2009/12/13

20091213-一波三折,好在還有練單車[陽金2P路線]

這兩天的生活~~差點變成毫無意思地窩在家裡~~
完全和當初想的不一樣!而且 "差很大"~~~

今天的行程大概分兩部份
一個是早上和小傑在一起打哈哈的~~~
另一個是下午練單車「陽金2P路線」~~~

小傑星期六下午過來我這裡~而晚上也在這兒過夜~~
晚上我們就敲定明天星期日~~來個「深坑、石碇單車遊」~~
小傑輕鬆輕鬆一下



一大早準備出發往石碇(時間:07:10)

我騎我的那台環島車~~而小傑騎我的新車上路~~~


今日早餐店:和我的兩台愛車合照



今日早餐


早餐$51元(米漿$10+素菜包$15+燒餅油條$26)

這樣的感覺~就好像現在還在 環島:一大早起來~點個中式早餐
聊聊待會要到那兒~~~

今天的計畫,是輕鬆騎到石碇 ,然後走 縣道106,往 菁桐平溪 那方向走
邊走邊玩~~
上次騎 北宜 回來松山後,發現原來到 石碇 那麼地近!當然要到那兒走走啦。

路線我依舊記得~~~研究院路 接到  南深路」(男生路),騎過一個山頭就到了!

在路上,看到一個騎單車的 (暫取名為:單車男)
呵呵~~高級車耶(小傑說這一款很貴)~~
標準的單車體格!~~~(小腿肌肉線條超標準的!)
感覺他蠻強的~~
我和小傑那份幹勁就來啦~~跟!!
(本來的"輕鬆騎"變成......)

在進入 南深路 前段~~
小傑騎我那台新車~~超有Fu的~~他說跟上不是問題~~
而我,要跟上是會比較硬一些~~
後來......
我的車出現問題了=.=a
後輪被卡住~~~小傑說上次借車時已經修過這問題~~
而現在又發生了~~~

再加上我新車的輪胎~氣沒有很足~~
看來只好 打道回府~~~(現在時間 車店都還沒開~~~)

一路上,我們都在談論那個 "單車男" ~~
呼~~感覺他實力真的蠻強的~~一個人出來練車~~沒有磊罪^^
而且那身材、小腿肌~~一看就感覺絕非 泛泛之輩~~

回到宿舍~~打算等10車店有開後再出發~
不過路線可能就會變動。
我和小傑下了一盤 象棋 。唉~~不是我的日子呀~~
後來,我們找了 守城小遊戲 來玩玩打發時間 (時間10:00)


玩了蠻多款的~~~而小傑也很喜歡其中幾款Game ~~
這打發時間還蠻容易的~~我們就玩到 11點多~~~

而最後小傑說:「我看我下午回家好了」~~~~
所以這一次的單車行就......取消啦!~~~

中午,帶小傑去吃一家 80元吃到飽 的素食店 (難得星期日有素食店會開)

環境
今日菜色
有沙拉、三明治、涼麵~
好吃的三明治

這家感覺還不錯!~
我們就東聊西聊亂聊~~而也有聊到下禮拜的  42KM馬拉松  !
我們都相當緊張~~不知是否可應付的來??
嗯嗯~~而以我來說 這星期六日 將是最後的訓練日~之後就會緩和些~~
而我也意識到~~~~~~今天再不做點什麼~~我會很平淡過了這假日
我想要往外跑呀~~~到外面走走總比待在家有趣~~~
"陽金3P"單車路線~~~我自已下午去騎一趟好了~~~就這樣敲定我下午行程

吃飽了啦~
ME TOO~~~

後來帶小傑到 市政府 搭客運~~~而我接著我的......"陽金2P路線"!!
(本來計畫騎完3P路線~~但~~2P路段的體力就已全耗完了)

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單車練-【陽金2P路線】
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今日路線圖:


出發前,先到GAINT門市那邊一趟~~先把氣打足~~然後到派出所裝了一瓶水凖備上路!

上陽金入口處(時間14:37)


今天的天氣還不錯~
而體力上~也是剛吃飽飯肚子不會空空的~頭也不會昏昏沈沈的~~
算是還蠻OK~~
而今天練車,想說應該蠻平淡的~~想不到還碰出蠻有趣的畫面^^
--
經過第一個派出所~~
上次場勘後,想再騎一次「陽金路線」時~~
想不到竟掛在這兒=.=a~~~那時體力還蠻差的~~之後就折返回家。
而這一次~~還算蠻OK的~
騎到文化大學那 大約不到 30分鐘。
在這~~~遇到一個很熱心地"找人幫他修車"的修車男

(都是他離開時偷拍他的^^)


