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第11次跑步(8/19)-5km心得-【別放大對它的恐懼】22min'47
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這一次小跑者(庭毅)他腳受傷，改跑了3km；
今天正值奧運中華-美國之戰，中華隊有著不能輸的使命。
強者跑步阿丹這禮拜也出現了。
這一次小跑者沒一起跑，就把目標設定在那一個長腳的。
他也是跑很快的那一個。就想辦法跟在他後面
起跑時，因要調計時，弄了一會兒，然後再跟上。
跑5km的人真是越來越多了，大約快三十人了吧
一樣被攔了三個地方，開跑處、基隆路口、國父路口。
這一次的跑步重點，在於專心專注，並且和自已說可以輕鬆跑完這4.7km(前天上Google查的^^)
在第一圈捷運那邊-變成我帶頭跑，疑？不是要跟在長腳後嗎？
管它的~就自已先跑，反正到時他一定會跟上來。
出國父紀念館前，往後看，沒有熟面孔耶!?蠻訝異的~
不過，我相信一定會有人跟上來的。(呵~對自已蠻沒信心的)
後來不是長腳，而是阿丹!!
之後我想跟上他，但漸漸被拉開，最後約拉開10m吧。
如果小跑者沒受傷，相信他也是會跟上來的。
這一次以第二名跑完。結束之後，跑了河濱一圈(想辦法找到自已的均速吧)47min
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第12次跑步(8/26)-5km心得-【自我陶醉】無計時
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這一次跑步，有種自我陶醉的優越感，也因為這樣，我的跑步亂了步調。
這一次遲到，而且還遲到了一陣子，就這樣一路跑，然後在沒多久追上了三公里這一群。
每次在等紅綠燈，都不太感和別人對視(一種臭屁的感覺)
一綠燈，就衝第一個，然後又在下一個路口等他們。
感覺是當了三公里頭頭，實際上卻是五公里的尾巴呀^^
我衝那麼快是當然的，不然都看不到五公里的。
.
在第二圈時，我遇到了小妹妹，還逗著她說：妹妹，我遲到了^^
她對我笑一笑，呵，她就是那麼可愛！
後來我先跑。這一次跑步沒之前快，卻比之前吃力許多，路線都亂跑。能省則省
最後那一段，是要來個最後衝刺的，且還停了紅綠燈，
肌肉結實的黑人他衝好快！原本以為他肉肉的，想不到他爆發力這麼快，是我意想不到的速度
還有兩三個人也是。真錯愕！
這一次真的很慘，最後關頭還讓妹妹追上！天呀！我也太鬆懈了吧！
.
跑完了，都很習慣性的找妹妹擊掌！呵~而且有和妹妹搭個一兩句話，蠻好玩的。
這一次遲到，還被那的一個工作人員虧了一下，唉~以為他們會很晚起跑的，這拖到二十分才到。
到的時候，人都起跑了。而我卻連報名都還沒報名。哈~真是大意失荊州呀~
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第13次跑步(9/2)-5km心得-無計時
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(這一場一禮拜後才寫)
在跑完了8/31的Nike 10KM，這禮拜二的固定跑大家就都聊8/31這場的啦
好在我8/31跑得很盡力~有進50min這一道關卡。
.
當天的路跑狀況真的忘了...只記得聊天的事情了
帶頭跑的這一場跟很緊，我差點就被壓過去了。
.
阿丹也是有跑進50min，不過比我慢些，因為他腳受傷
另一個石牌人(新出現人物，不過在7/31綀習賽前就認識了)跑了53min左右
就是在跑步等紅綠燈時聊到的。
他們主要都是在Nike貴賓區那，但是他們的起跑時間卻是比我還晚出發
導至他們前面卡的人比我還多。
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第14次跑步(9/9)-5km心得-【又見神的領域】無計時
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兩天前跑完中油的15km後，有些跑步的心得，想在這一場試試
1.腰挺直微前傾、重心平行前移，而不是往下，這樣是會增加腳的壓力。
.
到現場時，和小跑者有好多話聊喔^^，然後妹妹這一次也加入了5km，因為他也要參加
三商巧富的8km路跑，所以妹妹也開始了練習。
另外，在中油那一場有遇到帶頭跑的那一個，所以在這一場有打個招呼^^
阿丹也是很久不見啦~
.
