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第51次跑步(5/19)(二)-5km心得-【我到了"50"大關啦~~】
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今天從公司那50幾分才先走，趕到會場還來得及！人真的好多喔~
趕快換個衣服、跑鞋~交卡給他們~然後，看到很久沒看到的「彈簧人」^^
他也是宜蘭人~就上次4月宜蘭國道碰到聊一下~
聊著，聽到主持人「廣播」裡有我的名字~疑？找我喔？
看一下，呵~原來我拿到50點的NIKE紀念衫啦^^~
上台還蠻不知所措的~和Danies教練(好像是)握手拍個照~
不知我是否還上相^^
--
後來，阿兩找我當6KM的領隊，哈，這是我第一次耶^^~一整個開心~
當然，我也是穿上那象徵榮耀的50T嘍！(我看我以後每場都穿好了~哈)
一開始出發，讓我感受到那種帶頭跑的威風，
雖然在新光三越的天橋後，就有人超前了 =.=a
不過，這一小段，也算是過過癮啦~
(吃吃男這一次竟拼命地當第一個~真讓我意外！)
這一次，有「巧克力」在(上一場第一次過來的，實力很強)
所以長腳、彈簧人、小跑者，還有其它人，大多和他速度差不多在跑~
我也跟在他們這群後面~
第一圈，算是有跟上，不過有些吃力~
第二圈，速度又降了下來，有些負面情緒~而身上穿的這件50T讓我有不能停的使命~
度過這次負面情緒~
長腳、彈簧人在前面，巧克力感覺很輕鬆的跟在後面，我也跟著巧克力。
出競技場時，我看不到巧克力他們的背影了 =.=a
差得還蠻遠的~
後來，他們在衝刺段前的紅綠燈等著~陸續還有些3KM的人跟上~
想當然，這又是場PK！一樣他們三人衝前面~
我也衝刺跟~倒沒跑得多好~以第四名結束這場比賽。
這次回來，感覺吸不到空氣！有些不好受~
--
後來和長腳、彈簧人跑去看5KM計時賽的狀況~
想不到，到競技場後，都沒半個人！？是結束了嗎？
回程途上，有遇到「計時妹妹」，她說這一次就只有兩個人參賽，
一個溫爸、另一個是50馬。而也問一下他們的成績
溫爸：22分7秒(！！進步30幾秒！)
50馬：22分45秒(~哇，也是超強的)
我覺得他們的進步幅度都很大！都比四月份強太多了！
而我和彈簧人是下禮拜場次！
我們都要跑進22分內！真希望我可以跑出我的最佳狀態~飆出極限！
因為，大家實力相當，不飆出極限是贏不了他們的！！
彈簧人也是實力強的人！下禮拜我一定要和他PK！
「讓自已和王者們挑戰！」
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第20次跑步(5/19)(二)-河濱練習8KM-【鍛練~】-跑了55min
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因長腳今天有教我跑步的跑法~~
而我之前的「跨大步」跑法，要做個修正！
其實不是「跨大步」而是「彈大步」
用後腳的彈力，往前推進~前腳如一般往前提就可以了！
當然，這就是腳裸這一塊的力量。
而我這塊很弱！所以之前跑法，才是用前腳帶~~
而~長腳、彈簧人，都在今天不同時間地和我分享這相同的跑法！
他們都擁有同樣的優勢~
---
今天的重心，不是在挑戰極限~而是體驗這跑法 +學習專心。
而這場跑起來很不專心~也沒什麼均速可言~
不過，想到這跑法的平常練習方法~
就是「走路」！用後腳往前帶~~別再用拖的了~~
---
這場雖不好，不過我覺得我完成這練習就很不錯。
讓自已穩~而別在這練習賽追求速度^^
加油吧！
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第52次跑步(5/21)(四)-6km心得-【前有強者~後有追兵~】
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今天從公司那「8點」才離開！東西搶在最後一秒告一段落！真威=.=a
好在還出得來。
到會場，不意外的，大家熱身都差不多~我鞋才穿到一半他們就出發
就快快地跟上他們~另外，今天是今百利的最後一週~
會注意到，是因為他們已開始上課了，我從他們後面穿過去~
倒也都沒和企業班的人有什麼交流^^
--
今天小跑者、阿丹、彈簧人沒來~其它大多都出現了~
巧克力也在其中~
第一圈還沒結束，就有被拉開的感覺~
前面有強者伯、長腳、巧克力、單車男~
後來單車男在講電話被我超過去了~
這一次第一圈完就出現想停的念頭~有點糟~
後來的均速也慢慢降~
最後一圈出競技場前那直線段，被溫爸給超過~嗚~
想跟也跟不太上~實力被拉開了！
最後因紅綠燈~才跟上~
那段衝刺段~也是知道溫爸會追上~也是拼命地跑~算是沒被超過~
