2009/06/09
NIKE-5KM 計時賽系列
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【五月份】第三週我的計時賽(2009/06/09)-【22分33秒】
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我預約五月份第三週的比賽，因雨整整延了兩個禮拜。
每個月份的前兩名才可以晉級，而前兩名
溫爸的22分7秒，50馬的22分45秒，是要挑戰的目標。
我這禮拜日，跑了奧林匹克的8KM路跑賽~腳的酸痛還留著，
不過，我不會因跑這場而覺得今天會較差~
因為，我這一陣子都沒什麼在跑，沒什麼信心在跑步上
剛好，這一場8KM 可以讓我試試我可以跑到什麼地步！
星日的晚上沒好好補眠=.=a
星一的晚上，八點多就去睡覺了~睡了快12個小時，身體的酸痛還沒恢復~
就什麼軟膏、貼布的~全派上用場，看能不能緩一些~
因 這一場5KM 計時賽 對我來說很重要。
今天七點就從公司下班，到會場緩和一下~
這次沒上次的緊張，而一直在想辦法舒緩自已的腳~
也在培養自已的情緒~我要和王者們挑戰，就在今天這一場比賽~
換上了隱形眼鏡，準備要上場了！
這一次的跑者有：PK、必勝男、彈簧腳的朋友~
而彈簧腳他沒有來~他也是強者之一。
到那邊的路上，亞敘在旁邊，因要讓自已專注，大多都在聽他說~
回覆個幾句話而已，對他還蠻抱歉的~
賽前的跑步，大家都不會說滅自已威風的話~我覺得這樣不錯~
因為我們都要拿出最強實力來和對方挑戰！
我也相信我自已也要拿出我的實力和他們PK~~
-
十圈的配法：一開始是這樣計畫的
前兩圈：找到自已的跑步步調，看自已可以用什麼速度下去配速。
~第七圈：跑出基本體力的最大值。
之後的三圈就靠毅力，挑戰自已的極限，看能跑到多快
我是這樣盤算著........
先說結果是如何吧~~~長腳他們有幫我計時~我會後問他們我配的速度如何(大概)
1圈：02:10
2圈：02:10
3圈：02:10
4圈：02:15
5圈：02:15
6圈：02:15
7圈：02:15
8圈：02:20
9圈：02:25
10圈：02:27
平均約在02:15左右==> 總成績是22分30左右
概略是這樣~長腳說，我的配速，中段都維持在2分15秒~到第七圈後就每圈加5秒(就是我毅力的最後段=.=a)
沒想到那竟是我「鬆懈」的轉折點！~
-----
第一圈就先帶頭跑，算是有找到自已的配速。
進入第二圈後，聽到後面的腳步聲蠻響的~我沒回頭看~到3/4時，原來是PK黏那著緊！
他在4/4時，就把我超過去了！當下的配速只能跟上他，而沒法子超前~
第三圈跟他~第四圈也跟他，在3/4時，覺得他有「微微」慢了些，就超過他跑~
在跟他時，有好有懷~我的速度有被他壓出來~但我的情緒有被他影響有起伏~~
我就是那種跟在別人後面會胡思亂想的~(這一次有克制些...)
第五圈~出現身體的第一道關卡~算是還好~到第七圈前，都有照我的計畫跑^^~呵
算是有耗掉基本的庫存。
而這轉折點~剩下的三圈，沒挑戰成功~
心裡倒是沒什麼負面情緒，而也算是跑出今天體力的極限了吧。
-----
後來，我的人呈現半昏迷的狀態=.=a，這一段的歷程還蠻有趣的~
我跑完後，問問成績~當下聽到，還沒辦法分辨出，我是贏溫爸還是輸溫爸~
對這數字沒了概念了.......
後來，來參觀者走了，我好像也跟著他們走了~
不過，我走得很慢~就跟丟了~就剩我一個在路上走~
我走的路，一定要何持左右有一公尺寬的狀態！
因我就像酒醉一樣，走一步醉兩步 =.=a
快昏了，又和自已說不能昏呀~~不想像高中一樣~
就處於讓自已極放鬆的狀態下~~飄飄然的~
後來，必勝男跟上了我~他說，他不是最後，他有追過一個人~
那時我在想，疑？我不是最後一個在趕回會場的嗎 =.=a
因他在旁講話~讓我回神了些~也在想說他追過的人是那一位~
不過，當下還真沒體力回覆話耶~
-----
到會場，阿兩有說，有幫我們留食物^^，呵~真開心~
不過，我先去拿水喝~喝了三杯左右吧~
拿第三杯時，因沒有水了，我問「老大」還有沒有水？
她說：「這些食物是要留給今天比賽的人吃的」....
喔，是喔~~~兩秒後回神~疑？我就是今天比的人啦~~
---
水好像喝太多了~就沒在拿香蕉了 (後來拿了一堆旺旺回家^^)
這時，就問起長腳我的配速~他就和我說~當下一直怕忘掉~很想拿紙筆來記
-----
這一場，還是沒辦法跟上溫爸的22分7秒！相差了快30秒了~~
不過，這一場，以我今天的狀況，算是無憾了。
下次，我一定要再和他們挑戰！跟上他們！
---
PS：後來看他們公佈的成績是22分21秒
【五月份】第三週我的計時賽(2009/06/09)-【22分33秒】
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我預約五月份第三週的比賽，因雨整整延了兩個禮拜。
每個月份的前兩名才可以晉級，而前兩名
溫爸的22分7秒，50馬的22分45秒，是要挑戰的目標。
我這禮拜日，跑了奧林匹克的8KM路跑賽~腳的酸痛還留著，
不過，我不會因跑這場而覺得今天會較差~
因為，我這一陣子都沒什麼在跑，沒什麼信心在跑步上
剛好，這一場8KM 可以讓我試試我可以跑到什麼地步！
星日的晚上沒好好補眠=.=a
星一的晚上，八點多就去睡覺了~睡了快12個小時，身體的酸痛還沒恢復~
就什麼軟膏、貼布的~全派上用場，看能不能緩一些~
因 這一場5KM 計時賽 對我來說很重要。
今天七點就從公司下班，到會場緩和一下~
這次沒上次的緊張，而一直在想辦法舒緩自已的腳~
也在培養自已的情緒~我要和王者們挑戰，就在今天這一場比賽~
換上了隱形眼鏡，準備要上場了！
這一次的跑者有：PK、必勝男、彈簧腳的朋友~
而彈簧腳他沒有來~他也是強者之一。
到那邊的路上，亞敘在旁邊，因要讓自已專注，大多都在聽他說~
回覆個幾句話而已，對他還蠻抱歉的~
賽前的跑步，大家都不會說滅自已威風的話~我覺得這樣不錯~
因為我們都要拿出最強實力來和對方挑戰！
我也相信我自已也要拿出我的實力和他們PK~~
-
十圈的配法：一開始是這樣計畫的
前兩圈：找到自已的跑步步調，看自已可以用什麼速度下去配速。
~第七圈：跑出基本體力的最大值。
之後的三圈就靠毅力，挑戰自已的極限，看能跑到多快
我是這樣盤算著........
先說結果是如何吧~~~長腳他們有幫我計時~我會後問他們我配的速度如何(大概)
1圈：02:10
2圈：02:10
3圈：02:10
4圈：02:15
5圈：02:15
6圈：02:15
7圈：02:15
8圈：02:20
9圈：02:25
10圈：02:27
平均約在02:15左右==> 總成績是22分30左右
概略是這樣~長腳說，我的配速，中段都維持在2分15秒~到第七圈後就每圈加5秒(就是我毅力的最後段=.=a)
沒想到那竟是我「鬆懈」的轉折點！~
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第一圈就先帶頭跑，算是有找到自已的配速。
進入第二圈後，聽到後面的腳步聲蠻響的~我沒回頭看~到3/4時，原來是PK黏那著緊！
他在4/4時，就把我超過去了！當下的配速只能跟上他，而沒法子超前~
第三圈跟他~第四圈也跟他，在3/4時，覺得他有「微微」慢了些，就超過他跑~
在跟他時，有好有懷~我的速度有被他壓出來~但我的情緒有被他影響有起伏~~
我就是那種跟在別人後面會胡思亂想的~(這一次有克制些...)
第五圈~出現身體的第一道關卡~算是還好~到第七圈前，都有照我的計畫跑^^~呵
算是有耗掉基本的庫存。
而這轉折點~剩下的三圈，沒挑戰成功~
心裡倒是沒什麼負面情緒，而也算是跑出今天體力的極限了吧。
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後來，我的人呈現半昏迷的狀態=.=a，這一段的歷程還蠻有趣的~
我跑完後，問問成績~當下聽到，還沒辦法分辨出，我是贏溫爸還是輸溫爸~
對這數字沒了概念了.......
