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第42次K-SWISS訓練(1/12)(三)-【12分測驗跑】
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今天是2011年年初的第一場，也是KSWISS訓練的開課日。
寒冷的天(10度以內的低溫)~又飄著雨。
但~~KSWISS是不會取消的啦！
所以很期待！也很久沒跟大夥們見面！
公司那就準時七點下班，到小巨蛋集合。
到了松山運動中心
政良、Carol、純玉 都已經到了
大家都是厚厚的毛外套。
我先去換衣服，
褲子的部份，一樣是那件很常跟我的跑褲
一件短背心(穿著外套等跑步時再脫)
然後那雙-已封賽事的鞋子，今日要再上場！
===
後來謝大哥、Jimmy、一些熟面孔都出現了
慶梅、Brooke也出現過來參加！~說到做到^^
再來由純玉帶熱身。她有一段分神被糾正XDD
Jimmy他拿給我acer"禮物"~呵~當下還真看不出怎麼用咧
過去小巨蛋
我當時有點渴~後來找了一陣子找不到水喝~
最後跟Joel借到水喝~
今天的渴若沒解掉，等等測驗跑不下去~
===
跟著 慶梅、Brooke及Great 緩跑操場一圈~
我就先退下，在一旁拉筋
感覺一下跑步，太久沒跑~不適應。
教練一樣分組配速。
3200M的跟純玉 (我要這一組!!)
3000M的跟哲偉 (我想起他的名字了XD)
2900M跟Jimmy，
還有3500M的就跟雄哥了！(政良、崇任)
教練要拉我進這一組......別開玩笑了！
等我先吃掉「3200M」這組再說！
====
「等等要來PK嗎？」純玉一整個就是笑開！
「呀？...嗯?.. A??」
(當下應該要很有氣魄地回說「好呀!PK呀!」才對)
真是遜掉了啦！不過，心裡是PK定了！
這次沒那麼緊張，應該說~~~還沒回神在這12分測驗上！
開賽！
純玉配速、接著一個國中生、再來是我。
而一開始，跟教練集團的配速沒差多少。(前半圈)
頭一圈，對這速度，不安
第2圈，在調跑姿，不能盯前面的腳，要盯肩膀
而腳感覺有點"空轉"，踩的不怎麼踏實。
有出現負面情緒。
第3圈，有跟上，而有1次小小不留神~差點掉出去。
心裡狀況，會想放掉！但我不想這樣！
第4圈，有跟上純玉的配速。
前4圈，純玉配的速都蠻快的~也穩在那一個Level
第5圈後，速度有down一點點下來~
因為我覺得有變比較好跟了！
我的呼吸狀況，蠻急促，要讓它是穩的狀況才行！
心裡雜念，會認為PK不夠格之類的~
第6圈，有跟穩~ 國中生開出去了。
第7圈，我在中段超過純玉，(印象中是這一圈?)
剩最後1圈，
第8圈中段後，我感覺純玉要追！(不知她差多遠)
彎道之後的直線，我可以感覺她拉近在衝！
我不想在最後被追過，我也再衝！
我的感覺是她從差20M的距離，硬是追上來！
且我可以感覺出她所在位置~
最後被追到「差一步」的距離。
這非常有PK的感覺！若拉到3200M處為終點
她會完全追上，而我將會取決於我的鬥志到什麼地步！
3165M~~小勝她一步~~小開心~
雖然沒到目標3200M，但這次不是說很難過。
再來我沒有繼續緩跑了~穿上外套，在操場上緩走。
(呼~我應該要繼續跑的，大家都有)
崇任他說要拼三月份的三鐵，看能不能進2小時半。
他說，這樣 101就可以進精英組不用抽籤了！
嗯！我也要拼101賽事！
後來收操完，還待了好一陣子
(他們還有續攤就沒有跟了)
總之今日還蠻開心的，
且有慶梅、Brooke就又不一樣了~
(因為謝大哥會去逗他們玩^^)
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第43次K-SWISS訓練(1/15)(六)-【50~60分鐘輕鬆跑】
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今天一大早很冷，但好在沒有下雨，是個乾冷的天氣。
六點半出發，到會場差不多時間~~
而一堆人被關在外面^^~~門市妹妹還沒來(沒多久她就到了)
今天，是我第一次穿那雙 新買的 馬拉松鞋。
感受一下這雙跑鞋跑起來是什麼樣子。
另外，今天也是Carol 當跑者的第一天！！
到 磺溪 開始今日的練習。
先記一下跑鞋的部份：
我感受它碰地面的感覺，還可以，
而今天我的左大腿靠近膝蓋處會痛，
所以沒辦法以正常的跑姿下去感受，身體重心會偏右。
穿起來很合腳，而踏地也OK。
因為怕它磨，所以，我腳沒有特別去"捉地"
(當快跑時，預計會磨很兇)
這就是今日跑鞋初體驗。
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政良明天要比桃園二鐵賽(雪莉&光武也是)
而我的愛車，要借政良去比這二鐵，(跑步結束後會到我宿舍拿車)
這是我第一次把車借給別人出去參加賽事！
希望可以幫到他 (政良第1次玩2鐵賽~第1次騎單車)
說到經驗分享~
我就把我知道的、有感觸的和他說
主要就腳踩時不要有瞬爆的踩法、多用變速器微調、
找到一個合於自已的轉速......
