(路上看到有”龍舟”！特別停下來拍照上傳到Line上去XDD~以這張景色代表這次訓練了)
此篇重點：
1. 完成時間：4H02M，平均功率：139W，最大平均(20M)：189W
>>除了完成時間，這功率資訊也很重要的。持續往上拉。
2. 關鍵時間點：[關渡]1H整 / [白沙灣] 1H50M整 / [金山小七] 2H25M左右 / [萬里高點] 3H 整(??) /[南港待轉] 3H45M
3. 這次續航時間：可達 3H 左右，後續的狀況，還不算爆掉 ，就腳力功率下降。
3. 因為星五又睡不著、星六本來安排「七星山訓練」的，無奈狀況不佳，不要越級打怪。
就改由訓練我的北海岸單車。 「先捉住基本訓練」，等真的能跑步、無壓力時，再重新上「七星山」訓練。
重要數據圖：
拉進八分鐘內。
流水帳記錄：
早上「9:20」分出發。已是「昨晚睡不著」、今天隨性起床的狀況。
帶上三瓶水，先自已弄土司來吃 (今天這樣騎都沒有餓到)，
河濱路線，看到「正規的龍舟」，覺得懷念~~特別下來拍張照。
這河濱段，就盡力踩，不過到關渡的時間，還是1H整。
在紅樹林段，登輝大道，有一個車手，爬坡好像不弱，就小小PK到 淡江岔路口，他就沒有想要跟了。
11點11分，在白沙灣，隨手一拍。
11點48分，金山小七，沒有停，隨手一拍，這次到達的時間在 3H30M內，不錯。
關鍵「萬里坡」，爬的狀況還OK，就腳力全用掉，幾個點都起來抽個車一下。
最後的腳是蠻酸的！
時間算是早，再來的1H，我腳力還有，應可以比之前爆掉的狀況快。
就繼續推。
「五堵橋」爬起來就是爆掉的感覺XD，不過，有盡力吃下他。
再來汐止段就沒什麼狀況，繼續。
到了南港岔路口，時間在3H45M左右。看來最後到家的時間，會提早許多。
最後巷口2KM，用「中盤最輕檔」，爬的有辛苦到！ 抽車、轉龍頭……
最後吃下這段路線，Good。
平均功率沒有上升，是蠻意外的。
(THE END – 花 45M 寫這篇日記)
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