就在我到 麥當勞 想要停下車 拍張照的時候,
修車男就從對面過來說
「那個你有沒有可以打氣的工具~我的車好像沒什麼氣」
疑~~
打氣工具~~我有耶~不過都沒用過就是了~~
想不到它終於派上用場啦~~不過不是用在我車上^^
--
我也算是門外漢~~但在門外漢面前,我也還是要裝裝"專業"啦~~

「你的車胎也是"法式嘴",你之後到單車店~
找那接頭轉換器~~這樣機車店就可以用了」
(這是之前我聽到的話~COPY一份說給他聽~~哈~有專業到^^)

「你會漏氣的原因~~喔~~是因為xxx這兒沒弄緊」

(嗯~當下邊弄邊找出的問題原因~呵~~我自已也學到一招~~)
--
他是文化大學的研究生,他說他單車很久沒騎,氣有點不足~~
GAINT的登山車~~他說他之後會開車載到山下去修
就邊和他聊~也邊和他說說他車要怎麼修~~
你為什麼會想騎單車呀?」他問我。
我還有些愣住~~~嗯~~我為什麼會騎單車呀~
就先回「沒有~就練車呀~~」
--
這一次修車~~讓我知道,原來我的打氣筒是這樣用呀
而且還可以用
之後就繼續騎我的路啦~~
--

今日車況~~車是有些些多~~不過風景還OK~~


之後到 遊客中心 的這段路~~坡度有些陡~
經過遊客中心~~超過 一個外國人~~
「Go~~Go~~Go~~」嘿嘿~~我幫他加油一下(英文版)
「加油~~加油~~」~~他回中文的咧~~
我就再回他說「家油~家油」,台語版的~你聽不懂吧
--


蠻美的小油坑



竹子湖~中間那條山路是巴拉卡公路

這時也只算是在它的"山腳下"
還要再繞一下山路才到高點~~


到了小油坑 (時間15:47)
這山頭後就是小油坑

這時間,算是有把它壓進 1小時 內 攻上 小油坑~~
再來就完全的 "下坡路段"

下坡路段,
還真的給它超了幾台"車"~~
有一段是因為 遊覽車 較慢些 ,堵了一些車~~
超過 遊覽車~~~整條馬路幾乎都是我的啦
我也讓他們看不到我的"車尾燈"~~哈

延路飆到 "馬槽"~~~超超超超超超美的風景~~
讓我不得不停下來拍張照!
(這視野是由 馬槽橋上拍的 )


後來,車陣又快跟上了~~我就再開始我的下坡道~~
--
當然,這樣的騎車方式~我必需要專注些~~都要想說那時可超車&那時不可超~~
最後出了山道~還有一段下坡路~~
飆出今日最快 極速 62km  重點是:腳踏還不會採空喔



平安地騎完這段下坡路,陽金公路結束點(時間16:14)


騎了一陣子~~到派出所裝個水。


這裡的警察~~~我覺得蠻特別的~~
在我裝完水後,他主動問我說~我這台車有沒有登記過??
就是汽車都有車牌,而單車也有它唯一的識別碼~~
以防失竊~~~
主動問我耶!~騎這好幾次都沒有半個警察提過這~~這個不錯喔!^^


待個幾分鐘,我就繼續上路啦(時間:16:17)
再來,又開始往山的方向走~~

騎了20分鐘左右,看到一個蠻有Fu的別墅~~重點是~它在"出售"喔(想買想買XDDD)


再來騎騎騎~~看到  長長煙囪 的時候,就記得要右轉 ~~~不然就到萬里去了~~
(場勘迷路處)
之後的山坡~~陡~~會陡到天祥寶塔

路標:天祥寶塔



再騎騎騎~也是一段坡要爬~~看到蠻不錯的View~就停下來拍
芒芒之海~蠻好看的


差不多就到相對高點了~~
會到 "大坪國小"的分岔路口~

要往左邊的方向走~~


而再來,沒多久~~就是 著名的 單車比賽 摔車彎道
就這兩個~~~超超超超超超超危險的~~

第一個彎道~~如同之前場勘說的~~它會讓你 "誤判" 彎度!!



第二個很彎的摔車彎路


過了這兩個彎~~就可以先飆速度~~
因為彎進 "風櫃嘴" 的那個小橋~~蠻好認的  (時間17:05)


進入之後,坡度就出來了~~爬一段時間後,坡度會緩和些~~
而今天這一段緩坡~~腳力上就不如一開始那麼威了~~有些壓不出速度~~
騎騎騎~~騎了 20分鐘後~~~~這時天色漸暗~路燈都出來了。
這是攻上山的路口~之後就狂上坡了


這一段爬坡路~~完全不拖泥帶水~~標準的S型山路直攻山頂~~
今天這段爬坡路~~我實在是吃不下來!
~體力耗得差不多~~
肚子已開始有"餓"的感覺了~~
硬撐之下,我才攻上"風櫃嘴" ~~看到目的地~都快哭了~

這就是今天的"風櫃嘴"(時間17:48)

這張~~~好在我之前有來過~~知道什麼是什麼~~
藍光那~~就是 喝咖啡的地方~~
這地方~~機車、單車上來是很平常的事~~而我~~~耶!~~也終於攻上來了!!

