【傷痛史記錄區】

最近沒有寫文章，有些活動沒有當下記，久了就不會想要再去記了。
這篇，好好記錄一下自已的"微恙"的狀況及現象。
以後回味時，再能多一份省思。

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20130123-右大腿拉傷
身體狀況：
主要是尾椎，病的源頭，右大腿舊拉傷又出現(上星三的間歇)，
想想，上下班的單車震力太大，可能影響到脊椎~~~

心情：
大腿在11月又拉傷後，右腿就較弱，以為狀況都好了，泰雅21km也是正常可以Run。
上星期三，跟配速跑，也是有小心這一部份，(那時，右腿有拉傷的感覺，而已避免去使用它)
星六、星日-去練單車，單車騎時是還好，沒有影響。
星期二，想去看拉傷的部份，想讓它較早好，
中醫部份，醫生也順便看了背部痛的問題，說~這是相關聯的~~
到推拿師那， 拔罐~~~~這脊椎的部份，實在是太痛！！！
推拿師說，這是主源！！！唉~~~~~~~

今天，又在FB上看到一篇單車文，它說.....拱背，已不是正確的單車姿勢！
讓我想到，我的背痛，與它的相關聯。

今天，到KS那跑，本以為，拉傷沒那麼嚴重，但，右大腿已沒辦法正常做「抬腿訓練」！
呼~~~~看來......也問了 許大~有沒有中醫推薦的？？他說少榮有名單~在台北車站那兒~~

後來就先行離開了，到 楠桐中醫那看~~
聽了推拿師的話~~想想，我的運動狀況~

「單車的震力對脊椎實在太大了」這是我的心得~~也許換換騎的方式~~
改用「站」著騎車好了~~這樣 四肢可以幫忙吸震，又可以練腳力！

還有，「游泳」「吊單桿」也是要做的事！
再加油吧！！現在的心情，還沒有很低落，蠻OK的，換換別種訓練方式，
近期不再跑步~~多做做核心，
END~

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20130129-左腳膝上緣有痛點
身體狀況：
左腳膝上緣有痛點，今天下班踩單車時多出來的感覺
心情：

這原因有些不明，單車的踩踏沒有過量，也沒特別使用，今天多這痛點還有些不明白。
另外，因為單車後輪的異樣聲，讓我留意到，原來自已的騎姿也「傷了單車」。
踩踏不要左右晃太大力。所以現在要求自已要盡量「持平前進」。
(單車教我的一件事^^)
今天第2次的用「滾筒」舒壓，好痛！！！
只能安慰地想著「越痛越有效！」@@~~~
(這個要養成習慣~~~要有相對應的「舒壓量」)

轉貼文-跑步姿勢收集區

POSE 的跑法


http://goo.gl/5NqfY

「避免傷害最好的方法是遠離水泥地，但是就算跑越野路線，也不能都只跑同一種地面，這樣傷害還是會發生。所以，最理想的訓練方式就是「真正的」越野跑，路線中包括：沙地、草地、上坡和下坡等等不同地面。

不停轉換跑姿、運用不同肌群，才不會過度使用同一種肌肉，而且越野跑可以更貼近大自然，城市中有太多汙染源，白天跑山路可以吸收芬多精，享受自然的美景，路線多變充滿挑戰，增加跑步的樂趣。

另外，跑姿也很重要，在之前的文章提過正確跑姿：跑步時，抬頭挺胸身體自然向前傾，抬腿時盡量讓腳後跟往臀部移動，而不是抬起膝蓋，真正要往上移的只有腳掌而已，這種跑法比較像「把腳後跟提起，然後放下」。」





