K-SWISS第五期開始！
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第26次K-SWISS訓練(10/13)(三)-【12分測驗跑】
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(過了一個禮拜後才記~就不寫詳細了)
註：今天 純玉 大請客！！XDDD ~金門馬拉松初馬女子總名第3名！
活動照片：http://goo.gl/fapr
來了很多人，三十個人左右，
因明天我就要去台東三鐵，所以今天的12分鐘測驗我不跑！
要是跑下去，腳的狀況是沒辦法應付226的！
所以今天的心情......超級超級輕鬆！
之前每到月初測驗就緊張的要命！所以記下這次的感覺！
看大家測驗看到後面都很想下去跑！！
(後來結束後，緩跑400m)
人多，分2批跑！一次15人左右。
第1組開跑，我在Carol 旁幫忙 拿燈照~
直接進入結論~~這組差一點有人跑到3000m
第2組開跑，我在前面看「號碼布」幫忙喊號碼！
印象很深的是：號碼16~30超級難喊的！！
(200m的操場，平均一人喊13~14次@@)
這一組有5個人 超過3200M
之後就一路陪到最後才回去。
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第27次K-SWISS訓練(10/20)(三)-【10K測驗賽(進階組)】
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從三鐵226回來，就計畫這一天體力要恢復到可以跑的地步。
今天身體狀況~
星一、星二、星三上班，迫使自已一定要出門走走動動。
所以狀況已是在"可以正常"走路的Level。
而一個狀況~在今天才注意到：
我的大腿內側好酸好酸！雙腳往外張開就會好酸好酸
評估這狀況，不會影響我的跑步。
再來~左腳大拇那一塊有些痛~
評估~熱開後~影響不會太大。
總之，今天算是接近恢複賽前的身體狀況下去跑10KM。
還有~~今日為了"保證"跑鞋是乾的~~穿著拖鞋上班~
鞋子、襪子放包包裡面。
到 南京會場，小飄雨的狀況~沒什麼影響。
感覺好久沒看到大家~~
快快東西換一換~拉拉筋一下~
也跟一些人"報個平安"~~我226回來了
大夥們往操場移動~而熱身的部份~也是由自已熱身~
因為這10KM的計時，就和比賽一樣~自已用自已方式熱熱。
身體狀況OK~~所以不曾打算"輕鬆跑"
將 25圈，簡單的切成5圈1份。
第1份--用來評估自已狀況~找步調，不衝
第2、3份--均速跑、不慢不衝！
第4、5份--最後4KM，開始放開加速~最後5圈~能快就快！
心理就這樣盤算著。
還有~飄雨跑步要帶帽子。
大夥在操場上~一字排開~準備開賽~我4號~在內側~
教練說~開跑後~就可以搶跑道^^
開跑！
我在倒數第2位 @@~
嗯~沒差~~來路方長！
第1圈~我的前面好像是Joel ~~
依他的配速跑了2圈~~
狀況還可以~~超前~依自已的速度跑~~
第1~5圈~就這樣慢慢跟上~印象中~和前集團差好長距離~
第6~10圈~就捉穩跑~
中間還算不清楚自已完跑了幾圈~狀況還算OK~
第10~15圈~~
這段有一個跑友~~勳 (後來回家看FB才知道的)
差不多都維持在我前面5步左右~
跑第2跑道~而不是內圈~
那時的念頭就是~~管他的~~跑內跑外和我無關^^
慢慢拉近~~後來17圈??~喝水(有停下來)
就又被拉開~
純玉 她約在 16圈??超過我~~
想跟！但又會怕！最後真的應該要跟她的配速的！
因為~我不該讓自已在 "體力舒適圈"~怕東怕西的~
這讓我想到 226賽事的 見微！
跑步全馬的配速都超兇的！我的求勝心不夠！
超擔心自已不能跑完~就配一個輕鬆的配速！
總之~我不應該怕~不拼！就不會進步！
我會永遠記得 那場226 被叭掉的那個 "速度差"！！
再來的16~25圈~
速度有想拉上來！
心態已經知道~我要拼的是什麼！
另外~16圈開始右小腿有小小想抽筋的感覺出現！~好在有控制住！
最後5圈~也陸續最上前面的人~有1個要追的面孔也追上！
最後1圈~問出來的~我以為我還有2圈~
就衝這最後400m！~配速沒爆掉！
緩和一陣子~
沒喘到什麼地步，但也不算有體力想跑。
最後看成績~~44:18 /10KM，排在這次第4
第1是Micheal~37分多？
第2是林政良~~40分多？ (不認識~~以後日記就寫--強良兄~~)
第3是純玉~~41分20；和她差了 3分鐘！
加油！！一定要跟上她才行！！
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後續聊聊打屁聊天還蠻有意思的~~
「新房子也是拿來住老婆的」哈~謝大的經典譬喻！
我的新鞋袋還是一樣裝跟了我2年的跑步愛鞋！
這一定是要記下來的啦！
10點多回到家~找找照片~~寫好今日日記~到 1點整。
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第28次K-SWISS訓練(10/23)(六)-【分段配速跑(進階組)】
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「速度感」、「距離感」 也是我的不足項目之一。
--目前狀況是跟跑，由別人配速。
跑的當下才知這樣的速度+已知的距離是否OK。
而自已無法一開始一次就配到「定位」速度。
也就是這樣，我的長距離捉不到應該要的配速方式。
今天6點起床，東西弄一弄、挑個衣服，騎車過去天母會場。
一路上就有快要遲到的直覺~~果然~到會場大夥已在做操了。
由純玉帶操~~
我身體狀況~大腿內側還是酸酸的~左腳前板痛~~(226留下來的)
兩腳的小腿肚硬酸(10km測驗後再加上去的)
總之要先把它們熱開些。
謝大哥遲到~要不是雪莉說「到了喔」吸引我往那看一下
我可能會認為他一直都在那邊熱身^^~~
教練說~今日跑磺溪5趟~一半慢(4min/600M)、一半快(2min30/600M)。
(回家換算是：150sec/600M=>50sec/200M=>1min40/400M=>4min10/1KM)
(???今天跑只有均速4而已
??)