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純玉明天要去參加 金門馬拉松，
就她和 小不點 兩人過去而已~~
(當天金門氣溫......6度C~無下雨)
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收完操，大夥們一同過去「早餐戰術研討會」
(這一頓早餐，由吳教練請客~~感謝！)
輕鬆的上午，接著就是政良、光武到我宿舍拿單車啦。
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第44次K-SWISS訓練(1/19)(三)-【50~60分鐘輕鬆跑】
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下班之後，騎車過去天母那會合。
到了會場，政良及學莉上禮拜日剛比完二鐵賽！
都拼的蠻厲害的！聽聽他們的戰況。
純玉上禮拜日，是跑金門馬拉松，
當天超低溫的4度！她說真的好冷！
而3hr:10min跑完馬拉松，拿下女子總名第5名的好成績！
今天Jimmy也過來了。
原本以為他會去游泳測驗而不過來的。
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帶完操，今日就是磺溪50分鐘慢跑。
本來有分組的，但起跑就跑在一起。
大夥們就跟在後面一同跑。
我也這樣輕鬆地跟跑。
也看著這「3小時10分」的背影！
怎麼這麼強！我全馬要想辦法拼到這Level才行。
頭2圈，速度就這樣慢慢的。
第3圈後半段 (印象中是這一圈)
吳教練從後面開了出來！
我跟政良也這樣跟著開出去！
就跟在教練後面跑。
教練帶了一圈後休息，
意示政良繼續跑。
我就跟在他後面，由他配速。
真的他的跑法，看起來很輕鬆！
我跟了半圈後，就完全跟不上這均速了！
開始自已獨跑。
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再來的事，真的讓我覺得太差勁了！
這一次的鬥志，幾乎完全沒有！
心裡太多雜念，
然後，不想跑，想停下來！
那種撐到最後的勁，沒了
為什麼我要跑得這麼累......
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我不讓自已停下來，但速度就放慢許多！
好煩好累！身體腳力還好，是心好累。
我就想，若這狀況下怎麼去PK！
我到底要怎麼才可以讓自已撐下去？
非常薄弱的意志力！
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太久沒有跑了，沒有一個穩定的跑步習慣。
要透過平時的練習，來穩住自已的意志力！
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就這樣，有點糟的結束這次練習。
跑了1小時，約12KM的距離。
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再來就亂聊天來換換心境了！
找找星期六要打網球的人
收完操，純玉拿著2大袋的飲料進來！
哇塞！我真的被這無預警的嚇一跳。
後來回家也把它變成一個-「代表作」
20110119-寶礦力女孩
當下的畫面真的一整個有趣！！
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結束後，過去謝大哥那兒幫忙搬電視
搬完真的讓我覺得，我該好好地恢復「重力訓練」
左手變的好弱呀！
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回家就開始整理照片，開始寫故事^^
一寫就寫到12點，(這一個版本還沒有"大結局")
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大結局的部份，是在隔一天下班，想到這完整的架構。
就這樣，星四的晚上就宅在家裡，完成這部「溫馨大作」
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第45次K-SWISS訓練(1/22)(六)-【野外跑】
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今天星期六，一大早醒來已經六點半了！@@
天呀，東西趕快弄一弄，就出發過去會場，
今天要打網球的東西，昨天晚上就都整理好。
就這樣出發到會場。
在自強隧道，遇到一個PK的單車手~~
實在是蠻有意思的！
就是他在進隧道前把我超過，讓我熱血起來，
再加上我趕時間，於是在隧道壓速度，把他給超了過去
