2019/11/05

20191102-鐵人113K-台東鐵人三項(少跑5KM)-5H21M

(就由這張陳裕大哥226進終點的照片,代表這一次我的113K的鐵人活動)


資訊彙整


[FB場勘記錄]:https://t.ly/AklZp
[FB完賽記錄]:https://t.ly/vvPjq
[成績查詢平台]-運技:https://t.ly/nK7wY
[成績查詢平台]-BraveLog:https://t.ly/qv37m
[Garmin平台記錄]: https://t.ly/wB05E



賽事活動路線(以113K為主)


依流程貼上它的資訊圖: https://t.ly/9DXnl


最終的比賽心得及成績

(游泳 / 單車 / 跑步) 的時間

游泳:這結果,對於游泳,第一次全程用 自由式,而時間排名約在 1/4 前,覺得很可以!

這是在賽前一個禮拜,才測驗自已有沒有辦法游完1.9KM的~

單車: 2小時45分,沒有特別保留腳力給跑步,就依功率輸出來踩,總排:40名,算是可以接受。

(很想未來單車有練起來之後,有沒有辦法借台三鐵車來飆速,看自已能飆出多少的時間?)

跑步:跑了16KM進終點,最後查才知,我的晶片在11KM處就停了,而這,就是我提前折返跑第二趟的關係。

而跑步花的時間,推測也無法跑進2HR,約在2H15M左右。

鐵人總時間,倒是可以進6小時的。

不過,這一切都只能推測,我想也想不到,我是用這種方式結束這比賽的。


賽前心情影片

賽後的心情影片


緣起

在 五、六月的時候,內鐵他們在問這一場 鐵人三項賽事,這場價錢優惠,跟著團報又可打九折。

好久好久沒有比鐵人賽,想想,到11月前,應有很多的準備時間吧,就這樣跟著「內湖鐵人」團報下去了。


住宿、交通的部份,託Joy的幫忙,全部都打理好!實在是感謝啦!

之前自已的成績,113KM最好是5H50M左右, 最差為6H17M。

期望這一次的「均標、低標」就以這資訊為界線,看能到多少。



賽前一周的狀況


單車項:在跟完內鐵-北海岸團之後

星期日,跟內鐵北海岸團,而騎車的過程感受自已的狀況……怎麼這麼糟?

爬坡一下子就累了,然後回程很無力騎,跟不上他們的速度,

而屁股騎一陣子就痛了  (為此,回家後再買一個屁股壂~)

以為最有把握的「單車」,竟是這樣的結果。

不過,了解當下的狀況,才能接著思考對策!


游泳項:賽前一周捉到感覺,測測自由式能否游完2KM

游泳,自由式,是這半年才「有意識」的想學,而也在思考怎麼游能撐得比較久?

自由式對我來說,划個200M,就超酸,然後要休息才行。所以,1.9K對我是超長的距離。

之前都是全程蛙式,這次就改看看。

賽前星期一、星期二,利用中午時間,狂游自由式,有捉到感覺,所以能游滿2KM!

這點,給我很大的信心,至少我的體能能撐過 50分鐘。


跑步項:之前跟著假日珮珊團的慢跑

這項,我完全沒有「量」,就只要能有跑感,就可以了。

而 珮珊團 ,就跟著她的配速,能跑完當天的量就很值得了 (約20KM)

而跑步的訓練,就僅是這個,

至於比賽,就全開了!只要讓我能跑,就盡全力跑!



星期五請假、出發

跟Joy從松山站出發

我是騎機車過來的,單車直接打包,用機車慢慢載過來, 這樣,我回程也可以比較輕鬆。

(行李一包,加上外面有下雨的可能~)

八點的火車,我六點半就到了~

這一兩個月很常失眠 (絕不是賽前壓力XDD),花很多時間躺在床上…..而這場賽事,就盡力吧!

在火車上,就亂聊很多事。而也有打盹了一段時間。

12點40到達了台東!

中間花蓮段在下雨,讓我很怕明天的台東是這種比賽天氣..

結果 台東是個有太陽的天氣…..差好多!



賽前一天場勘行程

今天的行程,我打算試游一下活水湖,看看它的水溫狀況如何?