後來先去清個肚子~再跟大夥會合。
由純玉帶，這組人馬，一個強良兄、一個黑衣人(沒看到)
其它3個為熟面孔。
過去時是慢的緩跑~感受自已狀況~
到了另一邊，準備要開始加速跑，就努力跟吧！
頭50~100M，速度壓好快！我很不習慣！
腳的步頻變好快、感覺很不踏實、空空的~
姿勢也是亂掉再想著修正。
後來心肺也被帶了上來！
過一半之後，體力有Down下來，
不過，感覺純玉速度有微微地緩和些~
變得我可以跟上。而也在調自已要怎麼跑？
第1圈結束！我加速段最後有出現「不想跟跑下一圈」的念頭~
呼~~頭一圈就有了@@
(另，這一段衝刺~~有一隻大狼犬做勢想撲我後面經過的跑友)
進入緩跑區~呼呼~放鬆~快調回呼吸~
看著對岸~想著等等準備進入加速區。
在加速區前~停個10幾秒~準備再開跑！
相較起來~頭段就沒上次那麼快~
但我也沒辦法就直接跟上他們的加速~
中段有跟上~爬坡後就有點Over~~一樣出現「不想跟」的念頭！
(距離有被拉開些~就由緩跑區回補)
看到Carol的相機~@@~提不起勁~只能專心跑
緩跑、回調~這段有些雜念~
「我只要正向、不要負向情緒~這沒幫助的」~跟吧！
進入第3趟的加速區~
一樣都會問純玉~~還有幾秒(休息時間)~以準備調整一下。
開跑！這快跑的跑姿一樣一直在調~
心肺一樣被帶上來~~這樣也好！~
後段，就心肺喘而小跟不上！
結束第3趟。
一樣看到Carol相機~只能專心跑！
第4趟加速區，前面的緩跑段有緩和許多~
開跑！~撐到結束。
第5趟緩跑區~緩緩緩~這是最後一次了！
進入加速區，跟！強良兄一樣跟在純玉旁緊緊的~
黑衣人也差不多跟上，我也差不多跟上黑衣人。
中段後~我有想要超黑衣人的車~
他也知道~我就跟他拼了3~4秒~沒超過我放掉~退下來~~
而他速度也退下來~~加上他又在看錶(??)
而我就又發一次攻勢~超他車！超過~而他好像就不想再拼了~
就這樣結束它。
再來就緩跑一圈。
強良兄還是自已再練衝一次~
中間和純玉小聊一下他們「文化大學」的暴風狀況XDD~
崇任~他說明年若有226~他一定會衝！
他今年沒衝~是因他123爆掉就沒衝~
而我因沒玩123，所以根本不知爆不爆~所以當然就衝^^
他說~說不定他沒玩123的話~~也會衝喔XDD~
收操時~純玉帶操、教練同時分享跑步心得^^~
一開始純玉在一旁小小聲的喊著「5,6,7,8」~這畫面好淒涼喔XDDD
嗯~教練這樣的分享蠻好的~
可以感覺一下不同Level的人戰況分享~
光武有打算單車約騎~哈~以後也可以來開個單車團~
Jimmy、謝大應該都可以跟吧
教練今天要去考 "潛水職照"！！
另，今看到強良兄在跑跑步機，下次有機會再來錄自已的跑姿調調。
最後和Jimmy一同回內湖。
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第29次K-SWISS訓練(10/27)(三)-【間歇訓練-強】
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(隔2天寫)
這天在飄雨，而我從公司下班，因為雨天要騎慢一點，
所以，我直接往天母方向過去(不回宿舍放東西)
慢慢地騎到天母~~果然，大家已經都在做操了！
(東西放好......略過這段事情......直接進入練習段)
這是內容是在天母國中(??)外的人行道
教練弄了一個100M的距離
而路段這是有些爬坡段
今日內容是：
去100M，配(20秒/25秒)組的速度
回100M，配(1分鐘)的速度
是個"變形"的間歇訓練 (因為有爬坡^^)
一回合10趟，一回合結束後，休息5min
總共3回合。
直接記錄這次的結果狀況好了
幾乎全部的人都有follow上這樣的內容 (20sec/100M)
而且我的跑姿影響我很多~
我沒辦法像其它人那樣地加速衝刺！
一些人都輕易地壓出那樣的衝刺
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第30次K-SWISS訓練(10/30)(六)-【虎頭山定向越野】
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(照片~之後再來寫那天的定向越野)
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第31次K-SWISS訓練(11/3)(三)-【月初測驗12分跑】
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還是跑不進3200M的里程埤！。
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下了班之後，就直接往南京店去~~
這次，我衣服、褲子都帶著，到會場那兒換~~
(接著內容不述~直接到操場那段)
由純玉帶操~熱身~
心情沒有說很緊張，但那種擔心的感覺讓我沒辦法放鬆~
我想要到3200M~但~擔心我沒辨法達到~
在起跑點前想像~也在那附近短距離跑一下~
希望讓自已更專注在這上面~~(基本上這時我不會去哈啦)
「8號」
在起跑線弧度的外圍~等會兒就要搶跑道~~
後來等Joel~晚點起跑！
這時的心情~~想辦法放鬆~但那份緊張還在！
開跑！！
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並沒有人特別衝出去~
我前面就謝大哥~我接著第2個的位置~~
我偏第2道這邊~讓1道的人可以過~
前200M~謝大~光武在前頭~
這一段因"感覺不出"自已配速快或慢~~
差點就衝出去！就一樣在集團中~~
疑惑 Micheal、政良 怎麼沒有出來？
在200M後~他們兩個出來了~~
而Micheal"慢慢"地從我旁邊過去~~怎麼會這樣？
純玉也慢慢地超過我~~
400M~聽到教練報時：「83秒」
純玉剛好在我旁邊~~
「83秒」對我來說算快了！
所以有想慢一些~~
到第2圈200M後，前集團已差2~30M了~
前面的人有「Micheal、 政良、光武、純玉」
要進入第3圈前10M~~
我被自已給絆倒！！！
是兩腳距太內側~被褲子給絆到！
好在跌得還蠻「順的」~~翻滾了一圈~剛好爬起來接著跑！
左手小撞到~~還OK~~
那時身後的一個跑者還慢下來看我有沒有怎樣~~
我就示意沒事~希望他趕快繼續跑~
嗯~~我也這樣順著接跑~~沒礙到~~
第2圈結束~進入第3圈~第3圈還ok~
進入第4圈~
跑姿總覺得~腰的重心沒辦法往前~
和之前自已的跑法差不多~
第4圈結束，聽到教練報「6分01秒」！
剛好一半，若要在3200M就要維持住！
在第5圈200M左右~追上了光武~~
接著繼續跑！
第5圈~有放開些速度跑~但就是會怕~
第6圈~應該是要加速了~而體力沒有跟上來~
第6圈尾~就有些down下來~
進入第7圈~要加速呀！一直和自已說~
但跑姿也亂了~加速所要的那「心境」也沒有！~
我沒那鬥志激出自已額外的體力~
聽到教練倒數~我還在100M之外！~
結束！！！
我差50M就完成8圈！！沒辨法！這次差了~~
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純玉在 3220M左右~我在 3150M~~差了70M~~
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我在3100排徊已經快半年了！
後來我看之前的成績：3110、3125、這次的3150。
還是沒跑進3200。
這次~~心理層面想太多了！無法有放手一博的感覺！
我看到純玉超過我時，會去追嗎？？不會！~~我放掉她了~~
我不敢去跟她拼！！沒有那種死也要追上她的鬥志！
我現在都少了「挑戰自已極限」的勇氣！
以前會拼得很累，而現在都會在「安穩」地帶！
再來，跑步的感覺！
在KSWISS大夥們一同練跑~我跑步的感覺得易捉回來~
這一次算有，但「不習慣」
想到一個訓練的方法：
就是之後二、四、五下班，直接來小巨蛋~
然後就在這操場待到九點，想幹麻就幹麻~~
因為，這兒有很多跑者在訓練~~
