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第7次K-SWISS訓練(7/7)(三)-【足球對抗賽+加入會員】
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今天整個活動還真是有得寫啦！另開一篇來記錄XDD
說來我好一陣子沒有到KSWISS那練跑，不是下雨就是加班~~~
都中了星期三......
看看前一次參加，也是一個月以前的事了！
下班之後，騎單車過去會場，
路上見證了~~精典的下班車潮~「舊宗路&自強隧道」爆了！
將最小的鏠最大化XDDD~~能過就過~哈
真的就是~~騎車不能騎太慢~要想辦法和機車同速~
騎騎騎~
芝山那的小路還真是有點忘了~
到了會場，7:40分左右，就 崇任 一個先到~~
因我帶口罩大家認不太出來......
他們記得我的101賽事成績，我還蠻訝異的~
成績我自已也是覺得不太像我的~
嗯嗯~反正~就明年就加入名人組再挑戰一次吧~
再來就加入會員~~$1000元
剛好這次是一季的開始，
之前也計畫在季初時加入會員~
總之，就好好地練，讓自已更強一些。
調整跑姿&跑穩均速4
教練帶熱身，一樣的Temple
再來就往大操場那兒前進~~
因手上不習慣拿著水壺慢跑~~
喘了一下+唉了一聲~~~~~
就被謝大哥虧.....「14分的人都"唉"~那我們不就哭慘了」
到了操場~~~
看到一群人早就在那邊Stand By 了！！
這個陣容....教練那的田徑隊人員招集起來~~10幾個人有吧
足球~~就真的給他們跑就好啦~~XDD
這就是今日的「世足賽」先發陣容！！
對今天的足球賽~還蠻有興趣的~~也覺得好新鮮
草皮上兩邊各插著一組旗子，這就是球門^^
出了草皮就是界外，規則隨性，沒有守門員
後來教練把大家分成兩隊~~也換上了球衣~
我是在 謝大哥、Joel、吉米~同一區
(一隊約有10個人了吧)
再套上最夯的新聞~
即將展開
「西班牙 vs 德國」之西瓜大戰！
(冠軍是大西瓜、亞軍是小玉西瓜XDD)
哈哈~~綠油油的草地 + 足球 ......我來嘍！
不過，開賽後，我直接在後方"防守"
看著前方的人在"火拚"
呵~~雖然一堆女生也在那"'火拚"
但我還是不太敢在他們人群之中~~XDD
就在後方觀察~有被突圍後就快快上前擋擋
第一球是我們這一邊的先進
呵~咱們的前鋒比較厲害^^
再來的狀況也都蠻有趣的~
由對方 崇任前鋒~跟他們隊的配合~
也攻了我們這邊很多次~
我也摸了幾球XDD~
後來戰績我們 2:1~~進入中場休息時間~
後來想想，我應該多跑跑、多衝衝的~
下次有機會再這樣玩玩。
下半場開始比賽沒多久，
就發生一件事，讓我更看清人性的一面！
就草皮旁有一群阿媽在練養生操~
從我們來時他們就在那兒練~~
我們從一開始 從「球穿過他們人群中還在踏」的錯誤~
修正為到那邊就是界外~~
(因為對他們有些危險)
下半場，一顆飛球飛到他們那區~
詳細狀況我沒細看，就以為是界外球~等他們再發球進來~~
情況好像沒那麼順~遠遠看好像出了些事~~
球打到了一個阿媽~
有好幾個人過去瞭解狀況~看阿媽是否有怎樣？
也不好意思把球踢到這邊~~
我也過去那看一下，看能不能幫忙緩個頰~~
越近就聽到
「我一定要告你們！」「我要告你們傷害！」
「我們去法院！」一堆的
教練他們也都在安輔她~也都說很抱歉~
也有幾個跑友過來說抱歉等等的~~
但她還是那幾句要告~
謝大哥緩頰緩到被氣到！
覺得，我們大家幾個真的對這很抱歉~
也好幾個人上來表示歉意~
你還在那邊說要告、上法院什麼的~
謝大真的火了~和她理論~沒必要跟她一直低聲下氣的！
以為一群年輕人就 吃人夠夠！
讓我見識到那種 動不動就"提告"的嘴臉
我們不是沒誠意
是她真的太超過！
大家講了這麼久，他的氣焰還是那麼高！
總之，這一段很長很長
東西收完後還看她一樣在那~~
看她是傷到左腰~
我看他那樣，以為是被我們人衝撞到之類的~~感覺傷很重
最後最後才知道，他是被球彈到而已，沒人撞她！
那這樣的傷應不是那麼嚴重吧！.....
