20090301-金石馬拉松21KM-心得

還沒比賽，就先有了心得了=.=a
現在是跑前的星期六，因為還沒去拿報到資料，忙的焦頭爛額的~~
一切的事，想了好多方法，完全找不到最佳解~但最後結果，卻是讓我巧妙地回到原點

第一次打給縣體會的時候~他說我報到只能今天到現場拿，資料已不在台北了
然後我就想說我怎麼去~
因為我下午要打工~所以試著全部的方法，找個可以解的方法：
打給小杰~想說他若沒工作，就可以幫我到基隆一趟，結果，他今天要上班~喔，好吧
再打給鳳梨~問問基隆的資訊，她說到基隆要1小時，若要到會場又要到現場問問~(得知來回一定不是二、三小時可解決的=.=a)
打給首都~問他的內湖基隆線怎麼做~沒人接、或是不知道~我就只能上網查
這時，只能打電話給打工，說我下午沒辦法做~
本以為請假會被允許的，結果......竟被訓了一頓 =.=a，唉~也是，人在江湖，不是說請就可以請的~
就再硬著頭皮打給縣體會(總共打了快五六通了吧)，疑？他可以通融我當天早上拿報名資料耶！！
真的說，這一切都太神奇了！
如果，我上述所想的方法，有一項是OK的話，那下午的我，就直接衝到跑步現場~勞師動眾、花一大堆時間只為了拿報到資料。
現在，因為小杰沒辦法、打工無法請、首都不接電話
而讓我又回到原點~一切只要明天坐上車，就可以順順利利地跑完金石場了^^
呼~~謝謝神！ 接下來，下午的我，就好好地工作吧！
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....
後來這一場，就在沒搭上公車，連跑都沒跑的結束了。
...

收集不錯的影音-心得

覺得 嚴長壽的演講就可以收集一大堆了，真的很有內容。
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嚴長壽：「台灣的優勢在哪裡？」2009台北國際書展主講「我所看見的未來」
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個人標記：
 第一次-看到嚴長壽的演講方式，一樣可以感受出他的真誠，與他所要傳達的理念。
1.我們必需先知道我們的價值觀在那裡？
--不是硬體設備，而是文化本身。
--文化是最大的價值。
2.什麼叫做文明？
--是腳-->汽車嗎？
--德國的文明，相反之，另一個階段。
--在延著海邊騎著腳踏車，是窮人和富人能共同享受的自然資源。
3.不能快速地只靠硬體建設，破壞了原本的自然資產。
--me:那這樣我還期待自已把為了進入毫宅做為努力的目標嗎？
--用粗俗的態度，看我們的文化素養？
4.台灣有台灣自已的文化
--少林寺<=>證嚴的理念。
5.不是都大學畢業的人了？為什麼還這麼幽鬱？
--錯了方向：只為了上更好的學校？
--只在教技術的內容，沒空間讓藝術進入。
--讓自已除了讀書外，其它的潛能。



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嚴長壽：談我所看見的未來出版緣起
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個人標記：



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如何培養大視野、大格局！嚴長壽《我所看見的未來》台中場
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個人標記：



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嚴長壽：從國際經驗看台灣未來--以花東為例
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個人標記：



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「身價，自己創造」遠雄房屋超級業務員：許美淑
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個人標記：
許美淑，她是宜蘭人
一開始到遠雄做，想不到她足足8個月完全沒有賣出，而這樣子堅子下去，
給自已的一句話：「再試一下」，讓自已證明自已是可以的。
她給我的感覺，很真誠~可以感覺到她的認真態度，而並不是油條地說著「話術」。

1.包辦了三分之一的業績~
給了自已信心，有信心後，就更針對客戶狀況去回想~
更用心在每一組客戶上。
2.自已默默耕耘，累積實力，自已的路，才會走的更長更久






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文字......
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個人標記：



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個人標記：



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個人標記：

Nike RuningTaipei 每週二、四跑步(四)

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第31次跑步(1/20)(二)-5km心得-【新新面孔】18min
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今天公司待到7:45分才過去~還算是來得及~
小跑者今天還是沒有出現~不知在忙什麼~
今天阿丹、長腳、PK、等熟面孔都還有出現~但也多了好多新面孔說~
今天石牌人有出現喔~他說他大腿拉傷關系~
就和他蠻有得聊的~~^^
今天是由阿丹當教練領隊~他也說他這一次也會跑前面的~
一開始，我的Feeling有點不太對~在進國父紀念館前是有跟上，但還蠻累的~等紅燈時就找地方坐=.=a
進國父紀念館~開頭群還蠻多人的~
由一個生面孔，和另一個「必勝男」跑前面
(^^新取的，因為常看他帶護頭的~而他也算是常客~和PK他們一起)
速度可以跟得上~過捷運站後，我就先超過他們先往前跑~當帶頭一陣子~
~想當然~長腳到時一定是會出現的~之後就聽到腳步聲在接近中
他在進入第二圈前超過我~而且均速是快了我一半以上=.=a
而我當然就是跟啦~~跑步模式也又由「長跑狀態」進入「短跑狀態」。
努力讓自已保持在5m 左右的差距~在過捷運站後~他揮手意思要我先跑~(他說他籃球打太兇)
我就跑前面，而速度就盡量維持在他帶出來的速度下~蹦蠻緊的！
因為我知道，他一定是會跟上來的~就在進入衝刺段前的紅綠燈時他超過我~
衝刺段我衝得很不穩~需規畫一下這路段跑法~
到最後速度都整個慢下來了~
後來有一個3k的因我慢速，而被他超過~而我就趕快衝刺追回來！~檢討檢討
後來第2個回來~
因最後那一小段的衝刺，讓我這次有些喘不過氣來~有些亂掉~
長腳說，這一次時間是18min~~呼？有這麼快喔？
不過，每次我都必須盡全力跑，才可以跟得上他們~再加油啦！
今天還蠻有得聊的~有阿丹、石牌人，他們都蠻好聊的~
最後香蕉多吃了好幾個~XD~跑完步吃香蕉真是種幸福~
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第5次(1/20)(二)-河濱練習賽8KM-【穩住自已的步調】-50min
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九點四十左右起跑~十點半回來~
起跑有些吃力，所以就以平常的速度跑，想辦法找到感覺，沒特別快~
而前半段心也比較不靜~會想一些哲學性的問題~
像我到底是為什麼而跑步？目標什麼？幹麻這麼累..
就亂想了一堆，不過也沒特別的答案~
而跑步不是要讓自已變得更軟弱、而是要讓自已更堅強些~
找出自已堅持的目標，一步一步地跟上！
跑步會累，是理所當然的！而負面的想法出現也是當然的
這種想法在前半段會出現，把它撐過去，就沒什麼影響
中間的紅綠燈還停蠻久的~
後半段又遇到了腳踏車~那種速度又讓我熱血想跟了~
這次是在一開始沒多久~這次是兩個女生~
他們繞別條路回來~我變成是在他們前面~
不過，他們仍是我的假想敵~不可再讓他們超過~
他們跟到彩虹橋後就消失了~不過我還是讓自已維持那均速
我後半段的均速拉高了很多~這種跑步感覺蠻不錯的~
之後就訓練讓自已後半段維持在這速度上吧~
衝刺段，約1km多，之後也讓自已在這段多提高自已的均速~
練自已的極限！~
今天跑的還可以~不過竟還是花了50min~
沒關係，就都以跑完全程就算達成了~別心急。再加油吧。
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第32次跑步(1/22)(四)-6km心得-【跟跟跟...】
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今天是跑步的年關封腳~可是人好少呀~現場約不到30位的跑者
只有長腳出現而已~還有必勝男~
前半段跑的平平的，在進入「競技場」後(XD~就是國父紀念館的新外號)
長腳帶頭~一開始的速度還OK~(但還是比平常自已跑快~)
第一圈是緊跟在後~一圈半後，就漸漸被拉開~
我後來有問他，他說他前半段是熱身~後半段身體開後，會加速~
所以我就是在這被拉開~
第二圈結束後，差距約1/8圈~再來就自已跑啦~沒辦法再拉高均速~
就盡力維持速度~
第三圈快結束~覺得均速有點慢下來~如果其它人有來的話~應該會被超過去=.=a
和長腳就差了1/4圈的距離~體力約差了一倍之多！
加油~就努力跟上吧！
結束後，有人和我說我跑很快~其實算還好~因為我都是死命地在跟~
幾乎都是用極限在跑的~
今天有和一個伯伯聊天~他ING有跑42KM~然後我問他說他全馬跑多久了?
他說他已跑了五十幾場了！~哇~是全馬五十幾場喔~
他跑齡約七年左右，挑全馬已挑了四年多~真強！
(取了外號給他~~就叫「五十馬」^^)
今天也有小聊到我的近期目標~~要達到1hr40min，然後每場都要至少維持這程度。
加油啦！~
今天又吃了好多香蕉~聽說是阿兩提供的~也真是謝謝他們啦~
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第6次(1/20)(四)-河濱練習賽8KM-【別給自已假想框】-50min
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別給自已設限~每場都是新的開始~可能跑好~也可能跑壞~
上次的結果，不代表這次可達到，或是超不過~
所以~別給自已太多限制。
..
一樣前半段會比較擔心自已的步調~且速度都很慢~
以穩為主~今天的紅綠燈也等好久~
所以後來會改道啦~看到一條還蠻順的路線~
就都不用停紅綠燈了~
後半段~一開始提高自已的均速~想辦法維持到最後~
衝刺段~有拉大自已的步伐~但一陣下子沒注意又慢了~又再拉大....
這一段會擔心自已跑不完~所以速度一直拉不開~所以~別想太多！
橋上就練衝刺啦~一切就這樣平平的結束了~也是差不多50min
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第XX次跑步(2/3)(二)、(2/5)(四)-缺兩場
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這是新春的第一場，但我卻沒辦法去，一點點的腳傷~
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第33次跑步(2/10)(二)-5km心得-【珍惜...】
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(這是拿到50的紀念衫！我覺得很好看！)


