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第36次K-SWISS訓練(12/1)(三)-【12分測驗跑】
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12分鐘測驗~一樣是我的標的時間。
今天一整天也在想這件事，不過，沒有緊張感~
想著，我今天是否可以到3200M？
今日心理有種無力感，職場上的、跑步上的都有~
---
到南京會場，帶著一箱的「補肌肉」罐子給有報跑步的人
我那罐也留在公司~可以隨時泡。
換裝、換鞋~~~待了好一陣時間才過去田徑場。
---
田徑場~教練他們已佈好三角錐了！
而有幾個也都在這邊等了~
(後來Jimmy有趕上這一場~)
這次~有配速帶跑制度~~
教練有排幾個帶3000M/3200M/3400M的
3400雄哥帶~3200純玉跟另一個學生帶。
3000的吳教練帶。
我在3200這組，我想先拿到3200M這張門票！！
我當下的心境沒有很好~~不是倦~~而是種茫然~~
開跑前~~教練先100M的速度跑~
為了找回跑步感覺~
準備開跑！今日就跟好純玉的配速~~~
開跑後，就跟在她後面，一個熟悉的背影。
第1圈還好~純玉配在93秒~~
第2圈~第3圈~我也是跟著她配~
心沒有上次亂~但還是不安靜~~
沒法直接透過身體感覺~
第4圈、第5圈~也是在她後面~~
第5圈時~我決定等等就超過去~
感覺~我可以再快一些 (純玉的速度降了些)
第5圈結束，超了過去~
在後面都沒聽到她的呼吸聲~只有我自已喘喘的聲音
經過她旁~原來她也是~
計畫是最後2圈加速~現在提早1圈~就跑吧~~
最後的1200M~~加速應不是難事~~我對我自已說~~
第7圈~看到崇任在前頭不遠處~
我要追？還是不追？這2個聲音存在著~~
後來是......不趕追~的聲音較大~~
我很想拼！也應該拼~不該讓心理有2種聲音~只要1個就好！！
第7圈結束~宮大問計時人~還幾分鐘？
我聽錯~聽成還有3分鐘！！@@
這樣跑第8圈是綽綽有餘的(1圈90秒)~
速度沒鬆~~還是看著崇任~~他也有在衝~~
時間到！！！？？？
呀？我離3200M還有50M~~結束了！？
---
超過純玉~可是這場不算~她退步太多了~
而我~~一樣，沒達到3200M的目標~~怎麼會？
想到她之前為了幾秒而悔恨~~
而我~~卻連這50M的進步都拿不下來！
當下~~沒有結束的感覺~
---
休息一下~~大家再去緩跑~
我在想，也在找我跑的動力是什麼？
我不要為了3200M這目標~一直框在這~
我該放寬心去挑戰更高的~~
而這~~~就要靠訓練習慣在建立信心。
---
跑了3圈~~就像我最後的3圈一樣~
我盡力跑~最後100M衝刺~
感受到~~練間歇衝刺~可以測出自已撐不下的那個點！！
再加油吧！！
---
陪了雪莉跑了2圈~~
她說~~她每次要跑到10KM的量~
所以她還要再跑10幾圈~
---
收操的拉筋~
有兩兩一組的拉筋方式~也學到了一些~
而柔軟度差的我~也儘量做就是了！
再加油吧！
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第37次K-SWISS訓練(12/8)(三)-【間歇訓練】
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這一次的下班，有點過意不去，寫UT Report也還沒寫好~
但我7點一定要先離開，這時間蠻重要的~不想缺席~
明天我再8點多進公司來補一下！！
===
一樣走復興北路到 大直橋那~~這一條真的車潮比較少~很好騎~
大腿的肌力還在恢復~~抽車撐不久。
不知時間是否可以趕上~騎蠻快的！
===
到天母會場~~50幾分~~算是"早到"了^^
Carol問~「你今天可以跑嗎XD」
呵~~應該可以~單車的肌肉酸度比較不會那麼強烈！
(誰知......今天開的菜單~~
)
在場我也打聽一下他們Mizuno接力賽的狀況~
政良巴掉30人！~
純玉沒有巴人~可能前面沒有人吧XDD
---
今日有 薑母茶！！是教官提供的！
在這寒冷的天(10度有吧)~~來哈一杯熱茶最舒服了~
熱身完，教練宣佈今日的間歇方式：(新玩法！)
兩回合訓練，中間休息5分鐘。
各回合內~中間休息2分鐘。
中階組：
1000M，4分鐘，(48sec/200M)
800M，(45sec/200M)
600M，(42sec/200M)
400M，(39sec/200M)
200M，(36sec/200M)
高階組：
1000M，3分20秒，(40sec/200M)
800M，(38sec/200M)~~依序遞減2秒
當下的感覺，3分20秒跑5圈，這很硬咧！
不太想玩這一組~~也玩不起這一組~~
過去天母國中，
高階組：雄哥帶隊
中階組：純玉帶隊
初階組：吳教練帶隊
---
身體腳力的狀況~估Level應只能吃下中階組~
最後~~挑一下高階組，若不行，就下來中階組~~
當下沒有精確去感受高階組的Level是如何？
有個感覺~但~~~多快？
這組有：政良、崇仼、&他朋友、學生、我(應該還有人~但我忘了)
正式開跑！
我選在後頭~
剛開始對這速度~還可以接受~第1圈200M~吃下！
第2圈200M，也小小可接受，有跟上~~
第3圈200M，被拉開，然後有點無力~
第4圈200M，自已跑~撐~~這時已差50M
第5圈200M結束時，被拉開半圈！
休息2分鐘，在想，要不要再跟下一輪800M
猶豫~~再跑看看吧~~~
第1圈200M，感覺良好~~
第2圈200M，跟不上，
覺得自已無力~，怎麼會在這兒跑~~
第3圈200M，想放掉，卻不想放掉~~這時前面的已不是我的事了~~
第4圈200M，依自已跑，想辦法維持自已速度完成它。
結束~狀況不是很好~~腳到後面會無力，跑法有點沉下去
和教練說，我要換到下一組去。
中階組，我希望我可以吃下來！3圈~~
休息了一陣，由純玉領隊~~
跑速比我想像中的快些~~
而這速度還算可以捉穩~~1,2圈跟上
第3圈體力吃緊~~
休息，
400M，狀況有些忘了
閔凱、謝大、都擠在前頭~這圈有跟上(??)