就在出隧道前把體力放盡，好累！好喘！腳也好酸~
他也在後面不遠處。
再來至善段，我盡力騎，不想讓他超過，
(他好像都和我保持一定距離)
最後快接到仰德大道前，被他超過去！@@~~
真的是~恨呀！
後來就不同路，沒辦法再追回來~
再來就自騎到會場
看到大家正在做操 (還好人都在~不然山路我很難找到他們)
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這一次學莉家族出現~~她大姊及妹婿
而人也蠻多的，多了2~3個生面孔
雄哥感冒重傷，這次沒有要跑。
野外跑：
分組為長距離(到馬場~整整繞一圈)，中距離(到淳敘折返)
政良9點要到新店考試，所以他"趕時間"，就和Micheal先跑。
長距離就由 純玉 領軍，
我和閔凱跟著她跑。
出發一陣，看到前頭政良組的，方向錯了(好像是以為要跑磺溪)
叫了他們回來，再來就再也看不到他們了
我就這樣一路跟著純玉的背影一直跑~
由她來帶配速。狀況都還可以跟的上。
閔凱在中段後，就被放掉了。
到了淳敘，我們還是繼續跑，
就變成是我和純玉，一樣跟穩她的配速。
對接下來的距離有些概念~~小遠~~小擔心~~
不過，不管了，跟著前頭就對了~不用太擔心。
跟在她後面這期間，
我的步頻比她快，就是我的步距比她小。
她都說，她的步伐是屬於小步伐的。所以代表，我更是小步伐的@@
看來我要再學學她的步頻 (當下有小試一下，短距OK，長距無法持久)
到了馬場那個叉路口，她.....繼續跑！
怎麼~~~沒有停下來休息一下咧@@~~
好吧！她都跑了，我也就跟了。(也沒喊她說我要停下來)
再來這下坡段，還真的是陡、又長~~
純玉說「她很不喜歡跑下坡段」
不過，她的下坡段跑法比我快。
我也在感受這下坡段跑法，不習慣、不好跑。
腳的震力超級大，一路剎車~
我就利用平緩路段，再拉近差距。
就這樣一路跑到了我們熟悉的中山北路熱鬧區。
然後回到了門市。
距離約10KM，47min左右。
而，還有碰到政良~還真不知他趕不趕得上考試。
看他還真不緊張！後來政良先離開了
「那我們要不要先來收操一下」~純玉說
「1,2,3,4...」就我和她兩個人~面面相覷~~畫面一整個有趣XDD
沒多久，大夥們也回來了，
就再一同由純玉帶操。
再來就是[網球團]行程了
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第46次K-SWISS訓練(1/26)(三)-【間歇訓練】
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今天還以為會是個好天氣，結果，下班時，地方濕濕的~
小小小飄雨。
會在意這個，是因為今天是【KSWISS鞋】第一次試跑。
不過，這鞋本來就是要在各種天氣下都要拿來練跑的鞋。
就沒有那麼"心疼"了
===
這次在小巨蛋旁的松山運動中心。
所以我很早就到了！只有純玉加另一個人~
「New Shoes」嘿嘿~就換上這一雙啦。
今天小巨蛋操場那，NIKE借過去用了~所以我們不能過去那跑。
就用旁邊那一個 300M的操場
(到頭來，我還不知NIKE在辦什麼活動@@)
再來就純玉帶操~
和謝大哥小聊一下我的這雙鞋子$$~
這次訓練是：
分三組，配速是3min20/KM(雄哥)、
5min/KM(純玉)、
6min/KM(哲偉)
我一度以為我聽錯，認為3min20再來應該是4min的
但卻直接跳到5min
落差那麼大！
跑一圈300M，休息2min，
跑5圈為一回合，休息5min，
共跑3回合。
第一組：60sec /一圈/300M
第二組：90sec/一圈/300M
而我，也去挑戰這 60sec 這一組！
3min20的速度！呼~~~~
這組就是政良、而大多數的人在純玉那組。
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開跑~~
第1圈狀況還好，跟得上，
然後在避水窪，防我鞋子進水。
(這一圈是6Xsec，沒有在預計內)
第2圈，在半圈後，有感覺出自已腳力些些無力。
有跟上。
休2min的時間，都在恢復心跳。
(越到後面越重要)
第3圈，那150m後的彎，及直線段
步調開始變
第4圈、第5圈，後半段的體力降的越明顯。
這一個5min的休息，
我的呼吸蠻急的~就一直把它給穩住。
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第2回合，我不知怎麼撐完的
每一次2min的休息，呼吸急促到爆~
一定要在這期間把它穩住。
這時間沒辦法和別人聊天，
全部就在一旁散步，閉眼讓自已放鬆之類的
我的狀況大多是，
前彎段--OK
前直線段--捉穩速度，算OK~
後彎段--出現無力感，而且覺得前面變快?