這一次算起來，我是輸溫爸的~
第一次在這路線中輸給了他！
算是以第五個回來，結束這一場~
--
今天的毅力不夠強~還不夠格和人挑戰呢~再加油吧！
長腳，對於巧克力是另眼相看！上次長腳說的跑步方式~
一開始，長腳和他的步調可以一致~後來，就跟不上他那步調~
他說：巧克力的一步，他約要跑1~2步，
那種跨步伐的等級又不一樣了！
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第20次跑步(5/21)(四)-河濱練習8KM-【一切應當重新開始~】-跑了55min
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今天有個感覺，就是不可以在一開始就認輸~覺得自已不可以~
這一切我都是可以辦到的~我的體力是沒有極限^^
狠狠地把它飆出來！
一開始~感覺不太一樣~相較於之前的念頭狀況來說~今天會感覺較有體力~
前半段，我注意到，我自已的步伐~
不知不覺地習慣那「小步伐」的跑法~這樣很難維持均速~
就修正跨大步、步伐頻率低的跑法~
這樣在體力差的情況下，較易維持住均速~
今天狀況普普，不過我可以撐得過去~
中段，一直在分析我的體力狀況~
我想~這可能跟自已肚子餓有關~之後再餵飽一點~
在加速段區~有放大步伐在跑~
而也想到，自已要和王者挑戰，不該是隨口說說而已~
算是有完成這一段目標。
到衝刺段，有加速上去~姿勢倒是有點亂掉~
今天可以完成！也算是可鼓勵的啦！
讓它成為一種跑步習慣~加油吧！
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第53次跑步(6/9)(二)-5km心得-【5KM計時賽】
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今天是我五月份的5KM計時賽，另開一篇文章來記~~
接下來的練習賽沒有去跑了。
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第54次跑步(6/18)(四)-6km心得-【】
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沒寫~以後再補吧。
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第55次跑步(6/23)(二)-5km心得-【煥然一新^^】
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今天過去那，也算是有點晚上~我七點五十幾才從公司出發~
到會場~哇~人真的好多喔~
多了很多的新面孔~然後女生跑步的人也多了好多~
哈~而我也還是專注於跑步上
---
這一次跑5km的人幾乎是會場一半的人~從來沒這麼高的比例！
開跑大家都在衝~要鑽個好位子就要靠「實力」啦^^
今天是5KM的計時賽~是五月份的最後一場~
和我有關的部份呢~~就是說~~今天若沒有跑者刷新排名~~那我就有進這月的第二名啦！
今天的跑者我認識的有~~
帶頭跑者、衝衝跑者、若寧(女)，其它的就不認得了~
本來想直接進去看比賽的~結果好像沒人要「那麼早」進去~
都想跑個幾圈後再進去~~
好吧~~那就跑吧~~~
今天巧克力有出現~我看他也快變固定班底了^^
第一圈開始，強老伯帶頭跑~後來他一下子就進國父紀念館了~~
而就換我開始領跑~想當然巧克力到時一定會跟上~
今天跑二圈，身體狀況還OK~一直到第二圈捷運那巧克力超前~
而我也還有體力跟~後面緊跟兩個生面孔的~
後來「跟跑」和「看比賽」要做個選擇~~我選了「看比賽」
而沒有緊跟巧克力，看自已的能耐！~這場也算是逃避這競賽~把這場當一個綀習賽而已~
之後的二、四我也不再看比賽了啦！
拿這時間來和強者們PK，心境轉換成像我當初一樣，自訂體力無上限！看能跟到什麼境界！
--
計時賽的結果，我可進晉級前六強了~參加第二輪的比賽！可以和他們一較高下！
---
回到會場大家已在收操了~
今天會覺得「煥然一新」的感覺~是因為很多人都變得不一樣了^^
大屁他換了新鏡框~~變得我快認不出她了~~
阿兩他剪短了頭髮~換了新髮型~~~
而我染了頭髮~換個好心情~~
必勝男在今天拿到了NIKE新鞋這大獎~~~
阿丹也流了好多汗.........新陳代謝特別強.....哈哈~~
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第22次跑步(6/23)(二)-河濱練習8KM-【一個月後的練習賽】-
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沒時間寫....