(威宇和溫爸二人跑回來一起合照。衣服真的是超級好看的！__截錄自NIKE^^)

宮大哥帶著新朋友來參加RC，為RC注入了年輕的活力喔。歡迎喔~(__截錄自NIKE^^)

(以下開始就是我的日記啦)
珍惜......是不知我的腳還可以跑多久？
珍惜......是好好體驗和戰友一起跑的日子！
腳傷，也不算是傷，只是和之前有些不一樣。不太習慣。
不過，我想這一定是我熱身不夠、以及收操不夠認真做才會這樣。加油啦！
今天會場很多人說！熟面孔幾乎全到了！
而有一個很久沒看到的工作人員也出現了。
一開始那50點衣服，Show出來真是不一樣！是特製的喔！
背後還有個「50」標記！有5個人上台領~4個熟面孔~
溫大、PK、帶頭跑者、一個老長者。~~
今天路線不太一樣，因國父紀念館燈會關係，改成繞馬路。
3K的3圈、6K的6圈。
第一圈，由小跑者和長腳帶頭~完全一致的節奏！
第二圈，我有些被拉開距離~差個4公尺左右~但還是跟！才一開始而已怎能被拉開太多！
第三圈跑完~我還看得到他們的背，差了6M左右~
開始被拉開了。到3圈半時，我只看到小跑者，長腳持續往前。
小跑者均速有降了些下來。就變成我跟他。
在4圈半時，我先跑了，開始挑自已了。
這一段呼吸有些吸不到空氣，不過，體力還算是可以
在5又1/4時，被強者老伯給超過去~又是以那種驚人的速把我超過！
我很想拉高自已的速度跟上，但就只能維持住而已~沒辦法跟上他的均速。
覺得不算是到極限，卻拉不高速度~後來也看到不老伯的背影~
就這樣以第3名回到終點。
這一場，和長腳間的差距~大概有一倍的體力之多！~這樣的距離，我也需想辦法彌補~
一點一滴地追上他！
我是在挑戰我自已，也是在想辦法跟上他。不加油不行~
真的是有Nike才可以把我跑步的綀習捉穩~嗯嗯~努力地跟吧！
(河濱練習賽不跑~)
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第34次跑步(2/12)(四)-6km心得-【想法念頭會影響自已的實力】
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今天過去那還來得及，自已體力狀況上，覺得有比較虛(心理作祟...)
也因為這樣的心情，事實上我的狀況不會差，而因這樣的想法，跑步時一直產生負面情緒！
今天路線依然是繞圈圈，這次是繞7圈。
由PK帶頭，頭一兩圈大家都有跟上，長腳說4圈後再加速。
今天跟PK，覺得有那種-均速殺人法-的跑法。
很穩，但卻不好跟。前三圈都跟在後面，一恍神就會沒跟上，然後得需再拉近距離。
三圈後，有一個閃人的機會，自已就藉機帶頭先跑了。
跑前面感覺速度有加快些，大概是後面給了些壓力，
第四圈後，長腳如預期的加速超越我，而我也想跟，但跟一下子，就被限制住了
後來強阿伯也超前，再來的路段真的可以說是我內心的黑暗期！
一直覺得自已體力不夠、沒辦法跑完7圈，想5圈就結束、想停下來用走的、
想說被超過也沒關係、想說這次就算了......
真的這段心情太差勁！提起力一下子又覺得自已體力會不足.....
均速有慢下來，但沒有用走的！~就這樣子，被PK及阿丹給超過，
想追也沒法子追~~~這一段真的雜念太多！對自已沒有那種壯士斷捥的決心！
就以第5名結束這一場~~
當下跑的時候會覺得是不是體力快沒了~而結束後，卻沒之前那樣的喘~
這是什麼情形？算是逼不出自已極限吧！
一是身體熱的階段，會出現一段疲憊期~
而這一段就會被[正面情緒][負面情緒]給左右！~今天就是沒熬過這段！~
後來有跟PK小聊一下，問他這樣子的配速大概是多少？
他說，一開始大概在4.8分左右，後來我超過他後他有加速~
而我的均速變化就是這段有拉上來，而後來沒撐住，均速反而掉出5分之外。
均速控制沒有他們的穩，會捉不住5分的感覺。常常覺得這樣的配速快，而後慢慢才適應。
還有他也聊到他跑全馬，這可算是另類等級的感覺吧！而我的全馬會等在年底的 ING才會挑戰。
今天自已的實力和別人差太多了，不是個好感覺。
不過今天還和蠻多人聊聊天的。
後來也和帶頭跑者聊了一下，他說他金石(2009/3/1)這一場要挑戰第一場全馬！
他人是從淡水過來的，之前的北新庄路線也是他找的(這是聽馬尾女孩說的~)
而馬尾女孩她又出國去，聽說5月她要在美國挑戰她的第一場全馬！
怎麼週遭的人都在挑全馬呀！~難道是我放不開、顧慮太多嗎=.=a
不過，我還是依舊計畫在年底。
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今天這一場，給我的檢討算蠻多的！心態問題：
覺得沒體力了，就會沒體力；還沒有那種「不服輸」的霸氣 ~哈
今天的理想心態應是：前4圈持平，以均速跟上，不要有太多雜念，
而後3圈是PK爆發階段！非跟它拼不可！
嗯~加油啦！~~今天香蕉還給人家吃特別多！真是......
(河濱沒有跑)
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第7次(2/17)(二)-河濱練習賽8KM-【放大步伐在跑步】-45min
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今天因微微下雨，所以NIKE的路跑就取消了~
而剩下的，就只有一個精力旺剩的我啦！當然，這一場河濱練習賽是一定要跑的。
距離上次跑步，已是5天前的事了。
所以這一陣子養足了很多體力，第一次以這種情況下來跑這8KM。
這一次的計畫，是放大自已的步伐，來加快自已的速度。
節奏不用趕，就是放大它就好了。一開始，跑的節奏不是很穩，讓自已的腳承受了很大的震力~
還有些不習慣這樣跑。
就回想在NIKE跑步時，跟別人時都比現在的速度還要快了，但卻不會像現在這樣隔隔不入~
就在這時候，看到了一個約我兩個手掌大的黑色石頭在我跑步的路線上，
石頭！！？？不對，是隻烏龜！~
還蠻重的咧~我一直在找他的頭在那一邊，因為~聽說被咬到的話~只有打雷牠才肯放開~
這隻好大喔，覺得他怎麼會跑到離河這麼一段距離？
抱著牠，幾乎和錏鈴一樣重~我也好好看看牠~第一次拿這麼近在看^^
然後把牠放到河邊的草上~繼續我的跑步。
這樣的「巧遇」後，我跑起來的Feel還蠻不錯的~節奏上手了許多~
再來就跑上次計畫好的新路線~由攀岩場那過去~
這樣我就不用等紅綠燈了。
這一段也盡量維持住速度，跑過一半後，狀況還OK~速度也OK~
真的自已的心態很重要~
我自已對跑步應是可以勝任的！
跑到籃球場，看到一個女生在打籃球，因有點暗看不太清楚~
而整個球場就只有她一個人~
怎麼一個女生在這下雨天、而且是晚上、地上濕濕的、還一個人在這打球？
我猜可能不是失戀、就是和男朋友吵架......才一個人在這兒打球解解悶~
那我呢？怎麼會在這兒跑步？我不是失戀、也不是吵架~而只是我喜歡跑步~
嗯......好吧，那這女生是因熱愛籃球才出現在這。
呵~就這樣沒什麼交集，暗地和她說聲加油，就繼續我的跑步。
再就進入了衝刺段！有維持住，然後再加點速度~
這一段還真是容易分心，而慢了一下下再恢復原速~到了橋上，再衝橋上這段100M。
最後以45min結束了這一場練習~呵~怎麼沒快到多少 =.=a
後來，因為多了個小插曲~讓我又再跑了彩虹橋這一圈~
而這一圈，才像21km的最後3KM的PK賽^^，希望正式比賽時，我可以有實力和別人PK！
今天就謝謝那隻烏龜，給了我額外的力量~XD
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第35次跑步(2/19)(四)-6km心得-【向巨人挑戰】
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雖然是個巨人，但也不是永遠遙不可及，讓自已一步一步地接近~
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今天我有比較早到，也讓自已多做一些熱身~以防運動傷害~
現在的腳有點傷，算是「垂直」的疼痛，就是在爬樓梯時右腳膝蓋會痛到無法出力
需用手支撐~今天很擔心這狀況會影響到我的跑步生涯(感覺還蠻嚴肅地)
還好，今天的跑步，我水平移動完全沒感受到它的傷痛。
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今天跑七圈，這樣的路線我也是蠻喜歡的~
沒有停紅綠燈持續地跑完~是一場耐力的挑戰~
今天的心情沒上次差，覺得我可以正面去迎擊。
今天由PK 帶~衝衝跑者及長腳都跟的很近。
今天長腳一圈才結束沒多久，在NewYork那段就開始帶頭跑，我也跟上去~
他的跑法步調都很不一樣，原來這速度和我星二比起來快了許多~
不過，星二的跑法，算是種領悟--「放大步伐」來跑步。
速度上沒辦法跟的很緊，但我比較不會覺得累。
3圈、4圈~再來還是老樣地，會出現負面情緒~想放慢速度~
不過，我知道，這一段只要撐過就沒什麼事了。
就以均速一直跟~和長腳差距，大致上還看得到他的背影。
6圈，工作人員算錯，所以他在那兒等，我就和他說還有一圈~
就拉著他再跑啦~他說「要衝嗎？」呵~那當然嘍
這次就沒看到他背影了~不過，我有拉高我的均速，且後半段還有些體力加速~
以第2名結束這場比賽~(今天強老伯，阿丹、小跑者都沒有來)
「放大步伐」這種跑法~感覺不錯~雖然後段沒辦法加速很多~
但結束後，心臟還負荷的了~^^~
所說的巨人，一個是長腳，另一個是小跑者(今天沒有來)~他們都強的不像話~
而也是我的目標~這次和長腳差距，約需再擁有4成的體力才行~
今天很滿足~我覺得跑步有進入到另一層次的感覺。
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第8次(2/19)(四)-河濱練習賽8KM-【維持住跑步的均速~】-55min
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一開始跑的那段，覺得腳有點要抽筋的感覺  =.=a
還第一次有這情形~前1/4就慢慢習慣它，沒多久就沒事了~
每一次跑，都是一次新的感覺~
前半段就出現負面情緒了~會覺得應付不過來~
不過，基本上維持住均速，一陣子後就會帶給自已信心。
今天會有種感覺~
我的腳不會累，我的呼吸也可以很平穩~
但我的念頭就會有些撐不住~
我一定是可以跑完的~而且是以這均速下去完成~而念頭總是多了些負面~
這還蠻特別的~
會不會是我的體力已進入了另一境界，而想法還維持在自已之前的狀況？
今天速度還OK~狀況就是卡在念頭上~自已也挑戰完這一次的河濱賽~算不錯。
呵~想不到時間還是在55min左右~不過完成它就好！別急！再加油吧！
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第36次跑步(2/24)(二)-5km心得-【求勝心還不夠！~】
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今天最讓我在乎的--是在最後那段衝刺段
在結束前的時候，和一個小弟弟拼~他是從後面追上來的！
而我聽到他的腳步聲，也跟著加速，
但我沒撐到最後！我就在那前一秒，把自已的堅持讓給他！
就是在最後一秒！
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現在，不是佩服他的時候，而是檢討最後那一秒我卻不和他較勁！？
這並不是一個好的風度~
是因那份堅持不夠踏實！
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我對自已有多大的要求？打籃球也是，沒有求勝拼命的心，在場上只是會托累隊友而已。
如果，我對跑步也只是抱著玩玩而已~
那我就不需要再跑了！
我不該只是這樣子而已！
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其它事不想記了~~再加油些吧！

