台東鐵人三項226KM-賽後成績分析

這一篇，主要就是列列我的各項成績，然後和其它人差在那~~


我的鐵人三項226KM成績(M25組-第3)(總名72)：13:30:22.00

游泳3.8KM	單車180KM	跑步42KM
02:04:56.32	06:36:26.25	04:48:59.49

總名次第1名-江*晏*慶的成績：10:24:07.94  (差3小時)

游泳3.8KM	單車180KM	跑步42KM
01:19:03.43	05:56:16.15	03:08:48.36
差45min	差40min	差1hr:40min

總名次第2名-崔*毅*軍的成績：10:40:51.65 (差2hr:45min)

游泳3.8KM	單車180KM	跑步42KM
01:39:16.55	05:24:30.09	03:37:05.01
差25min	差1hr:12min	差1hr:10min

選手之夜認識的素食老大 吳*慶*文成績(總名43)：12:36:21.42 (差1hr )

游泳3.8KM	單車180KM	跑步42KM
01:26:02.92(純種蛙)	06:37:25.71	04:32:52.79
差38min	一樣	差16min

M25組分組第1名李*志*堯(總名45)：12:41:38.30  (差 55min)

游泳3.8KM	單車180KM	跑步42KM
01:32:11.29	06:34:26.50	04:35:00.51
差32min	差2min	差13min

女子第1名-許*見*微(總名47)：12:43:07.94 (差53min)
--單車項有把它追平，但跑步就@@

游泳3.8KM	單車180KM	跑步42KM
01:28:55.94	07:16:45.29	03:57:26.71
差36min	勝40min	差53min

M25組分組第2名王*政*鈞(總名54)：13:04:02.16  (差 26min)

游泳3.8KM	單車180KM	跑步42KM
01:28:38.91	06:23:30.83	05:11:52.42
差36min	差13min	勝22min

台東鐵人三項226KM-正式開賽

許大開著車，把單車及行李帶到會場，時間大概是六點初頭左右，
許大在補它的胎壓，而我就先將車子、行李帶到轉換區。


會場大大的拱門圖~


今天的天氣狀況還算不錯，
由台北出發時，氣象說有一道東北季風要下來，星期五、週末會影響。
看來這一道鋒面還在台北沒下來吧。
運氣算是不錯！

愛車在轉換區的樣子


單車~~流程Run過一遍~把待會游泳上岸後要用的衣服、東西都放好~
跑步的也是，(水壺的水差點忘了補~~出去之後才想到，再回來補)
而地上的"相機腳架"也是~~這是我要錄我的轉換"心得"用的！！


賽前拍一張~~是 仕憲 幫我拍的~


仕憲 他就在我旁邊一號 (他是31號)，沒聊到什麼~~也沒相互"打探敵情"
我喜歡這樣子，因為賽前的哈啦，會讓我自已分心！

離下水的時間近了！
開始我的巧克力補給！~~吃了三、四個吧~希望它會發揮作用！
東西弄一弄，就往活水湖前進。

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游泳項目3.8KM
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這一項，是賽前一直擔心的！
若這三項來比的話，擔心程度為：游泳>>>跑步>> 單車 ！！
擔心的不會是時間花了多長~~~而是我怕會上不了岸
後來多了些信心是在於：
1.看別人226開的練習菜單，裡面排的游泳項目是2KM~~(1週5次吧)
我的解讀是~~是喔~~只要練穩2KM的距離~~4KM應該就沒那麼嚴重了。
所以賽前，我儘量練泳2KM、
而嘗試過一次在游泳池裡游了60趟(=3KM)，去感受一下。

2.會場說他們在2KM(就是游1圈後)，會有補給可吃！
因此我也不用擔心游到沒體力的事啦~反正2KM後有東西可以吃
(這是我賽前打的如意算盤)