分解最強跑者的跑法


百米短跑新記錄


20120309 add

20120313 add , copy from FB 呂子
這篇描述他是如何訓練的~有空再標他的重點

20120606 add 黑人的跑姿


http://goo.gl/Esfui


東吳超馬選手跑姿分析

前面跑道內側第一位是日籍選手關家良一，外側跑道第一位是國內選手鄒宏傑，後面依序是國內選手羅維銘及鄒雙喜。
大家可以從四位選手在相同速度情況下前進的跑姿及足部落地，看出三位頂尖選手的前足提起時，幾乎沒有明顯的內旋狀況，也就是前足提起時，鞋底與地面是呈現穩定的平行，落地時腳部相對更穩定；鄒宏傑選手就可以看出有一定程度的輕微內旋，所以可以看出是先足部前端外側落地後，再轉整個鞋面著地。
也因為這樣細微的正確足部著地，在經過長時間雙腳與地面的衝擊下，可以降低選手腿部肌肉的衝擊震動，長時間下可以有更佳的表現。
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20121208-單車-NeverStop-永不放棄挑戰陽金P字山道

先寫寫這一場的心得記錄~~

這一場說來，也是視為重要賽事，一直希望這一次騎的成績，與之前最佳記錄 (03:25)相比最好不要差太多！
賽前3個禮拜，有穩穩地在滾筒上練習30分鐘。期望有個好成績。


先說說這次的結果：03:56:42；盡力了。這就是目前階段與自已相比的差距。
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星期五，回來蠻早睡的(有點睡不著~)
氣象說，星期六晚上才會有鋒面，才開始下雨，心裡想說，這樣剛好~沒影響到我的比賽。
而也打盤算，這麼冷的天氣，我要怎麼穿呢？？
(最後決定：短的一件，加一件長的緊身衣，加上車衣+袖套~~實在是怕冷！)

一早起來，天氣看來還算可以~
誰知，要出門時，下起了毛毛雨，再到樓上拿了輕便雨衣(若沒這輕便雨衣~我今天會更冷死在山上！)

以為是七點開賽的活動，若我六點到，應是算蠻早的！
快到會場前，看到車友陸陸續續地出發開賽~~不是七點嗎？？(後來問大會，大會說是6~7點皆為放行時間)

今天帶了個背包，會場說沒有提供寄物，但還是請他們幫幫忙，幫我帶到終點，不用負保管責任也沒關係。

再來，就開始今天的賽事了！

我已算是比較後段出發，沿路與大家併排的機會蠻多的。

這一段的路程也沒什麼記憶，騎得蠻累的~
而一直看時間，看看自已何時才會到高點：小油坑！

花了55分才到達@@~這就是目前的體力狀況~唉~
再來的下坡~~~起霧 @@~~~再加上天氣冷~~~就如同上次

20121207-程式-[JQuery]Unobtrusive Client Side Validation 無法發揮功能

果然睡過一覺後，再來看這問題，就這樣出現曙光！解決此問題。
(昨天是連有篇解答在前面，還是看不懂它怎麼寫)

解答：說明了Client Side Validate 的原理
http://blog.darkthread.net/post-2011-08-02-unobtrusive-jq-vald-dynamic.aspx
(它寫到動態加入Control並可以驗証，"data-val-number"/"data-val-required")

我的最後結果圖：


經歷過程：

因這查詢頁面是 User Control (ascx)
所以於主頁面，動態加入這個Control 元件，

若是用正規的 Html.Partial(~~)寫法，是可以觸發它的 Client Side Validate。
(但它載入的時間順序，難控制，變成我User Control 要用的 ViewBag全都要在Index準備好~)

後來改寫成用動態載入的方式寫：

 //初始元件：載入查詢元件
            $("#queryControl").load('<%:Url.Action("RejectQuery") %>', function () {
             });

再來問題就出現了！
我無法再有Client Side Validate 功能，直接post 到Controller 做事情。

這個問題，我找了一天 @@

其實，應去了解它Client Side Validate 機制做法，
它是透過以下來達成的：






而黑大就寫：
「以此推論，除非form本身尚未建立.data(“validator”)，否則呼叫.validate(options)不會有任何效果。但在jquery.validate.unobtrusive.js中，網頁載入時就已對既有