那種完全不饒人的心態~
這樣的事就是要告告告！
唉~~~
大家也這樣結束了比賽~
後來也消遣她那種動不動就提告的事
當成是笑話看。
好一會時間，大家才都回到店內~
小朋友們因為太晚所以沒回來。
後來西瓜就現場切來吃~~
而借了一把西瓜刀過來~
當亮出這把刀~~又是好一段笑點~
之後吃了西瓜、拿了餅乾~
以及我的會員贈品：
一個行李包、衣服、水壺
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第8次K-SWISS訓練(7/14)(三)-【12分鐘測距】
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--【差別就是差在最後的那口氣力！】--
今天過去那還蠻早的，而練大也已經在那邊。
這次的K-SWISS 第1次「移師」至 小巨蛋 前的 門市店練習。
騎單車過去，停在他們的店門口。
打理一下+熱身& 和 練大 小聊一下。
--
今天我的重心放在「12分測距」
離上次我測已是2個月前的事情，
這次 崇任沒來，高中妹有過來。
目標就放在高中妹上面，看差距會差多少？
以及要跑到3000m的程度。
今天他們有入會活動，原價1000元變成800元。
好巧不巧地，我上禮拜3剛入會
沒辦法啦！這就是我的「運」啦！
--
教練說，之後測距會訂目標，訂出初級、中級、高級
那達到「高級」的~今年太魯閣就免費幫忙報名。
當他說達到「初級」的Level時~~大家都傻眼了！
初級=達到3000m/12分鐘！！
天呀~這Level才算初級而已~真有的拼啦
(後來沒公佈中級、高級的Level~~)
就有人說，那這樣「獎勵」要再高一點^^
太魯閣看要不要再包住的之類的~
宮大說~「可以呀，太魯閣那場再含睡~~~」
.........(大家頓了一下)
指的是「含稅」~有包括5%稅金`~~~哈~~超好笑的！XDD
--
往小巨蛋操場前進~~第一次進入它的田徑場~Level真不一樣~
而且很多人在練習~
也遇到 Addidas 的團練~~志恆、許大哥也在裡面~~
--
今天狀況~有點虛~~不過通常賽前都這樣~算正常~
就要再省點力氣些~
後來看到一個人，就叫他「新長腳」吧！
瘦瘦高高的~~感覺蠻強~是跑步咖~~一開始沒聊到
後來 高中妹，她沒有要跑了！
她下午練習量太多~就沒法子跑了~~好失望！~目標沒了！
嗯~~以一圈400m來算，達到8圈3200m是我的目標！
--
開跑後！就在找尋自已的合理配速~
而有比較快些~~一開始後頭都有腳步聲~
一陣子後，沒了~~再沒多久~~又出來一個腳步聲~~
第1圈結束後沒多久，被 新長腳 給超過去了！
這配速~感覺他很輕鬆~而我沒辦法吃下來的速度！
沒辦法，依自已的配速跑~
第2圈完~就出現~好想停的念頭！
第3圈、第4圈，都很盡力在跑~
第4圈結束~聽到現在剛好跑了6分鐘！
就是若依前4圈的速度下去跑，就可以達到8圈3200m的目標！
第5圈、第6圈~還撐得過去(當下真的很撐！)
也在想，我的跑法是否有可以改善~以提昇速度的方法？
第6圈後~開始「混亂」~~
就是不集中~這時思緒會想到「已跑完」的事~
而慢了些~
記得，之後的後2圈~是好玩、撐極限的開始！
也是撐出自已氣力的開始！！
一定要想辦法說服自已飆出體力！
這次，就維持原速跑完~~
停在7圈又3/4的地方 (結果是 3110m！！)
--
上次成績是 3170m，退了一些~~
所以這兩個月，只能算是「維持」住體力，而沒有增加！
--
新長腳在3210m的地方，多了100m
也就是達到我目標「3200m」
100m的差距~~雖然不遠！但要追上一定要練！