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第23次跑步(6/25)(四)-河濱練習8KM-【捉穩練習量】-
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今天因為有些毛毛雨，所以NIKE的6KM沒有跑，而在那邊遇到「帶頭跑者」和他聊了好一陣子~~
而且之後若他要跑陽明山的「百拉卡公路」，會找我一起跑~
這一條我也很想跑跑看~~來回距離約21KM~~
之後，就回來跑我的河演練習賽~
開跑時，覺得身體都沒有開~之後記得要拉大腿筋、和腳腂關節部份要先動一動。
我覺得速度約在5min左右而已~
前一晚的熬夜加班，真不知如果今天跑兩場，會是什麼狀況~
今天跑的狀況還好，都以均速在維持。
回程時到彩虹橋那，超過一個慢跑的跑友，
後來，發現他有在跟我，而且在逼近中~速度也還蠻快的~
當然就加快腳步啦！一直在想說，若這時他再比我快，而我和他較勁會是如何？
約跟了一陣子，慢慢沒聽到腳步聲~而也沒回頭看~繼續跑我的~
進入加速路段，放大自已的步伐~全身都動起來，這速度約是比賽的速度~
我喜歡這跑步感覺~而不會說很累~不過，自已的信心倒是有些不足^^
怕自已會沒力~~~
就這樣一路維持到上橋，而上橋就進入到衝刺段！
發現，衝刺時，頭不要抬起來~讓頭和身體成直線，而又些些往前傾
這樣加速可以很穩。
今天汗流得很多~一路一直擦汗、擦眼鏡~
回家後，有好多水果可以吃^^
有香蕉、西瓜、蓮霧，吃得蠻飽~盡量把體力給吃回來^^
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第56次跑步(6/30)(二)-5km心得-【領了記時賽月第二名的獎牌】
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今天又是加班加到我趕不上跑步，假裝東西弄好先開溜^^
到會場，看到一堆人在那，心裡安了一半
想說~「好在~他們都還沒開始熱身.....」
結果，並不是我想的那樣=.=a，
5KM組的早就出發，
現在這一群人是3KM組的，正在整隊要出發 ，天呀~~我鞋都還沒換耶~
換好後，剛好趕上他們出發~~
人蠻多的，不好鑽~在市政府前那段，就跟上前頭~後來帶頭跑~
旁邊一個小弟弟猛跟在我後 (感覺剛升國中的樣子.....)
那種「老大」心態又出現了~~以為自已可以輕鬆應付.....
結果，又不是我想的那樣=.=a
還飆得蠻喘的咧~~因有紅綠燈休息，剛好緩和自已的心跳~
進競技場，當然，我也是跑前頭，而小弟弟一樣跟在我後~
他那腳步聲聽得一清二楚！~~
他跟到捷運站那邊左右~我就沒聽到腳步聲了~
就開始自已跑~
這時還擔心自已這第二圈要怎麼跑~和小弟弟那樣子飆.......
後來就以均速壓自已的負面情緒，在第二圈開始，跟上若寧女跑者~算是跟上5KM的
出競技場前，沒看到什麼熟面孔~果然都跑在前頭~不是那麼容易跟上的
最後，進入衝刺段，在那紅綠燈停著，感覺旁邊那一個好像很想PK的感覺~~
一綠燈，我就開始衝，直接衝入人行道裡的人潮~因為我想他應該不跑馬路的吧~
很拼命地衝，也樂在人群鑽的那種樂趣~就這樣子結束這場比賽~
---
今天溫爸說是計時賽的頒獎，我拿到的是第二名~而溫爸是第一~
哈~算是「第一次」拿到有名次的獎牌^^，還是第二名~真是開心 ！(期待照片~^0^)
(這是NIKE當月計時賽，四週比賽選出總名次一、二名。)
---
帶頭跑者，計畫星期六早上 跑的「陽明山-百拉卡公路」，應該是會成行~~
而我也會空出星期六早上的時間，來跑一下陽明山啦，來回長度約21KM。
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第24次跑步(6/30)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-50min
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今天跑前狀況還可以~
在開跑前，還是先做個拉筋、熱個身~因NIKE那時沒做到熱身~
今天的目標在於---跨大步、捉穩均速
前半段還OK，沒什麼負面情緒，就注意著自已的均速~
感覺這速度，沒有今年國道跟小杰時的那速度~不過，先捉穩就是了。
回程就一直在評估自已那方面要做加強？得到三個要強化的地方：
1.腳盤的捉地力。
2.腹肌要強化。
3.要練胸腔 (伏立挺身)
就覺得，這樣跑下來，就這幾處會比較吃力~腳膝蓋已有強化的方式~~所以就~~再加油啦~
彩虹橋那段，速度都有維持住，也沒有多累~
進入加速段~有再放大自已的步伐~速度有快了一些~有維持至末段~
上橋的衝刺段~也有完成它~
今天這場練習賽~達成！
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第57次跑步(7/9)(四)-6km心得-【氣胸悶住的一天...】
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(又隔了一陣子沒寫了....)