騎著單車,繞了單車、跑步的路線區(有些未開放就沒進去了),最後我們才下水游泳


美麗的景色

折返點的肉粽



活水湖試游場

大會特別框一個區域下來,讓選手可以先在開放水域下試游。

這也是我「今日重點」:感受一下水溫的狀況。

活水湖的場地 - 實在是太棒了!

清澈見底,還見到魚群,比一個手掌還大隻。 讓我很想拿我的手機下來錄。

今天的水溫不冷,很舒服,我想我明天可以游完全程了。

而也試試自由式的感覺。


晚上內鐵聚餐 - 陳裕大哥大請客

我左右兩邊,坐的都是比226KM,陳裕大哥及May。只能說~我先搞得定113KM再說。

我們這桌比113KM的,就是我、Joy、志偉、小薇(長源的朋友) (後來在賽道上感受到她的強勁!)

就聽著大家聊天

最後陳裕大哥又默默地付掉整團的錢。。。。。


飯後自已練一下單車轉換方式


東西買好拿回飯店,就自已出來練一下單車轉換方式。

因為這模式,是自已想的,然後沒有試過,看看這樣的動作能否順暢?

上車動作是: 卡鞋放休息把上,穿好襪子,一路牽車至轉換線;然後先上車,再來在車上穿卡鞋!

這樣好處是,我這轉換區牽車的距離,可以用跑的,不用受卡鞋影響。

下車動作是:卡鞋先放鬆,踩到快到轉換線時,快速脫鞋放至休息把,完成後,就下來快速跑進轉換區!


就這樣,在馬路上練了幾次,捉一下那感覺,

上車動作要注意卡鞋先讓它卡住。

而下車動作還算不錯。


又是一個完全沒睡覺的夜晚


很早8點就躺下去睡了,但這一路 腦子把所有的東西雜事都想過,完全失去了「時間」優勢。到了三點多我還是醒著。

真的這件事給我很大的省思。

我常常在當下時間下,沒有做當下該做的事(睡覺),

反而”興奮”地想著其它夢想,然後要怎樣之類的……..但,這不是現在最該做的!

因為現在沒睡飽,明天怎麼比賽?怎麼達到自已想要的盡全力?

最後,就失去了「睡覺優勢」,讓自已處於不想救的地步。


就以這樣的方式,開啟了比賽序幕!



比賽的補給模式計畫


這一次補給的想像,大致規畫這樣:

1.  早餐有買了地瓜,就吃這個。然後再吃一包胃藥。

2.  巧克力,就游泳賽前吃。

3. 游泳上岸後,喝掉一瓶「Red Bull」提神。

4. 單車上,放一瓶蜂蜜,然後一包口糧吃。水瓶放兩個。 (沒有帶上維修包)

5. 單車後段,結束前20min,吃 濃縮咖啡包,以讓它的效用發揮在跑步當下。

6. 單車轉跑步,2包威德補給。

7. 跑步段,就有需要就吃大會補給的。



當天的單車寄放


跟Joy,5點50分出發往會場,會場6點50分,就要結束寄放,一切都算蠻充裕的。

最終我擺的方式^^~~游泳上岸後的單車東西,都放在帽子裡,而吊著的那一袋,就放放衣服雜物


這路上看到有趣的~226的補給,10包!大約半小時補一包之類的

在這兒,時間還很長,不算認真的拉拉筋;而後,就跟Joy說,大家各自加油啦!我等等也要調適一下心情XDD

穿著一件上衣,離開轉換區。


看著等等要游的活水湖,一切就在那兒等待……


開賽前的等待熱身


離開賽還有一個小時,我就在舞台那,望著活水湖,今天的天氣不錯,水溫應也沒有那麼冷。

也在想等等下水,是要在 左側?中間?還是右側? 那兒人不要太多…

當下讓自已一個人,也沒有特別與別人聊天,就享受一下開賽前的心理狀況。


時間越來越接近,還沒有說太緊張。

到比賽場找位子,在中間偏中線的位置,且站在第二排,

等待倒數著…….



游泳開賽~初次以自由式應賽


用跳水的方式跳下去,開始我的自由式游法~~

我在偏中間,人不算是太多,很好游。

而一陣子之後,就要考慮定位的問題了 。

去程,很難看到標的物! 中線的浮球、折返點的粽子,都是看不太到的。

雖然覺得自已不會太偏,但還是一下子後會擔心。

開始找 自由式的,速度相當的來跟。

有個還蠻有趣的, 我跟的那位,一開始算是蠻穩的。  他在我的左側。(我是左側呼吸的)

而後來不知為什麼,他從我左側 切了近45度 到 右側,然後 又再修正回來XDD。

我想會不會是受我影響?

