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第70次跑步(10/27)(二)-5km心得-【最近跑完步小腿肌會痛】
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今天過去，時間剛剛好~明明沒什麼事，卻早到不了 =.=a
跑步時，阿丹也問起了「陽金P字賽」
他說威宇有在找，然後想找阿丹一起，
剛好今天小傑也問我，我就請小傑車隊幫我報名了
這條山路......說來並不簡單！因為是"
山路"(算我的弱項)
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第一個紅綠燈卡掉很多人，威宇也是其中之一~
這一次進競技場，謝大及宮大帶頭，速度都壓蠻快的，還有一個外國人！
快進入第2圈，我跟外國人跑
跟一陣，他就加速衝刺把我拉開，而我完全跟不上！
到捷運站那，阿丹跟上來了！！他跟了一陣子。
一個紅綠燈停下，我也趁機休息。
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再來，有點被阿丹壓過去了！
衝刺段的紅綠燈沒停，直接跑，而和他的差距也沒法子拉近！
就這樣結束這場比賽。
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我最近的跑步，速度上都跟得有些吃力
跑完 "小腿肌" 部份，會變硬、變痛，且恢復時間都需很長！
不知是太久沒跑，小腿肌退化所造成的嗎？
也因這樣！今天會後的 河濱練習賽 就取消不跑了！
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第71次跑步(10/29)(四)-6km心得-【跟不上他們】
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今天蠻早過去那兒的，待一下、熱身熱身~
星期四的人群沒有很多~在那兒就和「溫表哥」聊一下~
這次由若寧帶隊，開跑，阿丹一開始還窩在後面~之後一下子就跑前頭了
進入國父紀念館後，前頭就
兩個強跑者、我、阿丹、另一個生面孔~
前1又1/2圈，我都還跟得上阿丹他們，
後來，就被緩緩拉開，很不熟悉那速度，沒法跟進
不過，我並沒有放慢、依然維持住自已的速度跟在後面~~
一直到衝刺段前的紅綠燈~差距約20M左右~
最後衝刺段沒跑過阿丹，大概是第4,5個回來~~
小腿沒那麼痛，不過小腹這次有些痛~
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這次做操時間蠻長的，而我也認真做
想說：
每次做操時，就讓自已多痛一點點，之後柔軟度應該會進步~
不然之前做操都沒認真！
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回家的河濱練習~跑不出自已的步調！
就在"
彩虹橋"那兒折返，這一次就當作小熱身，適應一下！
也看一下久違的河濱夜景。
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第72次跑步(11/3)(二)-5km心得-【久違不見的彈簧腳XD】
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這一次過去，去廁所清個肚子時，遇到這個實力強的彈簧腳啦！
一樣是宜蘭人，而現在的個性還是大喇喇的
自從上次5KM計時賽初賽缺席後，就沒在看過他了！
他前兩天的 三商巧福 9KM ，跑39min。
年底那場路跑賽，他也是要挑戰42KM！
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今天天氣很冷~不過，因為要跑步，所以我也沒穿多厚~
就兩件短袖，到時跑完有1件可以替換~
熱身時，有和琬平聊，她說她太魯閣會參加~說別人有剩的名額
是挑戰21KM的~太魯閣的21KM不會無聊~有很多風景可以看
(當然42KM風景更多~不過我也還沒實力挑！)
就聊聊聊~再來就準備開跑啦
今天熱身學到蠻多 "知識"^^
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開跑後，彈簧腳當然就跑前面~他們一群四、五個同學的~
平均實力都還不錯，一兩個算是強的~
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進入紀念館，他們速度沒壓很快~捷運之後，彈簧腳就說
「他要拉開距離啦！」開始加快跑~
而我也當然是跟啦！沒辦法黏緊，不過速度差不多~
進入第二圈，阿丹朋友 跟上(實力比我強的)
換他追前面，而這段，我也沒有放慢速度！(有想~但沒做XD)
出口處，等紅綠燈，讓我喘息一下~
當然和他說「飆啦！」
之後一路跟到衝刺段前，而這次是綠燈~就繼續跑！
想不到我體力還是可以撐過！沒停這紅綠燈！
還有維持住那份衝刺感覺
就這樣，第二個回來~~
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之後和彈簧腳聊一下~
另外，就是收一下"接力賽"的報名費啦XD~
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第29次跑步(11/3)(二)-河濱練習賽8KM-【我回來了！】-跑1hr10min
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今天的河濱很美！但也很"善變"~
短短的一個多小時內，讓我看到一半烏雲，變成明月高掛在上~沒有半點雲~
下次抬頭，卻是一平烏雲，然後下起毛毛雨~~
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這一次，一開始跑，吃力點都在右腳~我的跑步姿勢不見了~會偏一邊~
腳的步調也沒有，
開始沒多久，胃部那的肌肉在痛，就完全以慢速前進(也跑不快)
藉此調一下跑步姿勢及跑步的感覺~
放輕鬆的在跑，邊跑邊看河濱的景色~~真的好美！！
就這樣~算是再重新開始河濱的練習~
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第73次跑步(11/5)(四)-6km心得-【】
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第74次跑步(11/10)(二)-5km心得-【和大家聊太魯閣這場】
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今天從公司那過去~一路都好順~
不是綠燈就是沒車~~沒什麼在停的~
到會場，人好像都到了~
婉平坐在那兒看書，這畫面看起來好像不太協調...