可以看看他們的跑姿~~
也可以找到目標跟跑~~
嗯~~太魯閣場回來後~再來試試~~~
今日 驚訝事：
1.政良~~他沒有跑過21KM！！嚇死我了！
想不到跑那麼快~竟都沒有參加過~~~
2.純玉這次成績比以往進步~3220M~~
訝異的是~~她怎麼只有這樣的成績~~
嗯~~我再加油吧！
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第32次K-SWISS訓練(11/10)(三)-【一小時耐力跑】
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今天七點從公司下班~沒回宿舍~直接往天母門市過去~~
想說~這樣會比較早到~結果......到了之後~大家都已經收完操要出發了
這次讓我確切地認為===>我要去修剎車了！！
不然時間實在是拉太長~
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到天母后~~大家都要離開了！~我衣服還沒換~鞋帶還沒挷咧~~
Jimmy~他拿車衣給我~~呵~~沒什麼注意看~~
東西弄一弄~就出發了~~
這次跑磺溪~~
問了純玉今天課程是？？「60分鐘跑」
喔~~是喔~
開跑後，算是緩跑~~一種平穩的步調~
就一大夥人~
第2圈吧~~ Michael的"熱身義大利歌"還真是嚇到我了(我在他旁邊)
中氣好足~~
唱完一首歌后~他就獨飛了~~
今天我也當緩跑~~~
而純玉我也以為她也是在緩跑/恢復跑~~可能沒辦法跑快~~
結果......不到最後~不知自已錯的多離普！等等再寫~~
--
雖然緩跑~但大夥也少聊天~~嗯~跑步中聊會分心~
我的狀況還OK~
30多分後，雄哥過來~~「政良你應該跟Micheal的呀」
就這樣再單飛2~3個出去~~
我一樣在純玉旁邊~~
--
快1小時了，再跑最後一圈~Joel先單飛出去~~
而純玉也問說~要加速嗎^^
呵~我說~~先把前面的Joel給追回來XDDD~~
就這樣純玉放開速度~
回程那段~~速度整個上來~~我也跟著她~
她那配速真的是跑開了！！越來越快~
我盡力在跟她~~
因為~這樣短距離~不能那麼輕易被她放掉！
就這樣結束了~~
嗯~~跟她跑的感覺蠻好的。
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慶梅/Sam也有過來這兒~
昨天遇到慶梅~她說答應會過來就會過來^^
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收操~~還是由純玉帶^^
我這時才有認真看一下今日面孔~~有2~3個生面孔^^
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這星期六是擎天岡的"定向越野"~我和Jimmy因有單車賽不能參加~
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第33次K-SWISS訓練(11/17)(三)-【10K測驗賽】
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這次又到了10KM測驗賽~心態還是緊張！
嗯~想辦法正視這份緊張~別讓它無限放大！
七點準時下班，往小巨蛋移動~到了南京店~
政良、純玉、吳教練都到了~ 光武后來知因調派關係沒有來~
趕快換上跑褲~衣服~繫好鞋帶~就一同過去小巨蛋操場那~
有一個阿姨第1次過來南京跑~小聊了一下~~
再來和純玉、政良小拉咧一下~感覺對這10KM沒以前緊張~~
到操場那~~~看到 崇仼也有過來
(Jimmy還沒看到)
自已熱身~拉筋~到操場上小跑50m距離感受一下~
今日的天氣狀況~和上一次測驗相像~下著小小雨~~(這次比較小)
帽子還是要派上用場~
這次10KM測的人蠻多的~~Iris也加入10KM測驗~
大概有10多人吧~
今天有兩個教練帶來的人~而這次有人負責配速~
雄哥配 91s/400M = 38分/10KM
教練帶的1人配 45min/10KM
吳教練配 50min/10KM
我的實力在~~43~45min/10KM間~~對於38分的Level實在是覺得不可能！
純玉在38分這組！她最佳時間在39分！
所以她在挑戰這組！
嗯~我也想跟！跟多少算多少~看這差距多大！
就默默地往他們那邊走
這組有：Micheal、政良、純玉、崇任~~
嗯，12分鐘測距，我沒擠進 90sec/400M的Level。就自估看看吧！
開跑！
第1圈，我覺得這速度是"慢的"！！
我想像中的速度以為會很快~~卻沒有~~
崇任衝了出去~開在前頭~~
再來雄哥、Micheal、純玉、政良、謝大、閔凱、我~
我就在之間找位跑~~
後來先超過謝大、閔凱，打算跟在政良後面~
第1圈OK~第2圈還可以~
第3圈~對這速度已感覺是"快的"！已不算輕鬆地跟上那種~~
第4圈~漸漸拉開~約3M的差距了~開始自已的配速跑~
而崇任也大概是在這左右被領先團給追上~
再來就不太記得各圈在幹麻了~就以事件記吧~~
一開始，我對這速度距離有一點點恐懼感~但不大~
現在才 5~6圈，要跑25圈~~
隨著圈數加加加~就不算是擔心~
另，我的雜念多~
算是那種用 「言語」來自言自語 估「自已身體狀況」那種~~
應該讓頭腦不用想這事~只要集中專心跑就好！
===
前段的負面念頭有~
會想要放掉、停掉用走的、
中途想尿尿(約9~10圈)~想說就去廁所就這樣結束好了！
這些情緒好在都有處理掉~撐過~
===
約在10幾圈拉近了崇任~花1圈多把他超過~
一開始要超時~我的配速算是和他想當~~一下子後~
就又退到他後面~再一陣後，再超一次~
這次就有辦法拉開一些~而轉入內線道~~
之後我都不太想往後看是否有拉開~~
這只會增加我的壓力而已
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謝大、吳教練、一些跑友，我超過時幫我的加油~
我只能專心~沒辦法什麼回應~ 也沒辦法幫其它跑友加油之類的~
只能專心~不然會放掉！
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領先群約在 15圈後壓過我一圈吧~
少了純玉~我也沒回頭看她在那~只希望不要被她壓過1圈~
就依自已配跑~
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15圈時，Carol有跟我報圈數~這次我就沒算錯
(在20圈左右~我又弄不清我還幾圈~問Carol才知剩3圈)
===
身體的狀況就盡力跑~但心裡的那自我對話的雜念~
讓我沒法突破、衝、或是放開全力跑~
以後真的要讓自已更專心在這賽道上！
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最後3圈~也讓自已儘量再拉高均速~
最後的百米衝刺~步調也都亂了~
終於結束這場比賽！
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緩走一陣子~腿力的狀況就是還好~但當下就是逼不出來~
到了最後，我才有去看清楚這一次的成績~
41分40秒~
比上次進步了4分鐘左右~不過~也沒多大的喜悅@@~
後來吳教練有和我說了一陣~
我想~我速度拉不上來~
基本上我的心跳數~自已感覺都不算高~穩穩的~
教練說~~練間歇跑~讓自已的心肺功能增強
讓心肺去習慣比自已更快的配速~
且要拉得起心肺~~讓它循環變快。
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今日跑完~我的左腳大拇指還是會因捉地關係而傷痛！
這實在是跑法有問題
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後來~找了純玉~發現她在難過~流淚~嚇到我了
我不清楚狀況~以為她可能沒完跑之類的~~
(我想我自已也會因中途斷掉而很down自責!)
