(主軸還是單車 ，這是爬上萬里高點的照片~)
資訊彙整
騎車(111K)-[Strava]：https://www.strava.com/activities/2133410249
騎車(111K)-[Garmin]：https://connect.garmin.com/modern/activity/3367522284
跑步(5.9K)-[Strava]：https://www.strava.com/activities/2133434075
跑步(5.9K)-[Garmin]：https://connect.garmin.com/modern/activity/3367557954
游泳(2K)-[Strava]：https://www.strava.com/activities/2133556733
游泳(2K)-[Garmin]：https://connect.garmin.com/modern/activity/3367737765
一個朋友在FB分享的影片：說若周遭有對於人生提不起勁的，可以看看這一部影片~~~XDD
此篇重點：
就這樣在「大年初五」，無意地將這樣的目標完成，讓自已可以「騎 / 跑 / 游 」的轉換肌群訓練。
1. 這次主軸為單車，而昨天完完全全休息一天後，今天睡到七點多，想想就 九點前出門，練練這一趟的北海岸。
2. 「休息把」有差，騎車時的心思，會易集中於「核心肌群」，然後踩踏”意願”會高很多，騎車的姿勢都不一樣。
一路上只要有機會，我就會使用休息把騎車。 連爬萬里高點也是如此。以下為數據：
3. 「金山地瓜」以後就當作「補給點」，今天也問了：「平日10點開始、假日9點開始」，所以我單車就「八點出發」即可。
超級好吃的！！
4. 單車騎完後的時間還OK，而緊接著就是「跑步」，目標就是慢慢的完跑即可。跑完後補給(看FB @@)，吃到差不多，去游泳。
這樣的行程不錯，未來就這樣「搭配」。
5. 跑步的心率很高，高達196！ 明明慢慢跑卻高成那樣.
20190209-單車-戀戀北海岸[111K]-4H06M(功率181W)(休息把有差)
騎完的心得影片
1. 這是用休息把騎完北海岸的體驗， 感覺不錯 完全專注在核心肌群的出力上面。
2. 今天是初五， 完整的做一次訓練， 還有包括簡單的跑步和游泳。
3. 金山的地瓜是不錯的補給點， 假日9點開， 平日10點開。 所以我就將訓練模式調整 為他的時間。
在圓山那遇到內鐵 - 江會長，一路就到關渡這兒
出門騎車，從「南港」那就跨到另一邊河岸，開始用「休息把」練車。後來到「圓山」那遇到 內鐵會長，他是跟我反方向的。
後來，就跟我練車一同到關渡那。
而也幫他拍了幾張照^^，練練取景角度~~
結束後，就開始我獨騎的路段了。天氣狀況，過了三芝之後，才開始有下雨，之前的狀況都還好。
一路就用「休息把」，當然腳力不是說很給力，就盡量習慣它了。
爬登輝坡，沒有像抽車那樣抽到爆掉，就依「一個檔位」上推。
Strava，它有呈現我「按錶」的區段，並且搭配上方的地圖可以看
[登輝=>聖約翰]12.4K：28M06S
[聖約翰=>白沙灣]10.8K：23M14S
[白沙灣=>金山小七]18.3K：35M42S
[金山小七=>萬里高點]11.5K：25M29S
[萬里高點=>南港岔路口]22.6K：44M54S
(記錄一下資訊，以後較有概念)
金山的地瓜，一級棒好吃的！！
(就在金山小七的隔壁~~)
以後就都來這兒吃飽，今天買一個 $35元。(以後買兩個當一餐~)
也問了：平日 10點開，假日 9點開。 (所以我單車，八點出發即可)
爬萬里高點
這我全用「休息把」推上去，用一個合適的「齒比」，就這樣推完這一段~感覺還算OK。
再來一樣，休息把推「八堵」到汐止那一段。腳力還OK，吃了地瓜有差！
平安順利回到家~~
跑步行程
單車放好後，換個鞋，就直接「單車裝」下去跑步了。
而目標就是順順且「慢慢」的跑，完成就好。
而跑步的心率到198！ 訓練成效也超高的@@，
就在 Strava留下這一段「心得感想」
再來換游泳
這一個「轉換」時間較久，開始吃東西，一直吃。
然後去洗澡、洗單車衣服先讓它泡著，
然後滑滑 Line / FB @@。
吃的東西不少，
一直到二點半過後，過去游泳池那兒 (差點就不過去了@@)
游泳，先吃掉「1KM」再說，慢慢的吃掉「2KM」，接近「一小時」的時間，比平常慢。
而水中腳的肌群，有一些些吃緊，
總之，今天就這樣順利完成這一輪了！！
(花2HR記錄~)
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