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第9次(3/9)(一)-河濱練習賽8KM-【好一陣子沒跑後，今天算是個起頭】-不計時
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好一陣子沒跑，三月的第一場金石21KM也錯過(那時一個兩個禮拜，都為腳傷所苦)
上禮拜的NIKE也下雨沒參加，星六的河濱賽也沒跑。總之就是好一陣子沒動腳了。
也因為這樣
我的腳完全恢復，爬樓梯不會痛，走路也還OK，只是心還是有點擔心~
今天和自已說~算是場「復出賽」~速度不用急，就維持住一個均速。
跑完後，還算OK。
只是感謝，感謝我的腳，感謝它依舊還是和以前一樣，沒什麼變。
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第37次跑步(3/10)(二)-5km心得-【好一陣子沒跑NIKE了】
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昨天的跑步，今天有些酸痛，不過，並沒有疼痛的感覺。
今天小跑者和他妹妹出現了^^，不過倒是沒聊到什麼。
今天長腳集滿了50點，當了今天的帶頭領隊。
開跑後，第一個紅綠燈又濾掉了很多人，剩不到十個吧，
不過，該過來的都過來了~長腳、強老伯、小跑者、衝衝跑者、帶頭跑者...
再來，我就跟在他們之中跑，
說跟也算是跟，沒緊跟他們的節奏，反而注意自已的步調，讓自已維持均速~
第一圈結束，他們開始放快腳步，前面就那三人~就跟著他們~
到捷運站這段，算是還跟得上長腳~後來就被拉開啦~
小跑者也慢了些，大概是身體不舒服吧~我就先跑~去跟長腳~
出了競技場，我和長腳差了1/8圈，強老伯緊跟在長腳之後。
後來自已也有維持住均速，以第三個到達終點~
今天小妹妹是3KM的第一名喔~^^強
(今天沒有跑河濱~有公司事要弄~)
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第38次跑步(3/12)(四)-6km心得-【狀況回穩了】-24min
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從公司七點初就下班~就蠻早到那邊等的，然後熱熱身。等待的時間蠻長的
今天阿丹、強老伯、小跑者都沒出現~
開跑後，由長腳的爸爸帶頭~到競技場前的紅綠燈都有停~
開始時，在找自已的步調~不過這時的心裡有些自滿~而不專心~
就和自已說~每場都是新的~都一定會挑到自已的極限~還不到迎刃有餘的地步。
進入競技場~長腳在蠻後頭的~沒跑前面~
由其它人帶頭~我就跟他們~也調一下自已的步伐~
後來長腳在第一圈結束時跟上超前~果然，我就認為他遲早會出現的。
他的速度是當下的我一倍之外=.=a  ，為了跟他，就提高自已的速度跟上！~還真是不好跟~
後來他速度有緩一些~變成我應付的來的速度。
第三圈~他讓我先跑~那我就帶頭啦~雖他跟在後面，不過我沒有特別的壓力~
就以自已的均速在跑~他就都跟在我後~
出競技場前，他又超過我帶頭跑。在衝剌段前停了紅綠燈。休息了一陣~
再來就衝啦！~我的實力，大概可衝刺到一半，後面就沒辦法了~
他說，衝刺時，身體前傾、手往上擺，可加快速度~
我是衝到差不多時，就挺直身體維持速度，倒是沒法子再讓身體前傾，這可綀綀~以後可試看看。
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跑完後，身體的狀況，不會說很喘。但在跑的當下，我卻沒辦法再逼出自已的體力及速度。
還蠻怪的~這次跑算是有跟到長腳，感覺還不錯！
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今天跑完就在想，這禮拜日的國道21KM，我一定要以我最佳狀態去挑戰！加油！
前半段以均速去習慣它、找到節奏，後半段開始放開速度去跑，最後的3KM一定要把所有體力用完。加油吧！