嗯，就在河岸等待，準備待會的游泳項目   (有去清了肚子一下)
開放水域~~
自已從去年三鐵51，接觸過活水湖後，對它只有份親切感~~不會怕~

鳴槍~~~

望著前面的人下水完後~~再來換我這個 「純種蛙」的下水~~
心情還蠻輕鬆的~~
反正游泳項目我早就底定 2小時送給它了 (一般我的速度是30min/1KM)
游了一陣子後，
嗯~~我的226KM的賽事終於開始了！

活水湖的場地，真的是NICE，沒比這更好的！！(雖我只游過 活水湖 跟 游泳池而已)
清徹見底 (水深2.5M)
呼~~~真是享受~~~如果不是比賽~~我還蠻想潛下去~
就這樣 一呼一吸、一上一下~每次浮出水面，景色就微微地變化
(很期待能早點看到折返點)
就這樣~重覆性的動作一直做~~

到了第1個轉折點~~再游到旁邊的另一個轉折點 (賽事路線是倒三角型)
開始往迴游~
這一段~也一樣重覆~~然後認認標的物~下一趟回程時就大概知道有多久

到了 折返點
「補給」~我邊游邊對著~~飄浮木塊上的人喊
「我這只有水」~~水？？我這裡也有呀！~
有點小急了~~~跟他說~~我要吃的~~她再問一旁的人~~
「在岸上那邊~~終點那地方有補給」~~
這一望~~媽呀~~還有2~30m才到岸上~再爬個小坡上去吃~
盤算這樣來回~~我會再花10幾分鐘

心一橫！繼續游！呀~~我的巧克力~
當下真佩服我這麼有 Guts！！不吃東西繼續挑戰未完的2KM！

嗯~~活水湖的水溫沒我想像中的冷！再怎樣應該可以拼得了上岸才是！
就一樣重覆性的動作再重覆一圈！！

身體狀況沒什麼特別的，就蛙式一直游~~~
游游游~~(簡單地帶過3/4圈)

離上岸地方越來越近時~~開始邊游邊竊笑~~我快要游完嘍~^^
穩住~維持一樣的力量前進~
摸到了岸邊~~雙腳紮實地站上地面！！我回來了 ！

(FROM TMAN PHOTO)

上了岸~~吃了一塊終點旁的香蕉！補償一下我2KM沒吃到的心情XDD~~
往轉換區那前進
這一旁有個工作人員~~唸著我右手臂上的字
「素食主義」??~~哈~他們疑惑的語調我聽的出來

這一段轉換區的路~有點長！
而我因為不用換衣服，所以 更衣區我也沒有留意的~~

[影]-我的台東三鐵226-游泳後的轉換區

(腳架登場！)
到這的第1件事就是架腳架~放相機~~開始錄~~
超感動我已經游完這3.8KM啦！
(穿袖套時發現件驚人的事~~我的字會被塗掉@@)
剩下大約20幾台 (出呼我意料之外~哈)
「好！再來換單車！就自已加油吧！」
把巧克力全放到我的單車袋裡~等等可以吃
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單車項目180KM
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牽著車~跑跑跑~~到起始線上~順利上車~上卡~~GO！
時間剛好在九點整~
轉上中華大橋~~迎面吹來的風~好舒服！哈~我游完泳啦！
單車計畫就是：不輪車！全靠自已！
放穩~不要爆衝~~微調整變數器~別硬踩~~
一個一個慢慢追~~估和前段班差距1小時~~180KM能追多少算多少~~


(FROM TMAN PHOTO)

(FROM 網路捉的 PHOTO)
這兩張都是單車前段的照片，

基本我會用時間來初估我的距離~
照理~一個小時多~~會到一個補給點 (大會 30KM一個補給站)
喝水的部份~都有定期喝~
然後吃些巧克力、葡萄乾~~
看看風景、也看看「人」~~能被我看到的~表示速度都比我慢些~~
一定可以追上他們~~(而我也沒因這樣亂衝^^)
看到他們，就像是看到胡蘿蔔！一個一個的小目標去完成~~

進入第1個補給站~~~剛好10點整！ (哇~~我有配到30km/hr喔??)
吃香蕉、裝水~~剛好1分鐘~~~出發上路

好像在這段看到 曉春 他們在旁拍照
(經過拍照人~看看~~疑？有熟面孔~~哈~怎麼是教練 XDD)

