我的星期六之河濱模擬賽，終於開跑啦！就在2009年之初~
從去年底想到今年初~想呀想的~腳都還是沒有動~今天終於開賽啦！
(不過時間在星日的下午五點開跑^^)
.
今年的目標是放在21KM之半程馬拉松~
而我，也要讓自已做好該做的練習~
規劃這一條河濱路線，也希望自已每個禮拜六都可以跑上一趟，
看看風景，增加些體力！！
===========================================
第1場(1/18)--河濱模擬賽[19KM]~【場勘賽】~二個小時~
===========================================
早上領完了消費券~在家看了部電影~睡了個恣意的午覺~再起床弄個東西吃~
呀！？~下午四點多了~
就這樣，我星期日的大半天就這樣過了~實在是太悠哉了！
.
今天天氣真的很好，出了個大太陽~但卻不熱
練習賽這個夢已做了很久了~不出門實在太對不起自已了~
熱個身~動一動~就開始今天的跑步~
今天目的是~場勘~熟悉一下跑步路線~也看看週遭的環境~
所以我步伐就慢慢來~一切以心靜則天下太平~來跑完這一次^^
延路真的是很多人在運動、騎單車、玩溜冰鞋~帶著小朋友全家出來走走~
我很喜歡這種感覺~大家一起出來走走，然後又有小孩可以逗著玩~XD
.
跑步的時間，剛好是在日落~
對於河濱的夜景我很熟悉~而這次的日落卻是挺鮮的~
約跑到5KM左右~回頭看~一顆深紅太陽正巧落在新光大樓旁~
然後河、天空~以及內科那的建築~都沾了這日落的專屬顏色~
這一切讓我想起那........台壞了的相機(嗚~~)
.
在7KM左右的地方，發現河濱竟然有個曲棍球場！？真的蠻訝異的~
就繞個道到旁邊看一下^^，小朋友正在5/5分組比賽，頗帶殺氣的~
看一下就在上路啦~
前段的跑法步伐小，很平常地跑~不過我腳還是會蠻累的~大概還在熱身階段吧
在7KM之後，腳酸酸感覺就少很多~算是進入慢跑階段~
到了大直橋~後來才知道，原來這邊也是有自行車道可以過河到另一段~
再來就到中山北路、美術館這一帶過橋了~
這一段上次迷路~延著馬路跑了好一段路都進不去河濱~
這一次也還是迷路~還是只能延著馬路跑~
這段規畫不是說很好，一來是車多路小，不合跑步~
二來是會有看門狗~還是不挷的那種~看到我當然就是追啦~
好在它只是盡責而已，沒有跟我拼命=.=a
再來就從不是「大佳」的水門進入(下次由大佳進入)
回程這一段，有提高一點點的均速，因感覺蠻輕鬆的~
有遇個一個同方向的跑者~就和他打個招呼啦~加加油~他也熱心地回應~
呵~這種感覺不錯！~而且他回得很有Power！
沒多久就到了民權大橋熟悉的這一段~這代表剩下不個5KM的距離~
就開始拉開自已的均速跑了。
最後成美橋後的那直線段，遇到小朋友騎腳踏車超過我~一個哥哥~弟弟跟在後~
速度算我跟的上，所以就跟啦！~又一次地和腳踏車PK~^^
這小朋友也不會因我跟，而馬上加速~而是「慢慢」地加速~
後半段，我就加快速度超過小朋友~這時還沒到極速~
超過一下子，就「感覺」後面開始追了~他腳踏車正在在拉近中~
然後我就加速再加速~努力地加到了極速~不過不會說很累(得到了新的跑步法^^)
後來因一個籃球中斷了我們竸賽，之後我準備上橋，而他走另外一邊~
然後很有默契地對望了一下^^，我對他打個招呼~他也點點頭~呵~
這一次跑，實際是19KM，不是自已想像中的20幾KM那麼長~
所以之後可以認真地去配速了！
..
新跑步方法：
就是可以利用自已的肩膀來帶動跑步~
這樣可以讓我步伐很自然地加大~
然後加快肩膀前後擺動的頻率~來加快自已的衝刺！
目前是用在衝刺、加大步伐~
這一次的經驗，對衝刺加快很有用~很好衝~又可撐一陣子~
不過自已還是要多跑幾次試看看~
檢討：
1.我右腳底前面會痛~雖影響不大~還是小心點~
2.想辦法減少膝蓋的震力傷害~這次有那麼一點點被震到=.=a
===========================================
第2場(1/30)--河濱模擬賽[19KM]~【過年後的第一場】~二個小時~
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今天是大年初五，昨天就回來了台北，今天的早上飄著微微的細雨...