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第39次跑步(3/17)(二)-5km心得-【維持均速】
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今天又較晚下班~到那也差不多開始做體操了~而我東西弄一弄，還得去清一下肚子咧~
出來後，大家差不多都熱身完了~
今天人也很多，我想星二固定跑「知名度」已經打開了~且跑5km的人也多了很多，30個人有吧。
今天沒看到長腳、阿丹，長腳是要準備考試~
開跑後，看到了彈簧腳的出現~而由他帶頭跑~
小跑者也和他的學弟一起跑~呵~好一陣子沒和小跑者跑了~
星期日的國道酸痛還留著~好在進入競技場前的紅綠燈都有停~
競技場後~我維持在前幾個~和小跑者一起跑了一下下
後來，強老伯、衝衝跑者 超過了我們直接帶頭~
我跟上他們~前面就那兩個外，再加一個彈簧腳~我就第四跟在衝衝跑者後。
那時的感覺是，大家都進步了~衝衝跑者的速度我只跟上沒體力超過~
就跟在他後一圈多~後來在「奶粉區」超前先跑~
我蠻怕他又跟上來，就加快一些速度~再維持住~就這樣以第三名結束這場比賽~
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後來有一段場景，讓我對王者強老伯的尊敬大大減低~
第二輪拿食物時，他拿一個袋子，竟把一堆食物打包起來~數量是超過一個人吃的那種~
感覺還蠻差的~我當下多吃，自已就會覺得不太好意思~而他這樣做~唉~~強者不一定格調好~

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第10次(3/17)(二)-河濱練習賽8KM-【慢速訓練~還真不好跑】-1hr10min
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這一次的跑步，就以小碎步的方式做訓綀~會想這樣跑
是因為[國道馬拉松]那場，所跟的女生，他的步伐頻率很快，而且不大~但速度就是比我們快
二來，是漫畫也有說慢速訓綀，是刺激腳底部的神經~讓它習慣地面。
就這樣起跑啦~
大致上，這跑法還真不輕鬆，步伐不超過一個腳掌距~
到1/4時，覺得時間好長~到一半後，腳步有些酸痛~
也感覺出，這跑法在綀後腳筋、小腿~~
回程路段，我右腳的腳筋在痛了！~一跛一跛的~
慢歸慢，卻完全綀到我的弱點之處！~
我腳的捉地力弱、小腿也弱~
就這樣以這種均速跑完全程啦~給我的結論就是：
比賽時寧可跑快，也不要跑得這麼慢，因為這樣反而更累！
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第40次跑步(3/19)(四)-6km心得-【今天跑起來~拉不快速度】
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今天從公司又太晚下班了~50分才離開~到會場時，大家都在做熱身運動~
從來他們出發了~我還一隻腳的鞋帶還沒綁好 ~ =.=a
.
跟上後，看到50馬~和他聊一下~因在跑國道時有遇到他
而我跑21KM也只比他快一些而已，他跑的是42KM
他說：在21KM折返時，是1hr:46min。 (我只比他快3min而已)
真是強！
今天第一圈長腳、強老伯~跟在旁邊而已，進入第二圈那一段才超前開跑~
而我跟他門，到第二圈捷運就被拉開了~
再來就自已跑了~今天維持均速有些難~延途就抄捷徑跑~到衝刺段才停下了等紅綠燈~
衝刺段那的跑法~維持住一個速度~過橋後~再加一些速度~(撐一下子而已)
最後，以第三個回來~
.
長腳說要考試了，五月考，四月約會有一個月不會跑~努力K書~希望他能考上台北啦。
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第11次(3/19)(四)-河濱練習賽8KM-【均速跑~今天有些倦！】-50min
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這一次跑起來，不會說很順~就是腳力還好、心臟、呼吸也還好，但就是提不太起力跑。
不過，最後還是有熬過去，一樣完成這一次的綀習。
.
這種感覺，又和跑21KM的最後階段又不一樣！
那種是身體累、而會想再跑。
今天覺得就是腦的養份少了些~而依靠平常的均速習慣跑完這一次。
延路也不知想了多少次停下來用走的~呵~真的是蠻特別的一場練習賽~
.
今天的跑步，又讓右腳吃重！~國道並不會這樣~這一次跑起來較不平衡~下次要再留意些~
別讓腳又受了傷害~~~加油吧！
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第11次(3/24)(二)-河濱練習賽8KM-【二圈~尋找國道跑步的感覺】-從19:50~21:35[1hr:45min]
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體力充足~今天加跑一圈~
因為今天NIKE的固定跑沒有跑，再加上我也好一陣子沒有跑了~
體力無得消耗~
地是濕的，溫度大約在16度左右~就在家做個簡單的熱身(後來腳傷又是因熱身不足=.=a)
就上路啦！前半段

跑步-河濱模擬賽[19KM]~開幕！

我的星期六之河濱模擬賽，終於開跑啦！就在2009年之初~
從去年底想到今年初~想呀想的~腳都還是沒有動~今天終於開賽啦！
(不過時間在星日的下午五點開跑^^)
.
今年的目標是放在21KM之半程馬拉松~
而我，也要讓自已做好該做的練習~
規劃這一條河濱路線，也希望自已每個禮拜六都可以跑上一趟，
看看風景，增加些體力！！
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第1場(1/18)--河濱模擬賽[19KM]~【場勘賽】~二個小時~
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早上領完了消費券~在家看了部電影~睡了個恣意的午覺~再起床弄個東西吃~
呀！？~下午四點多了~
就這樣，我星期日的大半天就這樣過了~實在是太悠哉了！
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今天天氣真的很好，出了個大太陽~但卻不熱
練習賽這個夢已做了很久了~不出門實在太對不起自已了~
熱個身~動一動~就開始今天的跑步~
今天目的是~場勘~熟悉一下跑步路線~也看看週遭的環境~
所以我步伐就慢慢來~一切以心靜則天下太平~來跑完這一次^^
延路真的是很多人在運動、騎單車、玩溜冰鞋~帶著小朋友全家出來走走~
我很喜歡這種感覺~大家一起出來走走，然後又有小孩可以逗著玩~XD
.
跑步的時間，剛好是在日落~
對於河濱的夜景我很熟悉~而這次的日落卻是挺鮮的~
約跑到5KM左右~回頭看~一顆深紅太陽正巧落在新光大樓旁~
然後河、天空~以及內科那的建築~都沾了這日落的專屬顏色~
這一切讓我想起那........台壞了的相機(嗚~~)
.
在7KM左右的地方，發現河濱竟然有個曲棍球場！？真的蠻訝異的~
就繞個道到旁邊看一下^^，小朋友正在5/5分組比賽，頗帶殺氣的~
看一下就在上路啦~
前段的跑法步伐小，很平常地跑~不過我腳還是會蠻累的~大概還在熱身階段吧
在7KM之後，腳酸酸感覺就少很多~算是進入慢跑階段~
到了大直橋~後來才知道，原來這邊也是有自行車道可以過河到另一段~
再來就到中山北路、美術館這一帶過橋了~
這一段上次迷路~延著馬路跑了好一段路都進不去河濱~
這一次也還是迷路~還是只能延著馬路跑~
這段規畫不是說很好，一來是車多路小，不合跑步~
二來是會有看門狗~還是不挷的那種~看到我當然就是追啦~
好在它只是盡責而已，沒有跟我拼命=.=a
再來就從不是「大佳」的水門進入(下次由大佳進入)
回程這一段，有提高一點點的均速，因感覺蠻輕鬆的~
有遇個一個同方向的跑者~就和他打個招呼啦~加加油~他也熱心地回應~
呵~這種感覺不錯！~而且他回得很有Power！
沒多久就到了民權大橋熟悉的這一段~這代表剩下不個5KM的距離~
就開始拉開自已的均速跑了。
最後成美橋後的那直線段，遇到小朋友騎腳踏車超過我~一個哥哥~弟弟跟在後~
速度算我跟的上，所以就跟啦！~又一次地和腳踏車PK~^^
這小朋友也不會因我跟，而馬上加速~而是「慢慢」地加速~
後半段，我就加快速度超過小朋友~這時還沒到極速~
超過一下子，就「感覺」後面開始追了~他腳踏車正在在拉近中~
然後我就加速再加速~努力地加到了極速~不過不會說很累(得到了新的跑步法^^)
後來因一個籃球中斷了我們竸賽，之後我準備上橋，而他走另外一邊~
然後很有默契地對望了一下^^，我對他打個招呼~他也點點頭~呵~
這一次跑，實際是19KM，不是自已想像中的20幾KM那麼長~
所以之後可以認真地去配速了！
..
新跑步方法：
就是可以利用自已的肩膀來帶動跑步~
這樣可以讓我步伐很自然地加大~
然後加快肩膀前後擺動的頻率~來加快自已的衝刺！
目前是用在衝刺、加大步伐~
這一次的經驗，對衝刺加快很有用~很好衝~又可撐一陣子~
不過自已還是要多跑幾次試看看~
檢討：
1.我右腳底前面會痛~雖影響不大~還是小心點~
2.想辦法減少膝蓋的震力傷害~這次有那麼一點點被震到=.=a