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第58次跑步(7/16)(四)-6km心得-【重新再戰！~】
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這一兩個禮拜，公司那真是加班加的超兇~~動不動就是九點十點才回家~
好在我體力還不錯~有時隔天還可以九點上班呢~~
--
今天手頭上的東西要處理的算是少，所以就在快八點的時候離開~
當然，到了會場，大家已開始在做體操了~
這次還不算趕，換好鞋後，大家才準備要出發~
今天，跑6KM的人很多~我想之後都會這麼多人在跑吧~
--
熟面孔的大多都有出現，不過，小跑者沒有來~
一開始就跟穩大家~經過陽明山的洗禮，體能狀況大致回復~腳也不再痛了~
第一圈，由帶頭跑者帶跑~而後有跟上的就我、巧克力、溫爸、長腳 (強老伯後來超前)
3/4時，我超過先帶頭跑，原本計畫跟在溫爸後面跑的~
後來想想，我的狀況，不適合一開始跟跑~就先依自已的速度下去跑~
第二圈到了3/4圈時，巧克力、溫爸先超前 (強老伯也在此時)
進入第三圈時，長腳才超前，
這一段，自已會有負面情緒~怕自已跑不完~~~
其實當下的腳力、體力都還好，就是少了那份信心~~
後來還是有跟~出競技場時，和他們差了50m左右~
再來一路都沒停紅綠燈 ，心裡一直嘀咕怎麼沒紅燈，不過，後來我還是有體力克服這~~
進入衝刺段的紅綠燈停下來了~這一次的休息，讓我蠻有體力做衝刺的~
為了不讓溫爸超過，我死命地衝~很怕這一慢就被超前了~
最後圓滿結束！^^
--
後來拖著PK來介紹一下他新買的車^^ ，兩萬元的公路車~
唉~當下美中不足的，就是吃吃男在旁邊一直囉嗦~~還扯到我的公路車~
我的車值多少錢關你什麼事~一堆酸酸的話就出來~~當下還真面反諷一下說~~
--
再回到PK的車~~他說他有還一本單車路線的~也裝了計速表~車燈等~
很高興他有屬於他自已的車~~當然，我也是有一台屬於我的公路車~我可是要帶著它環島呢！~~
--
今天進補了很多香蕉^^
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第25次跑步(7/16)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-60min
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在家先吃完了今天的香蕉、補充一些水份~就出發啦~~
看看路口那戶人家的時鐘.......嗯是九點五十分~
今天出發，一路就一直想，現在的跑步~先練穩這些，讓自已習慣於跑步~
跑步是急不得的~~今天就以自已的均速下去跑~~
----
現在缺的---是對自已的信心，若出現負面情緒，就以均速來緩和它吧~
----
前半段負面情緒出現，就期待著折返處那短暫的休息~~
當然，在跑步的路上，還是沒讓自已停下來~~~
----
後半段，體力也是都還OK，就有些力不從心(一點點...)
還是以均速維持住~
路上，有些趣事~~
就在彩虹橋前，後來一群騎單車的女生 (沒轉過去看他們...)
一開始，被吸引是因為
「他一定是夜店卡...」，這句就連續說了三次....喔~~那聽聽他們的對話好了
後來，聽到他們就說自已，老啦~身材走樣啦~沒那麼年輕啦~
自已體重都變重啦 ~~~~~~~~~然後重到53KG啦.....疑！？
聽她聊天的中氣蠻足的，感覺應該算是高的那類~而體重跟我差不多~竟然還覺得重？？
呼~~女生的世界^^~~~這一小段路，讓我開心了不少^^
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後來進入加速段~跑到這，總是有個使命要讓自已加快速度~有完成它~
進入衝刺段~有衝刺~但沒法子逼出極限~~
呼~~完成這一場練習賽~~再加油啦！~~
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第59次跑步(7/21)(二)-5km心得-【腳又開始動了...】
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今天較早從公司離開，約七點五十分左右吧
到那~我沒有遲到~大家都還沒熱身~而人真的好多喔！~女生也多了好多~
上禮拜六、日，兩場的比賽~我完全都因睡過頭而缺跑~
今天真的是來懺悔的=.=a ，要好好地跑完這5KM~
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開跑後~長腳說上上禮拜的計時賽~單車男跑出了20分30幾秒的時間！
哇~當下聽到還真是不敢相信跑出這種速度 ！
今天也有計時賽~有PK、阿丹、巧克力~~
這一次巧克力也有參賽耶~看來這一場是個硬戰！
--
一開始，就由我領跑~不管怎麼，就是要跑出速度~別人都跑20分30幾秒了
再不努力怎麼跟人拼~
後來，很多跑友都進去看，長腳有跟著我，第一圈後把我超過~
到捷運站後他身體不適，就慢了下來~再來就一路往前跑~
兩圈的體力，跑得蠻吃緊的~努力地跑出極限，這樣才能進步~
到了衝刺段~沒被誰超過，就這樣~第一個結束這場比賽~
後來，有些吸不到空氣~就繞一圈緩和一下~
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第26次跑步(7/21)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-50min