也因為這樣，我的新春第一場，就體驗了雨中跑步的浪漫......
.
今天睡到十點，因為這場也是想很久的一個計畫，所以又是場「不得不」的賽事
一開始，飄著那雨也不算是雨，真的好小~感覺只是空氣中的濕氣一樣而已..
起跑的步調，跑起來不是很順，均速也是慢慢的~
這大概是我一開始的熱身沒做齊的關係！拉筋一兩下就上路了~
所以跑起來卡卡的！
2~3km左右，雨微大了些，猶豫了些，想以8km的路線回去~不過，後來也只是想想而已
繼續我的路線。
沒多久雨就停了，雨後的景是一種清爽，而我邊看看周遭邊以邊以那緩慢的步伐往前。
這一段路，還是沒有跑步的Feel，很慘，心又有些急、亂。
感覺像回到一個不會跑步的自已....就這樣慢慢地前進。
約在大直橋左右(6~7km)，雨就不如先前的小了！是那種騎腳踏車的人要趕快找避雨的那種。
而我，就享受著這場雨啦！一下子衣服就全濕了。
我覺得衣服濕再加上有風在吹，會很容易感冒~
所以就脫下衣服，打著赤膊繼續跑！呵~~這樣的跑法，在外人看來可能覺得很勇！
但，我覺得，我必需這樣做~讓身體習慣那雨中的溫度~~~才不會感冒
就以這方式跑到結束~延路就盡量避開別人的眼光~呵呵
後半段，跑起來就「上手」多了！可能因為雨的關係，讓我加快了跑步。
比較有自已的節奏在跑！(在9~12km左右)
.
這一場算是很平凡地結束，後半段的均速也拉不快，約在5~6min左右而已。
跑完後，膝蓋那部份有些痛，右腳的腳底盤會痛。
真的是自已的下盤很弱，膝蓋有時都會有那種無力感。
檢討：
1.要加強自已的下盤，不然跑長路段對自已很傷！
2.熱身部份要完整(尤其是下盤！)，讓身體開後再下去跑；一樣也要做收操部份！
從去年底想到今年初~想呀想的~腳都還是沒有動~今天終於開賽啦！
(不過時間在星日的下午五點開跑^^)
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今年的目標是放在21KM之半程馬拉松~
而我，也要讓自已做好該做的練習~
規劃這一條河濱路線，也希望自已每個禮拜六都可以跑上一趟，
看看風景，增加些體力！！
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第1場(1/18)--河濱模擬賽[19KM]~【場勘賽】~二個小時~
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早上領完了消費券~在家看了部電影~睡了個恣意的午覺~再起床弄個東西吃~
呀！？~下午四點多了~
就這樣，我星期日的大半天就這樣過了~實在是太悠哉了！
.
今天天氣真的很好，出了個大太陽~但卻不熱
練習賽這個夢已做了很久了~不出門實在太對不起自已了~
熱個身~動一動~就開始今天的跑步~
今天目的是~場勘~熟悉一下跑步路線~也看看週遭的環境~
所以我步伐就慢慢來~一切以心靜則天下太平~來跑完這一次^^
延路真的是很多人在運動、騎單車、玩溜冰鞋~帶著小朋友全家出來走走~
我很喜歡這種感覺~大家一起出來走走，然後又有小孩可以逗著玩~XD
.
跑步的時間，剛好是在日落~
對於河濱的夜景我很熟悉~而這次的日落卻是挺鮮的~
約跑到5KM左右~回頭看~一顆深紅太陽正巧落在新光大樓旁~
然後河、天空~以及內科那的建築~都沾了這日落的專屬顏色~
這一切讓我想起那........台壞了的相機(嗚~~)
.