硬是花 3小時的時間~~攻上2P路線 !(14:35~17:48)
也因為這樣~讓我沒體力也沒時間再去騎3P路線~~
看來 「陽金3P路線」,要擠進 「好4俱樂部 還要再多練一下體力了!

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(在這兒遇到的 "很喜歡聊天的單車伯伯" )



攻上風櫃嘴~超超超開心的~~今天的景色~~美呀
只要騎上來~再怎樣都是美!
然後,看到一個單車的~~嘿嘿~同好同好~~就聊了起來啦~~
他正準備牽車到涼亭休息~~我也跟過去~~
「你不錯喔~~」「哇~你很厲害喔」「你是職業車手喔?」
「在上班還能這樣出來~很不錯咧」
就超超超超超超多稱讚的話~
後來一個登山客過來~~也是如此的"待遇"~~那種氣氛就蠻愉快的~~
--
伯伯,住在北投,今天從那騎過來,從至善山腳下攻到山頂30分鐘~
感覺蠻快的(我還沒從那頭攻過..)
沒有跟車隊,也是自已騎~之前有跑過馬拉松13場過~~
然後轉向單車之路(他的車好像也很高檔~)。
愛登山~~他說,陽明山有辦一個「登山護照」(好像是...)
一本100元,只要一年內爬完十幾條山道~~就送獎品~~
他都爬過了!然後他說~~
風櫃嘴這裡,有條登山道 ,是所有裡面"最漂亮"的!!
真的假的!~他說就在旁邊山路走進去就是了~~
他和登山客一搭一唱~說多美有多美~~
呵~~真的有機會一定要來走走
--
在這兒~~~待一陣子~~身體都冷了~~這是今日的夜景~~


再來,我們就一起下山,由他帶頭,我跟在後面~~
這路況不熟~而且我的頭燈也壞了~~剛剛好~~
-
這下坡道~也是蠻危險的~~之後要熟悉它比賽時才不會出意外!
--
到山下後,因他要接電話~我就先離開啦
--


回到那燈紅酒綠的都市生活~
看到這景~~就有這種失落感~~~~~
--
之後的 自強隧道~~車子塞到爆!!沒什麼在動的
而我~~~~就在 兩車縫細中求生存
時速 20 在車陣鑽~~~今天才感覺~~原來這台車也這麼會鑽喔!
很刺激卻很危險~~
--
最後~~補充體力啦~~


The End~

2009/12/05

20091205-單車練北海岸系列(2)



這一次的出發時間又偏晚~~睡到十點左右才起床(還賴床好一陣子=.=a)
今天早上7:00 的 KWISS訓練 本來說要去的~~結果......

我的計畫總是那麼地隨性~~
這是原本的計畫是
早上跑步,10點左右 去練「陽金3P單車路線」,4點前可回到家等小傑過來~~
前一秒翻版敲定的計畫是
唉~睡覺沒跑步;12點左右改練「北海岸路線」,4點前可回到家等小傑過來~~~
(原來我上次跑這路線花 4個半小時 喔)~~

今天體力狀況沒很好~~怕上陽金後,無法跑完全程
所以改以 長距離的 「北海岸」來當作這次的練車!


準備出發(時間:12:07)


這一次天氣比較冷(約18度左右)~~而穿一個無袖+運動外套~~
看這樣子是否可應付這天氣~~當作是陽金比賽的參考 (嗯~~結果蠻OK的)

這一次 一樣沒裝完水後再出發 (家裡沒水可喝了)
就這樣上路~~還以為到 三芝 那兒再裝就好了 (後來覺得沒辦法)

而在石牌這一帶,發現了一間 派出所  !!!(以後當第一站補給)
而裡面的員警~~感覺好像不曾有人來借裝過水~~~
指引我指引得好陌生喔~~
沒關係~~以後就會習慣我這類的單車客來裝水啦

大概是天冷~出汗少的關係~~這一瓶水竟可讓我撐完了全程!?~呵~強~



紅樹林(時間12:58)~快一個小時了


想不到這一段路我可以騎那麼久~~真擔心 4hr 可不可以回到家~~

聖約翰那邊~才知道今天有單車比賽~而這兒是終點。

大台北挑戰賽~整整繞了台北一圈~約160KM的比賽



(目前時間:13:32)


(轉貼至 Mobile01資料)(好像不是這場,不過蠻像的)
活動路線:
臺北縣縣民廣場-板橋-中和-新店-木柵-深坑-平溪-雙溪-貢寮-福隆
-澳底-龍洞-瑞芳-八堵-大武崙-萬里-金山-石門-三芝-白沙灣-沙崙-淡水-紅樹林捷運站-板橋,全程200公里