因為我跟他、在他右側的時候,我會時而近、時而遠。(當我遠離時我會再修正回來)

後來他偏掉之後,我就換跟別人了XDD


去程,我用時間來捉我大概那時可以折返的時間。 一直看不太到折返粽子~

會用蛙式定位找一下,再接自由式。


折返後,回程的定位,遠方有個標的物可以定位,也就依那為主。

不過自由式游幾下後,會看一下標的物。

而後來,也會跟著蛙式走,通常蛙式是最好定位的,所以跟著他們,也不可能偏。


回程到了中後段,我的左小腿 有快抽筋的感覺。有挷著晶片的腳就是有差。

看著手錶的時間,越來越接近上岸處了


轉換區:我左右兩位都在呀~


終於讓我上岸了,錶的時間約為45分,

而上岸時,工作人員那 有勁的一捉,實在很有幫助。

再來要跑到單車處,游上來,人真的會晃,不好捉穩,無法像平常那樣 正常跑步。


到單車處,左右兩邊的選手都在,感覺不錯!想當初比賽游泳上岸時,其他人都早早出發了~

難得讓我看到還蠻多單車的。

先喝掉一個Red Bull。

穿上車衣,而在戴上「單車手套」時,超級難戴的! 人也還沒清醒、身體又不太好控制。

做這戴手套的小動作,好難完成。 (以後可考慮不戴~)

穿上襪子,牽著單車,開始出發。

而卡鞋是卡在休息把上的,等到拱門後,再穿。


到拱門,開始我昨晚實驗動作!  快速牽出去,然後上車,再來在車上穿卡鞋。

實務上,跟我想的差不多,但就是少估「游泳上岸後會暈好一陣子」這件事。

所以我在單車上穿卡鞋時,動作不是那麼流暢。

而且騎了好一陣,到中華大橋上,人還在暈。


單車項:功率數據是push我的依據


開始我的單車項,在卡鞋穿好後,中華大橋上,開始我的單車賽事!


(這張約在中華大橋後沒多久) https://t.ly/w9yZv

這張應是在 單車折返處?左右  (https://t.ly/GyEM0)


單車,有了休息把後,就很容易固定我的「騎車姿勢」。不會想要亂晃。

賽前,就想單車的功率基準為:200W,比這數字小太多時,就自已要多踩一些。


過程中,也有不少台超我車,連女生的也有…… 這就是自已游泳比之前快的缺點XD。

當然,所有的配速都依自已,不要受別人影響太多。

我比我一旁的 419號 先出發,後來他超過我,而我不馬上去超他,依自已的配速騎。 (後來在折返後有被我追過)


另外,「單車跟車」的事情,自從我懂得鐵人不能跟車後,我都會刻意避開這件事。

讓自已依自已的腳力踩。

而有一個,覺得他腳力應也不錯,在我超過後,有感覺對方黏上來,而我也刻意”讓道”,讓我們沒有在同一直線上。

(回程段,更讓我確認他真的會刻意去黏住別人~)



接水瓶 - 開始思考怎麼補水

補給站沒有香蕉,他們只有水瓶。

就動態接了一瓶 舒跑水瓶 過來。開始想,我要怎麼做?

丟掉原水瓶換新的?還是補好原水瓶??

因為我原水瓶是700cc,丟掉可惜。 所以,開始想,怎麼補水?


後來就想到這個方式:

原水瓶打開(還在車架上),新水瓶用擠的方式,把水補到原水瓶,然後再蓋上。

這方式不錯!!

折返處的水站,我就這樣做,先我的兩個水瓶打開 (瓶蓋放車衣)

一次接下「兩個水瓶」,就這樣完成補水的動作。


回程順風捉速度

快到折返點的「八嗡嗡」那海岸線真的漂亮!

過了折返區,開始順風,速度就開始飆了!