(他本人是說~他跑了10圈！~後來我也相信他的話是真的！)
--
記得：最後的400m~600m應是要「全開」的狀態
(當下的我是已跑很快，但那氣力還是可以再逼出來！)
--
後來，收操等等事情完，大夥往門市移動~~
因和 練大 聊聊聊~~聊到後來，請教高中妹 要怎麼跑步？
我的問題是，
現在的步頻、跑法，只能跑出這速度~
要怎樣才可以更上一層？
她自已是習慣 高頻率的跑法~而且用手去帶出「頻率」~
嗯~~她的身材和我相像~高頻的方法可以試試！
第2：
跑步重心，
我的跑步，一直都是較挺直的！這問題我也意識到~~
而她也建議，「身體前傾，腳較易抬高」(??)
所以，這也是要試試！
--
到門市，新朋友大多也是加入會員~
而舊會員也在此時續會.......因為今天「800」元呀
就在那兒聽聽別人聊天~
待好一陣子才回家。
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第9次K-SWISS訓練(7/17)(六)-【輕鬆跑30~50分鐘-山路練習】
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今天早起~5點半起床~又再昏睡到6點多
貪睡的感覺真好！
6點半出發，有點快來不及了~騎騎騎~到會場差不多7點。
這也是第一次早起參加KSWISS星六團練~~
--
熱身帶操後，教練把我、高中妹、Jimmy分一組~
然後要去跑山路~~
當下對今天的路線一頭霧水~沒聽又沒懂的~~
開跑後，
前段腳還卡卡的~還沒跑開~
之後切到天母=>陽明山的山路~~嗯~還蠻陡的~
用小碎步跑~也感受一下山路跑法~心裡遙想著陽明山那場~~
身體狀況~胸口會悶~
心肺、腳力還OK~但若壓快的話會很吃緊~
一路就跟著Jimmy的配速跑~~
好長的一段路~(往上跑約25min吧?)
--
後來在折返處大夥休息一下，我也補充個水~
就再原路折返~
--
下坡的跑法~沒辦法輕鬆的跟上他們~
應該是姿勢跑法不對~讓我吃力些~~
最後也順利的跑完它。
--
在店內喝了很多水~今天好渴~
而Jimmy提供了外國巧克力~~好好吃喔~吃了3顆^^
收完操後，教練問說要不要一同吃早餐~~
跟了他們一起去吃~~
原來住內湖的人~~還真是多呀~
吃吃~聊聊~真是悠哉的上午~~
--
後來回來時，遇到Joel練陽明山回來~~
好像是3~4點就去跑了
~~
單車回家~碰到Jimmy~~他也是內湖~就一同回家啦~
他早上也有去游泳~
是6點那一班次的~~
(我這一班次游了2次~要讓它成為"穩定中"~)
所以之後會碰得到面的。
聽說，北投的"焚化爐"運動游泳設備也是免費的喔~
Jimmy在捷運內湖站那~就分開啦。
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第10次K-SWISS訓練 (7/21)(三)-【200m間歇跑-(45sec/1圈)後休息1min】
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下班回來後，東西準備一下，就單車過去會場~~
路程時間蠻充裕的~就慢慢的騎~~
到會場~~一些人都已經到了~~學莉、高中妹、俊易??(新跑友)等等~~
學莉今天請大家喝飲料~真是謝謝嘍~~
謝大哥開玩笑說~以後有上台領獎就都要讓大家沾沾喜氣~~哈哈
(學莉星期日-三重賽事-分組第6名)
==
熱身完後，大夥們往天母國中前進~~
今天的訓練方式~~~一樣~~一開始又「有聽沒有懂」XDD
後來才慢慢瞭解~~
跑200m操場1圈，休息1分鐘後，再開始跑，共跑25圈~~