開跑後，在國父紀念館前都還很OK，也試試中油心得的跑法。
進入國父紀念館後，在捷運站那，小跑者和老師在比速度！
之前說小跑者是神的領域，這一次可以說是看到了「天父」了！
這次我有跟，不過瘋也瘋一半而已，在跑了1/2圈後，小跑者跟不上天父了，而我
也勉強跟上小跑者！
這一段路發現自已，速度無法再提昇，想衝卻沒辦法加速，
且自已跑步的腳後擺很高~這一道障礙得想辦法突破，不然永遠跟不上他們的速度！
先找到自已的跑法步調吧，中油那感覺真的可參考！
.
這一次體力可以跟上小跑者，會累但還不是極限。
回程剩下我、小跑者、阿丹(長腳因下雨在3km就跑回去了)
後來在衝刺那段停了紅綠燈，還等蠻久的。大家都在儲備體力，
當然，綠燈後，全力衝刺！小跑者跑前、我跟在後，後來差距被拉開
以第二名到達(實際是第三名..)
這一場的體力，算是還很夠，沒耗完，還不錯！繼續加油吧！
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第15次跑步(9/16)-5km心得-【NIKE固定跑一週年慶】無計時
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今天是NIKE固定跑的一週年~有好多蛋糕、可樂可以吃
在跑完後，因為大家都吃蛋糕，所以香蕉剩很多，而我~~就盡情地吃那些香蕉~
跑完吃香蕉是很有幫助的！
.
今天辦完手機卡後，直接過去會場，算是蠻早的~
這一場小妹妹也是跑5KM的，起跑後，一樣是跟上第一群的人
小跑者和我聊了蠻多話的
進入國父紀念館後，小跑者和黃大哥(天父級的跑者)帶頭跑
我也緊跟在後。
跟在黃大哥後面，我模仿了他的跑步一下下，
他的手是左右擺~在腰範圍那~這跑法還蠻好跑的、很輕鬆。
後來我和小跑者跟不上了~我就跟著小跑者
這一場有跟上他，中途還有體力小超前一下下，
他說我的體力變好了！嗯~是有好一些，不過還是有些硬撐
感覺有跟上小跑者，而且體力還可以應付！真好！~
最後一段有和他比衝刺~
到終點後，身體和之前的我不一樣，不會說多累！還有些體力
雖然是有體力，但在跑時，卻沒辦法再加速~有些可惜。
.
今天也有去逗那小妹妹^^，他穿NIKE的衣服好大件喔~
.
會後結束，仍是有跑河濱那一段。
這一段，本以為我可以依剛剛跑步的步調完成它，
但跑的很不順！特別的累！真的！沒這麼累完成這「簡單」的8KM過。
.
以後自已心態要注意些，別看輕一場自以為簡單的跑步
每場都是獨特的，昨天應付的來、不代表今天可以跑出那水準！
好好認真地跑每一場吧！ 這個 [8KM]河濱給了我參考的價值！加油！
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第16次跑步(9/23)-5km心得-【今天真是幸運的日子、許下新的一年的目標】無計時
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幸運的地方是，今天是我生日，然後剛好跑這NIKE固定跑滿16次，可以拿到16次的禮物
而這禮物，就當成是給我的生日祝福^^，真開心
小跑者也是滿16次！她妹妹就比我們早
.
這一次跑步也因此對我來說格外重要！
賽前，我期許這一次可以和小跑者一較高下。挑戰天父級的領域！
實際上，我可以跟上小跑者，但離天父級還有很長一段。
.
起跑的前半段，帶頭跑者他的均速比平常快，且第一個紅綠燈沒有停，直到國父紀念館前在停。
這均速跟的很累~好在國父紀念館這兒休息的時間算是長
後面的跑者都跟了上來。
.
這一次多了長腳的，他的實力是如此的厲害！跟得上天父級的黃大哥！
後來聽說他也是高中生！
這次跟到3/4的地方跟不上他們的均速！開始自已跑自已的。
這時有冒出放慢、甚至是停止的念頭！天呀~好在我說服自已基本一定要保持這均速！
後來在7/4的地方追上小跑者。跟上他。
這一段還真的沒辦法超前他，感覺他是放慢了速度在這等我的
之後一定要對他下「戰帖」！然後和他競速！
這部份一半是要增加自已的體力，另一半要調整自已的心態-認為自已就是可以超越他！
.
