我為了「準備」，為了讓自已擁有「準備」，擁有這習慣！
為了要有「噴出去」的體力！
所以，我要好好養成早起運動的習慣。
今天較晚到，20趟游完後，已是七點初了。在池邊進行拉筋的動作。
然後 前踢100下。 游泳池結束的哨聲就響起了。
結束今天的游泳。今天也在這兒洗個澡。
跑步跑回家，腳的狀況，有感覺比第一次的時候好。
右側已較不會痛了！(游泳向外踢還是有感覺@@)
上Facebook，PO下今天的游泳標記。
開始做「核心影片」。
(THE END)
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第9次-游泳訓練記錄-[20130807-AM6:00]-20圈+自由x1+(水中訓練)+核心訓練
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昨天早睡，今天爬起來5:50，弄東西花一些時間。6:00出發。
跑步時，跑很慢，右腳腂怪怪的。右側的傷還是有感覺。
到游泳池，換裝、小拉筋，今天感覺筋骨好硬。
下水游，游到後來，還是換到最旁邊的水道游。
順順的，不過感覺游較久，
而20圈，現在也較不會有心裡壓力了。
游完後，自由1圈，好累@@
到池邊拉筋，屁股的筋好緊。
今天時間多很多，就開始「水中訓練」
跑2圈
前踢100下
內縮50下
後勾1圈
再拉一下筋。
沖澡後慢跑回家。
到家後，「核心訓練」：伏20/仰30 / 背30 / 重20
(THE END)
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第10次-游泳訓練記錄-[20130808-AM6:00]-20圈+(水中訓練)+核心影片
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如果以後可以重新再站起來，不要忘了這時所做的「準備」
這些基本功，一樣要繼續維持下去。
今天5:50起來，覺得身體比較倦，恢復力有變得比較弱
(昨天因在水中訓練的時間比較多，上班時，就特別想睡覺@@~還不習慣)
慢慢的亂跑過去。
到游泳池，沖水，拉筋(較沒有勁做)，就下水啦
前3圈，圈數還是有些恍神。再來繼續游，也有因太慢而換水道。
最後5圈，跟著「集團」游！
好累喔！這5圈盡量跟，都快爆氣了！
結束這20圈。到池邊拉拉筋。
我想，這拉筋把它變有趣些，這樣就較開心在做。
想到一個，左右擺臀50下，這有意思。
再來的水中訓練：
跑步1圈。 (本來要2圈的，想想吃不下來)
前踢100下。
後勾100下。
我的屁股的筋，今天好緊，腳的痛還是一樣在。
再來就慢慢跑回家。
回家後，PO個 FB，開始做「核心影片」。右腳的肌力有進步。
先不用求做的完整，只要有跟著做就可以了。
(THE END)
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第11次-游泳訓練記錄-[20130809-AM6:00]-20圈+水中拉筋
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(今天是到上班才寫日記的~因在補胎/整車~又沒有專心做事)
今天起床，猶豫的時間變長~~~為什麼我要起床？
精神力變差了~
最後，用慢慢跑到游泳池。 (今天 換 「左屁股」在痛了 @@)
今天打算輕鬆游 20 圈。
中間也在想，等等的訓練先停一次。
把這時間拿回去修車： 補前輪 、換座壂。
嗯。
游完約6:40分。
拉筋10分鐘，就再慢慢跑回去~
回家就先 PO FB，再來就悠哉的整理車子了。
先拔座壂，兩個交換。
再來換前輪胎~~~~~
終於把我的通勤車給修好了。
今天開始再騎我的 通勤車 了！
(試試騎車聽英文，座壂有點高)
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第12次-游泳訓練記錄-[20130813-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)
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昨天太累，九點就上床睡覺了~補眠補到還是不太想爬起來~~
起床時間~延至了6:00，東西弄一弄，慢跑過去~~
慢慢跑，右側的感覺較沒有~~當然~跑步的FU還是沒有。
到游泳池，是6:20多了，換裝後，就到池邊拉筋。
今天多了個趣事：有個小孩 哭的好大聲喔~~~在游泳池喊著我不要~
他是爺爺要他拿浮版在水裡游(已經快游到終點了~)
在他的喊聲中，可以感受他對水的恐懼~~~
一開始聽覺得有趣，但聽了一陣，感受到他的心情，就覺得可憐了~~~
如果是我小孩的話，我會先讓他喜歡上「水」
或是先安撫他那恐懼的心~~~~呼~~~~
今天下水，就是打算恣意的游~~~能游完好了~~~
結束後，
到池邊拉拉筋，屁股筋還是一樣，緊~~
多了那 左右扭 的招式~~做50下~
水中跑步x1
前踢x100下
大致先這樣結束~~~而回家，想的是先打打日記(清境)這一篇的~~
而核心訓練，今天暫停。
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第13次-游泳訓練記錄-[20130813-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)+核心影片
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昨天很晚下班，回到家就睡了~~10點多~
早上，鬧鐘響了~又不太想起來，嗯~~這是不行的！~這樣時間就被吃掉了。
以後 5:40響，就5:45起來。
跑過去，心裡沒有勁，呼~~~為什麼而跑，屁股還是很卡，會有痛的感覺。
心沒有了勁~~這樣不行。
到游泳池，換裝，拉筋，開始游完那20圈~~
到池邊拉筋，沒有看到 jimmy過來，
扭扭臀 50 下。
水中跑步1圈
後勾 1圈。
前踢 100 下。
結束今天的游泳，再這樣跑回去。
回到家， 「核心影片」做一次， 這個是對我有幫助的。多多做。
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第14次-游泳訓練記錄-[20130814-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)+核心訓練
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昨天到 KS 那做 12分測距，我跑了 2950m，還算是OK。
開跑前/我，股肌都怪怪的，跑起來後，就沒事。
今天起床，腳的狀況很不好，痛的，像拉傷的感覺都有，右屁的那地方傷痛。
慢慢跑。
一開始跑，還因痛而停下來沒法跑，就硬是跑起來，一切就舒緩些。
到游泳池，售票人員要我拿證明出來，還好都有帶在身上。