做過.validate()，也都已建立validator物件」

所以就是：
先Remove form 的 validator，再重新自已加入。

所以在 ascx 下直接寫：

   $(function () {
            $("form").removeData("validator");
            $.validator.unobtrusive.parse("form");
        });

最後就可以驗証了！！


至於「"data-val-number"/"data-val-required"」這類東西

可再參考：
http://blog.darkthread.net/post-2011-07-27-unobtrusive-jquery-validation.aspx

20121206-程式-[MVC]Ajax.BeginForm之寫法遇到問題

記錄一下，所遇到的基本問題：







■下拉選單的值，可以直接Bind在 Model下的Enum屬性。

■ 可以指定 Form 的ID，但卻不可以用「$("#SearchForm").submit()」去觸發。




    ■一直試說，為什麼值傳不回去Controller，原來，我用「public string XXX;」是不行的。
      要用屬性才可以。

Clent Side Validate沒有作用：



要如何用 load 這方式讓它可以work，還要找方法。

就一直試，想說設定都和網路上的一樣，就是無法於Client Side 驗証！
最後，改寫成 「Html.Partial()」載入的方式，才可以生效！
(但，用「Html.Partial()」載入，它的Page/Partial的載入時間不一樣，導至在載入時，我Partial內所使用的ViewBag都未Init)

20121205-心情-就今天充實的感覺

星期二，
還是記記工作上相關的事情。

工作狀況是Delay了，但領悟到，單單在那「窮緊張」是沒有幫助。

早上整理一下下午所要報告的程式範本架構，
雖沒完成，就先報告目前自已所完成的東西。

就整個Service 及 Web 之開發方式，也有所討論
重點記錄：
    1. Validate 所寫的位置，Web? Service? Repository?
        結論是主要都是在Service Layer 寫，而就向Common Function 概念一樣，若每個呼叫都會用，則在Repository描述。
    2.  Web / Service 之間傳遞方式用JSON傳，但不是我所想的用GET/POST方式，
          而是要用似「wsHttpBinding」的架構寫法，直接改寫底層傳遞方式！！
         (這部份，好技術！看來要多多用假日來 Study 了！)

     3. Web View 的傳遞還是半成回品，待自已想如何取得及Bind 頁面上的資訊！

以這會議下來的感覺：
客戶是希望有經驗的人來代領 MVC 的事情，而非像這樣 Try ~~
(我先前沒有ASP .NET MVC  的開發經驗，以至於現在的我是邊做邊學！時間會浪費)


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討論完這會(2:00~5:30)左右，再來沒什麼精神再繼續寫程式，

到松山素吃飯，
請他們買了 5斤的黃豆，好大一包 ($20元/斤)

買了 17億的機會，

再來，回家就準備訓練台，這也是讓我晚上較有充實的方法。
若可以練穩的話，內心就比較踏實。

再來，寫寫程式，
今天還蠻專心的~~~拍拍手^^

有訓練，有專心寫程式
因為這樣，今天的我，過得充實！！

轉貼文-運動熱血影片~2

一個收集會讓自已熱血的區塊。

20121129-add  from FB


「有夢想，安定的力量」~這是在看完後我分享在FB的文字，
讓自已有夢想，讓自已有目標，這樣~目前在過的生活就會變得有意義，努力就是要為了這個。
不用期待別人對你的認同，但最基本的，自已的夢想要自已去追。

找到自已，才可以往外發展。

這是 朱大的文章，前幾天看到的。
「像蝙蝠俠最裡一集裡學到一件事情，『你必須要先拯救自已，你才能拯救別人』」

「而以為別人的快樂，就是你的快樂時候；有一天你會失望」

「拯救世界非常偉大，但是終有一天你會發現，如果你沒有先拯救自已
你沒有讓自已知道這是你這一輩子的選擇，你做的是你最喜歡的事情的話，
有一天你會後悔。」



20121130 add  from FB

武嶺的世界！
「你能登上最高峰，然後暸望四周的風景，這是別人無法給你的！」

我想要挑戰！我想要挑戰這一條的風景線！以我最佳的實力下去挑戰！！  (20121130)