再來的補給站在 台11的100KM處。非常的好記！
而折返點是在台11的74KM處。也非常好記！(諧音：騎到會"氣死"~~)

超過的人，我都會看看他們的號碼~都還"蠻大"的！(多是1、2百號的~)
這一段也在算：我這組16人、我是最後一號
所以我的同組號碼範圍是在：16~31間~~~喔~~瞭解

有看到一個號碼「226」~~
我還跟他打招呼~笑說：「這號碼不錯喔！」~一整個有紀念價值！

到60KM的補給站，推了好久才到！花我約1個半小時的時間！
時間也差不多是11點半，開始 進補 香蕉！！吃中餐時間到了~~

就這樣香蕉吃到飽~還帶了5~6根香蕉上路~~(大約<10min鐘吧) 
(發現多帶的@@~重！~帶著它騎2~30KM後才吃完)

接著，再推30KM~1個多小時的時間~就可以到折返點了！
而也像徴著單車告一段落啦！
因為，去程完全是吹著東北季風(逆風)
所以到了90KM折返後~~要怎麼飛就怎麼飛
我的心裡是這麼盤算著。

接下來這段，就已遇到第1名的人折返回來~~
初估差距是1小時多~~
這樣一路騎到折返點~4~50台應該有~~

推推推~~~總算推到了折返點處~~~說真的還蠻遠的
(後來看地圖~~這兒算是台東、花蓮的交界處)

丟一丟垃圾 (我的寶袋裝了很多香蕉皮)~再吃一點點~準備上路！
讓我開始感受一下你東北季風的威力吧！
時間：12點40幾分~~看可不可以擠進15:00到吧！(最後超出10~20分鐘)

騎起來很順~
而到後來也發現~~因為順風的關係~
車友的間距差好遠~看得到人的~通常是1KM後的間距~
所以停頓個幾秒，可能就看不到前面的人
追上的時間也拉長~
決定，順風下，120KM的補給站不停不進！
過了120KM~~大概4~50min吧(??)
就再往前推~剩下60KM~
這間段，就開始吃"Energy Gel"(共3包~分段吃)
~~好甜！@@
甜到用吞的~~而我的手有些沾到超黏的！！~
(喝口水~在嘴裡清理一下甜甜的東西 ，這也是為了省水用)

延途看風景~~吃葡萄乾補給+打發時間~
好長一陣子才到150KM補給處！
這次有停下來，因為我的水撐不到終點，裝滿兩瓶再上路。

再來最後30段，才追上 百成大哥、還有見微
基本上我要在單車項追平~跑步才可以在同一起跑點上！

這一段30KM比我想像中的久才到中華大橋~~
前段就吃始吃巧克力、吞鹽片2顆~為了防跑步抽筋 (謝大哥之前給的)

到中華大橋上，看前車友開始下卡~腳動一動
我也跟著做，感覺一下我腳的狀況~~
右腳大小腿會酸、而左腳又比右腳酸~~~
初步估一下雙腳狀況。

下橋、進入轉換區！


[影]-我的台東三鐵226-單車後的轉換區


這背景樂實在是非常的嚇人~這不是下大雨~
當下我也不知這是什麼東西~不懂幹麻這樣噴！
 好在我重要的東西都沒有濕掉！
 而因為我行李開開的~相機又在上面，全是一層厚厚的泥@@
(隔天新聞說~是噴水防砂塵)

換上跑褲、跑衣、穿上跑鞋~~
單車關也過了！再來就是最後一關跑步關啦！加油！
(我旁邊的 同組31號-仕憲 --已經回來啦@@！！)
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跑步項目42KM
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開始跑步！
頭一段會先穿過公園~~
發現我的號碼布、前後別針都開了??~~停下來脫下衣服~處理一下~~
這沒了號碼布~~別人怎麼幫我加油咧XDDDD