下水游20圈。
再來到水中接筋，想把屁股那筋多拉些。
再來就多想些有趣的拉筋方式。
扭屁股50下，直立扭50下，
後勾1圈，水中跳 100下。
後來回到家，去買個早餐，有些累，
再做個核心動作。
呼~今天想睡覺。
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第15次-游泳訓練記錄-[20130820-AM6:00]-20圈+(沒有寫日記)
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(沒有寫日記)
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第XX次-游泳訓練記錄-[20130822]-本該起床的日子而沒有起床
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第16次-游泳訓練記錄-[20130823-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)+核心影片
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早起，只要爬起來，一切都比相像中的美好！！
爬不起來，真的只是心裡沒有目標~~
「早上叫我起床的是夢想，而不是鬧鐘」 ~~真是一句好話！
「當覺得自已在吃苦時，就已表示自已的熱忱不夠了！」~~加上這一句好話！
我起床，是為了我的夢想！
我想要 重新站起來！ 我想要重新跑起來！！
我想要 自由隨心地到處跑。
我想要 在Mizuno接力賽跑快一點
我想要 擁有「噴出去」的力量！
我想要 再一次的狂傲！
我的夢在這，而我，為了這，就是要「準備」！就是「準備」
別忘了，這陣期間所做的打底功夫！
今天與打掃阿姨說聲早安，
到游泳池，工作人員問我：你是去跑步回來喔？？
沒有，我只是家裡過來~~~
就小小講一下，他問我，有沒有想要加入 愛路迷 ？？
因為，我現在不怎麼能跑，所以想拒絕~但又不知如何講得好？
弄得對他們有些不好意思。
就幫我介紹，愛路迷的 人員，引薦一下。
這件事，也讓我游泳時一直想，
我不是因為什麼利益好處而考慮"加入"這件事，只是有些怕生，且現在又不太能跑。
後來想想，認識一些不同的人，但同好，也是件不錯的事。
所以，心裡的底就是，別拒絕別人的好意。
游完20圈。
中間，有覺得「膝蓋」處有「酸」的感覺？？
怕是 先前的 震力 累積，不是我目前可以吸收的~~~~之後多注意。
還有，今天跑過來及跑回去，感覺都比以前好很多~~~FU 的方面而已。
到池邊拉筋，扭50下。
水中訓練：
跑步1圈
前踢100下
後勾1圈。
(後來想到一個：一樣是跑步姿，但用ㄑ式收腿，應該不錯 ---以後叫「ㄑ式跑」好了)
差不多也到7:20關門時間，就沖個澡一下。
後來，又與 那工作人員，小聊，換他們要把握時間，下去訓練~~那個負責人也是。
就打個招呼一下。繼續跑回家。
回家，PO FB，也看越野團的近況，星六的精實團，讓我很興奮~
再來做 「核心影片」~~流了很多汗~~充實
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第17次-游泳訓練記錄-[20130827-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)+核心影片
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今早，還是「鬧鐘」叫起床的！
為了什麼，的確是要多想想；「覺得吃苦，就表示你的熱忱不夠了」
慢慢跑到游泳池，與 喜車屋的打個招呼，他提到他們辦的石碇50KM圓滿結束。
而我因為沒關注賽事，沒辦法多說什麼。
下水，20圈，在水中，自已想想一些事情，工作、運動的生活之類的。
(中間有一小段，右"膝蓋"有酸酸的感覺~)
再來水中拉筋，後屁股一樣很緊。
拉筋、扭屁股 50下。
水中訓練：
前踢 x100下
ㄑ式收腿 x 1圈
後勾 x1圈。
收一收回家了。
回到家裡，先PO FB ，再做核心影片。 而也想把這影片分享給Jimmy謝大他們及精實團員。
做完核心。
開始看FB ，看看越野團那的狀況。
把影片 由 VOB轉為MP4 (檔案小很多~)
東西很多要弄。
而雨柔也在敲定 太平山的事情。呼~~~~
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第XX次-游泳訓練記錄-[20130828]-本該起床的日子而沒有起床
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第18次-游泳訓練記錄-[20130829-AM6:00]-20圈+???+核心訓練
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(時間過了忘了記)
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第19次-游泳訓練記錄-[20130830-AM6:00]-20圈+水中拉筋/訓練+核心影片
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今天起床，又想賴床，要不是昨天早睡沒藉口，就要想躺下去。
另外，也因為，泡在水裡其實也蠻舒服的！所以，讓自已起來去那泡泡水！
慢慢的跑過去。勁是少了些。
到游泳池，打個招呼，換裝，拉筋，(今天時間6:15左右)，選水道。
先中間水道，後來就再換水道，變成，水道有集團時，就要讓讓。
游泳在想，要不要花時間，把姿勢改一下？
它踢水的方式，像刀鋒那樣子， 嗯~ 之後，這姿勢先學起來好了！
水中拉筋，屁股的筋，一樣緊~~
水中訓練：
前踏馬克100下
後勾 1圈
原地腳大車輪各30下
水中跑步70下 (原100下，後來右腳吃不下來，感覺快傷到！就馬上停！)
我的右腳在 「往前踢」時，肌肉弱~(這邊之前有傷到)
所以，很不平衡！ 這方面再想想如何加強 @@
跑回家，與清潔阿姨說聲早。
今天做：「核心影片」
一開始沒有專心做。
這個可以加強右腿的力量，目前還吃不下來。
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第20次-游泳訓練記錄-[20130903-AM6:00]-20圈+水中拉筋/訓練+核心影片(遇Jimmy)
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今天有早起！東西帶一帶就出門去。
跑步時，相較於第1次的那感覺，有明顯的進步。
與打掃阿姨打招呼~
快到游泳池時，停下水喝口水
「不要偷懶喔！」 呀？？誰呀？？~~~~想不到是 Jimmy剛好也騎單車過來！
很久不見的Jimmy嘍！
他去美國一個禮拜。而也因腳皮肉傷而停泳2個多禮拜了。
