河濱自我練習賽8KM(一)

之後河濱練跑的都寫在這一區了~~
夜晚的河濱練跑~~停了好長一段時間！(距上次是2010/05/13)(今日2010/09/03)=四個月！
今天開始~再去回憶一下這路線~
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第XX次跑步(9/2)(四)-河濱練習賽4KM-【找回感覺~到彩虹橋就折返】
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在這一條路上跑步~~另一個重點就是 夜景 很棒！！
今天就緩跑~找回那練習的步調！

開跑後~~雖說剛剛才在NIKE練跑~~
但踏上這柏油路的感覺就不一樣~~小小不順~~~
右足弓的地方會痛~~
然後也感覺到 我的鞋子底部 變薄了！(快變成馬拉松鞋了~@@)

今日前半段的重點~~不在"練跑"~~而是在欣賞河濱夜景！
到了 彩虹橋 那~~~多了些不一樣之處！
繞河那一邊~~多了壁畫~~及歷史典故~
而這整個風景視野、及站在橋上享受那風~~讓我小停留一下！
真的是個好地方！

折返後，回到跑步上~~到了那 熟悉的"加速段"~~
想找回當初在這一段的感覺~~~一樣地加速跑！~
這次的捉地力不算好~~(且這兒在施工中~)
體力~狀況也還 OK~就撐到最後。
上了橋~~進入了"衝刺段"~~~跑步姿勢完全跑掉！
應該說~~我完全靠 手 "左右兩側" 大幅擺動 @@
造理~~
高手們在衝刺時~~也不是這樣的跑法~~~所以~~要調！
END
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第45次跑步(9/13)(一)-河濱練習賽8KM-【重心往前移跑法】
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又開始河濱的練習~
在河濱熱身了好一陣子~開始練跑~
這次~讓自已重心往前一些~維持住這跑法~
這跑法配速有變快~
步頻雖也變快~但心肺沒多大的改變~
心理層面反而會擔心這樣的配速是否算可是我的「均速」配法？

這次就想像重心的那個點於後尾椎前面那地方~
跑的時候~~~~想像是在斜推著重心往前~~大腿的擺動沒讓它超過 重心
身體有點往前凸的感覺～
所以~~就像教練所說的：
這樣腳根本不用特別去「跨大」步伐~

這讓我步頻變快~ 腳步的聲音(=震力)不小~~
另外，我注意到我的跑法~肩膀會依步頻而前後晃動！停不住的！
以後再調！

這也算是第1次認真調自已跑法~~~還沒說習慣~
而這樣的配速~體力OK~反而是腦袋怕怕的！嗯！相信自已！

另外，之後也注意自已的走路~~和這跑法有相關~
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第46次跑步(9/14)(二)-河濱練習賽8KM-【還在學~重心往前移跑法】
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今天NIKE沒練跑~~所以~就再來跑一跑河濱看看夜景！
在河濱熱身好一陣子~~輕輕鬆鬆的~~加上今天時間也比較多~
今天目標還是放在~重心跑法~再怎麼慢也要維持住~

開跑後~~找找昨天的感覺~~
而這樣的配速下~一樣讓我覺得~我可以跑完嗎？
前1~2KM~會有這樣的不適應期~~心裡要記得調一下！
只要維持速度~觀察留意一下自已的感覺~是可以撐過去的！

前半段心裡的恐懼還是有~而腳力、心肺還在可接受範圍~
折返處~繫一下鞋帶~也趁機休息一下~~~
再度起跑時~~一開始會怕~而其實那都是多餘的！

維持住~只和自已跑~依自已的配速~注意姿勢~~
這速度應該是要變成我的「均速」 (目前在體力界點處~ )
到了彩虹橋~~3/4路程 OK~
進入加速段~~~維持住~~~~上橋~衝刺段！
充實地結束這練習。
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第47次跑步(9/20)(一)-河濱練習賽8KM-【還在學~重心往前移跑法】
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(日記非當天寫)
一樣練跑~~還在習慣這跑法，
距離以這跑法跑，蠻快就可以跑完，
而在試，用這姿勢「緩跑」~~~有點不太行！
(因若跑長程，不可能用原速度下去配)
總之，再試試吧！