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第2場(1/30)--河濱模擬賽[19KM]~【過年後的第一場】~二個小時~
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今天是大年初五，昨天就回來了台北，今天的早上飄著微微的細雨...
也因為這樣，我的新春第一場，就體驗了雨中跑步的浪漫......
.
今天睡到十點，因為這場也是想很久的一個計畫，所以又是場「不得不」的賽事
一開始，飄著那雨也不算是雨，真的好小~感覺只是空氣中的濕氣一樣而已..
起跑的步調，跑起來不是很順，均速也是慢慢的~
這大概是我一開始的熱身沒做齊的關係！拉筋一兩下就上路了~
所以跑起來卡卡的！
2~3km左右，雨微大了些，猶豫了些，想以8km的路線回去~不過，後來也只是想想而已
繼續我的路線。
沒多久雨就停了，雨後的景是一種清爽，而我邊看看周遭邊以邊以那緩慢的步伐往前。
這一段路，還是沒有跑步的Feel，很慘，心又有些急、亂。
感覺像回到一個不會跑步的自已....就這樣慢慢地前進。
約在大直橋左右(6~7km)，雨就不如先前的小了！是那種騎腳踏車的人要趕快找避雨的那種。
而我，就享受著這場雨啦！一下子衣服就全濕了。
我覺得衣服濕再加上有風在吹，會很容易感冒~
所以就脫下衣服，打著赤膊繼續跑！呵~~這樣的跑法，在外人看來可能覺得很勇！
但，我覺得，我必需這樣做~讓身體習慣那雨中的溫度~~~才不會感冒
就以這方式跑到結束~延路就盡量避開別人的眼光~呵呵
後半段，跑起來就「上手」多了！可能因為雨的關係，讓我加快了跑步。
比較有自已的節奏在跑！(在9~12km左右)
.
這一場算是很平凡地結束，後半段的均速也拉不快，約在5~6min左右而已。
跑完後，膝蓋那部份有些痛，右腳的腳底盤會痛。
真的是自已的下盤很弱，膝蓋有時都會有那種無力感。
檢討：
1.要加強自已的下盤，不然跑長路段對自已很傷！
2.熱身部份要完整(尤其是下盤！)，讓身體開後再下去跑；一樣也要做收操部份！

跑步人物介紹~幫一堆人取的外號

這是我跑步有接觸的人，有些有認識，有些就不認識~
不過，不管怎樣~都幫他們取了個好記的名~哈

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小跑者：
---他是我一開始跑的時候，和我說我手擺動太大的「小朋友」，說起來他現在也高二了(2008後)
他很強~也是我目前的目標之一，實力和長腳的一樣！是6KM的領先群之一
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妹妹
---他是小跑者的妹妹，而我第一次跑3KM時就對這妹妹很驚訝！實力也超強的！也是漂亮女孩之一~沒事我就跑去逗逗她~哈。
3KM是她稱霸的天下~以最近的一場2008ING-3km組的，她拿到第一名！~真強
她現在好像是升國中吧~
他們全家人都很好~而我也和他們認識了些~小跑者是我的假想競爭者，之後的我需要跟得上他，然後有實力超越他^^，不過，他也是會成長的~所以我也要更加油些。
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阿丹：
--他是我一開始跑認識的人，也是實力強的~大概是在六月時的星四綀習跑和他講講話認識的~
他跑步時間很短，從六月才開始跑步訓練的~但實力很厲害，2008/8/31是他第一場10KM比賽~而年底的ING就可以挑戰21KM了！而且實力可跑進1hr44min！他練習量也是很勤~不過有一陣子他腳有傷到~
但熱情不減^^
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長腳：
--比小跑者大一歲，而實力也強，和小跑者跑的步調實力相當，也因為他人高腳長的，就幫他取這外號來記啦^^。ING21KM，跑到1hr36min的境界！
本來和小跑者都以為他是大學或出社會的人，想不到卻還只是高中生~呵~(目前是高三-2008年底)
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強老伯：
--他是常跑42KM、21km的人~約有五六十歲吧。只要他有出現，他都會從後面追上來~而且是用很輕鬆步伐又快的速度把我超過~身高和我差不多~但他的步伐就是很快~輕輕鬆鬆就巴掉所有人~常常是馬拉松比賽上台領獎的人。
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PK：
---他因常找阿丹PK而聞名^^，實力當然不在話下！2009年有看了他的Blog~他在2008年直接挑戰42KM，時間也是在4小時內。是個很常出現在RC的跑者。他是在金融方面工作。跑齡約和我差不多
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衝衝老兄：
---這是2009年想到的好名字~不是說他魯茫的衝，而是他的衝刺段很快。
很具有他的個人特色，所以覺得這衝衝老兄蠻貼切他的；他大約三十初左右吧
他學生時代是有跑縣運的那種短跑選手(好像是)，2008年ING最後18KM把我巴過去，就都是厲害型的。
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帶頭跑者：
---我對他的印象，一開始都是由他帶頭的~而且速度很快！不過，他最近(2009初)有背傷舊傷，所以沒辦法常常像以前以樣帶頭衝~
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馬尾女孩：
---她是2008ING跑完之後對她有印象的女生，會有印象的原因，是因為他2008ING成績跑的和我一樣！(=.=)a，真的是一大衝擊~XD，而且她的跑齡和我差不多，約是兩年前開始跑的(2006左右)，總之她的實力，留給很多人深刻的印象！
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單車男：
---很常出現的跑者，我到後來才知道原來他的實力那麼強！2008ING-跑進1hr35min左右。因為他平常跑步，都是不會跑在前頭，所以我本來覺得他很弱是有原由的。XD~實是很強的，不過，我跟他不熟。
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必勝男：
---因為他常帶著一個護頭用具，就像考前衝刺帶的「必勝」一樣，就幫他取這外號啦~還沒和他熟~他也是常跑之一，和PK他們常在一起~
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石牌人：
---他算是在2008年7月底的淡水漁人碼頭練習賽開始接觸的，人也蠻好聊的，都會主動和人聊聊天打個招呼(這我就不太會啦XD)~
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五十馬：
---他的跑齡已跑了七年多，而他的全程馬拉松已挑戰了五十幾場！(統計至2008年底)~比我的Run Clubing累積的點數還多！！他這樣跑全馬，約跑了四、五年左右~跑全馬能累積到這樣~對我來說真的是佩服！~~
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黃大哥：
---就一開始跑RC時，覺得是天父神手級的人。他跑步已跑了17年，每天早上都有晨跑的習慣！最好的成績好像是21KM有跑進1小時初！~後來，他常常陪著他女兒跑(2008年底開始)，就很少跟在他後面跑了。