進游泳池，與一位跑友打招呼。
拉拉筋，就下水游，
今天游的水道比較「多元」
先從第3水道，又改到第2，又改到第1 水道~~算是把它游完了。
有想到一件事，我的訓練是否要到一定次數後，開始「加量」呢？？
想想，還是先不要，先 20 圈 的游泳。
且之後的水中訓練也是不錯的練習。就一直游20圈好了。
後來，Jimmy因 7點要先離開。
我就在水中拉筋。扭50下。
水中訓練：
前踏馬克100下
後勾 1圈
就這樣結束，沒有打算做水中跑步的項目。
因上次 右前大腿 因水中訓練有 拉傷 的現象， 就讓它休息好了！
回家，先PO FB，又看看FB朋友的推文，回回大家的訊息
(這樣不好！！先做操後，再來回推文)
再來做 核心影片~~~
我 右腳 的肌力 差好多，而且是撐不完全部的~~~呼 再加油
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第XX次-游泳訓練記錄-[20130904]-本該起床的日子而沒有起床
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偷懶一天！！@@
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第21次-游泳訓練記錄-[20130905-AM6:00]-20圈+水中拉筋/訓練+挷腳
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今天沒有寫日記
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第22次-游泳訓練記錄-[20130906-AM6:00]-20圈+水中拉筋+核心影片-遇Jimmy
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今天記錄，主要是早上 起床的心情！！
在想 「我為了什麼？」「為什麼要這麼早起？」
身體不是累，只是我的 心在 猶豫 了！
為什麼？？
我昨天白天 及 今天早上，身體的狀況，並沒有好！
早上，我的屁股，腳的活動，都是很怪的~
到底這是不是有幫助？？
(後來游完泳，狀況都很OK了~)
現在也只是 20幾次，你最豈碼也是要到 3個月後的量，再來估自已身體的狀況。
再怎樣都要 相信自已！ 相信！ 相信自已可以再重新站起來！！
若之間又再跌一次~~就再站起來一次！別猶豫。
早起！ 是為了 準備！
讓自已動起來~~~自由的動起來！~~
這樣的心境，慢跑到游泳池。
當下抱著這較低落的心境，正準備下水時，Jimmy 在旁邊出現！！~
下水，選水道~~~
後來換到最右水道。在第5圈時，都亂跟人，努力使力地跟上！
在估自已與其它的人差距~~~
中間也換了不少人~~ 今天算是有點半間歇 游完 這 20圈。
我喜歡這樣的 勁！
水中拉筋一下子後，今日不訓練。回家~
上網PO一下FB (不該先看訊息及回覆訊息的)
做核心影片~~~一開始有些不專心，在想 工作 的controller元件 如何 設計？
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第XX次-游泳訓練記錄-[20130910]-本該起床的日子而沒有起床
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又一天沒起床~~~想想~~一星期也不過這樣早起4次，怎能多睡呢？
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第23次-游泳訓練記錄-[20130911-AM6:00]-20圈+核心影片+核心運動-遇Jimmy
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昨天，該早睡不早睡，又在無神地亂逛影片~到1點多~~好後悔~~
早上，5:40的鬧鐘響了~~切了2次， 6:00了！
沒有那勁起床，不行，該起來還是要起來。
弄好，出門去； 路上，好沒有勁~~苦著臉跑呀跑~~
到游泳池，沒看到Jimmy的車，換裝沖水，到池邊伸展。
「肖臉A，你都在做什麼運動？看你瘦瘦，體格還蠻不錯的」(台語)
呀？
訝異~~~就說說沒什麼，就只是跑跑步，游游泳而已.....
真是特別的對話 ~~呼~~~
下水，中間水道。
游游游，Jimmy已跟在我後面一陣子了！！他六點半過來。
後來，因蝶式開始，所以我換到 右側水道 繼續。
游完20圈，就與Jimmy小聊Mizuno，小拉筋。
就差不多上岸了(有些冷)，就不做水中運動了。
沿路就與Jimmy聊，跟他的車，跑速都變很快，身體跟不上。
回到家，PO FB，又在看訊息。
做核心影片~~~~嗯，有些分心了~~~右腿也是跟不上。
今天 額外 加碼：「核心運動」一組。
再來就打打日記了。
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後來隔一陣沒游，算是記錄中斷。
所以，另再開一篇重新再開始記錄自已的游泳運動
(THE END)
觀察自已的心境。
「準備」是我最大的缺點。
這個游泳訓練，讓它變成一個習慣。
做過之後，才不會覺得它是困難的。
過程中也並沒有想像中那麼的不好執行。
是心的問題。所以~~~加油，一次一次的記錄，
相信自已的狀況，有信心讓它重新開始。(7/20)
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第1次-游泳訓練記錄-[20130720-AM10:00]-20圈+走2圈
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今早，吃過早餐後，雖然星六要加班，但，在加班之前，
我要讓自已去游泳，這禮拜每次的六點都在想這事，但都是出不了門。
所以，今天，要讓自已出去，體驗這一段過程。
十點多，還來得及，準備好東西，背著背包出門。
跑出的第1步，慢沒關係，至少我開始往前走。
紅綠燈正好把我攔下來，繞到橋下過去，慢慢的跑。
再怎麼慢，豈碼充實。
到游泳池，想好這一整套的流程^^
脫下跑步鞋，放到櫃子，把衣服脫下，到淋浴室做沖洗。這樣汗也會先沖掉。
嗯，不錯。
到池邊，先做簡單的拉拉筋，看水道要那一個。
下水後，第1趟還蠻順的。
再來，讓自已心靜，不過好難；一開始會覺得20趟好長，一趟一趟加。
之中有想，當初，4KM的距離都游過了，不知那時怎麼游。
現在，1KM的距離就.......停掉這負面想法。
目標完成這1KM，20趟。
這期間是思考的時間，會想到之前的自已。
而現在，右屁股還是會痛。卡卡的。醫生的事也想就不要去看了。自已做核心影片。
也想到 魯夫，那段失去哥哥的情節。
甚平對魯夫說的：
「你原本以為自已能超越任何障礙的「自信」，從來沒有懷疑過的自已的「強悍」！
但那些讓你感到束手無策的敵人粉碎了這些東西，.........