後來問Carol ~她說她有完跑~~
鬆口氣~有完跑應該一切都還好(自已認為)
後來她說~她有訂目標，要在39分~不管幾秒都好~
而這次成績在40分0X秒~
我很粗淺心理認為~這樣還好吧~
而這樣一般的想法~差在我和她的心境不同~
想想她的狀況~~我能為這樣的對時間堅持？
我有辦法那麼看重我自已所訂的目標？
堅持一定要達到？
應該要這樣！自責自已沒完成到訂的目標！
我應該要像她~別讓自已對目標的態度太隨便！
我的均速4、3200M都不知喊多久
卻還是緩緩進步！
這~~~~就是純玉給我最大的省思！！
再加油吧！！
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第XX次K-SWISS訓練(11/20)(六)-【1KM山坡上下坡跑】
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因隔天有單車賽事，今日就當相機手~
拍了大家練跑的照片
http://picasaweb.google.com/hougii/20101120KSWISS#
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第34次K-SWISS訓練(11/24)(三)-【進階-長距離間歇跑】
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今日下班，第1次走 復興北路 這條，直接到大直接自強隧道~
地圖上看來是有比較近，而騎起來~路大條，車比想像中少~
在 民生東路 那段，遇到一個一樣騎單車的通勤族~~
就......PK了！(暗自較勁)
他和我都相差不遠~~~沒回頭看~憑感覺~~
下了隧道~再開始爬坡後，他就把我巴過去！！哇~還真快！
呵~當下蠻開心這一段的PK賽~~後來他沒上大直橋就轉彎了！
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到會場~~看來還蠻早到的~~大家都還在哈啦~~還沒熱身~
直接進入今日練習主題：
長距離間歇訓練
規畫為：磺溪一圈1200M，跑1圈後定點休息、共3回合。
組別分為：4分鐘組、5分鐘組、基礎班~
4分鐘組，等同 3分20/1KM。
這組有：Micheal、政良、純玉、崇任、
莊(原來最前頭還有這位呀？~崇任朋友~)、生面孔(暫稱"小跟班"好了)、
常看到的大叔~ 就這幾個。
第1趟開跑~
我後頭出發~~那一開始的速度~真的太威了！
每個都跑這速度~~我也就跟~~
到1/4段，有緩和一些~最前頭的不管~
我前面就、崇任、純玉、小跟班~
小跟班大多是在純玉之後一些跟跑~
前1/2我體力/意志 都還蠻OK的，心理就是「衝啦」跟跑~
後1/2，我體力有~想要超前~~
這時有擔心，後2趟怎麼辦~~
也不管了~間歇就拼一趟算一趟~~
在3/4左右~超過小跟班、也超過了純玉~
崇任就在前頭6~8M處~~有想拼~但心虛了~
最後小坡段~~體力幾乎沒了~
想用身體其它部位帶跑~~跑姿還不知怎麼帶！
4分23，結束，再來休息4分鐘~~
--
我好渴~~~而也沒什麼交談~專心恢復體力~
---
第2圈~前段速度也蠻快~
1/4段後，我確切地感受到我腳的「無力感」！不想跑了！
清楚感覺到那意志的薄弱~~
被純玉拉開了！
不能停~~我跑步是不可以停的！
速度降一些~不再跟前面跑~而是自已跑！
維持自已速度~撐了過去`~~4分50秒~
感覺不怎麼好受~原來我自已都顧不太住了！
---
第3圈~
維持自已速度跑~~前1/4差不多~
而小跟班~~也漸漸落後了純玉~~
過1/2後，我想要超過小跟班~~
在3/4左右~超過去~
心裡撐著這段，我不想再被他追上來~
5分05結束它！
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實力還是差很大，主要是我的意志力~
體力沒了就等於結束~撐的力量太小~~
和純玉的差距還是一樣~~
而崇任的實力還是一樣~~~上次的10KM超過他~~
但......這是真的嗎~
還是一樣 勁敵一枚！
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純玉、其它前段班的人，還有第4趟~
我是緩跑~~
純玉又再跑了第5趟~~
教練問「今天練習量夠不夠~不夠可以再跑」
「不夠」純玉的這一句，我聽的很清楚！
她就再跑第6趟~
再加油吧！！這方面的鬥志我落後太多了！！
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第35次K-SWISS訓練(11/27)(四)-【進階-爬樓梯訓練】
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(隔了好幾天才記~~只寫訓練重點)
一樣，芝山公園的樓梯訓練~
內容是：
前5趟1階爬，不計時(上一次有記)
後5趟2階爬，計時
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前5趟的一階爬~~我也就感受一下和跑步間的關係~
再來的計時~~兩兩一組~
雄哥把我配跟Micheal一組！
好吧......挑看看吧！
第1趟上去~小勝一些~不過時間在 18秒左右而已(和上次相當)
呼吸沒上次累~腳到最後全沒力~
第2趟~~時間17秒多~狀況比較好
第3趟~~雄哥在後面追~給我施壓@@~有進步在17秒初~~
我有看吳教練的爬法是怎麼爬的 (14秒~)
感覺非直線爬~~遠看是他兩腳的踏"寬"有較寬~~及衝刺跑法(帶手臂擺)
第4趟~學了一下~~不習慣~且費體力~~
還是想想~直線爬~縮小幅度~~
第5趟~好像是和純玉 PK吧 XDDD~~
前半段小小小落一點，實在是不想輸她~
後半段坡~她慢了下來~~
而我自已在最後幾階雙腳也使不出力 (時間落在18秒)
===
後來再陪雪莉緩爬來回2次。
總之，今日的狀況是~~
心肺還在可接受範圍~~
腳的狀況，在當下會爬到無力，但休息恢復還算快~
不算是會像跑步的那種酸痛~~~
和上次比較起來~
比較不會累了。(約進步1秒吧)
再加油吧！
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第26次K-SWISS訓練(10/13)(三)-【12分測驗跑】
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(過了一個禮拜後才記~就不寫詳細了)
註：今天 純玉 大請客！！XDDD ~金門馬拉松初馬女子總名第3名！
活動照片：http://goo.gl/fapr
來了很多人，三十個人左右，
因明天我就要去台東三鐵，所以今天的12分鐘測驗我不跑！
要是跑下去，腳的狀況是沒辦法應付226的！
所以今天的心情......超級超級輕鬆！
之前每到月初測驗就緊張的要命！所以記下這次的感覺！
看大家測驗看到後面都很想下去跑！！
(後來結束後，緩跑400m)