休息
200M，這大夥都衝了！純玉一樣領頭
我盡力！但衝刺速度拉不上來
Joel也插在這200M的衝刺~
中後段有和他拉平速度(但他前段已衝在前頭)~沒追上~
休息~~5分鐘
喝薑母茶~~晃晃讓自已恢復體力~~能恢復多少算多少~
我的頭有點暈~~~還有下一個回合。
開始~~1000M~5圈~~
(狀況有點忘了~接著也是~)應該有跟在純玉後~~
800M~4圈~(忘了~)
600M~~這圈有記得了~~因為我以為這次是400M~2圈~
跟2圈後~~(差5M吧)~
以為要停下來了~就降了速度~想不到純玉還在跑(2人跟上她)
這一降再回速~就差很多了~
最後差40M結束這一圈
400M~算半衝吧~~跟不上純玉。
最後200M衝刺。
我也是很盡力在跑~在100M後~有人跟上~沒回頭看~~
最後50M被壓過去~~是謝大哥！！
我速度跑不快~就這樣結束。
謝大哥在 36sec/200M的Level，我差2~3秒吧
最後那段我真的跑不快~~
結束訓練。
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這次跑，常在第1圈的50~100M那直線段~~
感覺到一種很輕鬆的跑法~~很舒服~沒有壓到心肺~
也沒什麼雜念，前團速度快~而我可以省力地跟上。
不知怎麼形容~~~~~再找最輕鬆的跑法。
另外，這一次我的下盤比較弱~
不是酸~~而是會無力~
在那其間，有去用腰去帶腿前進~~感覺特別~~
呵~無力有無力的跑法~~
另，這次說來，也吃不下「中階組」
和純玉差距還是好大~~她完全配穩在那時間左右。
另，政良全跟在雄哥「高階組」
而崇任也留在高階組一直到最後。
留在高階組，會有種壓力，這壓力會讓我更容易放棄！
我的實力還沒到那Level！！
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有在緩跑好幾圈~~~
跟在雄哥、純玉他們後面，靜靜地聽他們分享~~
說來~~我還沒有全盛期~~所以也還不會緬懷過去^_^~
嗯~~先跟穩訓練~~有總比沒有好~~可能進步~最基本也有維持。
再加油吧！！Funny Training ~~
今日到10點多~~時間一下就過了~~
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第38次K-SWISS訓練(12/11)(六)-【山坡訓練】
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早上爬起來~過到會場，差不多時間。
今天教練還沒過來，由純玉負責帶操~
課程是：跑天母上陽明山的山路
初階到「蹲敘」(忘了怎麼寫了)
進階到「馬場」
我之前只有跑到 蹲敘 過而已，沒有到馬場那兒。
教官明天有苗栗二鐵賽~就打算輕鬆跑
出發，由純玉負責帶。
大概是要讓大夥都跟上，速度不快。
而我，就跟在他們後面~~
貼著 政良，跟跟他的步頻跑~~噹噹訓練~~
跟一跟都會忘了~又再調一次步頻再跟上他。
同樣的速度下，他步頻比較慢~~~(好像我的步頻屬太快的那種@@)
一路爬爬爬~到了 蹲敘~~
中途，Micheal 被一單車超過，燃起他的鬥志~(開始PK！)
我、純玉、政良就......觀虎鬥！
蹲敘之後，要到馬場，路坡度就比較平緩，一樣跟著純玉的配速跑。
(2KM距離有吧？)
大夥集結好之後，跑旁邊的一條小道小去。
而這條就是傳說中的 「中山北路」！！哇~~還是 七段喔！
--
剛開始，那下坡坡度陡的跟什麼一樣~~
但沿路景色很自然！且車又少，
和雪莉都覺得，這是單車的好地方，也是跑步練爬坡的好地方。
根本不用跑那 天母 人擠車 的爛路線！！
---
這一條真的很棒！^^~~合單車、合跑步、合爬山~~
---
下坡，要靠重心的移動控制速度~~
呼~~~我全程都是往後傾~~~要往前提一點點都好難~~
一路小碎步剎車~~~(然後看風景)
這一段跑到市區比想像中的遠~
---
最後接到熟悉地方~
有一段，跟純玉跑~~去黏她的步頻~~~
以為我跟她頻率是相當的~~但卻沒有~~~
她的步頻是比我慢的~~~就是相對步距比我大！！
我注意到一項自已少的：
就是我 「腳著地後的那段推力」相對太小。
---
結束~~~收完操，大家一同去吃早餐~~
和Jimmy先借100元，之後再還他。
--
我和Jimmy、雪莉、Micheal同桌，
有一個感想，我原以為Micheal來台灣時間不長
所以不會講中文，想不到他已是「九年」了！
對這樣長時間卻不會講中文(或是不想講中文)
實在很不認同！！
反倒是我們台灣人，每次看到外國人，都會很努力地和他們說英文
想想，我們幹麻這樣~
應該是跟他們說中文，讓他們去學中文才對。
(到國外，外國人不會跟我們說中文吧)
小感觸。
---
再來，一同到東吳看「第十屆東吳24HR超馬」
第1次觀禮！另外，也看10KM男子組、10KM女子組的跑步~
感受一下他們的配速！