後來一段衝刺，有感受到「轉瞬為風」書裡寫的衝刺感
讓自已跑到極速後(我還不敢挑戰自已的極速)
挺直身維持這速度到最後！這一段不要再想讓自已加速，這樣反而會亂了步調(有這感覺！)
我衝刺速比小跑者慢，所以這一次又輸了他
以第四名結束這場比賽。呵
今天是生日，許的其中一個願望，就是要在新的一年，成為5KM的王者
一個不允許敗的王者！每個禮拜都要有所進步，好像每個禮拜二固定驗收自已的成果似的！
加油！
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第17次跑步(9/30)-5km心得-【喜歡這兒】無計時
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本周訓練度：0分
以後自評標準：
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A.吃的好的話~20分
B.有跑一小時訓綀跑~每次10分
C.隔一天有重訓~每次10分
D.六日生活正常的話~斟酌給分(<20分)
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這禮拜的生活過得超超超糟的！~生日後就敗給了自已...
完全沒訓綀，星五晚上打電動，星六睡到中午再去聽演講，星日也是阿宅，星一颱風假又是阿宅=.=a
所以之後六日一定要往外跑，即使去7-11睡覺也比在家好。
.
這一場連練也沒練，算是補足了體力。
培逸這場有參加，他的第一場賽事，跑3km的。由基本的慢慢和目已挑戰~不用急
聽他說，他3KM有跟到領先群的。
.
上禮拜的計畫，是這場會拼死命的跟上第一名的。讓今天的自已「沒有極限」！
且跟上小跑者。
開跑後，第一個紅綠燈沒停，第一群有7個人(真多~)
到國父紀念館前，全部都有跟上來。開跑後，第一群仍約有7人左右，
我跟黃大哥跟1/4再多一點點，有感覺自已的均速慢了些。
後來第一群就變成黃大哥、長腳、馬拉松~這三個人。
我和小跑者落後。後來小跑者在3/4段時，加了速度！？蠻快的。
原來他的體力極限還是要給它激一下，才知道原來之前的狀態並不是他的極限！
真是可惡呀~~自已不加緊練習真的不行！
被拉開的蠻遠的~
再來就是自已跑啦。沒放棄，也盡量維持自已的均速，有撐過去這一段。(真的每次跑感覺都不一樣！)
之後仍是要修自已的跑步姿勢！[步伐要加大，但不是硬撐大，去找出那種用推進的感覺]
(馬拉松 他的跑步好輕、步伐跟我差不多大，頻率卻比我快~)
.
今天和小跑者聊了蠻多的~呵。
我喜歡這種跑步感覺，永遠勝於在家當阿宅~~
在這兒我很開心！
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第18次跑步(10/21)-5km心得-【喜歡這種步調】無計時
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一隔就隔了兩個禮拜，上兩次都是因為下雨而沒有舉辦~~
很久沒看到小跑者和她妹妹啦^^，阿單這次也沒出現。
前天的貓空賽，算是我最挫敗的一次21km跑步，差點失去了目標、動力~
而在最後的5km，我想起了小跑者，想起了這是我很常練習的距離~
所以貓空賽的最後階段，我認真的和自已說~我是可以的！
.
今天體力狀況不好，還留下貓空賽的疲憊，但心情卻是開心的~
因為我想跑這一場比賽~
開跑後，小妹妹跑很快~跑帶頭的
他步伐很輕鬆，感覺上並不吃力，但速度就是狂壓我。
當然，我是會跟得上她的速度。小跑者就說，她今天體力太飽~衝那麼快。
.
這次的領先團我還是沒跟上，但距離沒被拉很遠，在那兩圈還看得到他們的背影。
這一次不會有不想跑的念頭，讓自已盡量保持住自已的均速~
後來到了直線那段停了兩次紅綠燈~這一停，後面的人都跟上來了。
而這一段~當然就是狂衝啦~大家都是~
後來被一個超過去了，他的衝刺步伐比我的極速快很多~然後看他跑又是那麼輕鬆=.=a
真是的~我的衝刺進度空間蠻大的。
.