後來，來參觀者走了，我好像也跟著他們走了~
不過，我走得很慢~就跟丟了~就剩我一個在路上走~
我走的路，一定要何持左右有一公尺寬的狀態！
因我就像酒醉一樣，走一步醉兩步 =.=a
快昏了，又和自已說不能昏呀~~不想像高中一樣~
就處於讓自已極放鬆的狀態下~~飄飄然的~
後來，必勝男跟上了我~他說，他不是最後，他有追過一個人~
那時我在想，疑？我不是最後一個在趕回會場的嗎 =.=a
因他在旁講話~讓我回神了些~也在想說他追過的人是那一位~
不過，當下還真沒體力回覆話耶~
-----
到會場，阿兩有說，有幫我們留食物^^，呵~真開心~
不過，我先去拿水喝~喝了三杯左右吧~
拿第三杯時，因沒有水了，我問「老大」還有沒有水？
她說：「這些食物是要留給今天比賽的人吃的」....
喔，是喔~~~兩秒後回神~疑？我就是今天比的人啦~~
---
水好像喝太多了~就沒在拿香蕉了 (後來拿了一堆旺旺回家^^)
這時，就問起長腳我的配速~他就和我說~當下一直怕忘掉~很想拿紙筆來記
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這一場，還是沒辦法跟上溫爸的22分7秒！相差了快30秒了~~
不過，這一場，以我今天的狀況，算是無憾了。
下次，我一定要再和他們挑戰！跟上他們！
---
PS：後來看他們公佈的成績是22分21秒
2009/05/20
Nike RuningTaipei 每週二、四跑步(六)
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第51次跑步(5/19)(二)-5km心得-【我到了"50"大關啦~~】
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今天從公司那50幾分才先走，趕到會場還來得及！人真的好多喔~
趕快換個衣服、跑鞋~交卡給他們~然後，看到很久沒看到的「彈簧人」^^
他也是宜蘭人~就上次4月宜蘭國道碰到聊一下~
聊著，聽到主持人「廣播」裡有我的名字~疑？找我喔？
看一下，呵~原來我拿到50點的NIKE紀念衫啦^^~
上台還蠻不知所措的~和Danies教練(好像是)握手拍個照~
不知我是否還上相^^
--
後來，阿兩找我當6KM的領隊，哈，這是我第一次耶^^~一整個開心~
當然，我也是穿上那象徵榮耀的50T嘍！(我看我以後每場都穿好了~哈)
一開始出發，讓我感受到那種帶頭跑的威風，
雖然在新光三越的天橋後，就有人超前了 =.=a
不過，這一小段，也算是過過癮啦~
(吃吃男這一次竟拼命地當第一個~真讓我意外！)
這一次，有「巧克力」在(上一場第一次過來的，實力很強)
所以長腳、彈簧人、小跑者，還有其它人，大多和他速度差不多在跑~
我也跟在他們這群後面~
第一圈，算是有跟上，不過有些吃力~
第二圈，速度又降了下來，有些負面情緒~而身上穿的這件50T讓我有不能停的使命~
度過這次負面情緒~
長腳、彈簧人在前面，巧克力感覺很輕鬆的跟在後面，我也跟著巧克力。
出競技場時，我看不到巧克力他們的背影了 =.=a
差得還蠻遠的~
後來，他們在衝刺段前的紅綠燈等著~陸續還有些3KM的人跟上~
想當然，這又是場PK！一樣他們三人衝前面~
我也衝刺跟~倒沒跑得多好~以第四名結束這場比賽。
這次回來，感覺吸不到空氣！有些不好受~
--
後來和長腳、彈簧人跑去看5KM計時賽的狀況~
想不到，到競技場後，都沒半個人！？是結束了嗎？
回程途上，有遇到「計時妹妹」，她說這一次就只有兩個人參賽，
一個溫爸、另一個是50馬。而也問一下他們的成績
溫爸：22分7秒(！！進步30幾秒！)
50馬：22分45秒(~哇，也是超強的)
我覺得他們的進步幅度都很大！都比四月份強太多了！
而我和彈簧人是下禮拜場次！
我們都要跑進22分內！真希望我可以跑出我的最佳狀態~飆出極限！
因為，大家實力相當，不飆出極限是贏不了他們的！！
彈簧人也是實力強的人！下禮拜我一定要和他PK！
「讓自已和王者們挑戰！」
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第20次跑步(5/19)(二)-河濱練習8KM-【鍛練~】-跑了55min
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因長腳今天有教我跑步的跑法~~
而我之前的「跨大步」跑法，要做個修正！
其實不是「跨大步」而是「彈大步」
用後腳的彈力，往前推進~前腳如一般往前提就可以了！
當然，這就是腳裸這一塊的力量。
而我這塊很弱！所以之前跑法，才是用前腳帶~~
而~長腳、彈簧人，都在今天不同時間地和我分享這相同的跑法！
他們都擁有同樣的優勢~
---
今天的重心，不是在挑戰極限~而是體驗這跑法 +學習專心。
而這場跑起來很不專心~也沒什麼均速可言~
不過，想到這跑法的平常練習方法~
就是「走路」！用後腳往前帶~~別再用拖的了~~
---
這場雖不好，不過我覺得我完成這練習就很不錯。
讓自已穩~而別在這練習賽追求速度^^
加油吧！
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第52次跑步(5/21)(四)-6km心得-【前有強者~後有追兵~】
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今天從公司那「8點」才離開！東西搶在最後一秒告一段落！真威=.=a
好在還出得來。
到會場，不意外的，大家熱身都差不多~我鞋才穿到一半他們就出發
就快快地跟上他們~另外，今天是今百利的最後一週~
會注意到，是因為他們已開始上課了，我從他們後面穿過去~
倒也都沒和企業班的人有什麼交流^^
--
今天小跑者、阿丹、彈簧人沒來~其它大多都出現了~
巧克力也在其中~
第一圈還沒結束，就有被拉開的感覺~
前面有強者伯、長腳、巧克力、單車男~
後來單車男在講電話被我超過去了~
這一次第一圈完就出現想停的念頭~有點糟~
後來的均速也慢慢降~
最後一圈出競技場前那直線段，被溫爸給超過~嗚~
想跟也跟不太上~實力被拉開了！
最後因紅綠燈~才跟上~
那段衝刺段~也是知道溫爸會追上~也是拼命地跑~算是沒被超過~
這一次算起來，我是輸溫爸的~
第一次在這路線中輸給了他！
算是以第五個回來，結束這一場~
--
今天的毅力不夠強~還不夠格和人挑戰呢~再加油吧！
長腳，對於巧克力是另眼相看！上次長腳說的跑步方式~
一開始，長腳和他的步調可以一致~後來，就跟不上他那步調~
他說：巧克力的一步，他約要跑1~2步，
那種跨步伐的等級又不一樣了！
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第20次跑步(5/21)(四)-河濱練習8KM-【一切應當重新開始~】-跑了55min
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今天有個感覺，就是不可以在一開始就認輸~覺得自已不可以~
這一切我都是可以辦到的~我的體力是沒有極限^^
狠狠地把它飆出來！
一開始~感覺不太一樣~相較於之前的念頭狀況來說~今天會感覺較有體力~
前半段，我注意到，我自已的步伐~
不知不覺地習慣那「小步伐」的跑法~這樣很難維持均速~
就修正跨大步、步伐頻率低的跑法~
這樣在體力差的情況下，較易維持住均速~
今天狀況普普，不過我可以撐得過去~
中段，一直在分析我的體力狀況~
我想~這可能跟自已肚子餓有關~之後再餵飽一點~
在加速段區~有放大步伐在跑~
而也想到，自已要和王者挑戰，不該是隨口說說而已~
算是有完成這一段目標。
到衝刺段，有加速上去~姿勢倒是有點亂掉~
今天可以完成！也算是可鼓勵的啦！
讓它成為一種跑步習慣~加油吧！
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第53次跑步(6/9)(二)-5km心得-【5KM計時賽】
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今天是我五月份的5KM計時賽，另開一篇文章來記~~
接下來的練習賽沒有去跑了。
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第54次跑步(6/18)(四)-6km心得-【】
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沒寫~以後再補吧。
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第55次跑步(6/23)(二)-5km心得-【煥然一新^^】
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今天過去那，也算是有點晚上~我七點五十幾才從公司出發~
到會場~哇~人真的好多喔~
多了很多的新面孔~然後女生跑步的人也多了好多~
哈~而我也還是專注於跑步上
---
這一次跑5km的人幾乎是會場一半的人~從來沒這麼高的比例！
開跑大家都在衝~要鑽個好位子就要靠「實力」啦^^
今天是5KM的計時賽~是五月份的最後一場~
和我有關的部份呢~~就是說~~今天若沒有跑者刷新排名~~那我就有進這月的第二名啦！
今天的跑者我認識的有~~
帶頭跑者、衝衝跑者、若寧(女)，其它的就不認得了~
本來想直接進去看比賽的~結果好像沒人要「那麼早」進去~
都想跑個幾圈後再進去~~
好吧~~那就跑吧~~~
今天巧克力有出現~我看他也快變固定班底了^^
第一圈開始，強老伯帶頭跑~後來他一下子就進國父紀念館了~~
而就換我開始領跑~想當然巧克力到時一定會跟上~
今天跑二圈，身體狀況還OK~一直到第二圈捷運那巧克力超前~
而我也還有體力跟~後面緊跟兩個生面孔的~
後來「跟跑」和「看比賽」要做個選擇~~我選了「看比賽」
而沒有緊跟巧克力，看自已的能耐！~這場也算是逃避這競賽~把這場當一個綀習賽而已~
之後的二、四我也不再看比賽了啦！
拿這時間來和強者們PK，心境轉換成像我當初一樣，自訂體力無上限！看能跟到什麼境界！
--
計時賽的結果，我可進晉級前六強了~參加第二輪的比賽！可以和他們一較高下！
---
回到會場大家已在收操了~
今天會覺得「煥然一新」的感覺~是因為很多人都變得不一樣了^^
大屁他換了新鏡框~~變得我快認不出她了~~
阿兩他剪短了頭髮~換了新髮型~~~
而我染了頭髮~換個好心情~~
必勝男在今天拿到了NIKE新鞋這大獎~~~
阿丹也流了好多汗.........新陳代謝特別強.....哈哈~~
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第22次跑步(6/23)(二)-河濱練習8KM-【一個月後的練習賽】-
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沒時間寫....
