20161231-鐵人-一日小鐵人第一次達成！

今天，很充實的把它給完成了！！

我只要在一天之內，完成 游泳、單車、跑步，就是達標！


=================

游泳：1.5KM   (上午10:00 Start)
單車：2個小時，中間休10分鐘。 (下午3:00 Start)
跑步：門前山路跑8KM，慢慢的跑完。 (下午6:00 Start)

================


前一晚，又是不知如何睡覺了！一直到二點多還是醒著。

五天年假的
第一天：50%
第二天：0% -感冒讓自已休息睡覺，卻也沒睡多好。


今天，九點多醒來，十點到游泳池報到。游完了1.5KM~


回家，按摩肌群，按好後，好想睡覺，就睡個午覺。


再來，單車練習台。
因為太久沒騎 OCR這台，再調整一下坐壂，讓它合適於騎、再打個氣，

架上練習台，三點開始騎~~~~~


四點，休息個十分鐘，開始進補高蛋白~~

四點二十，再計時一次，騎個一個小時。


「心跳高檔在 150區間」，這是我新知道的身體狀況！


============================

再來，就是「門前山路跑」，目標就慢慢的將它跑完。(五點半後開始跑)

今天真是個好天氣呀~

過一半後，我的左膝會痛！ 是"練習量"太大造成的嗎XDDDD

小走、再將速度放得更慢。


完成！達標！

============================

再來就是游泳池 泡冰水啦！！ 真是個好環境呀！
(第一次運動完，認真的就來泡冰水~)



我想，我一月份的假日，就來執行「小鐵人」好了！先不要出去騎長距離。
重點放在「按摩 、放鬆」，且還仍有多元的訓練方式！！


加油！

(THE END)