(我待到12點多才回家，晚上又再過來看到11點多)
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第39次K-SWISS訓練(12/15)(三)-【10KM計時賽】
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今天天氣冷~十幾度初而已~~然後小小毛毛雨~~
下班過去~路上傻傻的~看車子沒在動~就想直接過去~
結果換成他們是綠燈~~碰了幾台剛起步的機車。嗯~~~沒事就好@@
到了南京店，剛好遇到純玉要出發過去~~
呵~就那麼剛好~不然我還在想說要停那~怎麼去咧~~
這次集合點，在"松山運動中心門口"~~
剛剛好，這麼冷的天氣~~然後有個室內集合點~可以做操~~
(這次我蠻早到的~~拉咧了很久~)
--
這次10KM計時，教練一樣有配速者~~
配一配我也忘了誰帶多少分的~~
只記得，純玉她想要配39分的~~嗯~我想要跟著她跑！
天冷~~一樣在小巨蛋裡~~
小跑步~跑一下感覺~~(後來去廁所一下)
這一次崇任因勤務關係沒辨法在時間到。
他朋友~在開跑前問我~我配速多少~我41分多左右~
他就說要跟著我的配速跑。(我忘了配40幾分的是誰了~)
開跑！~~
我跟著純玉配速跑！
第1圈還好~~(不過也在我的一般速度上)~~~
第3圈~~覺得她的速度對我來說是快的！~
我小小恍神~就均速就不同~會被開掉~~
我要跟上這配速~~
另外，我注意到，她手上的手錶之前是帶在左手捥的~
這次改在右手掌裡"計時"~~
就是教練在星期六跟她說的一段話！！
第4圈~她速度有在降~因為我可以跟上她~
第5圈~我可以跟著她的配速跑~均速有慢~
這一段時間~我在她後面~看到她三不五時就看錶~~(約3個區段~~)
我覺得這會對自已造成壓力~情緒心情上會被影響~
或許是她太頻繁而給我的感覺~~~
我希望她可以放鬆~不要給自已這時間的壓力~~
在第7圈左右~我還在她後面~我和她說
「純玉~不要再看錶了~跟著自已的身體跑」
過了沒多久~我超過她先跑~~又再一次地聽到她的呼吸聲~~
再來，我就得自已跑了~
現在才8圈~~之後的圈數比我想像中的還要長~
開始這樣1圈1圈跑~~~
到20圈前這一段時間的感覺~~
我一直希望自已可以有一種"輕鬆"跑法~跑姿能不要亂掉
我重心吃重在「右腳」的小腿上~~這部位的肌肉比較酸硬！
還有碰地的力量蠻大的~吸震能力不是說很好~
重心要前傾~~有掛記著~但還不習慣這跑法~
一圈一圈推~~到20圈的感覺比較久~~
這段時間蠻頻繁問他們圈數~~
23圈；在腦海裡就想~~我是要跑第23圈？還是跑了23圈？？
(後來是"跑了23圈"之意~剩2圈)
最後5圈~~有想著在加速~~但實際上不知有沒有~~
最後2圈~~清楚地知道剩這2圈~要加速！
最後1圈~~最後的直線段~~跑呀~~
全部放盡自已的力量~結束這場比賽~
(最後衝刺~拉不上自已的心跳做短衝)
---
這一場~我跑贏了「今天的純玉」
我的時間還不知是多少~~沒多大的高興~~
因為今天的她不快！
繞操場1圈~緩和一下~~~
我的右小腿肌~~~是"硬"~~比酸還更進一步~~
真的~~太吃重在「右腳」上了！
---
後來自已去和純玉講講跑步的事~
她當下在靜她的情緒~我知道若以 上次狀況來說~
她這次應也會對自已的結果不滿意~~
我和她講了些我對看錶的感覺~~
希望別受時間的影響~而多了壓力！！
沒多久~~我就離開了~~~
後來回家自已想想「看錶」這事~~
(因為我這次結果退了20幾秒~~在41min53sec)
也許她們習慣於看錶配均速~~而非會產生壓力~~
相對於我，若改成有看錶~~因而知道自已後段速度掉了！
會再壓自已再快一點！也說不定~~~
總之~先練體力！別爆心肺！
---
之後收操~待了一陣子~~
而也直接報名了 2/27 的KSWISS至善路跑賽($500)
這次，政良跑進36min5Xsec！進步了1分多鐘~ 呼！！
冷冷的天~~
就再騎著車回家啦。寫寫日記 (到1點)
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第39次K-SWISS訓練(12/18)(六)-【磺溪輕鬆跑50min】
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今天遲到了！
第1次醒來是5點50分，第2次醒來是6點50分！！！
就這樣東西拿一拿，到了天母那~~~"鐵門"已經關下來了@@~~
人都在磺溪那兒~~~
單車也直接停在那，東西弄一弄~鞋帶挷一挷~~
等他們跑1圈過來後，就加入他們的慢跑~
今日輕鬆緩跑~邊和Jimmy聊天~~
光武這次也有過來！
跑了3圈後~30min的組別結束，50min的再跑了1圈~~
後來，純玉又再緩跑一圈~~
我也自已再緩跑一圈~~~
這一圈是落單自已跑~感受一下自已的狀況~~~
身體非常的不協調~腳步也很大聲~