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第23次跑步(6/25)(四)-河濱練習8KM-【捉穩練習量】-
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今天因為有些毛毛雨，所以NIKE的6KM沒有跑，而在那邊遇到「帶頭跑者」和他聊了好一陣子~~
而且之後若他要跑陽明山的「百拉卡公路」，會找我一起跑~
這一條我也很想跑跑看~~來回距離約21KM~~
之後，就回來跑我的河演練習賽~
開跑時，覺得身體都沒有開~之後記得要拉大腿筋、和腳腂關節部份要先動一動。
我覺得速度約在5min左右而已~
前一晚的熬夜加班，真不知如果今天跑兩場，會是什麼狀況~
今天跑的狀況還好，都以均速在維持。
回程時到彩虹橋那，超過一個慢跑的跑友，
後來，發現他有在跟我，而且在逼近中~速度也還蠻快的~
當然就加快腳步啦！一直在想說，若這時他再比我快，而我和他較勁會是如何？
約跟了一陣子，慢慢沒聽到腳步聲~而也沒回頭看~繼續跑我的~
進入加速路段，放大自已的步伐~全身都動起來，這速度約是比賽的速度~
我喜歡這跑步感覺~而不會說很累~不過，自已的信心倒是有些不足^^
怕自已會沒力~~~
就這樣一路維持到上橋，而上橋就進入到衝刺段！
發現，衝刺時，頭不要抬起來~讓頭和身體成直線，而又些些往前傾
這樣加速可以很穩。
今天汗流得很多~一路一直擦汗、擦眼鏡~
回家後，有好多水果可以吃^^
有香蕉、西瓜、蓮霧，吃得蠻飽~盡量把體力給吃回來^^
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第56次跑步(6/30)(二)-5km心得-【領了記時賽月第二名的獎牌】
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今天又是加班加到我趕不上跑步，假裝東西弄好先開溜^^
到會場，看到一堆人在那，心裡安了一半
想說~「好在~他們都還沒開始熱身.....」
結果，並不是我想的那樣=.=a，
5KM組的早就出發，
現在這一群人是3KM組的，正在整隊要出發 ，天呀~~我鞋都還沒換耶~
換好後，剛好趕上他們出發~~
人蠻多的，不好鑽~在市政府前那段，就跟上前頭~後來帶頭跑~
旁邊一個小弟弟猛跟在我後 (感覺剛升國中的樣子.....)
那種「老大」心態又出現了~~以為自已可以輕鬆應付.....
結果，又不是我想的那樣=.=a
還飆得蠻喘的咧~~因有紅綠燈休息，剛好緩和自已的心跳~
進競技場，當然，我也是跑前頭，而小弟弟一樣跟在我後~
他那腳步聲聽得一清二楚！~~
他跟到捷運站那邊左右~我就沒聽到腳步聲了~
就開始自已跑~
這時還擔心自已這第二圈要怎麼跑~和小弟弟那樣子飆.......
後來就以均速壓自已的負面情緒，在第二圈開始，跟上若寧女跑者~算是跟上5KM的
出競技場前，沒看到什麼熟面孔~果然都跑在前頭~不是那麼容易跟上的
最後，進入衝刺段，在那紅綠燈停著，感覺旁邊那一個好像很想PK的感覺~~
一綠燈，我就開始衝，直接衝入人行道裡的人潮~因為我想他應該不跑馬路的吧~
很拼命地衝，也樂在人群鑽的那種樂趣~就這樣子結束這場比賽~
---
今天溫爸說是計時賽的頒獎，我拿到的是第二名~而溫爸是第一~
哈~算是「第一次」拿到有名次的獎牌^^，還是第二名~真是開心 ！(期待照片~^0^)
(這是NIKE當月計時賽，四週比賽選出總名次一、二名。)
---
帶頭跑者，計畫星期六早上 跑的「陽明山-百拉卡公路」，應該是會成行~~
而我也會空出星期六早上的時間，來跑一下陽明山啦，來回長度約21KM。
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第24次跑步(6/30)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-50min
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今天跑前狀況還可以~
在開跑前，還是先做個拉筋、熱個身~因NIKE那時沒做到熱身~
今天的目標在於---跨大步、捉穩均速
前半段還OK，沒什麼負面情緒，就注意著自已的均速~
感覺這速度，沒有今年國道跟小杰時的那速度~不過，先捉穩就是了。
回程就一直在評估自已那方面要做加強？得到三個要強化的地方：
1.腳盤的捉地力。
2.腹肌要強化。
3.要練胸腔 (伏立挺身)
就覺得，這樣跑下來，就這幾處會比較吃力~腳膝蓋已有強化的方式~~所以就~~再加油啦~
彩虹橋那段，速度都有維持住，也沒有多累~
進入加速段~有再放大自已的步伐~速度有快了一些~有維持至末段~
上橋的衝刺段~也有完成它~
今天這場練習賽~達成！
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第57次跑步(7/9)(四)-6km心得-【氣胸悶住的一天...】
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(又隔了一陣子沒寫了....)
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第58次跑步(7/16)(四)-6km心得-【重新再戰！~】
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這一兩個禮拜，公司那真是加班加的超兇~~動不動就是九點十點才回家~
好在我體力還不錯~有時隔天還可以九點上班呢~~
--
今天手頭上的東西要處理的算是少，所以就在快八點的時候離開~
當然，到了會場，大家已開始在做體操了~
這次還不算趕，換好鞋後，大家才準備要出發~
今天，跑6KM的人很多~我想之後都會這麼多人在跑吧~
--
熟面孔的大多都有出現，不過，小跑者沒有來~
一開始就跟穩大家~經過陽明山的洗禮，體能狀況大致回復~腳也不再痛了~
第一圈，由帶頭跑者帶跑~而後有跟上的就我、巧克力、溫爸、長腳 (強老伯後來超前)
3/4時，我超過先帶頭跑，原本計畫跟在溫爸後面跑的~
後來想想，我的狀況，不適合一開始跟跑~就先依自已的速度下去跑~
第二圈到了3/4圈時，巧克力、溫爸先超前 (強老伯也在此時)
進入第三圈時，長腳才超前，
這一段，自已會有負面情緒~怕自已跑不完~~~
其實當下的腳力、體力都還好，就是少了那份信心~~
後來還是有跟~出競技場時，和他們差了50m左右~
再來一路都沒停紅綠燈 ，心裡一直嘀咕怎麼沒紅燈，不過，後來我還是有體力克服這~~
進入衝刺段的紅綠燈停下來了~這一次的休息，讓我蠻有體力做衝刺的~
為了不讓溫爸超過，我死命地衝~很怕這一慢就被超前了~
最後圓滿結束！^^
--
後來拖著PK來介紹一下他新買的車^^ ，兩萬元的公路車~
唉~當下美中不足的，就是吃吃男在旁邊一直囉嗦~~還扯到我的公路車~
我的車值多少錢關你什麼事~一堆酸酸的話就出來~~當下還真面反諷一下說~~
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再回到PK的車~~他說他有還一本單車路線的~也裝了計速表~車燈等~
很高興他有屬於他自已的車~~當然，我也是有一台屬於我的公路車~我可是要帶著它環島呢！~~
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今天進補了很多香蕉^^
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第25次跑步(7/16)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-60min
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在家先吃完了今天的香蕉、補充一些水份~就出發啦~~
看看路口那戶人家的時鐘.......嗯是九點五十分~
今天出發，一路就一直想，現在的跑步~先練穩這些，讓自已習慣於跑步~
跑步是急不得的~~今天就以自已的均速下去跑~~
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現在缺的---是對自已的信心，若出現負面情緒，就以均速來緩和它吧~
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前半段負面情緒出現，就期待著折返處那短暫的休息~~
當然，在跑步的路上，還是沒讓自已停下來~~~
----
後半段，體力也是都還OK，就有些力不從心(一點點...)