後直線段--腳無力感~是那種失控的感覺。
(已會差個2~5秒的距離了)
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這5min的休息時間，
我的右手臂忽然痛了起來？~哇哩~
呼吸心跳也儘量讓它回穩，
這段休息，樣子還蠻虛的。
最後的一回合，能跟多少就多少。
=======
最後一回合，漸漸爆了~
1,2圈，差距還可在5sec內。
3,4,5圈，教練說，最後1KM是決勝的關鍵。
嗯嗯，最後1KM了！
3,4就爆的更嚴重了。
那感覺更明顯，
最後直線段，是雙腳無力，很難控制的感覺
整個跑姿是那種不協調，
2min的休息，就儘量避開人，一整個虛弱~
然後呼吸難回穩。
最後一圈，教練他們爆衝了！
其實這樣我的壓力反而變小~自已跑自已的~~
就這樣結束這一次練習
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自已緩走操場，
半圈後，跟教練、政良一同緩跑
再半圈，Jimmy過來，和他緩跑
他說，跑步上下晃、左右晃的事~
但我一直想知道，我自已的跑法是那邊缺點？
那邊看起來怪怪的？
後來，因跟跑邊說話，造成我胸口悶住！
沒辦法再繼續緩跑~
就在一旁休息。
總之，這次間歇訓練身體狀況真的是特別
===
再來收操、Jimmy聊到台東113賽事~
另外，交了報名費$350、及金山$1000元~
當下一整個失血XDD~~
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第47次K-SWISS訓練(1/29)(六)-【緩跑60min】
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今早濕冷，硬是爬起來，在6點20幾分出門。
單車的路上，在自強隧道上，又一個單車客把我超過~~
這......一樣又追上去！PK啦！
超過後，依自已的速度騎，而心裡一直想，會不會是上禮拜那一位？
如果是，那會和他在仰德大道前分開
就這樣，我盡力騎，而他.....跟在後方。
最後那段的速度，我使不出力了~好慢。
而他~~~客氣的保持距離，
果然，他是上禮拜那位！同地點分開了！
---
到會場，今日較少人到，帶熱身操後，
開始今日緩跑課。
河濱的緩跑，和政良聊聊天，
而也自已想想些事情。
也留意自已的跑姿~~(後來看照片~和別人差異好大呀！)
這部份自已要調@@~~
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就這樣，8圈??，一小時的時間~結束。
明天跑淡水馬的還蠻多人的，而我，沒有跑。(原計42KM)
也好，當作休息吧。
再來的早餐會報時間~~
謝大用一個袋子，大家各自把$$放進去，
多的就當福利金下次用 ^^
嗯，這樣不錯，不然都是教練掏腰包請大家吃。
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今日回家，路好長~慢慢的騎~呼~~在想了些事，
而這，也許就是給我的徵兆。
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第48次K-SWISS訓練(2/9)(三)-【12分鐘測驗】
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今天早上出門，東西明明就準備好了(鞋子衣服的)~卻......忘了帶出門
就變成中午我又要回家一趟(中午又約談職場事)
然後~又給我變天下雨@@~~唉......濕濕難料呀！
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晚個十幾分下班，到了會場(南京店)大家都已經在做操了~~
然後我還要換衣服鞋子~~等我換好要跟著做操時~~剛好結束~
哇哩~呀我是來幹麻滴@@~~
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今天有幾個新面孔~而雯雯今天也第1次過來參加！
Jimmy沒到、慶梅他們也沒到~Teresa後來有出現。
政良也是後來趕到。
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12分鐘測驗，大夥們往操場前進。
他們去緩跑，而我覺得，我自已要把筋拉開勝過緩跑。
教練一樣有安排配速的人。
純玉配3200M(8圈)的，我當然是跟她跑嘍
她問我~~這樣1圈要幾秒？當下我還真是反應不過來~~
「4圈6分鐘」，我先這樣回她 (這不是...廢話嗎
)
90秒，印象中，但當下又不太確定~哈
開跑！
剛開始，我還在換算這90秒對不對？
跟著純玉的配速跑。
頭兩圈，我的呼吸喘的聲音，異常的大！
身體不累，但就是呼吸很大聲！緊張？
2圈半之後，感覺純玉速度有點掉~就漸漸把她超過去。
跑完4圈，不知自已現在時間~
沒聽到他們報時(照理在我通過時，要剛好是6分鐘 )
再來就自已跑~
5圈、6圈，
剩2圈也和自已說加油！最後2圈了！
7圈結束，過了100M左右，聽到「最後1分鐘」！
哇哩！要快呀！這時間會趕不上呀！
又是在相近的位置結束這次測驗！
(3150M，差50M、退15M)
而純玉，這一次身體狀況很不好，差我很多~
她的最佳記錄是超過3200M的！
我要再加油才行！
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後來，跟威宇緩跑3圈，他是acsis今日團練取消
而自已來練習的。就小小聊了一下。
集合時，教練說星六的沙灘訓練的事情。
8點集合於淡水捷運站~~嗯~期待~(但有寒流)
計畫單車過去吧
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又沒達到3200M，感覺還蠻......