200KM的路線~一整個就是威
從平溪->福隆,又要回來至基隆瑞芳(這段有點長)
然後又彎到 金山萬里那 

拍一下照~~就繼續我的路程啦~~
延路看到的,應該都是領先群吧~~幾隻幾隻蠻散的~沒什麼人輪車~~


攻到白沙灣(時間:14:03)
 

白沙灣後,看到這一批~陣容最大~二十幾個有吧




(時間14:30)

時間來說~不知來不來得及??
我概估我應該在 15:00 左右,攻上 萬里高點
而現在還有好一大段的路程要騎~~~

就這樣一路騎騎騎~~
今天的逆風還逆蠻大的~~是不是下午風向就變啦~~

這之間,發現,手握 彎把 下,微微前傾~~踩起來蠻好踩的~~
再加上單車的「壓、拖、拉」的腳踏技巧

(從 淺談單車「踩踏技巧」之模仿策略 這文章看到~
注意到這這方式~~就試看看)

騎騎騎,過了隧道~~到了萬里市區那帶~~(就是山坡的起點)
之前蠻怕的山路~~這次十分鐘就攻上去~距離實在不算長~~


攻上萬里路高點(時間15:17)


之後的路段就一路滑下~~而這時間... (會來不及呀)
就儘量騎啦~~
後半段,我騎得蠻有壓力的~~一定要想辦法4點到家~~
紅燈能過就過~~
趕趕趕~~接到八堵後~路就比較熟了~~
就趕趕趕~~~

趕到家(時間:16:10)~和小傑是約四點碰面的


呼~~終於趕到了,趕快打電話給小傑~~`

這一次的時間~~ 約有 壓在  四小時 內完成~~
算是另一個里程埤了!


小傑的接力帶簽名




小傑拿了 台東三鐵成績證明給我~~也請他幫我護貝一下
呵~~這場是 第一場 鐵人三項
非常有紀念價值





2009/12/04

一篇之前的日記~點明了缺點

原來我之前有記錄過這個故事~~

一年前的日記~~~

點明了我很明顯的缺點~

現在一年之後,我忘了這故事~我忽略了這缺點~~而它~~還是存在著!~


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971110小美與小芬的故事
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這故事 ,是從公司的Company Meeting 聽到的(呵~直接破題~沒了睱想~)

不過,以這個故事,的確給我很大的省思,就和故事裡的小芬一樣。


小美、小芬,是大學的很要好的朋友,畢業後,兩人同進一家公司工作。

小芬,是很認真工作的人,常常工作到很晚才回家。

小美,在公司裡,就是常常和同事、上司聊天、談話等等,時間到就準時下班。

而這樣的日子持續,過了一年後

小美被升為主管,而小芬只是被給予象徵性的加薪。

小芬對這事很不平衡,平常自已認真的工作,而小美只是在那聊聊天

到最後,升為主管的卻是小美!

遞辭呈的那天,因為中秋節快到了,他的主管請小芬到市場問看看有沒有賣大閘蟹

這和目前的工作沒關,小芬還是應主管的要求,去看看有沒有賣

過了一小時,回來和主管說,市場有賣大閘蟹。

主管問小芬:大閘蟹一斤多少錢?

小芬不知道,再去了一次市場,回來報告說:一斤350元

這時,就在小芬面前,請了小美進來,一樣請他問看看市場有沒有賣大閘蟹

小美就問:要買大閘蟹來做什麼的?

主管說,這是要送客戶的~

小美過去市場後,拿了兩隻大閘蟹回來,報告說:

市場有兩家在賣,一家一斤350元,蟹較小隻,另一家一斤400元,是屬大隻的

若是要送禮,建議是買大隻,若是公司自已要用,買小隻的也就可以了。

我買了兩隻回來給主管選一下....

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故事到這,也直接點名了我的缺點。

我就像是故事裡的小芬,而且在公司裡特別地明顯!

一個口令一個動作,覺得自已很認真地完成了交代的工作,但這不是好事,因為不知所要的目標是什麼,就無法「預測」接下來要做什麼事

她還以交代我架Ishare的事為例。
直接在大家前點明了我這缺點,要我架測試平台,我架了只有內部可以使用的平台

而她所要的,是可以讓客戶使用的。

我那時沒問,所以我不知道他要幹麻~,後來我又花了一些時間,把它架成了對外!

那時當下的我,覺得架對外很不好弄,我把它弄好了,還蠻厲害的,換成別人,不一定就可以!~

這是那時的想法!

但這方式,不是她想要的!