還是以均速維持住~
路上，有些趣事~~
就在彩虹橋前，後來一群騎單車的女生 (沒轉過去看他們...)
一開始，被吸引是因為
「他一定是夜店卡...」，這句就連續說了三次....喔~~那聽聽他們的對話好了
後來，聽到他們就說自已，老啦~身材走樣啦~沒那麼年輕啦~
自已體重都變重啦 ~~~~~~~~~然後重到53KG啦.....疑！？
聽她聊天的中氣蠻足的，感覺應該算是高的那類~而體重跟我差不多~竟然還覺得重？？
呼~~女生的世界^^~~~這一小段路，讓我開心了不少^^
----
後來進入加速段~跑到這，總是有個使命要讓自已加快速度~有完成它~
進入衝刺段~有衝刺~但沒法子逼出極限~~
呼~~完成這一場練習賽~~再加油啦！~~
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第59次跑步(7/21)(二)-5km心得-【腳又開始動了...】
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今天較早從公司離開，約七點五十分左右吧
到那~我沒有遲到~大家都還沒熱身~而人真的好多喔！~女生也多了好多~
上禮拜六、日，兩場的比賽~我完全都因睡過頭而缺跑~
今天真的是來懺悔的=.=a ，要好好地跑完這5KM~
--
開跑後~長腳說上上禮拜的計時賽~單車男跑出了20分30幾秒的時間！
哇~當下聽到還真是不敢相信跑出這種速度 ！
今天也有計時賽~有PK、阿丹、巧克力~~
這一次巧克力也有參賽耶~看來這一場是個硬戰！
--
一開始，就由我領跑~不管怎麼，就是要跑出速度~別人都跑20分30幾秒了
再不努力怎麼跟人拼~
後來，很多跑友都進去看，長腳有跟著我，第一圈後把我超過~
到捷運站後他身體不適，就慢了下來~再來就一路往前跑~
兩圈的體力，跑得蠻吃緊的~努力地跑出極限，這樣才能進步~
到了衝刺段~沒被誰超過，就這樣~第一個結束這場比賽~
後來，有些吸不到空氣~就繞一圈緩和一下~
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第26次跑步(7/21)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-50min
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今天跑起來，除了一開始的不順之外，狀況都算不錯~
跨大步跑法~今天一開始就覺得腳有點不習慣~會震到~
但這也是要去習慣這跑法~這樣我的速度才會跑得出來~
現在自已的狀況~
體力上都還是OK，就心理上的信心還不夠~
我是可以用那速度跑完的~而心理就擔心這擔心那的~
所以，跑步的毅力就靠這些練習來培養~
--
折返後，均速還有維持~加速段，也有再跨大步加速~
最後上橋的衝刺段~也有完成它！
今天的狀況，還算是不錯！再加油吧！
第51次跑步(5/19)(二)-5km心得-【我到了"50"大關啦~~】
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今天從公司那50幾分才先走，趕到會場還來得及！人真的好多喔~
趕快換個衣服、跑鞋~交卡給他們~然後，看到很久沒看到的「彈簧人」^^
他也是宜蘭人~就上次4月宜蘭國道碰到聊一下~
聊著，聽到主持人「廣播」裡有我的名字~疑？找我喔？
看一下，呵~原來我拿到50點的NIKE紀念衫啦^^~
上台還蠻不知所措的~和Danies教練(好像是)握手拍個照~
不知我是否還上相^^
--
後來，阿兩找我當6KM的領隊，哈，這是我第一次耶^^~一整個開心~
當然，我也是穿上那象徵榮耀的50T嘍！(我看我以後每場都穿好了~哈)
一開始出發，讓我感受到那種帶頭跑的威風，
雖然在新光三越的天橋後，就有人超前了 =.=a
不過，這一小段，也算是過過癮啦~
(吃吃男這一次竟拼命地當第一個~真讓我意外！)
這一次，有「巧克力」在(上一場第一次過來的，實力很強)
所以長腳、彈簧人、小跑者，還有其它人，大多和他速度差不多在跑~
我也跟在他們這群後面~
第一圈，算是有跟上，不過有些吃力~
第二圈，速度又降了下來，有些負面情緒~而身上穿的這件50T讓我有不能停的使命~
度過這次負面情緒~
長腳、彈簧人在前面，巧克力感覺很輕鬆的跟在後面，我也跟著巧克力。
出競技場時，我看不到巧克力他們的背影了 =.=a
差得還蠻遠的~
後來，他們在衝刺段前的紅綠燈等著~陸續還有些3KM的人跟上~
想當然，這又是場PK！一樣他們三人衝前面~
我也衝刺跟~倒沒跑得多好~以第四名結束這場比賽。
這次回來，感覺吸不到空氣！有些不好受~
--
後來和長腳、彈簧人跑去看5KM計時賽的狀況~
想不到，到競技場後，都沒半個人！？是結束了嗎？
回程途上，有遇到「計時妹妹」，她說這一次就只有兩個人參賽，
一個溫爸、另一個是50馬。而也問一下他們的成績
溫爸：22分7秒(！！進步30幾秒！)
50馬：22分45秒(~哇，也是超強的)
我覺得他們的進步幅度都很大！都比四月份強太多了！
而我和彈簧人是下禮拜場次！
我們都要跑進22分內！真希望我可以跑出我的最佳狀態~飆出極限！
因為，大家實力相當，不飆出極限是贏不了他們的！！
彈簧人也是實力強的人！下禮拜我一定要和他PK！
「讓自已和王者們挑戰！」
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第20次跑步(5/19)(二)-河濱練習8KM-【鍛練~】-跑了55min
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因長腳今天有教我跑步的跑法~~
而我之前的「跨大步」跑法，要做個修正！
其實不是「跨大步」而是「彈大步」
用後腳的彈力，往前推進~前腳如一般往前提就可以了！
當然，這就是腳裸這一塊的力量。
而我這塊很弱！所以之前跑法，才是用前腳帶~~
而~長腳、彈簧人，都在今天不同時間地和我分享這相同的跑法！
他們都擁有同樣的優勢~
---
今天的重心，不是在挑戰極限~而是體驗這跑法 +學習專心。
而這場跑起來很不專心~也沒什麼均速可言~
不過，想到這跑法的平常練習方法~
就是「走路」！用後腳往前帶~~別再用拖的了~~
---
這場雖不好，不過我覺得我完成這練習就很不錯。
讓自已穩~而別在這練習賽追求速度^^
加油吧！
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第52次跑步(5/21)(四)-6km心得-【前有強者~後有追兵~】
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今天從公司那「8點」才離開！東西搶在最後一秒告一段落！真威=.=a
好在還出得來。
到會場，不意外的，大家熱身都差不多~我鞋才穿到一半他們就出發
就快快地跟上他們~另外，今天是今百利的最後一週~
會注意到，是因為他們已開始上課了，我從他們後面穿過去~
倒也都沒和企業班的人有什麼交流^^
--
今天小跑者、阿丹、彈簧人沒來~其它大多都出現了~
巧克力也在其中~
第一圈還沒結束，就有被拉開的感覺~
前面有強者伯、長腳、巧克力、單車男~
後來單車男在講電話被我超過去了~
這一次第一圈完就出現想停的念頭~有點糟~
後來的均速也慢慢降~
最後一圈出競技場前那直線段，被溫爸給超過~嗚~
想跟也跟不太上~實力被拉開了！
最後因紅綠燈~才跟上~
那段衝刺段~也是知道溫爸會追上~也是拼命地跑~算是沒被超過~
這一次算起來，我是輸溫爸的~
第一次在這路線中輸給了他！
算是以第五個回來，結束這一場~
--
今天的毅力不夠強~還不夠格和人挑戰呢~再加油吧！
長腳，對於巧克力是另眼相看！上次長腳說的跑步方式~
一開始，長腳和他的步調可以一致~後來，就跟不上他那步調~
他說：巧克力的一步，他約要跑1~2步，
那種跨步伐的等級又不一樣了！
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第20次跑步(5/21)(四)-河濱練習8KM-【一切應當重新開始~】-跑了55min
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今天有個感覺，就是不可以在一開始就認輸~覺得自已不可以~
這一切我都是可以辦到的~我的體力是沒有極限^^
狠狠地把它飆出來！
一開始~感覺不太一樣~相較於之前的念頭狀況來說~今天會感覺較有體力~
前半段，我注意到，我自已的步伐~
不知不覺地習慣那「小步伐」的跑法~這樣很難維持均速~
就修正跨大步、步伐頻率低的跑法~
這樣在體力差的情況下，較易維持住均速~
今天狀況普普，不過我可以撐得過去~