問謝大哥星日
金石練跑的事~~他說他主要是會探路一下~看多少時間~
我也是會跟去，不過我打算騎單車過去~
婉平，她說她星期日要考試~沒辦法參加~
我以為她剛剛看書是在準備這個考試~她又說不是
之後大家聊聊太魯閣這場的情況~~
大多的人都是參加全馬^^，我看到他們，都會問一下
「你們成績如何？」~~稍微感受一下全馬的Fu！~
威宇大概在4小時左右~
50馬 在4hr15分~
Han和謝大哥也差不多在這左右~~
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今天的跑步，我的計畫是慢跑~不要跑前頭~~
找到自已的跑步節奏~
開始時，有和別人亂哈啦~蠻輕鬆的~
進入國父紀念館~ 50馬說
「你不是都衝前面，這一次不衝嘍？」
後來跟在他們後面~
發現，50馬的速度~跟
跑前頭的人差不多
也壓蠻快的~
我這一段的跑步，心情速度反而比較易受影響~較多雜念
步調反而更亂~
自已心態抱著什麼想法，會影響你跟不跟得上，反而和體力沒關~
這是我今天的感覺~
最後的那段，本來是不想衝的~但當下等紅綠燈的氣氛又很吸引我......
就和他們PK啦~~
最後有一個跑友被我捉到^^，前半段實力都相當~
最後他加速，我也不想輸~全力在和他較勁！~
好在沒漏氣！！
===
我
跑步的衝剌力還是不夠~今天一個跑友還是一樣在練間歇跑~
他衝的速度就快很多~
之後，還是想盡辦法跟上前頭~和自已挑戰！
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第30次跑步(11/17)(二)-河濱練習賽8KM-【新的-碎步跑法】
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今天第一次用這跑法跑看看，
主要就是
小碎步，但
頻率要試著讓它快~~
因太久沒有跑，加上沒什麼熱身，所以這種跑法對我會比較不傷~
跑完後，覺得對我有某方面的幫助
1.它讓我腳去習慣地面，
增加接觸地面的次數~
2.綀自已的肌肉~可以加快頻率相關的~
3.去
熟悉高頻率下的呼吸感覺~
這樣跑下來，很好玩，而也不輕鬆~汗也流不少~
之後無聊，可以再練練這種跑法。
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第75次跑步(11/19)(四)-6km心得-【細雨下的路跑】
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今天中午時天氣不錯，認為晚上終於可以開跑了。
到了晚上，地是濕的~沒有雨~應該也是跑得了。
到會場的路上~小小小的細雨~還是覺得應該到會場看一下再說~
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到會場，嘿嘿~有人喔~而且攤子都排好了~
今天還是一樣，照常跑步~說起來蠻難得的！
而路線方面~
改成繞3圈，約是3km左右~~
也好，我也好一陣子沒有跑，當個熱身熱身~~
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「
你有練陽金3P那條路線了嗎？」
威宇問~~
我只是場勘那一次完整跑完~就沒再跑過~
而打聽一下
他的車，是18段(9*2)，這樣山路會比較不好爬~
我的是24段(8*3)，應付這山路，常常用到最輕檔！
難怪他會被「定竿」。
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很多跑友都好久不見啦~
謝大哥、
婉平、
芝山跑者~~
開跑後~
我打算這3圈跟著第1個跑~
壓自已的速度。
一開始，大家都沒跑很快，我也跟著龜啦~
一半之後，
前頭1個均速壓蠻快的~
就跟他跟到結束~
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他的步伐很大，但卻感覺不出他的動作大~
第2圈跟完，我體力吃緊啦！不過還是繼續跟~~
最後差了10M吧~~
真的覺得他的步伐是可以很輕鬆跑完的那種~~
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威宇&
婉平他們最後才回來~說是在測NIKE跑步表吧~~
後來，我們又再去跑一圈~慢慢跑一圈~
就
邊跑邊聊他們的跑步表~
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原來
婉平不是在
人力銀行上班喔~我一直弄錯~
她好像是
駐點於HP的
人力招募部門~也是責任制~沒做完不準下班那種~
公司就在這附近而已。
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今天
阿丹沒有來~
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第31次跑步(11/19)(二)-河濱練習賽8KM-【找回跑步】
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天氣冷~下著細雨~我穿著一件排汗衫，開始今天的練習~
因剛跑完NIKE，身體也熱了起來~無需做什麼熱身就出發了。
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找回跑步的感覺，以及剛剛跟在別人後面看的跑法~~
這次有壓速度&體力，不打算讓自已跑得太輕鬆~
太久沒跑，身體算是休息很夠~
