20181006-登山-七星山東峰七趟-第四回[25K]-5H36M(美麗的芒花景)

(我愛這一次的芒草花景色，真的數大便是美)

歷次的七星東峰記錄彙整

(也將之前的記錄日記做個統整了)

20180603-登山-七星山東峰七趟初體驗[26K]-6H53M
20180707-登山-七星山東峰七趟-第二次體驗[26K]-6H25M
20180804-登山-七星山東峰七趟-第三回[27K]-5H57M
20181006-登山-七星山東峰七趟-第四回[25K]-5H36M(美麗的芒花景)

數據分析

(2018/10/06-改標記有進步的時間區段)

第幾次	第四次 登頂時間 2018/10/06(六)	下山+休息 起登：5點40分	第五次 登頂時間 2018//(六)	下山+休息 起登：點分	第六次 登頂時間 2018//(六)	下山+休息 起登：點分	這次的備註
第一次	18:31(+1s)	28:58(+146s)
第二次	18:58(-54s)	23:48(-159s)
第三次	19:13(-47s)	29:55(+259s)
第四次	20:15(-43s)	30:08(-114s)					第三/第四次的休息，已在進補口糧中。
第五次	20:36(-78s)	25:08(-667s)					這次休這麼少
第六次	21:39(-99s)	28:32(-611s)					這次休這麼少
第七次	22:49(+5s)	27:54(+143s)
總時	5H36M(-21M)			.

後記

這一次的時間，又有「大幅度」的推進。而主要是在於休息時間的縮減。

另外，前三次的推進，超順的，而且都有 進 20分鐘以內。腳力的續航力 有明顯的增加。

基礎核心，在這個禮拜有踏實做，覺得對這次的活動有所幫助。未來再繼續的「做穩」核心訓練。

活動前的「擔心」，都算是多餘的，就直接去面對它，沒有你想像中的有阻礙。老天爺都有在幫你的。

補給的部份，原來之前覺得無力，不是「肚子餓」而是「太熱」所造成。

這次的補給，在活動中我僅吃了：半包營養口糧、4瓶蜂蜜水(700cc)。

而活動後，再吃個2瓶八寶粥。

回家晚上睡覺時，思考了這件事，天氣的「底線」是什麼？？

這一次可說是 天助！自助！老天爺給了個「超合適」的天氣，

但，若今天颳風下雨，還要繼續嗎？ 我想，我的底限應該為：「下雨」這件事；

因為若下雨，一來你也沒辦法練得盡興、二來 下坡會增加危險度，且自已又會期望時間有所進步。

因此，下雨天，可取消， 直接換成別種訓練；ex ：雨中騎車……

之後進步的標的：

1. 看前面有幾次可以吃進 20分鐘內。 (這一次有三次，覺得開心)

2. 後半段，就是能不能維持在 20分這個開頭的。

活動前的記錄

這一場，二個月前就排了，因為九月份有賽季，所以 九月初沒有排七星東峰行程。

距離上次爬，是二個月期間，而 這樣的「重新訓練」會是什麼感覺呢？？

颱風又轉彎了

上禮拜的單車武嶺賽事，潭美颱風(強颱) 轉彎 曲球的往日本過去，活動當天是個好天氣；

這禮拜，康芮颱風，又是一個曲球往韓國那去； 而在 5日時，離台灣最近…..

至於活動前的「擔心度」呢？

因為 武嶺賽事後的長距離騎車，大腿的酸還沒有退。

這禮拜，原排些訓練的，也全都休息沒有執行；大多時間機車上下班、下班做了按摩、核心訓練，如此而已。

(後來回想：這樣做是好的，因為如果這活動時間，無法盡力發揮，就減少了它的訓練效果了)

而星期一，也在活動團上說明：沒意外的話，會開始訓練……

星期五，將單車的卡踏換上、水壺架弄上，九點多準備睡覺 (一路到11點多還沒有睡….)

活動當天一大早

一早，3:22分，準備出發

為了五點左右到，我設定「2點40分」起床，(這是種 假日比上班精實的概念…)

吃包營養口糧，弄一弄，就準備出發，而也在群組告知一下狀況，

而這，在之後看到，阿飄超好笑XDDD

推到菁山路入口，有快了五分鐘左右。 因為要爬坡，把裡面那件衣服脫掉…..