中段，一直在分析我的體力狀況~
我想~這可能跟自已肚子餓有關~之後再餵飽一點~
在加速段區~有放大步伐在跑~
而也想到，自已要和王者挑戰，不該是隨口說說而已~
算是有完成這一段目標。
到衝刺段，有加速上去~姿勢倒是有點亂掉~
今天可以完成！也算是可鼓勵的啦！
讓它成為一種跑步習慣~加油吧！
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第53次跑步(6/9)(二)-5km心得-【5KM計時賽】
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今天是我五月份的5KM計時賽，另開一篇文章來記~~
接下來的練習賽沒有去跑了。
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第54次跑步(6/18)(四)-6km心得-【】
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沒寫~以後再補吧。
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第55次跑步(6/23)(二)-5km心得-【煥然一新^^】
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今天過去那，也算是有點晚上~我七點五十幾才從公司出發~
到會場~哇~人真的好多喔~
多了很多的新面孔~然後女生跑步的人也多了好多~
哈~而我也還是專注於跑步上
---
這一次跑5km的人幾乎是會場一半的人~從來沒這麼高的比例！
開跑大家都在衝~要鑽個好位子就要靠「實力」啦^^
今天是5KM的計時賽~是五月份的最後一場~
和我有關的部份呢~~就是說~~今天若沒有跑者刷新排名~~那我就有進這月的第二名啦！
今天的跑者我認識的有~~
帶頭跑者、衝衝跑者、若寧(女)，其它的就不認得了~
本來想直接進去看比賽的~結果好像沒人要「那麼早」進去~
都想跑個幾圈後再進去~~
好吧~~那就跑吧~~~
今天巧克力有出現~我看他也快變固定班底了^^
第一圈開始，強老伯帶頭跑~後來他一下子就進國父紀念館了~~
而就換我開始領跑~想當然巧克力到時一定會跟上~
今天跑二圈，身體狀況還OK~一直到第二圈捷運那巧克力超前~
而我也還有體力跟~後面緊跟兩個生面孔的~
後來「跟跑」和「看比賽」要做個選擇~~我選了「看比賽」
而沒有緊跟巧克力，看自已的能耐！~這場也算是逃避這競賽~把這場當一個綀習賽而已~
之後的二、四我也不再看比賽了啦！
拿這時間來和強者們PK，心境轉換成像我當初一樣，自訂體力無上限！看能跟到什麼境界！
--
計時賽的結果，我可進晉級前六強了~參加第二輪的比賽！可以和他們一較高下！
---
回到會場大家已在收操了~
今天會覺得「煥然一新」的感覺~是因為很多人都變得不一樣了^^
大屁他換了新鏡框~~變得我快認不出她了~~
阿兩他剪短了頭髮~換了新髮型~~~
而我染了頭髮~換個好心情~~
必勝男在今天拿到了NIKE新鞋這大獎~~~
阿丹也流了好多汗.........新陳代謝特別強.....哈哈~~
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第22次跑步(6/23)(二)-河濱練習8KM-【一個月後的練習賽】-
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沒時間寫....
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第23次跑步(6/25)(四)-河濱練習8KM-【捉穩練習量】-
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今天因為有些毛毛雨，所以NIKE的6KM沒有跑，而在那邊遇到「帶頭跑者」和他聊了好一陣子~~
而且之後若他要跑陽明山的「百拉卡公路」，會找我一起跑~
這一條我也很想跑跑看~~來回距離約21KM~~
之後，就回來跑我的河演練習賽~
開跑時，覺得身體都沒有開~之後記得要拉大腿筋、和腳腂關節部份要先動一動。
我覺得速度約在5min左右而已~
前一晚的熬夜加班，真不知如果今天跑兩場，會是什麼狀況~
今天跑的狀況還好，都以均速在維持。
回程時到彩虹橋那，超過一個慢跑的跑友，
後來，發現他有在跟我，而且在逼近中~速度也還蠻快的~
當然就加快腳步啦！一直在想說，若這時他再比我快，而我和他較勁會是如何？
約跟了一陣子，慢慢沒聽到腳步聲~而也沒回頭看~繼續跑我的~
進入加速路段，放大自已的步伐~全身都動起來，這速度約是比賽的速度~
我喜歡這跑步感覺~而不會說很累~不過，自已的信心倒是有些不足^^
怕自已會沒力~~~
就這樣一路維持到上橋，而上橋就進入到衝刺段！
發現，衝刺時，頭不要抬起來~讓頭和身體成直線，而又些些往前傾
這樣加速可以很穩。
今天汗流得很多~一路一直擦汗、擦眼鏡~
回家後，有好多水果可以吃^^
有香蕉、西瓜、蓮霧，吃得蠻飽~盡量把體力給吃回來^^
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第56次跑步(6/30)(二)-5km心得-【領了記時賽月第二名的獎牌】
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今天又是加班加到我趕不上跑步，假裝東西弄好先開溜^^
到會場，看到一堆人在那，心裡安了一半
想說~「好在~他們都還沒開始熱身.....」
結果，並不是我想的那樣=.=a，
5KM組的早就出發，
現在這一群人是3KM組的，正在整隊要出發 ，天呀~~我鞋都還沒換耶~
換好後，剛好趕上他們出發~~
人蠻多的，不好鑽~在市政府前那段，就跟上前頭~後來帶頭跑~
旁邊一個小弟弟猛跟在我後 (感覺剛升國中的樣子.....)
那種「老大」心態又出現了~~以為自已可以輕鬆應付.....
結果，又不是我想的那樣=.=a
還飆得蠻喘的咧~~因有紅綠燈休息，剛好緩和自已的心跳~
進競技場，當然，我也是跑前頭，而小弟弟一樣跟在我後~
他那腳步聲聽得一清二楚！~~
他跟到捷運站那邊左右~我就沒聽到腳步聲了~
就開始自已跑~
這時還擔心自已這第二圈要怎麼跑~和小弟弟那樣子飆.......
後來就以均速壓自已的負面情緒，在第二圈開始，跟上若寧女跑者~算是跟上5KM的
出競技場前，沒看到什麼熟面孔~果然都跑在前頭~不是那麼容易跟上的
最後，進入衝刺段，在那紅綠燈停著，感覺旁邊那一個好像很想PK的感覺~~
一綠燈，我就開始衝，直接衝入人行道裡的人潮~因為我想他應該不跑馬路的吧~
很拼命地衝，也樂在人群鑽的那種樂趣~就這樣子結束這場比賽~
---
今天溫爸說是計時賽的頒獎，我拿到的是第二名~而溫爸是第一~
哈~算是「第一次」拿到有名次的獎牌^^，還是第二名~真是開心 ！(期待照片~^0^)
(這是NIKE當月計時賽，四週比賽選出總名次一、二名。)
---
帶頭跑者，計畫星期六早上 跑的「陽明山-百拉卡公路」，應該是會成行~~
而我也會空出星期六早上的時間，來跑一下陽明山啦，來回長度約21KM。
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第24次跑步(6/30)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-50min
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今天跑前狀況還可以~
在開跑前，還是先做個拉筋、熱個身~因NIKE那時沒做到熱身~
今天的目標在於---跨大步、捉穩均速
前半段還OK，沒什麼負面情緒，就注意著自已的均速~
感覺這速度，沒有今年國道跟小杰時的那速度~不過，先捉穩就是了。
回程就一直在評估自已那方面要做加強？得到三個要強化的地方：
1.腳盤的捉地力。
2.腹肌要強化。
3.要練胸腔 (伏立挺身)
就覺得，這樣跑下來，就這幾處會比較吃力~腳膝蓋已有強化的方式~~所以就~~再加油啦~
彩虹橋那段，速度都有維持住，也沒有多累~
進入加速段~有再放大自已的步伐~速度有快了一些~有維持至末段~
上橋的衝刺段~也有完成它~
今天這場練習賽~達成！
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第57次跑步(7/9)(四)-6km心得-【氣胸悶住的一天...】
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(又隔了一陣子沒寫了....)