而速度分成「45sec/一圈」及「50sec/一圈」
「50sec/一圈」由 高中妹 負責配速。
「45sec/一圈」由 教練配速。
我對這速度很沒有Sence。當下換算不出等於「??min/1KM」
所以教練說之前配過「40sec/一圈」，我自已還想說應該也OK~~
而這一切開始有"感覺"是在跑完4~5圈之後，
由謝大哥及教練換算出速度
「45sec/一圈」 ==「3分45秒/1KM」
「40sec/一圈」==「3分20秒/1KM」
===
我們「45sec」這一組人員有：
我、Jimmy、謝大哥、(後來1個新面孔跑者也加入這組)
大家都能應付這「45sec」的配速~~
謝大哥也都很衝的跑在前頭~~
幾趟下來~~我也在感受一下這一種的配速速度~~
也注意到~~
相同速度下，我的步頻比 教練快~~
意思就是，我跑1步的步距比較小~~
所以，以後要看怎樣拉長我的步距~~~
=====
「45sec」的配速，我還可以應付，
除了頭5圈~因緊張呼吸有點亂之外~其它狀況還OK~~
到20圈之間，我都很把握中間的1min休息時間~~
因這樣的休息才可以讓下一圈順一些。
20圈後，
我試著加快速度~~讓自已落在「40sec」的地方~~
這種跑法~又是不同的感受！
==>累！對我來說，這配速是很吃緊的！
我可以清楚感受出，
我在 3/4圈後，就沒辦法維持「正確的跑姿」
而是用「撐」的到終點~~
那種跑姿的分水嶺非常的清楚~~
==
最後1圈~~大家都在爆衝了！
「生面孔」後半段的爆衝我捉不到~
而在1/2圈後，身後的Jimmy也想爆衝了！
我不想被捉到~我也開始爆衝~~
最後~好在沒被Jimmy捉到^^(落在38~40sec左右)
==
後來跟Joel再陪跑一圈~受不了~就沒再跟跑~~
後來看到他們最後也在「爆衝」
==
我不知在第幾圈後，就受"耳鳴"所苦~~~
近期的跑步完都會這樣~~
感覺就是耳朵內出汗，然後堵住~~
找不到可以處理它的方式~~
之後的回程、收操、回家的路上~~
狀況都一樣~~像有個東西塞住了耳朵~講話的回音很大
===
之後回程，和教練聊到跑步的東西~~
教練的意思好像是說~~
對於跑步的速度(配速)要有感覺~
對於在跑10KM/42KM"快快慢慢"的配速不是好現象~~
要感受出，我這樣跑~配速就是落在那~
還有就是要有新的"刺激"~速度才會有所進步~~
(就似 間歇跑)~~
所以，我的目標就是
找到「40sec/1圈」的跑步方法吧~~
===
回到會場~~要水壺喝水時~發現我的愛車不見了
呀？？我的車咧？
Ira說(<==兇手！兇手！)
「剛剛九點有個跑友~說借這台車到天母國中找你們」
「你們沒遇到嗎？」
呀？？(我竟相信了他的說法)
開始依他的說辭推論說~~我那兒有遇到這位跑友的機會？
想想想~到門口看一下他會不會回來~~~
就在門口看完後，回頭看到Ira和另一個共犯~~
有種"不協調"的表情~~
原來......我上當了！
我的愛車被關到他們倉庫裡
=====
後來，有人在討論什麼「全國接力」的事~~
聽到Iris 說她還沒有滿20歲~~
當下腦子閃過「女人總是永遠在那18歲」
(哈~蠻訝異這訊息的XDD)
後來，我不太敢參加這競速類的(一人2000m接力)
就推掉啦~~~
=====
最後就騎車回家~結束今天練習。
第7次K-SWISS訓練(7/7)(三)-【足球對抗賽+加入會員】
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今天整個活動還真是有得寫啦！另開一篇來記錄XDD
說來我好一陣子沒有到KSWISS那練跑，不是下雨就是加班~~~
都中了星期三......