20081221-ING台北馬拉松21KM-心得

這一場ING可以說是跑步的年度大盛事呀~
而我~就這樣睡過頭了~~
想不到我可以睡得那麼熟~這大概是我參加比賽以來，第一次有睡覺的吧。
.
就這樣，醒過來時，已經六點十幾分了！！瞬間清醒過來~~
東西弄一弄差不多六點半載著小杰出發~
真的還蠻趕的，心裡概估約五十分可以趕上這一場~
好在55分時已在會場裡就定位了，沒多久，我這期待的馬拉松就這樣子開跑~
真是匆忙上架呀~~
.
以體力上來說，前5KM、10KM跑起來的感覺~會覺得自已看到這牌子時，
感覺怎麼現在才5KM、10KM而已~(超出自已的負荷)
在中段時會有負面的情緒出現，完全在我意料之中~
但我知道，其實以我的實力，跑這21KM是應付的過來的~
後來就找個人，跟在他後面~~以維持自已的均速
後來，看到一個人，好像是我在宜蘭馬拉松跟著她的阿姨~就是那個均速殺人跑法的阿姨~
感覺好巧喔( 雖然並不確定是同一位~但跑法很相像)
這一次還是沒跟上她，
到了民權大橋後，就是剩下最後5KM的標記提醒了。
之後，不知是自已的均速變慢還是怎樣~一直被熟人超過，而且還跟不上他們
一個是小杰的女神，在18KM左右把我巴過去，要跟都跟不上，不知是她有加快，還是我跑速變慢~就是跟不上她。
另一個，是星期二的跑者，也被巴過去了~
後來他跟我說~你怎麼後面變慢了！？
唉~~我也不想呀~我怎知我會變慢那麼多~
就這樣在18KM那被這幾個人巴掉~~~這時超擔心小杰也跑上來把我巴下去=.=a
進了地下道後，以上一年度的路線，出了地下道，迴轉一下就進終點啦
於是，就放開自已的體力、速度開跑~~~~但~我錯了！！
這一次的路線並不是這樣子  =.=a
出地下道後~我臉都綠了~還要繞一大圈，從信義路，接到逸仙路(好像是...)
整整1KM多~~~就這樣~這一段也失速了很多~
最後到終點~~抬頭看看現在的時間~~
..
1小時47分
..
嗚~~慢了~~我的年終馬拉松結束了~~
--
再來接著就，很幸運的碰到鳳梨，也廣播了小杰兩次~~喝了一大堆的熱呼呼的阿華田~這時喝什麼都會是一種幸福。
然後去Running Club打聽打聽一下大家狀況，放鬆放鬆
長腳的跑進1小時38分~~真是非人哉呀
巴掉我的跑1小時42分~~只能說好強好強~
另一個不怎麼熟的~也跑了1小時46分~~
....
呀是怎樣~~怎麼問的每個人都比我強！？~~~只有在旁邊的小杰比我弱(！？)(呵~~他悶了一個早上~只因這次跑輸我)
不過，小杰是因上班常加班，又沒什麼時間練，才會這樣~
相信他是會追上來的！~所以我自已也是要更努力讓他追才可以，不再讓他把我超過~~
....
期待明年的賽事(大概是三月的金石馬拉松吧)
也期待明年進步的自已！~我要讓自已在下一場能跑進1小時40分！！！！(阿嘶~~~~)
Ending~~~