這次覺得會比較快，結果也差不多是50min左右。
呵~~這大概又是一樣的問題
「自已覺得跑得快，但卻還不夠盡力~」
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今天跑步
分心的次數還蠻多的，會想東想西的~
而無法以
穩定的跑姿 ，穩穩地跑完全程~
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這次的加速段、衝刺段，都有做到~這場算是跑的OK~
加油！給自已多些信心吧！
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第76次跑步(11/24)(二)-5km心得-【拿接力賽褲子&討論棒次】
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今天過去那，問一下
謝大哥的腳傷問題~他說要視今天情況看看。
而
溫爸今天也有過來了！！
他說，接力賽的棒次應該是可以跑~而溫小弟也OK~
等跑完步後，再敲一下棒次的事情。
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今天由
衝衝跑者帶頭~而熱身時也聊到~
他也是 接力賽的第一棒~
他客氣說要讓一下，呵~~開玩笑~~當然是跟他戰啦！XDD
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威宇沒出現，
婉平有事不能來~
溫小弟也沒出現~
彈簧腳也沒出現
前三段的紅綠燈~
衝衝跑者 壓蠻快的，我也就跟啦~因為我知道紅綠燈可以休息XDD
這之間，
看到一個女的生面孔~也壓在前面跑！！嚇到！
不過她動作蠻大的~
--
進入
國父紀念館，一樣
衝衝跑者帶頭~而我也儘量跟上他的速度。
這一段，思緒蠻亂的~受旁邊的影響蠻大的。比賽時，我要想辦法完全放空+放鬆，集中在自已的體力上。
--
出
國父紀念館前，還是沒辦法超前！跟在他後面~
後來因選路不一樣~我就先依自已的路線跑回來了！
以第一名結束這場比賽。
--
衝刺段的紅綠燈沒有停，
我的體力負荷很大~最後結束有些吃不消！
在第2圈就出現了負面情緒~好在有撐過。
--
嗯~這場，我當作是接力賽的測試~
感覺體力蠻吃緊的！跑第一棒實力不該只有這樣而已。
聽說，第1棒是
下坡道，算是對我有利的地方！
而我，當天要好好熱身一下~
想辦法飆出好成績！
--
討論棒次，沒什麼變動，溫爸也可以跑了~
而接力賽的人，只來了一半。
褲子發給大家，而號碼布及衣服，全放在謝大哥那邊。
--
這次的接力賽，我可以感受阿丹很期待！
而我也是！
說來，我們這次的
棒次實力都蠻強的！
溫家父子、謝大哥、阿丹、我、小傑、而毛阿姨也是NIKE 女生前3名的強者！
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嗯~~加油啦！！
Mizuno接力賽，就瘋狂地給它飆下去吧！！！XDDD
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第77次跑步(11/26)(四)-6km心得-【期待接力賽+小碎步練跑】
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今天終於見到溫小弟啦！他終於出現了！真的好久不見~約兩個月有了吧~~
棒次上，本來是排他在最後一棒，後來改到5.9KM的第4棒~~
溫爸今天也是有來練跑，聽
溫小弟說~肩上有裝鋼釘不能說很劇烈的擺動~~
嗯~說來今天成員都到齊啦~除了
毛阿姨之外。
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練跑~這次我不想跑快~平緩地練完這次跑步~
在進國父紀念館後沒多久，覺得一個很常來的伯伯均速緩緩的~
就全程跟他跟到結束。
而我，
就以小碎步的練習法，跟在他後面~
小碎步+高頻率的跑法~可以練到肌力、呼吸，且較不會傷到肌肉~
其實要穩穩地跟三圈也是件不簡單的事~
不過~
前段班沒超過我一圈~還蠻出乎我意料之外的~
而我這樣能超過
婉平 一圈~~也讓我蠻意外的！她沒什麼認真在跑吧？
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後來，
溫小弟以第二名結束這比賽~跑蠻前面的~^^
後來就小哈啦一下~吃個香蕉~就離開會場了~~
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而我今天也很特別的騎
機車過來，
花了我20元的停車費=.=a
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第78次跑步(12/1)(二)-5km心得-【Mizuno接力賽完+今天體力不錯】
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今天是
接力賽完後的NIKE固定跑~又可以見到大家！那種感覺蠻開心的。
我有帶
接力帶過去~不過，沒有買到神奇麥克筆~就沒拿出來了~
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今天有比較早過去~到會場，和
Han聊一下~
他是跑
第5棒的~他說
溫小弟跑完，到他跑下一棒，差了快30分鐘左右~
不過，最後結果好像被拉近差約20分而已~
這一次RC認識的人，有報的好像是
四隊吧~
宮大哥 那一隊好像是
