還是記一下每次的核心訓練上的心得記錄好了：
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2014/12/03(三)-核心訓練-弓箭步練四頭肌
1.弓箭步- 左右單邊訓練-15秒休5秒 x10回合。
參考文：http://goo.gl/pf4oCW
--雙手叉腰站立，向前跨一大步，向下，直到呈90度(另一腳幾乎快碰到地面)
2.撐體(20秒休10秒 x 10組) = 6:30秒左右 (記得帶毛巾)
增加-抬腳x10+縮腳x10(若草地則增加左右轉)+伏地挺身x10
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(這一次來團練來的人，17人，很多!!~~ 新朋友：佩珊的表哥??，還有我好久沒見的慶梅^^)
直接就核心的部份做記錄吧。
在想，時間秒數是要 20秒休10秒，還是15秒休5秒？？後來也好在是選後者。
再來，我是打算"單邊"練完10次後，再換另一邊。
後來，單邊實在是太累了，而做了 單邊5次換另一邊。
這次的課程，大腿肌，蹲得越下去，越累。
而這大腿肌吃太兇，換成為「單邊」5次，再換邊，休息一陣後，再來左右輪流做10次。
到後來，太操了，就說：可以自行改成 10秒休10秒的方式進行。
嗯，這部份，的確量多了些 ；不過，屬靜態的動作訓練，應是不會造成傷害的。
再來基本的撐體，
這部份，我發現我自已的右側較弱，所以練著單手撐，好累呀！
大家也都有吃下；再來 抬腳/縮腳的部份，本在考慮要不要做的？？
後來還是「順勢」就這樣把它給做完 ^^~~
伏地挺身10下的部份，大家都順利做完它。
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2014/12/03(三)-核心訓練-弓箭步練四頭肌
1.弓箭步- 左右單邊訓練-15秒休5秒 x10回合。
參考文：http://goo.gl/pf4oCW
--雙手叉腰站立，向前跨一大步，向下，直到呈90度(另一腳幾乎快碰到地面)
2.撐體(20秒休10秒 x 10組) = 6:30秒左右 (記得帶毛巾)
增加-抬腳x10+縮腳x10(若草地則增加左右轉)+伏地挺身x10
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(這一次來團練來的人，17人，很多!!~~ 新朋友：佩珊的表哥??，還有我好久沒見的慶梅^^)
直接就核心的部份做記錄吧。
在想，時間秒數是要 20秒休10秒，還是15秒休5秒？？後來也好在是選後者。
再來，我是打算"單邊"練完10次後，再換另一邊。
後來，單邊實在是太累了，而做了 單邊5次換另一邊。
這次的課程，大腿肌，蹲得越下去，越累。
而這大腿肌吃太兇，換成為「單邊」5次，再換邊，休息一陣後，再來左右輪流做10次。
到後來，太操了，就說：可以自行改成 10秒休10秒的方式進行。
嗯，這部份，的確量多了些 ；不過，屬靜態的動作訓練，應是不會造成傷害的。
再來基本的撐體，
這部份，我發現我自已的右側較弱，所以練著單手撐，好累呀！
大家也都有吃下；再來 抬腳/縮腳的部份，本在考慮要不要做的？？
後來還是「順勢」就這樣把它給做完 ^^~~
伏地挺身10下的部份，大家都順利做完它。
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