看看前一次參加，也是一個月以前的事了！
下班之後，騎單車過去會場，
路上見證了~~精典的下班車潮~「舊宗路&自強隧道」爆了！
將最小的鏠最大化XDDD~~能過就過~哈
真的就是~~騎車不能騎太慢~要想辦法和機車同速~
騎騎騎~
芝山那的小路還真是有點忘了~
到了會場，7:40分左右，就 崇任 一個先到~~
因我帶口罩大家認不太出來......
他們記得我的101賽事成績，我還蠻訝異的~
成績我自已也是覺得不太像我的~
嗯嗯~反正~就明年就加入名人組再挑戰一次吧~
再來就加入會員~~$1000元
剛好這次是一季的開始，
之前也計畫在季初時加入會員~
總之，就好好地練，讓自已更強一些。
調整跑姿&跑穩均速4
教練帶熱身，一樣的Temple
再來就往大操場那兒前進~~
因手上不習慣拿著水壺慢跑~~
喘了一下+唉了一聲~~~~~
就被謝大哥虧.....「14分的人都"唉"~那我們不就哭慘了」
到了操場~~~
看到一群人早就在那邊Stand By 了！！
這個陣容....教練那的田徑隊人員招集起來~~10幾個人有吧
足球~~就真的給他們跑就好啦~~XDD
這就是今日的「世足賽」先發陣容！！
對今天的足球賽~還蠻有興趣的~~也覺得好新鮮
草皮上兩邊各插著一組旗子，這就是球門^^
出了草皮就是界外，規則隨性，沒有守門員
後來教練把大家分成兩隊~~也換上了球衣~
我是在 謝大哥、Joel、吉米~同一區
(一隊約有10個人了吧)
再套上最夯的新聞~
即將展開
「西班牙 vs 德國」之西瓜大戰！
(冠軍是大西瓜、亞軍是小玉西瓜XDD)
哈哈~~綠油油的草地 + 足球 ......我來嘍！
不過，開賽後，我直接在後方"防守"
看著前方的人在"火拚"
呵~~雖然一堆女生也在那"'火拚"
但我還是不太敢在他們人群之中~~XDD
就在後方觀察~有被突圍後就快快上前擋擋
第一球是我們這一邊的先進
呵~咱們的前鋒比較厲害^^
再來的狀況也都蠻有趣的~
由對方 崇任前鋒~跟他們隊的配合~
也攻了我們這邊很多次~
我也摸了幾球XDD~
後來戰績我們 2:1~~進入中場休息時間~
後來想想，我應該多跑跑、多衝衝的~
下次有機會再這樣玩玩。
下半場開始比賽沒多久，
就發生一件事，讓我更看清人性的一面！
就草皮旁有一群阿媽在練養生操~
從我們來時他們就在那兒練~~
我們從一開始 從「球穿過他們人群中還在踏」的錯誤~
修正為到那邊就是界外~~
(因為對他們有些危險)
下半場，一顆飛球飛到他們那區~
詳細狀況我沒細看，就以為是界外球~等他們再發球進來~~
情況好像沒那麼順~遠遠看好像出了些事~~
球打到了一個阿媽~
有好幾個人過去瞭解狀況~看阿媽是否有怎樣？
也不好意思把球踢到這邊~~
我也過去那看一下，看能不能幫忙緩個頰~~
越近就聽到
「我一定要告你們！」「我要告你們傷害！」
「我們去法院！」一堆的
教練他們也都在安輔她~也都說很抱歉~
也有幾個跑友過來說抱歉等等的~~
但她還是那幾句要告~
謝大哥緩頰緩到被氣到！
覺得，我們大家幾個真的對這很抱歉~
也好幾個人上來表示歉意~
你還在那邊說要告、上法院什麼的~
謝大真的火了~和她理論~沒必要跟她一直低聲下氣的！
以為一群年輕人就 吃人夠夠！
讓我見識到那種 動不動就"提告"的嘴臉
我們不是沒誠意
是她真的太超過！
大家講了這麼久，他的氣焰還是那麼高！
總之，這一段很長很長
東西收完後還看她一樣在那~~
看她是傷到左腰~
我看他那樣，以為是被我們人衝撞到之類的~~感覺傷很重
最後最後才知道，他是被球彈到而已，沒人撞她！
那這樣的傷應不是那麼嚴重吧！.....