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今天跑起來，除了一開始的不順之外，狀況都算不錯~
跨大步跑法~今天一開始就覺得腳有點不習慣~會震到~
但這也是要去習慣這跑法~這樣我的速度才會跑得出來~
現在自已的狀況~
體力上都還是OK，就心理上的信心還不夠~
我是可以用那速度跑完的~而心理就擔心這擔心那的~
所以，跑步的毅力就靠這些練習來培養~
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折返後，均速還有維持~加速段，也有再跨大步加速~
最後上橋的衝刺段~也有完成它！
今天的狀況，還算是不錯！再加油吧！
第51次跑步(5/19)(二)-5km心得-【我到了"50"大關啦~~】
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今天從公司那50幾分才先走，趕到會場還來得及！人真的好多喔~
趕快換個衣服、跑鞋~交卡給他們~然後，看到很久沒看到的「彈簧人」^^
他也是宜蘭人~就上次4月宜蘭國道碰到聊一下~
聊著，聽到主持人「廣播」裡有我的名字~疑？找我喔？
看一下，呵~原來我拿到50點的NIKE紀念衫啦^^~
上台還蠻不知所措的~和Danies教練(好像是)握手拍個照~
不知我是否還上相^^
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後來，阿兩找我當6KM的領隊，哈，這是我第一次耶^^~一整個開心~
當然，我也是穿上那象徵榮耀的50T嘍！(我看我以後每場都穿好了~哈)
一開始出發，讓我感受到那種帶頭跑的威風，
雖然在新光三越的天橋後，就有人超前了 =.=a
不過，這一小段，也算是過過癮啦~
(吃吃男這一次竟拼命地當第一個~真讓我意外！)
這一次，有「巧克力」在(上一場第一次過來的，實力很強)
所以長腳、彈簧人、小跑者，還有其它人，大多和他速度差不多在跑~
我也跟在他們這群後面~
第一圈，算是有跟上，不過有些吃力~
第二圈，速度又降了下來，有些負面情緒~而身上穿的這件50T讓我有不能停的使命~
度過這次負面情緒~
長腳、彈簧人在前面，巧克力感覺很輕鬆的跟在後面，我也跟著巧克力。
出競技場時，我看不到巧克力他們的背影了 =.=a
差得還蠻遠的~
後來，他們在衝刺段前的紅綠燈等著~陸續還有些3KM的人跟上~
想當然，這又是場PK！一樣他們三人衝前面~
我也衝刺跟~倒沒跑得多好~以第四名結束這場比賽。
這次回來，感覺吸不到空氣！有些不好受~
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後來和長腳、彈簧人跑去看5KM計時賽的狀況~
想不到，到競技場後，都沒半個人！？是結束了嗎？
回程途上，有遇到「計時妹妹」，她說這一次就只有兩個人參賽，
一個溫爸、另一個是50馬。而也問一下他們的成績
溫爸：22分7秒(！！進步30幾秒！)
50馬：22分45秒(~哇，也是超強的)
我覺得他們的進步幅度都很大！都比四月份強太多了！
而我和彈簧人是下禮拜場次！
我們都要跑進22分內！真希望我可以跑出我的最佳狀態~飆出極限！
因為，大家實力相當，不飆出極限是贏不了他們的！！
彈簧人也是實力強的人！下禮拜我一定要和他PK！
「讓自已和王者們挑戰！」
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第20次跑步(5/19)(二)-河濱練習8KM-【鍛練~】-跑了55min
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因長腳今天有教我跑步的跑法~~
而我之前的「跨大步」跑法，要做個修正！
其實不是「跨大步」而是「彈大步」
用後腳的彈力，往前推進~前腳如一般往前提就可以了！
當然，這就是腳裸這一塊的力量。
而我這塊很弱！所以之前跑法，才是用前腳帶~~
而~長腳、彈簧人，都在今天不同時間地和我分享這相同的跑法！
他們都擁有同樣的優勢~
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今天的重心，不是在挑戰極限~而是體驗這跑法 +學習專心。
而這場跑起來很不專心~也沒什麼均速可言~
不過，想到這跑法的平常練習方法~
就是「走路」！用後腳往前帶~~別再用拖的了~~
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這場雖不好，不過我覺得我完成這練習就很不錯。
讓自已穩~而別在這練習賽追求速度^^
加油吧！
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第52次跑步(5/21)(四)-6km心得-【前有強者~後有追兵~】
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今天從公司那「8點」才離開！東西搶在最後一秒告一段落！真威=.=a
好在還出得來。
到會場，不意外的，大家熱身都差不多~我鞋才穿到一半他們就出發
就快快地跟上他們~另外，今天是今百利的最後一週~
會注意到，是因為他們已開始上課了，我從他們後面穿過去~
倒也都沒和企業班的人有什麼交流^^
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今天小跑者、阿丹、彈簧人沒來~其它大多都出現了~
巧克力也在其中~
第一圈還沒結束，就有被拉開的感覺~