她要的是結果,若公司不能架,自已也可以和Ishare聯絡,請他們支援,因為我們是他們的經銷商
若我們沒有平台,怎麼讓客戶使用。他們一定要盡力幫我們弄。

的確。

這是我  「血淋淋」的缺點!~~就是不懂得「結果目標」也不會問
而造成一件事,要來回很多次才解決。

所以,要改呀~即使現在的缺口很大

松下的案子

台積電的案子

排值日生的事情,負責澆樹的事情(造成死了一堆)

都可以看到這缺點的影子!!

這篇,就是要自已記下這故事,努力地改!

2009/12/01

Nike RuningTaipei 每週二、四跑步(八)

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第70次跑步(10/27)(二)-5km心得-【最近跑完步小腿肌會痛】
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今天過去,時間剛剛好~明明沒什麼事,卻早到不了 =.=a
跑步時,阿丹也問起了「陽金P字賽」
他說威宇有在找,然後想找阿丹一起,
剛好今天小傑也問我,我就請小傑車隊幫我報名了
這條山路......說來並不簡單!因為是"山路"(算我的弱項)
--
第一個紅綠燈卡掉很多人,威宇也是其中之一~
這一次進競技場,謝大及宮大帶頭,速度都壓蠻快的,還有一個外國人!
快進入第2圈,我跟外國人跑
跟一陣,他就加速衝刺把我拉開,而我完全跟不上!
到捷運站那,阿丹跟上來了!!他跟了一陣子。
一個紅綠燈停下,我也趁機休息。
--
再來,有點被阿丹壓過去了!
衝刺段的紅綠燈沒停,直接跑,而和他的差距也沒法子拉近!
就這樣結束這場比賽。
--
我最近的跑步,速度上都跟得有些吃力
跑完 "小腿肌" 部份,會變硬、變痛,且恢復時間都需很長!
不知是太久沒跑,小腿肌退化所造成的嗎?
也因這樣!今天會後的 河濱練習賽 就取消不跑了!
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第71次跑步(10/29)(四)-6km心得-【跟不上他們】
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今天蠻早過去那兒的,待一下、熱身熱身~
星期四的人群沒有很多~在那兒就和「溫表哥」聊一下~
這次由若寧帶隊,開跑,阿丹一開始還窩在後面~之後一下子就跑前頭了
進入國父紀念館後,前頭就
兩個強跑者、我、阿丹、另一個生面孔~
前1又1/2圈,我都還跟得上阿丹他們,
後來,就被緩緩拉開,很不熟悉那速度,沒法跟進
不過,我並沒有放慢、依然維持住自已的速度跟在後面~~
一直到衝刺段前的紅綠燈~差距約20M左右~
最後衝刺段沒跑過阿丹,大概是第4,5個回來~~
小腿沒那麼痛,不過小腹這次有些痛~
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這次做操時間蠻長的,而我也認真做
想說:每次做操時,就讓自已多痛一點點,之後柔軟度應該會進步~
不然之前做操都沒認真!
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回家的河濱練習~跑不出自已的步調!
就在"彩虹橋"那兒折返,這一次就當作小熱身,適應一下!
也看一下久違的河濱夜景。
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第72次跑步(11/3)(二)-5km心得-【久違不見的彈簧腳XD】
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這一次過去,去廁所清個肚子時,遇到這個實力強的彈簧腳啦!
一樣是宜蘭人,而現在的個性還是大喇喇的
自從上次5KM計時賽初賽缺席後,就沒在看過他了!
他前兩天的 三商巧福 9KM ,跑39min。
年底那場路跑賽,他也是要挑戰42KM!
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今天天氣很冷~不過,因為要跑步,所以我也沒穿多厚~
就兩件短袖,到時跑完有1件可以替換~
熱身時,有和琬平聊,她說她太魯閣會參加~說別人有剩的名額
是挑戰21KM的~太魯閣的21KM不會無聊~有很多風景可以看
(當然42KM風景更多~不過我也還沒實力挑!)
就聊聊聊~再來就準備開跑啦
今天熱身學到蠻多 "知識"^^
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開跑後,彈簧腳當然就跑前面~他們一群四、五個同學的~
平均實力都還不錯,一兩個算是強的~
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進入紀念館,他們速度沒壓很快~捷運之後,彈簧腳就說
「他要拉開距離啦!」開始加快跑~
而我也當然是跟啦!沒辦法黏緊,不過速度差不多~
進入第二圈,阿丹朋友 跟上(實力比我強的)
換他追前面,而這段,我也沒有放慢速度!(有想~但沒做XD)
出口處,等紅綠燈,讓我喘息一下~
當然和他說「飆啦!」
之後一路跟到衝刺段前,而這次是綠燈~就繼續跑!
想不到我體力還是可以撐過!沒停這紅綠燈!
還有維持住那份衝刺感覺
就這樣,第二個回來~~
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之後和彈簧腳聊一下~
另外,就是收一下"接力賽"的報名費啦XD~
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第29次跑步(11/3)(二)-河濱練習賽8KM-【我回來了!】-跑1hr10min
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今天的河濱很美!但也很"善變"~
短短的一個多小時內,讓我看到一半烏雲,變成明月高掛在上~沒有半點雲~
下次抬頭,卻是一平烏雲,然後下起毛毛雨~~
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這一次,一開始跑,吃力點都在右腳~我的跑步姿勢不見了~會偏一邊~
腳的步調也沒有,
開始沒多久,胃部那的肌肉在痛,就完全以慢速前進(也跑不快)
藉此調一下跑步姿勢及跑步的感覺~
放輕鬆的在跑,邊跑邊看河濱的景色~~真的好美!!
就這樣~算是再重新開始河濱的練習~