那種完全不饒人的心態~
這樣的事就是要告告告！
唉~~~
大家也這樣結束了比賽~
後來也消遣她那種動不動就提告的事
當成是笑話看。
好一會時間，大家才都回到店內~
小朋友們因為太晚所以沒回來。
後來西瓜就現場切來吃~~
而借了一把西瓜刀過來~
當亮出這把刀~~又是好一段笑點~
之後吃了西瓜、拿了餅乾~
以及我的會員贈品：
一個行李包、衣服、水壺
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第8次K-SWISS訓練(7/14)(三)-【12分鐘測距】
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--【差別就是差在最後的那口氣力！】--
今天過去那還蠻早的，而練大也已經在那邊。
這次的K-SWISS 第1次「移師」至 小巨蛋 前的 門市店練習。
騎單車過去，停在他們的店門口。
打理一下+熱身& 和 練大 小聊一下。
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今天我的重心放在「12分測距」
離上次我測已是2個月前的事情，
這次 崇任沒來，高中妹有過來。
目標就放在高中妹上面，看差距會差多少？
以及要跑到3000m的程度。
今天他們有入會活動，原價1000元變成800元。
好巧不巧地，我上禮拜3剛入會
沒辦法啦！這就是我的「運」啦！
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教練說，之後測距會訂目標，訂出初級、中級、高級
那達到「高級」的~今年太魯閣就免費幫忙報名。
當他說達到「初級」的Level時~~大家都傻眼了！
初級=達到3000m/12分鐘！！
天呀~這Level才算初級而已~真有的拼啦
(後來沒公佈中級、高級的Level~~)
就有人說，那這樣「獎勵」要再高一點^^
太魯閣看要不要再包住的之類的~
宮大說~「可以呀，太魯閣那場再含睡~~~」
.........(大家頓了一下)
指的是「含稅」~有包括5%稅金`~~~哈~~超好笑的！XDD
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往小巨蛋操場前進~~第一次進入它的田徑場~Level真不一樣~
而且很多人在練習~
也遇到 Addidas 的團練~~志恆、許大哥也在裡面~~
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今天狀況~有點虛~~不過通常賽前都這樣~算正常~
就要再省點力氣些~
後來看到一個人，就叫他「新長腳」吧！
瘦瘦高高的~~感覺蠻強~是跑步咖~~一開始沒聊到
後來 高中妹，她沒有要跑了！
她下午練習量太多~就沒法子跑了~~好失望！~目標沒了！
嗯~~以一圈400m來算，達到8圈3200m是我的目標！
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開跑後！就在找尋自已的合理配速~
而有比較快些~~一開始後頭都有腳步聲~
一陣子後，沒了~~再沒多久~~又出來一個腳步聲~~
第1圈結束後沒多久，被 新長腳 給超過去了！
這配速~感覺他很輕鬆~而我沒辦法吃下來的速度！
沒辦法，依自已的配速跑~
第2圈完~就出現~好想停的念頭！
第3圈、第4圈，都很盡力在跑~
第4圈結束~聽到現在剛好跑了6分鐘！
就是若依前4圈的速度下去跑，就可以達到8圈3200m的目標！
第5圈、第6圈~還撐得過去(當下真的很撐！)
也在想，我的跑法是否有可以改善~以提昇速度的方法？
第6圈後~開始「混亂」~~
就是不集中~這時思緒會想到「已跑完」的事~
而慢了些~
記得，之後的後2圈~是好玩、撐極限的開始！
也是撐出自已氣力的開始！！
一定要想辦法說服自已飆出體力！
這次，就維持原速跑完~~
停在7圈又3/4的地方 (結果是 3110m！！)
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上次成績是 3170m，退了一些~~
所以這兩個月，只能算是「維持」住體力，而沒有增加！
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新長腳在3210m的地方，多了100m
也就是達到我目標「3200m」
100m的差距~~雖然不遠！但要追上一定要練！
(他本人是說~他跑了10圈！~後來我也相信他的話是真的！)