人多，分2批跑！一次15人左右。
第1組開跑，我在Carol 旁幫忙 拿燈照~
直接進入結論~~這組差一點有人跑到3000m
第2組開跑，我在前面看「號碼布」幫忙喊號碼！
印象很深的是：號碼16~30超級難喊的！！
(200m的操場，平均一人喊13~14次@@)
這一組有5個人 超過3200M
之後就一路陪到最後才回去。
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第27次K-SWISS訓練(10/20)(三)-【10K測驗賽(進階組)】
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從三鐵226回來，就計畫這一天體力要恢復到可以跑的地步。
今天身體狀況~
星一、星二、星三上班，迫使自已一定要出門走走動動。
所以狀況已是在"可以正常"走路的Level。
而一個狀況~在今天才注意到：
我的大腿內側好酸好酸！雙腳往外張開就會好酸好酸
評估這狀況，不會影響我的跑步。
再來~左腳大拇那一塊有些痛~
評估~熱開後~影響不會太大。
總之，今天算是接近恢複賽前的身體狀況下去跑10KM。
還有~~今日為了"保證"跑鞋是乾的~~穿著拖鞋上班~
鞋子、襪子放包包裡面。
到 南京會場，小飄雨的狀況~沒什麼影響。
感覺好久沒看到大家~~
快快東西換一換~拉拉筋一下~
也跟一些人"報個平安"~~我226回來了
大夥們往操場移動~而熱身的部份~也是由自已熱身~
因為這10KM的計時，就和比賽一樣~自已用自已方式熱熱。
身體狀況OK~~所以不曾打算"輕鬆跑"
將 25圈，簡單的切成5圈1份。
第1份--用來評估自已狀況~找步調，不衝
第2、3份--均速跑、不慢不衝！
第4、5份--最後4KM，開始放開加速~最後5圈~能快就快！
心理就這樣盤算著。
還有~飄雨跑步要帶帽子。
大夥在操場上~一字排開~準備開賽~我4號~在內側~
教練說~開跑後~就可以搶跑道^^
開跑！
我在倒數第2位 @@~
嗯~沒差~~來路方長！
第1圈~我的前面好像是Joel ~~
依他的配速跑了2圈~~
狀況還可以~~超前~依自已的速度跑~~
第1~5圈~就這樣慢慢跟上~印象中~和前集團差好長距離~
第6~10圈~就捉穩跑~
中間還算不清楚自已完跑了幾圈~狀況還算OK~
第10~15圈~~
這段有一個跑友~~勳 (後來回家看FB才知道的)
差不多都維持在我前面5步左右~
跑第2跑道~而不是內圈~
那時的念頭就是~~管他的~~跑內跑外和我無關^^
慢慢拉近~~後來17圈??~喝水(有停下來)
就又被拉開~
純玉 她約在 16圈??超過我~~
想跟！但又會怕！最後真的應該要跟她的配速的！
因為~我不該讓自已在 "體力舒適圈"~怕東怕西的~
這讓我想到 226賽事的 見微！
跑步全馬的配速都超兇的！我的求勝心不夠！
超擔心自已不能跑完~就配一個輕鬆的配速！
總之~我不應該怕~不拼！就不會進步！
我會永遠記得 那場226 被叭掉的那個 "速度差"！！
再來的16~25圈~
速度有想拉上來！
心態已經知道~我要拼的是什麼！
另外~16圈開始右小腿有小小想抽筋的感覺出現！~好在有控制住！
最後5圈~也陸續最上前面的人~有1個要追的面孔也追上！
最後1圈~問出來的~我以為我還有2圈~
就衝這最後400m！~配速沒爆掉！
緩和一陣子~
沒喘到什麼地步，但也不算有體力想跑。
最後看成績~~44:18 /10KM，排在這次第4
第1是Micheal~37分多？
第2是林政良~~40分多？ (不認識~~以後日記就寫--強良兄~~)
第3是純玉~~41分20；和她差了 3分鐘！
加油！！一定要跟上她才行！！
---
後續聊聊打屁聊天還蠻有意思的~~
「新房子也是拿來住老婆的」哈~謝大的經典譬喻！
我的新鞋袋還是一樣裝跟了我2年的跑步愛鞋！
這一定是要記下來的啦！
10點多回到家~找找照片~~寫好今日日記~到 1點整。
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第28次K-SWISS訓練(10/23)(六)-【分段配速跑(進階組)】
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「速度感」、「距離感」 也是我的不足項目之一。
--目前狀況是跟跑，由別人配速。
跑的當下才知這樣的速度+已知的距離是否OK。
而自已無法一開始一次就配到「定位」速度。
也就是這樣，我的長距離捉不到應該要的配速方式。
今天6點起床，東西弄一弄、挑個衣服，騎車過去天母會場。
一路上就有快要遲到的直覺~~果然~到會場大夥已在做操了。
由純玉帶操~~
我身體狀況~大腿內側還是酸酸的~左腳前板痛~~(226留下來的)
兩腳的小腿肚硬酸(10km測驗後再加上去的)
總之要先把它們熱開些。
謝大哥遲到~要不是雪莉說「到了喔」吸引我往那看一下
我可能會認為他一直都在那邊熱身^^~~
教練說~今日跑磺溪5趟~一半慢(4min/600M)、一半快(2min30/600M)。
(回家換算是：150sec/600M=>50sec/200M=>1min40/400M=>4min10/1KM)
(???今天跑只有均速4而已
??)後來先去清個肚子~再跟大夥會合。
由純玉帶，這組人馬，一個強良兄、一個黑衣人(沒看到)
其它3個為熟面孔。
過去時是慢的緩跑~感受自已狀況~
到了另一邊，準備要開始加速跑，就努力跟吧！
頭50~100M，速度壓好快！我很不習慣！
腳的步頻變好快、感覺很不踏實、空空的~
姿勢也是亂掉再想著修正。
後來心肺也被帶了上來！
過一半之後，體力有Down下來，
不過，感覺純玉速度有微微地緩和些~
變得我可以跟上。而也在調自已要怎麼跑？
第1圈結束！我加速段最後有出現「不想跟跑下一圈」的念頭~
呼~~頭一圈就有了@@
(另，這一段衝刺~~有一隻大狼犬做勢想撲我後面經過的跑友
)進入緩跑區~呼呼~放鬆~快調回呼吸~
看著對岸~想著等等準備進入加速區。
在加速區前~停個10幾秒~準備再開跑！
相較起來~頭段就沒上次那麼快~
但我也沒辦法就直接跟上他們的加速~
中段有跟上~爬坡後就有點Over~~一樣出現「不想跟」的念頭！
(距離有被拉開些~就由緩跑區回補)
看到Carol的相機~@@~提不起勁~只能專心跑
緩跑、回調~這段有些雜念~
「我只要正向、不要負向情緒~這沒幫助的」~跟吧！
進入第3趟的加速區~
一樣都會問純玉~~還有幾秒(休息時間)~以準備調整一下。
開跑！這快跑的跑姿一樣一直在調~
心肺一樣被帶上來~~這樣也好！~
後段，就心肺喘而小跟不上！
結束第3趟。
一樣看到Carol相機~只能專心跑！
第4趟加速區，前面的緩跑段有緩和許多~
開跑！~撐到結束。
第5趟緩跑區~緩緩緩~這是最後一次了！
進入加速區，跟！強良兄一樣跟在純玉旁緊緊的~
黑衣人也差不多跟上，我也差不多跟上黑衣人。
中段後~我有想要超黑衣人的車~
他也知道~我就跟他拼了3~4秒~沒超過我放掉~退下來~~
而他速度也退下來~~加上他又在看錶(??)