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第58次跑步(7/16)(四)-6km心得-【重新再戰！~】
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這一兩個禮拜，公司那真是加班加的超兇~~動不動就是九點十點才回家~
好在我體力還不錯~有時隔天還可以九點上班呢~~
--
今天手頭上的東西要處理的算是少，所以就在快八點的時候離開~
當然，到了會場，大家已開始在做體操了~
這次還不算趕，換好鞋後，大家才準備要出發~
今天，跑6KM的人很多~我想之後都會這麼多人在跑吧~
--
熟面孔的大多都有出現，不過，小跑者沒有來~
一開始就跟穩大家~經過陽明山的洗禮，體能狀況大致回復~腳也不再痛了~
第一圈，由帶頭跑者帶跑~而後有跟上的就我、巧克力、溫爸、長腳 (強老伯後來超前)
3/4時，我超過先帶頭跑，原本計畫跟在溫爸後面跑的~
後來想想，我的狀況，不適合一開始跟跑~就先依自已的速度下去跑~
第二圈到了3/4圈時，巧克力、溫爸先超前 (強老伯也在此時)
進入第三圈時，長腳才超前，
這一段，自已會有負面情緒~怕自已跑不完~~~
其實當下的腳力、體力都還好，就是少了那份信心~~
後來還是有跟~出競技場時，和他們差了50m左右~
再來一路都沒停紅綠燈 ，心裡一直嘀咕怎麼沒紅燈，不過，後來我還是有體力克服這~~
進入衝刺段的紅綠燈停下來了~這一次的休息，讓我蠻有體力做衝刺的~
為了不讓溫爸超過，我死命地衝~很怕這一慢就被超前了~
最後圓滿結束！^^
--
後來拖著PK來介紹一下他新買的車^^ ，兩萬元的公路車~
唉~當下美中不足的，就是吃吃男在旁邊一直囉嗦~~還扯到我的公路車~
我的車值多少錢關你什麼事~一堆酸酸的話就出來~~當下還真面反諷一下說~~
--
再回到PK的車~~他說他有還一本單車路線的~也裝了計速表~車燈等~
很高興他有屬於他自已的車~~當然，我也是有一台屬於我的公路車~我可是要帶著它環島呢！~~
--
今天進補了很多香蕉^^
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第25次跑步(7/16)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-60min
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在家先吃完了今天的香蕉、補充一些水份~就出發啦~~
看看路口那戶人家的時鐘.......嗯是九點五十分~
今天出發，一路就一直想，現在的跑步~先練穩這些，讓自已習慣於跑步~
跑步是急不得的~~今天就以自已的均速下去跑~~
----
現在缺的---是對自已的信心，若出現負面情緒，就以均速來緩和它吧~
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前半段負面情緒出現，就期待著折返處那短暫的休息~~
當然，在跑步的路上，還是沒讓自已停下來~~~
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後半段，體力也是都還OK，就有些力不從心(一點點...)
還是以均速維持住~
路上，有些趣事~~
就在彩虹橋前，後來一群騎單車的女生 (沒轉過去看他們...)
一開始，被吸引是因為
「他一定是夜店卡...」，這句就連續說了三次....喔~~那聽聽他們的對話好了
後來，聽到他們就說自已，老啦~身材走樣啦~沒那麼年輕啦~
自已體重都變重啦 ~~~~~~~~~然後重到53KG啦.....疑！？
聽她聊天的中氣蠻足的，感覺應該算是高的那類~而體重跟我差不多~竟然還覺得重？？
呼~~女生的世界^^~~~這一小段路，讓我開心了不少^^
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後來進入加速段~跑到這，總是有個使命要讓自已加快速度~有完成它~
進入衝刺段~有衝刺~但沒法子逼出極限~~
呼~~完成這一場練習賽~~再加油啦！~~
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第59次跑步(7/21)(二)-5km心得-【腳又開始動了...】
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今天較早從公司離開，約七點五十分左右吧
到那~我沒有遲到~大家都還沒熱身~而人真的好多喔！~女生也多了好多~
上禮拜六、日，兩場的比賽~我完全都因睡過頭而缺跑~
今天真的是來懺悔的=.=a ，要好好地跑完這5KM~
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開跑後~長腳說上上禮拜的計時賽~單車男跑出了20分30幾秒的時間！
哇~當下聽到還真是不敢相信跑出這種速度 ！
今天也有計時賽~有PK、阿丹、巧克力~~
這一次巧克力也有參賽耶~看來這一場是個硬戰！
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一開始，就由我領跑~不管怎麼，就是要跑出速度~別人都跑20分30幾秒了
再不努力怎麼跟人拼~
後來，很多跑友都進去看，長腳有跟著我，第一圈後把我超過~
到捷運站後他身體不適，就慢了下來~再來就一路往前跑~
兩圈的體力，跑得蠻吃緊的~努力地跑出極限，這樣才能進步~
到了衝刺段~沒被誰超過，就這樣~第一個結束這場比賽~
後來，有些吸不到空氣~就繞一圈緩和一下~
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第26次跑步(7/21)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-50min
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今天跑起來，除了一開始的不順之外，狀況都算不錯~
跨大步跑法~今天一開始就覺得腳有點不習慣~會震到~
但這也是要去習慣這跑法~這樣我的速度才會跑得出來~
現在自已的狀況~
體力上都還是OK，就心理上的信心還不夠~
我是可以用那速度跑完的~而心理就擔心這擔心那的~
所以，跑步的毅力就靠這些練習來培養~
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折返後，均速還有維持~加速段，也有再跨大步加速~
最後上橋的衝刺段~也有完成它！
今天的狀況，還算是不錯！再加油吧！
2009/05/04
20090503-臺北市第七屆舒跑杯路跑賽[9KM]-心得
又再一次挑戰舒跑盃了！雖然說是9KM，但還是可以飆到極限！
賽前的一夜，還是沒有睡好覺，還是有些的緊張感~~~
早上，四點半起床，洗個澡，換副隱形眼鏡，約五點的時候，準備出發到會場~~
這時間，天已經變亮了~
這一次一起參加的本來有四人，但後來鳳梨有事沒法子跑~
到會場後，和阿丹約在服務台那邊等，拿報名資料給他~
這一場9KM比賽，我想看看自已可以跑到什麼地步~
我們還算是在前面的地方
開跑後，在這一堆人群，實在很難跑，速度和走的沒兩樣~
到國父紀念館後，有「些微」地開了些，開始發揮鑽的功力啦
只要有一半人身的空間，我就可以往前鑽~
然後找出合自已的路線，還蠻樂在其中的~
人群慢慢地開了，找自已的步調開始跑~
看到領先群回來之後，有看到強老伯，他離領先群不遠
而在交匯的時候，一個不識的老太婆，硬是要闖過！而強老伯差點撞到她！
真的太危險了！在比速度的人，會大大的受到影響的！
前段都沒遇到什麼熟人~
在折返後，看到溫爸就跟在後面！剛折返就遇到他臨面而來~離不到幾公尺~
有個人在後面追~我之後沒辦法慢下速度~~
後來遇到阿丹，約離我不到100公尺~~~
再來就自已跑啦~在6~7KM左右，遇到小跑者^^，蠻開心的~
和他打個招呼，就再專心回到自已的跑步上~~
後半段，依自已的計畫，是要加快速度的~約在捷運站前，開始放大自已的步伐~
最後，國父紀念館那段開始再加速~
還沒加速，有一個跑者以蠻快的速度超過我，想追~但猶豫了=.=a
最後的加速段，印象中，沒被人超過，而也沒超過前面的那群人~