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第73次跑步(11/5)(四)-6km心得-【】
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第74次跑步(11/10)(二)-5km心得-【和大家聊太魯閣這場】
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今天從公司那過去~一路都好順~不是綠燈就是沒車~~沒什麼在停的~
到會場,人好像都到了~
婉平坐在那兒看書,這畫面看起來好像不太協調...
問謝大哥星日金石練跑的事~~他說他主要是會探路一下~看多少時間~
我也是會跟去,不過我打算騎單車過去~
婉平,她說她星期日要考試~沒辦法參加~
我以為她剛剛看書是在準備這個考試~她又說不是
之後大家聊聊太魯閣這場的情況~~
大多的人都是參加全馬^^,我看到他們,都會問一下
「你們成績如何?」~~稍微感受一下全馬的Fu!~
威宇大概在4小時左右~  50馬 在4hr15分~
Han和謝大哥也差不多在這左右~~
==
今天的跑步,我的計畫是慢跑~不要跑前頭~~
找到自已的跑步節奏~
開始時,有和別人亂哈啦~蠻輕鬆的~
進入國父紀念館~ 50馬說
「你不是都衝前面,這一次不衝嘍?」
後來跟在他們後面~
發現,50馬的速度~跟跑前頭的人差不多
也壓蠻快的~
我這一段的跑步,心情速度反而比較易受影響~較多雜念
步調反而更亂~

自已心態抱著什麼想法,會影響你跟不跟得上,反而和體力沒關~

這是我今天的感覺~

最後的那段,本來是不想衝的~但當下等紅綠燈的氣氛又很吸引我......
就和他們PK啦~~
最後有一個跑友被我捉到^^,前半段實力都相當~
最後他加速,我也不想輸~全力在和他較勁!~
好在沒漏氣!!
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跑步的衝剌力還是不夠~今天一個跑友還是一樣在練間歇跑~
他衝的速度就快很多~
之後,還是想盡辦法跟上前頭~和自已挑戰!
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第30次跑步(11/17)(二)-河濱練習賽8KM-【新的-碎步跑法】
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今天第一次用這跑法跑看看,
主要就是小碎步,但頻率要試著讓它快~~
因太久沒有跑,加上沒什麼熱身,所以這種跑法對我會比較不傷~
跑完後,覺得對我有某方面的幫助
1.它讓我腳去習慣地面,增加接觸地面的次數~
2.綀自已的肌肉~可以加快頻率相關的~
3.去熟悉高頻率下的呼吸感覺~