你失去太多東西.......
這樣你會看到不前方，....
不要只想到自已失去的東西！....你仔細想想，你現在還剩下什麼！？」
游完20圈，不要想它很難，其實也把它給完成了。
再來，試試水中走路，計畫是5趟。
第1趟，嗯，不是那麼好走，第2趟，換別的訓練。變成用「跑步」法的。
感覺這可以訓練到，就用這個吧。
今天是2圈。
剛好游泳館也收了。到淋浴室換個衣服，再開始跑回家。
嗯，也在想，這並不困難，困難是在「第一步」。
現在要有所改變，我的「未來」也才會改變。
以後這兒就記錄自已的游泳訓練記錄。目標：「習慣它」
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第2次-游泳訓練記錄-[20130724-AM6:00]-20圈+走2圈
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真想讓自已有那種 噴出去 的體力！
今天要早起，也是不容易的事！我昨天九點多就睡了！今天還是有那 種不出門的墮性！
原來~~要早起也是要「準備」的
就是前一天要「睡的充足」，十點多睡也是個「準備」。
這種早起的感覺真的要有那個FU，
出門跑，這段路，也還好不長，而我今天跑的很沒有FU，跟自已說豈碼是有在動了。
即使慢，但我還是有在跑！
這一段的路程，我要讓它習慣，看到什麼時候我可以縮短這時間。
終於到游泳館，到淋浴室那沖一沖，換上泳褲。
到池邊小小拉個筋一下。今天的阿伯好多喔！
下水游，一開始心都沒辦法平靜，當然，腳的狀況還是讓我不太順。
這20KM，就一步一步地讓它游完。自已的正向思考很弱。
不過，隨著一圈一圈地完成，就較有信心了。
最後20圈游完，再2圈「自由式亂游」
~主要是打打自已的大腿力。結束後，到池邊去拉筋。
「捉著池邊拉筋」這招還蠻好玩的~~以後游完就這樣玩
再來，水中走路：平推、小跑步，試試不同的方式。兩圈
結束今天的游泳。換起泳褲，再慢慢跑回家。
心裡想著，能跑真是一種幸褔 ，以前都不會珍惜~~原來我一直在這樣的幸福之中
就這樣跑跑跑回家。
到家後，另一個功課就是：核心訓練：伏20/仰30/背30/重20。充實的一個早上。
再來就是打打日記，而雨柔也因昨天的事，與她說說心裡的話。
「我真的是要先讓自已好起來才可以」
(THE END)
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第3次-游泳訓練記錄-[20130725-AM6:00]-20圈+走2圈+[核心影片]
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昨天晚上很想早睡，不知為什麼，我的心情好High，一整天都是。
過去KSWISS那也是，看到好多熟面孔好開心，也看到「黝ㄧㄡˇ 黑」的純玉
晚上，匯完錢後，就打算要去睡了。
真的一整個心情好High，想想自已跑步事，以及完成早上起床游泳的事。
今天也一直想，是什麼因素讓我覺得「快樂」？？
「有按照自已的計畫做」完成後的那種充實感！
也感謝天，讓我今天好開心^^ (通常我High過後就會有段不High的期間~或做些相銷的事情)
睡不著覺，想打給雨柔又不太好，
看看自已過去「精典」的運動賽事，可以感受那時的我的High，好棒的FU !!呵呵~~
後來也不知到幾點有睡著，也做了一個循環的夢
「電風扇吹，飄了灰塵 ，手機鬧鐘響，不想起來關，電風扇吹，飄了灰塵......」
五點四十按一次鬧鐘，按到快六點，那個FU就是沒睡飽(但精神感覺算不錯)
也想到Jimmy，今天他也會過去，
就出發跑了過去，今天跑步較有些FU，本來臉臭的我，看到清潔人員，
轉個念頭對她說：「早」！ 她的反應好開心喔
~而我再來的心情也「好開心」喔~哈(受昨天的203公車司機影響 ^^~他也好High，很有passion XDDD)
到了游泳池，Jimmy已經到了，他五點五十就已經在水裡了
(我還在按鬧鐘@@)拉拉筋，就找個水道下水游，
今天第1趟的FU是：手的阻力有增加，應該是手酸所致。
再來的感覺是，一趟一趟都很快就結束(心境上的感覺)。心情有較平靜些。
游游游~~慢慢接近完成的20趟。
後來，再亂打自由式2趟^^，手更酸了
JImmy游完了，和他說，我會到池邊「走路」訓練。
加上 池邊有個水中拉筋的動作覺得對我很有幫助。所以以後都會做這個動作。
再來走2趟。也差不多，Jimmy 七點要離開。
就與他一同離開，沿路上就聊聊他與小朋友的花蓮行，之後要去武嶺(他沒有要去)
明年三鐵賽(那場太貴@@)，這種聊聊的FU很好！
這樣聊聊聊陪我跑回到家。
PO一下早起游泳的記錄(FB 會督促我
)再來想想，今天再做的訓練是「核心影片」，跟著做核心運動。
也在想，若之後身體好了，別忘了這個「核心影片」救命丹的效果 ^^ 。
還是要乖乖做，目前先讓自已累積「21次」
(THE END)
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第4次-游泳訓練記錄-[20130726-AM6:00]-20圈+走5圈+[重量訓練]
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今天早起，在5:50出門，而今天一開始的感覺有點「體力耗盡」的FU，就沒有那麼High了。
跑步過去的路程，很慢，小碎步地跑，
也在想，若可以「無痛」地跑步是多麼幸福的一件事。
到了游泳池，沒有看到Jimmy。
6:05分到，看來到七點的時間很充足。換個衣服，拉個筋就下水了。
下水後，覺得自已沒什麼體力，不過，也想想，若我習慣這些，我就習慣這些所需的體力。
所以，先「21」次吧！讓它習慣。
就這樣蛙式游，一圈一圈的累積，
而腳若踏比較開時，我右側的痛點會有感覺。
結束這20圈，再自由式亂游2圈，用自由式，手臂超酸的！！！
再來就池邊拉筋5分鐘。
接著是水中走路，今天計畫走5圈。
看到標記140M的，剛好當做轉換，水較深的話就用小跑步的，較淺就用平推的。
充實地做完這些，
小跑步回家，也是氣力較不足，而也想說，回家後要做的運動是什麼呢？
回到家，先 PO 一下 Facebook ，這可以監督我。