後來回家路上，想著這跑步的感覺，想像自已有體力再挑戰8km，就好像21公里的最後8km
我應該知道我是有辦法完成它的！
後來直接把車停在河濱，開始跑~均速和固定跑時差不多，
心裡盤算著：我要輕鬆應付前4km，最後4km保持均速並再加速。全力跑不用顧體力！
這次跑，步調有它的節奏在。最後3km有維持，並快了些
最後1km有加速，讓自已加快，而這一段還蠻「長」的，覺得怎麼還沒到呀~~明明就在前面
上橋，我跟腳踏車衝刺~應該要超過他的，但我沒辦到！只是跟上
嗯，還不算差的衝刺！
後來找到地方，直接攤成大字型~~我喜歡這種感覺！一種簡單的生活方式！
我要一直地跑，為了自已一直地跑！別停下來~~加油！
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第19次跑步(10/28)-5km心得-【永遠的挑戰】無計時
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跑完三商巧福的星期二。
很多跑星期二的人都有去跑這一場賽~而我也很期待大家的狀況怎樣
今天見了好久不見的跑步阿丹，前一天在Nike網看到他的文章~也知道他的成績
他說他有看到我，但我那天卻都沒看到熟人~~
先說說這一場跑步的狀況~
這一場由阿丹當5KM的教練^^(超威的)~
一開始的速度都是蠻快的，妹妹也是跑最前面
三個紅綠燈都停~當然就這樣聊聊聊的~
進入國父記念館，一個未見過的人帶頭衝~而我也跟上他的速度
後來他跑3KM的長度就回去了
在2/4圈的時候，有一個長跑伯(他很強，有上台搬獎的！)
以輕鬆的步伐超過我，速度比我快很多！
跟~還是跟上他，這一場我要讓自已全部發揮
到6/4圈時，體力全盡了，已經跟不上他的速度，被小跑者、長腳的超過！
換他們跟上長跑伯！而我，沒辦法跟上他們。
自估我和他們間體力的差距，我必須再加強現在一倍的能耐才可和他們一較高下！
後來阿丹也跟上，從出國父紀念館那就和他拼
雖然是我有跟上，但若沒紅綠燈，我就被壓得死死的~
最後直線，三個紅綠燈都停，一樣地衝刺，一樣地會出現一個和我PK的人
這一次是常帶頭的那個人，又是被壓
總是衝刺比不過人家，我都有保持我的衝刺速，但就是沒超過！
這一場真的是，讓我又有心臟被壓的極限感覺！很久沒有胸口吸不到氣的極限。
也因為這樣
接下來的河濱，我以「極慢」的速度前進！完全跑不快！慢跑了一個多小時=.=a
這也是不錯的享受。
之後的5KM，一定都要盡全力跟上長跑伯，這次跟到6/4的地步，下次再跟！加油
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第XX次跑步(11/4)-5km心得-【X的~我缺跑了啦】無計時
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這一次我缺跑了啦！
為的原因是....我的「跑步卡」不見了=.=a
怎麼會這樣~翻了整個包包還是找不到，想不起來把它丟那
這一次，就為了這，而沒有過去跑！這算是一個懶惰的藉口吧！~~真是的
下次再過去補一張~~
把這次缺席的份補回來，並別忘了自已的夢~~
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第20次跑步(11/25)-5km心得-【我回來了...】無計時
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這次的重點不在跑步
而是，我又回來跑步了！
從太魯閣回來後到現在25天沒有跑~
整個腳、心都「荒蕪」了。
而很久沒跑的感覺，
就是要再跟上自已之前的跑步練習狀態，會覺得.....這怎麼可能！？
有辦法在二、四又跑河濱跑8KM嗎？
以前覺得沒什麼，現在停了一陣後，覺得那時也蠻強的(不過那時還跟不上他們=.=a)
就像自已設了一個「自我障礙」
停了一陣，要再跟上之前的跑步，必需要再花更多的精神才可找回上次的感覺。
而這一次的禮拜二
我和我自已說~~「我回來了！」
我要再找回之前的感覺，並且再跟上他們！
第11次跑步(8/19)-5km心得-【別放大對它的恐懼】22min'47
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這一次小跑者(庭毅)他腳受傷，改跑了3km；
今天正值奧運中華-美國之戰，中華隊有著不能輸的使命。
強者跑步阿丹這禮拜也出現了。
這一次小跑者沒一起跑，就把目標設定在那一個長腳的。
他也是跑很快的那一個。就想辦法跟在他後面
起跑時，因要調計時，弄了一會兒，然後再跟上。
跑5km的人真是越來越多了，大約快三十人了吧
一樣被攔了三個地方，開跑處、基隆路口、國父路口。
這一次的跑步重點，在於專心專注，並且和自已說可以輕鬆跑完這4.7km(前天上Google查的^^)
在第一圈捷運那邊-變成我帶頭跑，疑？不是要跟在長腳後嗎？
管它的~就自已先跑，反正到時他一定會跟上來。
出國父紀念館前，往後看，沒有熟面孔耶!?蠻訝異的~
不過，我相信一定會有人跟上來的。(呵~對自已蠻沒信心的)
後來不是長腳，而是阿丹!!