而我就又發一次攻勢~超他車！超過~而他好像就不想再拼了~
就這樣結束它。
再來就緩跑一圈。
強良兄還是自已再練衝一次~
中間和純玉小聊一下他們「文化大學」的暴風狀況XDD~
崇任~他說明年若有226~他一定會衝！
他今年沒衝~是因他123爆掉就沒衝~
而我因沒玩123，所以根本不知爆不爆~所以當然就衝^^
他說~說不定他沒玩123的話~~也會衝喔XDD~
收操時~純玉帶操、教練同時分享跑步心得^^~
一開始純玉在一旁小小聲的喊著「5,6,7,8」~這畫面好淒涼喔XDDD
嗯~教練這樣的分享蠻好的~
可以感覺一下不同Level的人戰況分享~
光武有打算單車約騎~哈~以後也可以來開個單車團~
Jimmy、謝大應該都可以跟吧
教練今天要去考 "潛水職照"！！
另，今看到強良兄在跑跑步機，下次有機會再來錄自已的跑姿調調。
最後和Jimmy一同回內湖。
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第29次K-SWISS訓練(10/27)(三)-【間歇訓練-強】
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(隔2天寫)
這天在飄雨，而我從公司下班，因為雨天要騎慢一點，
所以，我直接往天母方向過去(不回宿舍放東西)
慢慢地騎到天母~~果然，大家已經都在做操了！
(東西放好......略過這段事情......直接進入練習段)
這是內容是在天母國中(??)外的人行道
教練弄了一個100M的距離
而路段這是有些爬坡段
今日內容是：
去100M，配(20秒/25秒)組的速度
回100M，配(1分鐘)的速度
是個"變形"的間歇訓練 (因為有爬坡^^)
一回合10趟，一回合結束後，休息5min
總共3回合。
直接記錄這次的結果狀況好了
幾乎全部的人都有follow上這樣的內容 (20sec/100M)
而且我的跑姿影響我很多~
我沒辦法像其它人那樣地加速衝刺！
一些人都輕易地壓出那樣的衝刺
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第30次K-SWISS訓練(10/30)(六)-【虎頭山定向越野】
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(照片~之後再來寫那天的定向越野)
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第31次K-SWISS訓練(11/3)(三)-【月初測驗12分跑】
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還是跑不進3200M的里程埤！。
---
下了班之後，就直接往南京店去~~
這次，我衣服、褲子都帶著，到會場那兒換~~
(接著內容不述~直接到操場那段)
由純玉帶操~熱身~
心情沒有說很緊張，但那種擔心的感覺讓我沒辦法放鬆~
我想要到3200M~但~擔心我沒辨法達到~
在起跑點前想像~也在那附近短距離跑一下~
希望讓自已更專注在這上面~~(基本上這時我不會去哈啦)
「8號」
在起跑線弧度的外圍~等會兒就要搶跑道~~
後來等Joel~晚點起跑！
這時的心情~~想辦法放鬆~但那份緊張還在！
開跑！！
--
並沒有人特別衝出去~
我前面就謝大哥~我接著第2個的位置~~
我偏第2道這邊~讓1道的人可以過~
前200M~謝大~光武在前頭~
這一段因"感覺不出"自已配速快或慢~~
差點就衝出去！就一樣在集團中~~
疑惑 Micheal、政良 怎麼沒有出來？
在200M後~他們兩個出來了~~
而Micheal"慢慢"地從我旁邊過去~~怎麼會這樣？
純玉也慢慢地超過我~~
400M~聽到教練報時：「83秒」
純玉剛好在我旁邊~~
「83秒」對我來說算快了！
所以有想慢一些~~
到第2圈200M後，前集團已差2~30M了~
前面的人有「Micheal、 政良、光武、純玉」
要進入第3圈前10M~~
我被自已給絆倒！！！
是兩腳距太內側~被褲子給絆到！
好在跌得還蠻「順的」~~翻滾了一圈~剛好爬起來接著跑！
左手小撞到~~還OK~~
那時身後的一個跑者還慢下來看我有沒有怎樣~~
我就示意沒事~希望他趕快繼續跑~
嗯~~我也這樣順著接跑~~沒礙到~~
第2圈結束~進入第3圈~第3圈還ok~
進入第4圈~
跑姿總覺得~腰的重心沒辦法往前~
和之前自已的跑法差不多~
第4圈結束，聽到教練報「6分01秒」！
剛好一半，若要在3200M就要維持住！
在第5圈200M左右~追上了光武~~
接著繼續跑！
第5圈~有放開些速度跑~但就是會怕~
第6圈~應該是要加速了~而體力沒有跟上來~
第6圈尾~就有些down下來~
進入第7圈~要加速呀！一直和自已說~
但跑姿也亂了~加速所要的那「心境」也沒有！~
我沒那鬥志激出自已額外的體力~
聽到教練倒數~我還在100M之外！~
結束！！！
我差50M就完成8圈！！沒辨法！這次差了~~
=======
純玉在 3220M左右~我在 3150M~~差了70M~~
=======
我在3100排徊已經快半年了！
後來我看之前的成績：3110、3125、這次的3150。
還是沒跑進3200。
這次~~心理層面想太多了！無法有放手一博的感覺！
我看到純玉超過我時，會去追嗎？？不會！~~我放掉她了~~
我不敢去跟她拼！！沒有那種死也要追上她的鬥志！
我現在都少了「挑戰自已極限」的勇氣！
以前會拼得很累，而現在都會在「安穩」地帶！
再來，跑步的感覺！
在KSWISS大夥們一同練跑~我跑步的感覺得易捉回來~
這一次算有，但「不習慣」
想到一個訓練的方法：
就是之後二、四、五下班，直接來小巨蛋~
然後就在這操場待到九點，想幹麻就幹麻~~
因為，這兒有很多跑者在訓練~~
可以看看他們的跑姿~~
也可以找到目標跟跑~~
嗯~~太魯閣場回來後~再來試試~~~
今日 驚訝事：
1.政良~~他沒有跑過21KM！！嚇死我了！
想不到跑那麼快~竟都沒有參加過~~~
2.純玉這次成績比以往進步~3220M~~
訝異的是~~她怎麼只有這樣的成績~~
嗯~~我再加油吧！
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第32次K-SWISS訓練(11/10)(三)-【一小時耐力跑】