20121130- add 朱大的系列文！

我的夢想！



說來，我從小到大，沒有所謂自已的夢想，沒有想到所要的是什麼，
大多是自已順著周遭環境所指引出來的道路。

「我到底要什麼？」近期我有一個我想要達到的事情！
等我真正達到的時候，我才可以證明給自已看~~我可以的。

工作上要完成，其餘時間去累積自已的體力，兩者都是可以顧到的！



「回憶說，我當初如果追求夢想那有多好，
我當初如果試一試那有多好！
我至少知道我沒有成功！
但至少我盡力嘗試的時候，就該去試一試！
如果你不希望將來有一天恨你的朋友的話
也不要怪在他身上......」

個人覺得：朱大的人生觀好正確，好有影響力！

「你如果不願意挺身而出為自已的夢想而戰~~還有誰願意為你而戰！」

20121128-教訓-程式裡的小細節！

這一次真的是讓我見識到~~細節到這樣的地步！

國壽這一部份的保障資訊存檔的問題，
執行效能我一直無法解決！

而且深信，程式方面已想不到是什麼原因造成，
沒有什麼可以調整的地方！

一直是想往系統環境方面去看起。

而因為我覺得程式沒有地方可以改。
問題就歸於「取資料」「計算保障」這方面耗了很多時間
要改很難改


因為自已為沒地方可以改，所以也不會用心去思考！

加LOG去看耗時，也是大功能的去看。

這一次George過來看，
他今天是另一邊忙完後過來，來到這就是六點多~

在他還沒來的時間，我大多是由環境的設定下手，
沒有改善後，就沒法子了。
在一旁寫寫自已的程式！

而我也在想，George過來，還能改到什麼地方嗎？？

他過來後，在了解現在慢的狀況，
在討論中，
慢慢引出，在執行批次，一開始的速度OK，但到後段後，時間就會變慢~~~

為什麼後段會變慢？？

George打算在一個主要的Function 插Log 旗子！

這個我有做Log時間，是一個一個區塊的時間，

但他不要這樣

他要細到「每一行」程式所花的時間！！！

真的當下覺得........這有用嗎！？只是浪費時間而已~~不認為有用。


在這期間，我在他一旁看，意外發現我自已在「取家庭成員資料」的地方竟呼叫2次！
一開始還不相信是我寫的XDDD
比對之後，看來只有我會寫這個地方。只好自已把它給移除！

這個，只能說沒有心要改的話，是永遠不會注意到這個問題了！！

再來George 埋的Log發現了細節問題！

一個我認為幾乎是「聖經」的程式寫法，竟有問題！！

字串的處理，認為用 StringBuild 去做是理所當然！

所以很常這樣寫
StringBuild  strBuild = new  StringBuild();

而George在這裡前後埋Log，因為這樣，才得以發現這種地方也會出問題！

在批次執行後段，這個 new StringBuild() 竟然要花時間！而且後段有增長的趨勢！！

(註：StringBuild.Clear()也會花時間！！)

因此改成  string strBuild = String.Empty;

用 String.Empty 也算是在我概念下，視為「聖經」等級的程式寫法。

「宣告字串，就要用String.Empty做初始化」！！

這個 竟然要花時間！而且後段有增長的趨勢！！


直到最後改成，string strBuild = "";

這種寫法，才完全不花時間！！


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一開始自已「沒有想要改」的心態，讓自已看不到問題！！

不要鐵齒！
不要認為不可能！！

這一次被自已打了一巴掌！！

以後心態要是：「去解決問題，而非推托造成問題是XXX原因，我沒辦法改！」

加油！！

自滿的話，最後會很慘的！