大小腿肌肉也酸酸緊緊的~~嗯~這就是今日狀況~
今天就再一整個休息~準備明天最後的21KM賽！
--
再來~就是教練的"賽前戰術會議"XDDD
又是一餐讓教練請了！
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第40次K-SWISS訓練(12/22)(三)-【變速跑練習】
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今日是冬至，公司那有提早放人回家吃湯圓~
SO~~我就蠻早到小巨蛋那集合了~
到那~只看到純玉跟他朋友~
(小小調查一下我care的一件事)
--------
我:「你知道一年之中白天最長的是在那一天？」
A:「??」,B:「冬至?」；簡單地調查一下~呼~好佳在
這世上豈碼還有2個人不知道「冬至是白天最短的一天」；
---------
今日來了一個新面孔(賴先生~目測4~50歲吧)
另，也從 Carol 那聽到些趣事~XD
----
到了7:30分，一堆熟面孔該出現的都沒出現~(後續才到)
----
收完操，私下小小調查一些事~瞭解到目前狀況~
再來教練說今日的練習課程：
「一回合3圈，共跑5回合
一回合內的配速
第1組：「120sec、110sec、100sec」
第2組：(忘了~)(比第1組慢)」
剛聽到第1組的時間，以為不是最強組別的時間~
因為 120秒很一般的，而也沒有到90秒的Level。
後來~確定這是今日的「進階組」Level後，覺得一定吃的下來！
星日的富邦21KM，腳酸沒什麼感覺~反倒是脖子的酸較擔心~
開跑後~
今日政良、崇任都沒有來~
在第1組的就 雄哥、阿偉(?)、純玉朋友(暫稱金髮兄好了)、Joel~
一開始我跟在後面~
跟在 金髮兄後面，想玩一下"緊黏"的跑法~~
一樣會貼不緊，會怕勾到他的腳~
再來，他的步頻比我快耶！真難得強者有步頻比我快的~~
SO~相對下來，我很難跟他的步伐。
玩了一個回合(3圈)後，覺得不能再跟~會被打亂~
第三回合後，我到 阿偉後面，去跟他的步頻~
也是黏不緊，但他步頻就較相近(比我慢)~
後來，也比較少去跟了~
覺得自已去感覺自已的步調及跑姿~
就這樣~~跑到第6回合完~
還是一樣繼續跑，心裡打底，推到「10回合」應也是OK的
(即30圈 = 12KM)
====
身體狀況，其實我這次好渴，
到後來連吞個口水都會覺得難受
(一是沒什麼口水、二是讓喉嚨而乾)
所以就儘量讓心肺平穩~而較少出汗~
第八回合後，我的大腿後側~有感覺了~有要抽筋的Fu XDD
不過，這還在控制範圍~沒什麼擔心
第十回合的第3圈 (最後1圈，原100sec/圈)
教練直接開了！
真的是「丟猴」喔！只能目送他離開！
我也儘量加速啦~~
阿偉在我前面，我儘量跟上他的速度~~
最後這圈，約在 85~90 sec 間。
後來，和金髮兄小聊一下，問問他們剛剛爆衝的秒數
76秒，教練更快。
另他說，
田徑場上，當從後面以很快的速度開出去時，
會對對手造成心理壓力~讓它亂掉~
還有，若自已不是爆發型的
最後的衝刺段越早開出來對自已越有利
把戰線拉長
而不是跟爆發型的比最後200M/400M
嗯~~小小收獲 (還不知用不用得到^^)
=============
另感想1：我覺得自已對"聽懂"別人的心境~有障礙~
或是說~我較難去了解懂得一個人所想的事~
另感想2：(對過去別不懂得感恩)
NIKE那的練跑，1年多，因為那兒讓我有了"正常跑步習慣"
也是開始進入練跑階段，因為這樣，跑步開始贏過小杰。
而KSWISS這兒的半年，是帶我進入不同階段
懂得很多樣的訓練方式，而自已覺得"有趣新鮮"。
SO~~自已不該對NIKE練跑價值否定~~
總之，再加油吧！！
追上要追的目標！
第36次K-SWISS訓練(12/1)(三)-【12分測驗跑】
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12分鐘測驗~一樣是我的標的時間。
今天一整天也在想這件事，不過，沒有緊張感~
想著，我今天是否可以到3200M？
今日心理有種無力感，職場上的、跑步上的都有~
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到南京會場，帶著一箱的「補肌肉」罐子給有報跑步的人
我那罐也留在公司~可以隨時泡。
換裝、換鞋~~~待了好一陣時間才過去田徑場。
---
田徑場~教練他們已佈好三角錐了！
而有幾個也都在這邊等了~
(後來Jimmy有趕上這一場~)
這次~有配速帶跑制度~~
教練有排幾個帶3000M/3200M/3400M的
3400雄哥帶~3200純玉跟另一個學生帶。
3000的吳教練帶。
我在3200這組，我想先拿到3200M這張門票！！
我當下的心境沒有很好~~不是倦~~而是種茫然~~
開跑前~~教練先100M的速度跑~
為了找回跑步感覺~
準備開跑！今日就跟好純玉的配速~~~