這樣跑下來,很好玩,而也不輕鬆~汗也流不少~
之後無聊,可以再練練這種跑法。
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第75次跑步(11/19)(四)-6km心得-【細雨下的路跑】
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今天中午時天氣不錯,認為晚上終於可以開跑了。
到了晚上,地是濕的~沒有雨~應該也是跑得了。
到會場的路上~小小小的細雨~還是覺得應該到會場看一下再說~
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到會場,嘿嘿~有人喔~而且攤子都排好了~
今天還是一樣,照常跑步~說起來蠻難得的!
而路線方面~
改成繞3圈,約是3km左右~~
也好,我也好一陣子沒有跑,當個熱身熱身~~
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你有練陽金3P那條路線了嗎?威宇問~~
我只是場勘那一次完整跑完~就沒再跑過~
而打聽一下他的車,是18段(9*2),這樣山路會比較不好爬~
我的是24段(8*3),應付這山路,常常用到最輕檔!
難怪他會被「定竿」
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很多跑友都好久不見啦~謝大哥婉平芝山跑者~~
開跑後~
我打算這3圈跟著第1個跑~壓自已的速度
一開始,大家都沒跑很快,我也跟著龜啦~
一半之後,前頭1個均速壓蠻快的~就跟他跟到結束~
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他的步伐很大,但卻感覺不出他的動作大~
第2圈跟完,我體力吃緊啦!不過還是繼續跟~~
最後差了10M吧~~
真的覺得他的步伐是可以很輕鬆跑完的那種~~
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威宇&婉平他們最後才回來~說是在測NIKE跑步表吧~~
後來,我們又再去跑一圈~慢慢跑一圈~
邊跑邊聊他們的跑步表~
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原來婉平不是在人力銀行上班喔~我一直弄錯~
她好像是駐點於HP人力招募部門~也是責任制~沒做完不準下班那種~
公司就在這附近而已
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今天阿丹沒有來~
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第31次跑步(11/19)(二)-河濱練習賽8KM-【找回跑步】
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天氣冷~下著細雨~我穿著一件排汗衫,開始今天的練習~
因剛跑完NIKE,身體也熱了起來~無需做什麼熱身就出發了。
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找回跑步的感覺,以及剛剛跟在別人後面看的跑法~~
這次有壓速度&體力,不打算讓自已跑得太輕鬆~
太久沒跑,身體算是休息很夠~
這次覺得會比較快,結果也差不多是50min左右。
呵~~這大概又是一樣的問題
「自已覺得跑得快,但卻還不夠盡力~」
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今天跑步分心的次數還蠻多的,會想東想西的~
而無法以 穩定的跑姿 ,穩穩地跑完全程~
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這次的加速段、衝刺段,都有做到~這場算是跑的OK~
加油!給自已多些信心吧!
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第76次跑步(11/24)(二)-5km心得-【拿接力賽褲子&討論棒次】
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今天過去那,問一下謝大哥的腳傷問題~他說要視今天情況看看。
溫爸今天也有過來了!!
他說,接力賽的棒次應該是可以跑~而溫小弟也OK~
等跑完步後,再敲一下棒次的事情。
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今天由衝衝跑者帶頭~而熱身時也聊到~他也是 接力賽的第一棒~
他客氣說要讓一下,呵~~開玩笑~~當然是跟他戰啦!XDD
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威宇沒出現,婉平有事不能來~溫小弟也沒出現~彈簧腳也沒出現
前三段的紅綠燈~衝衝跑者 壓蠻快的,我也就跟啦~因為我知道紅綠燈可以休息XDD
這之間,看到一個女的生面孔~也壓在前面跑!!嚇到!
不過她動作蠻大的~
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進入國父紀念館,一樣衝衝跑者帶頭~而我也儘量跟上他的速度。
這一段,思緒蠻亂的~受旁邊的影響蠻大的。
比賽時,我要想辦法完全放空+放鬆,集中在自已的體力上
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國父紀念館前,還是沒辦法超前!跟在他後面~
後來因選路不一樣~我就先依自已的路線跑回來了!
以第一名結束這場比賽。
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衝刺段的紅綠燈沒有停,我的體力負荷很大~最後結束有些吃不消!
在第2圈就出現了負面情緒~好在有撐過。
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嗯~這場,我當作是接力賽的測試~
感覺體力蠻吃緊的!跑第一棒實力不該只有這樣而已
聽說,第1棒是下坡道,算是對我有利的地方!
而我,當天要好好熱身一下~想辦法飆出好成績
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討論棒次,沒什麼變動,溫爸也可以跑了~
而接力賽的人,只來了一半。
褲子發給大家,而號碼布及衣服,全放在謝大哥那邊。
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這次的接力賽,我可以感受阿丹很期待!
而我也是!
說來,我們這次的棒次實力都蠻強的
溫家父子、謝大哥、阿丹、我、小傑、
而毛阿姨也是NIKE 女生前3名的強者!
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嗯~~加油啦!!
Mizuno接力賽,就瘋狂地給它飆下去吧!!!XDDD
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第77次跑步(11/26)(四)-6km心得-【期待接力賽+小碎步練跑】
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今天終於見到溫小弟!他終於出現了!真的好久不見~約兩個月有了吧~~
棒次上,本來是排他在最後一棒,後來改到5.9KM的第4棒~~
溫爸今天也是有來練跑,聽溫小弟說~肩上有裝鋼釘不能說很劇烈的擺動~~
嗯~說來今天成員都到齊啦~除了毛阿姨之外。
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練跑~這次我不想跑快~平緩地練完這次跑步~
在進國父紀念館後沒多久,覺得一個很常來的伯伯均速緩緩的~
就全程跟他跟到結束。
而我,就以小碎步的練習法,跟在他後面~
小碎步+高頻率的跑法~可以練到肌力、呼吸,且較不會傷到肌肉~
其實要穩穩地跟三圈也是件不簡單的事~
不過~前段班沒超過我一圈~還蠻出乎我意料之外的~
而我這樣能超過 婉平 一圈~~也讓我蠻意外的!她沒什麼認真在跑吧?
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後來,溫小弟以第二名結束這比賽~跑蠻前面的~^^
後來就小哈啦一下~吃個香蕉~就離開會場了~~
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而我今天也很特別的騎機車過來,花了我20元的停車費=.=a