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今天七點從公司下班~沒回宿舍~直接往天母門市過去~~
想說~這樣會比較早到~結果......到了之後~大家都已經收完操要出發了
這次讓我確切地認為===>我要去修剎車了！！
不然時間實在是拉太長~
---
到天母后~~大家都要離開了！~我衣服還沒換~鞋帶還沒挷咧~~
Jimmy~他拿車衣給我~~呵~~沒什麼注意看~~
東西弄一弄~就出發了~~
這次跑磺溪~~
問了純玉今天課程是？？「60分鐘跑」
喔~~是喔~
開跑後，算是緩跑~~一種平穩的步調~
就一大夥人~
第2圈吧~~ Michael的"熱身義大利歌"還真是嚇到我了(我在他旁邊)
中氣好足~~
唱完一首歌后~他就獨飛了~~
今天我也當緩跑~~~
而純玉我也以為她也是在緩跑/恢復跑~~可能沒辦法跑快~~
結果......不到最後~不知自已錯的多離普！等等再寫~~
--
雖然緩跑~但大夥也少聊天~~嗯~跑步中聊會分心~
我的狀況還OK~
30多分後，雄哥過來~~「政良你應該跟Micheal的呀」
就這樣再單飛2~3個出去~~
我一樣在純玉旁邊~~
--
快1小時了，再跑最後一圈~Joel先單飛出去~~
而純玉也問說~要加速嗎^^
呵~我說~~先把前面的Joel給追回來XDDD~~
就這樣純玉放開速度~
回程那段~~速度整個上來~~我也跟著她~
她那配速真的是跑開了！！越來越快~
我盡力在跟她~~
因為~這樣短距離~不能那麼輕易被她放掉！
就這樣結束了~~
嗯~~跟她跑的感覺蠻好的。
--
慶梅/Sam也有過來這兒~
昨天遇到慶梅~她說答應會過來就會過來^^
--
收操~~還是由純玉帶^^
我這時才有認真看一下今日面孔~~有2~3個生面孔^^
--
這星期六是擎天岡的"定向越野"~我和Jimmy因有單車賽不能參加~
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第33次K-SWISS訓練(11/17)(三)-【10K測驗賽】
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這次又到了10KM測驗賽~心態還是緊張！
嗯~想辦法正視這份緊張~別讓它無限放大！
七點準時下班，往小巨蛋移動~到了南京店~
政良、純玉、吳教練都到了~ 光武后來知因調派關係沒有來~
趕快換上跑褲~衣服~繫好鞋帶~就一同過去小巨蛋操場那~
有一個阿姨第1次過來南京跑~小聊了一下~~
再來和純玉、政良小拉咧一下~感覺對這10KM沒以前緊張~~
到操場那~~~看到 崇仼也有過來
(Jimmy還沒看到)
自已熱身~拉筋~到操場上小跑50m距離感受一下~
今日的天氣狀況~和上一次測驗相像~下著小小雨~~(這次比較小)
帽子還是要派上用場~
這次10KM測的人蠻多的~~Iris也加入10KM測驗~
大概有10多人吧~
今天有兩個教練帶來的人~而這次有人負責配速~
雄哥配 91s/400M = 38分/10KM
教練帶的1人配 45min/10KM
吳教練配 50min/10KM
我的實力在~~43~45min/10KM間~~對於38分的Level實在是覺得不可能！
純玉在38分這組！她最佳時間在39分！
所以她在挑戰這組！
嗯~我也想跟！跟多少算多少~看這差距多大！
就默默地往他們那邊走
這組有：Micheal、政良、純玉、崇任~~
嗯，12分鐘測距，我沒擠進 90sec/400M的Level。就自估看看吧！
開跑！
第1圈，我覺得這速度是"慢的"！！
我想像中的速度以為會很快~~卻沒有~~
崇任衝了出去~開在前頭~~
再來雄哥、Micheal、純玉、政良、謝大、閔凱、我~
我就在之間找位跑~~
後來先超過謝大、閔凱，打算跟在政良後面~
第1圈OK~第2圈還可以~
第3圈~對這速度已感覺是"快的"！已不算輕鬆地跟上那種~~
第4圈~漸漸拉開~約3M的差距了~開始自已的配速跑~
而崇任也大概是在這左右被領先團給追上~
再來就不太記得各圈在幹麻了~就以事件記吧~~
一開始，我對這速度距離有一點點恐懼感~但不大~
現在才 5~6圈，要跑25圈~~
隨著圈數加加加~就不算是擔心~
另，我的雜念多~
算是那種用 「言語」來自言自語 估「自已身體狀況」那種~~
應該讓頭腦不用想這事~只要集中專心跑就好！
===
前段的負面念頭有~
會想要放掉、停掉用走的、
中途想尿尿(約9~10圈)~想說就去廁所就這樣結束好了！
這些情緒好在都有處理掉~撐過~
===
約在10幾圈拉近了崇任~花1圈多把他超過~
一開始要超時~我的配速算是和他想當~~一下子後~
就又退到他後面~再一陣後，再超一次~
這次就有辦法拉開一些~而轉入內線道~~
之後我都不太想往後看是否有拉開~~
這只會增加我的壓力而已
====
謝大、吳教練、一些跑友，我超過時幫我的加油~
我只能專心~沒辦法什麼回應~ 也沒辦法幫其它跑友加油之類的~
只能專心~不然會放掉！
====
領先群約在 15圈後壓過我一圈吧~
少了純玉~我也沒回頭看她在那~只希望不要被她壓過1圈~
就依自已配跑~
====
15圈時，Carol有跟我報圈數~這次我就沒算錯
(在20圈左右~我又弄不清我還幾圈~問Carol才知剩3圈)
===
身體的狀況就盡力跑~但心裡的那自我對話的雜念~
讓我沒法突破、衝、或是放開全力跑~
以後真的要讓自已更專心在這賽道上！
===
最後3圈~也讓自已儘量再拉高均速~
最後的百米衝刺~步調也都亂了~
終於結束這場比賽！
=========
緩走一陣子~腿力的狀況就是還好~但當下就是逼不出來~
到了最後，我才有去看清楚這一次的成績~
41分40秒~
比上次進步了4分鐘左右~不過~也沒多大的喜悅@@~
後來吳教練有和我說了一陣~
我想~我速度拉不上來~
基本上我的心跳數~自已感覺都不算高~穩穩的~
教練說~~練間歇跑~讓自已的心肺功能增強
讓心肺去習慣比自已更快的配速~
且要拉得起心肺~~讓它循環變快。
==========
今日跑完~我的左腳大拇指還是會因捉地關係而傷痛！
這實在是跑法有問題
==========
後來~找了純玉~發現她在難過~流淚~嚇到我了
我不清楚狀況~以為她可能沒完跑之類的~~
(我想我自已也會因中途斷掉而很down自責!)