之後我想跟上他，但漸漸被拉開，最後約拉開10m吧。
如果小跑者沒受傷，相信他也是會跟上來的。
這一次以第二名跑完。結束之後，跑了河濱一圈(想辦法找到自已的均速吧)47min
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第12次跑步(8/26)-5km心得-【自我陶醉】無計時
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這一次跑步，有種自我陶醉的優越感，也因為這樣，我的跑步亂了步調。
這一次遲到，而且還遲到了一陣子，就這樣一路跑，然後在沒多久追上了三公里這一群。
每次在等紅綠燈，都不太感和別人對視(一種臭屁的感覺)
一綠燈，就衝第一個，然後又在下一個路口等他們。
感覺是當了三公里頭頭，實際上卻是五公里的尾巴呀^^
我衝那麼快是當然的，不然都看不到五公里的。
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在第二圈時，我遇到了小妹妹，還逗著她說：妹妹，我遲到了^^
她對我笑一笑，呵，她就是那麼可愛！
後來我先跑。這一次跑步沒之前快，卻比之前吃力許多，路線都亂跑。能省則省
最後那一段，是要來個最後衝刺的，且還停了紅綠燈，
肌肉結實的黑人他衝好快！原本以為他肉肉的，想不到他爆發力這麼快，是我意想不到的速度
還有兩三個人也是。真錯愕！
這一次真的很慘，最後關頭還讓妹妹追上！天呀！我也太鬆懈了吧！
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跑完了，都很習慣性的找妹妹擊掌！呵~而且有和妹妹搭個一兩句話，蠻好玩的。
這一次遲到，還被那的一個工作人員虧了一下，唉~以為他們會很晚起跑的，這拖到二十分才到。
到的時候，人都起跑了。而我卻連報名都還沒報名。哈~真是大意失荊州呀~
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第13次跑步(9/2)-5km心得-無計時
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(這一場一禮拜後才寫)
在跑完了8/31的Nike 10KM，這禮拜二的固定跑大家就都聊8/31這場的啦
好在我8/31跑得很盡力~有進50min這一道關卡。
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當天的路跑狀況真的忘了...只記得聊天的事情了
帶頭跑的這一場跟很緊，我差點就被壓過去了。
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阿丹也是有跑進50min，不過比我慢些，因為他腳受傷
另一個石牌人(新出現人物，不過在7/31綀習賽前就認識了)跑了53min左右
就是在跑步等紅綠燈時聊到的。
他們主要都是在Nike貴賓區那，但是他們的起跑時間卻是比我還晚出發
導至他們前面卡的人比我還多。
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第14次跑步(9/9)-5km心得-【又見神的領域】無計時
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兩天前跑完中油的15km後，有些跑步的心得，想在這一場試試
1.腰挺直微前傾、重心平行前移，而不是往下，這樣是會增加腳的壓力。
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到現場時，和小跑者有好多話聊喔^^，然後妹妹這一次也加入了5km，因為他也要參加
三商巧富的8km路跑，所以妹妹也開始了練習。
另外，在中油那一場有遇到帶頭跑的那一個，所以在這一場有打個招呼^^
阿丹也是很久不見啦~
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開跑後，在國父紀念館前都還很OK，也試試中油心得的跑法。
進入國父紀念館後，在捷運站那，小跑者和老師在比速度！
之前說小跑者是神的領域，這一次可以說是看到了「天父」了！
這次我有跟，不過瘋也瘋一半而已，在跑了1/2圈後，小跑者跟不上天父了，而我
也勉強跟上小跑者！
這一段路發現自已，速度無法再提昇，想衝卻沒辦法加速，
且自已跑步的腳後擺很高~這一道障礙得想辦法突破，不然永遠跟不上他們的速度！
先找到自已的跑法步調吧，中油那感覺真的可參考！
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這一次體力可以跟上小跑者，會累但還不是極限。
回程剩下我、小跑者、阿丹(長腳因下雨在3km就跑回去了)
後來在衝刺那段停了紅綠燈，還等蠻久的。大家都在儲備體力，
當然，綠燈後，全力衝刺！小跑者跑前、我跟在後，後來差距被拉開
以第二名到達(實際是第三名..)