再來就「重量訓練」：伏20 / 仰30 /背30 /重 20 。
完成今天的訓練。
這是這禮拜連續完成的第3次
(THE END)
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第5次-游泳訓練記錄-[20130728-PM7:00]-20圈+自由2圈+走4圈
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今天白天過去公司加班，但效率不好，中午吃飽後竟「狂睡」好累@@~
後來醒著時沒有好好做事，就...到了晚上；
想想，還是回家游游泳，PO一些照片，把這些結束後再來寫程式。
晚上7點，跑到游泳池，
筋骨算緊，但，腳的感覺有較之前好一些。就透過游泳來拉拉筋。
到游泳池，換裝，拉拉筋，下水；
今天水道的人較少，就依自已的感覺游~~
20圈中，心裡會想些事情；
我很希望自已可以再重新站起來，重新再「狂傲」一次！
而也想到接力賽，但有個聲音是，別看太重，重視在平時的訓練，別給自已壓力。
游完20圈，再自由2圈，自由式手臂真的好酸，到底別人是怎麼靠自由式吃飯的
再來水中拉筋，呼，這FU很不錯。
接著，水中走路，想想，用走的好像效益不大，就用跑步姿了！
跑了2圈，再來，就學學馬克操的一部份，
「勾小腿」走了半圈(有快抽筋的感覺出現)
「前踢」1圈。結束今天的游泳。
再來就小跑步回家。
(THE END)
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第6次-游泳訓練記錄-[20130730-AM6:00]-20圈+走4圈+馬克100+核心影片
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昨天十一點多才睡，今早，起來的FU不是很好，不會想睡，但就是「猶豫」要不要起床？
想想，若再下去睡，也是睡不心安。
讓自已別再猶豫在自已想做的事。
6:00出門，跑起來的感覺很卡，我的右側還是卡卡的(左側也有一些)
再慢還是在往前跑。
慢慢地推。
到了游泳池，沖個水，在池邊拉筋，筋骨好硬。
下水，開始今天的第1圈，心想，第1圈，只要開始第1圈後就順了！
今天，記圈數，一開始都記不太起來，一直算錯。
到了15圈後，跟一群速度相當的游，不過，我要很出力才好跟。
就這樣，算是拼命地跟著他們，游到手很酸。
另外，心裡的緊張，會讓自已更累！
結束後，今天不游自由式了。
就到池邊拉筋做伸展。早點過來，游完後剩下的時間很充足可以亂使用。
再來，
先水中跑步2圈。
前踢1圈，後拉1圈。
後來在原地做 前踢 / 後拉 各 100 下。嗯，這個不錯！以後可以這樣做。
今天有帶洗髮精過來洗澡，不錯。
再來就跑回家。 呼，那時可以順順的跑呢？？(等待完成21天後的狀況)
回家，今天做的是「核心影片」，肌肉一直顫抖~~~右側較弱。
結束今天的訓練。嗯~~充實 ^^
(THE END)
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第7次-游泳訓練記錄-[20130731-AM6:00]-20圈+走2圈+前踢100+相撲100
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今早，真的快爬不起來了，不是說很想睡覺，但差一點就關掉鬧鐘。
這時，腦裡閃過一個念頭：「Facebook」
不！我一定要爬起來，完成後才可以PO文章 XDD
爬起床的時間已是6點整了，打理一下，踏出家門。
路中也在想，我到底是為了什麼？
嗯，為了要讓自已有噴出去的力量。
到游泳池，沖澡，拉個筋，開始游，
一開始，跟在別人後面游，速度是相當的。
但，我的心情好緊張！那緊張的心情讓我很放不開，因為想跟而無法放鬆。
後來到6圈後，就被放掉了。
而我也自已游。
到後段，我改變了轉身的習慣。我一直都習慣身子往左轉，
就試著身子往右轉，蠻有意思的，就把它改一陣子吧。
結束後沒有游自由式，到池邊拉筋，
我的屁股筋好緊~~~這個不知如何化解？
再來
「水中跑步」1圈
「後勾」1圈
「原地前踢」100下
「相撲」內外各50下。
後來看一個人游蛙式，好快！！很流暢！
到水中看他的動作，
發現一個怪現象：他踢腿後，會再抖動2~3下！
像是再做一個小推力。特別！
再來就跑回去，今天不做操，直接寫寫日記。(想睡覺了@@)
一早感謝的三件事：
1. 還是有讓我爬起來。
2. 在水中舒爽的游。
3. 看到奇特的蛙泳。
(THE END)
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第8次-游泳訓練記錄-[20130806-AM6:30]-20圈+前踢100+核心影片
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上兩次該去游而沒去游的(上星期四、五)
是因為報Mizuno賽事的關係，報名組隊的壓力，讓我不得不好好睡一下。
而六、日是非常精實的KSWISS的清境訓練。
星期一晚上~~讓自已早下班(8:00到家)~~~本來該專心寫日記的，卻又變成「失去目標」地亂逛網路。
看看無意義的影片、文章之類的。弄得我快一點才去睡。
有本事這樣搞，就給我有本事的爬起來！
所以，早上我一定要爬起來游泳。
5:40的鬧鐘，一直按到6:10分，打理一下，出發已是6:20的事了！
就這樣跑了起來。
到了游泳館，沖個水，小小拉筋，準備下水。
水感~~還好，頭2~4趟在「找水道」，怕擋到別人，所以要找一個速度相當的水道游。
圈數一樣一直弄不清楚。
有在想：我這樣努力是為了什麼？？拼TOP也不是現在說的話，距離也不知多遠？
我為了「準備」，為了讓自已擁有「準備」，擁有這習慣！
為了要有「噴出去」的體力！
所以，我要好好養成早起運動的習慣。
今天較晚到，20趟游完後，已是七點初了。在池邊進行拉筋的動作。
然後 前踢100下。 游泳池結束的哨聲就響起了。
結束今天的游泳。今天也在這兒洗個澡。
跑步跑回家，腳的狀況，有感覺比第一次的時候好。
右側已較不會痛了！(游泳向外踢還是有感覺@@)
上Facebook，PO下今天的游泳標記。
開始做「核心影片」。