這就是別完號碼布被拍下來的~~公園小徑


準備接到 大馬路，開始5趟之旅~
遇見雯雯~~我之前就知道她是誰~~只是不知道她認不認得我~~
在這兒一遇~~從她訝異的表情看來她是認得我的
而且神情還傳達出「你怎麼會參加226!!!」這不可思議的訊息出來  XDDD

GO！開始邁入我的第1圈！
身體狀況是大小腿都感覺出它的酸~我就用很平緩的跑步方式在推！
腿酸是沒到那種不能動的地步！但就是很怕它會不能動~
就配這速度跑。
1/4圈，就被 見微 給追上&超過！而且那速度差真的讓我忘不了！！
我單車打平的優勢就這樣不見了！
我沒辦法追~只求自已可跑穩！
也在這附近~看到許意斯在對向！！
~所以差距在6KM以上！媽呀！為什麼你會在這麼前面！
而沒多久也看到 同組 31-仕憲 ，一樣在對向！~~真的是！

頭8KM真的是~~腳酸在考驗我的意志！
補給站是 2KM一個，
所以這一段路上，就是2個補給站(來回都是同一個) (一趟是8KM)
(命名為：去補1、去補2、回補1、回補2)

第1趟過去快到折返那除了加油聲~還聽到些有趣的
「他上面寫素食耶！XDD」
「你這樣穿長褲不會不好跑喔！」~~我回他~習慣了XD
「看他這樣~如果最後還是一樣這速度~也是很快的咧！！」
呵~聽聽還蠻有趣的

我的腳力狀況不該說是爆！而是擔心！
在[回補2]時、我兩腿噴了肌樂~~希望他會有所作用！
讓它舒緩些^^~~

跑到第1趟結束的地方~~
聽到雯雯加油團~~也幫我加油「浩志~加油！」~~
舊甘心的！！原來也有我的份呀XDDD

第1趟結束~手上兩個信物~集滿8個信物~換另一個信物就可以跑回終點了！
到了[去補1]~~我每站都有停下來喝水、吃些東西~~
而這~~也成為我心裡的一個小遊戲之一！
再往[去補2]之間~開始想這一站我要吃什麼、弄什麼~~
「我要純的」「3個冰塊」
運動飲料~我都一直跟他說我不要加水的那種~~
而且我不喝冰的 (在某一補給站~我直接喝冰的~胸口差點悶起來@@)
另外~「咬冰塊」也變成我的樂趣之一！

第2趟也花蠻長的時間~~一樣的配速下去跑~
在第2趟結束，追上許意斯，他因腳受傷而用走的。
第2趟一樣有聽到[雯雯加油團]的加油！

(這應是第1趟回程的照片)


進入第3趟，在[去補1]追到 同組的仕憲，配速很相近
那時真的沒辦法多聊什麼，就只能專心跑。
「要追第13喔！」他對我說~那時我聽成追第13名(分組)
整個都暈了~~我這樣才第13名！ ~大會只取分組10名而已~~
(一直到結束，我才知道我是在「追第3」！)

百成大哥也是在這一圈超過我！
還開玩笑的嗆我「剛剛單車超過我麻~」

從第2圈開始~「肌樂」也成了我的維持良藥
「大腿跟小腿」「腰部繞一圈」「肩膀/手臂/脖子」
這三大部位成了我一個組合~~
每站只能噴一個位置！！
除了腳部舒緩外，我發現噴「後腰」的部位蠻不錯的！
跑起來感覺有人在推一把一樣！！

這樣緩緩的推~身體狀況已變成是
上半身呼吸、心跳超平穩~感覺就像是在茶館泡茶一樣閑靜！
而下半身就是苦命的勞工~一直推！

第3圈也是覺得好久才推完~~手上拿到了6個信物！
天不知不覺也黑了！！
再推第4圈！這圈跑完，我就剩最後1圈了！
(那時心算~其實我現在也才跑24KM(8x3)而已~)
念頭不一樣，感覺就是不一樣！