這一場的體力，算是還很夠，沒耗完，還不錯！繼續加油吧！
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第15次跑步(9/16)-5km心得-【NIKE固定跑一週年慶】無計時
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今天是NIKE固定跑的一週年~有好多蛋糕、可樂可以吃
在跑完後，因為大家都吃蛋糕，所以香蕉剩很多，而我~~就盡情地吃那些香蕉~
跑完吃香蕉是很有幫助的！
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今天辦完手機卡後，直接過去會場，算是蠻早的~
這一場小妹妹也是跑5KM的，起跑後，一樣是跟上第一群的人
小跑者和我聊了蠻多話的
進入國父紀念館後，小跑者和黃大哥(天父級的跑者)帶頭跑
我也緊跟在後。
跟在黃大哥後面，我模仿了他的跑步一下下，
他的手是左右擺~在腰範圍那~這跑法還蠻好跑的、很輕鬆。
後來我和小跑者跟不上了~我就跟著小跑者
這一場有跟上他，中途還有體力小超前一下下，
他說我的體力變好了！嗯~是有好一些，不過還是有些硬撐
感覺有跟上小跑者，而且體力還可以應付！真好！~
最後一段有和他比衝刺~
到終點後，身體和之前的我不一樣，不會說多累！還有些體力
雖然是有體力，但在跑時，卻沒辦法再加速~有些可惜。
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今天也有去逗那小妹妹^^，他穿NIKE的衣服好大件喔~
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會後結束，仍是有跑河濱那一段。
這一段，本以為我可以依剛剛跑步的步調完成它，
但跑的很不順！特別的累！真的！沒這麼累完成這「簡單」的8KM過。
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以後自已心態要注意些，別看輕一場自以為簡單的跑步
每場都是獨特的，昨天應付的來、不代表今天可以跑出那水準！
好好認真地跑每一場吧！ 這個 [8KM]河濱給了我參考的價值！加油！
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第16次跑步(9/23)-5km心得-【今天真是幸運的日子、許下新的一年的目標】無計時
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幸運的地方是，今天是我生日，然後剛好跑這NIKE固定跑滿16次，可以拿到16次的禮物
而這禮物，就當成是給我的生日祝福^^，真開心
小跑者也是滿16次！她妹妹就比我們早
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這一次跑步也因此對我來說格外重要！
賽前，我期許這一次可以和小跑者一較高下。挑戰天父級的領域！
實際上，我可以跟上小跑者，但離天父級還有很長一段。
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起跑的前半段，帶頭跑者他的均速比平常快，且第一個紅綠燈沒有停，直到國父紀念館前在停。
這均速跟的很累~好在國父紀念館這兒休息的時間算是長
後面的跑者都跟了上來。
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這一次多了長腳的，他的實力是如此的厲害！跟得上天父級的黃大哥！
後來聽說他也是高中生！
這次跟到3/4的地方跟不上他們的均速！開始自已跑自已的。
這時有冒出放慢、甚至是停止的念頭！天呀~好在我說服自已基本一定要保持這均速！
後來在7/4的地方追上小跑者。跟上他。
這一段還真的沒辦法超前他，感覺他是放慢了速度在這等我的
之後一定要對他下「戰帖」！然後和他競速！
這部份一半是要增加自已的體力，另一半要調整自已的心態-認為自已就是可以超越他！
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後來一段衝刺，有感受到「轉瞬為風」書裡寫的衝刺感
讓自已跑到極速後(我還不敢挑戰自已的極速)
挺直身維持這速度到最後！這一段不要再想讓自已加速，這樣反而會亂了步調(有這感覺！)
我衝刺速比小跑者慢，所以這一次又輸了他
以第四名結束這場比賽。呵
今天是生日，許的其中一個願望，就是要在新的一年，成為5KM的王者
一個不允許敗的王者！每個禮拜都要有所進步，好像每個禮拜二固定驗收自已的成果似的！
加油！
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第17次跑步(9/30)-5km心得-【喜歡這兒】無計時
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本周訓練度：0分
以後自評標準：
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A.吃的好的話~20分
B.有跑一小時訓綀跑~每次10分
C.隔一天有重訓~每次10分
D.六日生活正常的話~斟酌給分(<20分)
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這禮拜的生活過得超超超糟的！~生日後就敗給了自已...