(THE END)
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第9次-游泳訓練記錄-[20130807-AM6:00]-20圈+自由x1+(水中訓練)+核心訓練
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昨天早睡，今天爬起來5:50，弄東西花一些時間。6:00出發。
跑步時，跑很慢，右腳腂怪怪的。右側的傷還是有感覺。
到游泳池，換裝、小拉筋，今天感覺筋骨好硬。
下水游，游到後來，還是換到最旁邊的水道游。
順順的，不過感覺游較久，
而20圈，現在也較不會有心裡壓力了。
游完後，自由1圈，好累@@
到池邊拉筋，屁股的筋好緊。
今天時間多很多，就開始「水中訓練」
跑2圈
前踢100下
內縮50下
後勾1圈
再拉一下筋。
沖澡後慢跑回家。
到家後，「核心訓練」：伏20/仰30 / 背30 / 重20
(THE END)
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第10次-游泳訓練記錄-[20130808-AM6:00]-20圈+(水中訓練)+核心影片
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如果以後可以重新再站起來，不要忘了這時所做的「準備」
這些基本功，一樣要繼續維持下去。
今天5:50起來，覺得身體比較倦，恢復力有變得比較弱
(昨天因在水中訓練的時間比較多，上班時，就特別想睡覺@@~還不習慣)
慢慢的亂跑過去。
到游泳池，沖水，拉筋(較沒有勁做)，就下水啦
前3圈，圈數還是有些恍神。再來繼續游，也有因太慢而換水道。
最後5圈，跟著「集團」游！
好累喔！這5圈盡量跟，都快爆氣了！
結束這20圈。到池邊拉拉筋。
我想，這拉筋把它變有趣些，這樣就較開心在做。
想到一個，左右擺臀50下，這有意思。
再來的水中訓練：
跑步1圈。 (本來要2圈的，想想吃不下來)
前踢100下。
後勾100下。
我的屁股的筋，今天好緊，腳的痛還是一樣在。
再來就慢慢跑回家。
回家後，PO個 FB，開始做「核心影片」。右腳的肌力有進步。
先不用求做的完整，只要有跟著做就可以了。
(THE END)
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第11次-游泳訓練記錄-[20130809-AM6:00]-20圈+水中拉筋
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(今天是到上班才寫日記的~因在補胎/整車~又沒有專心做事)
今天起床，猶豫的時間變長~~~為什麼我要起床？
精神力變差了~
最後，用慢慢跑到游泳池。 (今天 換 「左屁股」在痛了 @@)
今天打算輕鬆游 20 圈。
中間也在想，等等的訓練先停一次。
把這時間拿回去修車： 補前輪 、換座壂。
嗯。
游完約6:40分。
拉筋10分鐘，就再慢慢跑回去~
回家就先 PO FB，再來就悠哉的整理車子了。
先拔座壂，兩個交換。
再來換前輪胎~~~~~
終於把我的通勤車給修好了。
今天開始再騎我的 通勤車 了！
(試試騎車聽英文，座壂有點高)
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第12次-游泳訓練記錄-[20130813-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)
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昨天太累，九點就上床睡覺了~補眠補到還是不太想爬起來~~
起床時間~延至了6:00，東西弄一弄，慢跑過去~~
慢慢跑，右側的感覺較沒有~~當然~跑步的FU還是沒有。
到游泳池，是6:20多了，換裝後，就到池邊拉筋。
今天多了個趣事：有個小孩 哭的好大聲喔~~~在游泳池喊著我不要~
他是爺爺要他拿浮版在水裡游(已經快游到終點了~)
在他的喊聲中，可以感受他對水的恐懼~~~
一開始聽覺得有趣，但聽了一陣，感受到他的心情，就覺得可憐了~~~
如果是我小孩的話，我會先讓他喜歡上「水」
或是先安撫他那恐懼的心~~~~呼~~~~
今天下水，就是打算恣意的游~~~能游完好了~~~
結束後，
到池邊拉拉筋，屁股筋還是一樣，緊~~
多了那 左右扭 的招式~~做50下~
水中跑步x1
前踢x100下
大致先這樣結束~~~而回家，想的是先打打日記(清境)這一篇的~~
而核心訓練，今天暫停。
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第13次-游泳訓練記錄-[20130813-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)+核心影片
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昨天很晚下班，回到家就睡了~~10點多~
早上，鬧鐘響了~又不太想起來，嗯~~這是不行的！~這樣時間就被吃掉了。
以後 5:40響，就5:45起來。
跑過去，心裡沒有勁，呼~~~為什麼而跑，屁股還是很卡，會有痛的感覺。
心沒有了勁~~這樣不行。
到游泳池，換裝，拉筋，開始游完那20圈~~
到池邊拉筋，沒有看到 jimmy過來，
扭扭臀 50 下。
水中跑步1圈
後勾 1圈。
前踢 100 下。
結束今天的游泳，再這樣跑回去。
回到家， 「核心影片」做一次， 這個是對我有幫助的。多多做。
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第14次-游泳訓練記錄-[20130814-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)+核心訓練
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昨天到 KS 那做 12分測距，我跑了 2950m，還算是OK。
開跑前/我，股肌都怪怪的，跑起來後，就沒事。