來回跑有個好處，可以讓我認出"距離"！
這補給站到下一個補給站，彎兩次~看到的紅綠燈下就到了！
這距離就是2KM！
就這麼推算下一個休息點在那！
每站停、每站吃、再跑2KM~一個模式在循環~

這第4圈有一個趣事，差點變成我的變數。
我吸入一個小蚊子~感覺在喉嚨不進不出的位置~~
一開始還好~~後來~~~讓我一直咳想要把它咳出來！
是很用力咳的那種@@~~
這一咳~~我"腰部"抽筋！！真的是~~
邊跑邊按~然後再噴肌樂~才緩和許多！~~

第4圈也讓我覺得好久才推完畢~~
「路跑久了~~全馬就會是你的」
再推完這第5圈，就可以回終點的家了！
4KM過去~~我也是維持住一樣緩緩的均速！
肌樂的"劑量"也在開始加重！！
(頭4圈沒噴那麼多~是怕後頭會有 "抗藥性"XDD)
漫長的夜~
「8個信物可以換1個白色信物」
終於輪到我換了！過了這折返點，開始往回跑~
[回補1]~吃東西喝水、三大部位噴肌樂~
[回補2]~~過站不停！！最後的2KM拼了！
精神意識狀況都很OK！
腳步伐也想辦法加大、加快些~
這樣跑起來的感覺好好！
過了繞圈結束點，往公園森林裡頭跑~
最後2KM，一個女跑者~相近、超過！
進入公園內~我一直回頭~不希望她追上我~
路是全暗的
~加快跑呀！~那個轉角後會是終點？
彎~彎~彎~~正前方一塊時間面版！
終點！！結束！！

(我單車棚的全景)


今日最大功臣、最勞碌的雙腳~~辛苦了！



[影]-我的台東三鐵226-自錄完跑後的心得


接著的幕後花絮~~以及雜七雜八的~等等
以及我比賽的檢討~~就留在下一篇吧！

就以這張完賽紀念照當一個結尾吧！！！

台東鐵人三項226KM-事前準備&出發

(這就是這一次台東鐵人三項226KM路線圖：游泳3.8KM=>單車180KM=>跑步42KM)

(註：看不到這篇網誌圖檔的話~先按 http://goo.gl/9AfR -以載入圖片)

這一場賽事，從年初就打定要參加~~
忘了從那邊聽到今年有鐵人三項226KM、
也忘了是從那邊看到的消息：
說台灣要辦226KM是很難得的！而這次是第2場 (上次是2006墾丁鐵人)
錯過，可能還要再等4年。

最初，認識鐵人三項是由很感人的- Team  Hoyt
(影片很早就看了~而自已記錄下來在2009/4月)
那時，我還在挑戰21KM
舊文-[感人]The story of Rick and Dick Hoyt - Team Hoyt
http://www.wretch.cc/blog/hougii/10833939

所以，我想要挑戰鐵人三項226KM。
鐵人界的最高賽事！


「你要參加台東鐵人226喔！？」
「好！那我跟你一起去！」

印象中是今年五月才認識 Howard's Bike市府店的人
就跟著他們「亮羽車隊」的人一同夜騎練車。

在我八月(??)和許意斯提到 台東三鐵226KM時，
他就是這樣回我的。

我完全不知道他的狀況是怎樣，
只知他那時完全不思索的就回了我這樣的話！

嗯！~~所以「亮羽車隊」就我們兩人出征啦！！！

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時間直接拉到出發日的這時刻！
(賽前的緊張跟什麼一樣的！有機會再補上--「賽前緊張篇」)

跟公司請了星期四、星期五兩天的假，
而也沒讓他們知道我是要去幹麻的@@~~
(因為場面之大實在不確定我可不可以完賽~~就~~先保密)

行李帶的東西部份，事前都一直在"幻想"比賽時的狀況~~
轉換區怎麼Run？
"戰術"怎麼打？(主要是讓自已可以完賽的方式^^)
補給的東西有什麼？？
(後續賽事再寫我準備了那些傢伙  )