後來問Carol ~她說她有完跑~~
鬆口氣~有完跑應該一切都還好(自已認為)
後來她說~她有訂目標，要在39分~不管幾秒都好~
而這次成績在40分0X秒~
我很粗淺心理認為~這樣還好吧~
而這樣一般的想法~差在我和她的心境不同~
想想她的狀況~~我能為這樣的對時間堅持？
我有辦法那麼看重我自已所訂的目標？
堅持一定要達到？
應該要這樣！自責自已沒完成到訂的目標！
我應該要像她~別讓自已對目標的態度太隨便！
我的均速4、3200M都不知喊多久
卻還是緩緩進步！
這~~~~就是純玉給我最大的省思！！
再加油吧！！
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第XX次K-SWISS訓練(11/20)(六)-【1KM山坡上下坡跑】
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因隔天有單車賽事，今日就當相機手~
拍了大家練跑的照片
http://picasaweb.google.com/hougii/20101120KSWISS#
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第34次K-SWISS訓練(11/24)(三)-【進階-長距離間歇跑】
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今日下班，第1次走 復興北路 這條，直接到大直接自強隧道~
地圖上看來是有比較近，而騎起來~路大條，車比想像中少~
在 民生東路 那段，遇到一個一樣騎單車的通勤族~~
就......PK了！(暗自較勁)
他和我都相差不遠~~~沒回頭看~憑感覺~~
下了隧道~再開始爬坡後，他就把我巴過去！！哇~還真快！
呵~當下蠻開心這一段的PK賽~~後來他沒上大直橋就轉彎了！
---
到會場~~看來還蠻早到的~~大家都還在哈啦~~還沒熱身~
直接進入今日練習主題：
長距離間歇訓練
規畫為：磺溪一圈1200M，跑1圈後定點休息、共3回合。
組別分為：4分鐘組、5分鐘組、基礎班~
4分鐘組，等同 3分20/1KM。
這組有：Micheal、政良、純玉、崇任、
莊(原來最前頭還有這位呀？~崇任朋友~)、生面孔(暫稱"小跟班"好了)、
常看到的大叔~ 就這幾個。
第1趟開跑~
我後頭出發~~那一開始的速度~真的太威了！
每個都跑這速度~~我也就跟~~
到1/4段，有緩和一些~最前頭的不管~
我前面就、崇任、純玉、小跟班~
小跟班大多是在純玉之後一些跟跑~
前1/2我體力/意志 都還蠻OK的，心理就是「衝啦」跟跑~
後1/2，我體力有~想要超前~~
這時有擔心，後2趟怎麼辦~~
也不管了~間歇就拼一趟算一趟~~
在3/4左右~超過小跟班、也超過了純玉~
崇任就在前頭6~8M處~~有想拼~但心虛了~
最後小坡段~~體力幾乎沒了~
想用身體其它部位帶跑~~跑姿還不知怎麼帶！
4分23，結束，再來休息4分鐘~~
--
我好渴~~~而也沒什麼交談~專心恢復體力~
---
第2圈~前段速度也蠻快~
1/4段後，我確切地感受到我腳的「無力感」！不想跑了！
清楚感覺到那意志的薄弱~~
被純玉拉開了！
不能停~~我跑步是不可以停的！
速度降一些~不再跟前面跑~而是自已跑！
維持自已速度~撐了過去`~~4分50秒~
感覺不怎麼好受~原來我自已都顧不太住了！
---
第3圈~
維持自已速度跑~~前1/4差不多~
而小跟班~~也漸漸落後了純玉~~
過1/2後，我想要超過小跟班~~
在3/4左右~超過去~
心裡撐著這段，我不想再被他追上來~
5分05結束它！
---
實力還是差很大，主要是我的意志力~
體力沒了就等於結束~撐的力量太小~~
和純玉的差距還是一樣~~
而崇任的實力還是一樣~~~上次的10KM超過他~~
但......這是真的嗎~
還是一樣 勁敵一枚！
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純玉、其它前段班的人，還有第4趟~
我是緩跑~~
純玉又再跑了第5趟~~
教練問「今天練習量夠不夠~不夠可以再跑」
「不夠」純玉的這一句，我聽的很清楚！
她就再跑第6趟~
再加油吧！！這方面的鬥志我落後太多了！！
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第35次K-SWISS訓練(11/27)(四)-【進階-爬樓梯訓練】
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(隔了好幾天才記~~只寫訓練重點)
一樣，芝山公園的樓梯訓練~
內容是：
前5趟1階爬，不計時(上一次有記)
後5趟2階爬，計時
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前5趟的一階爬~~我也就感受一下和跑步間的關係~
再來的計時~~兩兩一組~
雄哥把我配跟Micheal一組！
好吧......挑看看吧！
第1趟上去~小勝一些~不過時間在 18秒左右而已(和上次相當)
呼吸沒上次累~腳到最後全沒力~
第2趟~~時間17秒多~狀況比較好
第3趟~~雄哥在後面追~給我施壓@@~有進步在17秒初~~
我有看吳教練的爬法是怎麼爬的 (14秒~)
感覺非直線爬~~遠看是他兩腳的踏"寬"有較寬~~及衝刺跑法(帶手臂擺)
第4趟~學了一下~~不習慣~且費體力~~
還是想想~直線爬~縮小幅度~~
第5趟~好像是和純玉 PK吧 XDDD~~
前半段小小小落一點，實在是不想輸她~
後半段坡~她慢了下來~~
而我自已在最後幾階雙腳也使不出力 (時間落在18秒)
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後來再陪雪莉緩爬來回2次。
總之，今日的狀況是~~
心肺還在可接受範圍~~
腳的狀況，在當下會爬到無力，但休息恢復還算快~
不算是會像跑步的那種酸痛~~~
和上次比較起來~
比較不會累了。(約進步1秒吧)
再加油吧！
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