也在想要怎樣才可以拉近。
最後，
想到在下次測驗時，我要改變戰術
看是否有效？
因我自已的配速狀況是--到後段會降下來，
沒辦法是一個持平穩定的均速跑。
所以打算，前段依自已的感覺去跑，不壓抑在90秒的狀態。
跑在純玉前頭，由純玉來追。
後段在降時就儘量維持住！
且注意自已的跑姿
另外，
我對身體的狀況敏感度要再專注點！
因我沒帶錶，就更需要去感覺配速的變化！
下次戰術的關鍵
在感受自已身體的狀況
再加油吧！
今天有一件心事，感覺不是說很好受。
(end)
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第49次K-SWISS訓練(2/12)(六)-【淡水沙灘阻力訓練】
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(這一次沒有詳記)
見相簿
https://picasaweb.google.com/hougii/20110212KSWISS#
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第50次K-SWISS訓練(2/16)(三)-【配速訓練】
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今日很準時的7:05分踏出公司的大門，騎到天母去。
路上的紅綠燈這次擋我比較多，感覺較慢。
不過到會場，算是早到了。
多了幾個新面孔，而學莉也帶新朋友過來。
[4/23陽明山-單車場]改託由Jimmy幫忙報名。
acer 那邊有15個人要參加
就交由Jimmy幫忙報了。
===
熱身帶操完，到磺溪緩跑兩圈。
之後教練在旁邊的一塊地方，規畫出今日練跑路線
一趟的時間分等級為： (有下坡上坡)
第一組：35秒(政良帶)--崇任、他朋友、我 (實力我是最後)
第二組：40秒(純玉帶)
第三組：50秒(哲偉帶)
訓練方式是：
一趟完休2min，5趟為一回合，共要跑三回合
每回合中間休5min。
然後"第三組"先跑，10秒後換"第二組"，5秒後再換"第一組"
依此推論，大家都會在50sec一同到達終點 (這個我當下推論不出來！
)
第一回合開跑！
第1趟，他們那速度~~傻眼
~~有這麼快嗎？
先下坡段，再繞一個大彎，再上坡段。
那大彎不好跑。
第1趟跟衝完就喘的要命！一直問說，是這速度嗎?? (是的)
第2趟、第3趟，第4趟
彎不好過，上坡時，腳會無力。心肺在這2min的休息時間可以調回來。
結束第5趟。平均時間是在：53秒 (=38秒)
中間休5min，借Jimmy的水壺來喝
第二回合。
平均落在 54 秒左右。
上坡腳沒力，還真不知要怎麼用身體去帶跑。
還有，我平均都追上第二組的一個大哥。(算是我的標的點，就落在53~54sec間)
中間休5min，再來
第三回合。
政良都會幫大家打打氣！「最後嘍！最後嘍！」
我也跟著喊喊，喊出來自已會多一些"氣"去撐XDD
最後也完成這一回合。
在跑每一趟的上坡，腳好無力呀！
結束這練習，緩跑河濱一圈！
跟跟跟，在1/4段後，我的左大腿 快抽筋了！哇哩！
左小腿也有感覺！ (吃重在左腳，我猜是過彎的關係)
後來緩一下，後段，小調一下跑姿！右小腿 也有感覺了！
(後來收操時，又給我小抽一下@@)
這次有抽筋狀況，實在是特別，
因為之前在KSWISS練，沒有這抽筋的狀況(只有無力)
到底是........
結束今日的練習，會後，跟新朋友-阿宏聊了一下。
練跑一年多，他說，今天的練習，有想吐的感覺
)
~恢復了~~可以這樣正常跑了！