單車部份，換了一個很重要的項目，我覺得對比賽有差！
我把我的前後外胎換成新的！
而且由之前外胎「寬度26mm」換成 「20mm的細胎」~減掉阻力！
(沒試騎過~~直接上場體驗^^)

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星期四早上，我們是約 七點在 市政府前集合，開車到台東去。
我六點起床~睡眠品質還算一般一般
(近一兩個禮拜都在"研究"怎樣才可以讓自已入睡~~沒事就是早睡@@)

帶著一袋行李，牽著「明日戰車」，往集合地前進。

到了會場，除了 許意斯外，其它人我都不知誰是誰~~
有的是許大認識的、或是一同共乘的。
而大家的共同點就是：全是參加「鐵人226賽事」！

單車上架一景~




車內裝了3部車、然後下面可以放行李、整個空間利用度非常大



最後外面再上2部車，另外 百成大哥的車是直接在後座上，
所以共6人6部車全裝進去！一切真是太完美了！！
(有單車架真是好用！)




出發前的合照：
依序為：校長、許意斯、我、Sam(和我同為M25組的)、百成、另一位是在信義區那上車的Jack(?)


百成大哥，他在路上分享很多他的賽事經驗~~
我一開始來這兒集合時，也是和他在聊天~~
他有參加日本很有名的 「宮古島」Strong Man  (近似於鐵人226)[回家查的]

一路上很常聽到他聊天的聲音。

校長--是喬治學校(忘了全名)的校長~~
這一場也是他的第1場，而他有很豐富的跑馬經驗~
也是放在能完賽就好。

Sam--和我同一組的，我和他間沒什麼聊到~真不知他的實力怎樣？

走雪隧，到了蘭陽平原。



這一張，出現在羅東與蘇澳之間，
雖然我不知道這是什麼工業，但看到這場景出現在宜蘭，真的看了很傷心！
也想到前一陣子在youtube看到23年 陳定南 擋台塑六輕進入宜蘭的辯論會。
真的！宜蘭有好山好水更要懂得感恩及惜福！

再來進入蘇花公路~一路許大還算是開的蠻慢的~
而我也聽聽百成大哥說故事~~(好像和Jack間的對話)
百成&Jack對鐵人界感覺蠻熟的~~
之間的對話，我也是有聽沒有懂~~聽聽都忘了~~
有時會提到「曉春教練」的~~~~
百成的故事，我聽起來，不會覺得像是種「炫耀」類的話語~~
聽得蠻「舒服」的^^

一路到了花蓮、過了花蓮市繼續走台9線，
11點多，也在想說要去那吃~~
我提說~東華大學那附近有一條吃的街道~~但在那兒咧？(沒有地圖)
而幸運的，延路我竟認得出那條街~大夥就在那兒吃過中餐！

東華大學


我跑去買芋圓之類的冰~~這一帶素食的不好找~就算了。
而對這面牆蠻有興趣 (它是把客人的集點卡貼在這面牆上^^)


我的中餐點心~~都選些可以飽之類的 $40


當然，我吃的不會只有這個~~今天最重要的任務就是...「吃」
所以我出發前就買了一袋「芝麻包子」10多顆吧
延路上~~定期地慢慢啃

再來的花蓮到台東~~~差不多有200KM的距離~~
換成由校長來開車~~一路快車到了台東 (校長開車還蠻快的)

下午三點多，到了台東，而先到會場拿報到資料


我的是32、許大的是194~~~內容物==>滿滿的一袋~~



再來送其它人到他們住的地方 (只有我和許大是住 娜路彎 這高檔的飯店)

這是綠島！！真的是另我難以相信！怎麼可能那麼近呀！(看起來@@)