開跑後，就跟在她後面，一個熟悉的背影。
第1圈還好~純玉配在93秒~~
第2圈~第3圈~我也是跟著她配~
心沒有上次亂~但還是不安靜~~
沒法直接透過身體感覺~
第4圈、第5圈~也是在她後面~~
第5圈時~我決定等等就超過去~
感覺~我可以再快一些 (純玉的速度降了些)
第5圈結束，超了過去~
在後面都沒聽到她的呼吸聲~只有我自已喘喘的聲音
經過她旁~原來她也是~
計畫是最後2圈加速~現在提早1圈~就跑吧~~
最後的1200M~~加速應不是難事~~我對我自已說~~
第7圈~看到崇任在前頭不遠處~
我要追？還是不追？這2個聲音存在著~~
後來是......不趕追~的聲音較大~~
我很想拼！也應該拼~不該讓心理有2種聲音~只要1個就好！！
第7圈結束~宮大問計時人~還幾分鐘？
我聽錯~聽成還有3分鐘！！@@
這樣跑第8圈是綽綽有餘的(1圈90秒)~
速度沒鬆~~還是看著崇任~~他也有在衝~~
時間到！！！？？？
呀？我離3200M還有50M~~結束了！？
---
超過純玉~可是這場不算~她退步太多了~
而我~~一樣，沒達到3200M的目標~~怎麼會？
想到她之前為了幾秒而悔恨~~
而我~~卻連這50M的進步都拿不下來！
當下~~沒有結束的感覺~
---
休息一下~~大家再去緩跑~
我在想，也在找我跑的動力是什麼？
我不要為了3200M這目標~一直框在這~
我該放寬心去挑戰更高的~~
而這~~~就要靠訓練習慣在建立信心。
---
跑了3圈~~就像我最後的3圈一樣~
我盡力跑~最後100M衝刺~
感受到~~練間歇衝刺~可以測出自已撐不下的那個點！！
再加油吧！！
---
陪了雪莉跑了2圈~~
她說~~她每次要跑到10KM的量~
所以她還要再跑10幾圈~
---
收操的拉筋~
有兩兩一組的拉筋方式~也學到了一些~
而柔軟度差的我~也儘量做就是了！
再加油吧！
===============================================
第37次K-SWISS訓練(12/8)(三)-【間歇訓練】
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這一次的下班，有點過意不去，寫UT Report也還沒寫好~
但我7點一定要先離開，這時間蠻重要的~不想缺席~
明天我再8點多進公司來補一下！！
===
一樣走復興北路到 大直橋那~~這一條真的車潮比較少~很好騎~
大腿的肌力還在恢復~~抽車撐不久。
不知時間是否可以趕上~騎蠻快的！
===
到天母會場~~50幾分~~算是"早到"了^^
Carol問~「你今天可以跑嗎XD」
呵~~應該可以~單車的肌肉酸度比較不會那麼強烈！
(誰知......今天開的菜單~~
)在場我也打聽一下他們Mizuno接力賽的狀況~
政良巴掉30人！~
純玉沒有巴人~可能前面沒有人吧XDD
---
今日有 薑母茶！！是教官提供的！
在這寒冷的天(10度有吧)~~來哈一杯熱茶最舒服了~
熱身完，教練宣佈今日的間歇方式：(新玩法！)
兩回合訓練，中間休息5分鐘。
各回合內~中間休息2分鐘。
中階組：
1000M，4分鐘，(48sec/200M)
800M，(45sec/200M)
600M，(42sec/200M)
400M，(39sec/200M)
200M，(36sec/200M)
高階組：
1000M，3分20秒，(40sec/200M)
800M，(38sec/200M)~~依序遞減2秒
當下的感覺，3分20秒跑5圈，這很硬咧！
不太想玩這一組~~也玩不起這一組~~
過去天母國中，
高階組：雄哥帶隊
中階組：純玉帶隊
初階組：吳教練帶隊
---
身體腳力的狀況~估Level應只能吃下中階組~
最後~~挑一下高階組，若不行，就下來中階組~~
當下沒有精確去感受高階組的Level是如何？
有個感覺~但~~~多快？
這組有：政良、崇仼、&他朋友、學生、我(應該還有人~但我忘了)
正式開跑！
我選在後頭~
剛開始對這速度~還可以接受~第1圈200M~吃下！
第2圈200M，也小小可接受，有跟上~~
第3圈200M，被拉開，然後有點無力~
第4圈200M，自已跑~撐~~這時已差50M
第5圈200M結束時，被拉開半圈！
休息2分鐘，在想，要不要再跟下一輪800M
猶豫~~再跑看看吧~~~
第1圈200M，感覺良好~~
第2圈200M，跟不上，
覺得自已無力~，怎麼會在這兒跑~~
第3圈200M，想放掉，卻不想放掉~~這時前面的已不是我的事了~~
第4圈200M，依自已跑，想辦法維持自已速度完成它。
結束~狀況不是很好~~腳到後面會無力，跑法有點沉下去
和教練說，我要換到下一組去。
中階組，我希望我可以吃下來！3圈~~
休息了一陣，由純玉領隊~~
跑速比我想像中的快些~~
而這速度還算可以捉穩~~1,2圈跟上
第3圈體力吃緊~~
休息，
400M，狀況有些忘了
閔凱、謝大、都擠在前頭~這圈有跟上(??)