完全沒訓綀，星五晚上打電動，星六睡到中午再去聽演講，星日也是阿宅，星一颱風假又是阿宅=.=a
所以之後六日一定要往外跑，即使去7-11睡覺也比在家好。
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這一場連練也沒練，算是補足了體力。
培逸這場有參加，他的第一場賽事，跑3km的。由基本的慢慢和目已挑戰~不用急
聽他說，他3KM有跟到領先群的。
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上禮拜的計畫，是這場會拼死命的跟上第一名的。讓今天的自已「沒有極限」！
且跟上小跑者。
開跑後，第一個紅綠燈沒停，第一群有7個人(真多~)
到國父紀念館前，全部都有跟上來。開跑後，第一群仍約有7人左右，
我跟黃大哥跟1/4再多一點點，有感覺自已的均速慢了些。
後來第一群就變成黃大哥、長腳、馬拉松~這三個人。
我和小跑者落後。後來小跑者在3/4段時，加了速度！？蠻快的。
原來他的體力極限還是要給它激一下，才知道原來之前的狀態並不是他的極限！
真是可惡呀~~自已不加緊練習真的不行！
被拉開的蠻遠的~
再來就是自已跑啦。沒放棄，也盡量維持自已的均速，有撐過去這一段。(真的每次跑感覺都不一樣！)
之後仍是要修自已的跑步姿勢！[步伐要加大，但不是硬撐大，去找出那種用推進的感覺]
(馬拉松 他的跑步好輕、步伐跟我差不多大，頻率卻比我快~)
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今天和小跑者聊了蠻多的~呵。
我喜歡這種跑步感覺，永遠勝於在家當阿宅~~
在這兒我很開心！
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第18次跑步(10/21)-5km心得-【喜歡這種步調】無計時
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一隔就隔了兩個禮拜，上兩次都是因為下雨而沒有舉辦~~
很久沒看到小跑者和她妹妹啦^^，阿單這次也沒出現。
前天的貓空賽，算是我最挫敗的一次21km跑步，差點失去了目標、動力~
而在最後的5km，我想起了小跑者，想起了這是我很常練習的距離~
所以貓空賽的最後階段，我認真的和自已說~我是可以的！
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今天體力狀況不好，還留下貓空賽的疲憊，但心情卻是開心的~
因為我想跑這一場比賽~
開跑後，小妹妹跑很快~跑帶頭的
他步伐很輕鬆，感覺上並不吃力，但速度就是狂壓我。
當然，我是會跟得上她的速度。小跑者就說，她今天體力太飽~衝那麼快。
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這次的領先團我還是沒跟上，但距離沒被拉很遠，在那兩圈還看得到他們的背影。
這一次不會有不想跑的念頭，讓自已盡量保持住自已的均速~
後來到了直線那段停了兩次紅綠燈~這一停，後面的人都跟上來了。
而這一段~當然就是狂衝啦~大家都是~
後來被一個超過去了，他的衝刺步伐比我的極速快很多~然後看他跑又是那麼輕鬆=.=a
真是的~我的衝刺進度空間蠻大的。
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後來回家路上，想著這跑步的感覺，想像自已有體力再挑戰8km，就好像21公里的最後8km
我應該知道我是有辦法完成它的！
後來直接把車停在河濱，開始跑~均速和固定跑時差不多，
心裡盤算著：我要輕鬆應付前4km，最後4km保持均速並再加速。全力跑不用顧體力！