而現在,我都不看速度,改看功率,

因為速度很快,功率卻僅有150W時,就代表,我要再多出力踩一些~


基本上就是一路捉人了^^~且也沒有打算留腳力給跑步,

算是很專心的在騎車上。然後會留意一下超過去的選手號碼~

最後30KM時,認出 內鐵的江會長 (比226K)的,打個招呼就繼續。

最後20KM,開始吃濃縮咖啡,從它「效用開始」時間,大約可落在跑步段。


中華大橋,快到終點了。

折返後,那一小段的逆風實在…….

準備進入單車轉換區,


開始我的下卡鞋模式:先鬆掉、踩幾下,快到終點,脫下放休息把,下車!快速進入轉換區!



開始我的跑步階段~


跑步轉換區:喝兩包威德再上

穿鞋、換衣、喝一包威德,覺得還不夠,再喝掉另一包。

開始我的跑步。

剛出轉換區,一直在看錶,覺得怎麼很容易的落在 5分初 ??  預期配速在 5分半左右。

覺得還不錯。

而腹部有些痛,是那種緊張的關係造成,(幾乎每次比鐵人下來跑步時都會)

繞著活水湖,進入森林公園。


也在算著,馬亨亨大道跑兩趟,一趟 8KM,跑完一趟後,我就僅剩下10km左右。

到時第一趟跑完,壓力就可以小很多。



7KM處實在是熱到不舒服~全身淋水後才回復

進入馬亨亨,就跑在有樹蔭的對向,速度也退到6分速了。

越來越不太行,後來,利用一個補給站就喝冰的沙士,然後整個坐在那邊大休~~

全身淋他們的冰水,這才清醒過來…..我回神了~


帶著冰塊上路,就咬著它降溫~


跑步呢,腳沒有什麼感覺,但就是速度拉不上來,就僅能六分速左右。

然後看著里程,路上的標記,113km的折返點在最後面,

我還跟工作人員說,這個折返點怎麼這麼遠XDDD。

再來就是第一趟的折返之路~~


有補給站的時候,都會進去拿冰塊,喝個飲料。


提前折返跑第二趟

(這也是進了終點後,回想才知道,我是在那兒跑錯路的。)


為何當下會這樣?我也不知道?

這馬亨亨大道我也超熟的,一趟就是8KM。

而當下,覺得是兩邊的帳篷很相近,以為就是折返點的地方,就這樣給它折回去了。


而手錶的里程數,當下的腦子也無法推論出是不是合理。因僅知道我跑了幾KM這件事。

當下,是有些徵兆說明了這件事:

1. 我第一趟跑很久的51KM/226KM的折返牌子,我這次怎麼那麼快就到了….

    (我還沒查覺是我是少跑,僅是覺得好快……)

2. 好多我同組別的,在超我車,且速度都配在5分多速。

   - 我想說,是我速度變慢,一直被超,且是在這”最後一趟”,好想咬住他們呀….

   (原來,我少跑5km,提前30min,出現在他們前面,被超也是應該的XDD)


就這樣,拿到第二趟的最後信物。

剩下4+2KM左右,(而我的錶僅10km初),在思考….我這樣到終點前會是21KM嗎??


當下的狀況很好的,最後的10KM,我應可以盡力跑完的。

而看到進了公園,就所知,最多再2KM我就到終點,但我的錶僅是14KM左右…..What??

就這樣不管它的進了終點。。。我完成了!


再來一連串的成績確認


基本上我已知道我少跑,而是怕被放進成績排名下,

並且,我也想知道,我是那一段少跑的。


總之,就開始一連串:問A說去找B,問B說去找C,然後C又說去A那邊看看……..

而退晶片那也搞不清楚狀況,就說你晶片先退,到時再上網看成績就好。


雖然說,即使有晶片在身上,我也不太可能再去補跑,

但當下讓我覺得,整個「資訊同步」不是很好,

如果不知該狀況,應有個頭頭彙整後,與正確人員聯絡,

而非每個人都好像知道,然後給我報出不是正確的處理方式 (害我走了好一大圈,才又回到終點處…)


而後,在FB上發了心情文,說明了這一次竟然是 DNF的狀況~~



後續行程


碰到同為113的,大家找個地方,把餐卷給換了

我換了可以吃的蔥油餅,只是辣加太多了XDD


我們這組M35,要上台,就是擠進 5:30的成績。


晚上的選手之夜, 大會辦的「素食桌」真的是很用心,很不錯!!


(THE END)

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