這是原住民會館~~很有風格的地方，而這離會場超級近！有走的就到了！



飯店的電梯XDDD



喔！超級NICE的房間！整間的風格我很喜歡


而這就是由房間看出去的VIEW、底下還有游泳池
「你要不要下去游？」    我：「不要！！」
現在不想加深我對「冷水」的印象~~~明天還要游3.8KM咧





超舒服的新床~~



桌上的這一堆東西，就是這次大會送的！


A.號碼布兩大張(應是跑步用)：還大大地Show出名字！
「浩志~加油」這麼親切地叫法~~明天一定聽得到~哈！

B.兩個紀念水壺：一個226的、另一個是123的(@@)
C.衣服+紀念衫。
D.跑步用來挷號碼布的繩帶。
E.一頂新的泳帽！
(另一堆小東西)


貼布、三包能量包(隔天單車使用)、一包泡的(今天喝掉它)



賽前說明會是七點開始，我們六點多就下去吃，想說吃完沒事就快點上來睡覺！
這是自助式~~趕快去問說素食的那怎麼吃^^


說明會的會場



我的自助式菜單：超級愛的秋葵！而且今日選菜也是很留意~為了明天準備



原本以為只有自助式，後來他說，可以點素食套餐
這一堆的，就是素食套餐，差點讓我吃不完！


說明會的一堆事情就不在這兒寫啦~~~
而較關鍵的問題：
單車是否有動態補給？？ (結論是沒有~是一旁休息站~要下來吃)
單車動態補給，我也是今天才知道~~
就是大會會遞水壺、然後那水壺罐就用完就丟 (所以路邊有一堆的單車水壺)

再來的大會，聽了一陣子後，我就先離開回房間了~
打理我明天比賽要用的東西、衣服要歸類、補給品分類放好~~~

而這，就是我的單車補給品之一---葡萄乾加上梅子粉

這樣的補給物~隔天打發掉我騎單車時的無聊時間~~~
個人蠻喜歡的~~之後~會常出現在我的單車賽事中~~

心裡也Run了一次明天轉換流程(自已想說怎樣比較順)
以下就是我的流程及帶的、準備的 (非專業、非常的個人化)
游泳：泳褲、泳帽、蛙鏡
而要下水游之前一定要吃「力架士巧克力」~補體力防冷。
上岸~
單車：泳褲當車褲 (愛車的座壂本來就是舒適型的)
衣服、袖套、棒球帽(為了防雨&防曬)、車帽、換上卡鞋、出發。
補給品：車子前頭挷了一個"腰包"(百寶袋)
放著~~力架士xN~大會發的Powerbar包、葡萄乾
(計畫多吃補給站的香蕉~~)
跑步：換上跑褲、另準備一件跑衣(號碼布全別在這件上)、
跑鞋(事先拉緊~再鬆開一個口~)

計畫就是這樣子~~洗完澡，早早就躺在床上睡了！
(又是翻來覆去的一夜~~好在這幾天都睡得夠多！)

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比賽當天清早
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我們四點半起床，
因為這兒沒有接駁車可以到會場，所以許大打算開車到會場。
7點的賽事，最好在6點半到，
而我們還要吃早餐、單車上架...等等的~所以這麼早就要起床了！！


主要的行李物品，在昨晚都已經打包好了。
而我起床的第1個重點就是：「開始紋身」
(在太陽下十幾個小時，總該做點事才行)
為了這，我一個禮拜前就都想好要寫什麼啦！
希望可以曬出漂亮的圖騰~哈哈

一早上紋身寫字的成果

總共紋的字有：「032」「LOVE」「素食主義」
「Howard」「IRON」 (於兩手掌處)

在LOVE之下還隱藏著 「撐住!!」~想當然就是要撐的過這賽事呀


我的右小腿--大大的看版區


它象徵著我所有認識的跑友群及教練們~~
帶著大家的期待~努力地向前進！！所以~我刻了這串字


許大，後來我也幫他紋了四個字「亮羽車隊」


真配服我寫出來的這四個字！嘻~蠻漂亮的



再來就是吃早餐時間了！

真的還蠻注意保暖的~拿了幾片土司
慢慢的吃~身體有點冷~喝了好幾杯熱牛奶~就怕待會的游泳3.8KM
這幾杯熱奶讓我身體暖了些！呼~~


(就以這張大大的早餐圖做為這篇的Ending吧！！加油！)