開始爬「菁山路 - 冷水坑」這一段。「晚上」騎車就這樣順順的騎，

約一個小時到達冷水坑。

今日天象，感覺不錯。

OCR特寫~

20181006 七星東峰 1到達冷水坑的心情記錄0525047

基本上，就是期望自已不用太在意時間，上次在六小時左右。這一次就不用太在乎，目標在完賽就好。

活動開始

看到這麼好的天氣，心情都開心了

開始第一趟：時間 5點40分。

這一趟，覺得「內心」很不平靜！每次在一開始都會是這樣，

腦子裡想很多、不怎麼專心，而一直想說怎麼放鬆、想找踏點，想更快些，卻也讓身體變得更緊張。

實在是要如何馬上專心在賽道上，是個學習議題！

爬上去到亭子的「芒草花」景色！實在是太美了！！而當上在爬坡，等會下山時再好好拍一下！

第一趟完成：時間6點整

再來就開始拍下今日風景！

第一趟的風景美照

這兩張景，當下都很美，可惜沒拍出那感覺

  

這張漂亮！

那時爬上來，就是看到這一片景色

現在沒有人，就是這麼的美呀！可惜我沒辦法辦「靜下心來」好好品味！就「隨手」取個好角度，留下紀念

第一趟結束，喝個水，繼續爬~~

第二趟 - 心情專注些

開始第二趟

其實，路上我都有想要「記住人」，但最後的我，都會忘了誰誰誰，回到家後也都沒有印象人臉的長像。

只要沒有照相記錄下來的人事物、我就都會忘掉XDDDDD

不過，前面幾趟，還蠻開心的與人說說早安的。

當下也會想說，回去日記怎麼寫、要記錄些什麼………但這些也都不用，應好好的「感受當下」才是。

順利吃下第二趟。

下山所拍下的風景~~~

第二趟結束，很固定式的拍下每趟結束照片，這一趟的下坡，時間與上坡相當，20分初就解決了。

開始第三趟

時間：7點10分~~

一路上有人會說「這個人不是才剛剛上來？」「這人不是才剛下去過？」這一類的話….(心裡覺得開心~哈)^^

真的那一趟，發生了那些回應，都忘了順序啦。

吃下第三趟，時間：7點30分。 從照片看來，沒有太陽，汗就沒有飆得那麼嚴重~~

好美，真的以後「老了」可以在這山上待一天^^~三五成群與朋友聊聊天，看看風景，

第三次結束

開始開個口糧，吃個東西，

第四趟 - 太陽出來有些熱了

這是我的遮陽傘，不過，後來下山時，風太大爆掉了！

就是要邊爬邊撐傘！^^

邊爬邊撐傘的感覺，就是我左右手會隨時交換，以防太酸。

不過，這一款是輕小型的，還很OK，有太陽的地方，算是有幫助的。

後來因為「下山時」也撐，導至開花爆掉；不過，七星山的風大，要撐也是要想想了~~

第四趟結束，這時，已有點累了。

每趟結束後，都坐在固定的位置，看著這角度的風景

這雲霧很美的，卻拍不出來，下次可以用錄影的~

第四趟結束，

想想，我已經吃掉一半的量了！開心！

開始第五趟，續航力開始下滑

這一趟爬起來就有些力不從心了，也開始沒有什麼體力去跟人家打招呼，就臉很累的訓練。

中途好像都有人對於我的訓練問問，問我要爬幾趟？之類的。就都回說，看能吃多少就吃多少唷~~

20181006 七星東峰 2第五趟結束 趁機休息0912037

那為什麼要錄影呢？因為….好累喔~趁機休息一下….

而這次，沒有拍下東峰照，就繼續下山啦。

而下山的速度，是「最穩」的^^，大約都在22~23分鐘左右。

就坐著喝水，喝完水就準備下一趟。

記得是這一趟，有個媽媽與兩個小朋友，因為離我較近的一個桌角有個空間，我就先把水放到那準備要坐。(跟他們同桌)

但….當我拿個東西回頭，那個媽媽，就坐在我那位子，感覺就是示意不讓我坐…(重點是 他們的可用空間超多的，但就是硬要吃下我那一桌角！)

真的這個小動作，讓我印象很差！！我就換到較遠的一桌坐下來喝個水。

開始第六趟 - 跟自已說，這是「認真爬」的最後一趟^^

跟自已說，第六趟，算是剩下最後的意思，因為第七趟，爬的時候是不會有什麼壓力的。

所以，再拼下第六趟，我的練習就算是告一段落了！！！(…..就是一種騙自已的概念~~)

吃下的時間，都會看到達一些標的點時，時間是多少？？

若亭子那7分以內，就蠻OK的。

第一個風口處，若16分半，就很OK，

到達第二個風口，約需1分鐘時間。

而這很，就會注意到，當「16分半」我與「風口」間的距離……越拉越遠..