前面有強者伯、長腳、巧克力、單車男~
後來單車男在講電話被我超過去了~
這一次第一圈完就出現想停的念頭~有點糟~
後來的均速也慢慢降~
最後一圈出競技場前那直線段，被溫爸給超過~嗚~
想跟也跟不太上~實力被拉開了！
最後因紅綠燈~才跟上~
那段衝刺段~也是知道溫爸會追上~也是拼命地跑~算是沒被超過~
這一次算起來，我是輸溫爸的~
第一次在這路線中輸給了他！
算是以第五個回來，結束這一場~
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今天的毅力不夠強~還不夠格和人挑戰呢~再加油吧！
長腳，對於巧克力是另眼相看！上次長腳說的跑步方式~
一開始，長腳和他的步調可以一致~後來，就跟不上他那步調~
他說：巧克力的一步，他約要跑1~2步，
那種跨步伐的等級又不一樣了！
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第20次跑步(5/21)(四)-河濱練習8KM-【一切應當重新開始~】-跑了55min
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今天有個感覺，就是不可以在一開始就認輸~覺得自已不可以~
這一切我都是可以辦到的~我的體力是沒有極限^^
狠狠地把它飆出來！
一開始~感覺不太一樣~相較於之前的念頭狀況來說~今天會感覺較有體力~
前半段，我注意到，我自已的步伐~
不知不覺地習慣那「小步伐」的跑法~這樣很難維持均速~
就修正跨大步、步伐頻率低的跑法~
這樣在體力差的情況下，較易維持住均速~
今天狀況普普，不過我可以撐得過去~
中段，一直在分析我的體力狀況~
我想~這可能跟自已肚子餓有關~之後再餵飽一點~
在加速段區~有放大步伐在跑~
而也想到，自已要和王者挑戰，不該是隨口說說而已~
算是有完成這一段目標。
到衝刺段，有加速上去~姿勢倒是有點亂掉~
今天可以完成！也算是可鼓勵的啦！
讓它成為一種跑步習慣~加油吧！
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第53次跑步(6/9)(二)-5km心得-【5KM計時賽】
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今天是我五月份的5KM計時賽，另開一篇文章來記~~
接下來的練習賽沒有去跑了。
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第54次跑步(6/18)(四)-6km心得-【】
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沒寫~以後再補吧。
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第55次跑步(6/23)(二)-5km心得-【煥然一新^^】
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今天過去那，也算是有點晚上~我七點五十幾才從公司出發~
到會場~哇~人真的好多喔~
多了很多的新面孔~然後女生跑步的人也多了好多~
哈~而我也還是專注於跑步上
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這一次跑5km的人幾乎是會場一半的人~從來沒這麼高的比例！
開跑大家都在衝~要鑽個好位子就要靠「實力」啦^^
今天是5KM的計時賽~是五月份的最後一場~
和我有關的部份呢~~就是說~~今天若沒有跑者刷新排名~~那我就有進這月的第二名啦！
今天的跑者我認識的有~~
帶頭跑者、衝衝跑者、若寧(女)，其它的就不認得了~
本來想直接進去看比賽的~結果好像沒人要「那麼早」進去~
都想跑個幾圈後再進去~~
好吧~~那就跑吧~~~
今天巧克力有出現~我看他也快變固定班底了^^
第一圈開始，強老伯帶頭跑~後來他一下子就進國父紀念館了~~
而就換我開始領跑~想當然巧克力到時一定會跟上~
今天跑二圈，身體狀況還OK~一直到第二圈捷運那巧克力超前~
而我也還有體力跟~後面緊跟兩個生面孔的~
後來「跟跑」和「看比賽」要做個選擇~~我選了「看比賽」
而沒有緊跟巧克力，看自已的能耐！~這場也算是逃避這競賽~把這場當一個綀習賽而已~
之後的二、四我也不再看比賽了啦！
拿這時間來和強者們PK，心境轉換成像我當初一樣，自訂體力無上限！看能跟到什麼境界！
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計時賽的結果，我可進晉級前六強了~參加第二輪的比賽！可以和他們一較高下！
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回到會場大家已在收操了~
今天會覺得「煥然一新」的感覺~是因為很多人都變得不一樣了^^
大屁他換了新鏡框~~變得我快認不出她了~~
阿兩他剪短了頭髮~換了新髮型~~~
而我染了頭髮~換個好心情~~
必勝男在今天拿到了NIKE新鞋這大獎~~~
阿丹也流了好多汗.........新陳代謝特別強.....哈哈~~
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第22次跑步(6/23)(二)-河濱練習8KM-【一個月後的練習賽】-
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沒時間寫....