休息
200M，這大夥都衝了！純玉一樣領頭
我盡力！但衝刺速度拉不上來
Joel也插在這200M的衝刺~
中後段有和他拉平速度(但他前段已衝在前頭)~沒追上~
休息~~5分鐘
喝薑母茶~~晃晃讓自已恢復體力~~能恢復多少算多少~
我的頭有點暈~~~還有下一個回合。
開始~~1000M~5圈~~
(狀況有點忘了~接著也是~)應該有跟在純玉後~~
800M~4圈~(忘了~)
600M~~這圈有記得了~~因為我以為這次是400M~2圈~
跟2圈後~~(差5M吧)~
以為要停下來了~就降了速度~想不到純玉還在跑(2人跟上她)
這一降再回速~就差很多了~
最後差40M結束這一圈
400M~算半衝吧~~跟不上純玉。
最後200M衝刺。
我也是很盡力在跑~在100M後~有人跟上~沒回頭看~~
最後50M被壓過去~~是謝大哥！！
我速度跑不快~就這樣結束。
謝大哥在 36sec/200M的Level，我差2~3秒吧
最後那段我真的跑不快~~
結束訓練。
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這次跑，常在第1圈的50~100M那直線段~~
感覺到一種很輕鬆的跑法~~很舒服~沒有壓到心肺~
也沒什麼雜念，前團速度快~而我可以省力地跟上。
不知怎麼形容~~~~~再找最輕鬆的跑法。
另外，這一次我的下盤比較弱~
不是酸~~而是會無力~
在那其間，有去用腰去帶腿前進~~感覺特別~~
呵~無力有無力的跑法~~
另，這次說來，也吃不下「中階組」
和純玉差距還是好大~~她完全配穩在那時間左右。
另，政良全跟在雄哥「高階組」
而崇任也留在高階組一直到最後。
留在高階組，會有種壓力，這壓力會讓我更容易放棄！
我的實力還沒到那Level！！
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有在緩跑好幾圈~~~
跟在雄哥、純玉他們後面，靜靜地聽他們分享~~
說來~~我還沒有全盛期~~所以也還不會緬懷過去^_^~
嗯~~先跟穩訓練~~有總比沒有好~~可能進步~最基本也有維持。
再加油吧！！Funny Training ~~
今日到10點多~~時間一下就過了~~
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第38次K-SWISS訓練(12/11)(六)-【山坡訓練】
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早上爬起來~過到會場，差不多時間。
今天教練還沒過來，由純玉負責帶操~
課程是：跑天母上陽明山的山路
初階到「蹲敘」(忘了怎麼寫了)
進階到「馬場」
我之前只有跑到 蹲敘 過而已，沒有到馬場那兒。
教官明天有苗栗二鐵賽~就打算輕鬆跑
出發，由純玉負責帶。
大概是要讓大夥都跟上，速度不快。
而我，就跟在他們後面~~
貼著 政良，跟跟他的步頻跑~~噹噹訓練~~
跟一跟都會忘了~又再調一次步頻再跟上他。
同樣的速度下，他步頻比較慢~~~(好像我的步頻屬太快的那種@@)
一路爬爬爬~到了 蹲敘~~
中途，Micheal 被一單車超過，燃起他的鬥志~(開始PK！)
我、純玉、政良就......觀虎鬥！
蹲敘之後，要到馬場，路坡度就比較平緩，一樣跟著純玉的配速跑。
(2KM距離有吧？)
大夥集結好之後，跑旁邊的一條小道小去。
而這條就是傳說中的 「中山北路」！！哇~~還是 七段喔！
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剛開始，那下坡坡度陡的跟什麼一樣~~
但沿路景色很自然！且車又少，
和雪莉都覺得，這是單車的好地方，也是跑步練爬坡的好地方。
根本不用跑那 天母 人擠車 的爛路線！！
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這一條真的很棒！^^~~合單車、合跑步、合爬山~~
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下坡，要靠重心的移動控制速度~~
呼~~~我全程都是往後傾~~~要往前提一點點都好難~~
一路小碎步剎車~~~(然後看風景)
這一段跑到市區比想像中的遠~
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最後接到熟悉地方~
有一段，跟純玉跑~~去黏她的步頻~~~
以為我跟她頻率是相當的~~但卻沒有~~~
她的步頻是比我慢的~~~就是相對步距比我大！！
我注意到一項自已少的：
就是我 「腳著地後的那段推力」相對太小。
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結束~~~收完操，大家一同去吃早餐~~
和Jimmy先借100元，之後再還他。
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我和Jimmy、雪莉、Micheal同桌，
有一個感想，我原以為Micheal來台灣時間不長
所以不會講中文，想不到他已是「九年」了！