今天起床，腳的狀況很不好，痛的，像拉傷的感覺都有，右屁的那地方傷痛。
慢慢跑。
一開始跑，還因痛而停下來沒法跑，就硬是跑起來，一切就舒緩些。
到游泳池，售票人員要我拿證明出來，還好都有帶在身上。
下水游20圈。
再來到水中接筋，想把屁股那筋多拉些。
再來就多想些有趣的拉筋方式。
扭屁股50下，直立扭50下，
後勾1圈，水中跳 100下。
後來回到家，去買個早餐，有些累，
再做個核心動作。
呼~今天想睡覺。
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第15次-游泳訓練記錄-[20130820-AM6:00]-20圈+(沒有寫日記)
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(沒有寫日記)
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第XX次-游泳訓練記錄-[20130822]-本該起床的日子而沒有起床
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第16次-游泳訓練記錄-[20130823-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)+核心影片
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早起，只要爬起來，一切都比相像中的美好！！
爬不起來，真的只是心裡沒有目標~~
「早上叫我起床的是夢想，而不是鬧鐘」 ~~真是一句好話！
「當覺得自已在吃苦時，就已表示自已的熱忱不夠了！」~~加上這一句好話！
我起床，是為了我的夢想！
我想要 重新站起來！ 我想要重新跑起來！！
我想要 自由隨心地到處跑。
我想要 在Mizuno接力賽跑快一點
我想要 擁有「噴出去」的力量！
我想要 再一次的狂傲！
我的夢在這，而我，為了這，就是要「準備」！就是「準備」
別忘了，這陣期間所做的打底功夫！
今天與打掃阿姨說聲早安，
到游泳池，工作人員問我：你是去跑步回來喔？？
沒有，我只是家裡過來~~~
就小小講一下，他問我，有沒有想要加入 愛路迷 ？？
因為，我現在不怎麼能跑，所以想拒絕~但又不知如何講得好？
弄得對他們有些不好意思。
就幫我介紹，愛路迷的 人員，引薦一下。
這件事，也讓我游泳時一直想，
我不是因為什麼利益好處而考慮"加入"這件事，只是有些怕生，且現在又不太能跑。
後來想想，認識一些不同的人，但同好，也是件不錯的事。
所以，心裡的底就是，別拒絕別人的好意。
游完20圈。
中間，有覺得「膝蓋」處有「酸」的感覺？？
怕是 先前的 震力 累積，不是我目前可以吸收的~~~~之後多注意。
還有，今天跑過來及跑回去，感覺都比以前好很多~~~FU 的方面而已。
到池邊拉筋，扭50下。
水中訓練：
跑步1圈
前踢100下
後勾1圈。
(後來想到一個：一樣是跑步姿，但用ㄑ式收腿，應該不錯 ---以後叫「ㄑ式跑」好了)
差不多也到7:20關門時間，就沖個澡一下。
後來，又與 那工作人員，小聊，換他們要把握時間，下去訓練~~那個負責人也是。
就打個招呼一下。繼續跑回家。
回家，PO FB，也看越野團的近況，星六的精實團，讓我很興奮~
再來做 「核心影片」~~流了很多汗~~充實
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第17次-游泳訓練記錄-[20130827-AM6:00]-20圈+水中拉筋+(水中訓練)+核心影片
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今早，還是「鬧鐘」叫起床的！
為了什麼，的確是要多想想；「覺得吃苦，就表示你的熱忱不夠了」
慢慢跑到游泳池，與 喜車屋的打個招呼，他提到他們辦的石碇50KM圓滿結束。
而我因為沒關注賽事，沒辦法多說什麼。
下水，20圈，在水中，自已想想一些事情，工作、運動的生活之類的。
(中間有一小段，右"膝蓋"有酸酸的感覺~)
再來水中拉筋，後屁股一樣很緊。
拉筋、扭屁股 50下。
水中訓練：
前踢 x100下
ㄑ式收腿 x 1圈
後勾 x1圈。
收一收回家了。
回到家裡，先PO FB ，再做核心影片。 而也想把這影片分享給Jimmy謝大他們及精實團員。
做完核心。
開始看FB ，看看越野團那的狀況。
把影片 由 VOB轉為MP4 (檔案小很多~)
東西很多要弄。
而雨柔也在敲定 太平山的事情。呼~~~~
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第XX次-游泳訓練記錄-[20130828]-本該起床的日子而沒有起床
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第18次-游泳訓練記錄-[20130829-AM6:00]-20圈+???+核心訓練
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(時間過了忘了記)
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第19次-游泳訓練記錄-[20130830-AM6:00]-20圈+水中拉筋/訓練+核心影片
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今天起床，又想賴床，要不是昨天早睡沒藉口，就要想躺下去。
另外，也因為，泡在水裡其實也蠻舒服的！所以，讓自已起來去那泡泡水！
慢慢的跑過去。勁是少了些。
到游泳池，打個招呼，換裝，拉筋，(今天時間6:15左右)，選水道。
先中間水道，後來就再換水道，變成，水道有集團時，就要讓讓。
游泳在想，要不要花時間，把姿勢改一下？
它踢水的方式，像刀鋒那樣子， 嗯~ 之後，這姿勢先學起來好了！
水中拉筋，屁股的筋，一樣緊~~
水中訓練：
前踏馬克100下
後勾 1圈
原地腳大車輪各30下
水中跑步70下 (原100下，後來右腳吃不下來，感覺快傷到！就馬上停！)