有點可惜！！沒有斷捥的意志呀！
之後得想想辦法，在衝刺段把前面的人都捉住！
結果，以破40分的成績，完成這一場比賽！還不錯！這成績也算是自已9公里的另一個里程埤
想想目前跑過了三次舒跑盃9KM~
第一次-第5屆成績約為50分左右
第二次-第6屆成績為44分10秒
這一次-第7屆成績為39分多~~
---
這次我拿到分組56名，而溫爸57名，就緊緊跟在我後面，我跑後半段完全沒發現，真是恐怖~~
一個沒注意，可能就被超過了吧！
---
這次跑完也蠻開心的，體力上，也不會像上一年那樣，跑完9KM就快掛掉似的
腳的酸痛也沒有很嚴重~狀況還很OK~
---
後來，和阿丹、小杰、和小跑者他們，一同去拿東西~也聊了好多好多事~
說路上有遇到誰誰誰~或是之後有什麼賽事的~(我五月份只有這場舒跑盃=.=a)
--
跑舒跑盃，當然不能錯過它那「水龍頭」似的舒跑供應站，超大手筆的！
而且跑完喝舒跑，真是人生的一大享受！
喜歡那種盡力後的放鬆~
--
後來聊聊聊，聊到九點多才離開會場，
阿丹之後還有「有氧訓綀」
而我和小杰也接著後續的「輔大鳳梨劍道行」^^
2009/04/22
20090419-宜蘭國道五號馬拉松21KM-心得
這一場國道馬拉松，天氣算是最合適於跑步的一次了！
--
一樣在星期六晚上，搭客運、載著我的腳踏車回宜蘭，在家睡個覺然後隔天再跑步
--
回家的感覺真好，可以吃很多東西~加上我也好一陣子沒回家啦
這一次跑步，硬是邀爸媽一起到運動公園幫我加油
難得在宜蘭跑，上一場忘了問他們，這一次就找他們來看看這場跑步盛會！^^
--
一大早，四點半起床，家人弄點東西吃，五點出發，因六點就要開跑了
到會場，我還遇到小跑者和他的學弟，呵~沒想到他們會來跑宜蘭場
今天的天氣，最合適於跑步的原因
就是它那「要下不下」的陰天天氣~
熱完身後，就先到起跑點那等，這次是全馬、半馬一起跑~
而我，竟站在第一排，還是中間的位置^^，到時找看看有沒有那張照片拍到我！
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馬英久也有過來說，後來看新聞才知道，他老早就計畫跑這場，而我都沒注意到
連跑1KM捐1塊錢的公益、送綠色博覽會的活動，也都是同事和我說才知道。呵
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一起跑，最會衝的，一下子就和人群拉開，真的快很多~
而我，找了一個女跑者跟~蠻快的~一下子就沒信心跟她~
再找一個瘦瘦的女跑者，還是一樣，跟了一陣，就又放棄了~
到第一個折返點，看到她們是在領先群的~和她差約1KM了~真是強者！
第一折返處，遇到一個-NIKE固定跑-的跑者(取名為彈簧腳的那一個)
原來他也是宜蘭人呀~是蘇澳人，到台北去讀書~呵~
就小聊一下，我就先自已跑啦，上國道那狀況算是OK(後來覺得這段的均速不快)
一路跑到 羅東交流道那再折返~
回程~偷聽一老一少他們間的對話~他們跑蠻快的，我就跟在他們後面~
老的，他給我感覺就是一副資深跑者樣，就一直和小跑者說說說~然後他也帶者相機到處拍
用跑步來記錄他的跑步 (嗯~~有同感，只是我還沒實力可以帶著相機跑)
我以為，這是爸爸帶小孩跑步的組合~所以才會那麼多話對小孩說~
後來發現不是~他們只是剛認識的而已~呵~後來小的就自已先跑(想不到他那麼強)
因我一個水站停下來喝水~就沒再跟上他們了
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後段有加快，但心裡總是擔心那18KM的轉折點~後半段算是有撐過去~
到最後1KM，也就是開始繞運動公園~慢慢地加速~
到進入體育場，那段直線跑道慢慢地讓自已衝刺~感受到週遭的加油聲，
不過，可恨的是，加速快到終點時，竟被後面的一個給超過，就終點線的前面！
原來後半段激烈的加油聲是這一段喔~可惜我不知後面的人在和我PK！
當下被超過，就很順且大聲的說了一句「Shit！」抒發情緒，
因此~~就以這一句強而有力，結束了這一場比賽！
好像還招來異樣的眼光咧~~呵
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這場體力也是耗很多~還應付不了這21KM~
成績為：1hr:45min
比原來退步了兩分鐘~~
據說，馬英九這場也是退步了兩分鐘~然後請他的幕僚測路線有沒有問題
後來說是，基於安全考量，多跑了五、六百公尺~~
難道冥冥之中，我退步的兩分鐘，也和這有關係嗎....................
(跑步路線圖)
(起跑圖~大家來找碴系列之猜猜我在那一 ~)
(起跑圖~大家來找碴系列之猜猜我在那二)
2009/04/12
20090412-三重市全國馬拉松21KM-心得
這一場21KM跑得馬馬呼呼~~不過，這一次的經歷還蠻特別的
-
星期六時，我要到三重去拿報名資料，而自已沒收到報名單，他說直接過去看身份證明就可以了
到三重那人生地不熟的地方，還找不到協會的地方~
後來有找到，但.........報名本子卻找不到我的名字！！？
不知要開心還難過.....
因這幾天沒什麼在練，而且又沒有注意自已的體力，再加上小小感冒，怕會跑不完全程。
這一場我是有報，是我信件沒用掛號~就不見了(我猜)
而那裡的一個人(好像是「勁跑」的主辦人)，說：「沒關係，我保證你可以跑的」
也很謝謝他對我的相信
畢竟，我自已也不會無聊到，為了一場跑步400費用而扯出這種謊言~
後來，他讓我跑這場了！
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體力上，就晚餐、牛奶一直喝，能補多少就補多少~也讓自已早睡~^^
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當天，五點就出發過去三重橋下了~也趕快熱熱身~
還是對自已的體力沒什麼自信~~~唉~~總之這一次準備真是亂的一踏糊塗~
-
檢路時，發生個小插曲，讓我很氣！
怎麼跑步的人一堆都是那樣地沒有風度！
就是，大家會在檢路人員旁等他畫記號，我那時就站在那(離很近)
然後，後面的人一直鑽一直往前擠，不知在趕什麼似的，該有的禮貌都沒有(還是一大堆人在幹這種事！)
有一個人，一直想把我推開，然後鑽進來，我氣到直接對他說：拜託，你不要一直擠好不好！ (後來他就縮了些)
其實當下自已也沒什麼膽，只擠出這一句話來訓他！
應該要再勇敢些，來訓訓那「一大群」一直在擠的人！
「前面的人都還沒檢路好，你們後面在那擠什麼擠！」(真後悔沒訓訓他們！)
----
就這樣！怎麼一大堆人都沒有該有的運動家風度！差那一兩分鐘，不會影響到跑步吧！
所以，我自已在那，本來幾秒我就可以檢路完的，硬是等了好幾分鐘！ (氣死人了)
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開跑後，前一小段很擠~完全沒辦法跑快~
中段時，自已跑的速度還蠻快，覺得體力很多似的~
心裡把21KM切成5KM一組：希望心態為：熱身(~5KM)、均速(~10KM)、維持(~15KM)、挑戰(~END)
到折返點都還OK~不過速度沒國道那場快吧~
後半段的水站，都會停一下，喝喝水，沒馬上再起跑~均速也降了一堆
後來18KM左右，「心」撐不太住，停了兩三次 =.=a
這只是我平常跑河濱的距離，但......還是沒撐住~
最後直到看到終點時，才放大速度，結束這場比賽！
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這一場，自估應該超出了1hr50min的成績~沒跑的多好！
不過，能完成它，也算是另一個挑戰；下一場的「宜蘭場」就會好好儲存自已的體力的~
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再來就一直喝它的「綠豆湯」啦^^，跑完喝，那感覺真是好~
待了一個小時左右，就離開到台北，去找個可以睡的地方^^
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星期六時，我要到三重去拿報名資料，而自已沒收到報名單，他說直接過去看身份證明就可以了
到三重那人生地不熟的地方，還找不到協會的地方~
後來有找到，但.........報名本子卻找不到我的名字！！？
不知要開心還難過.....