對這樣長時間卻不會講中文(或是不想講中文)
實在很不認同！！
反倒是我們台灣人，每次看到外國人，都會很努力地和他們說英文
想想，我們幹麻這樣~
應該是跟他們說中文，讓他們去學中文才對。
(到國外，外國人不會跟我們說中文吧)
小感觸。
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再來，一同到東吳看「第十屆東吳24HR超馬」
第1次觀禮！另外，也看10KM男子組、10KM女子組的跑步~
感受一下他們的配速！
(我待到12點多才回家，晚上又再過來看到11點多)
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第39次K-SWISS訓練(12/15)(三)-【10KM計時賽】
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今天天氣冷~十幾度初而已~~然後小小毛毛雨~~
下班過去~路上傻傻的~看車子沒在動~就想直接過去~
結果換成他們是綠燈~~碰了幾台剛起步的機車。嗯~~~沒事就好@@
到了南京店，剛好遇到純玉要出發過去~~
呵~就那麼剛好~不然我還在想說要停那~怎麼去咧~~
這次集合點，在"松山運動中心門口"~~
剛剛好，這麼冷的天氣~~然後有個室內集合點~可以做操~~
(這次我蠻早到的~~拉咧了很久~)
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這次10KM計時，教練一樣有配速者~~
配一配我也忘了誰帶多少分的~~
只記得，純玉她想要配39分的~~嗯~我想要跟著她跑！
天冷~~一樣在小巨蛋裡~~
小跑步~跑一下感覺~~(後來去廁所一下)
這一次崇任因勤務關係沒辨法在時間到。
他朋友~在開跑前問我~我配速多少~我41分多左右~
他就說要跟著我的配速跑。(我忘了配40幾分的是誰了~)
開跑！~~
我跟著純玉配速跑！
第1圈還好~~(不過也在我的一般速度上)~~~
第3圈~~覺得她的速度對我來說是快的！~
我小小恍神~就均速就不同~會被開掉~~
我要跟上這配速~~
另外，我注意到，她手上的手錶之前是帶在左手捥的~
這次改在右手掌裡"計時"~~
就是教練在星期六跟她說的一段話！！
第4圈~她速度有在降~因為我可以跟上她~
第5圈~我可以跟著她的配速跑~均速有慢~
這一段時間~我在她後面~看到她三不五時就看錶~~(約3個區段~~)
我覺得這會對自已造成壓力~情緒心情上會被影響~
或許是她太頻繁而給我的感覺~~~
我希望她可以放鬆~不要給自已這時間的壓力~~
在第7圈左右~我還在她後面~我和她說
「純玉~不要再看錶了~跟著自已的身體跑」
過了沒多久~我超過她先跑~~又再一次地聽到她的呼吸聲~~
再來，我就得自已跑了~
現在才8圈~~之後的圈數比我想像中的還要長~
開始這樣1圈1圈跑~~~
到20圈前這一段時間的感覺~~
我一直希望自已可以有一種"輕鬆"跑法~跑姿能不要亂掉
我重心吃重在「右腳」的小腿上~~這部位的肌肉比較酸硬！
還有碰地的力量蠻大的~吸震能力不是說很好~
重心要前傾~~有掛記著~但還不習慣這跑法~
一圈一圈推~~到20圈的感覺比較久~~
這段時間蠻頻繁問他們圈數~~
23圈；在腦海裡就想~~我是要跑第23圈？還是跑了23圈？？
(後來是"跑了23圈"之意~剩2圈)
最後5圈~~有想著在加速~~但實際上不知有沒有~~
最後2圈~~清楚地知道剩這2圈~要加速！
最後1圈~~最後的直線段~~跑呀~~
全部放盡自已的力量~結束這場比賽~
(最後衝刺~拉不上自已的心跳做短衝)
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這一場~我跑贏了「今天的純玉」
我的時間還不知是多少~~沒多大的高興~~
因為今天的她不快！
繞操場1圈~緩和一下~~~
我的右小腿肌~~~是"硬"~~比酸還更進一步~~
真的~~太吃重在「右腳」上了！
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後來自已去和純玉講講跑步的事~
她當下在靜她的情緒~我知道若以 上次狀況來說~
她這次應也會對自已的結果不滿意~~
我和她講了些我對看錶的感覺~~
希望別受時間的影響~而多了壓力！！
沒多久~~我就離開了~~~
後來回家自已想想「看錶」這事~~
(因為我這次結果退了20幾秒~~在41min53sec)
也許她們習慣於看錶配均速~~而非會產生壓力~~
相對於我，若改成有看錶~~因而知道自已後段速度掉了！
會再壓自已再快一點！也說不定~~~
總之~先練體力！別爆心肺！
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之後收操~待了一陣子~~
而也直接報名了 2/27 的KSWISS至善路跑賽($500)
這次，政良跑進36min5Xsec！進步了1分多鐘~ 呼！！
冷冷的天~~
就再騎著車回家啦。寫寫日記 (到1點)
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第39次K-SWISS訓練(12/18)(六)-【磺溪輕鬆跑50min】