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第78次跑步(12/1)(二)-5km心得-【Mizuno接力賽完+今天體力不錯】
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今天是接力賽完後的NIKE固定跑~又可以見到大家!那種感覺蠻開心的。
我有帶接力帶過去~不過,沒有買到神奇麥克筆~就沒拿出來了~
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今天有比較早過去~到會場,和Han聊一下~
他是跑第5棒的~他說溫小弟跑完,到他跑下一棒,差了快30分鐘左右~
不過,最後結果好像被拉近差約20分而已~
這一次RC認識的人,有報的好像是四隊吧~
宮大哥 那一隊好像是2百多名~他一人跑兩棒~
我又聽到另一隊的人說,他們前兩棒就跑了1個多小時
......的確這樣蠻難跑的~而且又是男生棒次~應被超很多吧~
後來,和 阿丹琬平 聊聊~~哈哈~蠻開心的XDD
再來見到 這次"巴最多人"的 毛阿姨 出現啦!!
聊聊聊~她說下次組隊就同車一起過去就好啦。
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後來,因要清肚子先離開~~廁所四間全部有人~還等了好一陣子
遇到 澤旻 ,他說他們那隊也跑得不錯,差我們10幾分而已~
也遇到 芝山跑者 ,不過他沒參加~因為想要報名時名額都滿了~~
而他也問我們跑得怎樣。
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熱身時~ 琬平離開那麼久~是去做蛋糕喔~
呵~~這形容也太.....XDDD ,嗯嗯~我是去擠 "巧克力"
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開跑後,今天的體能狀況還不錯!
一個外國人~是之前有看過~蠻強的~個子矮矮的~
後來,之前練 "間歇跑" 的跑者,帶頭跑~
我也往前跟上他的速度~
他的跑法~後面看真的很輕鬆~但我卻跟得很吃緊~
而也順便觀察他的跑法~~
第一圈快結束,我速度跟不緊了!
然而,和他差4、5步的距離後,奇怪~距離沒有繼續被拉大??
到第二圈結束,我大約都在這距離內~~
當然,我也沒辦法拉近這距離~~
第二圈結束,他停了下來!?疑?我就和他說~「跑呀~」
不過,他沒有跟上來,後來就變成我自已一個跑了~
再來路線都切近路走~直到衝刺段~
這段衝刺,算是有衝刺到~不過,步伐很亂!
後來~那個外國人~最後終點前被跟上~
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阿丹他說,他明天(星期三)想去 KSWISS那邊看看~
到時再和我說一下心得~
我要上班,我應沒辦法過去~ 不過星六早上應該會過去那兒一趟~~
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今天身體狀況一樣,休息一下子後,就覺得體力蠻夠的。
但當下在跑時,卻跑不出極限。
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今天 香蕉 吃了蠻多的~~稍為充饑一下~
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第32次跑步(12/1)(二)-河濱練習賽8KM-【今天蠻有體力的】50min
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回到家,東西放一下,就準備開始練跑~
今天的體能還不錯~就是有那種想跑的勁~~
前1/4,自已的跑步步調,比之前還穩~較有感覺~
不過,自已覺得這跑法已算快~但看週遭的景物,覺得速度平平而已~~
嗯~之間,我想到42KM~~
我想要跑這42KM,一定要有一個很穩的跑步節奏~
就在感覺怎樣比較好~當然能以現在跑法跑完是最好~
不過,肌力上~可能還沒辦法~
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河濱的夜景真的很棒~就這樣跑跑跑~邊看一下風景。
民權大橋後,體力還OK~肚子餓的感覺有閃了一下
彩虹橋~還有維持住速度~
加速段~也跨大步伐在跑~後半段速度是有些掉下來~
撐到了衝刺段~~算有完成這次的訓練~~
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而時間~~好像也差不多在50min左右~
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今天猜測,我後半段沒辦法壓出極限的原因:
可能我 "肺活量" 不夠!
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第79次跑步(12/3)(四)-6km心得-【我的腳步聲太大】
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今天過去客戶那邊,所以我就騎機車過來,趕上這次練跑。
而在昨天~~找到了神奇麥克筆
就帶著 Mizuno 接力帶 給大家簽~~簽後就差 毛阿姨、溫小弟而已。
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開跑後,到國父紀念館前,謝大哥提議 改個方向,改由 「順時鐘」跑!!



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第33次跑步(12/6)(日)-河濱練習賽8KM-【特別的一場練習】50min
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這次的練習~完全不在自已的規畫內。
而因心裡湧起了"FIGHT"那一種熱血~就去跑了這一場河濱賽~
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出門~一件無袖~有些冷~不過~開跑後就應該就不會了~~
今天前半段,跑得出奇地順~還真不知為什麼~
而也注意跑友提醒我"腳步太大聲"的事情~~
它表示的,就是我腳的震力太大~~會傷我的腳
另外,我也試試身體微前傾的跑法~~
而這跑法~~會讓我跑得速度慢慢加快~
所以要稍微