這次跑，步調有它的節奏在。最後3km有維持，並快了些
最後1km有加速，讓自已加快，而這一段還蠻「長」的，覺得怎麼還沒到呀~~明明就在前面
上橋，我跟腳踏車衝刺~應該要超過他的，但我沒辦到！只是跟上
嗯，還不算差的衝刺！
後來找到地方，直接攤成大字型~~我喜歡這種感覺！一種簡單的生活方式！
我要一直地跑，為了自已一直地跑！別停下來~~加油！
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第19次跑步(10/28)-5km心得-【永遠的挑戰】無計時
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跑完三商巧福的星期二。
很多跑星期二的人都有去跑這一場賽~而我也很期待大家的狀況怎樣
今天見了好久不見的跑步阿丹，前一天在Nike網看到他的文章~也知道他的成績
他說他有看到我，但我那天卻都沒看到熟人~~
先說說這一場跑步的狀況~
這一場由阿丹當5KM的教練^^(超威的)~
一開始的速度都是蠻快的，妹妹也是跑最前面
三個紅綠燈都停~當然就這樣聊聊聊的~
進入國父記念館，一個未見過的人帶頭衝~而我也跟上他的速度
後來他跑3KM的長度就回去了
在2/4圈的時候，有一個長跑伯(他很強，有上台搬獎的！)
以輕鬆的步伐超過我，速度比我快很多！
跟~還是跟上他，這一場我要讓自已全部發揮
到6/4圈時，體力全盡了，已經跟不上他的速度，被小跑者、長腳的超過！
換他們跟上長跑伯！而我，沒辦法跟上他們。
自估我和他們間體力的差距，我必須再加強現在一倍的能耐才可和他們一較高下！
後來阿丹也跟上，從出國父紀念館那就和他拼
雖然是我有跟上，但若沒紅綠燈，我就被壓得死死的~
最後直線，三個紅綠燈都停，一樣地衝刺，一樣地會出現一個和我PK的人
這一次是常帶頭的那個人，又是被壓
總是衝刺比不過人家，我都有保持我的衝刺速，但就是沒超過！
這一場真的是，讓我又有心臟被壓的極限感覺！很久沒有胸口吸不到氣的極限。
也因為這樣
接下來的河濱，我以「極慢」的速度前進！完全跑不快！慢跑了一個多小時=.=a
這也是不錯的享受。
之後的5KM，一定都要盡全力跟上長跑伯，這次跟到6/4的地步，下次再跟！加油
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第XX次跑步(11/4)-5km心得-【X的~我缺跑了啦】無計時
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這一次我缺跑了啦！
為的原因是....我的「跑步卡」不見了=.=a
怎麼會這樣~翻了整個包包還是找不到，想不起來把它丟那
這一次，就為了這，而沒有過去跑！這算是一個懶惰的藉口吧！~~真是的
下次再過去補一張~~
把這次缺席的份補回來，並別忘了自已的夢~~
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第20次跑步(11/25)-5km心得-【我回來了...】無計時
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這次的重點不在跑步
而是，我又回來跑步了！
從太魯閣回來後到現在25天沒有跑~
整個腳、心都「荒蕪」了。
而很久沒跑的感覺，
就是要再跟上自已之前的跑步練習狀態，會覺得.....這怎麼可能！？
有辦法在二、四又跑河濱跑8KM嗎？
以前覺得沒什麼，現在停了一陣後，覺得那時也蠻強的(不過那時還跟不上他們=.=a)
就像自已設了一個「自我障礙」
停了一陣，要再跟上之前的跑步，必需要再花更多的精神才可找回上次的感覺。
而這一次的禮拜二
我和我自已說~~「我回來了！」
我要再找回之前的感覺，並且再跟上他們！