20081207宜蘭全國馬拉松21km心得

這一場，是用趕場趕上的^^
星期六在資訊展打工結束後，直接搭客運回宜蘭(包括我的腳踏車)
星期日早上五點媽媽幫我準備早餐，吃完後，再騎車到運動公園
~~
一大早騎車很清爽，加上今天天氣算很冷，那種清涼感......讓我一點都不想睡！
這是我新跑鞋【第一次】挑戰21KM！最後也跑出了好成績！
維持在均速5min/KM 的時間下。
這次也得到了些些感觸：
原來，5min的均速是這樣子的快(比之前我跑的感覺)
而我也是可以跑這樣的均速~~跟得上他們。
當下跑的時候，路是很長的~不過，這樣的距離體力是OK的，關鍵在於自已的心~
當自已覺得不能跑時，就會限制住我的體力！
然後在跑時，去感受一下周遭的速度，那就會是5min的均速~~~然後讓自已跟上它，並調整自已的步伐~往前推~
開始前半段，遇到一個阿姨~感覺她跑得很「穩」而且均速也算快
我一不留神，就跟不上她的均速了~。
跑長跑就是這樣，雖然不是幾分鐘就定勝負，
但在這幾分鐘沒跟上她均速的話，再來要跟上就必須花更大的體力，一步步跟上才可以
光是讓自已跟上，就可能花了1~2KM的距離才可以，尤其是在後半段！~~
最後，我是沒跟上她的背影~雖然沒跟上，但這就是我要去學的地方
一開跑到最後結束，就要維持這樣的均速。
以21KM來說，進入最後5KM，就可說是我心情上的安全範圍
因為我每週二跑的就是這長度，所以開心了些^^
到最後3KM除了要維持住速度，也讓自已放大腳步做加速~~
我的狀況在最後2km左右，腳的彈性會沒有，而相對就較吃力！
後來看到運動公園的邊邊~這代表我很接近終點了！
本來以為還2km，到已經可以聽到大會的聲音，
而這段當然要讓自已衝刺啦。
進入田徑場，我有衝，但還是被後面一個超過！超不甘心的啦！
而距離也被拉開，後來我再衝，他也是再衝！旁邊的人一直對我們喊「衝呀衝呀」~
(感覺也蠻好玩的^^)
我喜歡這種競速的感覺！！~~~
~~~
這次成績：21km，1小時44分。
以後就讓自已都要擠進1小時50分的等級，然後維持在1小時45分(5min的均速狀態下)
加油！
下一場：ING馬拉松21KM！！！

Nike RuningTaipei 每週二、四跑步(三)

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第21次跑步(12/2)(二)-5km心得-【一起跑，就要那個速度】無計時
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今天是【第一次】穿我新買的「水藍色跑步鞋」。
很期待穿下去跑的那種Feel是什麼感覺。
.
這一雙很合我的腳，26cm，完全剛剛好
穿上去時，就試試它和地面接觸的彈力，一定是比我之前那雙好了些
開始跑，心情是很緊張的~~一直把注意放在腳掌下^^
.
這次的跑步，我的腳並不會刻意地抬高、或是跨大步
而以水平往前推的方式前進，而這也沒刻意去做，就順順地往前跑。
這一趟下來，
感覺約可省下我1/3以上的力，
右腳掌雖還是會痛，但比之前好了些，且過一陣子後就較緩和。
這次一直維持均速，而和第一團差距不會像上次那樣看不到他們。
到終點時，胸口也完全不會悶~~
這鞋，對我的幫助還不錯，它減少我跑步時地面回震力帶來的衝擊傷害~
而之後只要有跑步，就會用這雙來跑，保護我的腳，才不會讓自已的腳傷到
(太魯閣那場就有些震到我的膝蓋說~~~)
然後跑完，就馬上收起來放到專用袋裡^^，這樣它應該是可以陪著我跑接下來一年的行程吧
.
這一場，見了久違的跑步阿丹，我差不多一個月沒出現了=.=a
然後，多加了一個強跑者，高中生
連小跑者、長腳的都以「驚訝」來形容他
不過他的個性蠻衝的~一種狂野的野性~~
高柔軟度！彈力也蠻強的！
.
今天跑完和長腳、另一個小聊一下就回家~
.
再接到河濱的8KM~一樣穿著跑鞋，一樣讓自已維持自已的均速
現在體力還OK~是心態還沒意識到，其實自已可以很強的。
二年前，覺得完成9KM是件不可思議的事
現在可以跑進45分鐘時間！
21公里，我也應是可以應付的！自從上一次的ING跑21KM尾段放棄後
內心對自已就存在著「覺得自已不可能跑完全程」的影子。
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今天跑河濱還有一段際遇~就是在最後1/4路程時，
前面一個女生騎腳踏車，比我快了一些，然後我就開始跟！
當然這時我拉高我的均速，而他也不知我在後面
這場景，當下讓我想到太魯閣的最後那段路程
我一樣拉高我的速度，而前面有一個人，他也是屬在衝的階段
最後......我卻沒辦法超過他！(不過，學到一個跑步法)
這次，我要跟上腳踏車，並把它超過！
這段約還有1~2公里，中段把他超過，然後自已又再加速(她也加快了些)
這樣子的中程加速，證明了我是可以的！
最後我的體力也還不到全耗盡的階段^^(鞋子也幫了我~~)
.
我喜歡這種感覺，讓自已的腳以自已的均速跑起來~加油~星四再接著去跑一場
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第22次跑步(12/4)(四)-6km心得-【新鞋第二次~有幫助】26min
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這次是企業加開的，後來聽說只有一個月的時間
距離多加一圈，實際為6.3KM~下了班之後就直接過去，蠻早到的，他們還在佈場
今天一開始對自已的腳力有些擔心
因為星二跑了那場的酸痛今天才算顯現出來
又見了跑步阿丹^^，開始熱身他和我說好多話~真是健談的傢伙^^
ING是他「第一次」挑戰21KM，而他也說，如果這一年OK，下年會試試42KM
真是熱血！~我也是要這樣^^，明年太魯閣21KM雪恥完後，看狀況再挑42KM~~
今天小跑者沒出現、小彈簧(新人員^^ 不熟，不過很強！)也沒出現
一開始的均速比平常慢
但在第一圈結束後，我要調一下我的速度才跟很上他們！
一開始以為慢、現在卻是快~~這就是小杰的均速強法！
最後一圈，大家都提高速度，本以為阿伯會帶頭衝~但沒有，就一團在跑
最後那段衝刺，有超過騎腳踏車的那個(原來他也算是體力強的人呀~)
我前面就有PK、長腳、阿伯~
這次算是有跟上他們~結束時也是雖會累、但不到極限~
.
今天是人少，香蕉多^^，但我吃了三個就....只能眼睜睜的看著它進了別人的胃 =.=a
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跑步(12/9)(二)-5km--這次因工作東西沒做完，所以不能去跑
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第23次跑步(12/11)(四)-6km心得-【新鞋第三次~這次是分段跑】
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今天小跑者有出現，然後跑步阿丹也有來，基本上熟面孔的都有出現。
長腳的、強阿伯、PK、
這一次教綀說，是練分段衝刺跑，這種跑法負荷會較大！
就國父紀念館那邊，東孝東路、仁愛路這兩處是衝刺，另兩邊就是緩和。
這樣衝、緩來回共六次。
小跑者和長腳看來都很樂於其中，兩人體力相當，都是帶頭的~~
而我也算是開心啦。
因為要保持著正向思考，才應付的過來^^
成員就PK、強阿伯、小跑者、長腳、我。算在領先群內。
約在進入第三圈後，我落後了他們，而PK也在衝刺段沒跟上。
維持在那看得到背影的階段。讓自已維持住均速。
後半段就一人跑啦，有超了些小捷徑。跟上在等紅綠燈的他們。
這時五人也都到齊~濃濃地火藥味！(^^a算還好而已)
衝刺段，我在第四，我很怕PK衝上來，就一直加速
(這感覺還蠻好玩的!)好在沒被追上~~
呼~~感覺不錯！
再加上好消息~~~之後的禮拜四都會有跑步！不是只有辦一兩次而已！
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第24次跑步(12/16)(二)-5km心得-【厲害的小跑者和長腳！】
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上禮拜二因工作法弄完，所以特別期待這禮拜二的路跑。
這禮拜日就是年度盛事--ING國際馬拉松
是阿丹第一次跑21KM！以他的實力應該是OK，不過他就很緊張^^
他說，挑戰完21KM，明年這時候就挑42KM！！
哈~~我也想要跟呀~~均速均速~~
這一場由小跑者和長腳帶頭，他們倆實力太相當了
而阿丹，我也跟他說，不要跑在後面，要來前面跑，很久沒看到他跑前面的
所以這場阿丹就緊跟在他們後面，當然我也是！
從後面看他倆的步伐，完全一樣！相同的Temple
而且是那種看起來跑得很輕鬆的均速，而我自已的節奏亂亂的。
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這場有跟到，後半段的衝刺就拿他們沒擇了，他們體力的大概比我多了一半以上
，不過我自已還是有進步空間的。
心態上要再多調適，體力是OK，但心還是個阻力^^
.
今天長腳說，他拿到分組第一名，10KM~42分鐘，好強喔~恭禧他
而小跑者的實力，他飆過10KM~38分鐘！！=.=a
然後看影片中一個跑17年的常跑者，他20KM跑了1小時13分！哇~~我離神的領域還這麼多進步空間！
加油，要努力跟上他們！
.
今天跑河濱，心情有點亂！不安定，以及不專注
這樣子耗了我很多體力~~所以這次跑很不順~~
而且會因過去的「優越感」而輕乎這次挑戰^^~SO~再加油吧
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第25次跑步(12/18)(四)-6km心得-【偷懶~有跑~沒寫日記】
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有些忘了這一天到底發生了什麼事~
小跑者沒到，有阿丹，這一次訓練很特別，
國父紀念館第一圈，要在椅子上飛15下~
第二圈，要在椅子上上下下15次~
第三圈，要伏立挺身15下~
第一圈我有飛了完整的15下，也讓我從前面變到最後，
然後再開始追~~有追到，不過體力很吃緊~想到第二圈要做的就......
結果前面帶頭的PK，都沒有做~
我跟都快沒體力了，他沒做，我也不做啦~第三圈他們也沒做~
最後是有跟上，不過我超不過他們，離他們還有些距離~
再加油嘍
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第26次跑步(12/23)(二)-5km心得-【歡慶聖誕節】
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他們有辦小小的歡慶會，有了些點心，以及湯圓可以吃~
那在跑步的時候，為了有聖誕節的FU，就發兩個鈴鐺~這樣大家跑起來都鈴鈴鐺~鈴鈴鐺 的^^
今天阿丹沒來，長腳也沒來，小妹妹也生病沒來~她ING可是第一名的，超強~
進入國父紀念館後~前面小跑者，右邊是老師，左邊是強伯伯，全員到齊似的~心震了一下^^
再來可想而知~當然就飆啦~
跟了第一圈，我就慢了下來，而小跑者也慢了些~