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今天遲到了！
第1次醒來是5點50分，第2次醒來是6點50分！！！
就這樣東西拿一拿，到了天母那~~~"鐵門"已經關下來了@@~~
人都在磺溪那兒~~~
單車也直接停在那，東西弄一弄~鞋帶挷一挷~~
等他們跑1圈過來後，就加入他們的慢跑~
今日輕鬆緩跑~邊和Jimmy聊天~~
光武這次也有過來！
跑了3圈後~30min的組別結束，50min的再跑了1圈~~
後來，純玉又再緩跑一圈~~
我也自已再緩跑一圈~~~
這一圈是落單自已跑~感受一下自已的狀況~~~
身體非常的不協調~腳步也很大聲~
大小腿肌肉也酸酸緊緊的~~嗯~這就是今日狀況~
今天就再一整個休息~準備明天最後的21KM賽！
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再來~就是教練的"賽前戰術會議"XDDD
又是一餐讓教練請了！
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第40次K-SWISS訓練(12/22)(三)-【變速跑練習】
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今日是冬至，公司那有提早放人回家吃湯圓~
SO~~我就蠻早到小巨蛋那集合了~
到那~只看到純玉跟他朋友~
(小小調查一下我care的一件事)
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我:「你知道一年之中白天最長的是在那一天？」
A:「??」,B:「冬至?」；簡單地調查一下~呼~好佳在
這世上豈碼還有2個人不知道「冬至是白天最短的一天」；
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今日來了一個新面孔(賴先生~目測4~50歲吧)
另，也從 Carol 那聽到些趣事~XD
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到了7:30分，一堆熟面孔該出現的都沒出現~(後續才到)
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收完操，私下小小調查一些事~瞭解到目前狀況~
再來教練說今日的練習課程：
「一回合3圈，共跑5回合
一回合內的配速
第1組：「120sec、110sec、100sec」
第2組：(忘了~)(比第1組慢)」
剛聽到第1組的時間，以為不是最強組別的時間~
因為 120秒很一般的，而也沒有到90秒的Level。
後來~確定這是今日的「進階組」Level後，覺得一定吃的下來！
星日的富邦21KM，腳酸沒什麼感覺~反倒是脖子的酸較擔心~
開跑後~
今日政良、崇任都沒有來~
在第1組的就 雄哥、阿偉(?)、純玉朋友(暫稱金髮兄好了)、Joel~
一開始我跟在後面~
跟在 金髮兄後面，想玩一下"緊黏"的跑法~~
一樣會貼不緊，會怕勾到他的腳~
再來，他的步頻比我快耶！真難得強者有步頻比我快的~~
SO~相對下來，我很難跟他的步伐。
玩了一個回合(3圈)後，覺得不能再跟~會被打亂~
第三回合後，我到 阿偉後面，去跟他的步頻~
也是黏不緊，但他步頻就較相近(比我慢)~
後來，也比較少去跟了~
覺得自已去感覺自已的步調及跑姿~
就這樣~~跑到第6回合完~
還是一樣繼續跑，心裡打底，推到「10回合」應也是OK的
(即30圈 = 12KM)
====
身體狀況，其實我這次好渴，
到後來連吞個口水都會覺得難受
(一是沒什麼口水、二是讓喉嚨而乾)
所以就儘量讓心肺平穩~而較少出汗~
第八回合後，我的大腿後側~有感覺了~有要抽筋的Fu XDD
不過，這還在控制範圍~沒什麼擔心
第十回合的第3圈 (最後1圈，原100sec/圈)
教練直接開了！
真的是「丟猴」喔！只能目送他離開！
我也儘量加速啦~~
阿偉在我前面，我儘量跟上他的速度~~
最後這圈，約在 85~90 sec 間。
後來，和金髮兄小聊一下，問問他們剛剛爆衝的秒數
76秒，教練更快。
另他說，
田徑場上，當從後面以很快的速度開出去時，
會對對手造成心理壓力~讓它亂掉~
還有，若自已不是爆發型的
最後的衝刺段越早開出來對自已越有利
把戰線拉長
而不是跟爆發型的比最後200M/400M
嗯~~小小收獲 (還不知用不用得到^^)
=============
另感想1：我覺得自已對"聽懂"別人的心境~有障礙~
或是說~我較難去了解懂得一個人所想的事~
另感想2：(對過去別不懂得感恩)
NIKE那的練跑，1年多，因為那兒讓我有了"正常跑步習慣"
也是開始進入練跑階段，因為這樣，跑步開始贏過小杰。
而KSWISS這兒的半年，是帶我進入不同階段
懂得很多樣的訓練方式，而自已覺得"有趣新鮮"。
SO~~自已不該對NIKE練跑價值否定~~
總之，再加油吧！！
追上要追的目標！
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