2百多名~
他一人跑兩棒~
我又聽到另一隊的人說，他們前兩棒就跑了
1個多小時
......的確這樣蠻難跑的~而且又是
男生棒次~應被超很多吧~
後來，和
阿丹、琬平 聊聊~~哈哈~蠻開心的XDD
再來見到 這次"
巴最多人"的
毛阿姨 出現啦！！
聊聊聊~她說
下次組隊就同車一起過去就好啦。
--
後來，因要
清肚子先離開~~廁所四間全部有人~還等了好一陣子
遇到
澤旻 ，他說他們那隊也跑得不錯，差我們10幾分而已~
也遇到
芝山跑者 ，不過他沒參加~因為想要報名時名額都滿了~~
而他也問我們跑得怎樣。
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熱身時~
琬平 說
離開那麼久~是去做蛋糕喔~
呵~~這形容也太.....XDDD ，嗯嗯~我是去擠
"巧克力"
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開跑後，今天的體能狀況還不錯！
一個外國人~是之前有看過~蠻強的~個子矮矮的~
後來，之前
練 "間歇跑" 的跑者，帶頭跑~
我也往前跟上他的速度~
他的跑法~後面看真的很輕鬆~但我卻跟得很吃緊~
而也順便觀察他的跑法~~
第一圈快結束，我速度跟不緊了！
然而，和他差4、5步的距離後，奇怪~距離沒有繼續被拉大？？
到第二圈結束，我大約都在這距離內~~
當然，我也沒辦法拉近這距離~~
第二圈結束，他停了下來！？疑？我就和他說~「跑呀~」
不過，他沒有跟上來，後來就變成我自已一個跑了~
再來路線都切近路走~直到衝刺段~
這段衝刺，算是有衝刺到~不過，步伐很亂！
後來~
那個外國人~最後終點前被跟上~
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阿丹他說，他明天(星期三)想去
KSWISS那邊看看~
到時再和我說一下心得~
我要上班，我應沒辦法過去~ 不過星六早上應該會過去那兒一趟~~
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今天身體狀況一樣，休息一下子後，就覺得體力蠻夠的。
但當下在跑時，卻跑不出極限。
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今天
香蕉 吃了蠻多的~~稍為充饑一下~
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第32次跑步(12/1)(二)-河濱練習賽8KM-【今天蠻有體力的】50min
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回到家，東西放一下，就準備開始練跑~
今天的體能還不錯~就是
有那種想跑的勁~~
前1/4，自已的跑步步調，比之前還穩~較有感覺~
不過，自已覺得這跑法已算快~但看週遭的景物，覺得速度平平而已~~
嗯~之間，我想到42KM~~
我想要跑這42KM，
一定要有一個很穩的跑步節奏~
就在感覺怎樣比較好~當然能以現在跑法跑完是最好~
不過，肌力上~可能還沒辦法~
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河濱的夜景真的很棒~就這樣跑跑跑~邊看一下風景。
過
民權大橋後，體力還OK~
肚子餓的感覺有閃了一下
彩虹橋~還有維持住速度~
加速段~也跨大步伐在跑~後半段速度是有些掉下來~
撐到了
衝刺段~~算有完成這次的訓練~~
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而時間~~好像也差不多在50min左右~
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今天猜測，我後半段沒辦法壓出極限的原因：可能我 "肺活量" 不夠！
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第79次跑步(12/3)(四)-6km心得-【我的腳步聲太大】
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今天過去客戶那邊，所以我就騎機車過來，趕上這次練跑。
而在昨天~~找到了神奇麥克筆
就帶著 Mizuno 接力帶 給大家簽~~簽後就差 毛阿姨、溫小弟而已。
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開跑後，到國父紀念館前，謝大哥提議 改個方向，改由 「順時鐘」跑！！
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第33次跑步(12/6)(日)-河濱練習賽8KM-【特別的一場練習】50min
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這次的練習~完全不在自已的規畫內。
而因心裡湧起了
"FIGHT"那一種熱血~就去跑了這一場河濱賽~
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出門~一件無袖~有些冷~不過~開跑後就應該就不會了~~
今天前半段，跑得出奇地順~還真不知為什麼~
而也注意跑友提醒我
"腳步太大聲"的事情~~
它表示的，就是
我腳的震力太大~~會傷我的腳
另外，我也試試
身體微前傾的跑法~~
而這跑法~~會讓我跑得速度慢慢加快~所以要稍微
)