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第23次跑步(6/25)(四)-河濱練習8KM-【捉穩練習量】-
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今天因為有些毛毛雨，所以NIKE的6KM沒有跑，而在那邊遇到「帶頭跑者」和他聊了好一陣子~~
而且之後若他要跑陽明山的「百拉卡公路」，會找我一起跑~
這一條我也很想跑跑看~~來回距離約21KM~~
之後，就回來跑我的河演練習賽~
開跑時，覺得身體都沒有開~之後記得要拉大腿筋、和腳腂關節部份要先動一動。
我覺得速度約在5min左右而已~
前一晚的熬夜加班，真不知如果今天跑兩場，會是什麼狀況~
今天跑的狀況還好，都以均速在維持。
回程時到彩虹橋那，超過一個慢跑的跑友，
後來，發現他有在跟我，而且在逼近中~速度也還蠻快的~
當然就加快腳步啦！一直在想說，若這時他再比我快，而我和他較勁會是如何？
約跟了一陣子，慢慢沒聽到腳步聲~而也沒回頭看~繼續跑我的~
進入加速路段，放大自已的步伐~全身都動起來，這速度約是比賽的速度~
我喜歡這跑步感覺~而不會說很累~不過，自已的信心倒是有些不足^^
怕自已會沒力~~~
就這樣一路維持到上橋，而上橋就進入到衝刺段！
發現，衝刺時，頭不要抬起來~讓頭和身體成直線，而又些些往前傾
這樣加速可以很穩。
今天汗流得很多~一路一直擦汗、擦眼鏡~
回家後，有好多水果可以吃^^
有香蕉、西瓜、蓮霧，吃得蠻飽~盡量把體力給吃回來^^
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第56次跑步(6/30)(二)-5km心得-【領了記時賽月第二名的獎牌】
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今天又是加班加到我趕不上跑步，假裝東西弄好先開溜^^
到會場，看到一堆人在那，心裡安了一半
想說~「好在~他們都還沒開始熱身.....」
結果，並不是我想的那樣=.=a，
5KM組的早就出發，
現在這一群人是3KM組的，正在整隊要出發 ，天呀~~我鞋都還沒換耶~
換好後，剛好趕上他們出發~~
人蠻多的，不好鑽~在市政府前那段，就跟上前頭~後來帶頭跑~
旁邊一個小弟弟猛跟在我後 (感覺剛升國中的樣子.....)
那種「老大」心態又出現了~~以為自已可以輕鬆應付.....
結果，又不是我想的那樣=.=a
還飆得蠻喘的咧~~因有紅綠燈休息，剛好緩和自已的心跳~
進競技場，當然，我也是跑前頭，而小弟弟一樣跟在我後~
他那腳步聲聽得一清二楚！~~
他跟到捷運站那邊左右~我就沒聽到腳步聲了~
就開始自已跑~
這時還擔心自已這第二圈要怎麼跑~和小弟弟那樣子飆.......
後來就以均速壓自已的負面情緒，在第二圈開始，跟上若寧女跑者~算是跟上5KM的
出競技場前，沒看到什麼熟面孔~果然都跑在前頭~不是那麼容易跟上的
最後，進入衝刺段，在那紅綠燈停著，感覺旁邊那一個好像很想PK的感覺~~
一綠燈，我就開始衝，直接衝入人行道裡的人潮~因為我想他應該不跑馬路的吧~
很拼命地衝，也樂在人群鑽的那種樂趣~就這樣子結束這場比賽~
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今天溫爸說是計時賽的頒獎，我拿到的是第二名~而溫爸是第一~
哈~算是「第一次」拿到有名次的獎牌^^，還是第二名~真是開心 ！(期待照片~^0^)
(這是NIKE當月計時賽，四週比賽選出總名次一、二名。)
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帶頭跑者，計畫星期六早上 跑的「陽明山-百拉卡公路」，應該是會成行~~
而我也會空出星期六早上的時間，來跑一下陽明山啦，來回長度約21KM。
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第24次跑步(6/30)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-50min
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今天跑前狀況還可以~
在開跑前，還是先做個拉筋、熱個身~因NIKE那時沒做到熱身~
今天的目標在於---跨大步、捉穩均速
前半段還OK，沒什麼負面情緒，就注意著自已的均速~
感覺這速度，沒有今年國道跟小杰時的那速度~不過，先捉穩就是了。
回程就一直在評估自已那方面要做加強？得到三個要強化的地方：
1.腳盤的捉地力。
2.腹肌要強化。
3.要練胸腔 (伏立挺身)
就覺得，這樣跑下來，就這幾處會比較吃力~腳膝蓋已有強化的方式~~所以就~~再加油啦~
彩虹橋那段，速度都有維持住，也沒有多累~
進入加速段~有再放大自已的步伐~速度有快了一些~有維持至末段~
上橋的衝刺段~也有完成它~
今天這場練習賽~達成！
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第57次跑步(7/9)(四)-6km心得-【氣胸悶住的一天...】
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(又隔了一陣子沒寫了....)