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記得：最後的400m~600m應是要「全開」的狀態
(當下的我是已跑很快，但那氣力還是可以再逼出來！)
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後來，收操等等事情完，大夥往門市移動~~
因和 練大 聊聊聊~~聊到後來，請教高中妹 要怎麼跑步？
我的問題是，
現在的步頻、跑法，只能跑出這速度~
要怎樣才可以更上一層？
她自已是習慣 高頻率的跑法~而且用手去帶出「頻率」~
嗯~~她的身材和我相像~高頻的方法可以試試！
第2：
跑步重心，
我的跑步，一直都是較挺直的！這問題我也意識到~~
而她也建議，「身體前傾，腳較易抬高」(??)
所以，這也是要試試！
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到門市，新朋友大多也是加入會員~
而舊會員也在此時續會.......因為今天「800」元呀
就在那兒聽聽別人聊天~
待好一陣子才回家。
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第9次K-SWISS訓練(7/17)(六)-【輕鬆跑30~50分鐘-山路練習】
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今天早起~5點半起床~又再昏睡到6點多
貪睡的感覺真好！
6點半出發，有點快來不及了~騎騎騎~到會場差不多7點。
這也是第一次早起參加KSWISS星六團練~~
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熱身帶操後，教練把我、高中妹、Jimmy分一組~
然後要去跑山路~~
當下對今天的路線一頭霧水
~沒聽又沒懂的~~開跑後，
前段腳還卡卡的~還沒跑開~
之後切到天母=>陽明山的山路~~嗯~還蠻陡的~
用小碎步跑~也感受一下山路跑法~心裡遙想著陽明山那場~~
身體狀況~胸口會悶~
心肺、腳力還OK~但若壓快的話會很吃緊~
一路就跟著Jimmy的配速跑~~
好長的一段路~(往上跑約25min吧?)
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後來在折返處大夥休息一下，我也補充個水~
就再原路折返~
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下坡的跑法~沒辦法輕鬆的跟上他們~
應該是姿勢跑法不對~讓我吃力些~~
最後也順利的跑完它。
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在店內喝了很多水~今天好渴~
而Jimmy提供了外國巧克力~~好好吃喔~吃了3顆^^
收完操後，教練問說要不要一同吃早餐~~
跟了他們一起去吃~~
原來住內湖的人~~還真是多呀~
吃吃~聊聊~真是悠哉的上午~~
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後來回來時，遇到Joel練陽明山回來~~
好像是3~4點就去跑了
~~單車回家~碰到Jimmy~~他也是內湖~就一同回家啦~
他早上也有去游泳~
是6點那一班次的~~
(我這一班次游了2次~要讓它成為"穩定中"~)
所以之後會碰得到面的。
聽說，北投的"焚化爐"運動游泳設備也是免費的喔~
Jimmy在捷運內湖站那~就分開啦。
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第10次K-SWISS訓練 (7/21)(三)-【200m間歇跑-(45sec/1圈)後休息1min】
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下班回來後，東西準備一下，就單車過去會場~~
路程時間蠻充裕的~就慢慢的騎~~
到會場~~一些人都已經到了~~學莉、高中妹、俊易??(新跑友)等等~~
學莉今天請大家喝飲料~真是謝謝嘍~~
謝大哥開玩笑說~以後有上台領獎就都要讓大家沾沾喜氣
~~哈哈(學莉星期日-三重賽事-分組第6名)
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熱身完後，大夥們往天母國中前進~~
今天的訓練方式~~~一樣~~一開始又「有聽沒有懂」XDD