因這幾天沒什麼在練，而且又沒有注意自已的體力，再加上小小感冒，怕會跑不完全程。
這一場我是有報，是我信件沒用掛號~就不見了(我猜)
而那裡的一個人(好像是「勁跑」的主辦人)，說：「沒關係，我保證你可以跑的」
也很謝謝他對我的相信
畢竟，我自已也不會無聊到，為了一場跑步400費用而扯出這種謊言~
後來，他讓我跑這場了！
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體力上，就晚餐、牛奶一直喝，能補多少就補多少~也讓自已早睡~^^
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當天，五點就出發過去三重橋下了~也趕快熱熱身~
還是對自已的體力沒什麼自信~~~唉~~總之這一次準備真是亂的一踏糊塗~
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檢路時，發生個小插曲，讓我很氣！
怎麼跑步的人一堆都是那樣地沒有風度！
就是，大家會在檢路人員旁等他畫記號，我那時就站在那(離很近)
然後，後面的人一直鑽一直往前擠，不知在趕什麼似的，該有的禮貌都沒有(還是一大堆人在幹這種事！)
有一個人，一直想把我推開，然後鑽進來，我氣到直接對他說：拜託，你不要一直擠好不好！ (後來他就縮了些)
其實當下自已也沒什麼膽，只擠出這一句話來訓他！
應該要再勇敢些，來訓訓那「一大群」一直在擠的人！
「前面的人都還沒檢路好，你們後面在那擠什麼擠！」(真後悔沒訓訓他們！)
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就這樣！怎麼一大堆人都沒有該有的運動家風度！差那一兩分鐘，不會影響到跑步吧！
所以，我自已在那，本來幾秒我就可以檢路完的，硬是等了好幾分鐘！ (氣死人了)
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開跑後，前一小段很擠~完全沒辦法跑快~
中段時，自已跑的速度還蠻快，覺得體力很多似的~
心裡把21KM切成5KM一組：希望心態為：熱身(~5KM)、均速(~10KM)、維持(~15KM)、挑戰(~END)
到折返點都還OK~不過速度沒國道那場快吧~
後半段的水站，都會停一下，喝喝水，沒馬上再起跑~均速也降了一堆
後來18KM左右，「心」撐不太住，停了兩三次 =.=a
這只是我平常跑河濱的距離，但......還是沒撐住~
最後直到看到終點時，才放大速度，結束這場比賽！
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這一場，自估應該超出了1hr50min的成績~沒跑的多好！
不過，能完成它，也算是另一個挑戰；下一場的「宜蘭場」就會好好儲存自已的體力的~
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再來就一直喝它的「綠豆湯」啦^^，跑完喝，那感覺真是好~
待了一個小時左右，就離開到台北，去找個可以睡的地方^^
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2009/04/08
[感人]The story of Rick and Dick Hoyt - Team Hoyt
(自已感想)
這是別人轉寄給我的信，很早之前有看過，當時也是很感動，時間一久，沒保留就忘了那一份感動了。
先以他們跑步來說
自已也是有在跑步，目前覺得自已在21KM上，就覺得算是極限，跑到最後，自已都要靠「毅力」來維持跑完這21KM
看完他們的鐵人三項：游泳4KM +單車180KM+馬拉松42KM，並且完成全程賽事，
而且 Dick Hoyt 還和他的兒子一起跑完全程，這種累的程度，和現在我所謂 21KM的「毅力」來說，
真的覺得，自已太微小了，對於21KM的挑戰太小提大做了~他們可以完成鐵人，而我卻覺得21KM是個極限~
自已在追求分數、狹限於竸爭比賽的同時，
看看如 Dick Hoyt 這樣子，視野如此地不同！
跑步也好好加油^^ ，進一步去挑戰自已~走入他們的世界。
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看完的感觸，不單單止於 以上的跑步的感觸~
Love is Beautiful
這種愛的境界，和自已所懂得的愛~差好遠~
然而他兒子的週遭環境的人，也讓他參與他們的生活~
Dick Hoyt 也讓他兒子往外，不因此而悲傷....
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【溫馨影片】How much can love be.
The story of Rick and Dick Hoyt - Team Hoyt
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影片轉載自youtube
內文介紹轉載自Monet.C
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這是一名為TEAN HOYT的紀錄短片
是在講一對父子的故事
爸爸叫做DICK HOYT，兒子叫做RICK HOYT
這對父子是長跑健將，在過去25年間
他們一共跑了3770mile其中包括78次半馬拉松賽，64次的馬拉松賽，24次著名的波士頓馬拉松賽，
6次被公認不是平常人可以承受的Ironman distances的終極3項鐵人賽...
但是你知道嗎?
兒子Rick是不能說話也不能走路的!
Rick在出生時因臍帶繞頸導致腦部缺氧受損，醫生告訴Dick，
孩子是植物人，沒有任何希望了因此他只能在輪椅上渡過他的一生。
Dick引述在Rick九個月大時，醫生對他和他妻子Judy說︰「他從此會像植物人一樣，還是把他送到療養院吧。」
然而，他們兩夫婦對此並不認同。他們發覺當他們在屋內活動時，Rick的眼睛會緊盯著他們。
當Rick十一歲時，他們把他送到Tufts Universit的工程系，
詢問是否有令孩子與人溝通的辦法，可惜得到的回覆是︰「不可能，他根本沒有任何腦部活動。」
Dick反駁說︰「跟他說個笑話吧。」他們便說了個笑話， Rick果然笑了，證明了他的腦內確有不少活動。結果，他們為Rick加裝了一部能用頭的則面控制滑鼠標的電腦， Rick終於能和外界溝通！
在Rick十五歲時，Rick的一位中學的同學因意外而癱瘓了，學校為那位學生舉行跑步
籌款， Rick便透過電腦打出︰「爸，我也想參加。」
Dick之前並非跑步運動員，也沒有跑過馬拉松賽但因著兒子的要求就參加了於是他就
推著 Rick跑完了5mile的全程在結束之後Rick對父親說:"我今生第一次不覺得殘障了!"這句話深深地震撼了爸爸 Dick！
他決心要把那種感覺盡可能帶給兒子，預備好參加1979年的波士頓馬拉松。
「不接受報名。」便是比賽當局給Dick 的話，原因是Hoyt父子既不是單獨跑手，又不
是輪椅參賽者。結果幾年來，Hoyt父子只在賽事中跟著大隊一起跑，但他們終於找到正式參加比賽的方法︰在1983年，他們參加了另一個馬拉松，他們速度之快，令他們能入圍參加之後一年的波士頓馬拉松。
不久後便有人對 Dick說︰「何不參加三項鐵人賽？」一個從來未曾學過游泳的人，一
個自六歲起便從未踏過單車的人，如何能拖著110磅（50公斤）的兒子完成三項全賽？
但Dick還是勇於一試。屈指一算，他現在已完成了212次三項全能賽，當中包括了四次
在夏威夷舉行，極費體力的15小時鐵人賽！
因著父愛，父親去學習游泳，學習踏自行車… 他願意為Rick做出許多的犧牲和付出，他又曾拖著他的兒子越野滑雪，又曾背著他爬山，其中一次更用單車拉著他橫越美國。
於是從那時候開始他們父子就常以 "Team Hoyt"報名參加馬拉松和三項鐵人賽:
跑步時Dick就推著Rick跑，游泳時Dick就拖著 Rick躺著的橡皮艇游.....
騎自行車時Dick就騎著特製的自行車將Rick放在自行車前騎乘....
那麼Dick為何不試試自己一個人參加比賽，看看表現如何？「我不會獨個兒參賽。」
Dick說：他參加比賽純粹是為了當他們一起跑步、游泳和踏單車，看到Rick面上露出
甜美笑容時的「奇妙感覺」。
今年， Dick與Rick分別65和43歲，已完成了他們第24次波士頓馬拉松，在20,000名參賽者中排名第5,083。
他們的最佳時間是在1992年的兩小時40分——只落後世界紀錄 35分鐘；
當然，或許你還未留意到，這紀錄是由一個沒有推著輪椅的人所創的。
兩年前，在一次比賽中，Dick輕微心臟病發。其後醫生發現他的一條大動脈有95%栓塞了。
其中一名醫生對他說︰「若非你一直保持著這樣好的狀態，你大可能15年前已不久於人世。」
現在，儘管Rick有自己的住宅單位（他享有居家照料服務）並在波士頓工作，
而Dick從軍隊退役後已在麻薩諸塞州的荷蘭市居住，但他們總有團聚的方法。
他們經常在全國各地發表演說，而每週末也會參加極耗體力的比賽，當中包括今年的父親節。
當晚，Rick會請父親吃晚飯，但他最想送給父親的禮物，是他永遠買不到的。
Rick答道︰「我最想送給爸爸的，是爸爸坐在椅上，由我推他一次！
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