我的右腳在 「往前踢」時，肌肉弱~(這邊之前有傷到)
所以，很不平衡！ 這方面再想想如何加強 @@
跑回家，與清潔阿姨說聲早。
今天做：「核心影片」
一開始沒有專心做。
這個可以加強右腿的力量，目前還吃不下來。
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第20次-游泳訓練記錄-[20130903-AM6:00]-20圈+水中拉筋/訓練+核心影片(遇Jimmy)
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今天有早起！東西帶一帶就出門去。
跑步時，相較於第1次的那感覺，有明顯的進步。
與打掃阿姨打招呼~
快到游泳池時，停下水喝口水
「不要偷懶喔！」 呀？？誰呀？？~~~~想不到是 Jimmy剛好也騎單車過來！
很久不見的Jimmy嘍！
他去美國一個禮拜。而也因腳皮肉傷而停泳2個多禮拜了。
進游泳池，與一位跑友打招呼。
拉拉筋，就下水游，
今天游的水道比較「多元」
先從第3水道，又改到第2，又改到第1 水道~~算是把它游完了。
有想到一件事，我的訓練是否要到一定次數後，開始「加量」呢？？
想想，還是先不要，先 20 圈 的游泳。
且之後的水中訓練也是不錯的練習。就一直游20圈好了。
後來，Jimmy因 7點要先離開。
我就在水中拉筋。扭50下。
水中訓練：
前踏馬克100下
後勾 1圈
就這樣結束，沒有打算做水中跑步的項目。
因上次 右前大腿 因水中訓練有 拉傷 的現象， 就讓它休息好了！
回家，先PO FB，又看看FB朋友的推文，回回大家的訊息
(這樣不好！！先做操後，再來回推文)
再來做 核心影片~~~
我 右腳 的肌力 差好多，而且是撐不完全部的~~~呼 再加油
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第XX次-游泳訓練記錄-[20130904]-本該起床的日子而沒有起床
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偷懶一天！！@@
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第21次-游泳訓練記錄-[20130905-AM6:00]-20圈+水中拉筋/訓練+挷腳
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今天沒有寫日記
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第22次-游泳訓練記錄-[20130906-AM6:00]-20圈+水中拉筋+核心影片-遇Jimmy
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今天記錄，主要是早上 起床的心情！！
在想 「我為了什麼？」「為什麼要這麼早起？」
身體不是累，只是我的 心在 猶豫 了！
為什麼？？
我昨天白天 及 今天早上，身體的狀況，並沒有好！
早上，我的屁股，腳的活動，都是很怪的~
到底這是不是有幫助？？
(後來游完泳，狀況都很OK了~)
現在也只是 20幾次，你最豈碼也是要到 3個月後的量，再來估自已身體的狀況。
再怎樣都要 相信自已！ 相信！ 相信自已可以再重新站起來！！
若之間又再跌一次~~就再站起來一次！別猶豫。
早起！ 是為了 準備！
讓自已動起來~~~自由的動起來！~~
這樣的心境，慢跑到游泳池。
當下抱著這較低落的心境，正準備下水時，Jimmy 在旁邊出現！！~
下水，選水道~~~
後來換到最右水道。在第5圈時，都亂跟人，努力使力地跟上！
在估自已與其它的人差距~~~
中間也換了不少人~~ 今天算是有點半間歇 游完 這 20圈。
我喜歡這樣的 勁！
水中拉筋一下子後，今日不訓練。回家~
上網PO一下FB (不該先看訊息及回覆訊息的)
做核心影片~~~一開始有些不專心，在想 工作 的controller元件 如何 設計？
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第XX次-游泳訓練記錄-[20130910]-本該起床的日子而沒有起床
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又一天沒起床~~~想想~~一星期也不過這樣早起4次，怎能多睡呢？
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第23次-游泳訓練記錄-[20130911-AM6:00]-20圈+核心影片+核心運動-遇Jimmy
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昨天，該早睡不早睡，又在無神地亂逛影片~到1點多~~好後悔~~
早上，5:40的鬧鐘響了~~切了2次， 6:00了！
沒有那勁起床，不行，該起來還是要起來。
弄好，出門去； 路上，好沒有勁~~苦著臉跑呀跑~~
到游泳池，沒看到Jimmy的車，換裝沖水，到池邊伸展。
「肖臉A，你都在做什麼運動？看你瘦瘦，體格還蠻不錯的」(台語)
呀？
訝異~~~就說說沒什麼，就只是跑跑步，游游泳而已.....
真是特別的對話 ~~呼~~~
下水，中間水道。
游游游，Jimmy已跟在我後面一陣子了！！他六點半過來。
後來，因蝶式開始，所以我換到 右側水道 繼續。
游完20圈，就與Jimmy小聊Mizuno，小拉筋。
就差不多上岸了(有些冷)，就不做水中運動了。
沿路就與Jimmy聊，跟他的車，跑速都變很快，身體跟不上。
回到家，PO FB，又在看訊息。
做核心影片~~~~嗯，有些分心了~~~右腿也是跟不上。
今天 額外 加碼：「核心運動」一組。
再來就打打日記了。
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後來隔一陣沒游，算是記錄中斷。
所以，另再開一篇重新再開始記錄自已的游泳運動
(THE END)
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