在7KM左右的地方，發現河濱竟然有個曲棍球場！？真的蠻訝異的~
就繞個道到旁邊看一下^^，小朋友正在5/5分組比賽，頗帶殺氣的~
看一下就在上路啦~
前段的跑法步伐小，很平常地跑~不過我腳還是會蠻累的~大概還在熱身階段吧
在7KM之後，腳酸酸感覺就少很多~算是進入慢跑階段~
到了大直橋~後來才知道，原來這邊也是有自行車道可以過河到另一段~
再來就到中山北路、美術館這一帶過橋了~
這一段上次迷路~延著馬路跑了好一段路都進不去河濱~
這一次也還是迷路~還是只能延著馬路跑~
這段規畫不是說很好，一來是車多路小，不合跑步~
二來是會有看門狗~還是不挷的那種~看到我當然就是追啦~
好在它只是盡責而已，沒有跟我拼命=.=a
再來就從不是「大佳」的水門進入(下次由大佳進入)
回程這一段，有提高一點點的均速，因感覺蠻輕鬆的~
有遇個一個同方向的跑者~就和他打個招呼啦~加加油~他也熱心地回應~
呵~這種感覺不錯！~而且他回得很有Power！
沒多久就到了民權大橋熟悉的這一段~這代表剩下不個5KM的距離~
就開始拉開自已的均速跑了。
最後成美橋後的那直線段，遇到小朋友騎腳踏車超過我~一個哥哥~弟弟跟在後~
速度算我跟的上，所以就跟啦！~又一次地和腳踏車PK~^^
這小朋友也不會因我跟，而馬上加速~而是「慢慢」地加速~
後半段，我就加快速度超過小朋友~這時還沒到極速~
超過一下子，就「感覺」後面開始追了~他腳踏車正在在拉近中~
然後我就加速再加速~努力地加到了極速~不過不會說很累(得到了新的跑步法^^)
後來因一個籃球中斷了我們竸賽，之後我準備上橋，而他走另外一邊~
然後很有默契地對望了一下^^，我對他打個招呼~他也點點頭~呵~
這一次跑，實際是19KM，不是自已想像中的20幾KM那麼長~
所以之後可以認真地去配速了！
..
新跑步方法：
就是可以利用自已的肩膀來帶動跑步~
這樣可以讓我步伐很自然地加大~
然後加快肩膀前後擺動的頻率~來加快自已的衝刺！
目前是用在衝刺、加大步伐~
這一次的經驗，對衝刺加快很有用~很好衝~又可撐一陣子~
不過自已還是要多跑幾次試看看~
檢討：
1.我右腳底前面會痛~雖影響不大~還是小心點~
2.想辦法減少膝蓋的震力傷害~這次有那麼一點點被震到=.=a
===========================================
第2場(1/30)--河濱模擬賽[19KM]~【過年後的第一場】~二個小時~
===========================================
今天是大年初五，昨天就回來了台北，今天的早上飄著微微的細雨...
也因為這樣，我的新春第一場，就體驗了雨中跑步的浪漫......
.
今天睡到十點，因為這場也是想很久的一個計畫，所以又是場「不得不」的賽事
一開始，飄著那雨也不算是雨，真的好小~感覺只是空氣中的濕氣一樣而已..
起跑的步調，跑起來不是很順，均速也是慢慢的~
這大概是我一開始的熱身沒做齊的關係！拉筋一兩下就上路了~
所以跑起來卡卡的！
2~3km左右，雨微大了些，猶豫了些，想以8km的路線回去~不過，後來也只是想想而已
繼續我的路線。
沒多久雨就停了，雨後的景是一種清爽，而我邊看看周遭邊以邊以那緩慢的步伐往前。
這一段路，還是沒有跑步的Feel，很慘，心又有些急、亂。
感覺像回到一個不會跑步的自已....就這樣慢慢地前進。
約在大直橋左右(6~7km)，雨就不如先前的小了！是那種騎腳踏車的人要趕快找避雨的那種。
而我，就享受著這場雨啦！一下子衣服就全濕了。
我覺得衣服濕再加上有風在吹，會很容易感冒~
所以就脫下衣服，打著赤膊繼續跑！呵~~這樣的跑法，在外人看來可能覺得很勇！
但，我覺得，我必需這樣做~讓身體習慣那雨中的溫度~~~才不會感冒
就以這方式跑到結束~延路就盡量避開別人的眼光~呵呵
後半段，跑起來就「上手」多了！可能因為雨的關係，讓我加快了跑步。
比較有自已的節奏在跑！(在9~12km左右)
.
這一場算是很平凡地結束，後半段的均速也拉不快，約在5~6min左右而已。
跑完後，膝蓋那部份有些痛，右腳的腳底盤會痛。
真的是自已的下盤很弱，膝蓋有時都會有那種無力感。
檢討：
1.要加強自已的下盤，不然跑長路段對自已很傷！
2.熱身部份要完整(尤其是下盤！)，讓身體開後再下去跑；一樣也要做收操部份！
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