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第58次跑步(7/16)(四)-6km心得-【重新再戰！~】
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這一兩個禮拜，公司那真是加班加的超兇~~動不動就是九點十點才回家~
好在我體力還不錯~有時隔天還可以九點上班呢~~
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今天手頭上的東西要處理的算是少，所以就在快八點的時候離開~
當然，到了會場，大家已開始在做體操了~
這次還不算趕，換好鞋後，大家才準備要出發~
今天，跑6KM的人很多~我想之後都會這麼多人在跑吧~
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熟面孔的大多都有出現，不過，小跑者沒有來~
一開始就跟穩大家~經過陽明山的洗禮，體能狀況大致回復~腳也不再痛了~
第一圈，由帶頭跑者帶跑~而後有跟上的就我、巧克力、溫爸、長腳 (強老伯後來超前)
3/4時，我超過先帶頭跑，原本計畫跟在溫爸後面跑的~
後來想想，我的狀況，不適合一開始跟跑~就先依自已的速度下去跑~
第二圈到了3/4圈時，巧克力、溫爸先超前 (強老伯也在此時)
進入第三圈時，長腳才超前，
這一段，自已會有負面情緒~怕自已跑不完~~~
其實當下的腳力、體力都還好，就是少了那份信心~~
後來還是有跟~出競技場時，和他們差了50m左右~
再來一路都沒停紅綠燈 ，心裡一直嘀咕怎麼沒紅燈，不過，後來我還是有體力克服這~~
進入衝刺段的紅綠燈停下來了~這一次的休息，讓我蠻有體力做衝刺的~
為了不讓溫爸超過，我死命地衝~很怕這一慢就被超前了~
最後圓滿結束！^^
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後來拖著PK來介紹一下他新買的車^^ ，兩萬元的公路車~
唉~當下美中不足的，就是吃吃男在旁邊一直囉嗦~~還扯到我的公路車~
我的車值多少錢關你什麼事~一堆酸酸的話就出來~~當下還真面反諷一下說~~
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再回到PK的車~~他說他有還一本單車路線的~也裝了計速表~車燈等~
很高興他有屬於他自已的車~~當然，我也是有一台屬於我的公路車~我可是要帶著它環島呢！~~
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今天進補了很多香蕉^^
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第25次跑步(7/16)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-60min
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在家先吃完了今天的香蕉、補充一些水份~就出發啦~~
看看路口那戶人家的時鐘.......嗯是九點五十分~
今天出發，一路就一直想，現在的跑步~先練穩這些，讓自已習慣於跑步~
跑步是急不得的~~今天就以自已的均速下去跑~~
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現在缺的---是對自已的信心，若出現負面情緒，就以均速來緩和它吧~
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前半段負面情緒出現，就期待著折返處那短暫的休息~~
當然，在跑步的路上，還是沒讓自已停下來~~~
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後半段，體力也是都還OK，就有些力不從心(一點點...)
還是以均速維持住~
路上，有些趣事~~
就在彩虹橋前，後來一群騎單車的女生 (沒轉過去看他們...)
一開始，被吸引是因為
「他一定是夜店卡...」，這句就連續說了三次....喔~~那聽聽他們的對話好了
後來，聽到他們就說自已，老啦~身材走樣啦~沒那麼年輕啦~
自已體重都變重啦 ~~~~~~~~~然後重到53KG啦.....疑！？
聽她聊天的中氣蠻足的，感覺應該算是高的那類~而體重跟我差不多~竟然還覺得重？？
呼~~女生的世界^^~~~這一小段路，讓我開心了不少^^
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後來進入加速段~跑到這，總是有個使命要讓自已加快速度~有完成它~
進入衝刺段~有衝刺~但沒法子逼出極限~~
呼~~完成這一場練習賽~~再加油啦！~~
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第59次跑步(7/21)(二)-5km心得-【腳又開始動了...】
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今天較早從公司離開，約七點五十分左右吧
到那~我沒有遲到~大家都還沒熱身~而人真的好多喔！~女生也多了好多~
上禮拜六、日，兩場的比賽~我完全都因睡過頭而缺跑~
今天真的是來懺悔的=.=a ，要好好地跑完這5KM~
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開跑後~長腳說上上禮拜的計時賽~單車男跑出了20分30幾秒的時間！
哇~當下聽到還真是不敢相信跑出這種速度 ！
今天也有計時賽~有PK、阿丹、巧克力~~
這一次巧克力也有參賽耶~看來這一場是個硬戰！
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一開始，就由我領跑~不管怎麼，就是要跑出速度~別人都跑20分30幾秒了
再不努力怎麼跟人拼~
後來，很多跑友都進去看，長腳有跟著我，第一圈後把我超過~
到捷運站後他身體不適，就慢了下來~再來就一路往前跑~
兩圈的體力，跑得蠻吃緊的~努力地跑出極限，這樣才能進步~
到了衝刺段~沒被誰超過，就這樣~第一個結束這場比賽~
後來，有些吸不到空氣~就繞一圈緩和一下~
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第26次跑步(7/21)(二)-河濱練習8KM-【均速跑】-50min
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今天跑起來，除了一開始的不順之外，狀況都算不錯~
跨大步跑法~今天一開始就覺得腳有點不習慣~會震到~
但這也是要去習慣這跑法~這樣我的速度才會跑得出來~
現在自已的狀況~
體力上都還是OK，就心理上的信心還不夠~
我是可以用那速度跑完的~而心理就擔心這擔心那的~
所以，跑步的毅力就靠這些練習來培養~
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折返後，均速還有維持~加速段，也有再跨大步加速~
最後上橋的衝刺段~也有完成它！
今天的狀況，還算是不錯！再加油吧！