完成第六趟。

下坡的風景

時間：10點21分。

最後一趟 -第七趟

時間捉不上去！真的好累，而腳力，就是無法出多出些力。

臉很累，根本沒辦法去看別的登山客。

最後，結束了。

而有個登山團，問我爬了幾趟？幾點出發？爬了多久？之類的話~~~

後來這裡人太多，要錄錄完賽心得，在這兒不太好意思，就轉移陣地，到別的地方錄  (其實，當下站起來錄也是臨場感不錯)

20181006 七星東峰 3吃下七趟時的心情記錄1054037

>>重點就是，前三趟吃得很順這件事，讓我覺得開心，都有進20分鐘之內。

開始下山，

另外，若以「完賽」時間，這時我若下山拼快一點，也許會離 5個半小時 很近！

但…….若因為這樣，而錯失這一次的風景就有所損失了~~~~所以，我想拍照 ^^

因為下一刻，就有遊客從那彎角出現了，快快捉住時間，拍下這一張~~

好像這一段期間，我的下坡，因為也是能快就快。

所以經過一團人時，說個抱歉就穿過去了，而聽到了「那要不要請他幫忙拍照？」……這~~好吧，就好心停下來幫他們拍拍照XDD

反正我也練習完了！心情正好。

在亭子那，有一群年輕人坐著，一直看我這兒， 問我，爬了幾趟？

一樣回覆後，也開心跟他們說，我練習結束唷！

開始不正經的拉筋&補給

先在群組上留個完成訊息，開始找個地方拉個筋一下，有點不太認真。

透過按錶，讓自已做個10分鐘的拉筋。

喜歡的取景角度~~

這一次，建議「休息四天」，嗯~~覺得「精準」XDDD~

練「半天」要休四天，是一種練習很有效率的概念。

20181006 七星東峰 4再一次錄完賽心情1127018

簡單的吃個兩罐八寶粥，沒什麼在趕時間的。

十二點，我離開了冷水坑

再來就隨意下滑了。右腳拇指有些痛點。

下滑，騎到河濱，聽到 搖控車的聲音，看他們在跑那路線，就過去看看

就感受一下飆車競速的畫面啦~~~

後來有一台車，真的就是直衝往我這兒過來！！WTF ！！超嚇到！害我撞到我把手，腳流血了！

快二點了，我回到了家。

辛苦的OCR戰車~~

活動數據記錄

[strava]： https://www.strava.com/activities/1886645417/overview

[garmin]：https://connect.garmin.com/modern/activity/3067650335

這一次，心跳最大值，竟然有辦法到「196」，

這次的「訓練成效」很高的無氧區！

這一次有「更新」自已的 區段王的時間記錄，不過，從參與人員來看，看來很少選手練這條路線。

(註：發現是因為我選擇-登山/健行 這類別所致)

https://www.strava.com/segments/3516506?filter=overall

從這類型就可以看到一些關鍵人物在上面 ~ 而可以看到自已的Level層級。 (不過這 僅到電台而已)

(這次的成績是今天第一趟體力較飽時)

(後來再看 ，第一名那場，是在跑 十連峰，而這只是它其中之一…而我是專項路段在練的~~SO，再拼吧！)

這是我這七次的時間分佈

當我將訓練類型切回：「健行」時，我可以看到完整的「冷水坑-東峰」的路線記錄：

很完整的呈現「四次」訓練的資訊，共有28顆點~哈。(以後還是採用此類型就好)

https://www.strava.com/segments/18112273?filter=overall

因為是「健行」類，所以可能被認為速度不符，所以，有要再審查。真是有趣的把關機制！

亂看一些影片記錄

而想記錄下來的原因，第一段的歌詞：

「曾經我也想要一了百了，是因為心中空了一塊 。

感覺不滿足而哭泣的原因，一定是因為心中渴望著豐富而充實」

嗯，是的，我渴望讓自已心中的充實，去實現自已想要努力拼的那一段「過去」；

相較於之前那幾年，現在也較能有感受到「愉快」的心裡感覺。

(THE END  ~ 花了 星期日，7:00寫到13:00的日記記錄)