後來才慢慢瞭解~~
跑200m操場1圈，休息1分鐘後，再開始跑，共跑25圈~~
而速度分成「45sec/一圈」及「50sec/一圈」
「50sec/一圈」由 高中妹 負責配速。
「45sec/一圈」由 教練配速。
我對這速度很沒有Sence。當下換算不出等於「??min/1KM」
所以教練說之前配過「40sec/一圈」，我自已還想說應該也OK~~
而這一切開始有"感覺"是在跑完4~5圈之後，
由謝大哥及教練換算出速度
「45sec/一圈」 ==「3分45秒/1KM」
「40sec/一圈」==「3分20秒/1KM」
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我們「45sec」這一組人員有：
我、Jimmy、謝大哥、(後來1個新面孔跑者也加入這組)
大家都能應付這「45sec」的配速~~
謝大哥也都很衝的跑在前頭~~
幾趟下來~~我也在感受一下這一種的配速速度~~
也注意到~~
相同速度下，我的步頻比 教練快~~
意思就是，我跑1步的步距比較小~~
所以，以後要看怎樣拉長我的步距~~~
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「45sec」的配速，我還可以應付，
除了頭5圈~因緊張呼吸有點亂之外~其它狀況還OK~~
到20圈之間，我都很把握中間的1min休息時間~~
因這樣的休息才可以讓下一圈順一些。
20圈後，
我試著加快速度~~讓自已落在「40sec」的地方~~
這種跑法~又是不同的感受！
==>累！對我來說，這配速是很吃緊的！
我可以清楚感受出，
我在 3/4圈後，就沒辦法維持「正確的跑姿」
而是用「撐」的到終點~~
那種跑姿的分水嶺非常的清楚~~
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最後1圈~~大家都在爆衝了！
「生面孔」後半段的爆衝我捉不到~
而在1/2圈後，身後的Jimmy也想爆衝了！
我不想被捉到~我也開始爆衝~~
最後~好在沒被Jimmy捉到^^(落在38~40sec左右)
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後來跟Joel再陪跑一圈~受不了~就沒再跟跑~~
後來看到他們最後也在「爆衝」
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我不知在第幾圈後，就受"耳鳴"所苦~~~
近期的跑步完都會這樣~~
感覺就是耳朵內出汗，然後堵住~~
找不到可以處理它的方式~~
之後的回程、收操、回家的路上~~
狀況都一樣~~像有個東西塞住了耳朵~講話的回音很大
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之後回程，和教練聊到跑步的東西~~
教練的意思好像是說~~
對於跑步的速度(配速)要有感覺~
對於在跑10KM/42KM"快快慢慢"的配速不是好現象~~
要感受出，我這樣跑~配速就是落在那~
還有就是要有新的"刺激"~速度才會有所進步~~
(就似 間歇跑)~~
所以，我的目標就是
找到「40sec/1圈」的跑步方法吧~~
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回到會場~~要水壺喝水時~發現我的愛車不見了
呀？？我的車咧？
Ira說(<==兇手！兇手！)
「剛剛九點有個跑友~說借這台車到天母國中找你們」
「你們沒遇到嗎？」
呀？？(我竟相信了他的說法)
開始依他的說辭推論說~~我那兒有遇到這位跑友的機會？
想想想~到門口看一下他會不會回來~~~
就在門口看完後，回頭看到Ira和另一個共犯~~
有種"不協調"的表情~~
原來......我上當了！
我的愛車被關到他們倉庫裡
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後來，有人在討論什麼「全國接力」的事~~
聽到Iris 說她還沒有滿20歲~~
當下腦子閃過「女人總是永遠在那18歲」
(哈~蠻訝異這訊息的XDD)
後來，我不太敢參加這競速類的(一人2000m接力)
就推掉啦~~~
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最後就騎車回家~結束今天練習。
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