大概是保留體力吧~最後就我跟在他後面跑~實在沒辦法逼出他的體力~就跟到最後~
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再來就聚餐聊聊天時間啦
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今天有跑了河濱~
一開始，有一個跑者要接近中，我停好車，換好鞋~就快快出發跑在他前面~
一開始我會注意後面的聲音~一種緊張感~想拉開和他的距離
他還是跟進，而他的節奏~跟我一樣！！後來真的拉不開他，
而讓他把我超過去！~我就跟在他後面~
後來他竟給我用衝刺的~嚇死人了~我跟了一陣~真的跟不上他~
真是可惡~我應該要具有那實力跟上的才對！
本來想巴掉他的，竟被他給巴過去=.=a
再來就跑自已的了~在上橋時，也因為他，想到了間速訓練，這種訓練比較累
就是衝刺一段，休息一段，如此反覆跑~
上橋那段我用衝的~哇，這段還真遠~跑到最後，速度都慢了許多~
不過是蠻好玩的啦~
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我在想，強到底是什麼感覺~我和那男的PK，一開始我覺得自已很強~
後來被超過去~然後自已盡力還是追不上他~我的強不算是強~~只是一種傲而已~
所以當覺得自已很努力，說不定真正強者的訓練比你還努力~
So~努力地去挑他們吧！！
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第27次跑步(12/25)(四)-6km心得-【聖誕節~週遭人都好強呀~】
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今天是聖誕節~
有個新人物登場~~~她是馬尾女孩~~
不是說她第一次過來跑，而是今天得到了些她的情報，算多一點認識她~原來她也是強跑者呀！
ING這一場她跑了1小時47分左右！21KM她跑了7場~跑了約兩年多的時間~
這一些都和我還蠻相像的~而且ING時間也差不多！~(天呀~女生都跑得比我還快了=.=a)
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今天阿丹和小跑者、老跑者都沒有來，這一場有PK和長腳的。
而最後由這兩個人帶頭~而我這一次有跟上他們~算是很盡全力地在跟！
PK的均速很穩~長腳今天有保留實力~所以我都緊緊跟在他後面。
最後那個紅綠燈起跑~長腳狂飆~我拼命地維持在第二~無章法地衝刺~體力算是還有~
PK狀況我就不清楚了~
這一次回來有人給我們拍拍手說^0^~還蠻開心的~哈
今天有個跑步心得：
就是讓自已的施力方向盡量地往中心那條假想線前進~
不管是手的擺動、或是眼神、目標的方向~然後再讓自已放鬆地跑~
還有，要練小腿的【彈力】，這也會影響到自已的步伐大小及推力~~
【練法】：1.往上彈跳，慢慢加快速度。
2.交互蹲跳，去體會小腿彈的FU~
3.單腳左右來回跳。也是去感受小腿的節奏~
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另外，又得到一個情報~原來「單車男」跑這麼快呀~
他ING跑1小時35分！！~天呀~週遭的人都比我強太多了！
而我~也有了一種想要跑進1小時40分的衝勁！(阿嘶~~~~~~)
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今天不跑河濱~把體力留在星期六的21km練習賽！
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河濱練習賽8KM(1/4)(日)-【我的腳終於開始動了】
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好久沒有跑了，到現在都還沒挑過一場星期六的！
最近的一場是在「元旦」升旗晨跑~跑了3KM~象徵自已今年的第一場跑步^^
不過，因前一天在同學那待到天亮~所以，只有穿著拖鞋來跑！
呵~~以最特別的方式揭開我的跑步序幕！
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今天星期日~晚上七點~穿著跑步鞋~外面的地溼的~天氣很冷~
但，我已沒跑了星期六的綀習，再不跑就太對不起自已的~
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休息了久，所以今天跑8km我要讓自已盡情的跑~
開始的速度比平常快~有些擔心~
但如果我要有能力去挑戰別人，我必需習慣這速度~我對著自已說
中段有些慢下來~後來拉至均速想辦法維持到最後
.
今天天氣濕冷~一路上沒什麼人~連浪漫的彩虹橋也是
在回程那一段，看見一個跑步的迎面過來~呵，還蠻開心的
猶如~他鄉遇故知~的感覺~就和他打個招呼~說聲「加油」^^
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跑完後，一切算還好~
這一個元旦四天連假回想起來~一堆計畫要做的事都沒做~
所以這一場跑步是我「僅存」的完成事項(不過跑步距離縮水了一半~)
加油吧~讓生活在Control之下
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第28次跑步(1/8)(四)-6km心得-【難得的雨過地晴~】
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新的一年第一場~等得還蠻久的~星二因下雨而取消~而今天
就在我的祈禱下~終於讓我可以跑啦~
今天的我算蠻High的~就在那自已開心^^~真是好久沒跑了~
小跑者沒來、阿丹也沒來、老跑者也沒有~
一堆人因為雨而沒來~
今天有，長腳的、PK~而這一次~也就是由他們帶頭啦
PK是很穩~而長腳是輕鬆跑，卻很快~
而我~就是那種在後面死跟的那位~
進入第二圈後，長腳有較快些吧~而PK沒變他的均速
所以就超過了PK，而跟上長腳~
跟他，我都得用100%在跟，和他差距約5秒左右~
出了國父紀念館就被拉開了很多~10多秒了吧~沒跟上他的背影~
後來在衝刺段的紅綠燈~才看到他在那等~
再來~約熟面孔都出現了~所以等等就大家衝刺啦~
後來被「衝衝人」(新取的外號XD)給超過了
而他也跟得上「長腳的」！超強的衝刺！
以為我可以不被他超過的~卻是...
後來以第三名回來~
..
今天沒跑河濱~想說星六要出去跑的(但後來也沒有跑成~~)
以後得規畫規畫一下。
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第29次跑步(1/13)(二)-5km心得-【天氣冷的一天~】
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今天天氣很冷，我還蠻早到NIKE這兒的
今天好多的生面孔，熟面孔的沒見幾個~
小跑者今天也沒有過來。
今天由阿丹當帶頭教練~冷冷的天，大家不跑快不行~
長腳跑前面~而我和阿丹跟在他後面~
每次的我都一定是用100%的全力在跟他，
這一次出國父紀念館時，差了20多公尺~
雖沒跟上，但我也沒放棄！讓自已維持自已的均速~
最後那段衝刺~我還真是不太行~
真的是沒辦法跑快，沒像出發前體力那樣滿~
今天狀況是，到後半段，要再提昇自已的速度，發現真的不容易
後半段不知是他速度有加快，還是我的均速慢了下來~~
以後就再多咬緊一些，一步步踏實地加快~
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這次聽到原來常在長腳旁邊的是他爸爸呀！兩個跑得都比我還快！
這樣的跑步家族蠻不錯的~
還有，長腳他已經集到第三張了~XD真快
今天沒跑河濱~又找了個藉口~因為沒有寫好公司的東西~所以就......
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第30次跑步(1/15)(四)-6km心得-【別讓自已有了極限~】
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今天比較晚下班~過去那時，看到奇怪人怎麼那麼少=.=a緊張了一下~
原來他們只是開始跑熱身繞三圈~(剛好人全繞到後面去)
和阿丹、長腳、衝衝老兄、帶頭跑者~打個招呼~XD~蠻開心看到他們的~
今天小跑者還是沒有來~好一陣子沒出現了
長腳的腳又被K到了~不過他今天還是跑得很快。
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開跑後，第一個紅綠燈，很多人被「濾掉」，只剩七個人左右有跑過來~
阿丹、PK沒過來~長腳、衝衝老兄、帶頭跑者都有過來~
一開始進入第一圈，以跟上大家的速度為主，長腳沒帶頭~
由衝衝老兄帶頭，大約跑了半圈後，我微快了些，就由我來帶頭啦
而都會聽到後面的腳步聲~因為我的均速應是好跟的那種。
不過，這也沒讓我多緊張，反而前面沒有，可以注意到自已的速度。
進入第二圈，有調快了速度~心的負荷倒是沒什麼感覺，還蠻平靜的~
二圈半後，長腳把我超過去了。而他的速度，大概是我速度快了一半以上~
當然是跟啦~跟他跑，就像是由長跑變成短跑一樣~
我的速度調高很多！在出國館時，被拉開約20m左右~
後來被國館的那個紅燈擋住~沒辦法跟上~後來衝衝跑者也等在這兒。
再來，我的起速還蠻吃緊的~呵~因為怕衝衝跑者把我超過~
後來，看到長腳被最後紅綠燈擋住，在我還沒到時，就變綠燈啦~
這段當然也是要衝啦~不過這次還蠻鳥的~步伐很亂~維持在第二到達~
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到達時~一個叫A瑞克的女孩，對我比大拇指~並再加上那吃驚的表情~
大概覺得我回得來很不可思議吧XDD~很謝謝NIKE那的所有人~他們人都很好~
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第4次-河濱練習賽8KM(1/15)(四)
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接著之後，跑了河濱~約跑了50分鐘左右~很平的均速。
前半段，心還不算很亂~就讓自已專注感覺自已的均速~也開放心胸去感受河畔美景^^
真的好美的河濱！~而這次跑步重心有些在右腳~所以右腳吃力些~
後半段，發現心開始不放鬆~想了雜七雜八的事~也幻想著跑完的那種榮譽感=.=a~
媽呀~還沒到終點~這一切都只是會耗自已體力的東西呀~
步調有些亂亂的~再來後半段，就讓自已微提高自已的均速~
想像這就是21KM的最後3KM~如果真的是這情境~我也的確是不能放棄~也不可放慢速度~
慢慢地加快自已的均速~
上橋有來一段最後衝刺~
這次有個心得：跑步要跑的好，需要的就是自已的毅力~看它能到什麼地步~
而這毅力要養成~就是自已的跑步要維持個規律~那時要跑，就需那時跑
即使慢~也必需去習慣這樣子的計畫~
這是訓練自已的堅持~所以，我必需讓我的「星六河濱練習賽」開幕XD~
想了好久~都還沒去跑呢~加油吧！~